跑酷如何練彈跳力

1、半蹲跳

開始(shi)時，半蹲至1/4的(de)(de)位置，雙手(shou)放置于前。向(xiang)上跳離(li)地(di)面最少20到25cm。當在空中(zhong)，你的(de)(de)雙手(shou)需放在后面。著地(di)時，完成一次。

2、抬腳尖

首先找個梯級或一(yi)本書來墊腳(jiao)(jiao)，然(ran)后只把腳(jiao)(jiao)尖放在上面，腳(jiao)(jiao)跟不(bu)得著地或墊著。腳(jiao)(jiao)尖抬(tai)到最高點(dian)，再慢慢放下(xia)，完成(cheng)一(yi)次。雙腳(jiao)(jiao)完成(cheng)，完成(cheng)一(yi)個組.

3、臺階

找張椅子，把一只腳(jiao)放(fang)上(shang)(shang)去(qu)，呈90度。盡(jin)全力的跳開，在空中換腳(jiao)，再放(fang)在椅(yi)子(zi)上(shang)(shang)。重復，將原起跳的腳(jiao)放(fang)回椅(yi)子(zi)上(shang)(shang)，完成另外一跳。

4、縱跳

雙腳(jiao)放直(zhi)，與肩同寬，"鎖緊"你(ni)的膝蓋。只(zhi)用(yong)你(ni)的小腿跳(tiao)(tiao)，膝蓋盡量不彎曲。到(dao)地時，再迅速起跳(tiao)(tiao)，完成一(yi)次。

5、腳尖跳

將腳尖拾到最高點，用(yong)腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

6、蹲跳

蹲(dun)下(xia)(半蹲(dun))，看(kan)前方，背直，抬起腳(jiao)尖，大腿(tui)需保持90度。跳(tiao)起至8-13cm，著(zhu)地，完成一下(xia)。如果要(yao)跳(tiao)15下(xia)的話，1-14需跳(tiao)于8-13cm，第15下(xia)，需盡全(quan)力跳(tiao)高。

練彈跳力的最好方法

1、深蹲跳或蹲跳

深蹲跳即在(zai)深蹲基礎上做彈跳動(dong)作，取站立位，蹲下，呈半蹲狀(zhuang)態，看前(qian)方，背部挺直，抬起(qi)腳尖，大腿需保持90度，跳起(qi)至8-13cm。

2、腳尖跳

直(zhi)立(li)位(wei)，雙臂自(zi)然(ran)下垂，雙腳尖(jian)踮至最高，用腳尖(jian)快速起(qi)跳(tiao)，跳(tiao)時不超過5cm。

3、縱跳

雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋，用小(xiao)腿(tui)發力(li)起跳(tiao)(tiao)，只能彎曲(qu)(qu)腳，膝蓋盡量不(bu)彎曲(qu)(qu)。著(zhu)地時，再迅(xun)速起跳(tiao)(tiao)。

4、高抬腿走

走(zou)路時，放慢腳步(bu)，盡(jin)量將腿(tui)(tui)向高(gao)(gao)處抬(tai)起，為保持平(ping)衡，手臂也(ye)相應抬(tai)高(gao)(gao)。抬(tai)腿(tui)(tui)同時，要(yao)用力(li)收(shou)腹，腿(tui)(tui)要(yao)抬(tai)高(gao)(gao)，使(shi)大(da)腿(tui)(tui)與腹部(bu)夾角盡(jin)可能接近90度。左右(you)腿(tui)(tui)交(jiao)換慢走(zou)。

5、跳臺階

選擇一定高(gao)度的臺階或體(ti)操木箱，雙腿跳上(shang)再跳下，跳下時(shi)兩膝微(wei)屈緩(huan)沖(chong)，臺階高(gao)度以高(gao)出(chu)自己膝蓋10cm為宜。

彈跳力怎么提高

1、做力量訓練

彈跳力(li)與肌肉力(li)量(liang)密切相關，因此進行力(li)量(liang)訓練可以(yi)提(ti)高肌肉力(li)量(liang)，進而提(ti)高彈跳力(li)。推(tui)薦的(de)力(li)量(liang)訓練包括深蹲、硬拉、臥(wo)推(tui)等(deng)。

2、做柔韌性訓練

柔韌性訓(xun)練可以提高(gao)肌肉的伸展能力(li)和收縮能力(li)，進而提高(gao)彈跳力(li)。推薦的柔韌性訓(xun)練包括伸展、扭(niu)轉、屈伸等。

3、做爆發力訓練

爆(bao)發力(li)訓練可以(yi)提高肌肉的(de)快(kuai)速(su)收縮能力(li)，進而提高彈跳(tiao)力(li)。推薦(jian)的(de)爆(bao)發力(li)訓練包括深蹲跳(tiao)、單腳彈跳(tiao)、深蹲跳(tiao)起立(li)等。

4、做跳繩訓練

跳繩可以鍛煉腿部(bu)肌肉力(li)量和協調能力(li)，是一種簡單(dan)易行的彈跳(tiao)(tiao)力(li)訓練方(fang)式。推薦的跳(tiao)(tiao)繩訓練包(bao)括(kuo)單(dan)腳跳(tiao)(tiao)、雙腳跳(tiao)(tiao)、交叉跳(tiao)(tiao)等。

5、做踏步訓練

踏(ta)步訓練(lian)可以提高下肢(zhi)肌肉的協調能力(li)和穩定性，是(shi)一種對彈(dan)跳力(li)有益的訓練(lian)方式。推薦的踏(ta)步訓練(lian)包括前踏(ta)、后踏(ta)、側踏(ta)等。