芒果视频下载

網站分類
登錄 |    

【網球運動員】網球運動員如何預防網球肘 網球肘的注意事項

本文章由注冊用戶 力與美 上傳提供 評論 0
摘要:網球肘的醫學名稱為肱骨外上髁炎,是指手肘外側肌腱發炎疼痛。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛,是過勞性綜合征的典型例子,因網球運動員易患此病而得名。但并不是說打網球就一定會患有此病,只要做好預防工作,網球肘是可以完全避免的。下面小編就來介紹一下網球運動員如何預防網球肘,以及網球肘的注意事項。

【網球運動員】網球運動員如何預防網球肘 網球肘的注意事項


網球(qiu)肘的注意事項

網球愛好者對“網球肘”一詞不會感到陌生,在酷愛這項運動的人中,該病的發生比較頻繁。其癥狀表現為手臂酸痛,不能屈曲,手不能提重物。輕癥患者多數將這種不適歸結為運動過度,而需要就醫的患者,將有機會了解到,“網球肘”的學名為“肱骨(gu)外上髁炎”,自(zi)己的肘部功能障(zhang)礙是(shi)由肱骨(gu)外上髁部的炎癥造(zao)成的。

當(dang)你(ni)兩上(shang)(shang)肢下垂站立,手(shou)掌向(xiang)前時,肘關(guan)節(俗稱臂(bei)(bei)彎)上(shang)(shang)外(wai)方有一(yi)個骨(gu)質突起,醫(yi)學上(shang)(shang)稱為肱(gong)骨(gu)外(wai)上(shang)(shang)髁(ke)。前臂(bei)(bei)許多肌肉借肌腱附著于此。當(dang)腕部(bu)用力這(zhe)多、過久或過猛,就會使這(zhe)一(yi)束(shu)肌群因過度的牽拉(la)活動而產(chan)生(sheng)局(ju)(ju)部(bu)無菌(jun)性(xing)慢(man)性(xing)炎癥,醫(yi)學上(shang)(shang)稱為肱(gong)骨(gu)外(wai)上(shang)(shang)髁(ke)炎。因好(hao)發于網(wang)球運動員,故又(you)稱“網(wang)球肘”。其治療(liao)方法有局(ju)(ju)封(feng)、理療(liao)、按摩、針灸等,也可外(wai)涂藥物或口服止(zhi)痛藥,其中以(yi)局(ju)(ju)封(feng)見效(xiao)最快(kuai)。

然而,網(wang)球(qiu)肘(zhou)的(de)(de)患(huan)者并不(bu)局限于網(wang)球(qiu)運動者,這(zhe)種(zhong)病還多見于某些(xie)手工(gong)操作(zuo)(zuo)者(如打字員、木匠(jiang)、泥水匠(jiang)、鉗工(gong)等)。家庭主婦(fu),若短期(qi)內大量洗衣刷被,或打毛(mao)衣的(de)(de)時(shi)間過(guo)長(chang)(chang),也可能(neng)患(huan)上此病。對于這(zhe)些(xie)因勞動姿勢和(he)習(xi)慣造成的(de)(de)網(wang)球(qiu)肘(zhou)患(huan)者,病狀容易(yi)復發,建議您(nin)今后無論是(shi)從事家務勞動還是(shi)在工(gong)作(zuo)(zuo)中,伸肘(zhou)(即(ji)伸直上肢)和(he)伸腕不(bu)要(yao)(yao)用力(li)過(guo)猛,屈肘(zhou)、屈腕時(shi)也要(yao)(yao)盡(jin)量緩和(he)些(xie),連續工(gong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)時(shi)間不(bu)要(yao)(yao)太長(chang)(chang),適當休息,這(zhe)樣可以(yi)預防復發。

此外(wai),網球(qiu)(qiu)愛好(hao)者也(ye)可(ke)以(yi)通過一些(xie)預防(fang)措施來(lai)降低(di)網球(qiu)(qiu)肘的發病機會。

降低線(xian)的(de)(de)張力(緊度)。較松(song)的(de)(de)球線(xian),可(ke)提供更(geng)大的(de)(de)線(xian)床效應(ying),傳遞(di)震蕩(dang)性(xing)較低,亦(yi)可(ke)提供更(geng)大的(de)(de)威力。

選擇拍面(mian)較大的球(qiu)拍。因(yin)為拍面(mian)大的球(qiu)拍甜區也較大,球(qiu)員較不會(hui)打到非甜區,所以(yi)震動的機會(hui)就(jiu)較小,也較不會(hui)患上(shang)網球(qiu)肘。

檢查球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)(pai)的(de)握(wo)把尺寸。如果球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)(pai)的(de)握(wo)把太小,當球(qiu)(qiu)未打到甜區時,球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)(pai)的(de)扭力就較(jiao)大,對手(shou)(shou)臂的(de)傷害也(ye)(ye)愈大。握(wo)把太大則手(shou)(shou)常(chang)抓不牢球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)(pai),容易疲(pi)勞,球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)(pai)也(ye)(ye)容易脫落。正(zheng)確的(de)球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)(pai)握(wo)把應是:手(shou)(shou)指與手(shou)(shou)掌間的(de)縫隙剛好(hao)能放(fang)下(xia)另一手(shou)(shou)的(de)食指。

注意(yi)擊(ji)球(qiu)(qiu)姿勢是否(fou)正確。許多(duo)專(zhuan)家都忠告球(qiu)(qiu)拍(pai)不正確的(de)擊(ji)球(qiu)(qiu)姿勢是造成網(wang)球(qiu)(qiu)肘的(de)主因。例如:在身后才擊(ji)球(qiu)(qiu),或當(dang)打反手拍(pai)肘以手帶動球(qiu)(qiu)拍(pai)擊(ji)球(qiu)(qiu),而不是轉動全身以手臂擊(ji)球(qiu)(qiu)。

檢查球拍(pai)。每位球員對(dui)某些球拍(pai)的(de)(de)特性或許(xu)有(you)不適(shi)的(de)(de)情(qing)況。如果(guo)您(nin)(nin)感覺球拍(pai)的(de)(de)硬度困擾您(nin)(nin)的(de)(de)手臂,那您(nin)(nin)應試試有(you)彈性的(de)(de)球拍(pai)。

運動員該怎么預防網球肘?

