瑜伽減肥瘦肚子的方法

立位體前屈

看(kan)似(si)簡(jian)單動作，其實是全面拉(la)伸，背部(bu)線條、手臂、胸(xiong)部(bu)、腹部(bu)、腿部(bu)，全身性的運動。

步驟1：雙腳自然(ran)分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面(mian)平行，十指緊(jin)扣。

步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢(man)慢(man)的(de)靠近雙(shuang)腿，雙(shuang)手(shou)從正后舉起到(dao)正上方，整個過程都(dou)要(yao)(yao)保持住直(zhi)立(li)，上身盡量下探，感覺到(dao)背(bei)部(bu)(bu)的(de)拉伸(shen)，腹部(bu)(bu)要(yao)(yao)吸進肚子，不(bu)要(yao)(yao)鼓出來(lai)，感覺到(dao)呼吸的(de)急促(cu)感。

步驟3：要(yao)達到(dao)自己(ji)身體的最大限度，保持住5個呼吸(xi)后，放下雙(shuang)手，慢(man)慢(man)的直立起身子，但要(yao)切忌不要(yao)過猛。可以多進行幾(ji)個來回。

該圖片由注冊用戶"晴子"提供，版權聲明反饋

背壁壓腿

步驟1：將墊(dian)子(zi)對折(zhe)，加厚一層，以免(mian)傷到膝蓋骨，右(you)(you)腿下跪，膝蓋支撐在(zai)墊(dian)子(zi)上，支撐點距(ju)離墻壁20CM，右(you)(you)腳掌(zhang)伸直，上翻(fan)，腳趾抵在(zai)墻上。

步(bu)驟(zou)2：左(zuo)腿在前方彎曲，左(zuo)腳用力支撐，臀部下(xia)壓，直到(dao)感覺到(dao)髖(kuan)關節在受到(dao)拉伸。

步驟3：左(zuo)手(shou)放在左(zuo)腿上(shang)(shang)，右手(shou)交叉，上(shang)(shang)身挺(ting)直，向內(nei)收肚子(zi)，上(shang)(shang)身向上(shang)(shang)拉伸(shen)，保持5個呼吸，緩(huan)緩(huan)放下(xia)腿部，然后換左(zuo)腿重(zhong)復練習。

側撐抬腿

這是個借助上(shang)肢來分開雙腿的動(dong)作(zuo)，相當的有舒展(zhan)性，可(ke)運動(dong)到(dao)全(quan)身。

步驟1：從俯臥撐的姿勢開始，向右(you)側轉(zhuan)身體，把重(zhong)心轉(zhuan)移到右(you)手和右(you)腳上。

步(bu)驟(zou)2：在不(bu)失平衡的(de)條件下，慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)向上抬(tai)起(qi)左腿，以左手抓(zhua)到(dao)左腳趾為目標，不(bu)能做到(dao)，也(ye)不(bu)要勉強。

步驟3：若能一氣呵成的(de)靠近，可逐漸(jian)把(ba)腿抬至(zhi)最高(gao)的(de)的(de)位置，保持五個呼吸，然后換另(ling)一側。

后抬腿前屈

動作看上去相當難，當卻是可控的(de)，如果不能平衡，可貼墻練(lian)習，或是找人(ren)幫忙。

步驟1：身(shen)體站直(zhi)，然后(hou)慢(man)慢(man)的彎下上(shang)半身(shen)，直(zhi)到(dao)雙手撐住地面(mian)，然后(hou)將左腿向上(shang)抬起，不要勉強(qiang)，抬成一條直(zhi)線。

