1.適當飲用(yong)紅糖(tang)水，補(bu)鐵、利尿(niao)。紅糖(tang)的鐵含量很高，還含有(you)多種(zhong)微量元素和(he)礦(kuang)物質，能夠促進惡露排出，防治尿(niao)失(shi)禁。不過，飲用(yong)過多會導致新媽媽出汗(han)更多，體內鹽(yan)分(fen)流(liu)失(shi)。因此不宜飲用(yong)時(shi)間過長(chang)，最(zui)多不要超過10天。

2.從流食(shi)慢慢過度到(dao)(dao)正常(chang)的飲食(shi)。產(chan)后(hou)，消化(hua)系(xi)統的功能(neng)需要一段(duan)時間才能(neng)恢復，因此，產(chan)后(hou)幾天(tian)可以(yi)(yi)選擇一些比(bi)較(jiao)容易消化(hua)的食(shi)物。可以(yi)(yi)從粥(zhou)、面(mian)條過渡到(dao)(dao)稀飯，然后(hou)再(zai)吃米飯和面(mian)食(shi)。

3.少食(shi)多餐，不可貪(tan)吃。因為月子里面(mian)新媽(ma)媽(ma)大部分(fen)時間都是躺在(zai)床上(shang)，因此，每頓飯(fan)不宜吃太多，可以(yi)餓了再(zai)吃。

4.最(zui)好以(yi)天(tian)然食(shi)(shi)物為主，不要(yao)(yao)過(guo)多服用(yong)營養品(pin)。盡量少食(shi)(shi)用(yong)或不使用(yong)人工合成的各種(zhong)補(bu)品(pin)。還(huan)可以(yi)選擇(ze)食(shi)(shi)用(yong)一(yi)些專為孕產婦設計的媽媽奶(nai)粉、多種(zhong)維生素(su)或鈣(gai)片，進行母乳喂養的媽媽需要(yao)(yao)補(bu)充更多的鈣(gai)、鐵、維生素(su)和礦(kuang)物質(zhi)。

5.要多喝一些溫的白開水(shui)(shui)(shui)，避(bi)免冷飲(yin)。飲(yin)料和酒精類飲(yin)品不(bu)適合月子里的新(xin)媽媽飲(yin)用，應該多喝一些溫熱(re)的白開水(shui)(shui)(shui)，補充大量出(chu)汗時體內丟失的水(shui)(shui)(shui)分(fen)。千萬不(bu)要因(yin)為天氣炎熱(re)或(huo)(huo)怕出(chu)汗而喝冰(bing)水(shui)(shui)(shui)或(huo)(huo)是大量食用冷飲(yin)。

6.避(bi)免辛辣和容(rong)易產生(sheng)脹氣的食(shi)(shi)物(wu)。產后容(rong)易出現(xian)便(bian)秘的問(wen)題，飲食(shi)(shi)要豐富(fu)、多食(shi)(shi)用富(fu)含植(zhi)物(wu)纖維的蔬菜和水果。

7.飲(yin)食不(bu)(bu)能過于清淡。新媽媽在產后出汗、分泌(mi)乳汁需要大(da)量的(de)飲(yin)水(shui)，這些都會導致體(ti)內(nei)鹽分的(de)流失，因此飯菜(cai)里面可以少(shao)鹽，但絕對不(bu)(bu)能一點都不(bu)(bu)放。

8.不要為了(le)恢復(fu)身(shen)材，而控制(zhi)飲食的(de)(de)(de)攝(she)取量(liang)。對于月子里的(de)(de)(de)媽媽，尤其是(shi)進行哺乳(ru)的(de)(de)(de)媽媽，應該保證足夠熱(re)量(liang)的(de)(de)(de)攝(she)入(ru)，哺乳(ru)的(de)(de)(de)媽媽每天應比(bi)正常的(de)(de)(de)女性多攝(she)入(ru)700卡(ka)的(de)(de)(de)熱(re)量(liang)，所(suo)以這個時期(qi)絕不能采取節食的(de)(de)(de)手(shou)段瘦(shou)身(shen)。

9.保證補鈣補鐵(tie)的(de)(de)(de)(de)(de)食物(wu)攝取(qu)量。新(xin)媽媽因為在孕期(qi)和產程中會丟(diu)失大(da)量的(de)(de)(de)(de)(de)鈣和鐵(tie)，應(ying)該保證每天從食物(wu)中攝取(qu)足夠的(de)(de)(de)(de)(de)鈣和鐵(tie)，每天鈣的(de)(de)(de)(de)(de)攝取(qu)量應(ying)不少(shao)于1.1克(ke)，鐵(tie)為20毫克(ke)。富含鈣質(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)食物(wu)有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵(tie)的(de)(de)(de)(de)(de)食物(wu)有木耳、動物(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)內臟等。

10.產后兩個星期內(nei)避免大魚(yu)大肉。在(zai)腸(chang)胃功能恢復之前(qian)，可以將魚(yu)、肉熬成湯食用(yong)，兩周之后再(zai)食用(yong)肉類。不(bu)夠比(bi)較油膩(ni)的湯也要謹慎食用(yong)。

11.瓜果如果擔心涼可以榨成果汁(zhi)飲(yin)用(yong)。不食用(yong)生冷(leng)的食物。蔬(shu)菜可以燙(tang)一(yi)燙(tang)或(huo)炒(chao)熟(shu)，水(shui)(shui)果可以榨成果汁(zhi)后，將(jiang)裝有(you)果汁(zhi)的杯子放入熱水(shui)(shui)里5-10分鐘后再飲(yin)用(yong)。或(huo)者是將(jiang)水(shui)(shui)果煮成水(shui)(shui)果茶飲(yin)用(yong)。