秋天登山注意事項 登山必看的10個細節

秋日登(deng)山(shan)，既有雅趣(qu)，又可健身，不過登(deng)山(shan)前(qian)應采取一(yi)些(xie)措施以(yi)保(bao)護(hu)自己。

1、登山(shan)前應先檢查(cha)身體。尤其是中、老年(nian)人，慢性病(bing)患者(zhe)，要做全面身體檢查(cha)，以免發生意外(wai)。

2、事(shi)先(xian)了解好登山路(lu)線，計劃(hua)好休息和進餐地(di)點，最好有(you)熟人(ren)帶路(lu)，防止盲目(mu)地(di)在(zai)山中亂闖。

3、對山上的(de)氣(qi)候特(te)點應有所了解，爭(zheng)取在登山前得到(dao)可靠(kao)的(de)天氣(qi)預報。帶好(hao)衣物(wu)早晚御寒(han)，防止感(gan)冒(mao)。

4、休(xiu)息時不要(yao)坐在潮濕的地上和風(feng)口處，出汗(han)時可稍松衣領(ling)，不要(yao)脫衣摘帽，以防傷風(feng)受寒。

5、在登(deng)山之前做(zuo)一(yi)些熱身(shen)運動是(shi)很(hen)必要(yao)的，登(deng)山時(shi)思(si)想要(yao)沉著(zhu)，動作(zuo)要(yao)緩慢。尤(you)其(qi)是(shi)老(lao)年人(ren)和體弱的人(ren)更要(yao)注意這一(yi)點，走半小時(shi)就(jiu)休息10分鐘，避免過度疲勞。

6、登山不(bu)是為了(le)競爭，只是為了(le)健身(shen)或游(you)樂。因(yin)此要不(bu)計速(su)度(du)，只求逍(xiao)遙。或沿石級扶梯(ti)，或尋林蔭小路，緩(huan)慢而行(xing)，觀風景(jing)，覽古跡，邊談邊游(you)，妙趣橫生。

7、要盡(jin)量少(shao)帶行(xing)李，輕裝(zhuang)前進。對于老年人來說，應帶手杖，既省體力(li)，又(you)有利(li)于安(an)全。在陡坡行(xing)走時(shi)，最好走“之(zhi)”字(zi)形路線攀(pan)登，這樣(yang)可(ke)減低(di)坡度。

8、向上攀登時，在每一步中都有意增(zeng)添一些(xie)彈跳動(dong)作，不僅省力(li)，還(huan)會使(shi)人顯得精神，充滿活力(li)。

9、下山不要走得(de)太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉(rou)(rou)感受(shou)過重的(de)張(zhang)力，而使膝關節(jie)受(shou)傷或(huo)肌肉(rou)(rou)拉傷。