瑜伽減肥瘦肚子的方法

立位體前屈

看似簡單(dan)動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿(tui)部，全身性(xing)的(de)運動。

步驟1：雙腳自然分(fen)開，與肩同寬，雙臂放(fang)在身后(hou)拉(la)直，與地面(mian)平(ping)行，十指緊扣(kou)。

步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手(shou)從正后舉起到正上方，整個過程都(dou)要保持住直立，上身盡(jin)量下探，感(gan)覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感(gan)覺到呼吸的急(ji)促感(gan)。

步驟3：要達(da)到(dao)自己身體的最大(da)限(xian)度，保持住(zhu)5個(ge)呼(hu)吸后，放下雙手，慢慢的直(zhi)立起身子，但(dan)要切忌(ji)不(bu)要過猛。可以多進行幾個(ge)來(lai)回。

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背壁壓腿

步驟1：將(jiang)墊(dian)子(zi)對折(zhe)，加厚一層，以免(mian)傷到(dao)膝蓋骨，右(you)腿下跪(gui)，膝蓋支撐在墊(dian)子(zi)上(shang)，支撐點距離墻壁(bi)20CM，右(you)腳掌(zhang)伸直，上(shang)翻(fan)，腳趾抵在墻上(shang)。

步(bu)驟2：左(zuo)腿在前方彎曲，左(zuo)腳(jiao)用(yong)力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。

步驟3：左手(shou)放在左腿上，右手(shou)交(jiao)叉，上身挺(ting)直(zhi)，向(xiang)內收(shou)肚子，上身向(xiang)上拉伸(shen)，保持5個(ge)呼(hu)吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習(xi)。

側撐抬腿

這是個借助上肢來(lai)分(fen)開(kai)雙腿(tui)的(de)動作，相當(dang)的(de)有舒(shu)展性(xing)，可運動到全身。

步驟1：從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉(zhuan)(zhuan)身體，把重心轉(zhuan)(zhuan)移到右手(shou)和右腳上。

步(bu)驟2：在不失平衡的(de)條件下(xia)，慢慢的(de)向上抬(tai)起(qi)左腿(tui)，以左手抓到左腳趾(zhi)為(wei)目標，不能做到，也不要勉強。

步驟(zou)3：若能一氣呵成的(de)靠近，可逐漸(jian)把腿抬至最高的(de)的(de)位(wei)置，保持五個呼吸，然(ran)后換另(ling)一側(ce)。

后抬腿前屈

動作看(kan)上(shang)去相當難，當卻是可(ke)控的(de)，如(ru)果不能平衡，可(ke)貼墻練習，或(huo)是找人幫忙。

步驟1：身體站直(zhi)，然(ran)后慢慢的彎下上(shang)半身，直(zhi)到雙手(shou)撐住地面，然(ran)后將左腿向(xiang)上(shang)抬起(qi)，不(bu)要勉強，抬成一條直(zhi)線。

步驟2：腹部向內收，堅持住五個(ge)呼吸(xi)，然后換左腿支撐(cheng)，重(zhong)復(fu)以(yi)上的(de)動(dong)作。

瑜伽減肥效果怎么樣？

Q：瑜伽更多的是在養性養神這方面，是否對減肥真的有效果？

A：肯定是(shi)(shi)有效果。從瑜伽(jia)的角度來看減(jian)肥不是(shi)(shi)那(nei)么單純(chun)的一方面，有人覺得(de)(de)自己很肥很胖(pang)是(shi)(shi)因(yin)為自己吃得(de)(de)很多，其(qi)(qi)實(shi)吃得(de)(de)多少并不是(shi)(shi)決定你肥胖(pang)的原(yuan)(yuan)因(yin)，瑜伽(jia)分(fen)為精(jing)神上(shang)的等很多原(yuan)(yuan)因(yin)，尤其(qi)(qi)女性(xing)當精(jing)神狀態(tai)不好(hao)，心理(li)狀態(tai)不好(hao)的時候，她就會(hui)心煩意(yi)亂，往(wang)(wang)往(wang)(wang)在這(zhe)個時候吃大量(liang)的食物下去，而且(qie)是(shi)(shi)垃圾食品。

還有一點就是(shi)(shi)平(ping)時(shi)的(de)(de)習慣不好，你看有人到(dao)健(jian)身房(fang)鍛煉，她只是(shi)(shi)鍛煉手臂、腹(fu)部(bu)和腿部(bu)，她沒有想到(dao)平(ping)時(shi)的(de)(de)生(sheng)活中稍微(wei)注意一下可能就不存在肥胖的(de)(de)問題(ti)。比如說坐(zuo)的(de)(de)方式，站立的(de)(de)方式和平(ping)時(shi)工作(zuo)的(de)(de)狀(zhuang)態。比如你打(da)字，你的(de)(de)坐(zuo)姿(zi)是(shi)(shi)什么樣子(zi)的(de)(de)，或者你走路是(shi)(shi)什么樣子(zi)的(de)(de)，你收腹(fu)挺胸就不一樣了(le)。瑜(yu)伽是(shi)(shi)推廣一種健(jian)康自然(ran)的(de)(de)生(sheng)活方式。

