跑酷適合多大的孩子學

7歲及以上的孩子。

1、滿7歲(sui)可以(yi)開始學(xue)簡單(dan)和基礎的動作，這時候柔韌(ren)性(xing)特別好，可以(yi)先學(xue)著(zhu)手翻。

2、跑酷既能夠鍛煉兒童跑、跳等基本運動能力，還符合孩子喜歡玩、愛冒險的天性，讓孩子從最簡單的跑(pao)(pao)酷體(ti)適能基礎學起(qi)，比(bi)如越(yue)過障礙、跑(pao)(pao)跳攀爬等(deng)。

3、跑酷不僅能(neng)提升孩子身(shen)體(ti)的平(ping)衡協調、思維敏捷能(neng)力，也能(neng)通過體(ti)能(neng)訓(xun)練開發少兒智力。

練跑酷先要練什么

1、韌帶要求

最重要的項目，尤其是針對腿（劈腿），手(shou)臂和腰部（拱(gong)橋）而言。

2、彈跳能力

可以(yi)利(li)用蛙跳來鍛煉。慢慢地從(cong)矮到高，近到遠。而(er)且要鍛煉著地的準確性。

3、落地即起

十分(fen)強(qiang)調(diao)距離感的項目。人(ren)在遠(yuan)處(chu)或高處(chu)跳躍(yue)落地時(shi)，再利用側滾(gun)馬上站起來或繼(ji)續(xu)下一個(ge)動作(zuo)。

4、手／肘彈跳

在(zai)奔跑的(de)過(guo)程中碰到(dao)角落及(ji)障礙(ai)物，或(huo)要加(jia)大(da)跳(tiao)躍距離(li)時(shi)。同時(shi)利用(yong)手或(huo)肘部(bu)在(zai)墻壁上(shang)的(de)推動來增加(jia)跳(tiao)躍的(de)距離(li)。

5、準確／精確跳躍

鍛煉從(cong)一個(ge)目(mu)標跳(tiao)到另一個(ge)目(mu)的(de)(de)地。從(cong)開始的(de)(de)近(jin)距離(li)到最遠(yuan)的(de)(de)距離(li)跳(tiao)躍，是為了(le)鍛煉著地的(de)(de)準確性。

6、翻墻

最(zui)基(ji)本的鍛煉。一陣(zhen)輕(qing)松的助(zhu)跑之后，快到目(mu)標(biao)時力量開(kai)始上提，先(xian)利(li)用(yong)(yong)一個(ge)腳(jiao)(jiao)頂著墻(qiang)壁，然后手(shou)抓著墻(qiang)。再馬(ma)上用(yong)(yong)另一只腳(jiao)(jiao)推墻(qiang)，將第一只踏墻(qiang)的腳(jiao)(jiao)頂上去，雙手(shou)再助(zhu)力一下。

跑酷需要準備什么

1、熟練(lian)掌握跑酷技能(neng)

跑酷(ku)需(xu)要掌握許(xu)多技能，包括跳躍、翻滾、攀(pan)爬等(deng)。要想做好準備(bei)，需(xu)要先學習并熟(shu)練掌握這些(xie)技能。

2、做好身體準備

跑酷需要較高的(de)體能和靈活性，因此需要進(jin)行適當的(de)體能訓(xun)練(lian)，包括有氧(yang)運動和力量訓(xun)練(lian)。此外(wai)，進(jin)行充分的(de)熱身和拉伸也很(hen)重要，以減少受傷的(de)風險(xian)。

3、穿著合適的服(fu)裝和鞋(xie)子(zi)

跑酷需(xu)要穿著透氣、舒適(shi)、緊身的服裝，并選擇具有良好(hao)支撐和緩震效果的跑鞋，以確保安全和舒適(shi)。

4、找(zhao)到合適的訓練場地

跑(pao)酷需要(yao)在具有一定難度(du)和挑戰性的(de)場地進(jin)行訓(xun)練，如公(gong)園、體育館等。在選(xuan)擇訓(xun)練場地時，需要(yao)考(kao)慮(lv)場地的(de)安(an)全性和適宜程(cheng)度(du)。

5、尋找搭檔或教練

跑酷是一項危險的運動，需要進行適當的指導和監督。找到有(you)經驗的搭檔或教(jiao)練(lian)，可以提高訓練(lian)效果和減少受傷(shang)的風險。