瑜伽減肥瘦肚子的方法

立位體前屈

看(kan)似簡單動作，其實是全面拉伸(shen)，背(bei)部(bu)(bu)線條(tiao)、手臂(bei)、胸(xiong)部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)、腿部(bu)(bu)，全身(shen)性的運(yun)動。

步(bu)驟1：雙腳自(zi)然分開(kai)，與肩同寬，雙臂放在(zai)身(shen)后拉直(zhi)，與地面(mian)平(ping)行，十指緊(jin)扣。

步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)靠近雙腿，雙手(shou)從(cong)正(zheng)(zheng)后(hou)舉起到(dao)正(zheng)(zheng)上(shang)(shang)方，整(zheng)個(ge)過程(cheng)都要保持住(zhu)直(zhi)立，上(shang)(shang)身盡量下探，感(gan)(gan)覺到(dao)背部的(de)拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感(gan)(gan)覺到(dao)呼吸的(de)急促感(gan)(gan)。

步驟3：要(yao)達(da)到自己(ji)身體的(de)最(zui)大限度，保持住5個呼吸后，放下(xia)雙(shuang)手，慢(man)慢(man)的(de)直立起身子(zi)，但要(yao)切(qie)忌不要(yao)過猛。可以多進行幾個來回。

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背壁壓腿

步驟1：將墊子對折(zhe)，加(jia)厚(hou)一層，以免傷(shang)到膝(xi)蓋骨，右腿(tui)下(xia)跪，膝(xi)蓋支撐在墊子上，支撐點(dian)距離墻(qiang)壁(bi)20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾(zhi)抵在墻(qiang)上。

步驟2：左(zuo)腿(tui)在(zai)前方彎(wan)曲(qu)，左(zuo)腳用力支撐，臀部下壓，直到感(gan)覺(jue)到髖關節在(zai)受到拉伸。

步驟3：左(zuo)手放在(zai)左(zuo)腿(tui)上，右(you)手交(jiao)叉，上身(shen)挺(ting)直，向(xiang)內收肚子(zi)，上身(shen)向(xiang)上拉伸，保持(chi)5個呼吸，緩(huan)緩(huan)放下腿(tui)部(bu)，然后換左(zuo)腿(tui)重復練習。

側撐抬腿

這是個借助上肢(zhi)來分開雙(shuang)腿(tui)的動作，相當的有舒(shu)展(zhan)性，可(ke)運(yun)動到(dao)全身。

步驟1：從俯臥撐的姿勢開(kai)始(shi)，向右側轉(zhuan)身(shen)體，把(ba)重心轉(zhuan)移到右手和右腳上。

步(bu)驟2：在不(bu)失平衡的(de)條件下，慢慢的(de)向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不(bu)能(neng)做到，也不(bu)要(yao)勉強(qiang)。

步驟(zou)3：若能一氣呵成的靠(kao)近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼(hu)吸，然后換另一側。

后抬腿前屈

動作(zuo)看(kan)上去(qu)相當難，當卻是可控的，如果不能平衡(heng)，可貼墻(qiang)練習(xi)，或是找人幫忙。

步驟1：身體站直，然后(hou)慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面(mian)，然后(hou)將左腿向(xiang)上抬(tai)起，不要勉(mian)強，抬(tai)成(cheng)一(yi)條直線。

步(bu)驟2：腹部向內(nei)收，堅(jian)持(chi)住五個呼吸(xi)，然后(hou)換左腿支(zhi)撐，重復以上的動作。

瑜伽減肥效果怎么樣？

Q：瑜伽更多的是在養性養神這方面，是否對減肥真的有效果？

A：肯定是有(you)效果。從(cong)瑜(yu)伽的(de)(de)角度來看減肥不是那么(me)單(dan)純的(de)(de)一方面，有(you)人覺得自己(ji)很肥很胖是因(yin)為(wei)自己(ji)吃(chi)得很多(duo)(duo)，其實吃(chi)得多(duo)(duo)少并不是決定你肥胖的(de)(de)原因(yin)，瑜(yu)伽分(fen)為(wei)精(jing)(jing)神(shen)上的(de)(de)等(deng)很多(duo)(duo)原因(yin)，尤其女性(xing)當精(jing)(jing)神(shen)狀(zhuang)態(tai)不好(hao)，心理狀(zhuang)態(tai)不好(hao)的(de)(de)時(shi)候，她就(jiu)會(hui)心煩意亂，往(wang)往(wang)在這個時(shi)候吃(chi)大量的(de)(de)食物下去(qu)，而(er)且是垃(la)圾食品(pin)。

