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一、跑步機如何使用

按下(xia)(xia)(xia)跑(pao)(pao)步機(ji)(ji)開始(shi)的(de)(de)電(dian)源按鈕(niu)。按下(xia)(xia)(xia)start鍵(jian)，這時(shi)跑(pao)(pao)步機(ji)(ji)就已(yi)經開始(shi)運作了(le)，它會自動選擇速度為(wei)1，初(chu)學者可先以此速度為(wei)熱(re)身(shen)，大(da)概熱(re)身(shen)五(wu)分鐘，然后(hou)慢(man)(man)慢(man)(man)再根(gen)據自己的(de)(de)體(ti)質(zhi)增(zeng)加速度。一(yi)般(ban)情況下(xia)(xia)(xia)，用(yong)雙手抓住(zhu)扶(fu)手，將(jiang)機(ji)(ji)器開到(dao)1.6～3.2公里/小時(shi)的(de)(de)低速度，身(shen)體(ti)站直，向前看，用(yong)一(yi)只(zhi)腳在跑(pao)(pao)帶(dai)上(shang)"瓟"幾下(xia)(xia)(xia)，盡量(liang)放(fang)松；接著站到(dao)跑(pao)(pao)步帶(dai)隨(sui)其一(yi)起運動，大(da)概跑(pao)(pao)10分鐘。在感覺適(shi)應(ying)后(hou)，再慢(man)(man)慢(man)(man)地(di)把速度增(zeng)加到(dao)3～5公里/小時(shi)，再保持這樣的(de)(de)速度10分鐘左右(you)。最(zui)后(hou)，慢(man)(man)慢(man)(man)調低速度讓(rang)機(ji)(ji)子(zi)停下(xia)(xia)(xia)來(lai)，緩慢(man)(man)減(jian)速直至停下(xia)(xia)(xia)來(lai)的(de)(de)時(shi)長大(da)約(yue)為(wei)8分鐘。

二、跑步機減肥的最佳速度

如果(guo)你是(shi)想通過跑步(bu)機(ji)來達(da)到比較好的減(jian)脂(zhi)效果(guo)的話(hua)，那么最好將速度調(diao)為8km/h以上(shang)。當然(ran)，這個8km/h又分為兩(liang)種，慢(man)跑減(jian)脂(zhi)的話(hua)是(shi)8km/h—10km/h，而中(zhong)速跑減(jian)脂(zhi)的話(hua)，則選(xuan)擇10km/h—12km/h比較好，中(zhong)速跑才是(shi)進入燃燒脂(zhi)肪(fang)的階段。

三、跑步機減肥的最佳時間

跑(pao)(pao)機上跑(pao)(pao)步(bu)是(shi)能(neng)減(jian)肥的(de)(de)(de)，具體(ti)時間因人而異，一般2周(zhou)就可以(yi)看到(dao)(dao)體(ti)重(zhong)有所(suo)下(xia)降，但是(shi)要堅持(chi)。在(zai)充分(fen)熱(re)身的(de)(de)(de)前提下(xia)，慢跑(pao)(pao)20分(fen)鐘(zhong)使快速能(neng)源消耗(hao)得差不多(duo)，儲備能(neng)源脂肪(fang)開始(shi)調動起來準備燃(ran)(ran)燒(shao)的(de)(de)(de)時候；如果(guo)這時候停止運動，就達不到(dao)(dao)充分(fen)燃(ran)(ran)燒(shao)脂肪(fang)的(de)(de)(de)瘦身目的(de)(de)(de)。所(suo)以(yi)，要想(xiang)透(tou)過(guo)跑(pao)(pao)步(bu)減(jian)肥，至少要跑(pao)(pao)超過(guo)20分(fen)鐘(zhong)。

四、跑步機和戶外跑步的區別

跑步機上可以隨時看到自己跑了多長距離，有的還能檢測心率。戶外跑步就不行。不過跑步機使用不當可能造成危險，因此選購時最好選擇跑步機品牌產品，安全更有保證(zheng)。戶(hu)外跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)則更要(yao)注(zhu)意車輛、人群等(deng)，還可能崴腳。在(zai)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)上(shang)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)只需(xu)要(yao)克服自身重(zhong)力(li)，而在(zai)地面上(shang)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)就(jiu)不(bu)僅需(xu)要(yao)克服自身重(zhong)力(li)，還有風(feng)阻這(zhe)(zhe)一(yi)因素(su)，所(suo)有這(zhe)(zhe)在(zai)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)上(shang)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)比(bi)在(zai)戶(hu)外跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)要(yao)輕松很多(duo)。

五、跑步機家用多少錢

跑步機(ji)(ji)價格(ge)一般不(bu)(bu)菲，通常在數千元(yuan)到數萬元(yuan)之間。不(bu)(bu)過也有一些(xie)較(jiao)便(bian)宜的跑步機(ji)(ji)只需(xu)要兩三千就能買(mai)到。