1.腳(jiao)踝扭(niu)傷

如果是(shi)在運動(dong)扭傷(shang)(shang)，第一(yi)(yi)步(bu)就是(shi)要立刻停止運動(dong)，不要再(zai)轉動(dong)已受(shou)傷(shang)(shang)的(de)關(guan)節，否則只會(hui)讓關(guan)節受(shou)到更大(da)的(de)傷(shang)(shang)害。其次(ci)是(shi)冰敷(fu)(fu)，可以用塑料袋裝一(yi)(yi)些冰塊(kuai)，再(zai)加(jia)點水(shui)敷(fu)(fu)在受(shou)傷(shang)(shang)的(de)地方，每(mei)敷(fu)(fu)15分(fen)鐘后休(xiu)息5分(fen)鐘，這樣重(zhong)復(fu)一(yi)(yi)兩個小時左右，然后再(zai)用彈性繃帶包住受(shou)傷(shang)(shang)的(de)關(guan)節。還有，每(mei)天都要把(ba)受(shou)傷(shang)(shang)的(de)部(bu)位抬高，以避免發生(sheng)腫脹(zhang)。

2.腰部扭傷

腰部扭傷(shang)(shang)多由搬動重(zhong)物、躬身取物、打呵(he)欠(qian)、運動、抬提(ti)重(zhong)物時肌肉(rou)神經運動不協(xie)調、用力過猛(meng)所致。腰部扭傷(shang)(shang)后，最重(zhong)要(yao)的是休息(xi)，要(yao)靜(jing)臥硬板床休息(xi)，腰兩側(ce)最好用枕頭或沙袋(dai)擠擋，使其(qi)少動。雙手自抱雙膝，可(ke)以減輕疼痛。同時，局部熱敷或做手導引，可(ke)增進(jin)血液循環，加速(su)水腫(zhong)、血腫(zhong)的吸收。如果疼痛感(gan)沒有(you)減輕，最好到醫院接(jie)受椎(zhui)骨復位治療。

3.肌肉抽筋

肌(ji)肉(rou)(rou)發生(sheng)痙(jing)(jing)攣(luan)現象，俗稱抽筋(jin)，多因肌(ji)肉(rou)(rou)突然劇烈地收(shou)縮，或(huo)是腦神經組(zu)織(zhi)刺激(ji)而發生(sheng)非意志收(shou)縮引起的。手(shou)指(zhi)痙(jing)(jing)攣(luan)可以先握(wo)緊拳頭(tou)，然后(hou)用(yong)力(li)伸(shen)(shen)張，迅速動作數次直(zhi)至復原為止。手(shou)掌(zhang)痙(jing)(jing)攣(luan)，首先握(wo)住雙(shuang)手(shou)使手(shou)指(zhi)交叉，反(fan)轉(zhuan)掌(zhang)心向外，用(yong)力(li)伸(shen)(shen)張后(hou)彎(wan)，多次運動后(hou)即可復原。腳(jiao)(jiao)趾痙(jing)(jing)攣(luan)，要(yao)將(jiang)腿伸(shen)(shen)直(zhi)，用(yong)發生(sheng)痙(jing)(jing)攣(luan)的腳(jiao)(jiao)趾抵住另一只(zhi)腳(jiao)(jiao)的腳(jiao)(jiao)跟，用(yong)腳(jiao)(jiao)跟盡(jin)力(li)壓迫腳(jiao)(jiao)，使腳(jiao)(jiao)掌(zhang)盡(jin)量向后(hou)彎(wan)。大腿痙(jing)(jing)攣(luan)，使腿屈于(yu)腹前，用(yong)雙(shuang)手(shou)抱(bao)住小腿，用(yong)力(li)內(nei)收(shou)數次，然后(hou)將(jiang)腿伸(shen)(shen)直(zhi)，如此反(fan)復多次。