1.適當飲用紅(hong)糖(tang)水(shui)，補鐵、利尿。紅(hong)糖(tang)的(de)鐵含量(liang)很高，還含有多(duo)(duo)種(zhong)微量(liang)元素和礦(kuang)物質，能夠促進(jin)惡露排出，防治尿失(shi)禁。不過(guo)，飲用過(guo)多(duo)(duo)會導致新媽媽出汗更多(duo)(duo)，體內鹽分流失(shi)。因此不宜飲用時間過(guo)長，最多(duo)(duo)不要超過(guo)10天。

2.從(cong)流食(shi)(shi)慢慢過度到(dao)正(zheng)常的飲食(shi)(shi)。產后，消(xiao)化系統的功能需要一段時間才能恢復(fu)，因此(ci)，產后幾(ji)天可(ke)以選擇一些比較(jiao)容易消(xiao)化的食(shi)(shi)物(wu)。可(ke)以從(cong)粥、面條過渡(du)到(dao)稀飯，然后再(zai)吃(chi)米飯和(he)面食(shi)(shi)。

3.少食多餐(can)，不可貪吃(chi)(chi)。因為月子里面新媽媽大部分時(shi)間都是躺在床上，因此，每(mei)頓飯不宜吃(chi)(chi)太多，可以餓了再(zai)吃(chi)(chi)。

4.最好(hao)以(yi)天然食(shi)物為主，不(bu)要(yao)(yao)過多(duo)(duo)服用(yong)營(ying)養(yang)品。盡量(liang)少食(shi)用(yong)或(huo)不(bu)使(shi)用(yong)人工合成的(de)各種補品。還可以(yi)選(xuan)擇食(shi)用(yong)一(yi)些專(zhuan)為孕(yun)產(chan)婦設計的(de)媽(ma)媽(ma)奶(nai)粉、多(duo)(duo)種維生素或(huo)鈣(gai)片，進行(xing)母乳喂養(yang)的(de)媽(ma)媽(ma)需要(yao)(yao)補充(chong)更多(duo)(duo)的(de)鈣(gai)、鐵、維生素和(he)礦物質。

5.要多喝一(yi)些溫(wen)的(de)白開水(shui)，避免冷飲。飲料和(he)酒精類飲品不(bu)適合月子里的(de)新媽媽飲用，應該多喝一(yi)些溫(wen)熱(re)的(de)白開水(shui)，補充大(da)量出汗(han)時體內丟失的(de)水(shui)分。千萬不(bu)要因為(wei)天氣炎熱(re)或(huo)怕出汗(han)而(er)喝冰(bing)水(shui)或(huo)是大(da)量食用冷飲。

6.避免(mian)辛辣和容易產(chan)生(sheng)脹氣的(de)(de)食物(wu)。產(chan)后容易出(chu)現便秘的(de)(de)問題，飲食要豐富(fu)、多(duo)食用富(fu)含(han)植物(wu)纖維(wei)的(de)(de)蔬(shu)菜和水(shui)果。

7.飲(yin)食(shi)不(bu)能過(guo)于清淡。新媽(ma)媽(ma)在產后(hou)出(chu)汗(han)、分泌乳(ru)汁需要大量的飲(yin)水，這些都(dou)(dou)會導致體內鹽(yan)(yan)分的流(liu)失，因此飯(fan)菜里(li)面(mian)可以少鹽(yan)(yan)，但絕對不(bu)能一點都(dou)(dou)不(bu)放。

8.不要(yao)為了恢(hui)復身(shen)(shen)材，而控(kong)制飲食的(de)攝取量。對(dui)于月子里的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，尤其是進行(xing)哺(bu)乳的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應該保證足夠(gou)熱量的(de)攝入(ru)，哺(bu)乳的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天(tian)應比(bi)正常的(de)女(nv)性(xing)多攝入(ru)700卡的(de)熱量，所以這個(ge)時期絕不能采(cai)取節食的(de)手段(duan)瘦身(shen)(shen)。

9.保證(zheng)補鈣(gai)補鐵的(de)食物(wu)(wu)(wu)攝(she)(she)取(qu)量(liang)。新(xin)媽媽因為在孕期和產程中會(hui)丟失大量(liang)的(de)鈣(gai)和鐵，應(ying)該保證(zheng)每(mei)天從食物(wu)(wu)(wu)中攝(she)(she)取(qu)足夠的(de)鈣(gai)和鐵，每(mei)天鈣(gai)的(de)攝(she)(she)取(qu)量(liang)應(ying)不(bu)少于1.1克，鐵為20毫克。富含鈣(gai)質的(de)食物(wu)(wu)(wu)有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的(de)食物(wu)(wu)(wu)有木耳(er)、動物(wu)(wu)(wu)的(de)內(nei)臟等。

10.產(chan)后(hou)兩個星期內避免大魚大肉(rou)。在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉(rou)熬成湯食(shi)用(yong)，兩周(zhou)之后(hou)再食(shi)用(yong)肉(rou)類。不夠比較(jiao)油膩的(de)湯也(ye)要謹慎(shen)食(shi)用(yong)。

11.瓜果(guo)(guo)如果(guo)(guo)擔心涼可以榨成果(guo)(guo)汁(zhi)飲用(yong)。不食用(yong)生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟(shu)，水(shui)果(guo)(guo)可以榨成果(guo)(guo)汁(zhi)后，將裝有果(guo)(guo)汁(zhi)的杯子(zi)放入(ru)熱水(shui)里(li)5-10分鐘后再飲用(yong)。或者是將水(shui)果(guo)(guo)煮成水(shui)果(guo)(guo)茶(cha)飲用(yong)。