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跳繩的正確動作姿勢

大臂貼近(jin)身體兩側，小臂外展，手腕兒搖(yao)繩，雙腳(jiao)(jiao)并(bing)攏，進行彈(dan)跳練習(xi)2至(zhi)(zhi)3分鐘（彈(dan)跳高度(du)為(wei)3至(zhi)(zhi)5厘米）。開始跳繩，注意(yi)手腕做(zuo)弧形擺(bai)動(dong)。落(luo)地時稍有(you)屈膝緩沖動(dong)作。跳起的(de)雙腳(jiao)(jiao)膝蓋一般都是(shi)直的(de)。小腿(tui)更不能有(you)明顯屈膝。呼(hu)吸要有(you)節(jie)奏，全身要放松。

跳繩和跑步哪個減肥效果好

跳(tiao)繩和跑步都屬于(yu)有(you)氧(yang)(yang)運動(dong)，有(you)氧(yang)(yang)運動(dong)要持(chi)續(xu)40分(fen)(fen)鐘以上才(cai)會消耗脂肪，持(chi)續(xu)時間越長，消耗的(de)脂肪越多(duo)，跑步40分(fen)(fen)鐘是比較正常的(de)，但跳(tiao)繩40分(fen)(fen)鐘就很(hen)難(nan)堅持(chi)了；并(bing)且跳(tiao)繩更適合(he)瘦(shou)腿，跑步適合(he)瘦(shou)全身(shen)。

跳繩的好處

跳繩能增強靈活性和協調能力，緩解頸椎腰椎酸痛，強健肌肉，預防諸如關節炎、肥胖癥、骨質疏松等疾病，還有助于增加人體的免疫力，不過要注意選擇合適的場地裝備，避免凹凸不平的水泥地或灰塵多的場地，選擇的跳繩品牌要(yao)結實耐用輕便，這樣(yang)鍛煉效果才好。

跳繩能長高嗎

跳繩對于(yu)(yu)長(chang)高有一定(ding)(ding)的(de)(de)作用(yong)。在跳繩運動過程中(zhong)，由于(yu)(yu)血液循環(huan)加速，使(shi)正處于(yu)(yu)發育時期(qi)的(de)(de)骨(gu)(gu)組(zu)織的(de)(de)血液供(gong)應得到(dao)改(gai)善，促進(jin)了(le)骨(gu)(gu)塑建過程加快。并(bing)且跳繩過程中(zhong)，肌(ji)肉收(shou)縮牽(qian)拉骨(gu)(gu)骼會使(shi)骨(gu)(gu)承受(shou)一定(ding)(ding)的(de)(de)壓力和張力，促進(jin)生(sheng)長(chang)板的(de)(de)增(zeng)生(sheng)，加速骨(gu)(gu)的(de)(de)生(sheng)長(chang)。

跳繩一天跳多少個合適

幼兒園的(de)(de)小朋友每天(tian)跳繩500~800，下一(yi)年(nian)級800~1000個，再大點的(de)(de)孩子1500~2000個，成人一(yi)天(tian)1600~3000個，不(bu)用一(yi)口氣跳完跳跳停停30分鐘的(de)(de)運(yun)動(dong)量(liang)就可以(yi)。