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谷物早餐包含什么

小(xiao)麥(mai)、燕麥(mai)、蕎(qiao)麥(mai)、玉米、黑米、糙米、小(xiao)米、豆(dou)奶(nai)等。

谷物早餐推薦

蛋餅：既補充能量，同時(shi)為身體提供蛋白質，美味又營養，挑食的(de)小朋(peng)友也一定會喜歡。

燕麥粥：可降低(di)膽固醇，預防心腦血管疾病，富(fu)含(han)膳(shan)食(shi)纖維，潤腸(chang)通(tong)便，是減肥人群(qun)良好的早(zao)餐谷物。

蒸玉米：含有豐(feng)(feng)富的(de)胡蘿卜素，緩解眼疲勞，豐(feng)(feng)富的(de)不飽和脂肪酸(suan)可預防高血壓，是老年(nian)人不錯的(de)早餐選擇。

餛飩：餡料選擇(ze)豐富，有肉有蔬菜，蛋白(bai)質(zhi)和維生素通通補齊了，尤其適合(he)冬天(tian)早餐，暖(nuan)胃又暖(nuan)心

黑米奶香饅頭：黑米富含花青素，對抗自由基，延緩衰老，滋陰補腎，是愛美女性早餐的不二之選。

谷物早餐的功效與作用

預防腸癌、保護心臟、控制體重、提高精神、調節血糖、保護牙齒和牙齦。如需選購，建議先了解谷物早餐品牌。

谷物早餐會胖嗎

吃谷物早(zao)(zao)餐并不會變胖，想(xiang)要(yao)減肥(fei)關鍵是(shi)(shi)運動和(he)合理飲食。早(zao)(zao)餐作為(wei)一天之(zhi)中(zhong)最(zui)重要(yao)的一餐，是(shi)(shi)必須吃的，只要(yao)不是(shi)(shi)吃完就睡覺并不會變胖。

谷物早餐怎么吃

直(zhi)接泡(pao)水(shui)喝：谷物早餐可(ke)以直(zhi)接用溫(wen)開水(shui)泡(pao)水(shui)喝，注意(yi)不要(yao)用熱開水(shui)泡(pao)開，要(yao)避免長時間高溫(wen)煮(zhu)(zhu)(zhu)，否則會造成維生(sheng)素被破壞。有些生(sheng)的谷物早餐需要(yao)煮(zhu)(zhu)(zhu)后才能食(shi)用，注意(yi)要(yao)控制(zhi)時間，一般煮(zhu)(zhu)(zhu)20～30分鐘即可(ke)。

混(hun)合食用：將(jiang)各種谷物(wu)混(hun)合食用，這(zhe)樣多種食物(wu)的(de)搭配，不(bu)光讓我們(men)充滿食欲(yu)，更(geng)能讓我們(men)的(de)消化道能吸收更(geng)多不(bu)同的(de)營(ying)養。

搭配其他食(shi)物：即使是食(shi)用混(hun)合谷物早餐，也不(bu)一定能(neng)(neng)夠滿足人體營養需求(qiu)。你可以(yi)依據個(ge)人口(kou)味(wei)，將谷物早餐搭配牛(niu)奶、松餅、甜酒、草(cao)莓(mei)、桑葚、雞蛋等等食(shi)物一起食(shi)用。這(zhe)樣我們在用粗纖(xian)維代餐的(de)同時，也不(bu)忘(wang)補充(chong)身(shen)體所需的(de)其他能(neng)(neng)量。