一、腰果一天吃多少個合適

腰果是屬于一(yi)種堅果類(lei)的食(shi)(shi)物(wu)，含有豐富的蛋白(bai)質、油(you)脂(zhi)(zhi)、碳(tan)水化(hua)合物(wu)、膳(shan)食(shi)(shi)纖(xian)維、維生素、脂(zhi)(zhi)肪酸等(deng)營(ying)養(yang)(yang)成分，適量食(shi)(shi)用腰果有補充(chong)營(ying)養(yang)(yang)、降低血脂(zhi)(zhi)、潤腸通便(bian)、美(mei)容養(yang)(yang)顏、提(ti)高免疫力、抗(kang)疲勞等(deng)作用。

通常(chang)情況下腰(yao)果(guo)一天吃10克左右比較合(he)適，大約是(shi)7~10個(ge)，不建(jian)議超過15粒，小(xiao)孩、老人和消化(hua)不良的(de)人群應適量(liang)減少(shao)食用腰(yao)果(guo)的(de)量(liang)，此(ci)外，如(ru)果(guo)一天中(zhong)吃了其他堅果(guo)，腰(yao)果(guo)的(de)食用量(liang)需(xu)要相應地(di)減少(shao)。

二、腰果吃多了會怎么樣

腰果吃多了可能會引起(qi)消化不良、肥胖、血糖升(sheng)高、過敏、增(zeng)加腎臟負擔等情況。

1、消化不良

腰(yao)果(guo)中(zhong)含有豐富的油脂(zhi)，如(ru)果(guo)吃(chi)得過多，可能會導(dao)致(zhi)油脂(zhi)在胃腸道內堆積，引起消(xiao)化不(bu)良，出現(xian)惡心、嘔吐、腹(fu)(fu)瀉、腹(fu)(fu)脹、腹(fu)(fu)痛等不(bu)適癥狀。

2、肥胖

腰(yao)果中(zhong)含有豐富的油(you)脂(zhi)，如果吃得(de)過多，可能(neng)會導致油(you)脂(zhi)在體內堆積，并轉(zhuan)化為脂(zhi)肪，引起肥(fei)胖的情況。

3、血糖升高

腰果中含有(you)豐富的碳(tan)水化(hua)合物，如果吃(chi)得過(guo)多，可能會(hui)導致體內的血(xue)糖升高，不利于血(xue)糖控制。

4、過敏

如果屬于過敏體質，對腰果中的成分過敏，吃腰果后可能會誘發過敏反應，出(chu)現皮疹、皮膚瘙癢(yang)等不適癥狀。

5、增加腎臟負擔

腰果中含有(you)豐(feng)富的(de)蛋白(bai)質，如果吃得過(guo)多(duo)(duo)，可(ke)能會(hui)導致(zhi)蛋白(bai)質攝(she)入過(guo)多(duo)(duo)，加(jia)重腎(shen)臟(zang)負擔，容易引起腎(shen)臟(zang)疾病。