1、前傾(qing)45度(du) 。上半身向前傾(qing)斜45度(du)，手穿過肩(jian)(jian)帶，讓肩(jian)(jian)帶掛在(zai)肩(jian)(jian)上。

2、鉤(gou)上(shang)后扣收(shou)(shou)納邊(bian)肉(rou)。保(bao)持前傾的姿(zi)勢，鉤(gou)上(shang)后扣，然后將乳(ru)房(fang)(fang)放入罩杯中。接下(xia)來將乳(ru)房(fang)(fang)底線(xian)的脂肪、余(yu)肉(rou)往中間拖入收(shou)(shou)攏集中，然后是腋(ye)下(xia)部分，最后為上(shang)邊(bian)，這樣才可使(shi)乳(ru)房(fang)(fang)呈現(xian)豐滿狀。

3、調整肩帶。抬頭挺胸，將肩帶調整到自己覺得最舒服的位置(zhi)。

4、最(zui)后(hou)檢查(cha)。動(dong)動(dong)肩膀、抬手(shou)看看肩帶是否會脫(tuo)落，腋下贅肉是否收納進罩杯，肩帶是否呈水平狀。