飲食的錯誤，生活習慣的不好：大魚大肉、山珍海(hai)味、各種各樣(yang)的(de)(de)加工食品、各種各樣(yang)的(de)(de)酸性飲料、復雜無比的(de)(de)調味料、多油多鹽的(de)(de)外賣(mai)等這些飲食非常容易在體內催生大量雜質，也影(ying)響人正常的(de)(de)消化與吸收(shou)功能。

空氣的污染、水質的污染：現代化的(de)工廠天天不斷地(di)排出(chu)含有(you)大(da)量有(you)毒(du)物質(zhi)的(de)氣體和污水(shui)，地(di)球(qiu)上已經很(hen)難找(zhao)到一方凈土(tu)了。

藥物的污染：現代人一點小問題就會去藥店買藥吃，中國的藥店滿街都是，然而是藥三分毒，盲目隨意的用(yong)藥會進一步加(jia)重身體的負擔。

化學品的污染：人類每天源源不斷的生產飽含化學物質的用品，像洗衣粉、蚊香、漂白粉、清潔劑、富含激素抗生的(de)肉，這些日用品中的化學(xue)物都在(zai)(zai)無時無刻不(bu)在(zai)(zai)進入我(wo)們的身(shen)體(ti)。

缺乏運動：運動可以使身體血液循環加快，大量出汗排毒，但(dan)現代人(ren)工作(zuo)繁忙而極少運動，使體內(nei)的毒素進一(yi)步累(lei)積。

情緒的影響：現代(dai)人工作(zuo)、家庭、生(sheng)活壓力大，精神(shen)(shen)情緒變化起伏(fu)產生(sheng)大量的(de)神(shen)(shen)經毒素進一步加重身(shen)體(ti)的(de)酸(suan)毒累積(ji)，讓(rang)身(shen)體(ti)不(bu)堪重負的(de)產生(sheng)更多代(dai)謝廢物(wu)。

1、把心率控制在每分鐘60至70次左右

一(yi)(yi)個(ge)人(ren)一(yi)(yi)生心率(lv)在三十億次左(zuo)右，跳(tiao)得(de)(de)慢一(yi)(yi)些，壽命也長(chang)一(yi)(yi)些。只有持(chi)之以(yi)恒的(de)經得(de)(de)起(qi)刻苦的(de)體能(neng)(neng)鍛煉，才(cai)(cai)能(neng)(neng)有一(yi)(yi)顆(ke)強壯有力(li)的(de)心臟。才(cai)(cai)能(neng)(neng)有利于心跳(tiao)的(de)放緩。

2、適當運動，注意休息，慢些變老

始終堅持鍛煉，讓身材保持中等，五官要端正，適當運動，注意休息，盡量讓心率放緩。在適當運動后，有時候，多睡些懶覺也是有好處的。這樣盡量減少過多的運動對身體的損耗，人就可以慢些衰老。【長壽運動>>】

3、有興趣愛好，保持心情愉悅

憤(fen)怒(nu)、抑郁(yu)等負面情緒會影響氣血(xue)運(yun)行并導致氣滯氣逆(ni)，引發心(xin)(xin)腦血(xue)管(guan)疾病，長壽(shou)老(lao)人懂(dong)得在生(sheng)活中找樂子，他們(men)會做自己喜歡且感興(xing)趣的事情，懂(dong)得去結交(jiao)朋友，喜歡和(he)別人分享生(sheng)活，生(sheng)理和(he)心(xin)(xin)理的平(ping)衡對長壽(shou)有積極(ji)的意義。

4、健康飲食，作息規律

少吃、慢食(shi)、多嚼(jiao)、吃雞蛋、多喝水、多吃天(tian)然食(shi)物等(deng)能(neng)幫(bang)助身體積聚較少的(de)毒(du)素，并保持身體的(de)內外平(ping)衡。而充足的(de)睡眠能(neng)讓體內器官得到充分的(de)休息并正常的(de)進行(xing)更(geng)新修復，因此長(chang)(chang)壽(shou)老人們該(gai)睡覺時絕(jue)不熬夜(ye)，總是富有精神且健康長(chang)(chang)壽(shou)。

5、做好其它利于長壽的事情

注重醫療保健，保持身體冷熱平衡，保持家庭幸福，全面攝入食物營養，營造舒適的居住環境等。【詳細>>】 【對長壽無益的壞習慣>>】

日(ri)本(ben)(ben)是世界(jie)上最長壽的國家之一(yi)，據研究統計表(biao)明(ming)，日(ri)本(ben)(ben)人的平均壽命達到了女性87.1，男(nan)性81.1，這在世(shi)界上來講，都是數一數二的(de)。就算人(ren)到(dao)中年，大(da)部分日本人(ren)也能保(bao)持(chi)身材(cai)、不(bu)發福，每天堅持(chi)做以下3件(jian)事是大(da)多數日本人(ren)長(chang)壽的(de)秘訣。

