【網球運動員】網球運動員如何預防網球肘 網球肘的注意事項

網球肘的注意事項

網球愛好者對“網球肘”一詞不會感到陌生，在酷愛這項運動的人中，該病的發生比較頻繁。其癥狀表現為手臂酸痛，不能屈曲，手不能提重物。輕癥患者多數將這種不適歸結為運動過度，而需要就醫的患者，將有機會了解到，“網球肘”的(de)學名為(wei)“肱(gong)骨(gu)外(wai)上髁炎(yan)”，自(zi)己的(de)肘部(bu)功能障(zhang)礙是(shi)由肱(gong)骨(gu)外(wai)上髁部(bu)的(de)炎(yan)癥造成(cheng)的(de)。

當你兩(liang)上肢下(xia)垂站立(li)，手掌向前時(shi)，肘(zhou)關節（俗稱臂(bei)彎(wan)）上外方有一(yi)個骨(gu)質突起，醫學(xue)上稱為(wei)肱骨(gu)外上髁。前臂(bei)許多(duo)肌(ji)(ji)肉借肌(ji)(ji)腱(jian)附著(zhu)于此。當腕部(bu)(bu)用力這多(duo)、過久或過猛，就會使這一(yi)束肌(ji)(ji)群因過度的牽拉活動(dong)而產生局部(bu)(bu)無(wu)菌性慢性炎癥，醫學(xue)上稱為(wei)肱骨(gu)外上髁炎。因好發(fa)于網(wang)球運動(dong)員(yuan)，故又稱“網(wang)球肘(zhou)”。其治療方法有局封、理(li)療、按摩(mo)、針灸(jiu)等，也(ye)可外涂藥物或口服止痛藥，其中以局封見效(xiao)最快。

然而，網(wang)球(qiu)肘(zhou)的(de)(de)患(huan)者(zhe)并不(bu)局限于(yu)網(wang)球(qiu)運動者(zhe)，這種病(bing)還多見于(yu)某些手工操(cao)作者(zhe)（如(ru)打(da)字員、木匠(jiang)、泥(ni)水匠(jiang)、鉗(qian)工等）。家(jia)庭主婦(fu)，若短期內大量洗衣刷被(bei)，或打(da)毛衣的(de)(de)時間過(guo)長，也可能患(huan)上此病(bing)。對于(yu)這些因勞(lao)動姿(zi)勢和習(xi)慣造成的(de)(de)網(wang)球(qiu)肘(zhou)患(huan)者(zhe)，病(bing)狀容易復發，建議您今后無(wu)論是從事家(jia)務(wu)勞(lao)動還是在工作中，伸肘(zhou)（即伸直上肢）和伸腕(wan)不(bu)要用力過(guo)猛，屈(qu)肘(zhou)、屈(qu)腕(wan)時也要盡量緩和些，連續工作的(de)(de)時間不(bu)要太長，適(shi)當休息(xi)，這樣可以預防(fang)復發。

此外，網球愛好者也可以通(tong)過一些預(yu)防措施來降低(di)網球肘的發病機會。

降低線的張力(li)（緊度）。較松的球線，可(ke)提(ti)供更(geng)大(da)的線床效(xiao)應，傳遞震蕩(dang)性較低，亦(yi)可(ke)提(ti)供更(geng)大(da)的威力(li)。

選擇拍面較(jiao)(jiao)大(da)的(de)球(qiu)(qiu)拍。因(yin)為拍面大(da)的(de)球(qiu)(qiu)拍甜區(qu)也(ye)較(jiao)(jiao)大(da)，球(qiu)(qiu)員(yuan)較(jiao)(jiao)不(bu)會打到非(fei)甜區(qu)，所以(yi)震動的(de)機(ji)會就較(jiao)(jiao)小，也(ye)較(jiao)(jiao)不(bu)會患上(shang)網球(qiu)(qiu)肘。

檢查球拍(pai)的(de)(de)握(wo)(wo)(wo)把(ba)(ba)尺寸。如果球拍(pai)的(de)(de)握(wo)(wo)(wo)把(ba)(ba)太小(xiao)，當球未打(da)到甜區時(shi)，球拍(pai)的(de)(de)扭力就較(jiao)大(da)，對(dui)手(shou)臂的(de)(de)傷(shang)害也愈大(da)。握(wo)(wo)(wo)把(ba)(ba)太大(da)則(ze)手(shou)常抓不牢(lao)球拍(pai)，容易疲勞，球拍(pai)也容易脫落。正確的(de)(de)球拍(pai)握(wo)(wo)(wo)把(ba)(ba)應是：手(shou)指與手(shou)掌間的(de)(de)縫隙剛(gang)好能放下另一手(shou)的(de)(de)食指。

