飲食的錯誤，生活習慣的不好：大魚大肉、山珍(zhen)海味、各種各樣的(de)加(jia)工食(shi)品、各種各樣的(de)酸(suan)性飲料、復雜無比的(de)調味料、多油多鹽的(de)外賣等這些飲食(shi)非(fei)常(chang)容易在體內(nei)催生大量雜質，也(ye)影響人正常(chang)的(de)消(xiao)化與吸(xi)收功能。

空氣的污染、水質的污染：現代化的工廠天天不斷地(di)排(pai)出含有大量有毒物質的氣體和(he)污水(shui)，地(di)球(qiu)上(shang)已經很(hen)難(nan)找到一方凈(jing)土了(le)。

藥物的污染：現代人一點小問題就會去藥店買藥吃，中國的藥店滿街都是，然而是藥三分毒，盲目(mu)隨(sui)意的用藥會進一步加重身(shen)體的負擔。

化學品的污染：人類每天源源不斷的生產飽含化學物質的用品，像洗衣粉、蚊香、漂白粉、清潔劑、富含激素抗生(sheng)的(de)肉，這些(xie)日用品(pin)中的化學物都(dou)在(zai)無時無刻不(bu)在(zai)進入我們的身體。

缺乏運動：運動可以使身體血液循環加快，大量出汗排(pai)毒(du)(du)，但現代人工作繁(fan)忙而極少運動，使體內的毒(du)(du)素進一步累積。

情緒的影響：現代人(ren)工(gong)作、家庭、生活壓(ya)力大，精神情緒變化起伏產生大量的(de)(de)神經毒(du)素進一步加(jia)重身體(ti)的(de)(de)酸毒(du)累(lei)積，讓身體(ti)不堪重負的(de)(de)產生更多(duo)代謝廢(fei)物。

1、把心率控制在每分鐘60至70次左右

一(yi)(yi)(yi)個人一(yi)(yi)(yi)生心(xin)率在三(san)十億次左右，跳得慢一(yi)(yi)(yi)些，壽命也(ye)長一(yi)(yi)(yi)些。只有持之以恒的經得起(qi)刻苦(ku)的體能(neng)(neng)鍛(duan)煉(lian)，才(cai)能(neng)(neng)有一(yi)(yi)(yi)顆(ke)強壯(zhuang)有力的心(xin)臟。才(cai)能(neng)(neng)有利于心(xin)跳的放緩(huan)。

2、適當運動，注意休息，慢些變老

始終堅持鍛煉，讓身材保持中等，五官要端正，適當運動，注意休息，盡量讓心率放緩。在適當運動后，有時候，多睡些懶覺也是有好處的。這樣盡量減少過多的運動對身體的損耗，人就可以慢些衰老。【長壽運動>>】

3、有興趣愛好，保持心情愉悅

憤怒、抑郁等負面情緒會影響氣血(xue)運行并(bing)導致(zhi)氣滯(zhi)氣逆，引(yin)發心(xin)(xin)腦血(xue)管疾病，長壽老人懂(dong)得在生活中找樂子，他(ta)們會做(zuo)自己喜歡(huan)且感興(xing)趣的事情，懂(dong)得去結(jie)交朋友，喜歡(huan)和別人分享生活，生理和心(xin)(xin)理的平衡對長壽有積極的意(yi)義(yi)。

4、健康飲食，作息規律

少(shao)吃(chi)、慢食(shi)、多(duo)嚼(jiao)、吃(chi)雞蛋、多(duo)喝水、多(duo)吃(chi)天(tian)然食(shi)物等(deng)能(neng)幫助身體(ti)積聚較少(shao)的毒素，并保持身體(ti)的內外(wai)平衡。而充(chong)足的睡眠(mian)能(neng)讓體(ti)內器官得到充(chong)分的休息并正常的進行更(geng)新修復，因此長(chang)壽老人們該(gai)睡覺時絕不熬夜，總是(shi)富有(you)精(jing)神且(qie)健康長(chang)壽。

