老年人如何長壽養生

長(chang)壽(shou)是人們(men)的追求(qiu)，尤(you)其是老人們(men)更是長(chang)壽(shou)的熱切追求(qiu)者，而老人想要長(chang)壽(shou)最(zui)為關鍵的是要有良好(hao)的生活習慣。此(ci)外(wai)(wai)，研究還發現長(chang)壽(shou)老人一些共同的習慣。甚(shen)至有研究發現了(le)所謂(wei)的長(chang)壽(shou)基因。那么(me)，除此(ci)之外(wai)(wai)，老年人長(chang)壽(shou)秘訣是什么(me)呢？

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老年人養生的秘訣

老年人如何才能長壽呢(ni)？除了本身擁(yong)有長(chang)壽(shou)基因外，掌握下面的長(chang)壽(shou)秘訣也能讓你活得更久！

1、保證睡眠

只(zhi)有(you)在(zai)深度(du)睡(shui)眠狀態下才有(you)利于各種器官(guan)的(de)(de)修復和再生。每天至少(shao)(shao)保(bao)證6小時(shi)的(de)(de)睡(shui)眠時(shi)間。如果您長時(shi)間睡(shui)眠不足，您的(de)(de)大(da)腦(nao)會(hui)(hui)過早衰老。不同年齡的(de)(de)年齡也會(hui)(hui)有(you)很大(da)差異。老人(ren)不應少(shao)(shao)于6小時(shi)，并在(zai)晚上(shang)11點(dian)之前進入(ru)深處。在(zai)睡(shui)眠狀態下，中(zhong)午需要一(yi)個小時(shi)才能(neng)休(xiu)息。

2、吃飯不宜過飽

當你覺得你的胃沒有(you)充滿食(shi)物時，只要(yao)你對食(shi)物的渴望下降(jiang)，就應(ying)該(gai)停止。如果你每(mei)餐吃得太多(duo)，它(ta)會(hui)降(jiang)低(di)癌細(xi)胞遺傳因子的活性，增加患癌癥的風(feng)(feng)險。每(mei)餐七分可飽以降(jiang)低(di)中風(feng)(feng)和心臟病的風(feng)(feng)險。

3、細嚼加慢咽

每頓飯必須(xu)至(zhi)少咀(ju)嚼(jiao)20次左右，你不(bu)能自欺(qi)欺(qi)人。慢慢咀(ju)嚼(jiao)可以(yi)(yi)給中樞神經系統(tong)足夠(gou)的(de)(de)(de)興奮時間，幫助(zhu)消(xiao)化和吸收(shou)食(shi)物(wu)。咀(ju)嚼(jiao)時，它還可以(yi)(yi)刺激(ji)大(da)腦(nao)的(de)(de)(de)一部分(fen)記憶，增加(jia)海馬細胞的(de)(de)(de)活(huo)動(dong)，防(fang)止(zhi)衰老(lao)。此(ci)外(wai)，它還可以(yi)(yi)加(jia)速心臟的(de)(de)(de)運動(dong)，增加(jia)大(da)腦(nao)中激(ji)素的(de)(de)(de)分(fen)泌，并改善思(si)維和記憶。

4、穿著要寬松

老(lao)年人應(ying)盡量不(bu)要(yao)穿(chuan)一些窄而薄(bo)的(de)(de)(de)衣服，尤其是襪子(zi)，腰(yao)(yao)部(bu)(bu)(bu)和(he)領口都不(bu)要(yao)太緊(jin)。如果(guo)襪子(zi)的(de)(de)(de)嘴太緊(jin)，心臟內(nei)的(de)(de)(de)血液就不(bu)會(hui)被輸(shu)送到腳部(bu)(bu)(bu)，導(dao)致(zhi)腳部(bu)(bu)(bu)腫脹，腿部(bu)(bu)(bu)和(he)腿部(bu)(bu)(bu)麻木，以及腳部(bu)(bu)(bu)冰冷(leng)。如果(guo)腰(yao)(yao)部(bu)(bu)(bu)過緊(jin)，會(hui)束(shu)縛腰(yao)(yao)部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)肌肉(rou)和(he)骨骼，影(ying)響(xiang)局(ju)部(bu)(bu)(bu)血液循(xun)環和(he)營(ying)養供給(gei)，還會(hui)影(ying)響(xiang)胃(wei)腸道的(de)(de)(de)功能。

5、勤運動

每(mei)天至少30分(fen)鐘進行(xing)有氧(yang)運動，這(zhe)樣可以降低(di)患心臟病(bing)的風險，建議選擇太極拳，瑜(yu)伽或慢跑(pao)。

6、常沐浴

經常沐浴(yu)，如(ru)溫泉浴(yu)、日光浴(yu)等可以幫助我們提(ti)高新陳(chen)代(dai)謝水平。

7、保持心情愉快

研究表明幽默能增加人體免疫細胞數量。捧腹大笑(xiao)能讓血流量增加20%，降(jiang)低患心(xin)(xin)臟(zang)病的風險。即(ji)使(shi)假裝咧嘴笑(xiao)，身(shen)體也可釋放(fang)出(chu)愉悅的化(hua)學物質，有(you)助于身(shen)心(xin)(xin)健(jian)康。

8、不憋氣

要(yao)是強行壓制怒氣(qi)，早(zao)逝的可(ke)能性會(hui)增加25%，還會(hui)引發失眠、高血壓、心臟病和癌癥。適當(dang)的拌嘴反(fan)而能釋(shi)放感情、舒解壓力。