跑酷適合多大的孩子學

7歲及以上的孩子。

1、滿7歲可以開始學簡(jian)單和基礎(chu)的動作，這時候柔(rou)韌性特別好，可以先(xian)學著手(shou)翻(fan)。

2、跑酷既能夠鍛煉兒童跑、跳等基本運動能力，還符合孩子喜歡玩、愛冒險的天性，讓孩子從最(zui)簡(jian)單的跑酷體適能基礎學起，比(bi)如越過障礙、跑跳攀爬(pa)等。

3、跑酷不僅能提升孩子身(shen)體(ti)的平衡協調(diao)、思(si)維(wei)敏(min)捷能力，也(ye)能通(tong)過體(ti)能訓練開發少(shao)兒(er)智力。

練跑酷先要練什么

1、韌帶要求

最重要的項(xiang)目，尤其(qi)是(shi)針對(dui)腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言。

2、彈跳能力

可以(yi)利用(yong)蛙(wa)跳來鍛煉。慢(man)慢(man)地從矮到(dao)高，近到(dao)遠(yuan)。而且要鍛煉著地的準確性。

3、落地即起

十分強調距離感的項目(mu)。人在遠處(chu)或高(gao)處(chu)跳(tiao)躍落地時(shi)，再利用(yong)側滾馬上站起(qi)來或繼續下一(yi)個動作。

4、手／肘彈跳

在(zai)奔(ben)跑的(de)過程中碰到角落及障(zhang)礙(ai)物(wu)，或要加大跳(tiao)躍(yue)距(ju)離(li)時。同(tong)時利(li)用手或肘(zhou)部在(zai)墻(qiang)壁上的(de)推動(dong)來增加跳(tiao)躍(yue)的(de)距(ju)離(li)。

5、準確／精確跳躍

鍛煉從一(yi)個(ge)目標跳(tiao)到(dao)另一(yi)個(ge)目的地(di)。從開(kai)始的近距(ju)離到(dao)最遠的距(ju)離跳(tiao)躍，是(shi)為了鍛煉著地(di)的準確性(xing)。

6、翻墻

最基本的鍛煉。一(yi)陣輕松的助跑之后，快(kuai)到(dao)目標時力(li)量開始上(shang)提(ti)，先利(li)用一(yi)個腳頂著墻(qiang)(qiang)壁，然(ran)后手(shou)抓著墻(qiang)(qiang)。再馬上(shang)用另(ling)一(yi)只(zhi)(zhi)腳推墻(qiang)(qiang)，將第(di)一(yi)只(zhi)(zhi)踏墻(qiang)(qiang)的腳頂上(shang)去，雙手(shou)再助力(li)一(yi)下。

跑酷需要準備什么

1、熟練掌(zhang)握跑酷技(ji)能

跑(pao)酷(ku)需要(yao)(yao)掌(zhang)握許多技(ji)能(neng)，包括跳躍、翻(fan)滾、攀(pan)爬等。要(yao)(yao)想做(zuo)好(hao)準備(bei)，需要(yao)(yao)先學習并熟練(lian)掌(zhang)握這些技(ji)能(neng)。

2、做好身體準備

跑酷需要(yao)(yao)較高(gao)的體(ti)能和靈活性(xing)，因此(ci)需要(yao)(yao)進(jin)行(xing)適(shi)當的體(ti)能訓練(lian)，包括有(you)氧運動和力量訓練(lian)。此(ci)外，進(jin)行(xing)充分的熱身和拉伸(shen)也很重要(yao)(yao)，以(yi)減少受傷(shang)的風險。

3、穿(chuan)著(zhu)合適的(de)服裝和鞋子

跑酷需要穿著透氣(qi)、舒適、緊(jin)身的服裝(zhuang)，并(bing)選擇具(ju)有良(liang)好支撐和(he)(he)緩震效果的跑鞋，以確保安全和(he)(he)舒適。

4、找到合適的訓練場地

跑酷需要在具有(you)一定難度(du)和挑戰性的(de)場地進行訓(xun)練(lian)，如公園、體育(yu)館等。在選擇訓(xun)練(lian)場地時，需要考慮場地的(de)安(an)全性和適(shi)宜程(cheng)度(du)。

5、尋找搭檔或教練

跑酷是一項危險的運動，需要進行適(shi)當的(de)指導和監督。找到有經驗的(de)搭檔或(huo)教(jiao)練，可以(yi)提高訓(xun)練效果和減(jian)少(shao)受傷的(de)風險。