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谷物早餐包含什么

小麥、燕麥、蕎麥、玉米、黑米、糙米、小米、豆奶等。

谷物早餐推薦

蛋餅：既補充能量，同時為(wei)身體提供蛋(dan)白質(zhi)，美(mei)味又營養，挑(tiao)食(shi)的小朋友(you)也(ye)一定(ding)會喜(xi)歡(huan)。

燕麥粥：可降低膽固醇，預防心腦血管疾病，富(fu)含(han)膳食纖維(wei)，潤腸通便，是減肥(fei)人群良好的早餐谷物。

蒸玉米：含(han)有豐富的(de)胡蘿(luo)卜素，緩解眼疲勞(lao)，豐富的(de)不飽和脂肪酸可預防高血壓，是老(lao)年人不錯的(de)早餐選(xuan)擇(ze)。

餛飩：餡(xian)料選擇(ze)豐富，有(you)肉有(you)蔬菜，蛋白質和(he)維生素通(tong)通(tong)補齊了，尤其適合冬(dong)天(tian)早餐，暖胃又暖心

黑米奶香饅頭：黑米富含花青素，對抗自由基，延緩衰老，滋陰補腎，是愛美女性早餐的不二之選。

谷物早餐的功效與作用

預防腸癌、保護心臟、控制體重、提高精神、調節血糖、保護牙齒和牙齦。如需選購，建議先了解谷物早餐品牌。

谷物早餐會胖嗎

吃谷物早餐并(bing)不會變(bian)胖，想要(yao)減肥(fei)關鍵是運動和合理飲食。早餐作為一天之中最(zui)重要(yao)的一餐，是必須吃的，只要(yao)不是吃完就睡(shui)覺(jue)并(bing)不會變(bian)胖。

谷物早餐怎么吃

直接(jie)泡水(shui)喝：谷物(wu)早餐可(ke)以(yi)直接(jie)用(yong)溫開(kai)水(shui)泡水(shui)喝，注意(yi)不要(yao)(yao)用(yong)熱開(kai)水(shui)泡開(kai)，要(yao)(yao)避免長(chang)時間(jian)高溫煮，否則會(hui)造成維生(sheng)素被破(po)壞。有(you)些(xie)生(sheng)的(de)谷物(wu)早餐需要(yao)(yao)煮后才能食用(yong)，注意(yi)要(yao)(yao)控(kong)制時間(jian)，一(yi)般煮20～30分鐘(zhong)即可(ke)。

混合食用(yong)：將各種谷(gu)物(wu)混合食用(yong)，這樣多(duo)種食物(wu)的(de)搭配，不光(guang)讓(rang)我們(men)充滿食欲(yu)，更(geng)能讓(rang)我們(men)的(de)消化(hua)道能吸收更(geng)多(duo)不同的(de)營養。

搭(da)配(pei)其(qi)他食物(wu)(wu)：即使是食用混合谷(gu)物(wu)(wu)早餐(can)(can)，也不一(yi)定能(neng)夠滿足人體(ti)營養需(xu)求(qiu)。你可以依據個(ge)人口味，將谷(gu)物(wu)(wu)早餐(can)(can)搭(da)配(pei)牛奶、松(song)餅、甜酒、草莓、桑葚、雞蛋等等食物(wu)(wu)一(yi)起食用。這樣我們在(zai)用粗(cu)纖維(wei)代餐(can)(can)的(de)(de)同時，也不忘補充身體(ti)所需(xu)的(de)(de)其(qi)他能(neng)量。