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谷物早餐包含什么

小麥(mai)、燕麥(mai)、蕎麥(mai)、玉米、黑米、糙米、小米、豆奶等。

谷物早餐推薦

蛋餅：既補充能量，同時為身體提供蛋白(bai)質，美味又營(ying)養，挑食的小朋友(you)也一定會喜歡。

燕麥粥：可降低膽(dan)固醇(chun)，預防心腦血管(guan)疾病，富含(han)膳食(shi)纖維(wei)，潤腸通(tong)便(bian)，是減肥(fei)人群良好的早餐谷物。

蒸玉米：含有豐(feng)富的(de)胡(hu)蘿卜素，緩(huan)解眼疲勞，豐(feng)富的(de)不飽和(he)脂肪酸可預(yu)防(fang)高(gao)血壓，是老年人不錯的(de)早餐(can)選(xuan)擇。

餛飩：餡(xian)料選擇豐富，有(you)肉(rou)有(you)蔬菜，蛋白質和維生素(su)通通補(bu)齊了，尤其(qi)適合冬天(tian)早(zao)餐(can)，暖胃(wei)又暖心

黑米奶香饅頭：黑米富含花青素，對抗自由基，延緩衰老，滋陰補腎，是愛美女性早餐的不二之選。

谷物早餐的功效與作用

預防腸癌、保護心臟、控制體重、提高精神、調節血糖、保護牙齒和牙齦。如需選購，建議先了解谷物早餐品牌。

谷物早餐會胖嗎

吃(chi)谷物早餐(can)并(bing)(bing)不會(hui)(hui)變(bian)胖(pang)，想要(yao)(yao)減(jian)肥關鍵是運動和合(he)理飲(yin)食。早餐(can)作為(wei)一天之中最重(zhong)要(yao)(yao)的一餐(can)，是必(bi)須吃(chi)的，只(zhi)要(yao)(yao)不是吃(chi)完就睡(shui)覺并(bing)(bing)不會(hui)(hui)變(bian)胖(pang)。

谷物早餐怎么吃

直接泡(pao)水(shui)喝：谷(gu)物(wu)(wu)早(zao)餐(can)可以直接用溫(wen)開水(shui)泡(pao)水(shui)喝，注(zhu)意(yi)不要(yao)用熱開水(shui)泡(pao)開，要(yao)避免長時間高(gao)溫(wen)煮，否則會造成維生(sheng)素被(bei)破壞。有些生(sheng)的谷(gu)物(wu)(wu)早(zao)餐(can)需要(yao)煮后才(cai)能食用，注(zhu)意(yi)要(yao)控制時間，一般煮20～30分(fen)鐘即可。

混(hun)合食用(yong)：將各種谷物混(hun)合食用(yong)，這樣多(duo)(duo)種食物的(de)搭配，不(bu)光讓(rang)我(wo)們充滿食欲，更(geng)能(neng)讓(rang)我(wo)們的(de)消化道能(neng)吸收更(geng)多(duo)(duo)不(bu)同的(de)營養。

搭配其(qi)他(ta)食物：即使(shi)是(shi)食用(yong)(yong)混合谷物早(zao)餐(can)(can)，也不(bu)一(yi)(yi)定能(neng)夠滿足人體營養需(xu)求。你可以依據(ju)個人口味(wei)，將谷物早(zao)餐(can)(can)搭配牛奶、松餅(bing)、甜酒(jiu)、草莓、桑葚、雞蛋等等食物一(yi)(yi)起(qi)食用(yong)(yong)。這(zhe)樣(yang)我(wo)們(men)在用(yong)(yong)粗纖(xian)維代餐(can)(can)的同時，也不(bu)忘補充身體所需(xu)的其(qi)他(ta)能(neng)量。