老年人如何長壽養生
長壽是人們的追(zhui)求,尤其是老人們更是長壽的熱切(qie)追(zhui)求者,而老人想要(yao)長壽最為關(guan)鍵(jian)的是要(yao)有(you)(you)良(liang)好(hao)的生(sheng)活(huo)習慣。此外(wai),研究(jiu)還發(fa)現長壽老人一些共(gong)同的習慣。甚至有(you)(you)研究(jiu)發(fa)現了(le)所謂的長壽基因。那么,除此之外(wai),老年(nian)人長壽秘訣(jue)是什(shen)么呢?
老年人養生的秘訣
老年人如何才能長壽呢?除了本(ben)身擁有(you)長壽基因外,掌握下面的長壽秘(mi)訣也能讓你(ni)活得更久!
1、保證睡眠
只有在深度睡眠(mian)狀態下(xia)才(cai)(cai)有利(li)于各種器官的(de)修復和再(zai)生。每天至少保證6小時(shi)的(de)睡眠(mian)時(shi)間。如(ru)果(guo)您長(chang)時(shi)間睡眠(mian)不足,您的(de)大腦會(hui)(hui)過早衰老(lao)。不同年齡的(de)年齡也會(hui)(hui)有很(hen)大差異。老(lao)人不應少于6小時(shi),并在晚(wan)上(shang)11點之(zhi)前進入(ru)深處。在睡眠(mian)狀態下(xia),中午(wu)需要一個小時(shi)才(cai)(cai)能休息。
2、吃飯不宜過飽
當(dang)你(ni)(ni)覺得你(ni)(ni)的(de)胃沒(mei)有充滿食物時,只(zhi)要你(ni)(ni)對(dui)食物的(de)渴望下降,就應該停止。如果你(ni)(ni)每餐(can)吃(chi)得太多,它會降低癌細胞(bao)遺傳因子的(de)活(huo)性,增加患癌癥(zheng)的(de)風險。每餐(can)七分可(ke)飽(bao)以降低中風和心(xin)臟病的(de)風險。
3、細嚼加慢咽
每頓飯必須至少咀(ju)嚼20次左右(you),你(ni)不(bu)能自欺欺人。慢(man)慢(man)咀(ju)嚼可(ke)以給(gei)中樞神經(jing)系統足(zu)夠(gou)的興奮時間,幫助消化和吸(xi)收食物(wu)。咀(ju)嚼時,它還(huan)可(ke)以刺(ci)激大(da)腦的一部分(fen)記憶,增(zeng)加(jia)(jia)海(hai)馬細胞的活動,防(fang)止衰老。此外,它還(huan)可(ke)以加(jia)(jia)速心臟的運動,增(zeng)加(jia)(jia)大(da)腦中激素的分(fen)泌,并改善(shan)思維和記憶。
4、穿著要寬松
老年人應盡量不(bu)要穿一些窄(zhai)而薄的衣服,尤其(qi)是襪子(zi),腰部(bu)(bu)(bu)和領(ling)口都不(bu)要太緊。如(ru)果襪子(zi)的嘴太緊,心臟內的血液(ye)就不(bu)會(hui)被輸(shu)送到腳部(bu)(bu)(bu),導(dao)致腳部(bu)(bu)(bu)腫脹(zhang),腿部(bu)(bu)(bu)和腿部(bu)(bu)(bu)麻木(mu),以及腳部(bu)(bu)(bu)冰冷。如(ru)果腰部(bu)(bu)(bu)過緊,會(hui)束縛腰部(bu)(bu)(bu)的肌肉和骨(gu)骼,影(ying)響局部(bu)(bu)(bu)血液(ye)循環(huan)和營養供給,還會(hui)影(ying)響胃腸道的功能。
5、勤運動
每天至少(shao)30分鐘進行(xing)有氧(yang)運動,這樣可以降低患(huan)心(xin)臟(zang)病的風險(xian),建議選擇太極拳(quan),瑜伽或慢跑。
6、常沐浴
經常沐浴,如溫泉浴、日光浴等可以幫(bang)助我(wo)們提(ti)高新陳代(dai)謝(xie)水(shui)平。
7、保持心情愉快
研究表明幽默能增(zeng)加(jia)人體免疫細胞(bao)數量(liang)。捧腹大(da)笑(xiao)能讓血流量(liang)增(zeng)加(jia)20%,降低患心臟病的(de)風(feng)險。即使(shi)假裝咧嘴笑(xiao),身(shen)體也可釋放出愉悅(yue)的(de)化學(xue)物(wu)質(zhi),有助(zhu)于身(shen)心健(jian)康。
8、不憋氣
要(yao)是強行壓(ya)制怒氣(qi),早(zao)逝的可能性會(hui)增加25%,還會(hui)引(yin)發失眠、高血壓(ya)、心(xin)臟病(bing)和癌癥(zheng)。適當的拌(ban)嘴反而能釋放感情、舒解壓(ya)力。