自古(gu)以來每個(ge)人(ren)都(dou)在尋找長壽(shou)(shou)的(de)(de)秘訣,古(gu)代人(ren)煉(lian)仙丹,現代科學家(jia)專研基因的(de)(de)秘密。但是這(zhe)些(xie)都(dou)不如(ru)向那些(xie)健(jian)(jian)(jian)康(kang)(kang)(kang)長壽(shou)(shou)的(de)(de)老人(ren)學習(xi)怎么生(sheng)(sheng)活。如(ru)何(he)健(jian)(jian)(jian)康(kang)(kang)(kang)長壽(shou)(shou)?其實很簡(jian)單,只(zhi)要(yao)養(yang)成良(liang)好(hao)的(de)(de)生(sheng)(sheng)活習(xi)慣,飲食健(jian)(jian)(jian)康(kang)(kang)(kang),心(xin)態平和,做適當的(de)(de)運動(dong),健(jian)(jian)(jian)康(kang)(kang)(kang)長壽(shou)(shou)根(gen)本不是問題。但是這(zhe)樣也(ye)很難,因為堅持這(zhe)些(xie)日常健(jian)(jian)(jian)康(kang)(kang)(kang)習(xi)慣也(ye)是不簡(jian)單的(de)(de)事情。一起(qi)養(yang)成健(jian)(jian)(jian)康(kang)(kang)(kang)長壽(shou)(shou)的(de)(de)習(xi)慣吧!活過百歲不是夢!
不(bu)同(tong)國家(jia)、不(bu)同(tong)種族的(de)人(ren)均壽(shou)命略(lve)有不(bu)同(tong)。國家(jia)衛健(jian)(jian)委日前發(fa)布(bu)《2017年我(wo)國衛生(sheng)健(jian)(jian)康(kang)事業(ye)發(fa)展統(tong)計公報(bao)(bao)》。報(bao)(bao)告顯示,2017年我(wo)國居民人(ren)均預期壽(shou)命由(you)2016年的(de)76.5歲(sui)提高到76.7歲(sui)。
但是科(ke)學研究結果表(biao)明,人類的正常壽命(ming)不應(ying)該少于100歲(sui)。
一般來說,父母壽命高的,其子女壽命也長。并且生活環境和生活習慣對于壽命也跟重要。許多研究表明,個人科學的行為方式和良好的自然環境,社會環境是通往長壽之路的關鍵。如果按照健康生活方式生活,可以比一般人多活10年,活到85歲以上。【詳細>>】
飲食的錯誤,生活習慣的不好:大魚大肉、山珍海(hai)味、各種各樣(yang)的(de)(de)加工食品、各種各樣(yang)的(de)(de)酸性飲料、復雜無比的(de)(de)調味料、多油多鹽的(de)(de)外賣(mai)等這些飲食非常容易在體內催生大量雜質,也影(ying)響人正常的(de)(de)消化與吸收(shou)功能。
空氣的污染、水質的污染:現代化的(de)工廠天天不斷地(di)排出(chu)含有(you)大(da)量有(you)毒(du)物質(zhi)的(de)氣體和污水(shui),地(di)球(qiu)上已經很(hen)難找(zhao)到一方凈土(tu)了。
藥物的污染:現代人一點小問題就會去藥店買藥吃,中國的藥店滿街都是,然而是藥三分毒,盲目隨意的用(yong)藥會進一步加(jia)重身體的負擔。
化學品的污染:人類每天源源不斷的生產飽含化學物質的用品,像洗衣粉、蚊香、漂白粉、清潔劑、富含激素抗生的(de)肉,這些日用品中的化學(xue)物都在(zai)(zai)無時無刻不(bu)在(zai)(zai)進入我(wo)們的身(shen)體(ti)。
缺乏運動:運動可以使身體血液循環加快,大量出汗排毒,但(dan)現代人(ren)工作(zuo)繁忙而極少運動,使體內(nei)的毒素進一(yi)步累(lei)積。
