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跳繩的正確動作姿勢

大(da)臂貼近身體兩側，小臂外展(zhan)，手(shou)腕兒搖繩，雙腳(jiao)并攏，進行彈(dan)跳練習2至3分鐘（彈(dan)跳高度為3至5厘米）。開始跳繩，注意手(shou)腕做弧形擺動。落地時稍(shao)有(you)(you)屈膝(xi)緩沖(chong)動作(zuo)。跳起(qi)的(de)(de)雙腳(jiao)膝(xi)蓋一(yi)般都是直的(de)(de)。小腿更不能有(you)(you)明顯屈膝(xi)。呼(hu)吸要有(you)(you)節奏，全身要放松(song)。

跳繩和跑步哪個減肥效果好

跳(tiao)(tiao)繩(sheng)和跑步都屬于有氧運(yun)動，有氧運(yun)動要持(chi)續(xu)40分鐘(zhong)以上才(cai)會消(xiao)(xiao)耗脂肪，持(chi)續(xu)時間越長，消(xiao)(xiao)耗的(de)脂肪越多，跑步40分鐘(zhong)是比較正常(chang)的(de)，但(dan)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)40分鐘(zhong)就很難堅(jian)持(chi)了；并且跳(tiao)(tiao)繩(sheng)更適合(he)瘦腿，跑步適合(he)瘦全(quan)身。

跳繩的好處

跳繩能增強靈活性和協調能力，緩解頸椎腰椎酸痛，強健肌肉，預防諸如關節炎、肥胖癥、骨質疏松等疾病，還有助于增加人體的免疫力，不過要注意選擇合適的場地裝備，避免凹凸不平的水泥地或灰塵多的場地，選擇的跳繩品牌要結實耐用(yong)輕便(bian)，這(zhe)樣鍛煉效(xiao)果才(cai)好。

跳繩能長高嗎

跳(tiao)繩(sheng)對(dui)于長高有一定的(de)作用。在跳(tiao)繩(sheng)運(yun)動過(guo)程中，由于血液(ye)循環(huan)加速，使(shi)正處于發育時期的(de)骨組織的(de)血液(ye)供應得到改善，促進(jin)了骨塑建過(guo)程加快。并(bing)且跳(tiao)繩(sheng)過(guo)程中，肌肉收縮牽拉骨骼會使(shi)骨承受一定的(de)壓力和張力，促進(jin)生長板的(de)增生，加速骨的(de)生長。

跳繩一天跳多少個合適

幼兒(er)園的小(xiao)朋友每天(tian)跳繩500~800，下一(yi)年(nian)級800~1000個(ge)(ge)，再大(da)點的孩子(zi)1500~2000個(ge)(ge)，成人一(yi)天(tian)1600~3000個(ge)(ge)，不用一(yi)口氣(qi)跳完跳跳停(ting)停(ting)30分鐘的運動量就可以。