1.腳踝扭傷(shang)

如果是(shi)在(zai)運動扭傷(shang)(shang)，第一步(bu)就是(shi)要(yao)立刻停(ting)止運動，不要(yao)再轉動已受傷(shang)(shang)的(de)(de)關節(jie)(jie)，否則只會讓關節(jie)(jie)受到更(geng)大的(de)(de)傷(shang)(shang)害。其(qi)次是(shi)冰敷，可以(yi)用塑料袋裝一些冰塊(kuai)，再加點水敷在(zai)受傷(shang)(shang)的(de)(de)地方，每(mei)(mei)敷15分鐘后(hou)休息5分鐘，這樣重復一兩個小時左右，然后(hou)再用彈(dan)性繃帶(dai)包(bao)住受傷(shang)(shang)的(de)(de)關節(jie)(jie)。還有(you)，每(mei)(mei)天都要(yao)把(ba)受傷(shang)(shang)的(de)(de)部位抬(tai)高，以(yi)避(bi)免發生(sheng)腫脹。

2.腰部扭傷

腰(yao)部扭傷多由搬動(dong)重(zhong)物(wu)(wu)、躬身(shen)取物(wu)(wu)、打呵欠、運動(dong)、抬(tai)提(ti)重(zhong)物(wu)(wu)時肌肉神(shen)經運動(dong)不(bu)協調、用(yong)力過猛所(suo)致。腰(yao)部扭傷后，最重(zhong)要的(de)是休息，要靜臥硬板床休息，腰(yao)兩側最好用(yong)枕頭或沙袋擠(ji)擋，使其(qi)少(shao)動(dong)。雙手自抱雙膝(xi)，可(ke)以減輕疼痛。同時，局部熱敷(fu)或做手導(dao)引(yin)，可(ke)增進血液(ye)循環，加速水(shui)腫(zhong)(zhong)、血腫(zhong)(zhong)的(de)吸收(shou)。如果疼痛感(gan)沒有減輕，最好到醫院接受椎骨復位治(zhi)療。

3.肌肉抽筋

肌(ji)肉發生痙(jing)攣現象，俗稱抽筋，多(duo)因肌(ji)肉突(tu)然劇(ju)烈地收縮，或是腦神經組織刺激(ji)而(er)發生非意志收縮引起的。手(shou)指痙(jing)攣可(ke)以先(xian)握緊拳頭(tou)，然后用力(li)伸(shen)(shen)張，迅(xun)速動(dong)作數(shu)次(ci)直至復(fu)原(yuan)為止。手(shou)掌痙(jing)攣，首(shou)先(xian)握住雙手(shou)使(shi)手(shou)指交(jiao)叉，反(fan)轉掌心向(xiang)外(wai)，用力(li)伸(shen)(shen)張后彎，多(duo)次(ci)運(yun)動(dong)后即可(ke)復(fu)原(yuan)。腳(jiao)(jiao)趾痙(jing)攣，要(yao)將(jiang)腿伸(shen)(shen)直，用發生痙(jing)攣的腳(jiao)(jiao)趾抵住另一只腳(jiao)(jiao)的腳(jiao)(jiao)跟，用腳(jiao)(jiao)跟盡(jin)力(li)壓迫腳(jiao)(jiao)，使(shi)腳(jiao)(jiao)掌盡(jin)量向(xiang)后彎。大腿痙(jing)攣，使(shi)腿屈于腹前(qian)，用雙手(shou)抱住小腿，用力(li)內收數(shu)次(ci)，然后將(jiang)腿伸(shen)(shen)直，如此反(fan)復(fu)多(duo)次(ci)。