一、做好熱身運動:關于熱(re)身(shen)(shen)運(yun)動(dong),身(shen)(shen)為運(yun)動(dong)者都應該了(le)解其重要性,這(zhe)也是預(yu)防(fang)網球肘不能缺少的準(zhun)備(bei)工作,特(te)別是在(zai)寒冷的季節一(yi)定要熱(re)身(shen)(shen)徹(che)底。以(yi)手腕為中心實施伸展運(yun)動(dong)即可,只要伸展手腕上下(xia)反轉手掌,伸展運(yun)動(dong)就(jiu)有相當的效果(guo),請務必試著做做看。配合熱(re)身(shen)(shen)運(yun)動(dong),在(zai)比賽后再做同一(yi)形式的恢復運(yun)動(dong)就(jiu)更加完善,也建議用(yong)按(an)摩來柔軟(ruan)肌肉。當然在(zai)開始運(yun)動(dong)之前,身(shen)(shen)體體溫的提(ti)升也是暖身(shen)(shen)運(yun)動(dong)的重要目(mu)的。

二、輕度鍛煉運動:彎曲手(shou)腕(wan)及(ji)反轉(zhuan)彎曲等,簡單(dan)的(de)(de)訓練運動(dong)會有不(bu)錯的(de)(de)效(xiao)果。負荷大約二(er)至三公斤。此外(wai),握力訓練也有效(xiao)果,這是要用(yong)握球的(de)(de)動(dong)作來做訓練。而(er)當發現肌肉發腫時就要注意了,有必要暫(zan)時停止練球遠離(li)一下(xia)訓練,即使(shi)隔一段時間再開始,也很容(rong)易(yi)對手(shou)肘增加(jia)過度的(de)(de)負擔,請多加(jia)注意。

三、技術:技術對預防網(wang)球(qiu)肘(zhou)也很重(zhong)要,改(gai)正(zheng)錯誤的(de)擊球(qiu)動(dong)作,是避(bi)免肘(zhou)部負荷的(de)好(hao)方法,當(dang)然對比賽也有(you)幫(bang)助。此(ci)外(wai),用雙手反拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)擊球(qiu)是避(bi)免網(wang)球(qiu)肘(zhou)的(de)另有(you)效(xiao)方法。大多數(shu)專家認為,好(hao)用中拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)面或(huo)(huo)大拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)面的(de)球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai),磅(bang)數(shu)用球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)廠商所建議(yi)范(fan)圍的(de)低磅(bang)數(shu)為佳,球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)太重(zhong)或(huo)(huo)太輕(qing)也會造成網(wang)球(qiu)肘(zhou)。握拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)方法正(zheng)確的(de)同(tong)時(shi),拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)柄(bing)粗一點較好(hao),因(yin)為這(zhe)樣在(zai)擊球(qiu)時(shi)不會引(yin)起拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)面扭轉。

四、腿部肌肉訓練:適當的腿部肌肉訓練也是很重要的。正如許多教練要求的,擊球首先要移動到位再擊球,否則很可能因身體位移不夠,以致擊球點不正確,從而引發網球肘。網球肘對于打網球的(de)人來(lai)說,幾乎是都會經歷(li)的(de)。其實小心預(yu)防,還是可以避(bi)免(mian)的(de)。

網站提醒和聲明
本(ben)站為注(zhu)冊用戶提供信(xin)(xin)息存儲空間(jian)服務,非“MAIGOO編(bian)輯(ji)”、“MAIGOO榜單研究(jiu)員”、“MAIGOO文章(zhang)編(bian)輯(ji)員”上(shang)傳提供的文章(zhang)/文字均是注(zhu)冊用戶自主發布(bu)上(shang)傳,不代(dai)表(biao)本(ben)站觀點,版(ban)權(quan)歸原作者所(suo)有(you),如有(you)侵權(quan)、虛假信(xin)(xin)息、錯誤信(xin)(xin)息或(huo)任何問題,請及時聯系我們,我們將在第一時間(jian)刪除或(huo)更正。 申請刪除>> 糾錯>> 投訴侵權>> 網(wang)頁上相(xiang)關(guan)信息(xi)的知識產(chan)權歸網(wang)站方所有(包括但不限于文字、圖片、圖表、著(zhu)作權、商(shang)標權、為(wei)用戶提供(gong)的商(shang)業信息(xi)等),非(fei)經許可不得抄襲或使用。
提(ti)交說明: 快速提交發布>> 查看提交幫助>> 注冊登錄>>
發表評論
您還未登錄,依《網絡安全法》相關要求,請您登錄賬戶后再提交發布信息。點擊登錄>>如您還未注冊,可,感謝您的理解及支持!
最新評論
暫無評論