一、腰果一天吃多少個合適

腰果是(shi)屬(shu)于一種堅果(guo)類的(de)食物，含有(you)豐富的(de)蛋白質、油脂、碳水(shui)化合物、膳食纖維(wei)、維(wei)生素、脂肪酸等營養(yang)成(cheng)分，適量食用(yong)腰果(guo)有(you)補充營養(yang)、降低血脂、潤腸通(tong)便、美容養(yang)顏(yan)、提高免疫力(li)、抗(kang)疲勞等作用(yong)。

通常情況下腰(yao)果(guo)一天吃10克(ke)左(zuo)右(you)比較合適，大(da)約是7~10個，不建議超過15粒，小(xiao)孩、老(lao)人(ren)和消(xiao)化不良的人(ren)群應適量(liang)減(jian)少食用腰(yao)果(guo)的量(liang)，此外(wai)，如果(guo)一天中吃了其他堅果(guo)，腰(yao)果(guo)的食用量(liang)需要相應地減(jian)少。

二、腰果吃多了會怎么樣

腰果(guo)吃多了可能會引(yin)起(qi)消化不(bu)良、肥(fei)胖(pang)、血糖升(sheng)高、過(guo)敏、增加(jia)腎臟負擔(dan)等情況。

1、消化不良

腰果中含(han)有豐(feng)富(fu)的油脂(zhi)，如果吃得過多，可能會導致油脂(zhi)在胃腸道內堆積，引起消化不良，出現惡心、嘔吐(tu)、腹(fu)瀉(xie)、腹(fu)脹、腹(fu)痛等不適癥狀。

2、肥胖

腰果中含(han)有(you)豐富的油(you)脂，如果吃得過(guo)多，可能會(hui)導致油(you)脂在體(ti)內堆積，并轉(zhuan)化為(wei)脂肪(fang)，引起肥胖的情況。

3、血糖升高

腰(yao)果中(zhong)含有豐(feng)富的碳水化合物，如果吃得(de)過(guo)多，可能會導(dao)致(zhi)體內的血糖升高(gao)，不利于血糖控制(zhi)。

4、過敏

如果屬于過敏體質，對腰果中的成分過敏，吃腰果后可能會誘(you)發過敏反(fan)應(ying)，出現皮疹、皮膚瘙癢(yang)等不適(shi)癥狀。

5、增加腎臟負擔

腰果中(zhong)含有豐(feng)富的蛋白(bai)質(zhi)，如果吃得過多，可能(neng)會導(dao)致蛋白(bai)質(zhi)攝(she)入過多，加(jia)重腎(shen)臟(zang)負擔，容易引起腎(shen)臟(zang)疾病(bing)。