【網球運動員】網球運動員如何預防網球肘 網球肘的注意事項

網(wang)球肘的注意(yi)事項(xiang)

網球愛好者對“網球肘”一詞不會感到陌生，在酷愛這項運動的人中，該病的發生比較頻繁。其癥狀表現為手臂酸痛，不能屈曲，手不能提重物。輕癥患者多數將這種不適歸結為運動過度，而需要就醫的患者，將有機會了解到，“網球肘(zhou)”的(de)(de)學名為“肱骨外(wai)上髁(ke)炎”，自(zi)己的(de)(de)肘(zhou)部功能(neng)障礙(ai)是由肱骨外(wai)上髁(ke)部的(de)(de)炎癥(zheng)造成的(de)(de)。

當(dang)你兩上肢下(xia)垂(chui)站立，手掌向前時，肘關節（俗稱(cheng)(cheng)臂彎(wan)）上外方(fang)(fang)有一(yi)個(ge)骨(gu)質突起，醫學(xue)上稱(cheng)(cheng)為肱骨(gu)外上髁(ke)。前臂許多肌(ji)肉借肌(ji)腱附著于此。當(dang)腕(wan)部用力這多、過(guo)久(jiu)或過(guo)猛，就會使(shi)這一(yi)束(shu)肌(ji)群因(yin)過(guo)度的(de)牽拉活動而產(chan)生局(ju)部無菌性(xing)(xing)慢性(xing)(xing)炎癥，醫學(xue)上稱(cheng)(cheng)為肱骨(gu)外上髁(ke)炎。因(yin)好發(fa)于網球運動員，故又稱(cheng)(cheng)“網球肘”。其治療(liao)(liao)方(fang)(fang)法有局(ju)封、理療(liao)(liao)、按摩(mo)、針灸(jiu)等，也可外涂藥(yao)物或口服(fu)止痛藥(yao)，其中以(yi)局(ju)封見效最快。

然(ran)而，網球肘(zhou)的患(huan)者并(bing)不局限于網球運動者，這(zhe)種(zhong)病(bing)還多見于某些手工(gong)操作者（如打字員、木匠、泥(ni)水匠、鉗工(gong)等(deng)）。家(jia)庭主(zhu)婦(fu)，若短期內大量(liang)洗衣(yi)刷被，或打毛(mao)衣(yi)的時(shi)間過(guo)長，也可(ke)能患(huan)上(shang)此病(bing)。對于這(zhe)些因勞(lao)動姿勢(shi)和習慣造成的網球肘(zhou)患(huan)者，病(bing)狀容易復發，建議您今后無論(lun)是從(cong)事(shi)家(jia)務(wu)勞(lao)動還是在工(gong)作中(zhong)，伸(shen)肘(zhou)（即(ji)伸(shen)直上(shang)肢）和伸(shen)腕(wan)不要(yao)(yao)用力過(guo)猛，屈肘(zhou)、屈腕(wan)時(shi)也要(yao)(yao)盡量(liang)緩和些，連續工(gong)作的時(shi)間不要(yao)(yao)太長，適當休息(xi)，這(zhe)樣(yang)可(ke)以預防(fang)復發。

此(ci)外，網(wang)球愛好者也(ye)可以通過(guo)一些預防措施來降(jiang)低網(wang)球肘的發病(bing)機會。

降低線的(de)(de)張(zhang)力（緊度）。較松的(de)(de)球線，可提(ti)供(gong)更大(da)的(de)(de)線床效應，傳遞震蕩(dang)性較低，亦(yi)可提(ti)供(gong)更大(da)的(de)(de)威力。

選(xuan)擇拍(pai)(pai)面(mian)較大的(de)(de)球拍(pai)(pai)。因為拍(pai)(pai)面(mian)大的(de)(de)球拍(pai)(pai)甜區也較大，球員較不會打到(dao)非甜區，所以震動的(de)(de)機會就(jiu)較小，也較不會患上網(wang)球肘。

檢查球(qiu)(qiu)拍的握(wo)(wo)把(ba)尺寸。如(ru)果(guo)球(qiu)(qiu)拍的握(wo)(wo)把(ba)太小，當球(qiu)(qiu)未打(da)到甜區時，球(qiu)(qiu)拍的扭力(li)就較大(da)(da)，對(dui)手臂的傷害也(ye)愈大(da)(da)。握(wo)(wo)把(ba)太大(da)(da)則手常(chang)抓(zhua)不牢球(qiu)(qiu)拍，容易疲(pi)勞，球(qiu)(qiu)拍也(ye)容易脫落。正確的球(qiu)(qiu)拍握(wo)(wo)把(ba)應是(shi)：手指(zhi)(zhi)與(yu)手掌(zhang)間(jian)的縫隙剛好能放下另一手的食指(zhi)(zhi)。

