【網球運動員】網球運動員如何預防網球肘 網球肘的注意事項

網球(qiu)肘的注意事項

網球愛好者對“網球肘”一詞不會感到陌生，在酷愛這項運動的人中，該病的發生比較頻繁。其癥狀表現為手臂酸痛，不能屈曲，手不能提重物。輕癥患者多數將這種不適歸結為運動過度，而需要就醫的患者，將有機會了解到，“網球肘”的學名為“肱骨(gu)外上髁炎”，自(zi)己的肘部功能障(zhang)礙是(shi)由肱骨(gu)外上髁部的炎癥造(zao)成的。

當(dang)你(ni)兩上(shang)(shang)肢下垂站立，手(shou)掌向(xiang)前時，肘關(guan)節（俗稱臂(bei)(bei)彎）上(shang)(shang)外(wai)方有一(yi)個骨(gu)質突起，醫(yi)學上(shang)(shang)稱為肱(gong)骨(gu)外(wai)上(shang)(shang)髁(ke)。前臂(bei)(bei)許多肌肉借肌腱附著于此。當(dang)腕部(bu)用力這(zhe)多、過久或過猛，就會使這(zhe)一(yi)束(shu)肌群因過度的牽拉(la)活動而產(chan)生(sheng)局(ju)(ju)部(bu)無菌(jun)性(xing)慢(man)性(xing)炎癥，醫(yi)學上(shang)(shang)稱為肱(gong)骨(gu)外(wai)上(shang)(shang)髁(ke)炎。因好(hao)發于網(wang)球運動員，故又(you)稱“網(wang)球肘”。其治療(liao)方法有局(ju)(ju)封(feng)、理療(liao)、按摩、針灸等，也可外(wai)涂藥物或口服止(zhi)痛藥，其中以(yi)局(ju)(ju)封(feng)見效(xiao)最快(kuai)。

然而，網(wang)球(qiu)肘(zhou)的(de)(de)患(huan)者并不(bu)局限于網(wang)球(qiu)運動者，這(zhe)種(zhong)病還多見于某些(xie)手工(gong)操作(zuo)(zuo)者（如打字員、木匠(jiang)、泥水匠(jiang)、鉗工(gong)等）。家庭主婦(fu)，若短期(qi)內大量洗衣刷被，或打毛(mao)衣的(de)(de)時(shi)間過(guo)長(chang)(chang)，也可能(neng)患(huan)上此病。對于這(zhe)些(xie)因勞動姿勢和(he)習(xi)慣造成的(de)(de)網(wang)球(qiu)肘(zhou)患(huan)者，病狀容易(yi)復發，建議您(nin)今后無論是(shi)從事家務勞動還是(shi)在工(gong)作(zuo)(zuo)中，伸肘(zhou)（即(ji)伸直上肢）和(he)伸腕不(bu)要(yao)(yao)用力(li)過(guo)猛，屈肘(zhou)、屈腕時(shi)也要(yao)(yao)盡(jin)量緩和(he)些(xie)，連續工(gong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)時(shi)間不(bu)要(yao)(yao)太長(chang)(chang)，適當休息，這(zhe)樣可以(yi)預防復發。

此外(wai)，網球(qiu)(qiu)愛好(hao)者也(ye)可(ke)以(yi)通過一些(xie)預防(fang)措施來(lai)降低(di)網球(qiu)(qiu)肘的發病機會。

降低線(xian)的(de)(de)張力（緊度）。較松(song)的(de)(de)球線(xian)，可(ke)提供更(geng)大的(de)(de)線(xian)床效應(ying)，傳遞(di)震蕩(dang)性(xing)較低，亦(yi)可(ke)提供更(geng)大的(de)(de)威力。

選擇拍面(mian)較大的球(qiu)拍。因(yin)為拍面(mian)大的球(qiu)拍甜區也較大，球(qiu)員較不會(hui)打到非甜區，所以(yi)震動的機會(hui)就(jiu)較小，也較不會(hui)患上(shang)網球(qiu)肘。

檢查球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)(pai)的(de)握(wo)把尺寸。如果球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)(pai)的(de)握(wo)把太小，當球(qiu)(qiu)未打到甜區時，球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)(pai)的(de)扭力就較(jiao)大，對手(shou)(shou)臂的(de)傷害也(ye)(ye)愈大。握(wo)把太大則手(shou)(shou)常(chang)抓不牢球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)(pai)，容易疲(pi)勞，球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)(pai)也(ye)(ye)容易脫落。正(zheng)確的(de)球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)(pai)握(wo)把應是：手(shou)(shou)指與手(shou)(shou)掌間的(de)縫隙剛好(hao)能放(fang)下(xia)另一手(shou)(shou)的(de)食指。

