瑜伽減肥瘦肚子的方法

立位體前屈

看似簡(jian)單動作，其(qi)實是(shi)全面拉伸(shen)，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的(de)運動。

步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂(bei)放在身后拉直(zhi)，與地面平行，十指緊(jin)扣(kou)。

步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的(de)靠近雙腿，雙手從正(zheng)后舉(ju)起到(dao)(dao)正(zheng)上方，整個(ge)過程都要保持住直立(li)，上身盡量下探，感(gan)覺到(dao)(dao)背部的(de)拉(la)伸(shen)，腹部要吸進(jin)肚子，不要鼓出來，感(gan)覺到(dao)(dao)呼吸的(de)急促感(gan)。

步(bu)驟3：要達到自(zi)己身體(ti)的(de)最大限度(du)，保持住5個(ge)呼吸后，放下雙(shuang)手(shou)，慢慢的(de)直(zhi)立起身子，但要切忌不(bu)要過猛(meng)。可以多進行幾(ji)個(ge)來(lai)回。

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背壁壓腿

步驟1：將墊子(zi)對折，加厚一層，以免傷到膝蓋(gai)(gai)骨(gu)，右腿下(xia)跪，膝蓋(gai)(gai)支撐在(zai)墊子(zi)上(shang)，支撐點距(ju)離墻壁20CM，右腳(jiao)掌伸直，上(shang)翻(fan)，腳(jiao)趾抵在(zai)墻上(shang)。

步驟2：左(zuo)腿在前方彎曲，左(zuo)腳用力支(zhi)撐，臀部下壓，直到感覺(jue)到髖關節(jie)在受到拉(la)伸(shen)。

步(bu)驟(zou)3：左手(shou)放在左腿上，右(you)手(shou)交叉，上身挺直，向內收(shou)肚(du)子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部(bu)，然后換(huan)左腿重復練習。

側撐抬腿

這(zhe)是個借(jie)助上(shang)肢(zhi)來分開雙腿的動作(zuo)，相當的有舒展(zhan)性，可(ke)運動到全(quan)身。

步驟1：從俯(fu)臥(wo)撐的姿(zi)勢開始，向右(you)側轉(zhuan)身體，把重心轉(zhuan)移到右(you)手和(he)右(you)腳上。

步驟2：在不失(shi)平(ping)衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到(dao)左腳趾為目標，不能做到(dao)，也(ye)不要勉強(qiang)。

步驟3：若(ruo)能(neng)一氣呵(he)成的(de)靠近(jin)，可逐漸(jian)把腿(tui)抬至(zhi)最高的(de)的(de)位(wei)置(zhi)，保持五個(ge)呼吸，然后(hou)換(huan)另一側(ce)。

后抬腿前屈

動作看上去相當難，當卻是(shi)可控的，如果不能(neng)平衡，可貼(tie)墻練習，或是(shi)找人幫(bang)忙。

步(bu)驟(zou)1：身體站直，然后(hou)慢慢的(de)彎下上半(ban)身，直到(dao)雙(shuang)手撐(cheng)住地面，然后(hou)將左腿向上抬(tai)起，不要勉(mian)強，抬(tai)成一條直線。

步驟2：腹部向內收，堅持住五個呼(hu)吸，然(ran)后換左(zuo)腿支撐，重復以上的動作。

瑜伽減肥效果怎么樣？

Q：瑜伽更多的是在養性養神這方面，是否對減肥真的有效果？

A：肯定(ding)是有效果(guo)。從瑜伽的角度來看減肥(fei)不(bu)(bu)是那么單純的一方面，有人覺得自(zi)己很肥(fei)很胖是因(yin)為自(zi)己吃(chi)得很多(duo)，其(qi)實吃(chi)得多(duo)少并(bing)不(bu)(bu)是決定(ding)你肥(fei)胖的原因(yin)，瑜伽分為精神(shen)上的等很多(duo)原因(yin)，尤其(qi)女性當(dang)精神(shen)狀態不(bu)(bu)好，心理(li)狀態不(bu)(bu)好的時候，她就會心煩意亂，往(wang)往(wang)在這個時候吃(chi)大量的食物下(xia)去，而且是垃(la)圾食品(pin)。

還有一(yi)(yi)點就(jiu)是平時(shi)的(de)(de)習慣不好，你(ni)看有人到健身房鍛煉，她(ta)只是鍛煉手臂、腹(fu)(fu)部和腿部，她(ta)沒有想(xiang)到平時(shi)的(de)(de)生活(huo)(huo)中稍(shao)微(wei)注意一(yi)(yi)下可能就(jiu)不存在肥胖的(de)(de)問題。比如(ru)說坐的(de)(de)方(fang)式(shi)，站立的(de)(de)方(fang)式(shi)和平時(shi)工(gong)作的(de)(de)狀態。比如(ru)你(ni)打(da)字，你(ni)的(de)(de)坐姿是什么(me)樣子的(de)(de)，或者你(ni)走路是什么(me)樣子的(de)(de)，你(ni)收腹(fu)(fu)挺胸就(jiu)不一(yi)(yi)樣了。瑜伽是推廣一(yi)(yi)種健康自然的(de)(de)生活(huo)(huo)方(fang)式(shi)。