步驟(zou)2：腹(fu)部向(xiang)內收，堅持住五個(ge)呼吸(xi)，然(ran)后換左(zuo)腿支撐，重復以上的動(dong)作。

瑜伽減肥效果怎么樣？

Q：瑜伽更多的是在養性養神這方面，是否對減肥真的有效果？

A：肯(ken)定是(shi)有(you)效果。從瑜伽(jia)的(de)角度來(lai)看(kan)減肥不是(shi)那么單(dan)純的(de)一方(fang)面(mian)，有(you)人覺得自己很肥很胖是(shi)因為(wei)自己吃(chi)(chi)得很多(duo)，其(qi)實吃(chi)(chi)得多(duo)少并不是(shi)決定你肥胖的(de)原因，瑜伽(jia)分為(wei)精神上的(de)等(deng)很多(duo)原因，尤其(qi)女性(xing)當精神狀態不好，心(xin)(xin)理狀態不好的(de)時候，她就會心(xin)(xin)煩意亂(luan)，往往在這個時候吃(chi)(chi)大量的(de)食物(wu)下(xia)去，而且是(shi)垃(la)圾食品。

還有(you)一點就(jiu)是平時(shi)(shi)的(de)(de)習慣不好，你(ni)(ni)看有(you)人(ren)到健身房鍛煉，她(ta)(ta)只是鍛煉手臂(bei)、腹部和(he)腿部，她(ta)(ta)沒有(you)想(xiang)到平時(shi)(shi)的(de)(de)生活(huo)(huo)中稍微注(zhu)意一下(xia)可能(neng)就(jiu)不存在(zai)肥胖的(de)(de)問題。比如(ru)說(shuo)坐的(de)(de)方式，站(zhan)立的(de)(de)方式和(he)平時(shi)(shi)工(gong)作的(de)(de)狀態。比如(ru)你(ni)(ni)打字，你(ni)(ni)的(de)(de)坐姿(zi)是什么樣(yang)子的(de)(de)，或者(zhe)你(ni)(ni)走(zou)路是什么樣(yang)子的(de)(de)，你(ni)(ni)收(shou)腹挺(ting)胸就(jiu)不一樣(yang)了。瑜伽是推廣一種(zhong)健康自(zi)然的(de)(de)生活(huo)(huo)方式。

Q：瑜伽對局部減肥有用嗎？

A：大家(jia)比(bi)(bi)較關心的(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)自己的(de)(de)(de)(de)(de)肚子(zi)比(bi)(bi)較大，自己的(de)(de)(de)(de)(de)大腿特別粗，這(zhe)兩個(ge)部位比(bi)(bi)較重要(yao)。大腿和腹部是(shi)(shi)幾乎每(mei)一(yi)(yi)個(ge)女性(xing)都關注的(de)(de)(de)(de)(de)地方。瑜伽是(shi)(shi)一(yi)(yi)種(zhong)最沒有(you)壓力的(de)(de)(de)(de)(de)減肥方式。因為它是(shi)(shi)配合(he)非常緩慢的(de)(de)(de)(de)(de)呼(hu)吸(xi)，瑜伽是(shi)(shi)一(yi)(yi)種(zhong)潔凈(jing)的(de)(de)(de)(de)(de)方式，比(bi)(bi)如你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)脂肪是(shi)(shi)身體當中的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)種(zhong)垃圾。它通過(guo)三種(zhong)渠(qu)道(dao)潔凈(jing)，一(yi)(yi)個(ge)是(shi)(shi)姿勢，是(shi)(shi)我們做一(yi)(yi)個(ge)一(yi)(yi)個(ge)的(de)(de)(de)(de)(de)姿勢，還(huan)有(you)一(yi)(yi)個(ge)是(shi)(shi)呼(hu)吸(xi)，呼(hu)吸(xi)是(shi)(shi)排(pai)除(chu)你(ni)(ni)呼(hu)吸(xi)道(dao)里頭的(de)(de)(de)(de)(de)垃圾，還(huan)有(you)一(yi)(yi)個(ge)是(shi)(shi)排(pai)除(chu)精(jing)神的(de)(de)(de)(de)(de)垃圾。三個(ge)渠(qu)道(dao)一(yi)(yi)起去給你(ni)(ni)清理垃圾。

