跑酷有哪些基本動作

1、基本落地

從(cong)高處跳下，前(qian)腳掌著地(di)(di)，接著雙手減壓（沖力），盡量(liang)聲音小，落地(di)(di)即起。

2、落地翻滾

左(zuo)側(ce)小(xiao)臂著地，右手撐地，把(ba)右側(ce)歪，然后左(zuo)側(ce)肩膀著地，在地上(shang)翻滾，從(cong)左(zuo)肩到(dao)右側(ce)臀部，全程和地面接觸。

3、懶人跳

最簡單的過欄桿方法與墻平行快速跑，身體后頃(qing)斜，一手(shou)身后著(zhu)墻(qiang)，兩腿隨即跟起(qi)越墻(qiang)，另一手(shou)撫墻(qiang)而過。

4、金剛跳

像猩猩一樣，在奔跑中用雙(shuang)手按著障礙物，然后雙(shuang)腳打開(kai)跨過去。

5、快速穿越

跑動過程(cheng)中(zhong)遇到障(zhang)礙物時，左(zuo)手按在(zai)欄(lan)桿上，右(you)腿伸直(zhi)踩在(zai)欄(lan)桿上，左(zuo)腿從右(you)腿和欄(lan)桿的縫隙中(zhong)穿(chuan)過。

6、定點跳

跑酷(ku)最(zui)重要(yao)的(de)(de)基本(ben)功之一(yi)，要(yao)求做到能準確(que)的(de)(de)從一(yi)個地(di)(di)方跳(tiao)到另一(yi)個地(di)(di)方。動作(zuo)要(yao)點(dian)就(jiu)是起跳(tiao)的(de)(de)的(de)(de)時(shi)候腿(tui)向(xiang)上收縮(suo)，然后在空中用腳去主動找落(luo)地(di)(di)點(dian)，前腳掌著地(di)(di)，落(luo)地(di)(di)后進行緩沖。

7、兩步上墻

助跑到(dao)墻(qiang)邊一只腳蹬(deng)墻(qiang)，然后雙(shuang)手向上(shang)(shang)夠抓住墻(qiang)的(de)邊緣，另(ling)一只腳再蹬(deng)一下墻(qiang)配(pei)合核心和胳膊發力，把人撐到(dao)墻(qiang)上(shang)(shang)。

8、反手抓墻落地

跑到(dao)前邊的時候左手(shou)反(fan)手(shou)按到(dao)墻上(shang)，然后(hou)起跳，整個人(ren)以(yi)左手(shou)為(wei)圓心旋轉(zhuan)180°，期(qi)間右(you)手(shou)抓(zhua)住(zhu)墻，收起雙腿蹬(deng)在墻上(shang)，然后(hou)蹬(deng)墻轉(zhuan)身落地。

跑酷基本技巧有哪些

1、側滾(gun)翻成(cheng)一條直(zhi)線。目光判斷(duan)翻滾(gun)到達位(wei)置(zhi)，可(ke)有效防(fang)止頭碰膝蓋。

2、滾(gun)翻從肉到(dao)肉，并非從骨頭到(dao)骨頭。需要肩部(bu)與腰部(bu)著地(di)時確(que)保是肉著地(di)即可。

3、滾翻(fan)最常見于速降。速降時要練(lian)就下意識接滾翻(fan)，有助于提高滾翻(fan)的(de)熟(shu)練(lian)度以及應(ying)對不同環境下滾翻(fan)能力(li)。

4、錄(lu)(lu)視頻(pin)。用手邊一切可錄(lu)(lu)像工(gong)具錄(lu)(lu)下滾(gun)翻動作，后與大(da)神滾(gun)翻視頻(pin)做對比，有(you)助于提高(gao)滾(gun)翻動作的規范(fan)性。

5、練好魚躍滾翻。此(ci)動作可使人更易掌控自己在空中的(de)狀態(tai)與感(gan)覺，對以后(hou)空翻及空翻下高(gao)有(you)顯著幫助。

跑酷動作名稱列表

走欄桿、貓爬、基本落地、立定跳遠、側手反抓欄桿、倒立、精(jing)確跳(tiao)(tiao)遠(yuan)、反(fan)彈墻(qiang)(qiang)、蹬(deng)壁跳(tiao)(tiao)遠(yuan)、鉆欄桿(gan)、蹬(deng)壁上墻(qiang)(qiang)、夾墻(qiang)(qiang)、單(dan)腳跳(tiao)(tiao)遠(yuan)、二(er)級(ji)翻越、魚躍滾(gun)(gun)翻、懶人(ren)跳(tiao)(tiao)、單(dan)手跨欄、猩(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)猩(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)跳(tiao)(tiao)、"股(gu)墩(dun)"跳(tiao)(tiao)、單(dan)腳上墻(qiang)(qiang)、貓(mao)撲(pu)(pu)、貓(mao)反(fan)撲(pu)(pu)、側(ce)手反(fan)抓(zhua)墻(qiang)(qiang)、助跑貓(mao)撲(pu)(pu)、欄桿(gan)轉(zhuan)、蹬(deng)墻(qiang)(qiang)貓(mao)撲(pu)(pu)、單(dan)桿(gan)飛(fei)抓(zhua)、雙猩(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)猩(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)跳(tiao)(tiao)、大飛(fei)側(ce)滾(gun)(gun)翻、遠(yuan)猩(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)猩(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)跳(tiao)(tiao)、轉(zhuan)墻(qiang)(qiang)、猩(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)猩(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)跳(tiao)(tiao)接"股(gu)墩(dun)"跳(tiao)(tiao)、側(ce)空翻、猩(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)猩(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)跳(tiao)(tiao)接貓(mao)撲(pu)(pu)、高處(chu)側(ce)空翻、猩(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)猩(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)跳(tiao)(tiao)飛(fei)臺、高處(chu)后(hou)空翻、順風旗。