跑酷是什么運動

時尚極限運動。

1、跑酷是時下(xia)風(feng)靡全球的(de)時尚極限運(yun)動(dong)(dong)，以日常生活(huo)的(de)環境(jing)(jing)為運(yun)動(dong)(dong)場所，依(yi)靠自身(shen)的(de)體(ti)能，快(kuai)速(su)、有效、可靠地駕馭任何已(yi)知與未知環境(jing)(jing)的(de)運(yun)動(dong)(dong)藝術。它也是一(yi)種探索人類潛能激發身(shen)體(ti)與心靈極限的(de)一(yi)種哲(zhe)學。

2、跑酷亦稱作“城市疾走”或Parkour。它誕生于80年代的法國，“Parkour”一詞來自法文的“parcourir”，直譯就是“到處跑”，此外它還含有“超越障礙訓練場”的意思。Parkour把整個城市當作一個大訓練場，一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象，特別是廢棄的房屋。這項街頭疾走極限運動，非常具有觀賞性。

3、跑酷不僅可以強健體質，使得自身越發敏捷，反應能力更加迅速。一個專業的跑酷訓練者可以正確地控制危險，并把它減到最小，當陷入火災、地震、遭遇襲擊、車禍、緊急突發事件等(deng)危險中，他的脫險幾率將比普(pu)通人高出20倍(bei)以上。

跑酷需要鍛煉什么

1、鍛煉你自(zi)身的機能

沒(mei)有什么(me)鍛煉比(bi)一開始就做(zuo)真(zhen)實(shi)地(di)實(shi)踐更能(neng)讓你(ni)(ni)跑酷技巧得到(dao)提升(sheng)了。在(zai)健(jian)身時按照(zhao)下面的(de)次序做(zuo)兩輪。如(ru)果你(ni)(ni)不能(neng)完(wan)全做(zuo)到(dao)，盡你(ni)(ni)的(de)最大(da)可(ke)能(neng)。最重要的(de)是提升(sheng)和進(jin)步。如(ru)果這些你(ni)(ni)都能(neng)做(zuo)到(dao)，可(ke)以逐漸增加你(ni)(ni)做(zuo)的(de)數量(liang)和周期(qi)。

2、經常跑步(bu)

你每周至少(shao)要跑(pao)11—16千(qian)米。跑步(bu)是跑酷的(de)重(zhong)要部分，因此你要有長(chang)距離(li)跑動的(de)能力(li)，同時保持速度足(zu)夠(gou)快。其他的(de)運動項目(mu)也很有幫(bang)助，比(bi)如曲棍(gun)球，拳(quan)擊和游泳。瑜(yu)伽也可以增強你的(de)肌肉。

3、舉重

力(li)量(liang)(liang)是跑酷的(de)(de)重要(yao)方面(mian)。因為你要(yao)跨過墻(qiang)壁而不是僅(jin)僅(jin)停留(liu)在上面(mian)。按照(zhao)上面(mian)的(de)(de)次序要(yao)求練習，同時將力(li)量(liang)(liang)訓練結合起(qi)來以達到(dao)最佳的(de)(de)效果。力(li)量(liang)(liang)訓練不要(yao)超過你的(de)(de)力(li)量(liang)(liang)限(xian)度。完美(mei)的(de)(de)形式和(he)耐(nai)力(li)（次數）更(geng)重要(yao)。

4、適當拉伸和熱身很(hen)重要

如(ru)果你(ni)的(de)(de)身體不在狀(zhuang)態的(de)(de)話，跑酷(ku)對你(ni)來說很(hen)可能是危險的(de)(de)，所(suo)以一定要保證事先做好了(le)熱身。保證熱身可以避免受傷或抽筋(jin)。重視全身的(de)(de)鍛煉(lian)。跑酷(ku)看起來大(da)多數依(yi)靠腿部的(de)(de)運動，其實你(ni)的(de)(de)胳膊、膝蓋(gai)、背部和(he)肩膀都是同樣重要的。

5、擁有健康的飲食方式

瘦肉蛋白、蔬菜，堅果和種子食物，還有未加工食品對跑酷運動員來說是最好的。確保每次鍛煉后你身體內有充足的水分。跑酷對你的身體可能是相當艱難的，因此你的肌肉需要足夠的水合作用來保持最佳狀態。

跑酷里的專業詞匯

1、基(ji)本落地

從低往(wang)高練，先前腳掌著地(di)，后雙手著地(di)（防止顛倒(dao)），盡量聲(sheng)音(yin)小。

2、翻滾(gun)

跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可(ke)以緩沖沖擊力。

3、落地翻(fan)滾

從高處跳下時，把(ba)沖擊力轉換成向前的沖力，且(qie)能到(dao)達接(jie)下個動作。

4、魚躍翻滾

一(yi)種翻滾的延翻越伸(shen)，一(yi)般用(yong)身體翻越過障礙物。

5、平衡

練(lian)習身體的協調性(xing)，在高(gao)處或者狹(xia)隘的欄桿、建筑(zhu)物(wu)等不(bu)至(zhi)于站(zhan)不(bu)穩。

6、貓(mao)(mao)爬，貓(mao)(mao)式平衡

比(bi)走欄(lan)桿(gan)更保險(xian)的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄(lan)桿(gan)平(ping)行(xing)，控(kong)制(zhi)平(ping)衡(heng)點在(zai)兩手握(wo)住(zhu)欄(lan)桿(gan)。

7、側(ce)手反(fan)抓墻

與(yu)側手(shou)反抓欄(lan)桿(gan)不同，欄(lan)桿(gan)可以用手(shou)握住，比較牢，這個只是一個面(mian)，用手(shou)掌(zhang)面(mian)或者中(zhong)間起老(lao)繭的地方在(zai)面(mian)上固定身體保持(chi)平衡。

8、夾墻

夾墻(qiang)對高(gao)不高(gao)底不底物體(ti)一種快速攀(pan)爬方(fang)式，一步跨上另一條腿在(zai)下(xia)方(fang)起杠桿作用支撐身體(ti)保(bao)持平(ping)衡。

9、猴(hou)跳

過(guo)障礙時雙腿(tui)縮(suo)好，雙手(shou)撐障礙物而(er)過(guo)。

10、墻(qiang)轉(zhuan)

手(shou)撐旋轉的(de)進(jin)階，練習此動(dong)作之前必須掌握手撐旋轉。

11、貓撲

上墻或者(zhe)上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動(dong)作。