Q：瑜伽對局部減肥有用嗎？

A：大家比(bi)較(jiao)關心的是自己的肚子比(bi)較(jiao)大，自己的大腿特別粗，這兩個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)部位比(bi)較(jiao)重要(yao)。大腿和腹部是幾乎每一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)女性(xing)都關注(zhu)的地方(fang)(fang)。瑜伽是一(yi)(yi)(yi)種(zhong)最沒有壓力的減肥方(fang)(fang)式(shi)。因為(wei)它(ta)是配合非常緩(huan)慢的呼(hu)吸(xi)(xi)，瑜伽是一(yi)(yi)(yi)種(zhong)潔(jie)凈的方(fang)(fang)式(shi)，比(bi)如你(ni)的脂肪是身體(ti)當中的一(yi)(yi)(yi)種(zhong)垃圾。它(ta)通(tong)過三種(zhong)渠(qu)道潔(jie)凈，一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)是姿勢，是我們做(zuo)一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)的姿勢，還有一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)是呼(hu)吸(xi)(xi)，呼(hu)吸(xi)(xi)是排除(chu)(chu)你(ni)呼(hu)吸(xi)(xi)道里頭的垃圾，還有一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)是排除(chu)(chu)精神的垃圾。三個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)渠(qu)道一(yi)(yi)(yi)起去(qu)給你(ni)清理垃圾。

減肥也是同樣的道理(li)，首(shou)先(xian)你(ni)(ni)得面對(dui)自己的那(nei)些脂(zhi)肪(fang)，你(ni)(ni)去找(zhao)原因，我為什么腹(fu)部會堆這么多(duo)的脂(zhi)肪(fang)，有可能(neng)是因為你(ni)(ni)平時(shi)長(chang)期保持一(yi)(yi)個坐的姿勢(shi)(shi)，可能(neng)你(ni)(ni)經常(chang)坐在電(dian)腦前面一(yi)(yi)坐五(wu)六個小時(shi)，兩三個小時(shi)一(yi)(yi)動不動，天長(chang)日(ri)久(jiu)形成這種習(xi)慣肯定(ding)會堆積脂(zhi)肪(fang)，首(shou)先(xian)你(ni)(ni)要先(xian)面對(dui)問題，找(zhao)出(chu)原因為什么會這樣。不是說(shuo)一(yi)(yi)上來就告訴你(ni)(ni)一(yi)(yi)個姿勢(shi)(shi)，一(yi)(yi)個姿勢(shi)(shi)解(jie)決不了(le)那(nei)么多(duo)的問題。

還有(you)(you)你的(de)(de)生活習慣是(shi)(shi)(shi)否是(shi)(shi)(shi)好(hao)的(de)(de)，還有(you)(you)一(yi)些(xie)姿勢，你說是(shi)(shi)(shi)局部的(de)(de)脂(zhi)肪，其實像(xiang)我們瑜伽里面練習的(de)(de)時(shi)候，不是(shi)(shi)(shi)說哪(na)里有(you)(you)脂(zhi)肪就會針對哪(na)個(ge)地方(fang)一(yi)直(zhi)練這一(yi)個(ge)部位，瑜伽是(shi)(shi)(shi)講全身的(de)(de)，可能(neng)是(shi)(shi)(shi)你內分泌失調(diao)造成的(de)(de)肥胖，這個(ge)時(shi)候你要(yao)做一(yi)些(xie)瑜伽的(de)(de)姿勢緩(huan)解，調(diao)節內分泌系統，尤其是(shi)(shi)(shi)女性。男性也一(yi)樣(yang)。

Q：練習瑜伽是不是需要和飲食配合起來一塊來做？

A：那最好了(le)。瑜(yu)(yu)伽(jia)其實(shi)是(shi)一(yi)(yi)(yi)種生活(huo)(huo)方式(shi)，它(ta)不(bu)只(zhi)是(shi)一(yi)(yi)(yi)種運動(dong)而已，它(ta)包(bao)括的(de)內涵(han)太多了(le)，不(bu)僅(jin)只(zhi)是(shi)姿勢，我們(men)現(xian)在(zai)所說的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)，就是(shi)我們(men)在(zai)瑜(yu)(yu)伽(jia)館和(he)健身房看到的(de)這(zhe)些，只(zhi)是(shi)瑜(yu)(yu)伽(jia)里頭的(de)一(yi)(yi)(yi)小部分，即瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)姿勢練(lian)習。除此之外，它(ta)的(de)飲(yin)食(shi)也是(shi)一(yi)(yi)(yi)大塊，就像我現(xian)在(zai)正在(zai)做的(de)這(zhe)一(yi)(yi)(yi)本書完(wan)全(quan)寫瑜(yu)(yu)伽(jia)飲(yin)食(shi)的(de)，包(bao)括生活(huo)(huo)方式(shi)，還有交友的(de)方式(shi)，這(zhe)都是(shi)一(yi)(yi)(yi)個人在(zai)生活(huo)(huo)當中應當注(zhu)意的(de)，如果(guo)你(ni)(ni)改變一(yi)(yi)(yi)下你(ni)(ni)的(de)生活(huo)(huo)習慣，包(bao)括你(ni)(ni)的(de)思考方式(shi)，你(ni)(ni)可能(neng)會(hui)更平和(he)一(yi)(yi)(yi)點(dian)，會(hui)更加(jia)思路清晰一(yi)(yi)(yi)些，不(bu)會(hui)那么急躁。

