睡眠(mian)不足會(hui)影響(xiang)記憶力和注意力，可能(neng)導致情(qing)緒波(bo)動(dong)，使人(ren)更容易焦慮(lv)、抑郁和暴躁。長期睡眠(mian)不足可能(neng)導致身(shen)體(ti)免(mian)疫(yi)系統功(gong)能(neng)下降，增加患病(bing)風險。因此，為了(le)我們的身(shen)心(xin)健康，每個人(ren)都(dou)應該重視睡眠(mian)問(wen)題，積極采取措(cuo)施提高(gao)睡眠(mian)質量。

規律作息(xi)。建(jian)立穩定的睡(shui)眠時(shi)間(jian)表，盡量每(mei)天在(zai)相同的時(shi)間(jian)上床睡(shui)覺和起(qi)床。在(zai)睡(shui)覺前避免過度使(shi)用電子(zi)設備(bei)，確(que)保睡(shui)前環境(jing)安靜、黑暗。

睡(shui)前(qian)放松。通過(guo)冥想、深呼(hu)吸、瑜伽(jia)等方(fang)式進(jin)行睡(shui)前(qian)放松，緩解一天的緊張情緒。避免在(zai)睡(shui)前(qian)進(jin)行刺激(ji)性的活動(dong)，如看恐怖片、激(ji)烈運動(dong)等。

飲(yin)食(shi)調節。睡前避免(mian)飲(yin)用咖啡、茶等含有(you)咖啡因(yin)的飲(yin)料。適當食(shi)用有(you)助于(yu)睡眠的食(shi)物如蜂(feng)蜜、牛(niu)奶(nai)、香(xiang)蕉等。盡量避免(mian)在睡前進食(shi)過飽(bao)或饑餓狀態。

選擇一(yi)張好床墊。一(yi)張舒(shu)適的好床墊，在(zai)人體睡眠(mian)過程中，能夠科學承托身體，呵護脊(ji)椎健康，同(tong)時還有利于減輕身體受(shou)到的壓力(li)，有助(zhu)于人體保(bao)持放松、自然的狀態，從而提高(gao)睡眠(mian)質(zhi)量(liang)。

東(dong)莞(guan)30年本土品(pin)牌東(dong)寶(bao)床(chuang)墊(dian)(dian)，以健康睡(shui)眠(mian)為核心，研發符(fu)合國人睡(shui)眠(mian)習慣的(de)護脊(ji)床(chuang)墊(dian)(dian)。易翻身的(de)東(dong)寶(bao)床(chuang)墊(dian)(dian)，使床(chuang)墊(dian)(dian)平整、開(kai)闊、易翻身，有利于平衡身體(ti)重力(li)，幫助脊(ji)椎保持自然放松的(de)生理狀態(tai)，呵護脊(ji)椎健康。

總的來說，睡眠不足會(hui)對我們的身心(xin)健康(kang)產生(sheng)諸多負面影響，提(ti)高睡眠質量對于提(ti)高生(sheng)活質量、維護健康(kang)具(ju)有(you)重要意義(yi)。