注意擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)姿(zi)(zi)勢是(shi)否正確。許(xu)多專家都忠告球(qiu)(qiu)(qiu)拍不正確的擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)姿(zi)(zi)勢是(shi)造成網(wang)球(qiu)(qiu)(qiu)肘(zhou)的主因。例如：在身(shen)后才擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)，或當打反手(shou)拍肘(zhou)以(yi)手(shou)帶(dai)動球(qiu)(qiu)(qiu)拍擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)，而(er)不是(shi)轉動全身(shen)以(yi)手(shou)臂擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)。

檢查球(qiu)拍(pai)(pai)。每位(wei)球(qiu)員對某些球(qiu)拍(pai)(pai)的特性(xing)或許(xu)有不(bu)適的情況(kuang)。如(ru)果您(nin)感覺球(qiu)拍(pai)(pai)的硬度困擾您(nin)的手臂，那您(nin)應試試有彈(dan)性(xing)的球(qiu)拍(pai)(pai)。

運動員該怎么預防網球肘？

一、做好熱身運動：關于熱(re)(re)身(shen)運(yun)動(dong)，身(shen)為運(yun)動(dong)者都應該(gai)了(le)解其重要(yao)(yao)(yao)性，這也是(shi)預防網(wang)球肘不能缺(que)少(shao)的(de)(de)(de)準備工作，特別是(shi)在寒冷的(de)(de)(de)季節一定要(yao)(yao)(yao)熱(re)(re)身(shen)徹底。以手腕(wan)為中心實施伸展運(yun)動(dong)即可，只要(yao)(yao)(yao)伸展手腕(wan)上下反轉手掌，伸展運(yun)動(dong)就有相當的(de)(de)(de)效果，請(qing)務必試著(zhu)做(zuo)做(zuo)看。配合熱(re)(re)身(shen)運(yun)動(dong)，在比賽后再做(zuo)同一形式的(de)(de)(de)恢復運(yun)動(dong)就更(geng)加完善，也建議用按(an)摩(mo)來(lai)柔軟(ruan)肌肉。當然在開(kai)始運(yun)動(dong)之前，身(shen)體(ti)體(ti)溫的(de)(de)(de)提升(sheng)也是(shi)暖身(shen)運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)重要(yao)(yao)(yao)目的(de)(de)(de)。

二、輕度鍛煉運動：彎曲手(shou)腕(wan)及反轉彎曲等，簡單的訓(xun)(xun)練運動會有不(bu)錯的效(xiao)果(guo)。負(fu)荷(he)大約二(er)至三公(gong)斤。此外，握(wo)力訓(xun)(xun)練也(ye)有效(xiao)果(guo)，這(zhe)是要(yao)用握(wo)球的動作來做(zuo)訓(xun)(xun)練。而(er)當發(fa)現肌肉發(fa)腫時就要(yao)注(zhu)(zhu)意了，有必(bi)要(yao)暫(zan)時停(ting)止(zhi)練球遠(yuan)離一下(xia)訓(xun)(xun)練，即使隔一段時間再開始(shi)，也(ye)很容(rong)易對(dui)手(shou)肘增加(jia)過度的負(fu)擔，請多加(jia)注(zhu)(zhu)意。

三、技術：技術對(dui)預防(fang)網(wang)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)肘也很(hen)重要，改正錯誤的(de)(de)擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)動作，是避免(mian)肘部負荷的(de)(de)好(hao)方法(fa)(fa)，當然(ran)對(dui)比賽也有(you)(you)幫助。此外，用(yong)(yong)雙手(shou)反拍(pai)(pai)(pai)擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)是避免(mian)網(wang)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)肘的(de)(de)另有(you)(you)效(xiao)方法(fa)(fa)。大多數(shu)專家(jia)認(ren)為(wei)，好(hao)用(yong)(yong)中(zhong)拍(pai)(pai)(pai)面或大拍(pai)(pai)(pai)面的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)(pai)，磅數(shu)用(yong)(yong)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)(pai)廠商所(suo)建議范圍的(de)(de)低磅數(shu)為(wei)佳，球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)(pai)太重或太輕也會(hui)造成網(wang)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)肘。握拍(pai)(pai)(pai)方法(fa)(fa)正確(que)的(de)(de)同時(shi)，拍(pai)(pai)(pai)柄粗(cu)一點較(jiao)好(hao)，因(yin)為(wei)這樣(yang)在擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)時(shi)不會(hui)引(yin)起拍(pai)(pai)(pai)面扭轉。

四、腿部肌肉訓練：適當的腿部肌肉訓練也是很重要的。正如許多教練要求的，擊球首先要移動到位再擊球，否則很可能因身體位移不夠，以致擊球點不正確，從而引發網球肘。網球肘對于打網球的(de)人(ren)來說(shuo)，幾乎是(shi)(shi)都會經歷的(de)。其(qi)實(shi)小心預防，還是(shi)(shi)可以避(bi)免(mian)的(de)。