減肥也(ye)是同(tong)樣的(de)道理，首先(xian)你(ni)得面(mian)對自己(ji)的(de)那些脂肪，你(ni)去找(zhao)原(yuan)因(yin)，我為(wei)什么(me)(me)腹部會(hui)堆這么(me)(me)多(duo)的(de)脂肪，有(you)可能是因(yin)為(wei)你(ni)平時(shi)長期保(bao)持(chi)一(yi)個(ge)(ge)坐(zuo)的(de)姿(zi)(zi)勢(shi)，可能你(ni)經常坐(zuo)在(zai)電腦前面(mian)一(yi)坐(zuo)五六(liu)個(ge)(ge)小(xiao)時(shi)，兩(liang)三個(ge)(ge)小(xiao)時(shi)一(yi)動不動，天(tian)長日久(jiu)形成這種習(xi)慣肯定會(hui)堆積脂肪，首先(xian)你(ni)要先(xian)面(mian)對問題(ti)，找(zhao)出原(yuan)因(yin)為(wei)什么(me)(me)會(hui)這樣。不是說一(yi)上來就(jiu)告訴你(ni)一(yi)個(ge)(ge)姿(zi)(zi)勢(shi)，一(yi)個(ge)(ge)姿(zi)(zi)勢(shi)解(jie)決(jue)不了那么(me)(me)多(duo)的(de)問題(ti)。

還有(you)你的(de)(de)(de)(de)生活習(xi)慣(guan)是(shi)(shi)否是(shi)(shi)好的(de)(de)(de)(de)，還有(you)一(yi)(yi)些姿勢(shi)，你說是(shi)(shi)局部的(de)(de)(de)(de)脂(zhi)肪(fang)，其實像我(wo)們瑜(yu)伽(jia)里面練習(xi)的(de)(de)(de)(de)時候，不是(shi)(shi)說哪(na)里有(you)脂(zhi)肪(fang)就(jiu)會針對哪(na)個(ge)地(di)方一(yi)(yi)直練這(zhe)一(yi)(yi)個(ge)部位，瑜(yu)伽(jia)是(shi)(shi)講全身的(de)(de)(de)(de)，可能是(shi)(shi)你內分泌(mi)失調造成的(de)(de)(de)(de)肥(fei)胖，這(zhe)個(ge)時候你要做一(yi)(yi)些瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)(de)姿勢(shi)緩解，調節內分泌(mi)系統，尤其是(shi)(shi)女性(xing)。男(nan)性(xing)也一(yi)(yi)樣。

Q：練習瑜伽是不是需要和飲食配合起來一塊來做？

A：那(nei)最好(hao)了。瑜伽(jia)其實是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)生活(huo)(huo)方(fang)式(shi)，它不只(zhi)是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)運動而已，它包括(kuo)(kuo)的(de)(de)內(nei)涵太多了，不僅只(zhi)是(shi)姿勢，我們現在(zai)(zai)所(suo)說的(de)(de)瑜伽(jia)，就是(shi)我們在(zai)(zai)瑜伽(jia)館和健身(shen)房看到的(de)(de)這(zhe)些，只(zhi)是(shi)瑜伽(jia)里頭的(de)(de)一(yi)(yi)小(xiao)部分，即瑜伽(jia)的(de)(de)姿勢練(lian)習。除(chu)此之外，它的(de)(de)飲(yin)食也是(shi)一(yi)(yi)大塊，就像我現在(zai)(zai)正在(zai)(zai)做(zuo)的(de)(de)這(zhe)一(yi)(yi)本(ben)書完全寫瑜伽(jia)飲(yin)食的(de)(de)，包括(kuo)(kuo)生活(huo)(huo)方(fang)式(shi)，還有交友的(de)(de)方(fang)式(shi)，這(zhe)都是(shi)一(yi)(yi)個人(ren)在(zai)(zai)生活(huo)(huo)當(dang)中應當(dang)注意的(de)(de)，如果你(ni)(ni)改變一(yi)(yi)下(xia)你(ni)(ni)的(de)(de)生活(huo)(huo)習慣，包括(kuo)(kuo)你(ni)(ni)的(de)(de)思考方(fang)式(shi)，你(ni)(ni)可能會更(geng)平和一(yi)(yi)點，會更(geng)加思路清晰一(yi)(yi)些，不會那(nei)么急躁。

