1.腳踝扭傷

如果是(shi)(shi)在(zai)運動扭傷(shang)，第(di)一步就(jiu)是(shi)(shi)要立刻停(ting)止運動，不要再轉動已受(shou)傷(shang)的(de)關節(jie)，否(fou)則只會讓關節(jie)受(shou)到更大的(de)傷(shang)害(hai)。其次(ci)是(shi)(shi)冰敷(fu)(fu)，可(ke)以(yi)用塑(su)料袋裝一些冰塊，再加點水敷(fu)(fu)在(zai)受(shou)傷(shang)的(de)地方，每(mei)(mei)敷(fu)(fu)15分鐘(zhong)后休(xiu)息5分鐘(zhong)，這樣(yang)重(zhong)復一兩個小(xiao)時左(zuo)右(you)，然后再用彈性繃帶包住受(shou)傷(shang)的(de)關節(jie)。還有(you)，每(mei)(mei)天都(dou)要把受(shou)傷(shang)的(de)部(bu)位抬高，以(yi)避免發生腫脹。

2.腰部扭傷

腰部(bu)扭傷(shang)多由(you)搬動(dong)重(zhong)物、躬身取物、打呵(he)欠、運動(dong)、抬提重(zhong)物時(shi)肌肉神(shen)經運動(dong)不(bu)協調、用力過猛所致。腰部(bu)扭傷(shang)后(hou)，最(zui)重(zhong)要的是(shi)休息，要靜臥硬板床休息，腰兩(liang)側最(zui)好(hao)用枕頭或(huo)沙袋(dai)擠擋，使其少動(dong)。雙手自抱雙膝，可以(yi)減(jian)輕疼(teng)痛(tong)。同(tong)時(shi)，局部(bu)熱敷或(huo)做手導引，可增進血液(ye)循環，加速(su)水腫、血腫的吸收。如果疼(teng)痛(tong)感沒有減(jian)輕，最(zui)好(hao)到醫院接受(shou)椎骨復位(wei)治療。

3.肌肉抽筋

肌肉發(fa)生(sheng)痙(jing)(jing)攣現象，俗稱抽筋，多因肌肉突然(ran)劇烈地收縮(suo)，或(huo)是腦神經組織(zhi)刺(ci)激(ji)而發(fa)生(sheng)非意志收縮(suo)引起的(de)。手指痙(jing)(jing)攣可以先(xian)握緊拳頭，然(ran)后(hou)(hou)用(yong)力(li)伸張，迅速動(dong)作數次(ci)直(zhi)至復(fu)(fu)原為止。手掌(zhang)痙(jing)(jing)攣，首先(xian)握住(zhu)雙(shuang)手使手指交(jiao)叉，反轉掌(zhang)心(xin)向外，用(yong)力(li)伸張后(hou)(hou)彎，多次(ci)運動(dong)后(hou)(hou)即可復(fu)(fu)原。腳(jiao)趾痙(jing)(jing)攣，要將(jiang)腿伸直(zhi)，用(yong)發(fa)生(sheng)痙(jing)(jing)攣的(de)腳(jiao)趾抵住(zhu)另一(yi)只腳(jiao)的(de)腳(jiao)跟，用(yong)腳(jiao)跟盡(jin)力(li)壓迫(po)腳(jiao)，使腳(jiao)掌(zhang)盡(jin)量向后(hou)(hou)彎。大(da)腿痙(jing)(jing)攣，使腿屈于腹前(qian)，用(yong)雙(shuang)手抱住(zhu)小腿，用(yong)力(li)內(nei)收數次(ci)，然(ran)后(hou)(hou)將(jiang)腿伸直(zhi)，如此反復(fu)(fu)多次(ci)。