1.腳踝扭(niu)傷
如果(guo)是在運(yun)動扭(niu)傷(shang),第一步就是要(yao)立刻停(ting)止運(yun)動,不要(yao)再轉動已受(shou)傷(shang)的(de)關節,否則只會讓關節受(shou)到更大(da)的(de)傷(shang)害。其次是冰(bing)敷(fu),可以用(yong)塑(su)料袋裝一些(xie)冰(bing)塊,再加點(dian)水(shui)敷(fu)在受(shou)傷(shang)的(de)地方,每敷(fu)15分鐘后休息5分鐘,這樣重復一兩(liang)個小時左右,然后再用(yong)彈性繃帶包(bao)住受(shou)傷(shang)的(de)關節。還有,每天都要(yao)把受(shou)傷(shang)的(de)部位抬(tai)高,以避免發(fa)生腫(zhong)脹。
2.腰部扭傷
腰部(bu)(bu)扭(niu)傷多由搬動(dong)(dong)重物(wu)、躬身取物(wu)、打呵(he)欠、運動(dong)(dong)、抬提重物(wu)時肌肉神經運動(dong)(dong)不協(xie)調、用(yong)力過猛(meng)所致。腰部(bu)(bu)扭(niu)傷后,最(zui)重要的是休息,要靜臥硬板(ban)床休息,腰兩(liang)側最(zui)好(hao)用(yong)枕頭或(huo)沙袋擠(ji)擋,使其少(shao)動(dong)(dong)。雙手(shou)(shou)自(zi)抱雙膝,可以減(jian)輕(qing)疼(teng)痛(tong)。同(tong)時,局(ju)部(bu)(bu)熱敷或(huo)做手(shou)(shou)導(dao)引,可增(zeng)進血液(ye)循環(huan),加速水腫、血腫的吸收。如果疼(teng)痛(tong)感沒有(you)減(jian)輕(qing),最(zui)好(hao)到(dao)醫院接受椎(zhui)骨復(fu)位(wei)治療(liao)。
3.肌肉抽筋
肌肉(rou)發(fa)生痙(jing)攣現(xian)象(xiang),俗稱抽(chou)筋,多因(yin)肌肉(rou)突然(ran)劇(ju)烈地收縮,或是腦神(shen)經組織刺激而(er)發(fa)生非意志收縮引起(qi)的(de)。手指(zhi)痙(jing)攣可以先(xian)握(wo)緊拳(quan)頭,然(ran)后用力(li)(li)伸張(zhang),迅速動作(zuo)數(shu)次直(zhi)至復原(yuan)為止。手掌痙(jing)攣,首(shou)先(xian)握(wo)住雙(shuang)手使手指(zhi)交(jiao)叉(cha),反轉掌心向外,用力(li)(li)伸張(zhang)后彎(wan)(wan),多次運動后即可復原(yuan)。腳(jiao)(jiao)趾痙(jing)攣,要(yao)將腿(tui)(tui)伸直(zhi),用發(fa)生痙(jing)攣的(de)腳(jiao)(jiao)趾抵住另一只腳(jiao)(jiao)的(de)腳(jiao)(jiao)跟,用腳(jiao)(jiao)跟盡(jin)力(li)(li)壓迫腳(jiao)(jiao),使腳(jiao)(jiao)掌盡(jin)量向后彎(wan)(wan)。大腿(tui)(tui)痙(jing)攣,使腿(tui)(tui)屈于腹前(qian),用雙(shuang)手抱住小(xiao)腿(tui)(tui),用力(li)(li)內收數(shu)次,然(ran)后將腿(tui)(tui)伸直(zhi),如此反復多次。