跑酷是什么運動
時尚極限運動。
1、跑(pao)酷是時(shi)下風靡(mi)全球的時(shi)尚極限(xian)運(yun)動,以日常生活(huo)的環(huan)境(jing)為(wei)運(yun)動場所,依靠(kao)(kao)自(zi)身的體能,快速(su)、有效、可靠(kao)(kao)地駕馭任何已(yi)知與(yu)未知環(huan)境(jing)的運(yun)動藝術(shu)。它也是一(yi)種探索人(ren)類潛能激發身體與(yu)心靈極限(xian)的一(yi)種哲(zhe)學。
2、跑(pao)酷亦稱作(zuo)“城市疾走”或Parkour。它誕生于80年代的法國,“Parkour”一詞來自法文的“parcourir”,直譯就是“到處跑”,此外它還含有“超越障礙訓練場”的意思。Parkour把整個城市當作一個大訓練場,一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象,特別是廢棄的房屋。這項街頭疾走極限運動,非常具有觀賞性。
3、跑酷不僅可以強健體質,使得自身越發敏捷,反應能力更加迅速。一個專業的跑酷訓練者可以正確地控制危險,并把它減到最小,當陷入火災、地震、遭遇襲擊、車禍、緊急突發事件等危險(xian)(xian)中,他(ta)的脫險(xian)(xian)幾率(lv)將比(bi)普(pu)通(tong)人高出(chu)20倍以上(shang)。
跑酷需要鍛煉什么
1、鍛煉你自身的機能(neng)
沒有(you)什么(me)鍛(duan)煉(lian)比一開始就做(zuo)(zuo)真實(shi)地實(shi)踐更能(neng)讓你(ni)跑酷技巧得(de)到提升了。在健身時按照下面的(de)次序做(zuo)(zuo)兩輪。如(ru)果你(ni)不能(neng)完全做(zuo)(zuo)到,盡你(ni)的(de)最(zui)大可(ke)能(neng)。最(zui)重要的(de)是提升和進步。如(ru)果這(zhe)些你(ni)都(dou)能(neng)做(zuo)(zuo)到,可(ke)以逐漸增加你(ni)做(zuo)(zuo)的(de)數量(liang)和周期。
2、經常跑步
你每周至少(shao)要跑11—16千米。跑步(bu)是跑酷(ku)的(de)(de)重要部(bu)分,因此你要有(you)長距離跑動的(de)(de)能(neng)力,同時保持速度足夠快。其他的(de)(de)運動項目(mu)也很有(you)幫助,比如曲棍球,拳擊和游泳(yong)。瑜伽也可以(yi)增強你的(de)(de)肌肉。
3、舉重
力(li)量(liang)是跑酷的(de)(de)重要(yao)(yao)方面(mian)。因為你要(yao)(yao)跨過墻壁而不是僅僅停留在上面(mian)。按照上面(mian)的(de)(de)次序要(yao)(yao)求練習,同(tong)時將力(li)量(liang)訓練結合(he)起(qi)來以達(da)到最佳(jia)的(de)(de)效果。力(li)量(liang)訓練不要(yao)(yao)超過你的(de)(de)力(li)量(liang)限(xian)度。完美的(de)(de)形(xing)式(shi)和耐力(li)(次數(shu))更重要(yao)(yao)。
4、適當拉伸和熱身很重要
如(ru)果你的(de)身(shen)體不(bu)在(zai)狀態的(de)話,跑酷對(dui)你來(lai)說很(hen)可能是危險的(de),所以(yi)一定要保證事先做好了熱(re)(re)身(shen)。保證熱(re)(re)身(shen)可以(yi)避免受傷或(huo)抽筋。重視全身(shen)的(de)鍛煉。跑酷看起來(lai)大多數(shu)依靠腿部的(de)運動,其實(shi)你的(de)胳膊、膝蓋、背部(bu)和肩膀(bang)都是同樣(yang)重要的。
5、擁有健康的飲食方式
瘦肉蛋白、蔬菜,堅果和種子食物,還有未加工食品對跑酷運動員來說是最好的。確保每次鍛煉后你身體內有充足的水分。跑酷對你的身體可能是相當艱難的,因此你的肌肉需要足夠的水合作用來保持最佳狀態。
跑酷里的專業詞匯
1、基本落地(di)
從(cong)低往高練,先(xian)前腳掌著(zhu)地,后雙手著(zhu)地(防止(zhi)顛倒),盡量(liang)聲音小。
2、翻滾
跑酷(ku)最主要的(de)動作(zuo),落(luo)地做(zuo)翻滾時(shi)可以緩沖沖擊力。
3、落地翻滾(gun)
從(cong)高處跳下(xia)時,把沖(chong)擊力(li)轉換成向前的(de)沖(chong)力(li),且能到達接下(xia)個動作。
4、魚躍(yue)翻滾
一(yi)種翻(fan)(fan)滾(gun)的延翻(fan)(fan)越伸,一(yi)般(ban)用(yong)身體翻(fan)(fan)越過障礙物。
5、平衡
練(lian)習身體的(de)協調性,在(zai)高處或者狹隘的(de)欄桿(gan)、建(jian)筑物等不至于站不穩。
6、貓爬,貓式平衡
比走欄(lan)桿更保險的單線(xian)穿越法,姿勢很重要(yao),身體應該盡量與欄(lan)桿平(ping)(ping)行,控(kong)制(zhi)平(ping)(ping)衡點在兩手握(wo)住欄(lan)桿。
7、側(ce)手反(fan)抓墻
與側手(shou)(shou)反抓欄桿不同,欄桿可以用(yong)手(shou)(shou)握住,比較(jiao)牢,這個只是一個面(mian),用(yong)手(shou)(shou)掌面(mian)或者中間起老繭的地方在面(mian)上固(gu)定(ding)身體(ti)保(bao)持平衡。
8、夾墻(qiang)
夾墻(qiang)對(dui)高不高底(di)不底(di)物體(ti)一種快速攀爬方(fang)式(shi),一步(bu)跨上另一條腿(tui)在下方(fang)起(qi)杠桿作用支(zhi)撐身體(ti)保持平衡。
9、猴跳
過障礙時雙腿縮好,雙手撐障礙物而(er)過。
10、墻轉
手撐旋轉的進階,練(lian)習此動作之前必須掌握手撐旋轉。
11、貓撲
上(shang)墻或(huo)者上(shang)物(wu)(wu)體的(de)前式,把自己固定在障礙物(wu)(wu)下好(hao)接(jie)下一動作(zuo)。