控制吃飯速度：日本居民每天堅持(chi)控制吃飯速度在20分鐘(zhong)以上，吃飯速度慢不僅可以控制體重，還有(you)利于胃腸(chang)道健(jian)(jian)康(kang)，腸(chang)健(jian)(jian)康(kang)、人長壽。

常吃海產品，飲食少油少鹽：日(ri)(ri)本(ben)是鄰海國(guo)家(jia)，所(suo)以經常吃海產品、魚蝦等低熱量肉類(lei)、且(qie)日(ri)(ri)本(ben)人(ren)很少暴飲暴食，而是堅(jian)持(chi)小碗(wan)吃飯、吃菜，清淡(dan)飲食。

堅持規律作息時間：大(da)部分(fen)日本人(ren)的(de)(de)作息(xi)時間作息(xi)時間比較規(gui)律，熬夜的(de)(de)比例要(yao)比中(zhong)國少很多，良(liang)好的(de)(de)睡眠能并(bing)放松身(shen)心，減(jian)少心理壓力。這(zhe)也是日本人(ren)長壽(shou)的(de)(de)秘訣之(zhi)一，規(gui)律的(de)(de)作息(xi)時間不(bu)但(dan)有利于減(jian)肥，還可(ke)以(yi)調節身(shen)心健康，大(da)大(da)增加(jia)長壽(shou)的(de)(de)概(gai)率。

1、摩斯奶奶（1860-1961），101歲

心得：忙碌(liu)起來，心態(tai)年輕

經歷：美國著名畫家摩斯奶奶，直到87歲(sui)才開(kai)始繪(hui)(hui)畫創作(zuo)。她(ta)曾說，繪(hui)(hui)畫并不是(shi)重要(yao)(yao)的，重要(yao)(yao)的是(shi)讓(rang)自己忙(mang)碌起來，而且要(yao)(yao)多與(yu)年輕(qing)人相處(chu)，這可(ke)以讓(rang)你保持一顆年輕(qing)的心(xin)，也會讓(rang)笑容常駐。

建議：老(lao)年人可(ke)以通過上老(lao)年大學、參加志愿者(zhe)活動(dong)等，讓自己的(de)生活更充實(shi)，同時加強(qiang)社(she)會交流，保持心態年輕。

2、伊麗莎白王太后（1900-2002），102歲

心得：健康計劃要趁早

經歷：她在官方傳(chuan)記(ji)《伊麗莎白女(nv)王(wang)的(de)母親》中透露(lu)了長壽(shou)(shou)的(de)秘密：直到你晚(wan)年被(bei)疾病困擾時(shi)，才會(hui)意識到年輕時(shi)不飲(yin)酒(jiu)、不吸煙、不吃(chi)垃圾食品、做大(da)量運動的(de)重(zhong)要(yao)性。要(yao)想長壽(shou)(shou)，不要(yao)打事后如(ru)意算盤。

建議：保護身體(ti)是(shi)一項長(chang)期(qi)(qi)投資，健康(kang)意識(shi)樹立得越早越好。不(bu)妨給自己訂一份健康(kang)計(ji)劃(hua)，這對預防慢性病(bing)格外重(zhong)要，不(bu)僅要在飲食、運動(dong)方面(mian)保持健康(kang)，還要每(mei)年定期(qi)(qi)體(ti)檢，盡早把疾(ji)病(bing)擋在門(men)外。

3、艾伯特·霍夫曼（1906-2008），102歲

心得：愛吃雞(ji)蛋，均(jun)衡(heng)營養

經歷：這位發明了迷幻藥的瑞士化學家，晚年時仍在周游世界和講學。2006年，在(zai)一次討論會上，他透露(lu)自己的長(chang)(chang)壽秘訣——在(zai)每天的牛奶什錦早餐中(zhong)加兩個生雞蛋，雞蛋含有人(ren)體生長(chang)(chang)發育所必需的多(duo)種營養素(su)，有助于保持營養均衡(heng)。

建議：可以像螞蟻一樣(yang)，一不挑(tiao)食(shi)、二(er)不多食(shi)，每樣(yang)食(shi)物都吃點，每樣(yang)又不多吃，達到營養均衡的健康狀態。

4、路易絲·萊納（1910-2014），104歲

心得：對生(sheng)活充滿好奇心和求知欲

經歷：她是最長壽的奧斯卡影后，把自己長壽的秘訣歸功于好奇心和求知欲。她說：“如(ru)果你失(shi)去了好奇心(xin)和(he)求知欲，就會死亡。”

建議：老(lao)年人(ren)也要不斷學(xue)習，打開(kai)自(zi)己的心扉，積極接(jie)受并學(xue)習新鮮事物，比如學(xue)習使用數碼產品，電腦、手機等(deng)，還可以多(duo)開(kai)發新的愛好(hao)并鉆(zhan)研(yan)，一定能找(zhao)到(dao)屬(shu)于自(zi)己的快(kuai)樂(le)，點燃(ran)好(hao)奇(qi)心。