跑酷如何上墻

1、助跑

普通障礙物(wu)助跑(pao)距離，障礙物(wu)高度(du)x2+你雙腳(jiao)的(de)總(zong)長度(du)x2；長障礙助跑(pao)距離，障礙物(wu)長度(du)x2+你雙腳(jiao)的(de)總(zong)長度(du)x2；墻類障礙助跑(pao)距離，墻面高度(du)x1.5+你雙腳(jiao)的(de)總(zong)長度(du)x2。

2、起跳(tiao)領手(shou)、蹬(deng)壁撐手(shou)

當你助跑至離墻面還有1.5步左右距離時，就要準備起跳。左腳發力帶動身體往正斜上方起(qi)跳蹬(deng)壁(bi)，同(tong)時雙(shuang)(shuang)手往障礙物正斜上方發力將自(zi)己領起(qi)，身(shen)(shen)體(ti)重心控制在由(you)雙(shuang)(shuang)手領起(qi)的(de)上半身(shen)(shen)，蹬(deng)壁(bi)高(gao)度(du)大概到腹部的(de)高(gao)度(du)，蹬(deng)壁(bi)使用前腳掌接觸墻面(mian)，在前腳掌貼合(he)墻面(mian)后，雙(shuang)(shuang)手就迅速下撐(cheng)在障礙物上方。

3、撩腿與收腿

當左(zuo)(zuo)(zuo)腳蹬上(shang)墻壁、雙手(shou)撐(cheng)住(zhu)墻頂(ding)、身體重心穩定在前時，左(zuo)(zuo)(zuo)腳發力頂(ding)墻，右腳借助左(zuo)(zuo)(zuo)腳頂(ding)墻得到的(de)反(fan)作用力順勢往(wang)后(hou)上(shang)方撩腿。當右腳撩高的(de)同時，左(zuo)(zuo)(zuo)腳順應頂(ding)墻的(de)反(fan)作用力往(wang)后(hou)擺(bai)，隨后(hou)重心稍(shao)微下移，雙腳同時往(wang)胸口(kou)收，上(shang)墻動作完成。

跑酷上墻技巧

1、腳與(yu)墻的夾角為(wei)45度

腳與墻的夾角最(zui)(zui)好呈45度角，并且腳踩的位置在腰的附近，這樣最(zui)(zui)適(shi)合身體發力。

2、學會借力往上彈

開始時(shi)我(wo)們練習往后(hou)(hou)彈，然后(hou)(hou)逐漸變(bian)成了(le)往上(shang)彈，久而久之，你(ni)的上(shang)墻技能就可(ke)小成了(le)。

3、學會全身上縱練習(xi)

在助跑接近墻(qiang)時(shi)微沉肩(jian)，然后腳踩(cai)墻(qiang)的時(shi)候挺胸、提肩(jian)，這樣，身(shen)體躍起的高度就(jiu)會比平時(shi)高一點。

4、助跑速度練習

助跑速(su)度也(ye)(ye)是上(shang)(shang)墻的一個很(hen)重要(yao)的因素，速(su)度越快(kuai)，上(shang)(shang)墻時產(chan)生的動能也(ye)(ye)越大(da)，上(shang)(shang)升(sheng)的高度也(ye)(ye)越高。

5、雙腳爆發練習

這一步(bu)(bu)，只通過兩步(bu)(bu)助跑(pao)(pao)來(lai)踩墻，加強(qiang)練(lian)習會(hui)使腳的承受力變(bian)得越(yue)來(lai)越(yue)好，腳的爆發也會(hui)變(bian)得越(yue)來(lai)越(yue)高，練(lian)久了，你會(hui)發現(xian)平時你需(xu)要(yao)跑(pao)(pao)3、4步(bu)(bu)的距離才能上(shang)去(qu)的高度現(xian)在只需(xu)要(yao)兩步(bu)(bu)即可。

6、墻上雙力臂

這個動(dong)作是為了把(ba)我們上半身給拉(la)上墻(qiang)上，屬于較(jiao)難的(de)(de)動(dong)作之(zhi)一。墻(qiang)上雙力臂(bei)與身體的(de)(de)協調、手臂(bei)的(de)(de)臂(bei)力、腰腹的(de)(de)控(kong)制有(you)關。

7、彈腹上墻

這個動作的(de)目的(de)是把(ba)我們(men)整個身體往(wang)上彈起落(luo)到墻上，主要靠(kao)腰(yao)腹發力，屬于較(jiao)簡單(dan)的(de)動作。

跑酷注意事項有哪些

1、預熱

千萬不要一上來就拉伸肌肉，而(er)要先做一些簡單的動(dong)作來預熱，如(ru)跑(pao)跑(pao)跳跳。關(guan)節是最易(yi)受(shou)傷(shang)的部位，一定要認(ren)真活動(dong)，特別是肩關(guan)節，腕關(guan)節，髖關(guan)節。

2、事前拉伸

拉伸(shen)(shen)小腿(tui)，大(da)腿(tui)，臀部(bu)，肩部(bu)，背(bei)部(bu)，頸部(bu)胸部(bu)，臂部(bu)的肌肉和(he)韌帶。胸，頸，頭一定要保持一條直線，避(bi)免駝背(bei)姿(zi)勢。均(jun)勻呼吸，不要憋氣(qi)。各種拉伸(shen)(shen)姿(zi)勢保持20-30秒。

3、調整

完成(cheng)訓練后不要立即停止下來(lai)，而要做一(yi)些動作(zuo)，慢慢調整一(yi)下。

4、事后拉伸

訓練(lian)后的拉(la)伸與訓練(lian)前一樣重要，它能鞏固拉(la)伸效果。