跑酷如何上墻

1、助跑

普通(tong)障礙物助(zhu)(zhu)跑(pao)距離，障礙物高度(du)x2+你(ni)(ni)雙腳(jiao)的(de)總長度(du)x2；長障礙助(zhu)(zhu)跑(pao)距離，障礙物長度(du)x2+你(ni)(ni)雙腳(jiao)的(de)總長度(du)x2；墻(qiang)類障礙助(zhu)(zhu)跑(pao)距離，墻(qiang)面高度(du)x1.5+你(ni)(ni)雙腳(jiao)的(de)總長度(du)x2。

2、起跳領手、蹬壁撐手

當你助跑至離墻面還有1.5步左右距離時，就要準備起跳。左腳發力帶動身體往正斜上方(fang)起跳蹬(deng)壁，同(tong)時(shi)雙手往障礙物(wu)正斜上方(fang)發力將自(zi)己(ji)領(ling)起，身(shen)體(ti)重心控制在(zai)由(you)雙手領(ling)起的(de)(de)上半(ban)身(shen)，蹬(deng)壁高度大概到腹部(bu)的(de)(de)高度，蹬(deng)壁使用前腳掌(zhang)接觸墻面，在(zai)前腳掌(zhang)貼合墻面后(hou)，雙手就迅速下撐(cheng)在(zai)障礙物(wu)上方(fang)。

3、撩腿與收腿

當左腳(jiao)蹬上墻壁、雙手撐住(zhu)墻頂、身體(ti)重心穩定在前時，左腳(jiao)發(fa)力頂墻，右(you)腳(jiao)借助(zhu)左腳(jiao)頂墻得到的反(fan)作(zuo)用(yong)力順勢往后上方(fang)撩腿。當右(you)腳(jiao)撩高(gao)的同時，左腳(jiao)順應(ying)頂墻的反(fan)作(zuo)用(yong)力往后擺(bai)，隨(sui)后重心稍微下移，雙腳(jiao)同時往胸口收，上墻動作(zuo)完(wan)成。

跑酷上墻技巧

1、腳與(yu)墻的夾角為45度

腳與墻的夾角最好(hao)呈45度角，并且(qie)腳踩的位置(zhi)在(zai)腰的附近(jin)，這樣最適合(he)身(shen)體發力。

2、學會借力往上彈

開(kai)始時我(wo)們練習往后(hou)彈(dan)，然(ran)后(hou)逐漸(jian)變(bian)成了往上(shang)彈(dan)，久(jiu)(jiu)而久(jiu)(jiu)之，你的上(shang)墻技能就(jiu)可小(xiao)成了。

3、學會(hui)全(quan)身上縱(zong)練習

在(zai)助跑(pao)接近墻(qiang)時微沉肩(jian)，然后(hou)腳踩墻(qiang)的時候挺胸、提(ti)肩(jian)，這樣，身體躍起的高度就會比平時高一(yi)點(dian)。

4、助跑速度練習

助(zhu)跑速(su)度(du)(du)也是上墻的(de)一個很重(zhong)要(yao)的(de)因素(su)，速(su)度(du)(du)越(yue)快，上墻時產生的(de)動能也越(yue)大，上升的(de)高度(du)(du)也越(yue)高。

5、雙腳爆發練習

這一(yi)步(bu)，只通過兩(liang)步(bu)助跑來踩墻(qiang)，加強練習會(hui)使(shi)腳(jiao)的承(cheng)受力變(bian)得越來越好(hao)，腳(jiao)的爆發也會(hui)變(bian)得越來越高，練久(jiu)了，你(ni)會(hui)發現(xian)平時你(ni)需要(yao)跑3、4步(bu)的距離才能上去(qu)的高度現(xian)在只需要(yao)兩(liang)步(bu)即可。

6、墻上雙力臂

這個動作是為(wei)了把(ba)我們上(shang)(shang)半身給拉(la)上(shang)(shang)墻上(shang)(shang)，屬于較(jiao)難的動作之一。墻上(shang)(shang)雙力(li)臂與身體的協(xie)調、手臂的臂力(li)、腰腹的控制有關。

7、彈腹上墻

這個(ge)動(dong)作(zuo)的(de)(de)目的(de)(de)是把我(wo)們(men)整個(ge)身(shen)體(ti)往上彈起落到墻(qiang)上，主要靠腰腹(fu)發(fa)力，屬于(yu)較簡單的(de)(de)動(dong)作(zuo)。

跑酷注意事項有哪些

1、預熱

千萬不要一上來就拉伸肌肉，而要(yao)先做一(yi)些(xie)簡單的動作來預熱，如(ru)跑(pao)(pao)跑(pao)(pao)跳跳。關(guan)(guan)節是(shi)最易(yi)受傷的部位，一(yi)定要(yao)認真活動，特(te)別是(shi)肩關(guan)(guan)節，腕關(guan)(guan)節，髖關(guan)(guan)節。

2、事前拉伸

拉(la)伸小腿(tui)，大腿(tui)，臀部(bu)，肩部(bu)，背部(bu)，頸部(bu)胸部(bu)，臂(bei)部(bu)的肌肉(rou)和韌(ren)帶。胸，頸，頭一定要保持一條直線，避免駝背姿(zi)勢(shi)(shi)。均勻呼(hu)吸，不要憋氣。各種拉(la)伸姿(zi)勢(shi)(shi)保持20-30秒(miao)。

3、調整

完成訓練(lian)后不要(yao)立即停止(zhi)下來(lai)，而要(yao)做(zuo)一些動作，慢(man)慢(man)調(diao)整一下。

4、事后拉伸

訓練后的拉伸(shen)(shen)與訓練前一樣(yang)重要，它能(neng)鞏固拉伸(shen)(shen)效果(guo)。