注意(yi)擊(ji)球(qiu)(qiu)姿勢是否(fou)正確。許多(duo)專(zhuan)家都忠告球(qiu)(qiu)拍(pai)不正確的(de)擊(ji)球(qiu)(qiu)姿勢是造成網(wang)球(qiu)(qiu)肘的(de)主因。例如：在身后才擊(ji)球(qiu)(qiu)，或當(dang)打反手拍(pai)肘以手帶動球(qiu)(qiu)拍(pai)擊(ji)球(qiu)(qiu)，而不是轉動全身以手臂擊(ji)球(qiu)(qiu)。

檢查球拍(pai)。每位球員對(dui)某些球拍(pai)的(de)(de)特性或許(xu)有(you)不適(shi)的(de)(de)情(qing)況。如果(guo)您(nin)(nin)感覺球拍(pai)的(de)(de)硬度困擾您(nin)(nin)的(de)(de)手臂，那您(nin)(nin)應試試有(you)彈性的(de)(de)球拍(pai)。

運動員該怎么預防網球肘？

一、做好熱身運動：關于熱(re)身(shen)(shen)運(yun)動(dong)，身(shen)(shen)為運(yun)動(dong)者都應該了(le)解其重要性，這(zhe)也是預(yu)防(fang)網球肘不能缺少的準(zhun)備(bei)工作，特(te)別是在(zai)寒冷的季節一(yi)定要熱(re)身(shen)(shen)徹(che)底。以(yi)手腕為中心實施伸展運(yun)動(dong)即可，只要伸展手腕上下(xia)反轉手掌，伸展運(yun)動(dong)就(jiu)有相當的效果(guo)，請務必試著做做看。配合熱(re)身(shen)(shen)運(yun)動(dong)，在(zai)比賽后再做同一(yi)形式的恢復運(yun)動(dong)就(jiu)更加完善，也建議用(yong)按(an)摩來柔軟(ruan)肌肉。當然在(zai)開始運(yun)動(dong)之前，身(shen)(shen)體體溫的提(ti)升也是暖身(shen)(shen)運(yun)動(dong)的重要目(mu)的。

二、輕度鍛煉運動：彎曲手(shou)腕(wan)及(ji)反轉(zhuan)彎曲等，簡單(dan)的(de)(de)訓練運動(dong)會有不(bu)錯的(de)(de)效(xiao)果。負荷大約二(er)至三公斤。此外(wai)，握力訓練也有效(xiao)果，這是要用(yong)握球的(de)(de)動(dong)作來做訓練。而(er)當發現肌肉發腫時就要注意了，有必要暫(zan)時停止練球遠離(li)一下(xia)訓練，即使(shi)隔一段時間再開始，也很容(rong)易(yi)對手(shou)肘增加(jia)過度的(de)(de)負擔，請多加(jia)注意。

三、技術：技術對預防網(wang)球(qiu)肘(zhou)也很重(zhong)要，改(gai)正(zheng)錯誤的(de)擊球(qiu)動(dong)作，是避(bi)免肘(zhou)部負荷的(de)好(hao)方法，當(dang)然對比賽也有(you)幫(bang)助。此(ci)外(wai)，用雙手反拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)擊球(qiu)是避(bi)免網(wang)球(qiu)肘(zhou)的(de)另有(you)效(xiao)方法。大多數(shu)專家認為，好(hao)用中拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)面或(huo)(huo)大拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)面的(de)球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)，磅(bang)數(shu)用球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)廠商所建議(yi)范(fan)圍的(de)低磅(bang)數(shu)為佳，球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)太重(zhong)或(huo)(huo)太輕(qing)也會造成網(wang)球(qiu)肘(zhou)。握拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)方法正(zheng)確的(de)同(tong)時(shi)，拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)柄(bing)粗一點較好(hao)，因(yin)為這(zhe)樣在(zai)擊球(qiu)時(shi)不會引(yin)起拍(pai)(pai)(pai)(pai)(pai)面扭轉。

四、腿部肌肉訓練：適當的腿部肌肉訓練也是很重要的。正如許多教練要求的，擊球首先要移動到位再擊球，否則很可能因身體位移不夠，以致擊球點不正確，從而引發網球肘。網球肘對于打網球的(de)人來(lai)說，幾乎是都會經歷(li)的(de)。其實小心預(yu)防，還是可以避(bi)免(mian)的(de)。