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仰臥板怎么練腹肌

仰(yang)臥起(qi)坐：手放(fang)在耳朵處，頭(tou)不需要靠在仰(yang)臥板上(shang)，腳(jiao)鉤著橫杠，身體向后仰(yang)臥，利用(yong)腹部力(li)量坐起(qi)成90度(du)。

卷腹：腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。為了安全著想，建議選擇仰臥板品牌產品。

仰臥板怎么安裝

將(jiang)底架(jia)延長(chang)架(jia)插入腹肌板(ban)T型腳(jiao)底架(jia)，延長(chang)架(jia)的(de)(de)孔與(yu)T型腳(jiao)架(jia)的(de)(de)孔對應。將(jiang)泡沫(mo)墊(dian)腳(jiao)板(ban)裝入T型腳(jiao)架(jia)第二個孔，然后(hou)(hou)將(jiang)第一(yi)(yi)個螺(luo)(luo)絲固(gu)(gu)(gu)定(ding)在腳(jiao)架(jia)的(de)(de)第四個孔，并用螺(luo)(luo)帽(mao)將(jiang)螺(luo)(luo)絲固(gu)(gu)(gu)定(ding)，用扳手擰緊(jin)。將(jiang)長(chang)的(de)(de)泡沫(mo)墊(dian)腳(jiao)板(ban)安裝在支架(jia)最(zui)上(shang)面的(de)(de)孔上(shang)，并用配(pei)套的(de)(de)大(da)螺(luo)(luo)帽(mao)固(gu)(gu)(gu)定(ding)。將(jiang)仰臥(wo)板(ban)主板(ban)卡(ka)入支架(jia)對應的(de)(de)卡(ka)槽，卡(ka)板(ban)上(shang)的(de)(de)螺(luo)(luo)絲孔與(yu)仰臥(wo)板(ban)的(de)(de)螺(luo)(luo)絲孔重疊，然后(hou)(hou)用花型螺(luo)(luo)帽(mao)固(gu)(gu)(gu)定(ding)。把帶拉(la)環的(de)(de)卡(ka)點(dian)螺(luo)(luo)絲插入T型支架(jia)中間(jian)的(de)(de)孔。然后(hou)(hou)取另一(yi)(yi)個螺(luo)(luo)絲，插入仰臥(wo)板(ban)與(yu)支架(jia)連接處的(de)(de)孔，并將(jiang)螺(luo)(luo)絲二邊用螺(luo)(luo)帽(mao)固(gu)(gu)(gu)定(ding)擰緊(jin)。

仰臥板和收腹機的區別

收腹機的靠背能夠調節，而仰臥板則是固定住的。收腹機機器比(bi)較小(xiao)巧，相安全(quan)性(xing)比(bi)較高，適用人群更為廣(guang)泛。仰臥板比(bi)較高難度，并不適合所有人。不過仰臥板鍛煉效果好。

仰臥板怎么用

1、仰臥板俯臥撐
在固定好腳部位置后，趴在仰臥板上，然后兩手握住仰臥板兩側的把手，就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。

2、仰臥板仰臥抬(tai)腿

躺在仰(yang)(yang)臥板(ban)(ban)上，頭部(bu)靠(kao)近仰(yang)(yang)臥板(ban)(ban)的(de)擋板(ban)(ban)處(chu)，雙手抓牢背(bei)后(hou)的(de)把手，準備好之后(hou)，我(wo)們就(jiu)可(ke)以(yi)開始動作了。首先我(wo)們雙腿(tui)(tui)需要伸直靠(kao)緊，然后(hou)使用腰腹部(bu)發力，讓我(wo)們的(de)腿(tui)(tui)部(bu)向(xiang)(xiang)上抬，注意是兩腿(tui)(tui)并攏同時向(xiang)(xiang)上。盡量(liang)讓腿(tui)(tui)部(bu)越往上越好，甚至腰部(bu)向(xiang)(xiang)上都是可(ke)以(yi)的(de)。

3、仰臥板俯(fu)身(shen)挺背

仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰臥板上，而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發力，頭部向后仰，盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。