Q：我堅持練(lian)瑜伽好幾個月了(le)，身形(xing)好些了(le)，但是體重沒有特別大的變化。

A：你(ni)(ni)(ni)為什么著急呢(ni)？你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)身(shen)體變好(hao)了(le)(le)，你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)身(shen)體密度會大一(yi)些(xie)，會緊(jin)(jin)致一(yi)些(xie)了(le)(le)，很恭喜你(ni)(ni)(ni)，如(ru)果女性能夠把(ba)皮膚練(lian)得(de)很緊(jin)(jin)致，自己的(de)(de)感(gan)覺就好(hao)了(le)(le)，為什么要相信秤呢(ni)？瑜(yu)伽有(you)(you)一(yi)句話是(shi)(shi)“聽(ting)你(ni)(ni)(ni)身(shen)體的(de)(de)感(gan)受”，現(xian)在告訴你(ni)(ni)(ni)自己的(de)(de)感(gan)覺，我感(gan)覺我是(shi)(shi)瘦點(dian)了(le)(le)我的(de)(de)身(shen)體緊(jin)(jin)致了(le)(le)，我所(suo)有(you)(you)的(de)(de)肌肉都收緊(jin)(jin)了(le)(le)，肌肉增加了(le)(le)，我的(de)(de)身(shen)體更(geng)有(you)(you)線條了(le)(le)，更(geng)美了(le)(le)。

Q：如果練習瑜伽減肥，結果瘦下來了，但是停了以后會有反彈嗎？

A：我覺(jue)得瑜(yu)伽相(xiang)對于其(qi)它運動(dong)來說是(shi)最(zui)不反彈的(de)，練瑜(yu)伽有(you)三個(ge)(ge)條件，一(yi)個(ge)(ge)是(shi)姿(zi)勢(shi)(shi)，一(yi)個(ge)(ge)是(shi)意(yi)識，還(huan)有(you)一(yi)個(ge)(ge)是(shi)呼吸，這(zhe)三個(ge)(ge)是(shi)慢慢結合的(de)，如果你(ni)停掉了姿(zi)勢(shi)(shi)，可以每(mei)天(tian)(tian)做一(yi)些呼吸的(de)練習(xi)。呼吸練習(xi)能夠幫助(zhu)你(ni)按摩內臟，消除(chu)你(ni)腹(fu)部的(de)脂肪也會多一(yi)些，腹(fu)式呼吸在(zai)瑜(yu)伽里面，如果你(ni)經常(chang)這(zhe)樣呼吸，腹(fu)部天(tian)(tian)天(tian)(tian)在(zai)運動(dong)的(de)。

Q：做瑜伽要做多少天才有感覺？

A：瑜伽一開(kai)始做都有感(gan)(gan)覺的。我們做的是瑜伽，一定要有呼(hu)吸(xi)和(he)意(yi)識，加上呼(hu)吸(xi)和(he)意(yi)識不可(ke)(ke)(ke)能沒有感(gan)(gan)覺。也可(ke)(ke)(ke)能你做錯了。可(ke)(ke)(ke)能做的方式不對。應該用心(xin)感(gan)(gan)覺。如(ru)果不用心(xin)任何事情都是這樣(yang)的，你用心(xin)跟身體交流不可(ke)(ke)(ke)能沒有感(gan)(gan)覺的。

Q：瑜伽可能(neng)不要(yao)(yao)求每個動作一定(ding)要(yao)(yao)做得特(te)別到位，只要(yao)(yao)感(gan)覺是最(zui)舒服(fu)的就可以(yi)了(le)？

A：對。你憑你身(shen)體的(de)感(gan)覺(jue)，你在伸展姿勢(shi)的(de)時候應該感(gan)覺(jue)自(zi)(zi)己(ji)伸展的(de)部位和呼吸的(de)感(gan)覺(jue)是一樣的(de)，你做(zuo)你自(zi)(zi)己(ji)的(de)極限就(jiu)好了，瑜伽不是競(jing)技練(lian)習。