情緒的影響:現代(dai)人工作(zuo)、家庭、生(sheng)活壓力大,精神(shen)(shen)情緒變化起伏(fu)產生(sheng)大量的(de)神(shen)(shen)經毒素進一步加重身(shen)體(ti)的(de)酸(suan)毒累積(ji),讓(rang)身(shen)體(ti)不(bu)堪重負的(de)產生(sheng)更多代(dai)謝廢物(wu)。
1、把心率控制在每分鐘60至70次左右
一(yi)(yi)個(ge)人(ren)一(yi)(yi)生心率(lv)在三十億次左(zuo)右,跳(tiao)得(de)(de)慢一(yi)(yi)些,壽命也長(chang)一(yi)(yi)些。只有持(chi)之以(yi)恒的(de)經得(de)(de)起(qi)刻苦的(de)體能(neng)(neng)鍛煉,才(cai)(cai)能(neng)(neng)有一(yi)(yi)顆(ke)強壯有力(li)的(de)心臟。才(cai)(cai)能(neng)(neng)有利于心跳(tiao)的(de)放緩。
2、適當運動,注意休息,慢些變老
始終堅持鍛煉,讓身材保持中等,五官要端正,適當運動,注意休息,盡量讓心率放緩。在適當運動后,有時候,多睡些懶覺也是有好處的。這樣盡量減少過多的運動對身體的損耗,人就可以慢些衰老。【長壽運動>>】
3、有興趣愛好,保持心情愉悅
憤(fen)怒(nu)、抑郁(yu)等負面情緒會影響氣血(xue)運(yun)行并導致氣滯氣逆(ni),引發心(xin)(xin)腦血(xue)管(guan)疾病,長壽(shou)老(lao)人懂(dong)得在生(sheng)活中找樂子,他們(men)會做自己喜歡且感興(xing)趣的事情,懂(dong)得去結交(jiao)朋友,喜歡和(he)別人分享生(sheng)活,生(sheng)理和(he)心(xin)(xin)理的平(ping)衡對長壽(shou)有積極(ji)的意義。
4、健康飲食,作息規律
少吃、慢食(shi)、多嚼(jiao)、吃雞蛋、多喝水、多吃天(tian)然食(shi)物等(deng)能(neng)幫(bang)助身體積聚較少的(de)毒(du)素,并保持身體的(de)內外平(ping)衡。而充足的(de)睡眠能(neng)讓體內器官得到充分的(de)休息并正常的(de)進行(xing)更(geng)新修復,因此長(chang)(chang)壽(shou)老人們該(gai)睡覺時絕(jue)不熬夜(ye),總是富有精神且健康長(chang)(chang)壽(shou)。
5、做好其它利于長壽的事情
注重醫療保健,保持身體冷熱平衡,保持家庭幸福,全面攝入食物營養,營造舒適的居住環境等。【詳細>>】 【對長壽無益的壞習慣>>】
吃什么食物長壽:蘋果、魚、大蒜、草莓、胡蘿(luo)卜、香蕉、綠茶、大豆、牛奶、辣椒等等。另(ling)外,多吃一(yi)些松子、白菜、粥、海帶(dai)、蕎麥、小(xiao)米、玉米等也(ye)有益于長(chang)壽。
養成長壽飲食好習慣:飲(yin)食清淡少(shao)吃鹽、多(duo)吃蔬菜(cai)豆(dou)類、多(duo)吃海產(chan)品、少(shao)吃紅肉葷菜(cai)、攝入(ru)足夠優質蛋白、早餐吃飽晚餐吃少(shao)、多(duo)喝(he)粥、煮菜(cai)多(duo)加姜蔥蒜(suan)等(deng)天然香料、主(zhu)食以五谷雜(za)糧為主(zhu)等(deng)。
戒除長壽飲食壞習慣:進食太快、食物太燙、口味喜重、經常食肉、晚餐吃太多、餐后吸煙、長期飲酒或飲酒無節制等。【詳細>>】
1、暴飲暴食會生病,定時定量可安寧 | 2、經常失眠,少活十年 |
3、吃得慌,咽得忙,傷了胃口害了腸 | 4、常把舞來跳,癡呆不會到 |
5、怒傷肝,喜傷心,悲憂驚恐傷命根 | 6、吃藥不忌嘴,跑斷醫生腿 |
7、吃米帶點糠,營養又健康 | 8、汗水沒干,冷水莫沾 |
