跑酷如何練彈跳力

1、半蹲跳

開始時，半蹲至(zhi)1/4的位置，雙(shuang)(shuang)手放(fang)(fang)置于前。向上跳離地(di)面最少20到(dao)25cm。當(dang)在空中，你的雙(shuang)(shuang)手需放(fang)(fang)在后面。著(zhu)地(di)時，完(wan)成一次。

2、抬腳尖

首先找(zhao)個(ge)梯級或一本書來墊(dian)腳(jiao)(jiao)(jiao)，然后只(zhi)把腳(jiao)(jiao)(jiao)尖放(fang)在上面，腳(jiao)(jiao)(jiao)跟不(bu)得著(zhu)地或墊(dian)著(zhu)。腳(jiao)(jiao)(jiao)尖抬到最高點，再慢慢放(fang)下，完成(cheng)一次。雙腳(jiao)(jiao)(jiao)完成(cheng)，完成(cheng)一個(ge)組.

3、臺階

找張椅子，把一(yi)只腳(jiao)放上去，呈(cheng)90度。盡全力的跳開，在空中換(huan)腳(jiao)，再放在椅(yi)子上。重復，將原起跳的腳(jiao)放回椅(yi)子上，完成另外一(yi)跳。

4、縱跳

雙腳(jiao)放直，與肩(jian)同寬，"鎖緊(jin)"你(ni)的膝(xi)蓋(gai)。只用你(ni)的小(xiao)腿(tui)跳(tiao)，膝(xi)蓋(gai)盡(jin)量不(bu)彎曲。到地(di)時，再迅速起跳(tiao)，完(wan)成一次。

5、腳尖跳

將腳(jiao)尖拾到最高點(dian)，用腳(jiao)尖快(kuai)速(su)起跳，跳時(shi)不得超過1.5或2.5cm。

6、蹲跳

蹲下(半蹲)，看前方(fang)，背(bei)直，抬起腳尖，大腿需保持90度。跳起至8-13cm，著(zhu)地(di)，完(wan)成一下。如果要(yao)跳15下的話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高。

練彈跳力的最好方法

1、深蹲跳或蹲跳

深蹲(dun)跳即在深蹲(dun)基礎上做彈跳動(dong)作，取(qu)站立(li)位，蹲(dun)下，呈半(ban)蹲(dun)狀態，看前方，背部挺直，抬起(qi)腳尖，大(da)腿需保持90度，跳起(qi)至8-13cm。

2、腳尖跳

直(zhi)立位(wei)，雙(shuang)臂自(zi)然下(xia)垂，雙(shuang)腳(jiao)尖(jian)踮至最(zui)高，用腳(jiao)尖(jian)快速起跳(tiao)，跳(tiao)時不(bu)超過5cm。

3、縱跳

雙腳(jiao)放直(zhi)，與(yu)肩同寬，鎖緊(jin)膝(xi)蓋(gai)，用(yong)小腿發力起(qi)跳(tiao)，只能彎(wan)曲腳(jiao)，膝(xi)蓋(gai)盡量不彎(wan)曲。著地時(shi)，再迅速起(qi)跳(tiao)。

4、高抬腿走

走(zou)路時，放慢(man)腳步，盡量將(jiang)腿(tui)(tui)向高處抬(tai)起，為保持平衡，手臂也相應(ying)抬(tai)高。抬(tai)腿(tui)(tui)同時，要用力(li)收腹，腿(tui)(tui)要抬(tai)高，使(shi)大腿(tui)(tui)與腹部夾角盡可能接(jie)近(jin)90度。左右腿(tui)(tui)交換慢(man)走(zou)。

5、跳臺階

選擇(ze)一定高度的臺階或體(ti)操木箱，雙腿跳(tiao)上(shang)再跳(tiao)下，跳(tiao)下時(shi)兩膝(xi)微(wei)屈緩(huan)沖，臺階高度以高出自(zi)己(ji)膝(xi)蓋10cm為(wei)宜。

彈跳力怎么提高

1、做力量訓練

彈(dan)跳力(li)(li)與肌(ji)肉(rou)力(li)(li)量密切相關，因此進行力(li)(li)量訓(xun)(xun)練可以提高肌(ji)肉(rou)力(li)(li)量，進而(er)提高彈(dan)跳力(li)(li)。推薦的力(li)(li)量訓(xun)(xun)練包(bao)括深蹲、硬拉(la)、臥推等。

2、做柔韌性訓練

柔韌性訓(xun)練(lian)(lian)可以提(ti)高肌(ji)肉(rou)的伸(shen)展能(neng)力和收(shou)縮能(neng)力，進而提(ti)高彈跳力。推薦的柔韌性訓(xun)練(lian)(lian)包括伸(shen)展、扭轉(zhuan)、屈(qu)伸(shen)等。

3、做爆發力訓練

爆(bao)發力(li)(li)訓練(lian)可以提高肌肉(rou)的(de)快速(su)收縮能力(li)(li)，進而提高彈跳力(li)(li)。推薦的(de)爆(bao)發力(li)(li)訓練(lian)包括深蹲(dun)跳、單腳彈跳、深蹲(dun)跳起立等。

4、做跳繩訓練

跳繩可以鍛煉腿部(bu)肌(ji)肉力(li)量和(he)協調能力(li)，是一種簡單易行(xing)的彈跳(tiao)力(li)訓練方式。推薦的跳(tiao)繩訓練包括(kuo)單腳(jiao)跳(tiao)、雙腳(jiao)跳(tiao)、交叉(cha)跳(tiao)等。

5、做踏步訓練

踏步(bu)訓練可以提高下肢(zhi)肌肉的協調(diao)能力和(he)穩定性，是一種對彈跳力有益的訓練方式。推薦的踏步(bu)訓練包括前踏、后踏、側(ce)踏等。