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一、產后臀部松弛恢復

產后女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復是十大產后恢復中心的主要(yao)項目之一。導致產(chan)(chan)后臀部松弛、下垂(chui)的主要(yao)原因(yin)是產(chan)(chan)后骨盆恢(hui)復(fu)不良、肌肉彈(dan)性減弱、脂肪堆積(ji)所(suo)致。恢(hui)復(fu)方法如下：

1.功(gong)能鍛煉：產后(hou)及時(shi)增加活動(dong)，適度鍛煉，有(you)利(li)于(yu)血液循(xun)環，可增強臀部(bu)肌肉彈性，促進骨盆恢復，對(dui)于(yu)改善臀部(bu)松胯(kua)，防止體形變化有(you)一(yi)定幫(bang)助。

2.及(ji)時(shi)使用(yong)骨盆矯正(zheng)帶(dai)：女(nv)性懷孕時(shi)荷(he)爾蒙(meng)的(de)(de)作用(yong)使骨盆擴張(zhang)(zhang)，分娩時(shi)，骨盆恥骨聯合被撐開，擴張(zhang)(zhang)和被撐開的(de)(de)骨盆得(de)不到及(ji)時(shi)恢復(fu)，不僅會出現胯部增寬、臀部松弛、屁股增大等(deng)形體變化(hua)情況，還會導致O型(xing)退、腰痛(tong)(tong)、恥骨痛(tong)(tong)等(deng)諸多問(wen)題，選用(yong)一款專業優質的(de)(de)骨盆矯正(zheng)帶(dai)，對于松弛的(de)(de)骨盆和臀部的(de)(de)恢復(fu)極(ji)有幫(bang)助。

二、產后臀部減肥方法

1.蹬(deng)足(zu)收(shou)(shou)臀：仰臥體位，兩足(zu)跟用(yong)力下蹬(deng)，同(tong)時提(ti)氣收(shou)(shou)臀，2秒(miao)鐘后(hou)放松(song)，然后(hou)再(zai)蹬(deng)足(zu)提(ti)氣收(shou)(shou)臀放松(song)，往返20次。有收(shou)(shou)縮臀部(bu)皮(pi)膚和運(yun)動臀腿脂肪的(de)作(zuo)用(yong)。

2.后(hou)伸下(xia)肢：俯臥體位，兩(liang)下(xia)肢交替抬舉至(zhi)最大限度，共約(yue)20次(ci)-30次(ci)。

3.拿捏(nie)雙臀：俯(fu)臥體(ti)位，兩手拇(mu)指和(he)食指、中指相對，拿捏(nie)兩側臀部胖(pang)處(chu)，一側2分(fen)鐘。

4.搓摩雙臀(tun)：俯(fu)臥體(ti)位，兩掌(zhang)面用(yong)力搓摩兩側(ce)臀(tun)部2分(fen)鐘(zhong)（不(bu)隔衣服）

5.按揉(rou)腰(yao)部：俯(fu)臥(wo)體位(wei)(wei)，兩手(shou)提(ti)成實拳狀(zhuang)，用(yong)指掌關節的凸起部位(wei)(wei)，用(yong)力(li)按揉(rou)腰(yao)椎兩側的軟組織，意在舒(shu)散皮下脂肪。

6.提氣收(shou)腰(yao)(yao)：站立(li)體(ti)位，兩手(shou)插腰(yao)(yao)，吸氣收(shou)腰(yao)(yao)，兩手(shou)向內顫推腰(yao)(yao)部1分(fen)(fen)鐘(zhong)-2分(fen)(fen)鐘(zhong)。

7.拍打(da)腰(yao)臀(tun)：站立體位，兩手握成(cheng)空拳狀(zhuang)，適(shi)力扣擊(ji)腰(yao)臀(tun)2分(fen)鐘，可加速代謝分(fen)化脂肪。

三、產后腹部減肥方法

1.恢(hui)復(fu)正(zheng)常的飲食結(jie)構(gou)。產后初期因為身體虛弱，建議也應該補(bu)充多(duo)點(dian)營養(yang)先，等到(dao)3個月(yue)后，把飲食以蔬菜(cai)、水(shui)果，和粗糧為主(zhu)!

2.勤運動。產后身體(ti)虛弱，可以多(duo)休息(xi)一點，但是也不(bu)應(ying)整天(tian)呆在家(jia)里，尤其是3個月后，應(ying)該開始多(duo)連一些瑜伽或跑(pao)跑(pao)步!

3.保持正常心態。平時可以多聽(ting)聽(ting)輕松的音樂，但是不要聽(ting)著睡覺(jue)，否則(ze)會造(zao)成睡眠質(zhi)量不高，或者睡眠質(zhi)量過高都對(dui)減肥沒有幫助!

4.堅持減(jian)肥(fei)。作為減(jian)肥(fei)，尤其是肚子(zi)的(de)減(jian)肥(fei)，媽媽們不(bu)能以為1周(zhou)10天，就能夠有(you)明顯的(de)效果，應(ying)該堅持2個月以上。

四、產后子宮恢復鍛煉方法

1.腹肌：平(ping)躺在(zai)(zai)床上，雙(shuang)膝屈起，雙(shuang)手放在(zai)(zai)腹部。收縮(suo)臀部，將后(hou)背壓向床面，然后(hou)放松，多次反復(fu)。同時(shi)也可做(zuo)盆腔練習。

2.胯(kua)部牽(qian)拉：平臥，一條腿(tui)(tui)彎曲(qu)，另一條腿(tui)(tui)伸直并屈曲(qu)足部，即足跟用(yong)力向(xiang)前，使(shi)這(zhe)條腿(tui)(tui)扭長，然后再向(xiang)回(hui)縮，使(shi)腿(tui)(tui)縮短。注意膝(xi)蓋不要彎曲(qu)，背部也不要弓起。

3.踏步：平臥后雙腳前伸活動，也(ye)可抬起，上下(xia)踏步。這是產后可以(yi)做的(de)第1項有助于(yu)防止(zhi)踝關節和足部腫(zhong)脹的(de)運動。

4.仰臥(wo)：平臥(wo)，雙膝(xi)彎曲，兩(liang)臂平伸放在大腿(tui)上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到(dao)膝(xi)蓋(gai)。

5.貓步練(lian)習：雙手雙膝(xi)著地，背部平直(zhi)，雙手正好垂直(zhi)于肩(jian)。向(xiang)前蜷起一條腿，使膝(xi)蓋觸到前額(e)，現將腿向(xiang)后上方伸(shen)直(zhi)，抬(tai)頭(tou)伸(shen)長頸(jing)部，注(zhu)意從頭(tou)到腳(jiao)跟形成一條直(zhi)線(xian)，維持幾秒鐘(zhong)，放下(xia)。交替做另一側(ce)。

6.起步：坐(zuo)直，雙臂在胸前(qian)抱(bao)攏(long)，吸氣(qi)，骨盆向(xiang)前(qian)抬(tai)起，再(zai)慢慢向(xiang)后(hou)，直到腹部(bu)肌肉緊張起采(cai)，維持(chi)一段(duan)時間。此時盡(jin)量保持(chi)正(zheng)常呼吸。坐(zuo)下、放松。