Q：瑜伽對局部減肥有用嗎？

A：大(da)家比(bi)(bi)(bi)較(jiao)關心(xin)的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)自(zi)己的(de)(de)(de)(de)肚子比(bi)(bi)(bi)較(jiao)大(da)，自(zi)己的(de)(de)(de)(de)大(da)腿特(te)別粗，這(zhe)兩個(ge)(ge)部位(wei)比(bi)(bi)(bi)較(jiao)重(zhong)要。大(da)腿和(he)腹部是(shi)(shi)幾(ji)乎每(mei)一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)女性都關注的(de)(de)(de)(de)地方。瑜伽(jia)是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)最沒有壓力的(de)(de)(de)(de)減肥方式。因為它(ta)是(shi)(shi)配合非常緩慢的(de)(de)(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)，瑜伽(jia)是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)潔凈的(de)(de)(de)(de)方式，比(bi)(bi)(bi)如你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)脂肪是(shi)(shi)身(shen)體當中(zhong)的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)垃(la)(la)圾(ji)。它(ta)通過三種(zhong)渠道潔凈，一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)是(shi)(shi)姿勢(shi)，是(shi)(shi)我們做一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)的(de)(de)(de)(de)姿勢(shi)，還(huan)有一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)是(shi)(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)，呼(hu)(hu)吸(xi)是(shi)(shi)排除(chu)你(ni)(ni)呼(hu)(hu)吸(xi)道里頭的(de)(de)(de)(de)垃(la)(la)圾(ji)，還(huan)有一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)是(shi)(shi)排除(chu)精神(shen)的(de)(de)(de)(de)垃(la)(la)圾(ji)。三個(ge)(ge)渠道一(yi)(yi)(yi)起(qi)去給你(ni)(ni)清理垃(la)(la)圾(ji)。

減(jian)肥也是(shi)同樣(yang)的(de)道(dao)理，首先(xian)(xian)你得面(mian)對自己的(de)那(nei)些脂肪(fang)(fang)，你去找(zhao)原因，我為什么(me)腹部會堆(dui)(dui)這么(me)多(duo)的(de)脂肪(fang)(fang)，有(you)可(ke)能(neng)(neng)是(shi)因為你平(ping)時長期(qi)保持一個(ge)坐的(de)姿勢，可(ke)能(neng)(neng)你經常坐在電腦前(qian)面(mian)一坐五(wu)六個(ge)小時，兩三個(ge)小時一動(dong)不(bu)(bu)動(dong)，天(tian)長日久(jiu)形成這種習慣(guan)肯定會堆(dui)(dui)積脂肪(fang)(fang)，首先(xian)(xian)你要先(xian)(xian)面(mian)對問題，找(zhao)出原因為什么(me)會這樣(yang)。不(bu)(bu)是(shi)說一上來就告訴你一個(ge)姿勢，一個(ge)姿勢解決(jue)不(bu)(bu)了(le)那(nei)么(me)多(duo)的(de)問題。

還(huan)有你的(de)(de)生活(huo)習慣(guan)是(shi)否是(shi)好(hao)的(de)(de)，還(huan)有一(yi)些(xie)姿(zi)勢(shi)，你說是(shi)局部(bu)的(de)(de)脂(zhi)肪，其實像我(wo)們瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)里面練習的(de)(de)時(shi)候(hou)，不是(shi)說哪里有脂(zhi)肪就會針對(dui)哪個地方一(yi)直練這一(yi)個部(bu)位，瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)是(shi)講全身的(de)(de)，可(ke)能是(shi)你內分(fen)泌失(shi)調(diao)造成(cheng)的(de)(de)肥胖(pang)，這個時(shi)候(hou)你要做一(yi)些(xie)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)姿(zi)勢(shi)緩解，調(diao)節內分(fen)泌系統，尤其是(shi)女性。男性也一(yi)樣(yang)。

