降血壓的生活方式有哪幾種

1、戒煙戒酒

患者需養成(cheng)良好(hao)(hao)的(de)生活習慣(guan)，避免不良嗜好(hao)(hao)，及時(shi)戒煙、禁止飲酒(jiu)等(deng)。同時(shi)，患者需多注意休息(xi)，保證充分睡(shui)眠，并積極調(diao)節自(zi)身情緒，可通(tong)過慢(man)跑(pao)等(deng)運(yun)動緩解自(zi)身壓力，保持(chi)身心愉悅。

2、控制鈉鹽攝入

患者需在醫生指導下合理規劃飲食，嚴格控制鈉鹽攝入，每人每天攝入量需逐漸降低于5g以下。患者還需控制味精、醬油(you)等含鈉高的調味品。

3、控制體重

而(er)患(huan)者還需保證營養均(jun)衡攝入，積極(ji)控制體重(zhong)，避(bi)免出(chu)現過度肥(fei)胖等情況(kuang)，易引起血壓(ya)(ya)數值波動。建議(yi)患(huan)者遵醫(yi)(yi)囑定期(qi)就醫(yi)(yi)復查，監測血壓(ya)(ya)變化(hua)，以便對癥采取處理措施，防(fang)止意外情況(kuang)的(de)發生。

4、規律運動

進行適量的有氧運動(dong)，如快(kuai)走、跑(pao)步、游泳(yong)等，每(mei)周至少進行150分鐘(zhong)。

5、生活節奏慢半拍

無論是工作還是學習中，突然(ran)壓(ya)下來的(de)任(ren)務容(rong)易使人(ren)精(jing)神(shen)緊張，壓(ya)力大增，而血壓(ya)也(ye)會不自覺(jue)升高。此時，可以(yi)先理清思緒，緩一緩再開始。

6、養心態

高血壓患(huan)者(zhe)一定要(yao)注意養心態，高血壓的發生和(he)情緒波(bo)動大，有著很大的關系，如果情緒不經常(chang)受(shou)到波(bo)動，時刻保持著一顆愉悅快(kuai)樂的心，會對血壓起到一個非(fei)常(chang)正(zheng)面的作用。

7、其他

此外還要安排(pai)好作息時間(jian)，避免熬夜，避免飲(yin)用酒精、咖啡、濃(nong)茶等興奮性(xing)的(de)飲(yin)料，都有助于控制血壓。

使血壓升高的不良生活習慣

1、長期熬夜對血壓(ya)升(sheng)高的影響比較大(da)

熬夜會(hui)導致體(ti)內(nei)的(de)各(ge)種激素的(de)分泌量增加，且比(bi)正常(chang)作息的(de)人(ren)高很多，致使血(xue)管(guan)收縮(suo)，血(xue)壓升高。

2、飲(yin)食不節(jie)導(dao)致(zhi)高血壓(ya)

經常食(shi)用肥甘(gan)厚(hou)味的(de)食(shi)物(wu)，患高(gao)血壓的(de)概率就比食(shi)用清淡食(shi)物(wu)的(de)人高(gao)。而(er)吸(xi)煙喝酒也是高(gao)血壓的(de)重要誘因，煙草(cao)中(zhong)的(de)尼(ni)古丁會使(shi)小(xiao)動(dong)脈收縮，酒精會讓交感神經緊張(zhang)、興(xing)奮(fen)，讓腎素活(huo)性或血管細(xi)胞內的(de)鈣質增加，從而(er)導致血壓升高(gao)。

3、勞累過(guo)度導致血壓升高

勞(lao)累過度會(hui)耗傷(shang)人的元氣，致使經脈失養，而勞(lao)神過度會(hui)傷(shang)陰(yin)，陰(yin)虛就會(hui)導致肝陽上亢(kang)，這兩種情況都(dou)會(hui)導致血壓升高的表現。

高血壓鍛煉什么運動最好

1、散步

散步屬于(yu)比較舒緩(huan)的運動，能夠(gou)減少對(dui)于(yu)高(gao)血壓的影響，還能夠(gou)加快(kuai)身體(ti)血液(ye)循環，多(duo)呼吸新鮮空氣。

2、騎自行車

騎自行車的(de)運動強度一般不是很大，對身體(ti)會有一定的(de)好處，能夠增(zeng)強身體(ti)體(ti)質(zhi)。

3、打太極拳

打太極拳通常有(you)助(zhu)于緩解精神緊張，并且(qie)也能(neng)夠增強體質，加快(kuai)身體血(xue)液循環，對病情恢復能(neng)夠起(qi)到輔助(zhu)的作用。

4、游泳

游泳通(tong)常能夠增強體(ti)質，而且(qie)還能夠改善身體(ti)肥胖(pang)，但是在(zai)游泳的時候(hou)要避免時間太長。

5、健身操

健身操通常(chang)能(neng)夠起到陶冶情(qing)操的作用，有助于緩解情(qing)緒(xu)緊張，需要堅(jian)持才能(neng)有效。

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