秋天登山注意事項 登山必看的10個細節

秋日登山，既有雅(ya)趣(qu)，又可健身，不過登山前應采取一(yi)些措施以保護自己。

1、登山前應(ying)先(xian)檢(jian)(jian)查(cha)身(shen)體。尤其是中、老年人，慢(man)性病患者，要做全面身(shen)體檢(jian)(jian)查(cha)，以免(mian)發生意外。

2、事先了解好登山路線，計劃好休息和進餐地(di)點，最(zui)好有熟人(ren)帶路，防(fang)止盲目地(di)在山中亂闖(chuang)。

3、對山上的氣候(hou)特點應有所(suo)了解(jie)，爭取(qu)在登山前得(de)到(dao)可靠(kao)的天氣預報。帶好衣物早晚御寒，防(fang)止感冒。

4、休(xiu)息(xi)時不要(yao)坐在潮濕的地上(shang)和(he)風口(kou)處，出汗時可稍松衣領，不要(yao)脫衣摘帽(mao)，以防傷風受(shou)寒(han)。

5、在(zai)登山(shan)之(zhi)前做一(yi)些熱身運動是很必(bi)要的，登山(shan)時(shi)思想要沉著(zhu)，動作要緩慢。尤其是老(lao)年人(ren)和體弱的人(ren)更(geng)要注(zhu)意(yi)這一(yi)點，走(zou)半小(xiao)時(shi)就(jiu)休息10分(fen)鐘，避免過(guo)度疲勞(lao)。

6、登(deng)山不(bu)是為了(le)競(jing)爭，只是為了(le)健身或(huo)游(you)樂。因此(ci)要(yao)不(bu)計速度，只求逍遙。或(huo)沿石(shi)級(ji)扶(fu)梯，或(huo)尋林蔭(yin)小路，緩慢而行，觀風景，覽古跡(ji)，邊談邊游(you)，妙趣橫生。

7、要盡(jin)量(liang)少帶(dai)行李，輕裝(zhuang)前進。對于(yu)老年人(ren)來(lai)說，應帶(dai)手(shou)杖，既省體力，又有利于(yu)安(an)全(quan)。在陡坡行走時，最(zui)好走“之”字形路(lu)線攀登，這樣可減(jian)低坡度。

8、向上攀登時，在(zai)每一步中都有意增添一些彈跳(tiao)動(dong)作，不(bu)僅省力(li)，還會使人顯得(de)精神，充(chong)滿活力(li)。

9、下山不(bu)(bu)要走得(de)太快，更(geng)不(bu)(bu)能奔跑，這樣會使膝(xi)蓋和腿部肌(ji)肉感受過重的張力，而使膝(xi)關節受傷(shang)或肌(ji)肉拉傷(shang)。