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一、補鈣效果好的食物有哪些

含鈣的食物很多，尤其是動物的殼類，比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補鈣，我們還可以選擇吃補鈣產品，常見的補鈣產品十大品牌都可以選擇。

二、補鈣吃什么鈣片好

目(mu)前市場上鈣片的種類眾多，不同(tong)的種類的鈣片特(te)點、吸(xi)收(shou)率以及優缺點各不相同(tong)。目(mu)前鈣片種類主要有碳酸(suan)鈣、乳(ru)酸(suan)鈣和(he)葡萄糖酸(suan)鈣等，而(er)且還需知道科(ke)學制定(ding)鈣磷(lin)比例，科(ke)學補(bu)鈣，更(geng)高效、更(geng)安全。且鈣片有液體鈣和(he)固(gu)體鈣兩(liang)種劑型(xing)，液體鈣不宜長(chang)期(qi)用(yong)，固(gu)體鈣片可以長(chang)期(qi)服用(yong)。我們(men)可根據自身需求選擇合適的鈣片。

三、補鈣什么時間段最好

一天中(zhong)最佳的(de)補鈣時機是每(mei)天晚上臨睡(shui)前。在臨睡(shui)前補充鈣，能(neng)為(wei)夜間(jian)的(de)鈣代謝提(ti)供充足的(de)原料，增加(jia)血液中(zhong)鈣的(de)濃度，還能(neng)減少心臟(zang)病、中(zhong)風(feng)、哮喘(chuan)、肺氣腫等疾病的(de)發生。同時，一天中(zhong)骨骼對(dui)鈣的(de)吸收力度最大的(de)時間(jian)是在夜間(jian)。睡(shui)前服鈣片(pian)或(huo)喝牛(niu)奶，加(jia)1～2片(pian)蘇(su)打餅干，是全球公認的(de)補鈣經典策略。

四、補鈣過量有什么害處

過(guo)量(liang)(liang)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)可刺激胃(wei)(wei)黏(nian)(nian)膜促使反彈(dan)性(xing)胃(wei)(wei)酸(suan)分泌，導致(zhi)(zhi)胃(wei)(wei)酸(suan)及胃(wei)(wei)液大量(liang)(liang)分泌，引起(qi)胃(wei)(wei)黏(nian)(nian)膜充血(xue)腫(zhong)脹，黏(nian)(nian)膜糜(mi)爛或潰瘍。過(guo)量(liang)(liang)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)還(huan)可誘發便秘(mi)，對健康構(gou)成不利影(ying)響。過(guo)量(liang)(liang)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)還(huan)可以導致(zhi)(zhi)血(xue)液中鈣(gai)(gai)(gai)含量(liang)(liang)增(zeng)(zeng)加，高(gao)鈣(gai)(gai)(gai)血(xue)癥會加速動(dong)脈中沉積物(wu)的形成，導致(zhi)(zhi)異(yi)位鈣(gai)(gai)(gai)化(hua)，最(zui)終由于動(dong)脈粥(zhou)樣硬化(hua)而加速心(xin)臟病(bing)的形成。補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)過(guo)量(liang)(liang)還(huan)會出(chu)(chu)現高(gao)鈣(gai)(gai)(gai)血(xue)癥，高(gao)鈣(gai)(gai)(gai)血(xue)癥的早期表(biao)現有嚴重便秘(mi)，進行性(xing)口干、持續(xu)性(xing)頭痛、食欲減退、煩躁(zao)、精神抑郁、口中金屬(shu)味、疲軟等。后期表(biao)現出(chu)(chu)倦睡(shui)、意(yi)識模糊、高(gao)血(xue)壓(ya)、心(xin)律失常、惡心(xin)嘔(ou)吐(tu)、尿(niao)量(liang)(liang)增(zeng)(zeng)多(duo)等。由此(ci)可見，補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)需(xu)要在醫生的指導下進行，不能(neng)盲(mang)目補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)。