睡眠(mian)不足會影(ying)響記(ji)憶力和注意力，可(ke)能導(dao)致(zhi)情緒波動，使人更容易焦慮、抑(yi)郁和暴躁。長期(qi)睡眠(mian)不足可(ke)能導(dao)致(zhi)身(shen)體免(mian)疫系(xi)統功能下降(jiang)，增加患(huan)病風險。因此，為了我們的身(shen)心(xin)健(jian)康，每個人都(dou)應該重(zhong)視睡眠(mian)問題，積極采取措施(shi)提(ti)高睡眠(mian)質(zhi)量。

規(gui)律作(zuo)息。建立穩定的睡(shui)眠時(shi)間表，盡量(liang)每天(tian)在相同的時(shi)間上床睡(shui)覺和起床。在睡(shui)覺前避免過度使用電子設(she)備，確保睡(shui)前環境安(an)靜、黑暗。

睡(shui)(shui)前放松。通過冥想(xiang)、深呼吸、瑜伽(jia)等方式進(jin)(jin)行睡(shui)(shui)前放松，緩(huan)解(jie)一天的緊(jin)張情緒。避免(mian)在睡(shui)(shui)前進(jin)(jin)行刺(ci)激(ji)性(xing)的活(huo)動，如看恐怖片、激(ji)烈運動等。

飲(yin)食(shi)調節(jie)。睡(shui)前(qian)避免飲(yin)用咖啡、茶等含有(you)咖啡因的(de)(de)飲(yin)料。適當(dang)食(shi)用有(you)助于睡(shui)眠的(de)(de)食(shi)物如蜂蜜、牛奶、香(xiang)蕉等。盡量避免在睡(shui)前(qian)進食(shi)過(guo)飽或饑餓狀態。

選擇一張好床(chuang)墊(dian)(dian)。一張舒適的(de)好床(chuang)墊(dian)(dian)，在(zai)人體(ti)(ti)睡眠(mian)過程中，能夠(gou)科學承(cheng)托身體(ti)(ti)，呵護脊椎健(jian)康，同時(shi)還有利(li)于減輕身體(ti)(ti)受到的(de)壓力，有助于人體(ti)(ti)保持放(fang)松、自然的(de)狀態，從而提高(gao)睡眠(mian)質(zhi)量。

東莞30年本土品牌東寶(bao)床墊，以健康睡眠(mian)為核心，研(yan)發符(fu)合國人睡眠(mian)習(xi)慣的(de)護脊(ji)(ji)床墊。易(yi)翻身的(de)東寶(bao)床墊，使床墊平整、開(kai)闊、易(yi)翻身，有利于平衡身體(ti)重力，幫(bang)助脊(ji)(ji)椎保持自然放松的(de)生理狀態，呵護脊(ji)(ji)椎健康。

總的(de)來說，睡眠不足會對(dui)我們(men)的(de)身心健(jian)康產(chan)生諸多負面影響(xiang)，提(ti)(ti)高睡眠質(zhi)量對(dui)于提(ti)(ti)高生活質(zhi)量、維護健(jian)康具有重要意義。