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一、跑步機如何使用

按下(xia)跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)開(kai)(kai)始的電(dian)源按鈕。按下(xia)start鍵(jian)，這時(shi)跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)就已(yi)經開(kai)(kai)始運作(zuo)了(le)，它會自(zi)動選擇速(su)(su)度(du)為(wei)(wei)1，初(chu)學者可先以此速(su)(su)度(du)為(wei)(wei)熱身(shen)，大(da)概熱身(shen)五(wu)分鐘(zhong)(zhong)，然后慢(man)慢(man)再(zai)根據自(zi)己的體質增加速(su)(su)度(du)。一般情況下(xia)，用雙手抓住(zhu)扶(fu)手，將機(ji)器(qi)開(kai)(kai)到(dao)(dao)(dao)1.6～3.2公(gong)里/小時(shi)的低速(su)(su)度(du)，身(shen)體站(zhan)直，向前看，用一只腳在跑(pao)(pao)(pao)(pao)帶上"瓟"幾下(xia)，盡(jin)量放(fang)松；接著站(zhan)到(dao)(dao)(dao)跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)帶隨其一起運動，大(da)概跑(pao)(pao)(pao)(pao)10分鐘(zhong)(zhong)。在感覺適應后，再(zai)慢(man)慢(man)地把速(su)(su)度(du)增加到(dao)(dao)(dao)3～5公(gong)里/小時(shi)，再(zai)保持這樣的速(su)(su)度(du)10分鐘(zhong)(zhong)左右。最后，慢(man)慢(man)調低速(su)(su)度(du)讓機(ji)子停下(xia)來，緩(huan)慢(man)減速(su)(su)直至停下(xia)來的時(shi)長大(da)約為(wei)(wei)8分鐘(zhong)(zhong)。

二、跑步機減肥的最佳速度

如果(guo)你(ni)是想通過(guo)跑步(bu)機(ji)來達到比(bi)較好(hao)的(de)(de)減脂效果(guo)的(de)(de)話，那么最(zui)好(hao)將(jiang)速度調為8km/h以上。當然，這個8km/h又分為兩種，慢(man)跑減脂的(de)(de)話是8km/h—10km/h，而中速跑減脂的(de)(de)話，則選擇10km/h—12km/h比(bi)較好(hao)，中速跑才是進(jin)入燃燒(shao)脂肪的(de)(de)階段(duan)。

三、跑步機減肥的最佳時間

跑(pao)(pao)機上跑(pao)(pao)步(bu)是能(neng)減(jian)肥(fei)的(de)，具體時(shi)(shi)間因人而異，一般2周就(jiu)可以看到(dao)體重有所下降，但是要堅持。在充分(fen)熱身(shen)的(de)前提下，慢(man)跑(pao)(pao)20分(fen)鐘(zhong)使快速能(neng)源消耗得差不多，儲備(bei)能(neng)源脂肪(fang)(fang)開始調動起來準備(bei)燃(ran)燒(shao)的(de)時(shi)(shi)候；如果(guo)這(zhe)時(shi)(shi)候停(ting)止運動，就(jiu)達不到(dao)充分(fen)燃(ran)燒(shao)脂肪(fang)(fang)的(de)瘦(shou)身(shen)目的(de)。所以，要想透過跑(pao)(pao)步(bu)減(jian)肥(fei)，至少要跑(pao)(pao)超過20分(fen)鐘(zhong)。

四、跑步機和戶外跑步的區別

跑步機上可以隨時看到自己跑了多長距離，有的還能檢測心率。戶外跑步就不行。不過跑步機使用不當可能造成危險，因此選購時最好選擇跑步機品牌產品(pin)，安全(quan)更(geng)有保證。戶(hu)外跑步(bu)則更(geng)要(yao)注(zhu)意車輛、人(ren)群等，還(huan)可能崴腳(jiao)。在(zai)跑步(bu)機上跑步(bu)只需要(yao)克(ke)服自身(shen)重力，而(er)在(zai)地面上跑步(bu)就不僅需要(yao)克(ke)服自身(shen)重力，還(huan)有風阻這一因素，所(suo)有這在(zai)跑步(bu)機上跑步(bu)比在(zai)戶(hu)外跑步(bu)要(yao)輕(qing)松很(hen)多。

五、跑步機家用多少錢

跑(pao)步機價格一(yi)般(ban)不菲，通常在(zai)數千元到(dao)數萬元之間。不過(guo)也有一(yi)些較便宜的(de)跑(pao)步機只需要兩三(san)千就能買(mai)到(dao)。