9、要健腦,把繩跳 | 10、吃好睡好,長生不老 |
11、多吃芹菜不用問,降低血壓喊得應 | 12、人有童心,一世年輕 |
13、鐵不冶煉不成鋼,人不運動不健康 | 14、寧可鍋中存放,不讓肚里積 |
15、中午睡覺好,猶如撿個寶 | 16、夏天一碗綠豆湯,解毒去暑賽仙方 |
17、若要百病不生,常帶饑餓三分 | 18、三天不吃青,兩眼冒金星 |
19、一日三棗,長生不老 | 20、飯后百步走,活到九十九 |
21、早喝鹽湯如參湯,晚喝鹽湯如砒霜 | 22、喝茶不洗杯,閻王把命催 |
23、冬睡不蒙頭,夏睡不露肚 | 24、春捂秋凍,不生雜病 |
25、常打太極拳,益壽又延年 | 26、寧可食無肉,不可飯無湯 |
27、垃圾食品危害多,遠離方能保健康 | 28、心胸寬大能撐船,健康長壽過百年 |
29、一日三笑,人生難老 | 30、盡量少喝酒,病魔繞道走 |
31、哭一哭,解千愁 | 32、胡蘿卜,小人參,經常吃,長精神 |
33、要得身體好,常把澡兒泡 | 34、核桃山中寶,補腎又健腦 |
35、出汗不迎風,跑步莫凹胸 | 36、飲了空腹茶,疾病身上爬 |
37、熱水洗腳,如吃補藥 | 38、要得腿不廢,走路往后退 |
39、寒從腳上起,病從口中入 | 40、刷牙用溫水,牙齒笑咧嘴。 |
日(ri)本(ben)(ben)是世界(jie)上最長壽的國家之一(yi),據研究統計表(biao)明(ming),日(ri)本(ben)(ben)人的平均壽命達到了女性87.1,男(nan)性81.1,這在世(shi)界上來講,都是數一數二的(de)。就算人(ren)到(dao)中年,大(da)部分日本人(ren)也能保(bao)持(chi)身材(cai)、不(bu)發福,每天堅持(chi)做以下3件(jian)事是大(da)多數日本人(ren)長(chang)壽的(de)秘訣。
控制吃飯速度:日本居民每天堅持(chi)控制吃飯速度在20分鐘(zhong)以上,吃飯速度慢不僅可以控制體重,還有(you)利于胃腸(chang)道健(jian)(jian)康(kang),腸(chang)健(jian)(jian)康(kang)、人長壽。
常吃海產品,飲食少油少鹽:日(ri)(ri)本(ben)是鄰海國(guo)家(jia),所(suo)以經常吃海產品、魚蝦等低熱量肉類(lei)、且(qie)日(ri)(ri)本(ben)人(ren)很少暴飲暴食,而是堅(jian)持(chi)小碗(wan)吃飯、吃菜,清淡(dan)飲食。
堅持規律作息時間:大(da)部分(fen)日本人(ren)的(de)(de)作息(xi)時間作息(xi)時間比較規(gui)律,熬夜的(de)(de)比例要(yao)比中(zhong)國少很多,良(liang)好的(de)(de)睡眠能并(bing)放松身(shen)心,減(jian)少心理壓力。這(zhe)也是日本人(ren)長壽(shou)的(de)(de)秘訣之(zhi)一,規(gui)律的(de)(de)作息(xi)時間不(bu)但(dan)有利于減(jian)肥,還可(ke)以(yi)調節身(shen)心健康,大(da)大(da)增加(jia)長壽(shou)的(de)(de)概(gai)率。
1、摩斯奶奶(1860-1961),101歲
心得:忙碌(liu)起來,心態(tai)年輕
經歷:美國著名畫家摩斯奶奶,直到87歲(sui)才開(kai)始繪(hui)(hui)畫創作(zuo)。她(ta)曾說,繪(hui)(hui)畫并不是(shi)重要(yao)(yao)的,重要(yao)(yao)的是(shi)讓(rang)自己忙(mang)碌起來,而且要(yao)(yao)多與(yu)年輕(qing)人相處(chu),這可(ke)以讓(rang)你保持一顆年輕(qing)的心(xin),也會讓(rang)笑容常駐。
建議:老(lao)年人可(ke)以通過上老(lao)年大學、參加志愿者(zhe)活動(dong)等,讓自己的(de)生活更充實(shi),同時加強(qiang)社(she)會交流,保持心態年輕。
