老年人如何長壽養生

長壽是(shi)人們的(de)追求(qiu)，尤其(qi)是(shi)老人們更是(shi)長壽的(de)熱切追求(qiu)者，而(er)老人想要(yao)長壽最為關鍵的(de)是(shi)要(yao)有良(liang)好(hao)的(de)生活(huo)習慣。此(ci)外(wai)，研究還發現(xian)長壽老人一些共同(tong)的(de)習慣。甚至有研究發現(xian)了所(suo)謂的(de)長壽基因。那么(me)，除此(ci)之外(wai)，老年人長壽秘訣(jue)是(shi)什么(me)呢？

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老年人養生的秘訣

老年人如何才能長壽呢(ni)？除(chu)了本身擁有長壽(shou)基因(yin)外，掌握下面的(de)長壽(shou)秘訣也能讓你(ni)活得更久(jiu)！

1、保證睡眠

只(zhi)有在深(shen)度睡眠狀(zhuang)態下(xia)才有利于(yu)各種器官的(de)修復(fu)和再生。每天至(zhi)少保證6小時(shi)的(de)睡眠時(shi)間。如果您長時(shi)間睡眠不(bu)足，您的(de)大腦(nao)會過早(zao)衰老(lao)。不(bu)同年(nian)齡的(de)年(nian)齡也會有很(hen)大差異。老(lao)人不(bu)應少于(yu)6小時(shi)，并在晚上11點之前進入深(shen)處。在睡眠狀(zhuang)態下(xia)，中午需要一個小時(shi)才能休息。

2、吃飯不宜過飽

當你(ni)覺(jue)得你(ni)的胃(wei)沒有充滿食物時，只要你(ni)對(dui)食物的渴望(wang)下降(jiang)，就應(ying)該停止。如果你(ni)每餐吃得太多，它會降(jiang)低癌細胞(bao)遺傳因子的活(huo)性(xing)，增(zeng)加(jia)患癌癥的風險。每餐七分可飽以降(jiang)低中風和心臟病的風險。

3、細嚼加慢咽

每頓飯必須至(zhi)少咀嚼20次左右，你不(bu)能(neng)自欺欺人。慢慢咀嚼可以給中樞神經系(xi)統足夠的(de)興奮(fen)時(shi)(shi)間，幫助(zhu)消化和吸收食物。咀嚼時(shi)(shi)，它還可以刺激(ji)大腦的(de)一部分記憶(yi)，增加海馬(ma)細胞(bao)的(de)活動，防止衰(shuai)老。此外，它還可以加速(su)心臟(zang)的(de)運動，增加大腦中激(ji)素的(de)分泌，并改善思維和記憶(yi)。

4、穿著要寬松

老(lao)年人應盡量(liang)不要穿(chuan)一(yi)些(xie)窄而薄的(de)衣服，尤其(qi)是襪(wa)(wa)子(zi)(zi)，腰部(bu)和(he)領口都不要太緊。如果襪(wa)(wa)子(zi)(zi)的(de)嘴太緊，心臟(zang)內的(de)血液(ye)就(jiu)不會被輸(shu)送到腳部(bu)，導(dao)致腳部(bu)腫(zhong)脹，腿部(bu)和(he)腿部(bu)麻木，以及腳部(bu)冰冷。如果腰部(bu)過(guo)緊，會束縛(fu)腰部(bu)的(de)肌肉和(he)骨骼(ge)，影響局部(bu)血液(ye)循環和(he)營養供(gong)給，還會影響胃腸(chang)道的(de)功能。

5、勤運動

每天(tian)至(zhi)少30分鐘進行有氧運動(dong)，這樣可以降低患心臟病的風險，建議選擇太極拳，瑜伽或慢跑。

6、常沐浴

經(jing)常沐浴，如(ru)溫泉浴、日光浴等(deng)可以幫(bang)助我們提(ti)高新陳代(dai)謝水平。

7、保持心情愉快

研(yan)究表明幽默能(neng)增加人體免(mian)疫細胞數量。捧腹大笑能(neng)讓血流(liu)量增加20%，降低患心臟病的(de)風險。即(ji)使(shi)假裝咧嘴笑，身體也可釋放出愉(yu)悅的(de)化(hua)學物質，有助于身心健康。

8、不憋氣

要是強(qiang)行(xing)壓制(zhi)怒氣，早逝的可能性會增加25%，還會引(yin)發失眠、高血壓、心(xin)臟病和(he)癌癥。適當(dang)的拌嘴反而能釋放感情、舒解(jie)壓力。