1.適(shi)當(dang)飲(yin)(yin)用(yong)紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含(han)量很高，還含(han)有多(duo)種微量元(yuan)素和礦物質(zhi)，能夠促進惡露排出(chu)(chu)，防治(zhi)尿失(shi)禁。不(bu)過(guo)，飲(yin)(yin)用(yong)過(guo)多(duo)會導(dao)致新媽媽出(chu)(chu)汗更多(duo)，體內鹽分(fen)流(liu)失(shi)。因(yin)此不(bu)宜飲(yin)(yin)用(yong)時間(jian)過(guo)長，最多(duo)不(bu)要超過(guo)10天。

2.從流食(shi)(shi)慢慢過(guo)(guo)度(du)到正常的(de)(de)飲食(shi)(shi)。產(chan)后，消化系統的(de)(de)功能需要(yao)一段(duan)時(shi)間才能恢復，因此(ci)，產(chan)后幾天可以(yi)(yi)選擇一些比較容(rong)易(yi)消化的(de)(de)食(shi)(shi)物。可以(yi)(yi)從粥、面條過(guo)(guo)渡(du)到稀飯，然后再吃米飯和面食(shi)(shi)。

3.少食多(duo)餐，不可貪吃。因(yin)為(wei)月子里(li)面新(xin)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)大(da)部分時間(jian)都(dou)是躺在床(chuang)上，因(yin)此，每頓飯不宜吃太多(duo)，可以餓(e)了再吃。

4.最好(hao)以天然食物(wu)為主(zhu)，不(bu)要(yao)過多(duo)服(fu)用營(ying)養品。盡量少食用或(huo)不(bu)使(shi)用人工合(he)成的(de)各種補品。還可以選擇食用一些(xie)專為孕產婦設計(ji)的(de)媽(ma)媽(ma)奶粉(fen)、多(duo)種維(wei)生素或(huo)鈣(gai)片(pian)，進行(xing)母(mu)乳喂(wei)養的(de)媽(ma)媽(ma)需(xu)要(yao)補充更多(duo)的(de)鈣(gai)、鐵(tie)、維(wei)生素和礦物(wu)質。

5.要(yao)多(duo)喝(he)一(yi)(yi)些(xie)(xie)溫(wen)的(de)(de)白開水(shui)，避免冷(leng)(leng)飲(yin)。飲(yin)料和酒精類飲(yin)品不適合月子里的(de)(de)新媽(ma)媽(ma)飲(yin)用(yong)，應該多(duo)喝(he)一(yi)(yi)些(xie)(xie)溫(wen)熱的(de)(de)白開水(shui)，補充大(da)量出(chu)汗(han)時體內丟失的(de)(de)水(shui)分。千萬不要(yao)因為天氣炎(yan)熱或怕出(chu)汗(han)而喝(he)冰水(shui)或是大(da)量食用(yong)冷(leng)(leng)飲(yin)。

6.避免辛辣(la)和容易(yi)產生脹氣(qi)的(de)食(shi)物。產后(hou)容易(yi)出現便秘的(de)問(wen)題，飲食(shi)要豐富、多食(shi)用富含植物纖(xian)維的(de)蔬菜和水果。

7.飲食不能(neng)過于清淡。新媽(ma)媽(ma)在產后出汗(han)、分(fen)泌乳汁需(xu)要大量的飲水(shui)，這(zhe)些都會導致(zhi)體(ti)內(nei)鹽分(fen)的流失，因(yin)此(ci)飯(fan)菜里面(mian)可以少鹽，但絕對不能(neng)一點都不放(fang)。

8.不(bu)要(yao)為了(le)恢復身材，而控制飲(yin)食的(de)攝(she)取量(liang)。對(dui)于月子里的(de)媽(ma)媽(ma)，尤其是進行(xing)哺(bu)乳的(de)媽(ma)媽(ma)，應(ying)該保(bao)證足(zu)夠熱量(liang)的(de)攝(she)入，哺(bu)乳的(de)媽(ma)媽(ma)每天應(ying)比正常的(de)女(nv)性多攝(she)入700卡的(de)熱量(liang)，所以這個時(shi)期絕不(bu)能(neng)采取節食的(de)手段瘦身。

9.保證(zheng)(zheng)補鈣(gai)補鐵(tie)的食(shi)物(wu)(wu)(wu)攝取(qu)量。新媽媽因為(wei)在孕期和產(chan)程(cheng)中會丟(diu)失大量的鈣(gai)和鐵(tie)，應該保證(zheng)(zheng)每天從食(shi)物(wu)(wu)(wu)中攝取(qu)足(zu)夠(gou)的鈣(gai)和鐵(tie)，每天鈣(gai)的攝取(qu)量應不少(shao)于(yu)1.1克(ke)，鐵(tie)為(wei)20毫克(ke)。富含鈣(gai)質的食(shi)物(wu)(wu)(wu)有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻(ma)等。富含鐵(tie)的食(shi)物(wu)(wu)(wu)有木耳、動物(wu)(wu)(wu)的內臟等。

10.產(chan)后兩個星期內避免大魚大肉。在腸胃功(gong)能恢復(fu)之前，可以(yi)將魚、肉熬(ao)成湯食用(yong)，兩周之后再食用(yong)肉類(lei)。不(bu)夠比較油膩的湯也要(yao)謹慎食用(yong)。

11.瓜果(guo)(guo)如果(guo)(guo)擔心涼可(ke)以(yi)榨成果(guo)(guo)汁飲用(yong)(yong)。不食用(yong)(yong)生(sheng)冷(leng)的(de)食物。蔬菜可(ke)以(yi)燙一(yi)燙或(huo)炒(chao)熟，水(shui)果(guo)(guo)可(ke)以(yi)榨成果(guo)(guo)汁后，將裝(zhuang)有果(guo)(guo)汁的(de)杯子放入熱水(shui)里5-10分鐘后再(zai)飲用(yong)(yong)。或(huo)者是將水(shui)果(guo)(guo)煮(zhu)成水(shui)果(guo)(guo)茶(cha)飲用(yong)(yong)。