老年人如何長壽養生

長(chang)壽是(shi)人(ren)們的(de)追求，尤其是(shi)老(lao)人(ren)們更是(shi)長(chang)壽的(de)熱切追求者，而老(lao)人(ren)想要長(chang)壽最(zui)為關鍵的(de)是(shi)要有良(liang)好的(de)生活習慣。此外，研(yan)究(jiu)還發現長(chang)壽老(lao)人(ren)一些(xie)共同的(de)習慣。甚(shen)至有研(yan)究(jiu)發現了所謂(wei)的(de)長(chang)壽基因。那么，除此之外，老(lao)年人(ren)長(chang)壽秘(mi)訣是(shi)什么呢？

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老年人養生的秘訣

老年人如何才能長壽呢？除了本身擁有長壽基因外，掌握下面的長壽秘訣也(ye)能讓你(ni)活得(de)更久！

1、保證睡眠

只有(you)在深度睡(shui)眠狀態(tai)下(xia)才有(you)利于各種器官的(de)(de)(de)修復(fu)和再生(sheng)。每(mei)天(tian)至少(shao)保證6小時(shi)的(de)(de)(de)睡(shui)眠時(shi)間。如(ru)果(guo)您長時(shi)間睡(shui)眠不(bu)足，您的(de)(de)(de)大(da)腦會過(guo)早衰(shuai)老。不(bu)同年齡(ling)的(de)(de)(de)年齡(ling)也會有(you)很大(da)差異。老人不(bu)應少(shao)于6小時(shi)，并在晚上11點之前進入深處。在睡(shui)眠狀態(tai)下(xia)，中(zhong)午需要一(yi)個小時(shi)才能休息。

2、吃飯不宜過飽

當你覺得(de)你的胃沒有(you)充滿食物時(shi)，只要你對(dui)食物的渴(ke)望下降(jiang)，就(jiu)應該停(ting)止(zhi)。如果你每餐吃得(de)太多，它會降(jiang)低癌細(xi)胞(bao)遺傳因(yin)子的活性，增加(jia)患癌癥的風險。每餐七分(fen)可(ke)飽以降(jiang)低中風和(he)心臟(zang)病的風險。

3、細嚼加慢咽

每頓飯必須至少咀嚼(jiao)20次左右，你(ni)不能(neng)自(zi)欺欺人。慢(man)慢(man)咀嚼(jiao)可以(yi)給中樞神(shen)經系統足夠的(de)(de)興奮時(shi)(shi)間，幫助消化和(he)吸收食物。咀嚼(jiao)時(shi)(shi)，它(ta)還(huan)可以(yi)刺激(ji)大(da)腦的(de)(de)一部(bu)分記憶(yi)，增(zeng)加(jia)海馬細胞(bao)的(de)(de)活動，防止衰老。此外，它(ta)還(huan)可以(yi)加(jia)速(su)心臟的(de)(de)運動，增(zeng)加(jia)大(da)腦中激(ji)素的(de)(de)分泌，并改(gai)善思(si)維和(he)記憶(yi)。

4、穿著要寬松

老(lao)年人應盡量不(bu)要穿一些窄而薄的(de)衣服，尤(you)其是襪(wa)子，腰(yao)部(bu)和領口都不(bu)要太緊(jin)。如果(guo)襪(wa)子的(de)嘴太緊(jin)，心臟內的(de)血液就不(bu)會被輸送到(dao)腳部(bu)，導致腳部(bu)腫脹，腿部(bu)和腿部(bu)麻木，以及腳部(bu)冰冷。如果(guo)腰(yao)部(bu)過緊(jin)，會束(shu)縛腰(yao)部(bu)的(de)肌(ji)肉和骨(gu)骼，影響局(ju)部(bu)血液循環(huan)和營(ying)養供給，還會影響胃腸(chang)道(dao)的(de)功能。

5、勤運動

每(mei)天至少30分(fen)鐘(zhong)進行(xing)有氧(yang)運動，這樣可以降低患(huan)心臟病的風險，建議選(xuan)擇太極(ji)拳(quan)，瑜伽或慢跑。

6、常沐浴

經(jing)常沐浴，如溫泉浴、日(ri)光浴等可以幫助我們提高(gao)新陳(chen)代謝水平。

7、保持心情愉快

研究(jiu)表明幽默能增加人體(ti)(ti)免疫細(xi)胞數量。捧腹(fu)大笑(xiao)能讓血流量增加20%，降低(di)患(huan)心(xin)(xin)臟病的(de)風險。即使(shi)假裝咧(lie)嘴笑(xiao)，身體(ti)(ti)也可釋放出愉悅的(de)化(hua)學物質(zhi)，有(you)助于身心(xin)(xin)健康。

8、不憋氣

要是強(qiang)行壓制怒氣，早逝的(de)可(ke)能性會(hui)(hui)增加25%，還(huan)會(hui)(hui)引發失眠、高血壓、心臟病(bing)和(he)癌(ai)癥(zheng)。適(shi)當的(de)拌嘴反而能釋放(fang)感(gan)情、舒(shu)解壓力。