還(huan)有一(yi)(yi)點就是(shi)平時的(de)習慣不(bu)好，你(ni)(ni)看有人到健身房鍛(duan)煉(lian)，她(ta)只是(shi)鍛(duan)煉(lian)手臂、腹部(bu)和腿(tui)部(bu)，她(ta)沒有想到平時的(de)生活(huo)中稍微(wei)注意一(yi)(yi)下可能(neng)就不(bu)存在肥胖的(de)問題。比如(ru)說(shuo)坐(zuo)的(de)方式(shi)，站立的(de)方式(shi)和平時工作的(de)狀態。比如(ru)你(ni)(ni)打字，你(ni)(ni)的(de)坐(zuo)姿是(shi)什(shen)么樣(yang)子(zi)的(de)，或者(zhe)你(ni)(ni)走(zou)路(lu)是(shi)什(shen)么樣(yang)子(zi)的(de)，你(ni)(ni)收腹挺胸就不(bu)一(yi)(yi)樣(yang)了。瑜伽是(shi)推廣一(yi)(yi)種健康自(zi)然的(de)生活(huo)方式(shi)。

Q：瑜伽對局部減肥有用嗎？

A：大家比(bi)較關心的(de)(de)(de)是(shi)(shi)自(zi)(zi)己的(de)(de)(de)肚子比(bi)較大，自(zi)(zi)己的(de)(de)(de)大腿(tui)特別粗(cu)，這兩個部位(wei)比(bi)較重要。大腿(tui)和腹(fu)部是(shi)(shi)幾乎(hu)每一(yi)(yi)個女性都(dou)關注的(de)(de)(de)地方。瑜(yu)伽是(shi)(shi)一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)最沒有(you)壓力的(de)(de)(de)減肥方式。因為它是(shi)(shi)配合非常緩(huan)慢的(de)(de)(de)呼吸(xi)，瑜(yu)伽是(shi)(shi)一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)潔凈(jing)的(de)(de)(de)方式，比(bi)如你的(de)(de)(de)脂肪是(shi)(shi)身體當中的(de)(de)(de)一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)垃圾。它通過三(san)種(zhong)(zhong)渠(qu)道(dao)潔凈(jing)，一(yi)(yi)個是(shi)(shi)姿(zi)勢，是(shi)(shi)我們做一(yi)(yi)個一(yi)(yi)個的(de)(de)(de)姿(zi)勢，還有(you)一(yi)(yi)個是(shi)(shi)呼吸(xi)，呼吸(xi)是(shi)(shi)排除(chu)你呼吸(xi)道(dao)里(li)頭的(de)(de)(de)垃圾，還有(you)一(yi)(yi)個是(shi)(shi)排除(chu)精神的(de)(de)(de)垃圾。三(san)個渠(qu)道(dao)一(yi)(yi)起去給你清理垃圾。

減肥(fei)也是同樣(yang)(yang)的(de)道(dao)理，首(shou)先(xian)你(ni)得面對自己的(de)那(nei)些脂(zhi)肪，你(ni)去找原因，我為什么(me)腹部(bu)會(hui)堆這(zhe)么(me)多的(de)脂(zhi)肪，有可能(neng)是因為你(ni)平時(shi)(shi)長(chang)期保持一(yi)個(ge)(ge)坐的(de)姿勢(shi)，可能(neng)你(ni)經常(chang)坐在電腦前面一(yi)坐五(wu)六(liu)個(ge)(ge)小時(shi)(shi)，兩三個(ge)(ge)小時(shi)(shi)一(yi)動不動，天長(chang)日久形成這(zhe)種習慣肯定會(hui)堆積脂(zhi)肪，首(shou)先(xian)你(ni)要先(xian)面對問題(ti)(ti)，找出原因為什么(me)會(hui)這(zhe)樣(yang)(yang)。不是說(shuo)一(yi)上來(lai)就告訴你(ni)一(yi)個(ge)(ge)姿勢(shi)，一(yi)個(ge)(ge)姿勢(shi)解決不了那(nei)么(me)多的(de)問題(ti)(ti)。

還有(you)你(ni)(ni)的(de)生活習慣是(shi)(shi)否是(shi)(shi)好的(de)，還有(you)一些(xie)姿勢，你(ni)(ni)說是(shi)(shi)局(ju)部(bu)的(de)脂肪，其(qi)實像我們瑜(yu)伽里(li)(li)面練習的(de)時(shi)候，不(bu)是(shi)(shi)說哪(na)里(li)(li)有(you)脂肪就(jiu)會針對(dui)哪(na)個(ge)地方一直練這一個(ge)部(bu)位，瑜(yu)伽是(shi)(shi)講全身的(de)，可能是(shi)(shi)你(ni)(ni)內分泌(mi)失調造成的(de)肥胖(pang)，這個(ge)時(shi)候你(ni)(ni)要(yao)做一些(xie)瑜(yu)伽的(de)姿勢緩解，調節內分泌(mi)系(xi)統，尤其(qi)是(shi)(shi)女(nv)性(xing)。男性(xing)也一樣。

