秋天登山注意事項 登山必看的10個細節

秋日登山(shan)，既有雅趣(qu)，又可健身，不過(guo)登山(shan)前應采(cai)取一(yi)些措施以保(bao)護(hu)自己。

1、登山前應先檢(jian)查身體(ti)。尤(you)其是中、老(lao)年人，慢性病患(huan)者(zhe)，要做全面(mian)身體(ti)檢(jian)查，以免發生意外。

2、事先了(le)解好(hao)(hao)登山路線，計劃好(hao)(hao)休息和進(jin)餐地點，最好(hao)(hao)有(you)熟(shu)人帶路，防(fang)止盲目地在(zai)山中亂(luan)闖。

3、對山上的(de)(de)氣候(hou)特點應有所了解，爭取在登山前得(de)到可(ke)靠的(de)(de)天氣預報。帶好衣(yi)物早(zao)晚御(yu)寒，防止感冒。

4、休息時不要(yao)(yao)坐在潮(chao)濕的地上和(he)風(feng)口處，出汗時可稍松衣領(ling)，不要(yao)(yao)脫(tuo)衣摘(zhai)帽，以防傷風(feng)受寒(han)。

5、在登山(shan)之前做一(yi)些(xie)熱身運動(dong)是很必要(yao)(yao)的，登山(shan)時思想要(yao)(yao)沉著，動(dong)作要(yao)(yao)緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要(yao)(yao)注意這(zhe)一(yi)點，走(zou)半小時就休息10分鐘，避(bi)免(mian)過度疲(pi)勞。

6、登山不(bu)是為了競爭，只是為了健身(shen)或游樂。因此要不(bu)計速度(du)，只求逍遙(yao)。或沿石(shi)級扶梯(ti)，或尋林蔭小(xiao)路(lu)，緩慢而行，觀風景，覽古跡，邊(bian)談邊(bian)游，妙趣橫生。

7、要盡量(liang)少帶行李，輕裝前進。對(dui)于老年人來說，應帶手杖，既(ji)省體力，又有利于安(an)全。在陡坡行走(zou)時，最好走(zou)“之”字形路線(xian)攀登，這樣可減(jian)低坡度。

8、向上攀登時(shi)，在每一步(bu)中都(dou)有意增添一些彈跳(tiao)動作(zuo)，不僅省力，還(huan)會(hui)使人顯得(de)精(jing)神，充滿活力。

9、下(xia)山不(bu)要走得太快，更不(bu)能(neng)奔跑，這樣會使膝蓋和腿(tui)部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。