2、伊麗莎白王太后(1900-2002),102歲
心得:健康計劃要趁早
經歷:她在官方傳(chuan)記(ji)《伊麗莎白女(nv)王(wang)的(de)母親》中透露(lu)了長壽(shou)(shou)的(de)秘密:直到你晚(wan)年被(bei)疾病困擾時(shi),才會(hui)意識到年輕時(shi)不飲(yin)酒(jiu)、不吸煙、不吃(chi)垃圾食品、做大(da)量運動的(de)重(zhong)要(yao)性。要(yao)想長壽(shou)(shou),不要(yao)打事后如(ru)意算盤。
建議:保護身體(ti)是(shi)一項長(chang)期(qi)(qi)投資,健康(kang)意識(shi)樹立得越早越好。不(bu)妨給自己訂一份健康(kang)計(ji)劃(hua),這對預防慢性病(bing)格外重(zhong)要,不(bu)僅要在飲食、運動(dong)方面(mian)保持健康(kang),還要每(mei)年定期(qi)(qi)體(ti)檢,盡早把疾(ji)病(bing)擋在門(men)外。
3、艾伯特·霍夫曼(1906-2008),102歲
心得:愛吃雞(ji)蛋,均(jun)衡(heng)營養
經歷:這位發明了迷幻藥的瑞士化學家,晚年時仍在周游世界和講學。2006年,在(zai)一次討論會上,他透露(lu)自己的長(chang)(chang)壽秘訣——在(zai)每天的牛奶什錦早餐中(zhong)加兩個生雞蛋,雞蛋含有人(ren)體生長(chang)(chang)發育所必需的多(duo)種營養素(su),有助于保持營養均衡(heng)。
建議:可以像螞蟻一樣(yang),一不挑(tiao)食(shi)、二(er)不多食(shi),每樣(yang)食(shi)物都吃點,每樣(yang)又不多吃,達到營養均衡的健康狀態。
4、路易絲·萊納(1910-2014),104歲
心得:對生(sheng)活充滿好奇心和求知欲
經歷:她是最長壽的奧斯卡影后,把自己長壽的秘訣歸功于好奇心和求知欲。她說:“如(ru)果你失(shi)去了好奇心(xin)和(he)求知欲,就會死亡。”
建議:老(lao)年人(ren)也要不斷學(xue)習,打開(kai)自(zi)己的心扉,積極接(jie)受并學(xue)習新鮮事物,比如學(xue)習使用數碼產品,電腦、手機等(deng),還可以多(duo)開(kai)發新的愛好(hao)并鉆(zhan)研(yan),一定能找(zhao)到(dao)屬(shu)于自(zi)己的快(kuai)樂(le),點燃(ran)好(hao)奇(qi)心。
隨著年(nian)齡的增長(chang),老年(nian)人的心、腦、腎等各(ge)個臟器生理功(gong)能(neng)減退,代謝功(gong)能(neng)紊(wen)亂(luan),免(mian)疫力低(di)下(xia),易患高...
老(lao)年人(ren)體內器官組織結構和(he)功能(neng)逐步發生退化和(he)病(bing)變(bian),一(yi)身多(duo)病(bing)是老(lao)年病(bing)人(ren)的一(yi)大特點。那么中老(lao)年人(ren)...
如果(guo)沒(mei)有相(xiang)應(ying)的愛好、具體的安排,大(da)多數中老年(nian)人會覺得日子太過漫長難以打發。退休前(qian)后巨(ju)大(da)的落...
古語有云:清(qing)官難斷家務事。家庭(ting)關(guan)系是社會關(guan)系中最重(zhong)要的,也(ye)是很復雜(za)的關(guan)系。一(yi)個幸福的家庭(ting),...
說到老(lao)人,就(jiu)不(bu)得不(bu)提養老(lao),近些年,養老(lao)問題(ti)開始多頻次(ci)地(di)被人們提及。隨著中國快速進入(ru)到老(lao)齡化...