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1、有氧健身運動有較多(duo)的肌肉群(qun)參加(jia)，能鍛煉心、肺，使心血管系(xi)統(tong)能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每(mei)一部位，對提高免疫力、增強心肺功(gong)能和減脂瘦身很有幫助。

2、腰(yao)(yao)腹(fu)訓練主(zhu)要是針對腰(yao)(yao)部(bu)、腹(fu)部(bu)鍛煉，能夠增強腰(yao)(yao)腹(fu)力量，幫助男士增肌、女(nv)士塑(su)形，練出(chu)馬甲線。經常腰(yao)(yao)痛的人還可以通過訓練腰(yao)(yao)腹(fu)部(bu)來得到緩解。

3、臂肌(ji)、胸肌(ji)的(de)訓練主要針對臂部(bu)、胸部(bu)鍛(duan)煉(lian)，能夠(gou)增強肌(ji)肉力(li)量，使胸肌(ji)、臂部(bu)的(de)肌(ji)肉更發(fa)達(da)，線條(tiao)更迷人(ren)，還(huan)能給人(ren)更有力(li)量的(de)感覺。

4、腿(tui)(tui)部是(shi)(shi)根基，是(shi)(shi)全(quan)身力量(liang)的源泉，強壯(zhuang)的腿(tui)(tui)部和核心還能(neng)促(cu)進上肢力量(liang)。因此，深蹲(dun)和硬拉是(shi)(shi)無可替代的訓(xun)練動作(zuo)，除此之(zhi)外，跑步機、動感單車、腳(jiao)踏機、橢圓機、跳繩(sheng)等都會(hui)讓腿(tui)(tui)部得到(dao)全(quan)方位的訓(xun)練。

5、減肥健身永遠是妹(mei)紙們的熱(re)門(men)話題之一，有(you)很多人(ren)抱怨因為(wei)自(zi)己(ji)工作(zuo)忙或者(zhe)自(zi)己(ji)懶，沒有(you)時間去(qu)健身房訓練營(ying)減肥，其實在家里也(ye)可以用(yong)家用(yong)健身器材輕松(song)進行(xing)，如瘦臂可用(yong)啞(ya)鈴；瘦腿、瘦肚子、瘦腰可用(yong)甩脂(zhi)機(ji)、瘦身腰帶、扭腰機(ji)、呼啦圈等。