1.腳踝(huai)扭(niu)傷

如(ru)果(guo)是在運動扭傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)，第一步就是要立刻停止(zhi)運動，不要再(zai)轉(zhuan)動已受(shou)(shou)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)的(de)關節，否則(ze)只會讓(rang)關節受(shou)(shou)到更大(da)的(de)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)害。其次是冰敷(fu)，可以用(yong)塑料袋裝(zhuang)一些冰塊，再(zai)加點水敷(fu)在受(shou)(shou)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)的(de)地(di)方，每敷(fu)15分鐘(zhong)后休(xiu)息5分鐘(zhong)，這樣重復一兩(liang)個小(xiao)時左(zuo)右，然后再(zai)用(yong)彈性繃帶包住受(shou)(shou)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)的(de)關節。還有，每天(tian)都(dou)要把受(shou)(shou)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)的(de)部(bu)位抬高(gao)，以避免發生腫脹。

2.腰部扭傷

腰(yao)部扭(niu)傷(shang)多由搬動重物(wu)、躬身取物(wu)、打(da)呵欠、運(yun)動、抬提重物(wu)時(shi)肌肉神經運(yun)動不協(xie)調、用力過猛所致。腰(yao)部扭(niu)傷(shang)后，最(zui)重要的(de)(de)是休息，要靜臥硬板床休息，腰(yao)兩(liang)側最(zui)好用枕頭(tou)或(huo)沙袋擠擋，使其少動。雙手自抱雙膝，可以減輕疼(teng)痛。同時(shi)，局部熱敷或(huo)做手導引，可增進血液循環(huan)，加速(su)水腫、血腫的(de)(de)吸收(shou)。如果疼(teng)痛感沒(mei)有減輕，最(zui)好到醫院接受椎骨(gu)復位治療。

3.肌肉抽筋

肌(ji)肉發(fa)生痙(jing)(jing)攣現象，俗稱(cheng)抽筋，多因肌(ji)肉突然劇(ju)烈地(di)收縮，或是腦神經組織刺激而發(fa)生非意志收縮引起的。手(shou)(shou)指痙(jing)(jing)攣可(ke)以先(xian)握緊拳頭，然后(hou)(hou)(hou)用力(li)(li)(li)伸(shen)(shen)張，迅速動作數次(ci)(ci)直(zhi)至復(fu)原為止。手(shou)(shou)掌(zhang)痙(jing)(jing)攣，首先(xian)握住雙手(shou)(shou)使手(shou)(shou)指交(jiao)叉，反(fan)轉掌(zhang)心向(xiang)外，用力(li)(li)(li)伸(shen)(shen)張后(hou)(hou)(hou)彎，多次(ci)(ci)運(yun)動后(hou)(hou)(hou)即可(ke)復(fu)原。腳趾痙(jing)(jing)攣，要將腿(tui)伸(shen)(shen)直(zhi)，用發(fa)生痙(jing)(jing)攣的腳趾抵(di)住另(ling)一只腳的腳跟，用腳跟盡力(li)(li)(li)壓迫腳，使腳掌(zhang)盡量向(xiang)后(hou)(hou)(hou)彎。大腿(tui)痙(jing)(jing)攣，使腿(tui)屈于腹前，用雙手(shou)(shou)抱住小腿(tui)，用力(li)(li)(li)內(nei)收數次(ci)(ci)，然后(hou)(hou)(hou)將腿(tui)伸(shen)(shen)直(zhi)，如此反(fan)復(fu)多次(ci)(ci)。