跑酷如何上墻

1、助跑

普通(tong)障(zhang)礙(ai)(ai)物(wu)助(zhu)跑距離(li)，障(zhang)礙(ai)(ai)物(wu)高度(du)x2+你雙腳(jiao)的總(zong)長度(du)x2；長障(zhang)礙(ai)(ai)助(zhu)跑距離(li)，障(zhang)礙(ai)(ai)物(wu)長度(du)x2+你雙腳(jiao)的總(zong)長度(du)x2；墻類障(zhang)礙(ai)(ai)助(zhu)跑距離(li)，墻面高度(du)x1.5+你雙腳(jiao)的總(zong)長度(du)x2。

2、起跳領手(shou)、蹬壁撐手(shou)

當你助跑至離墻面還有1.5步左右距離時，就要準備起跳。左腳發力帶動身體往正(zheng)斜(xie)上方(fang)起跳(tiao)蹬(deng)壁(bi)，同時雙手(shou)(shou)往障(zhang)礙物正(zheng)斜(xie)上方(fang)發力將自己領起，身體重心控制在(zai)由雙手(shou)(shou)領起的(de)(de)上半身，蹬(deng)壁(bi)高(gao)度(du)大概到腹部的(de)(de)高(gao)度(du)，蹬(deng)壁(bi)使用前腳掌接(jie)觸墻(qiang)面，在(zai)前腳掌貼合墻(qiang)面后，雙手(shou)(shou)就迅速下撐在(zai)障(zhang)礙物上方(fang)。

3、撩腿與收腿

當(dang)左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)蹬上墻(qiang)(qiang)(qiang)壁、雙(shuang)手撐(cheng)住墻(qiang)(qiang)(qiang)頂、身體重(zhong)心穩定在前時(shi)，左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)發力頂墻(qiang)(qiang)(qiang)，右腳(jiao)(jiao)(jiao)借(jie)助左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)頂墻(qiang)(qiang)(qiang)得到的(de)反(fan)作(zuo)用力順勢(shi)往后上方撩腿。當(dang)右腳(jiao)(jiao)(jiao)撩高(gao)的(de)同時(shi)，左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)順應頂墻(qiang)(qiang)(qiang)的(de)反(fan)作(zuo)用力往后擺，隨后重(zhong)心稍(shao)微下移(yi)，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)同時(shi)往胸口收，上墻(qiang)(qiang)(qiang)動作(zuo)完成。

跑酷上墻技巧

1、腳與墻的夾(jia)角為45度(du)

腳(jiao)與墻的(de)夾角最好(hao)呈45度(du)角，并且腳(jiao)踩的(de)位置(zhi)在(zai)腰的(de)附近，這樣最適合身體發力(li)。

2、學會借力往上彈

開始時我們(men)練習往后彈，然(ran)后逐漸變成了往上(shang)彈，久(jiu)(jiu)而久(jiu)(jiu)之，你的(de)上(shang)墻技能(neng)就可(ke)小成了。

3、學會全身上縱練習(xi)

在助跑接(jie)近墻(qiang)時微沉肩，然后(hou)腳踩墻(qiang)的(de)時候挺胸、提肩，這樣，身體(ti)躍起(qi)的(de)高(gao)度就(jiu)會比(bi)平時高(gao)一(yi)點。

4、助跑速度練習

助跑速度(du)也(ye)是上(shang)墻的(de)一個很重要的(de)因素，速度(du)越快，上(shang)墻時產生的(de)動能也(ye)越大，上(shang)升(sheng)的(de)高度(du)也(ye)越高。

5、雙腳爆發練習

這一步(bu)(bu)，只通過兩(liang)(liang)步(bu)(bu)助(zhu)跑來踩墻(qiang)，加強練習(xi)會使腳的承受(shou)力變得(de)越(yue)(yue)來越(yue)(yue)好，腳的爆發也會變得(de)越(yue)(yue)來越(yue)(yue)高，練久了，你(ni)會發現平(ping)時你(ni)需要跑3、4步(bu)(bu)的距離才能上去(qu)的高度(du)現在只需要兩(liang)(liang)步(bu)(bu)即可。

6、墻上雙力臂

這個動作(zuo)是為了(le)把(ba)我們上(shang)半(ban)身給(gei)拉上(shang)墻上(shang)，屬(shu)于較難的動作(zuo)之一。墻上(shang)雙力臂(bei)與身體的協調(diao)、手臂(bei)的臂(bei)力、腰腹的控(kong)制(zhi)有關。

7、彈腹上墻

這個動(dong)作的(de)目的(de)是把我們整(zheng)個身體(ti)往上(shang)彈起落到墻上(shang)，主要靠腰(yao)腹發力(li)，屬于較簡單的(de)動(dong)作。

跑酷注意事項有哪些

1、預熱

千萬不要一上來就拉伸肌肉，而要(yao)先做一(yi)些簡單(dan)的(de)動(dong)作來預熱，如跑跑跳(tiao)跳(tiao)。關(guan)節(jie)是最易受傷(shang)的(de)部位，一(yi)定要(yao)認真活(huo)動(dong)，特(te)別(bie)是肩關(guan)節(jie)，腕關(guan)節(jie)，髖關(guan)節(jie)。

2、事前拉伸

拉伸小腿，大腿，臀部，肩部，背部，頸部胸部，臂部的肌(ji)肉和韌帶。胸，頸，頭一定要保(bao)持一條直線，避免駝背姿勢(shi)。均勻呼吸，不(bu)要憋氣。各種拉伸姿勢(shi)保(bao)持20-30秒(miao)。

3、調整

完成訓練后(hou)不要(yao)立即停(ting)止下(xia)來，而要(yao)做一些(xie)動作，慢慢調整一下(xia)。

4、事后拉伸

訓(xun)練后的(de)拉伸與訓(xun)練前一樣重要，它能鞏固拉伸效(xiao)果。