Q：我堅(jian)持練瑜伽好幾個月了，身形好些了，但是體重沒有(you)特別大(da)的變化(hua)。

A：你(ni)為什么(me)著急呢？你(ni)的(de)(de)身體變好(hao)了(le)(le)，你(ni)的(de)(de)身體密度(du)會大一(yi)些(xie)，會緊致(zhi)(zhi)一(yi)些(xie)了(le)(le)，很恭喜你(ni)，如果女(nv)性能夠把皮膚(fu)練得很緊致(zhi)(zhi)，自己(ji)的(de)(de)感覺(jue)(jue)就(jiu)好(hao)了(le)(le)，為什么(me)要相信秤呢？瑜伽有(you)一(yi)句話是“聽你(ni)身體的(de)(de)感受”，現在告(gao)訴你(ni)自己(ji)的(de)(de)感覺(jue)(jue)，我(wo)(wo)感覺(jue)(jue)我(wo)(wo)是瘦點了(le)(le)我(wo)(wo)的(de)(de)身體緊致(zhi)(zhi)了(le)(le)，我(wo)(wo)所有(you)的(de)(de)肌肉(rou)都收緊了(le)(le)，肌肉(rou)增加了(le)(le)，我(wo)(wo)的(de)(de)身體更(geng)有(you)線條了(le)(le)，更(geng)美了(le)(le)。

Q：如果練習瑜伽減肥，結果瘦下來了，但是停了以后會有反彈嗎？

A：我覺(jue)得瑜伽(jia)相對于其它運動來說是(shi)(shi)最不反(fan)彈(dan)的(de)，練瑜伽(jia)有(you)三個(ge)(ge)(ge)條件，一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)是(shi)(shi)姿勢，一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)是(shi)(shi)意識(shi)，還有(you)一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)是(shi)(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)，這三個(ge)(ge)(ge)是(shi)(shi)慢慢結合的(de)，如(ru)果(guo)你(ni)停掉(diao)了姿勢，可以每天做一(yi)(yi)些(xie)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)的(de)練習。呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)練習能夠幫助你(ni)按摩內臟，消(xiao)除你(ni)腹(fu)部的(de)脂(zhi)肪(fang)也會多一(yi)(yi)些(xie)，腹(fu)式呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)在瑜伽(jia)里面，如(ru)果(guo)你(ni)經常這樣呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)，腹(fu)部天天在運動的(de)。

Q：做瑜伽要做多少天才有感覺？

A：瑜伽一開始做(zuo)(zuo)都有(you)(you)感(gan)(gan)覺(jue)的(de)。我們(men)做(zuo)(zuo)的(de)是瑜(yu)伽，一定要有(you)(you)呼(hu)吸(xi)和意識，加上呼(hu)吸(xi)和意識不(bu)(bu)可能沒有(you)(you)感(gan)(gan)覺(jue)。也可能你做(zuo)(zuo)錯了(le)。可能做(zuo)(zuo)的(de)方式(shi)不(bu)(bu)對。應該用心感(gan)(gan)覺(jue)。如果(guo)不(bu)(bu)用心任何事情都是這樣的(de)，你用心跟身體(ti)交流不(bu)(bu)可能沒有(you)(you)感(gan)(gan)覺(jue)的(de)。

Q：瑜伽可能不要求每個動作一定要做得特(te)別到(dao)位，只要感覺是(shi)最舒服的就可以了？

A：對。你(ni)憑你(ni)身體(ti)的(de)感(gan)覺(jue)，你(ni)在伸展(zhan)姿勢的(de)時候應該感(gan)覺(jue)自(zi)己伸展(zhan)的(de)部位和呼吸的(de)感(gan)覺(jue)是一樣(yang)的(de)，你(ni)做你(ni)自(zi)己的(de)極(ji)限就好了，瑜(yu)伽(jia)不是競技練習。