降血壓的生活方式有哪幾種

1、戒煙戒酒

患者需養成良好(hao)的生活習慣(guan)，避免不良嗜(shi)好(hao)，及(ji)時戒煙(yan)、禁止飲酒等(deng)。同(tong)時，患者需多注意(yi)休(xiu)息，保證充分睡眠，并積極調節(jie)自(zi)身情緒，可通過(guo)慢跑等(deng)運動(dong)緩解自(zi)身壓力，保持(chi)身心(xin)愉悅(yue)。

2、控制鈉鹽攝入

患者需在醫生指導下合理規劃飲食，嚴格控制鈉鹽攝入，每人每天攝入量需逐漸降低于5g以下。患者還需控制味精、醬油等含鈉高的調味品(pin)。

3、控制體重

而患(huan)(huan)者還需(xu)保證營養均(jun)衡攝(she)入(ru)，積(ji)極(ji)控制體重，避免出現過度肥胖(pang)等情(qing)況，易(yi)引起血壓(ya)數值波動(dong)。建(jian)議患(huan)(huan)者遵醫囑定期(qi)就醫復查，監測血壓(ya)變化，以便對癥(zheng)采取處(chu)理(li)措施，防(fang)止(zhi)意(yi)外情(qing)況的發(fa)生(sheng)。

4、規律運動

進行適量(liang)的(de)有氧運動(dong)，如快走、跑步、游泳(yong)等，每周至少進行150分鐘。

5、生活節奏慢半拍

無論(lun)是工(gong)作還是學習中，突然壓下來的任(ren)務容易使人精神緊張，壓力大增(zeng)，而血壓也會(hui)不(bu)自覺升高。此時，可以先理(li)清思緒，緩(huan)一緩(huan)再(zai)開始。

6、養心態

高(gao)血壓患者一定要(yao)注意養心態(tai)，高(gao)血壓的(de)發生和情(qing)緒波(bo)動(dong)大(da)，有著很大(da)的(de)關系，如果情(qing)緒不經常(chang)受到波(bo)動(dong)，時(shi)刻保持著一顆愉悅快樂的(de)心，會對血壓起到一個非(fei)常(chang)正面的(de)作用。

7、其他

此外還要安排好(hao)作息時間，避(bi)免熬夜(ye)，避(bi)免飲用酒精、咖(ka)啡(fei)、濃茶等興(xing)奮性的飲料，都有助于(yu)控制血壓。

使血壓升高的不良生活習慣

1、長(chang)期熬(ao)夜對血壓升高的影響(xiang)比較大

熬夜會(hui)導致(zhi)體內(nei)的各(ge)種(zhong)激素的分(fen)泌(mi)量增加，且比正常作息的人(ren)高很(hen)多，致(zhi)使血(xue)管(guan)收縮，血(xue)壓升高。

2、飲(yin)食(shi)不節(jie)導致高血壓

經(jing)常食(shi)用肥甘厚味的食(shi)物，患高血(xue)(xue)壓(ya)的概率就比食(shi)用清(qing)淡食(shi)物的人高。而(er)吸煙(yan)(yan)喝酒(jiu)也(ye)是高血(xue)(xue)壓(ya)的重(zhong)要誘因，煙(yan)(yan)草中的尼古丁會使小動脈收縮，酒(jiu)精會讓(rang)交感神經(jing)緊張、興奮，讓(rang)腎素活性或(huo)血(xue)(xue)管(guan)細胞內的鈣質(zhi)增加，從(cong)而(er)導致血(xue)(xue)壓(ya)升高。

3、勞累過度導致血壓升高

勞累過度會(hui)耗傷人(ren)的元氣，致(zhi)使經脈失(shi)養，而(er)勞神過度會(hui)傷陰，陰虛就(jiu)會(hui)導致(zhi)肝陽上亢，這兩種情(qing)況都會(hui)導致(zhi)血壓(ya)升(sheng)高的表現(xian)。

高血壓鍛煉什么運動最好

1、散步

散步屬于比(bi)較舒緩的運動，能(neng)夠(gou)減少(shao)對于高血壓的影響，還(huan)能(neng)夠(gou)加(jia)快身體血液循環，多呼吸新鮮空氣。

2、騎自行車

騎自行車的運動強(qiang)度一般不是很大(da)，對身體會有一定的好處，能夠增(zeng)強(qiang)身體體質。

3、打太極拳

打(da)太極拳(quan)通常(chang)有助于緩解精神緊張，并且(qie)也能夠增強體質，加(jia)快(kuai)身體血液循(xun)環，對病情(qing)恢(hui)復能夠起到輔助的作用。

4、游泳

游泳通(tong)常能夠(gou)增強體質，而且還能夠(gou)改善身體肥(fei)胖(pang)，但是在游泳的時候要避免時間太長。

5、健身操

健身操通(tong)常能(neng)夠(gou)起(qi)到陶冶情(qing)操的(de)作用，有助于緩解情(qing)緒緊張(zhang)，需要堅持才能(neng)有效(xiao)。

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