老年人如何長壽養生

長壽是人們的追(zhui)求，尤其是老人們更是長壽的熱切(qie)追(zhui)求者，而老人想要(yao)長壽最為關(guan)鍵(jian)的是要(yao)有(you)(you)良(liang)好(hao)的生(sheng)活(huo)習慣。此外(wai)，研究(jiu)還發(fa)現長壽老人一些共(gong)同的習慣。甚至有(you)(you)研究(jiu)發(fa)現了(le)所謂的長壽基因。那么，除此之外(wai)，老年(nian)人長壽秘訣(jue)是什(shen)么呢？

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老年人養生的秘訣

老年人如何才能長壽呢？除了本(ben)身擁有(you)長壽基因外，掌握下面的長壽秘(mi)訣也能讓你(ni)活得更久！

1、保證睡眠

只有在深度睡眠(mian)狀態下(xia)才(cai)(cai)有利(li)于各種器官的(de)修復和再(zai)生。每天至少保證6小時(shi)的(de)睡眠(mian)時(shi)間。如(ru)果(guo)您長(chang)時(shi)間睡眠(mian)不足，您的(de)大腦會(hui)(hui)過早衰老(lao)。不同年齡的(de)年齡也會(hui)(hui)有很(hen)大差異。老(lao)人不應少于6小時(shi)，并在晚(wan)上(shang)11點之(zhi)前進入(ru)深處。在睡眠(mian)狀態下(xia)，中午(wu)需要一個小時(shi)才(cai)(cai)能休息。

2、吃飯不宜過飽

當(dang)你(ni)(ni)覺得你(ni)(ni)的(de)胃沒(mei)有充滿食物時，只(zhi)要你(ni)(ni)對(dui)食物的(de)渴望下降，就應該停止。如果你(ni)(ni)每餐(can)吃(chi)得太多，它會降低癌細胞(bao)遺傳因子的(de)活(huo)性，增加患癌癥(zheng)的(de)風險。每餐(can)七分可(ke)飽(bao)以降低中風和心(xin)臟病的(de)風險。

3、細嚼加慢咽

每頓飯必須至少咀(ju)嚼20次左右(you)，你(ni)不(bu)能自欺欺人。慢(man)慢(man)咀(ju)嚼可(ke)以給(gei)中樞神經(jing)系統足(zu)夠(gou)的興奮時間，幫助消化和吸(xi)收食物(wu)。咀(ju)嚼時，它還(huan)可(ke)以刺(ci)激大(da)腦的一部分(fen)記憶，增(zeng)加(jia)(jia)海(hai)馬細胞的活動，防(fang)止衰老。此外，它還(huan)可(ke)以加(jia)(jia)速心臟的運動，增(zeng)加(jia)(jia)大(da)腦中激素的分(fen)泌，并改善(shan)思維和記憶。

4、穿著要寬松

老年人應盡量不(bu)要穿一些窄(zhai)而薄的衣服，尤其(qi)是襪子(zi)，腰部(bu)(bu)(bu)和領(ling)口都不(bu)要太緊。如(ru)果襪子(zi)的嘴太緊，心臟內的血液(ye)就不(bu)會(hui)被輸(shu)送到腳部(bu)(bu)(bu)，導(dao)致腳部(bu)(bu)(bu)腫脹(zhang)，腿部(bu)(bu)(bu)和腿部(bu)(bu)(bu)麻木(mu)，以及腳部(bu)(bu)(bu)冰冷。如(ru)果腰部(bu)(bu)(bu)過緊，會(hui)束縛腰部(bu)(bu)(bu)的肌肉和骨(gu)骼，影(ying)響局部(bu)(bu)(bu)血液(ye)循環(huan)和營養供給，還會(hui)影(ying)響胃腸道的功能。

5、勤運動

每天至少(shao)30分鐘進行(xing)有氧(yang)運動，這樣可以降低患(huan)心(xin)臟(zang)病的風險(xian)，建議選擇太極拳(quan)，瑜伽或慢跑。

6、常沐浴

經常沐浴，如溫泉浴、日光浴等可以幫(bang)助我(wo)們提(ti)高新陳代(dai)謝(xie)水(shui)平。

7、保持心情愉快

研究表明幽默能增(zeng)加(jia)人體免疫細胞(bao)數量(liang)。捧腹大(da)笑(xiao)能讓血流量(liang)增(zeng)加(jia)20%，降低患心臟病的(de)風(feng)險。即使(shi)假裝咧嘴笑(xiao)，身(shen)體也可釋放出愉悅(yue)的(de)化學(xue)物(wu)質(zhi)，有助(zhu)于身(shen)心健(jian)康。

8、不憋氣

要(yao)是強行壓(ya)制怒氣(qi)，早(zao)逝的可能性會(hui)增加25%，還會(hui)引(yin)發失眠、高血壓(ya)、心(xin)臟病(bing)和癌癥(zheng)。適當的拌(ban)嘴反而能釋放感情、舒解壓(ya)力。