秋天登山注意事項 登山必看的10個細節

秋日登山，既有雅趣(qu)，又可健身，不(bu)過登山前應采取一些措施(shi)以(yi)保護自(zi)己。

1、登山(shan)前應先檢查身(shen)體。尤其是中、老(lao)年人，慢(man)性(xing)病患者，要(yao)做全面身(shen)體檢查，以免(mian)發生意外(wai)。

2、事先了解好(hao)登山(shan)路線，計劃(hua)好(hao)休(xiu)息和進餐地(di)點，最好(hao)有熟人帶路，防止盲目(mu)地(di)在山(shan)中(zhong)亂(luan)闖。

3、對(dui)山(shan)上的氣候特點應有(you)所了解，爭取在(zai)登(deng)山(shan)前得到可靠的天氣預報。帶好(hao)衣物早晚御寒，防止感(gan)冒。

4、休息(xi)時不要(yao)坐在(zai)潮濕的地上(shang)和風(feng)口處，出汗(han)時可(ke)稍松(song)衣領，不要(yao)脫衣摘帽，以防傷(shang)風(feng)受寒(han)。

5、在登(deng)山之前(qian)做一些(xie)熱身運動是很(hen)必要的(de)，登(deng)山時(shi)思想要沉著，動作要緩慢。尤(you)其是老(lao)年人和體弱(ruo)的(de)人更要注意這一點，走半小(xiao)時(shi)就休息10分(fen)鐘，避免過度疲(pi)勞(lao)。

6、登山不是(shi)(shi)為了競爭，只是(shi)(shi)為了健身或游樂。因此要不計速(su)度，只求逍遙(yao)。或沿石級扶梯，或尋林蔭小(xiao)路(lu)，緩慢而行，觀風(feng)景，覽古跡(ji)，邊談(tan)邊游，妙趣橫生。

7、要盡量少帶(dai)(dai)行李，輕裝(zhuang)前進。對于(yu)老年人來說，應帶(dai)(dai)手杖，既省(sheng)體力，又(you)有利于(yu)安全(quan)。在陡坡行走(zou)時，最好(hao)走(zou)“之(zhi)”字(zi)形路線攀(pan)登(deng)，這樣(yang)可減低坡度。

8、向上攀登時(shi)，在每一步(bu)中都有意增添一些彈跳動作，不僅(jin)省力(li)，還會使人(ren)顯(xian)得精神，充滿(man)活力(li)。

9、下(xia)山不要走得太快(kuai)，更不能奔跑(pao)，這樣(yang)會使(shi)膝蓋和腿(tui)部肌肉(rou)感受(shou)過重的張力，而使(shi)膝關節受(shou)傷(shang)或肌肉(rou)拉傷(shang)。