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谷物早餐包含什么

小(xiao)麥(mai)(mai)、燕麥(mai)(mai)、蕎麥(mai)(mai)、玉米(mi)、黑米(mi)、糙米(mi)、小(xiao)米(mi)、豆(dou)奶等。

谷物早餐推薦

蛋餅：既補充能量，同時為(wei)身體提供蛋白質，美(mei)味又營養(yang)，挑食的小朋(peng)友(you)也一定會(hui)喜歡。

燕麥粥：可降低膽固醇，預(yu)防心腦血管疾病，富含(han)膳食(shi)纖維，潤腸通便(bian)，是減肥(fei)人群(qun)良好的早餐谷(gu)物。

蒸玉米：含有豐富的胡蘿卜(bu)素，緩(huan)解眼疲勞，豐富的不(bu)飽和脂肪(fang)酸可預防高血壓，是(shi)老年人不(bu)錯的早(zao)餐選(xuan)擇(ze)。

餛飩：餡料選擇豐富，有(you)肉有(you)蔬菜(cai)，蛋白質和維生(sheng)素(su)通通補齊了(le)，尤其適(shi)合冬天早(zao)餐，暖(nuan)胃又暖(nuan)心(xin)

黑米奶香饅頭：黑米富含花青素，對抗自由基，延緩衰老，滋陰補腎，是愛美女性早餐的不二之選。

谷物早餐的功效與作用

預防腸癌、保護心臟、控制體重、提高精神、調節血糖、保護牙齒和牙齦。如需選購，建議先了解谷物早餐品牌。

谷物早餐會胖嗎

吃谷物早(zao)餐并不(bu)會(hui)變胖，想(xiang)要減肥(fei)關鍵(jian)是運動和(he)合(he)理飲食。早(zao)餐作為一天(tian)之(zhi)中最(zui)重要的一餐，是必須吃的，只要不(bu)是吃完就睡覺并不(bu)會(hui)變胖。

谷物早餐怎么吃

直接泡(pao)水(shui)喝：谷物早餐(can)可以(yi)直接用溫開水(shui)泡(pao)水(shui)喝，注意不要用熱開水(shui)泡(pao)開，要避免長(chang)時(shi)間高溫煮，否則會(hui)造成維生素(su)被破壞。有些(xie)生的谷物早餐(can)需要煮后才能食用，注意要控制時(shi)間，一般(ban)煮20～30分鐘即(ji)可。

混合食(shi)用(yong)：將(jiang)各種谷物(wu)(wu)混合食(shi)用(yong)，這(zhe)樣多種食(shi)物(wu)(wu)的搭配，不光讓我(wo)們(men)(men)充滿食(shi)欲，更能(neng)讓我(wo)們(men)(men)的消化道能(neng)吸收更多不同的營養。

搭配其他食(shi)物：即使(shi)是食(shi)用混合谷(gu)物早餐(can)，也(ye)不(bu)(bu)一定能(neng)夠(gou)滿足人(ren)體(ti)營養需求。你可以依據個人(ren)口味(wei)，將谷(gu)物早餐(can)搭配牛奶、松(song)餅(bing)、甜酒、草莓(mei)、桑葚、雞(ji)蛋等(deng)等(deng)食(shi)物一起食(shi)用。這樣我們在用粗纖維(wei)代餐(can)的(de)同時，也(ye)不(bu)(bu)忘補(bu)充(chong)身體(ti)所需的(de)其他能(neng)量。