1.適(shi)當飲用(yong)紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的(de)鐵含量很(hen)高，還(huan)含有(you)多種(zhong)微量元素和礦物質，能(neng)夠促進惡露排(pai)出，防(fang)治尿失禁。不(bu)過，飲用(yong)過多會(hui)導致新(xin)媽(ma)媽(ma)出汗(han)更多，體內鹽(yan)分(fen)流(liu)失。因(yin)此不(bu)宜(yi)飲用(yong)時間過長，最(zui)多不(bu)要超過10天。

2.從流食慢慢過度(du)到(dao)正常的(de)飲食。產后，消(xiao)化系統(tong)的(de)功(gong)能(neng)需要一(yi)段時間才能(neng)恢復(fu)，因此，產后幾(ji)天可以選(xuan)擇一(yi)些比較(jiao)容易消(xiao)化的(de)食物。可以從粥、面條過渡到(dao)稀飯(fan)，然后再吃米飯(fan)和面食。

3.少食多餐，不可貪吃。因為月子里面新(xin)媽媽大部分時間都是躺(tang)在(zai)床上，因此，每(mei)頓飯不宜吃太多，可以餓了(le)再吃。

4.最好以天然食物為主，不要過多(duo)服用營養品。盡(jin)量少(shao)食用或不使用人工合成的(de)各種補品。還(huan)可以選擇食用一些專為孕產婦設計的(de)媽(ma)媽(ma)奶粉、多(duo)種維(wei)生素或鈣(gai)片，進行母乳喂養的(de)媽(ma)媽(ma)需要補充更多(duo)的(de)鈣(gai)、鐵(tie)、維(wei)生素和礦物質。

5.要多喝(he)一(yi)些(xie)溫(wen)的(de)白(bai)開(kai)水(shui)(shui)(shui)，避免冷(leng)飲(yin)(yin)。飲(yin)(yin)料和(he)酒精類飲(yin)(yin)品不(bu)適合月(yue)子里的(de)新媽媽飲(yin)(yin)用，應該多喝(he)一(yi)些(xie)溫(wen)熱(re)的(de)白(bai)開(kai)水(shui)(shui)(shui)，補充(chong)大量出汗時體內丟失的(de)水(shui)(shui)(shui)分。千萬不(bu)要因為天氣炎熱(re)或怕出汗而喝(he)冰(bing)水(shui)(shui)(shui)或是(shi)大量食(shi)用冷(leng)飲(yin)(yin)。

6.避(bi)免辛辣和容易(yi)產(chan)生脹(zhang)氣的食物(wu)。產(chan)后容易(yi)出(chu)現便秘(mi)的問題，飲食要豐富(fu)、多食用富(fu)含植物(wu)纖維的蔬(shu)菜和水果。

7.飲食不(bu)能過于清(qing)淡。新媽媽在產后(hou)出汗、分(fen)泌乳汁需要大量的(de)飲水，這些都(dou)(dou)會(hui)導(dao)致體內鹽分(fen)的(de)流失(shi)，因此飯菜里面可以少鹽，但絕對(dui)不(bu)能一點都(dou)(dou)不(bu)放(fang)。

8.不(bu)要為了恢復身材，而(er)控制飲食的(de)(de)攝(she)(she)取(qu)量。對于(yu)月子里(li)的(de)(de)媽(ma)媽(ma)，尤其是進行(xing)哺(bu)乳的(de)(de)媽(ma)媽(ma)，應(ying)該(gai)保證足夠(gou)熱量的(de)(de)攝(she)(she)入，哺(bu)乳的(de)(de)媽(ma)媽(ma)每天(tian)應(ying)比正(zheng)常的(de)(de)女性(xing)多攝(she)(she)入700卡(ka)的(de)(de)熱量，所以這個(ge)時期絕不(bu)能采取(qu)節食的(de)(de)手段瘦身。

9.保證補鈣(gai)補鐵(tie)(tie)的食(shi)(shi)物(wu)攝取(qu)(qu)量。新媽媽因為在孕期和(he)產程中(zhong)會丟失大量的鈣(gai)和(he)鐵(tie)(tie)，應(ying)該保證每(mei)天從食(shi)(shi)物(wu)中(zhong)攝取(qu)(qu)足夠的鈣(gai)和(he)鐵(tie)(tie)，每(mei)天鈣(gai)的攝取(qu)(qu)量應(ying)不少于1.1克，鐵(tie)(tie)為20毫(hao)克。富(fu)含鈣(gai)質的食(shi)(shi)物(wu)有骨頭(tou)湯、海(hai)帶、牛奶(nai)、芝(zhi)麻等。富(fu)含鐵(tie)(tie)的食(shi)(shi)物(wu)有木耳、動物(wu)的內臟等。

10.產(chan)后兩個星期內避免大魚(yu)大肉。在腸胃功能(neng)恢復(fu)之(zhi)前，可以將魚(yu)、肉熬成(cheng)湯食用，兩周之(zhi)后再食用肉類。不夠(gou)比較油膩的(de)湯也要謹慎食用。

11.瓜果(guo)(guo)(guo)如果(guo)(guo)(guo)擔心(xin)涼可以榨成(cheng)(cheng)果(guo)(guo)(guo)汁飲(yin)用。不食用生(sheng)冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟(shu)，水果(guo)(guo)(guo)可以榨成(cheng)(cheng)果(guo)(guo)(guo)汁后(hou)，將裝有果(guo)(guo)(guo)汁的杯子放入熱水里5-10分鐘(zhong)后(hou)再(zai)飲(yin)用。或者是將水果(guo)(guo)(guo)煮成(cheng)(cheng)水果(guo)(guo)(guo)茶飲(yin)用。