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橢圓機怎么使用

雙手(shou)輕輕握住橢圓機上方(fang)的(de)(de)扶手(shou)，然后手(shou)要(yao)隨著腳(jiao)的(de)(de)節奏(zou)依次向前登(deng)踩，等(deng)運(yun)動節奏(zou)找(zhao)到(dao)了(le)，再慢慢加大手(shou)的(de)(de)推力(li)(li)和腳(jiao)的(de)(de)登(deng)力(li)(li)。注意在使用的(de)(de)時候的(de)(de)身體(ti)姿勢，抬(tai)頭(tou)挺胸，不要(yao)低(di)頭(tou)練(lian)習，眼睛注視正前方(fang)，把(ba)全身的(de)(de)注意力(li)(li)放在腿部。

練習(xi)的(de)(de)時候(hou)最好(hao)是(shi)(shi)分(fen)組進行，可(ke)以有(you)兩種(zhong)方法，一種(zhong)是(shi)(shi)按時間(jian)分(fen)組，一組5-6分(fen)鐘，也(ye)可(ke)以是(shi)(shi)按次(ci)數(shu)，這個可(ke)以按照(zhao)自己的(de)(de)身(shen)體承(cheng)受能力(li)定(ding)次(ci)數(shu)，我(wo)個人(ren)習(xi)慣一組100次(ci)登踩。休息1分(fen)鐘再100次(ci)，在(zai)使用橢圓機鍛煉的(de)(de)時候(hou)，頻率和速(su)度是(shi)(shi)逐漸加快的(de)(de)，而且一定(ding)是(shi)(shi)要在(zai)自己能夠適應的(de)(de)范圍內加快。

使用橢圓機要注意什么

1、不要在橢圓機品牌產品上做(zuo)向后登(deng)(deng)的運動，有(you)些人認為向后登(deng)(deng)能更好(hao)的鍛煉臀部的肌肉(rou)，其實完全沒有(you)必要。橢(tuo)圓機是(shi)用來(lai)鍛煉腿部肌肉(rou)的，向后登(deng)(deng)時，平衡(heng)不(bu)好(hao)控制，容易出(chu)現(xian)危險，而且向后登(deng)(deng)膝關節(jie)的壓力會增大，長期以(yi)往對(dui)膝關節(jie)的韌帶和肌腱有(you)不(bu)良的影響。

2、橢(tuo)圓(yuan)機是有慣性的(de)(de)，處于高速(su)運(yun)動的(de)(de)時候不(bu)能(neng)突然結束，這樣(yang)很(hen)容易(yi)造成運(yun)動損傷，應該慢(man)慢(man)放(fang)緩運(yun)動頻率，等機器慢(man)慢(man)停下來(lai)之后，再在(zai)從橢(tuo)圓(yuan)機上下來(lai)。在(zai)使用的(de)(de)時候，腳掌一(yi)定(ding)要貼在(zai)踏板上面(mian)，這樣(yang)才能(neng)保證運(yun)動時的(de)(de)平穩性，減少沒有必要的(de)(de)危險。

橢圓機會傷害膝蓋嗎

橢圓(yuan)機(ji)可能會傷(shang)膝蓋，任(ren)何運動(dong)都會或(huo)多(duo)或(huo)少對關節、肌(ji)肉(rou)、韌(ren)帶等部位(wei)帶來傷(shang)害，用(yong)橢圓(yuan)機(ji)運動(dong)同樣如此。不過，只要你科(ke)學使用(yong)橢圓(yuan)機(ji)，就能避免對膝關節造成(cheng)大的沖擊，可以比較好的保(bao)護膝關節。

橢圓機的保養方法

1、每隔一段時間，對橢圓(yuan)機進行檢(jian)查，注(zhu)意螺絲有沒有松動，有沒有開焊(han)、斷裂等問(wen)題，有的話(hua)要及時的進行修理(li)，保證器材完(wan)整。除(chu)此(ci)之外，還要檢(jian)驗器材的操作(zuo)機構(gou)、傳動系統、變速機構(gou)及安全防護、保險(xian)裝置(zhi)是否靈敏可(ke)靠。

2、需(xu)要定(ding)(ding)時為橢(tuo)圓機的(de)雙軌道滑(hua)輪加定(ding)(ding)量的(de)潤滑(hua)油，保持(chi)(chi)其運動時的(de)暢順，保持(chi)(chi)室內一定(ding)(ding)的(de)濕(shi)度也(ye)可(ke)以有效的(de)減少器(qi)材的(de)磨損(sun)。