跑酷有哪些基本動作

1、基本落地

從高處(chu)跳下，前(qian)腳掌著(zhu)地，接著(zhu)雙(shuang)手減壓（沖(chong)力(li)），盡(jin)量聲音小，落地即起。

2、落地翻滾

左(zuo)側(ce)小臂著(zhu)地(di)，右(you)手(shou)撐地(di)，把右(you)側(ce)歪(wai)，然后(hou)左(zuo)側(ce)肩膀著(zhu)地(di)，在(zai)地(di)上(shang)翻(fan)滾，從左(zuo)肩到右(you)側(ce)臀部(bu)，全程和地(di)面接(jie)觸。

3、懶人跳

最簡單的過欄桿方法與墻平行快速跑，身體后頃斜，一手身后著墻，兩腿隨即跟起越墻，另一手撫墻而過。

4、金剛跳

像(xiang)猩猩一樣，在奔跑中(zhong)用雙手(shou)按著(zhu)障礙(ai)物(wu)，然后雙腳打(da)開跨過去。

5、快速穿越

跑動過程中遇(yu)到障礙物時，左手(shou)按在欄桿上，右(you)腿伸直踩在欄桿上，左腿從(cong)右(you)腿和欄桿的(de)縫隙中穿過。

6、定點跳

跑酷最(zui)重要(yao)的(de)基本(ben)功之一，要(yao)求做(zuo)到能準確的(de)從一個地方跳到另一個地方。動作要(yao)點就(jiu)是起跳的(de)的(de)時候腿向上(shang)收縮(suo)，然后在空(kong)中用腳去(qu)主動找落地點，前腳掌著地，落地后進(jin)行(xing)緩沖。

7、兩步上墻

助跑(pao)到(dao)墻(qiang)邊一只腳蹬墻(qiang)，然后雙手向上夠抓(zhua)住墻(qiang)的(de)邊緣，另一只腳再蹬一下(xia)墻(qiang)配合(he)核(he)心和胳膊發力，把人撐到(dao)墻(qiang)上。

8、反手抓墻落地

跑到前(qian)邊(bian)的(de)時候左手反(fan)手按(an)到墻(qiang)上(shang)，然(ran)后起(qi)跳，整個人以左手為圓心旋轉180°，期(qi)間右手抓住墻(qiang)，收(shou)起(qi)雙腿(tui)蹬在(zai)墻(qiang)上(shang)，然(ran)后蹬墻(qiang)轉身落地。

跑酷基本技巧有哪些

1、側(ce)滾翻成一條直線。目光判斷翻滾到達位(wei)置，可有效(xiao)防止頭碰膝蓋。

2、滾翻從肉到肉，并(bing)非從骨(gu)頭到骨(gu)頭。需要肩部(bu)與腰部(bu)著地(di)時(shi)確保是(shi)肉著地(di)即可。

3、滾(gun)翻(fan)最常見于(yu)速(su)降。速(su)降時要練(lian)就下意識接(jie)滾(gun)翻(fan)，有助于(yu)提(ti)高滾(gun)翻(fan)的熟練(lian)度以及應(ying)對不(bu)同(tong)環境(jing)下滾(gun)翻(fan)能力。

4、錄視(shi)頻。用(yong)手(shou)邊一(yi)切可錄像(xiang)工具錄下滾翻(fan)動作，后與大神(shen)滾翻(fan)視(shi)頻做對(dui)比，有(you)助(zhu)于提高滾翻(fan)動作的(de)規范(fan)性。

5、練(lian)好魚躍滾翻。此動(dong)作(zuo)可使人更(geng)易(yi)掌控(kong)自己在空(kong)中的狀態與感覺，對以(yi)后(hou)空(kong)翻及空(kong)翻下高(gao)有(you)顯著幫助。

跑酷動作名稱列表

走欄桿、貓爬、基本落地、立定跳遠、側手反抓欄桿、倒立、精確跳(tiao)(tiao)遠(yuan)(yuan)、反(fan)彈墻(qiang)(qiang)(qiang)、蹬(deng)壁(bi)跳(tiao)(tiao)遠(yuan)(yuan)、鉆欄桿(gan)、蹬(deng)壁(bi)上(shang)墻(qiang)(qiang)(qiang)、夾(jia)墻(qiang)(qiang)(qiang)、單(dan)腳跳(tiao)(tiao)遠(yuan)(yuan)、二(er)級(ji)翻(fan)(fan)(fan)越(yue)、魚躍滾翻(fan)(fan)(fan)、懶人跳(tiao)(tiao)、單(dan)手跨(kua)欄、猩(xing)猩(xing)跳(tiao)(tiao)、"股(gu)墩"跳(tiao)(tiao)、單(dan)腳上(shang)墻(qiang)(qiang)(qiang)、貓(mao)撲(pu)、貓(mao)反(fan)撲(pu)、側手反(fan)抓墻(qiang)(qiang)(qiang)、助(zhu)跑貓(mao)撲(pu)、欄桿(gan)轉、蹬(deng)墻(qiang)(qiang)(qiang)貓(mao)撲(pu)、單(dan)桿(gan)飛抓、雙(shuang)猩(xing)猩(xing)跳(tiao)(tiao)、大飛側滾翻(fan)(fan)(fan)、遠(yuan)(yuan)猩(xing)猩(xing)跳(tiao)(tiao)、轉墻(qiang)(qiang)(qiang)、猩(xing)猩(xing)跳(tiao)(tiao)接"股(gu)墩"跳(tiao)(tiao)、側空(kong)翻(fan)(fan)(fan)、猩(xing)猩(xing)跳(tiao)(tiao)接貓(mao)撲(pu)、高處側空(kong)翻(fan)(fan)(fan)、猩(xing)猩(xing)跳(tiao)(tiao)飛臺、高處后空(kong)翻(fan)(fan)(fan)、順風旗(qi)。