飲食的錯誤，生活習慣的不好：大魚大肉、山珍海味、各種(zhong)各樣的加工食品、各種(zhong)各樣的酸性飲料(liao)、復雜無比的調(diao)味料(liao)、多油多鹽的外賣等這些飲食非(fei)常容(rong)易在體內(nei)催生大量雜質，也影(ying)響人正常的消化與吸收(shou)功能。

空氣的污染、水質的污染：現代化的(de)工(gong)廠天天不斷地(di)排出含(han)有大量有毒(du)物質的(de)氣體和污水，地(di)球上(shang)已經很(hen)難找到一方凈土了。

藥物的污染：現代人一點小問題就會去藥店買藥吃，中國的藥店滿街都是，然而是藥三分毒，盲目隨(sui)意的用藥(yao)會(hui)進一步加重身體的(de)負(fu)擔。

化學品的污染：人類每天源源不斷的生產飽含化學物質的用品，像洗衣粉、蚊香、漂白粉、清潔劑、富含激素(su)抗生的肉，這些日用品中的化學物(wu)都在無(wu)時無(wu)刻不在進入我們的身體。

缺乏運動：運動可以使身體血液循環加快，大(da)量出汗排毒(du)，但現代(dai)人(ren)工作繁(fan)忙而極(ji)少運動，使體(ti)內的毒(du)素(su)進一步累積。

情緒的影響：現代人工作(zuo)、家(jia)庭、生(sheng)活壓力大，精(jing)神(shen)情(qing)緒變化起(qi)伏產生(sheng)大量的神(shen)經(jing)毒素進一步加重(zhong)身體的酸毒累積，讓身體不(bu)堪重(zhong)負的產生(sheng)更多(duo)代謝廢物。

1、把心率控制在每分鐘60至70次左右

一(yi)(yi)個(ge)人(ren)一(yi)(yi)生心率在(zai)三十億次左右，跳得(de)慢一(yi)(yi)些(xie)，壽命(ming)也長一(yi)(yi)些(xie)。只(zhi)有持之以恒的經(jing)得(de)起刻苦的體能鍛(duan)煉，才能有一(yi)(yi)顆(ke)強壯有力的心臟。才能有利(li)于心跳的放緩。

2、適當運動，注意休息，慢些變老

始終堅持鍛煉，讓身材保持中等，五官要端正，適當運動，注意休息，盡量讓心率放緩。在適當運動后，有時候，多睡些懶覺也是有好處的。這樣盡量減少過多的運動對身體的損耗，人就可以慢些衰老。【長壽運動>>】

3、有興趣愛好，保持心情愉悅

憤怒、抑郁等負面(mian)情緒會影響氣血運(yun)行(xing)并(bing)導致氣滯氣逆，引發心(xin)腦血管(guan)疾病，長壽老(lao)人(ren)懂(dong)(dong)得在生活中找(zhao)樂子，他們(men)會做自己喜歡(huan)且感興趣的事情，懂(dong)(dong)得去結交朋友(you)，喜歡(huan)和(he)(he)別(bie)人(ren)分享生活，生理(li)和(he)(he)心(xin)理(li)的平衡對長壽有積極的意(yi)義(yi)。

4、健康飲食，作息規律

少(shao)吃(chi)、慢食、多(duo)嚼、吃(chi)雞蛋、多(duo)喝水、多(duo)吃(chi)天然食物等能幫助身(shen)體(ti)(ti)積聚(ju)較少(shao)的毒(du)素，并保持(chi)身(shen)體(ti)(ti)的內外平衡。而充(chong)足的睡眠(mian)能讓體(ti)(ti)內器官得到充(chong)分的休(xiu)息并正常的進行(xing)更新修(xiu)復，因此長(chang)壽(shou)老人們(men)該睡覺時(shi)絕不熬夜，總(zong)是富有精神且健康長(chang)壽(shou)。

5、做好其它利于長壽的事情

注重醫療保健，保持身體冷熱平衡，保持家庭幸福，全面攝入食物營養，營造舒適的居住環境等。【詳細>>】 【對長壽無益的壞習慣>>】

日本是世界上最長壽(shou)的國家之(zhi)一，據研(yan)究統計表明，日本人的平均壽(shou)命(ming)達到了女性87.1，男性81.1，這(zhe)在世(shi)界上來講，都是(shi)數(shu)一(yi)數(shu)二的。就算(suan)人到中年(nian)，大部(bu)分日(ri)本人也能保(bao)持身材、不發福(fu)，每天堅(jian)持做(zuo)以下(xia)3件(jian)事是(shi)大多數(shu)日(ri)本人長壽(shou)的秘訣(jue)。

