1.腳踝扭傷

如果(guo)是(shi)(shi)在運(yun)動扭(niu)傷，第一(yi)(yi)步就是(shi)(shi)要(yao)立刻停止運(yun)動，不要(yao)再轉(zhuan)動已受(shou)傷的(de)(de)關節，否則只會讓關節受(shou)到(dao)更大的(de)(de)傷害(hai)。其次是(shi)(shi)冰敷(fu)，可以用(yong)塑料袋裝(zhuang)一(yi)(yi)些(xie)冰塊，再加點(dian)水敷(fu)在受(shou)傷的(de)(de)地方(fang)，每敷(fu)15分(fen)鐘后休(xiu)息5分(fen)鐘，這(zhe)樣重復一(yi)(yi)兩個(ge)小時左右，然后再用(yong)彈性繃帶包(bao)住受(shou)傷的(de)(de)關節。還有，每天都(dou)要(yao)把(ba)受(shou)傷的(de)(de)部位抬(tai)高，以避免發生腫脹。

2.腰部扭傷

腰(yao)部(bu)扭(niu)(niu)傷多由搬動重(zhong)(zhong)(zhong)物(wu)、躬身取物(wu)、打呵欠(qian)、運(yun)動、抬提重(zhong)(zhong)(zhong)物(wu)時肌肉(rou)神經運(yun)動不協(xie)調、用力過(guo)猛所(suo)致。腰(yao)部(bu)扭(niu)(niu)傷后，最(zui)重(zhong)(zhong)(zhong)要的是休息(xi)，要靜臥硬(ying)板(ban)床(chuang)休息(xi)，腰(yao)兩側最(zui)好(hao)用枕頭(tou)或沙袋擠擋，使其少動。雙手自抱雙膝，可(ke)以減(jian)輕(qing)疼痛。同時，局(ju)部(bu)熱敷或做手導引，可(ke)增進血液循(xun)環，加速水(shui)腫(zhong)、血腫(zhong)的吸收。如果疼痛感沒(mei)有(you)減(jian)輕(qing)，最(zui)好(hao)到(dao)醫院接受椎骨復(fu)位治療。

3.肌肉抽筋

肌肉(rou)發生(sheng)(sheng)痙(jing)(jing)攣(luan)現(xian)象，俗稱抽筋，多因肌肉(rou)突然(ran)劇烈(lie)地收縮，或是(shi)腦神(shen)經組織(zhi)刺激而發生(sheng)(sheng)非意志收縮引(yin)起的。手指(zhi)痙(jing)(jing)攣(luan)可(ke)以先握(wo)緊拳頭(tou)，然(ran)后(hou)(hou)用(yong)(yong)(yong)力(li)(li)伸張，迅速動(dong)作數次直(zhi)至復(fu)原為(wei)止。手掌痙(jing)(jing)攣(luan)，首先握(wo)住雙(shuang)(shuang)手使(shi)手指(zhi)交叉，反(fan)轉掌心向外，用(yong)(yong)(yong)力(li)(li)伸張后(hou)(hou)彎，多次運動(dong)后(hou)(hou)即可(ke)復(fu)原。腳(jiao)(jiao)趾(zhi)痙(jing)(jing)攣(luan)，要將腿伸直(zhi)，用(yong)(yong)(yong)發生(sheng)(sheng)痙(jing)(jing)攣(luan)的腳(jiao)(jiao)趾(zhi)抵住另(ling)一只腳(jiao)(jiao)的腳(jiao)(jiao)跟，用(yong)(yong)(yong)腳(jiao)(jiao)跟盡力(li)(li)壓迫腳(jiao)(jiao)，使(shi)腳(jiao)(jiao)掌盡量向后(hou)(hou)彎。大(da)腿痙(jing)(jing)攣(luan)，使(shi)腿屈于腹前，用(yong)(yong)(yong)雙(shuang)(shuang)手抱住小腿，用(yong)(yong)(yong)力(li)(li)內(nei)收數次，然(ran)后(hou)(hou)將腿伸直(zhi)，如此反(fan)復(fu)多次。