睡眠(mian)不足(zu)會影響記憶力和注意力，可能(neng)(neng)導致(zhi)情(qing)緒波動(dong)，使人(ren)更(geng)容(rong)易(yi)焦慮、抑郁和暴躁(zao)。長期睡眠(mian)不足(zu)可能(neng)(neng)導致(zhi)身體免疫(yi)系統功能(neng)(neng)下降，增(zeng)加患病(bing)風險。因此，為了(le)我(wo)們的(de)身心健康，每個人(ren)都應該(gai)重視睡眠(mian)問(wen)題，積極(ji)采(cai)取(qu)措施(shi)提高睡眠(mian)質量。

規律(lv)作息。建(jian)立(li)穩定的(de)(de)睡(shui)眠時(shi)間表，盡量每天在(zai)相同的(de)(de)時(shi)間上(shang)床睡(shui)覺和起床。在(zai)睡(shui)覺前(qian)避免過(guo)度使用電子(zi)設備，確保(bao)睡(shui)前(qian)環(huan)境安靜、黑暗。

睡前(qian)放松(song)。通過(guo)冥(ming)想、深呼吸、瑜伽等(deng)方(fang)式進行(xing)睡前(qian)放松(song)，緩解一天的(de)緊張(zhang)情緒。避免在睡前(qian)進行(xing)刺激(ji)性的(de)活動，如(ru)看恐怖片(pian)、激(ji)烈(lie)運動等(deng)。

飲(yin)食調節(jie)。睡(shui)前避免飲(yin)用咖啡(fei)、茶等(deng)含有(you)咖啡(fei)因的(de)飲(yin)料(liao)。適當食用有(you)助(zhu)于(yu)睡(shui)眠的(de)食物如蜂蜜、牛奶、香蕉等(deng)。盡量避免在睡(shui)前進食過飽(bao)或饑餓狀態(tai)。

選擇一張好床墊(dian)。一張舒適的(de)好床墊(dian)，在人(ren)體(ti)(ti)(ti)睡眠(mian)過程中，能夠科學(xue)承托身(shen)體(ti)(ti)(ti)，呵護脊椎(zhui)健康(kang)，同(tong)時還有利于減輕身(shen)體(ti)(ti)(ti)受到(dao)的(de)壓力，有助于人(ren)體(ti)(ti)(ti)保持(chi)放松、自然的(de)狀態，從而提高睡眠(mian)質量。

東(dong)(dong)莞30年(nian)本土品牌東(dong)(dong)寶床(chuang)(chuang)(chuang)墊，以健(jian)康(kang)睡眠為核心，研發(fa)符合(he)國人(ren)睡眠習慣的護(hu)脊(ji)床(chuang)(chuang)(chuang)墊。易翻身(shen)的東(dong)(dong)寶床(chuang)(chuang)(chuang)墊，使床(chuang)(chuang)(chuang)墊平整、開闊、易翻身(shen)，有利于平衡身(shen)體(ti)重力，幫助(zhu)脊(ji)椎保持自然放松的生理(li)狀態，呵護(hu)脊(ji)椎健(jian)康(kang)。

總的來說，睡眠不(bu)足會對我們的身心健康(kang)產生(sheng)諸多(duo)負(fu)面影(ying)響，提(ti)高睡眠質量(liang)對于提(ti)高生(sheng)活質量(liang)、維護健康(kang)具有重要意義。