控制吃飯速度：日本(ben)居民每天堅持控(kong)制吃飯(fan)速度在20分鐘(zhong)以上，吃飯(fan)速度慢不(bu)僅可(ke)以控(kong)制體重，還有(you)利于胃腸道健康，腸健康、人長壽。

常吃海產品，飲食少油少鹽：日本是鄰海(hai)國家(jia)，所(suo)以經常吃(chi)海(hai)產品、魚蝦等低熱(re)量肉類、且日本人很少暴飲暴食，而是堅持小碗(wan)吃(chi)飯、吃(chi)菜，清淡飲食。

堅持規律作息時間：大(da)(da)部分日(ri)本(ben)人的(de)作(zuo)(zuo)息時(shi)間(jian)作(zuo)(zuo)息時(shi)間(jian)比(bi)較(jiao)規(gui)律，熬夜的(de)比(bi)例要比(bi)中國少很多，良好(hao)的(de)睡(shui)眠能并放松(song)身心(xin)，減少心(xin)理壓力。這(zhe)也是日(ri)本(ben)人長壽的(de)秘訣(jue)之一，規(gui)律的(de)作(zuo)(zuo)息時(shi)間(jian)不但(dan)有利于減肥，還可(ke)以調節身心(xin)健康，大(da)(da)大(da)(da)增加(jia)長壽的(de)概率。

1、摩斯奶奶（1860-1961），101歲

心得：忙碌(liu)起來(lai)，心(xin)態年輕

經歷：美國著名畫家摩斯奶奶，直到87歲才開始(shi)繪(hui)畫創作(zuo)。她曾(ceng)說，繪(hui)畫并不是(shi)重要(yao)的，重要(yao)的是(shi)讓自己忙(mang)碌起來，而且要(yao)多與年(nian)(nian)輕人相處，這可以讓你保(bao)持一顆年(nian)(nian)輕的心(xin)，也會讓笑容(rong)常駐(zhu)。

建議：老(lao)年人(ren)可以通過上老(lao)年大學(xue)、參加志愿者活動等(deng)，讓自己的(de)生(sheng)活更充實(shi)，同時(shi)加強社會交流，保持心態年輕。

2、伊麗莎白王太后（1900-2002），102歲

心得：健康計劃要趁早

經歷：她在官方(fang)傳記《伊麗莎(sha)白女王的母親》中透露了(le)長壽(shou)(shou)的秘密(mi)：直(zhi)到你(ni)晚年被(bei)疾(ji)病(bing)困擾時，才會意(yi)識到年輕時不(bu)(bu)飲酒、不(bu)(bu)吸煙、不(bu)(bu)吃垃圾食品、做大量運(yun)動的重要性。要想長壽(shou)(shou)，不(bu)(bu)要打事后如意(yi)算盤。

建議：保護身(shen)體是一項長期投資(zi)，健(jian)康意識樹立(li)得(de)越(yue)早越(yue)好。不(bu)妨(fang)給自(zi)己(ji)訂一份(fen)健(jian)康計劃，這(zhe)對預防慢性病格外重要(yao)，不(bu)僅要(yao)在飲食、運(yun)動方面保持健(jian)康，還要(yao)每年定期體檢，盡(jin)早把疾病擋在門外。

3、艾伯特·霍夫曼（1906-2008），102歲

心得：愛(ai)吃(chi)雞蛋，均衡營養

經歷：這位發明了迷幻藥的瑞士化學家，晚年時仍在周游世界和講學。2006年，在(zai)一次討論會上，他透露自己的(de)(de)長(chang)壽秘訣——在(zai)每天的(de)(de)牛奶什錦早餐中加(jia)兩個(ge)生雞蛋，雞蛋含有(you)人體生長(chang)發育所必(bi)需(xu)的(de)(de)多種(zhong)營養素(su)，有(you)助于保(bao)持營養均衡。

建議：可以像(xiang)螞蟻一樣，一不挑(tiao)食(shi)、二不多(duo)食(shi)，每(mei)樣食(shi)物都吃點，每(mei)樣又不多(duo)吃，達到(dao)營養均衡的健康狀態(tai)。

4、路易絲·萊納（1910-2014），104歲

心得：對生活充滿好(hao)奇心和求知欲

經歷：她是最長壽的奧斯卡影后，把自己長壽的秘訣歸功于好奇心和求知欲。她說：“如果你失(shi)去(qu)了(le)好奇心(xin)和求知欲，就會死(si)亡(wang)。”

建議：老年人也(ye)要(yao)不斷學習(xi)，打開(kai)自己的心扉，積(ji)極接(jie)受并學習(xi)新鮮事物，比如學習(xi)使用數碼產品，電腦、手機(ji)等，還可以多(duo)開(kai)發(fa)新的愛好(hao)(hao)并鉆研，一定能找到(dao)屬于自己的快樂，點(dian)燃好(hao)(hao)奇心。