1.適當(dang)飲用(yong)紅糖(tang)水，補鐵(tie)、利尿。紅糖(tang)的鐵(tie)含量很高，還含有(you)多(duo)(duo)(duo)種(zhong)微量元(yuan)素(su)和礦(kuang)物質，能夠促進惡露(lu)排出(chu)，防(fang)治尿失(shi)禁。不過，飲用(yong)過多(duo)(duo)(duo)會(hui)導致新(xin)媽(ma)媽(ma)出(chu)汗更多(duo)(duo)(duo)，體(ti)內鹽分流失(shi)。因此不宜飲用(yong)時間(jian)過長，最多(duo)(duo)(duo)不要(yao)超過10天。

2.從流食(shi)慢慢過度到正常的飲(yin)食(shi)。產(chan)后(hou)，消化(hua)系(xi)統的功能需要一段時間才能恢復，因此，產(chan)后(hou)幾天可(ke)以選擇一些比較容(rong)易消化(hua)的食(shi)物(wu)。可(ke)以從粥(zhou)、面條過渡(du)到稀飯(fan)，然(ran)后(hou)再吃米飯(fan)和面食(shi)。

3.少食多(duo)(duo)餐，不可貪吃。因為月子里面新(xin)媽媽大(da)部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多(duo)(duo)，可以餓了再吃。

4.最(zui)好以天然食(shi)(shi)物為主，不要過多服用(yong)(yong)營養(yang)品。盡量少食(shi)(shi)用(yong)(yong)或不使用(yong)(yong)人工(gong)合(he)成的(de)(de)各(ge)種(zhong)補(bu)品。還可以選擇食(shi)(shi)用(yong)(yong)一些專為孕產婦(fu)設計的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)奶(nai)粉、多種(zhong)維(wei)生素或鈣片(pian)，進行母乳喂養(yang)的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)需要補(bu)充更多的(de)(de)鈣、鐵、維(wei)生素和礦物質(zhi)。

5.要多喝(he)一些溫的(de)白開水(shui)(shui)，避免冷(leng)飲。飲料和(he)酒(jiu)精類飲品不(bu)適合月(yue)子里的(de)新媽媽飲用，應(ying)該多喝(he)一些溫熱(re)的(de)白開水(shui)(shui)，補(bu)充大(da)(da)量(liang)出汗時體內丟失(shi)的(de)水(shui)(shui)分。千萬不(bu)要因為天氣炎(yan)熱(re)或(huo)怕(pa)出汗而喝(he)冰水(shui)(shui)或(huo)是大(da)(da)量(liang)食用冷(leng)飲。

6.避免辛(xin)辣和(he)容(rong)易產生脹(zhang)氣的(de)(de)食物。產后容(rong)易出(chu)現便秘的(de)(de)問(wen)題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的(de)(de)蔬菜和(he)水果。

7.飲(yin)食不(bu)能過于清淡。新媽媽在產后出(chu)汗、分泌乳(ru)汁需要大(da)量的(de)飲(yin)水，這些都會(hui)導致體內鹽(yan)分的(de)流失，因此飯(fan)菜里面可以(yi)少鹽(yan)，但絕對(dui)不(bu)能一點都不(bu)放。

8.不(bu)要為了(le)恢(hui)復身材(cai)，而(er)控制(zhi)飲食(shi)的(de)攝取量。對于(yu)月子里的(de)媽(ma)媽(ma)，尤(you)其是進(jin)行(xing)哺乳的(de)媽(ma)媽(ma)，應(ying)該保證足夠(gou)熱(re)量的(de)攝入(ru)，哺乳的(de)媽(ma)媽(ma)每天應(ying)比(bi)正常的(de)女性多攝入(ru)700卡(ka)的(de)熱(re)量，所以(yi)這個時期絕不(bu)能(neng)采取節食(shi)的(de)手段瘦(shou)身。

9.保(bao)證補鈣(gai)補鐵(tie)的(de)(de)食(shi)物攝(she)取(qu)(qu)量。新媽媽因為(wei)在孕(yun)期和(he)產(chan)程中(zhong)會(hui)丟失(shi)大量的(de)(de)鈣(gai)和(he)鐵(tie)，應該(gai)保(bao)證每天從食(shi)物中(zhong)攝(she)取(qu)(qu)足夠的(de)(de)鈣(gai)和(he)鐵(tie)，每天鈣(gai)的(de)(de)攝(she)取(qu)(qu)量應不(bu)少(shao)于1.1克，鐵(tie)為(wei)20毫克。富含鈣(gai)質的(de)(de)食(shi)物有骨(gu)頭湯、海帶、牛(niu)奶、芝麻等。富含鐵(tie)的(de)(de)食(shi)物有木耳、動物的(de)(de)內(nei)臟等。

10.產后兩(liang)個星期內避免大(da)魚(yu)大(da)肉。在腸胃功(gong)能恢復之前，可以將(jiang)魚(yu)、肉熬成湯食用，兩(liang)周(zhou)之后再食用肉類。不夠比較油膩的(de)湯也要謹慎食用。

11.瓜果(guo)如果(guo)擔心涼可以榨成果(guo)汁(zhi)飲用(yong)。不食(shi)用(yong)生冷的食(shi)物。蔬菜(cai)可以燙一燙或(huo)炒熟，水果(guo)可以榨成果(guo)汁(zhi)后(hou)，將(jiang)裝有果(guo)汁(zhi)的杯子放入熱水里5-10分鐘(zhong)后(hou)再飲用(yong)。或(huo)者(zhe)是將(jiang)水果(guo)煮成水果(guo)茶飲用(yong)。