飲食的錯誤，生活習慣的不好：大(da)魚大(da)肉、山珍海味(wei)、各(ge)種各(ge)樣(yang)的(de)加工食品、各(ge)種各(ge)樣(yang)的(de)酸性(xing)飲料(liao)(liao)、復(fu)雜無比(bi)的(de)調味(wei)料(liao)(liao)、多(duo)油多(duo)鹽的(de)外賣(mai)等這些飲食非(fei)常容易在體內催生大(da)量雜質，也影響人正常的(de)消化(hua)與(yu)吸收功能。

空氣的污染、水質的污染：現代化的工(gong)廠天(tian)天(tian)不斷地(di)排出含有大量有毒物質(zhi)的氣(qi)體和污水，地(di)球(qiu)上已經很難找到一方凈土了。

藥物的污染：現代人一點小問題就會去藥店買藥吃，中國的藥店滿街都是，然而是藥三分毒，盲目隨意的用藥會進一步加重身體的負擔。

化學品的污染：人類每天源源不斷的生產飽含化學物質的用品，像洗衣粉、蚊香、漂白粉、清潔劑、富含激(ji)素抗生的肉(rou)，這些日用品中的(de)化學物(wu)都在無時無刻不在進入我們的(de)身(shen)體。

缺乏運動：運動可以使身體血液循環加快，大量(liang)出(chu)汗排毒，但現代人工作繁忙而極(ji)少(shao)運動，使體內的毒素進(jin)一步累積。

情緒的影響：現代人工作、家(jia)庭、生活壓力大，精神(shen)情緒變化(hua)起伏產生大量的(de)神(shen)經毒素(su)進一(yi)步加重身(shen)體(ti)(ti)的(de)酸毒累積，讓身(shen)體(ti)(ti)不堪(kan)重負的(de)產生更(geng)多代謝(xie)廢物。

1、把心率控制在每分鐘60至70次左右

一個人(ren)一生心率(lv)在三十億次(ci)左右，跳得(de)慢一些，壽命(ming)也長一些。只有持之以恒的(de)經(jing)得(de)起刻苦的(de)體能(neng)鍛煉，才能(neng)有一顆強壯(zhuang)有力(li)的(de)心臟(zang)。才能(neng)有利于(yu)心跳的(de)放緩。

2、適當運動，注意休息，慢些變老

始終堅持鍛煉，讓身材保持中等，五官要端正，適當運動，注意休息，盡量讓心率放緩。在適當運動后，有時候，多睡些懶覺也是有好處的。這樣盡量減少過多的運動對身體的損耗，人就可以慢些衰老。【長壽運動>>】

3、有興趣愛好，保持心情愉悅

憤怒、抑郁等負面情緒會影響氣(qi)血(xue)運行并導致氣(qi)滯氣(qi)逆，引(yin)發心腦血(xue)管(guan)疾病，長壽老人懂得(de)在生(sheng)(sheng)活中找樂(le)子，他(ta)們會做自己喜歡且感(gan)興趣的(de)事情，懂得(de)去結交朋友，喜歡和(he)別(bie)人分享生(sheng)(sheng)活，生(sheng)(sheng)理(li)和(he)心理(li)的(de)平衡(heng)對長壽有積極的(de)意義。

4、健康飲食，作息規律

少吃、慢食、多嚼、吃雞蛋、多喝(he)水、多吃天然食物等能(neng)幫助身體(ti)積聚較少的(de)毒素，并保持(chi)身體(ti)的(de)內外(wai)平衡。而(er)充足的(de)睡眠能(neng)讓(rang)體(ti)內器官得到充分(fen)的(de)休息(xi)并正(zheng)常的(de)進(jin)行更新修復，因此(ci)長壽老人們該睡覺時絕不熬(ao)夜，總是富有精神且健康長壽。

5、做好其它利于長壽的事情

注重醫療保健，保持身體冷熱平衡，保持家庭幸福，全面攝入食物營養，營造舒適的居住環境等。【詳細>>】 【對長壽無益的壞習慣>>】

日本是世界(jie)上最長壽(shou)的(de)國(guo)家之一，據(ju)研(yan)究(jiu)統(tong)計表明(ming)，日本人的(de)平(ping)均(jun)壽(shou)命達到(dao)了(le)女性87.1，男性81.1，這在世界上來講(jiang)，都是(shi)數一數二(er)的(de)。就算人到(dao)中年，大(da)部分日(ri)本(ben)人也(ye)能保持身材、不(bu)發福，每(mei)天堅持做以下3件(jian)事是(shi)大(da)多數日(ri)本(ben)人長壽的(de)秘訣。

