降血壓飲食應該注意什么

1、低鈉飲食

飲食鈉鹽(yan)(yan)(yan)攝入宜3~6g／d，膳食鈉鹽(yan)(yan)(yan)攝入過多與血(xue)壓(ya)(ya)升(sheng)高(gao)以及高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)的(de)發病傾向相(xiang)關(guan)，減(jian)少(shao)鈉鹽(yan)(yan)(yan)攝入可使收縮壓(ya)(ya)下降(jiang)2~8mmHg，加強(qiang)抗高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)藥的(de)降(jiang)壓(ya)(ya)作用(yong)。限制攝入高(gao)鈉的(de)食物(wu)，如味精、咸肉、咸魚、咸菜等腌(a)制品或選用(yong)低鈉鹽(yan)(yan)(yan)。

2、宜選用低脂飲食

減少動物內臟、奶油糕點、肥肉等高脂、高糖、高能量食物的攝入，多選用優質蛋白質，包括牛奶、魚類(lei)、雞蛋清(qing)、瘦(shou)肉、豆制品(pin)等(deng)。多選用高(gao)鈣(gai)食品(pin)，如鮮奶(nai)、奶(nai)制品(pin)等(deng)。

3、多吃水果、蔬菜

水(shui)果、蔬(shu)菜含(han)鉀高，可促(cu)進鈉的(de)排出，有助于減少總(zong)熱量超標(biao)的(de)風險，避免肥(fei)胖，增加(jia)水(shui)溶性維生素和膳食纖維的(de)攝入。

4、宜選用富含葉酸(suan)的食(shi)物

例如綠葉蔬菜、豆(dou)類(lei)(lei)、柑橘類(lei)(lei)、水(shui)果、谷類(lei)(lei)等。控(kong)制飲食的(de)同(tong)時要(yao)注(zhu)意適當增加(jia)體力活動、戒煙、限酒，養成(cheng)良(liang)好的(de)心理(li)健康和睡眠習(xi)慣，也是防治高(gao)血壓和心血管疾病的(de)重要(yao)措施(shi)。

高血壓飲食禁忌

1、不吃高鹽食物

健康(kang)的(de)(de)人基本(ben)上每一天(tian)攝(she)入(ru)的(de)(de)鹽(yan)分也(ye)不應該超過6克左右，其中也(ye)包含(han)味精，咸菜，又或者(zhe)是醬油，特別是對于高血壓人群來(lai)說，如果每天(tian)攝(she)入(ru)的(de)(de)鹽(yan)分比較多，自然(ran)就(jiu)會(hui)導致血壓沒有辦法得(de)到控制。

2、不吃高糖食物

含有(you)(you)糖(tang)分(fen)的(de)食物(wu)其實(shi)也有(you)(you)很多(duo)，比如米(mi)又(you)或者(zhe)是糕(gao)點，還有(you)(you)面條(tiao)等(deng)等(deng)。建(jian)議在平時最好是選(xuan)擇多(duo)吃(chi)小(xiao)米(mi)，又(you)或者(zhe)是薯類(lei)還有(you)(you)玉米(mi)，另外高血壓人群(qun)一定不可以選(xuan)擇巧克力(li)，奶(nai)油(you)蛋(dan)糕(gao)，油(you)條(tiao)，又(you)或者(zhe)是奶(nai)類(lei)雪糕(gao)等(deng)等(deng)。

3、不吃高脂肪食物

在平(ping)時的生(sheng)活中，高血壓(ya)人群(qun)一定(ding)要盡(jin)可能的選擇控制(zhi)加醋(cu)肉類，也(ye)應該(gai)(gai)減(jian)少動(dong)物油(you)脂或者(zhe)是(shi)奶(nai)油(you)糕點等等，另外也(ye)不(bu)應該(gai)(gai)選擇動(dong)物內臟。每天所攝入的新鮮牛奶(nai)也(ye)不(bu)應該(gai)(gai)超標，盡(jin)量控制(zhi)在250克左右，肉類也(ye)應該(gai)(gai)控制(zhi)在大約75左右。

4、不要大量喝酒

酒(jiu)(jiu)本身也(ye)屬于一種辛辣的(de)飲品，如果高血壓(ya)(ya)人(ren)群依(yi)然還在每(mei)天(tian)喝酒(jiu)(jiu)，自(zi)然就會產生影響(xiang)，大部(bu)分的(de)情況下哪怕只是喝葡萄酒(jiu)(jiu)，也(ye)同樣應該控制(zhi)在100毫升以內(nei)，否(fou)則(ze)的(de)話自(zi)然就會導(dao)致血壓(ya)(ya)沒有辦法控制(zhi)。

高血壓可以多吃什么食物

1、香蕉

高血壓有可能會引起心慌、心悸、頭暈等多種臨床癥狀，患病以后可以適量吃香蕉，香(xiang)蕉中含有豐富的鉀元(yuan)素，鉀元(yuan)素可(ke)以增加動脈血管壁平滑肌內的鉀濃度，可(ke)以在(zai)一定程(cheng)度上促進(jin)血管擴張，對于降低血壓有一定的輔助作用。

2、芹菜

患者也可以適(shi)量吃芹(qin)菜(cai)，這種食(shi)物中含有(you)比較豐富的膳食(shi)纖維(wei)、礦物質等，患者吃了(le)之(zhi)后有(you)利于身(shen)體補(bu)充營養，對于身(shen)體健(jian)康有(you)好處。

3、茄子

這種食(shi)物中含有較為(wei)豐富的(de)維生素P，這種維生素能夠(gou)在一定程度上增加血管的(de)韌性，有保護血管的(de)作用，患(huan)者適量(liang)吃茄子，有利(li)于身(shen)體(ti)(ti)補(bu)充這種營養物質(zhi)，而且(qie)還有利(li)于身(shen)體(ti)(ti)補(bu)充鈣、鉀、鎂(mei)、磷(lin)等多(duo)種營養素。

4、魚肉

該(gai)食物中含有較為豐(feng)富的(de)優質蛋白(bai)質，這種優質蛋白(bai)質易于人體消(xiao)化和吸收(shou)，因此吃魚(yu)肉不僅能夠(gou)為身(shen)(shen)體補充營養，而且一般不會加重身(shen)(shen)體負(fu)擔。

5、紅薯

這是一(yi)種比較常見的粗(cu)糧(liang)，高血壓患者可以適(shi)量吃，不僅能夠增(zeng)加食欲，而且(qie)能夠比較快速地為身體補充能量，減輕(qing)饑餓感。

聲明：*患有高血壓后不能單純全靠食物降壓，再好的食物也不能替代降壓藥，還是需要咨詢醫生，建議患者正規服藥治療，在醫生的指導下應用藥物降壓。申請刪除>> 糾錯>>