Q：練習瑜伽是不是需要和飲食配合起來一塊來做？

A：那最好了。瑜(yu)(yu)伽(jia)其實是(shi)一(yi)種(zhong)生活(huo)方(fang)式，它不(bu)只(zhi)是(shi)一(yi)種(zhong)運(yun)動而已，它包括(kuo)(kuo)的(de)(de)內涵太多(duo)了，不(bu)僅只(zhi)是(shi)姿勢(shi)，我們現在(zai)所說的(de)(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)，就是(shi)我們在(zai)瑜(yu)(yu)伽(jia)館和健身房看到的(de)(de)這(zhe)些(xie)，只(zhi)是(shi)瑜(yu)(yu)伽(jia)里頭的(de)(de)一(yi)小部分(fen)，即瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)姿勢(shi)練習。除此之(zhi)外，它的(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)也(ye)是(shi)一(yi)大塊，就像(xiang)我現在(zai)正在(zai)做的(de)(de)這(zhe)一(yi)本書完(wan)全寫瑜(yu)(yu)伽(jia)飲(yin)食(shi)(shi)的(de)(de)，包括(kuo)(kuo)生活(huo)方(fang)式，還有交友的(de)(de)方(fang)式，這(zhe)都是(shi)一(yi)個人在(zai)生活(huo)當(dang)(dang)中(zhong)應當(dang)(dang)注(zhu)意的(de)(de)，如果你(ni)改變一(yi)下(xia)你(ni)的(de)(de)生活(huo)習慣，包括(kuo)(kuo)你(ni)的(de)(de)思考方(fang)式，你(ni)可能(neng)會更平和一(yi)點，會更加(jia)思路清晰一(yi)些(xie)，不(bu)會那么急躁。

Q：我堅持(chi)練瑜伽好幾(ji)個月(yue)了，身形好些了，但是體重沒有特別大的變化。

A：你(ni)為什么(me)著急呢？你(ni)的(de)(de)(de)(de)身(shen)體變(bian)好(hao)了(le)(le)，你(ni)的(de)(de)(de)(de)身(shen)體密(mi)度會大(da)一(yi)些，會緊(jin)(jin)致一(yi)些了(le)(le)，很恭喜(xi)你(ni)，如果女性能夠把皮膚練得(de)很緊(jin)(jin)致，自己(ji)的(de)(de)(de)(de)感覺就(jiu)好(hao)了(le)(le)，為什么(me)要相信秤呢？瑜(yu)伽有一(yi)句話是(shi)“聽你(ni)身(shen)體的(de)(de)(de)(de)感受”，現在(zai)告訴你(ni)自己(ji)的(de)(de)(de)(de)感覺，我感覺我是(shi)瘦點了(le)(le)我的(de)(de)(de)(de)身(shen)體緊(jin)(jin)致了(le)(le)，我所(suo)有的(de)(de)(de)(de)肌肉都(dou)收緊(jin)(jin)了(le)(le)，肌肉增加了(le)(le)，我的(de)(de)(de)(de)身(shen)體更有線條(tiao)了(le)(le)，更美了(le)(le)。

Q：如果練習瑜伽減肥，結果瘦下來了，但是停了以后會有反彈嗎？

A：我(wo)覺得瑜(yu)伽(jia)相(xiang)對(dui)于其它(ta)運動來(lai)說是最不(bu)反彈的，練(lian)瑜(yu)伽(jia)有三(san)個條件，一(yi)(yi)個是姿勢，一(yi)(yi)個是意識，還(huan)有一(yi)(yi)個是呼吸(xi)，這三(san)個是慢(man)慢(man)結合(he)的，如果你(ni)停(ting)掉了姿勢，可以每天(tian)做一(yi)(yi)些呼吸(xi)的練(lian)習。呼吸(xi)練(lian)習能(neng)夠幫助你(ni)按(an)摩內臟，消除你(ni)腹(fu)(fu)部(bu)的脂肪也會多一(yi)(yi)些，腹(fu)(fu)式(shi)呼吸(xi)在瑜(yu)伽(jia)里面，如果你(ni)經(jing)常(chang)這樣呼吸(xi)，腹(fu)(fu)部(bu)天(tian)天(tian)在運動的。

Q：做瑜伽要做多少天才有感覺？

A：瑜伽一(yi)開始(shi)做都有(you)(you)(you)感(gan)(gan)覺的(de)(de)(de)。我們做的(de)(de)(de)是(shi)瑜伽(jia)，一(yi)定要有(you)(you)(you)呼吸和(he)意識(shi)，加上呼吸和(he)意識(shi)不(bu)可能(neng)(neng)沒(mei)有(you)(you)(you)感(gan)(gan)覺。也可能(neng)(neng)你做錯了。可能(neng)(neng)做的(de)(de)(de)方式不(bu)對。應該用心感(gan)(gan)覺。如果不(bu)用心任何事情都是(shi)這(zhe)樣的(de)(de)(de)，你用心跟身體交流不(bu)可能(neng)(neng)沒(mei)有(you)(you)(you)感(gan)(gan)覺的(de)(de)(de)。

Q：瑜(yu)伽可能不(bu)要(yao)求每(mei)個動作一(yi)定要(yao)做(zuo)得(de)特(te)別(bie)到位，只要(yao)感覺是(shi)最舒服(fu)的就可以了？

A：對(dui)。你(ni)憑你(ni)身體的(de)感(gan)覺，你(ni)在伸(shen)展姿(zi)勢(shi)的(de)時(shi)候應(ying)該感(gan)覺自己伸(shen)展的(de)部位(wei)和呼吸的(de)感(gan)覺是一樣的(de)，你(ni)做你(ni)自己的(de)極限就好了，瑜伽(jia)不是競技(ji)練習。