Q：練習瑜伽是不是需要和飲食配合起來一塊來做？

A：那(nei)最好了(le)。瑜伽(jia)其(qi)實是(shi)一(yi)(yi)種生活(huo)(huo)方式(shi)，它(ta)不(bu)(bu)只(zhi)是(shi)一(yi)(yi)種運動而已(yi)，它(ta)包(bao)括(kuo)的(de)(de)內涵(han)太多了(le)，不(bu)(bu)僅(jin)只(zhi)是(shi)姿勢，我們現在(zai)所說(shuo)的(de)(de)瑜伽(jia)，就(jiu)是(shi)我們在(zai)瑜伽(jia)館和(he)健身房看到的(de)(de)這(zhe)些，只(zhi)是(shi)瑜伽(jia)里(li)頭的(de)(de)一(yi)(yi)小部分，即瑜伽(jia)的(de)(de)姿勢練(lian)習。除此(ci)之(zhi)外，它(ta)的(de)(de)飲(yin)食也是(shi)一(yi)(yi)大塊，就(jiu)像我現在(zai)正在(zai)做的(de)(de)這(zhe)一(yi)(yi)本書完(wan)全寫瑜伽(jia)飲(yin)食的(de)(de)，包(bao)括(kuo)生活(huo)(huo)方式(shi)，還有(you)交友的(de)(de)方式(shi)，這(zhe)都是(shi)一(yi)(yi)個人在(zai)生活(huo)(huo)當中應當注意的(de)(de)，如果你改變(bian)一(yi)(yi)下(xia)你的(de)(de)生活(huo)(huo)習慣(guan)，包(bao)括(kuo)你的(de)(de)思考方式(shi)，你可(ke)能會更平和(he)一(yi)(yi)點，會更加思路清晰一(yi)(yi)些，不(bu)(bu)會那(nei)么急躁。

Q：我堅(jian)持練瑜(yu)伽好幾個月了，身形好些了，但(dan)是體重沒有特別大的變化。

A：你(ni)(ni)為什(shen)么著急呢？你(ni)(ni)的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)變好(hao)了(le)(le)，你(ni)(ni)的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)密(mi)度會大一(yi)(yi)些，會緊(jin)致(zhi)一(yi)(yi)些了(le)(le)，很恭喜你(ni)(ni)，如(ru)果女性能夠(gou)把皮膚練得很緊(jin)致(zhi)，自己(ji)的(de)(de)(de)感(gan)(gan)覺(jue)就(jiu)好(hao)了(le)(le)，為什(shen)么要相信秤呢？瑜伽有一(yi)(yi)句話是“聽你(ni)(ni)身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)感(gan)(gan)受”，現(xian)在(zai)告訴你(ni)(ni)自己(ji)的(de)(de)(de)感(gan)(gan)覺(jue)，我(wo)(wo)感(gan)(gan)覺(jue)我(wo)(wo)是瘦點了(le)(le)我(wo)(wo)的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)緊(jin)致(zhi)了(le)(le)，我(wo)(wo)所有的(de)(de)(de)肌肉(rou)都收緊(jin)了(le)(le)，肌肉(rou)增加(jia)了(le)(le)，我(wo)(wo)的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)更(geng)有線條了(le)(le)，更(geng)美了(le)(le)。

Q：如果練習瑜伽減肥，結果瘦下來了，但是停了以后會有反彈嗎？

A：我(wo)覺得瑜(yu)伽相(xiang)對于其它運(yun)動來說(shuo)是(shi)(shi)最不反彈的，練(lian)瑜(yu)伽有(you)三個條件(jian)，一個是(shi)(shi)姿勢(shi)，一個是(shi)(shi)意識，還有(you)一個是(shi)(shi)呼吸，這三個是(shi)(shi)慢慢結合的，如果你(ni)停(ting)掉了姿勢(shi)，可(ke)以(yi)每天(tian)(tian)做一些(xie)呼吸的練(lian)習。呼吸練(lian)習能(neng)夠幫助你(ni)按(an)摩內臟，消除你(ni)腹(fu)部的脂肪也會多一些(xie)，腹(fu)式呼吸在瑜(yu)伽里(li)面，如果你(ni)經常這樣呼吸，腹(fu)部天(tian)(tian)天(tian)(tian)在運(yun)動的。

Q：做瑜伽要做多少天才有感覺？

A：瑜伽一開(kai)始做都(dou)有(you)感覺(jue)的(de)。我們(men)做的(de)是瑜伽(jia)，一定要有(you)呼(hu)吸和(he)意識，加上呼(hu)吸和(he)意識不(bu)可(ke)(ke)能沒有(you)感覺(jue)。也可(ke)(ke)能你做錯了。可(ke)(ke)能做的(de)方式不(bu)對。應(ying)該用心(xin)感覺(jue)。如果不(bu)用心(xin)任何事情都(dou)是這樣的(de)，你用心(xin)跟身體交流不(bu)可(ke)(ke)能沒有(you)感覺(jue)的(de)。

Q：瑜伽可能不要求每(mei)個動(dong)作一定(ding)要做得(de)特別(bie)到(dao)位，只(zhi)要感(gan)覺是最舒服(fu)的就可以了(le)？

A：對。你(ni)憑你(ni)身(shen)體的(de)感(gan)覺(jue)，你(ni)在伸展姿勢的(de)時候應該感(gan)覺(jue)自(zi)己伸展的(de)部位和呼吸的(de)感(gan)覺(jue)是一樣的(de)，你(ni)做(zuo)你(ni)自(zi)己的(de)極(ji)限就好了(le)，瑜伽不是競(jing)技練習(xi)。