注意擊(ji)球(qiu)(qiu)姿(zi)勢(shi)是否正確。許多專家都忠(zhong)告(gao)球(qiu)(qiu)拍不(bu)正確的擊(ji)球(qiu)(qiu)姿(zi)勢(shi)是造成網球(qiu)(qiu)肘的主因。例如(ru)：在身后才擊(ji)球(qiu)(qiu)，或當(dang)打反手(shou)拍肘以(yi)手(shou)帶動球(qiu)(qiu)拍擊(ji)球(qiu)(qiu)，而不(bu)是轉動全(quan)身以(yi)手(shou)臂擊(ji)球(qiu)(qiu)。

檢(jian)查球(qiu)(qiu)拍(pai)。每(mei)位球(qiu)(qiu)員對某些球(qiu)(qiu)拍(pai)的(de)(de)特性(xing)或許有不適的(de)(de)情況。如果您(nin)(nin)感覺球(qiu)(qiu)拍(pai)的(de)(de)硬度困擾您(nin)(nin)的(de)(de)手臂，那(nei)您(nin)(nin)應試試有彈性(xing)的(de)(de)球(qiu)(qiu)拍(pai)。

運動員該怎么預防網球肘？

一、做好熱身運動：關于(yu)熱身(shen)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，身(shen)為(wei)運(yun)(yun)動(dong)(dong)者都(dou)應該(gai)了解其重要(yao)(yao)性，這也是預防(fang)網球肘不(bu)能(neng)缺少的(de)準備(bei)工(gong)作，特(te)別是在寒冷的(de)季節(jie)一(yi)定(ding)要(yao)(yao)熱身(shen)徹底。以手(shou)腕為(wei)中心實施伸(shen)(shen)展(zhan)(zhan)運(yun)(yun)動(dong)(dong)即可，只要(yao)(yao)伸(shen)(shen)展(zhan)(zhan)手(shou)腕上下反轉手(shou)掌(zhang)，伸(shen)(shen)展(zhan)(zhan)運(yun)(yun)動(dong)(dong)就有相當的(de)效(xiao)果，請務(wu)必(bi)試(shi)著做做看。配合熱身(shen)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，在比(bi)賽(sai)后再做同一(yi)形式的(de)恢復運(yun)(yun)動(dong)(dong)就更加完(wan)善，也建(jian)議用按摩來柔軟肌肉。當然(ran)在開始運(yun)(yun)動(dong)(dong)之(zhi)前，身(shen)體體溫(wen)的(de)提升也是暖身(shen)運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)重要(yao)(yao)目的(de)。

二、輕度鍛煉運動：彎(wan)曲手腕及(ji)反轉(zhuan)彎(wan)曲等，簡單的(de)訓(xun)練(lian)(lian)運動(dong)會有(you)不錯的(de)效(xiao)果(guo)(guo)。負荷(he)大約二至三公(gong)斤。此(ci)外，握力訓(xun)練(lian)(lian)也有(you)效(xiao)果(guo)(guo)，這是要用握球(qiu)的(de)動(dong)作來(lai)做訓(xun)練(lian)(lian)。而當發(fa)現(xian)肌肉(rou)發(fa)腫時就要注(zhu)意(yi)了，有(you)必要暫時停止練(lian)(lian)球(qiu)遠(yuan)離一下訓(xun)練(lian)(lian)，即使(shi)隔一段(duan)時間再開(kai)始，也很容易(yi)對手肘增加過(guo)度的(de)負擔，請多加注(zhu)意(yi)。

三、技術：技術(shu)對預(yu)防網球(qiu)肘也(ye)很重要，改(gai)正錯誤的(de)(de)(de)擊(ji)球(qiu)動作，是避免肘部(bu)負荷的(de)(de)(de)好方法(fa)，當(dang)然對比賽(sai)也(ye)有幫助。此外，用雙(shuang)手反拍(pai)(pai)擊(ji)球(qiu)是避免網球(qiu)肘的(de)(de)(de)另有效方法(fa)。大(da)(da)多數(shu)專家認為，好用中拍(pai)(pai)面或(huo)大(da)(da)拍(pai)(pai)面的(de)(de)(de)球(qiu)拍(pai)(pai)，磅數(shu)用球(qiu)拍(pai)(pai)廠(chang)商所(suo)建(jian)議范圍的(de)(de)(de)低(di)磅數(shu)為佳(jia)，球(qiu)拍(pai)(pai)太重或(huo)太輕也(ye)會造成網球(qiu)肘。握拍(pai)(pai)方法(fa)正確的(de)(de)(de)同時，拍(pai)(pai)柄粗一(yi)點較好，因為這樣在擊(ji)球(qiu)時不會引(yin)起拍(pai)(pai)面扭轉。

四、腿部肌肉訓練：適當的腿部肌肉訓練也是很重要的。正如許多教練要求的，擊球首先要移動到位再擊球，否則很可能因身體位移不夠，以致擊球點不正確，從而引發網球肘。網球肘對于打網球的(de)人來說(shuo)，幾(ji)乎是都會(hui)經(jing)歷的(de)。其(qi)實小(xiao)心(xin)預防，還是可以避免(mian)的(de)。