控制吃飯速度：日(ri)本居民每天(tian)堅持控(kong)制吃飯速度(du)在20分鐘以(yi)上，吃飯速度(du)慢(man)不僅可以(yi)控(kong)制體重，還有利(li)于胃(wei)腸道健康，腸健康、人(ren)長(chang)壽。

常吃海產品，飲食少油少鹽：日(ri)本(ben)是鄰(lin)海(hai)國家，所以經常吃海(hai)產品、魚蝦等低(di)熱量(liang)肉(rou)類、且(qie)日(ri)本(ben)人很少暴飲暴食，而是堅(jian)持小碗吃飯、吃菜，清淡飲食。

堅持規律作息時間：大部分(fen)日本人(ren)的(de)作息時間作息時間比較(jiao)規律，熬夜的(de)比例要比中國少很多，良好的(de)睡(shui)眠能并放松身心(xin)，減少心(xin)理壓力。這也(ye)是日本人(ren)長(chang)壽的(de)秘訣(jue)之一，規律的(de)作息時間不但有(you)利于減肥(fei)，還可(ke)以調節身心(xin)健康，大大增加(jia)長(chang)壽的(de)概率(lv)。

1、摩斯奶奶（1860-1961），101歲

心得：忙(mang)碌(liu)起來，心(xin)態年(nian)輕(qing)

經歷：美國著名畫家摩斯奶奶，直到87歲才開(kai)始(shi)繪(hui)畫創(chuang)作。她曾說，繪(hui)畫并不(bu)是重要(yao)(yao)的，重要(yao)(yao)的是讓自己(ji)忙碌起來，而(er)且要(yao)(yao)多與年(nian)輕(qing)人相處，這可以(yi)讓你保持一顆年(nian)輕(qing)的心，也會讓笑容(rong)常駐(zhu)。

建議：老年(nian)人可(ke)以通過(guo)上老年(nian)大學、參加(jia)(jia)志愿者活動等，讓(rang)自己的生活更充實，同(tong)時加(jia)(jia)強社會(hui)交流，保持(chi)心態年(nian)輕(qing)。

2、伊麗莎白王太后（1900-2002），102歲

心得：健康計劃要趁早

經歷：她在(zai)官方傳(chuan)記《伊麗莎白女王(wang)的(de)母親》中透露了長壽的(de)秘密：直到(dao)你晚(wan)年被疾病困擾時，才會意識到(dao)年輕(qing)時不(bu)飲酒、不(bu)吸煙(yan)、不(bu)吃垃圾食品、做(zuo)大量運動(dong)的(de)重要性(xing)。要想長壽，不(bu)要打事后如意算盤(pan)。

建議：保護(hu)身體是一(yi)項長(chang)期(qi)投(tou)資(zi)，健(jian)康(kang)意識樹立得越(yue)早(zao)越(yue)好。不妨給自己訂一(yi)份健(jian)康(kang)計劃(hua)，這對預防慢性病(bing)格外重要，不僅要在飲食、運(yun)動方面保持健(jian)康(kang)，還(huan)要每年定期(qi)體檢，盡早(zao)把疾(ji)病(bing)擋(dang)在門外。

3、艾伯特·霍夫曼（1906-2008），102歲

心得：愛吃雞蛋，均衡營(ying)養(yang)

經歷：這位發明了迷幻藥的瑞士化學家，晚年時仍在周游世界和講學。2006年，在一(yi)次討論會上，他透露自己的長壽秘訣——在每天的牛奶什(shen)錦早餐中(zhong)加兩個(ge)生雞蛋，雞蛋含有人(ren)體生長發育所必需的多種營(ying)養素，有助(zhu)于保持營(ying)養均衡。

建議：可以(yi)像螞(ma)蟻(yi)一樣，一不(bu)挑食、二(er)不(bu)多(duo)食，每樣食物(wu)都吃點，每樣又(you)不(bu)多(duo)吃，達到營養均衡的健(jian)康狀態。

4、路易絲·萊納（1910-2014），104歲

心得：對生活充滿好奇心和求知欲

經歷：她是最長壽的奧斯卡影后，把自己長壽的秘訣歸功于好奇心和求知欲。她說：“如果你失去(qu)了(le)好奇心和求(qiu)知欲，就會死亡。”

建議：老年人也(ye)要不斷(duan)學(xue)習(xi)(xi)，打開自己(ji)的(de)(de)心扉，積極接受(shou)并學(xue)習(xi)(xi)新鮮事物，比如學(xue)習(xi)(xi)使用數碼(ma)產(chan)品，電腦、手機等，還可以(yi)多開發新的(de)(de)愛好(hao)并鉆研，一定能找到屬于自己(ji)的(de)(de)快(kuai)樂，點燃(ran)好(hao)奇心。