5、做好其它利于長壽的事情

注重醫療保健，保持身體冷熱平衡，保持家庭幸福，全面攝入食物營養，營造舒適的居住環境等。【詳細>>】 【對長壽無益的壞習慣>>】

日(ri)本是世界上最長壽的國家之(zhi)一，據研究(jiu)統計表明，日(ri)本人的平(ping)均(jun)壽命達到了女性87.1，男性81.1，這在世界上來講(jiang)，都(dou)是(shi)數一數二的。就算人到(dao)中(zhong)年，大(da)部(bu)分(fen)日本人也(ye)能保持(chi)身材(cai)、不(bu)發福(fu)，每天堅持(chi)做以下3件(jian)事(shi)是(shi)大(da)多數日本人長(chang)壽的秘訣。

控制吃飯速度：日本(ben)居民每天堅持控(kong)制吃飯(fan)速度(du)在20分鐘以(yi)上，吃飯(fan)速度(du)慢不僅可以(yi)控(kong)制體重，還(huan)有利于胃(wei)腸道(dao)健(jian)康(kang)，腸健(jian)康(kang)、人長壽。

常吃海產品，飲食少油少鹽：日(ri)本是鄰海(hai)國家(jia)，所(suo)以經常(chang)吃海(hai)產品、魚蝦(xia)等低熱量肉類、且日(ri)本人很少暴飲暴食，而(er)是堅持小碗吃飯、吃菜，清淡飲食。

堅持規律作息時間：大(da)部分日(ri)本(ben)人的(de)(de)作(zuo)息(xi)時(shi)間作(zuo)息(xi)時(shi)間比(bi)較規(gui)律(lv)，熬夜的(de)(de)比(bi)例要比(bi)中國少很多，良好(hao)的(de)(de)睡(shui)眠能(neng)并放松身(shen)心，減(jian)少心理(li)壓(ya)力。這也(ye)是(shi)日(ri)本(ben)人長壽(shou)的(de)(de)秘訣之一，規(gui)律(lv)的(de)(de)作(zuo)息(xi)時(shi)間不但(dan)有利于減(jian)肥，還可(ke)以調節身(shen)心健康，大(da)大(da)增加長壽(shou)的(de)(de)概率(lv)。

1、摩斯奶奶（1860-1961），101歲

心得：忙(mang)碌起來，心態年輕(qing)

經歷：美國著名畫家摩斯奶奶，直到87歲才開始繪(hui)(hui)畫(hua)(hua)創作(zuo)。她曾說，繪(hui)(hui)畫(hua)(hua)并不是重要(yao)的，重要(yao)的是讓(rang)自己忙碌起(qi)來，而且要(yao)多與(yu)年輕人相處，這可以讓(rang)你保持一顆年輕的心，也會讓(rang)笑(xiao)容常駐。

建議：老年人可以通過上(shang)老年大學(xue)、參加志愿者活(huo)動(dong)等，讓自己的(de)生活(huo)更(geng)充實，同時加強社會交流(liu)，保(bao)持心態年輕。

2、伊麗莎白王太后（1900-2002），102歲

心得：健康計劃要趁早

經歷：她在(zai)官方傳記《伊麗莎白女(nv)王的母親》中透露了長壽(shou)的秘密(mi)：直(zhi)到你晚年被疾病困擾時，才會意識到年輕時不(bu)飲酒、不(bu)吸煙、不(bu)吃(chi)垃(la)圾食品、做大(da)量運動的重(zhong)要(yao)性。要(yao)想(xiang)長壽(shou)，不(bu)要(yao)打(da)事后如意算盤。

建議：保(bao)護身體是(shi)一項(xiang)長(chang)期(qi)投資，健(jian)康意識樹(shu)立得(de)越(yue)早(zao)越(yue)好。不妨給(gei)自(zi)己訂(ding)一份健(jian)康計(ji)劃，這對預防慢性病(bing)格外重要(yao)(yao)，不僅要(yao)(yao)在飲食、運動(dong)方(fang)面保(bao)持健(jian)康，還要(yao)(yao)每年定期(qi)體檢，盡早(zao)把(ba)疾病(bing)擋在門外。

3、艾伯特·霍夫曼（1906-2008），102歲

心得：愛吃雞蛋(dan)，均(jun)衡營養

經歷：這位發明了迷幻藥的瑞士化學家，晚年時仍在周游世界和講學。2006年，在(zai)一(yi)次(ci)討論會上，他透露(lu)自(zi)己(ji)的(de)長壽(shou)秘(mi)訣(jue)——在(zai)每天的(de)牛(niu)奶什錦早餐(can)中加兩(liang)個生雞蛋(dan)，雞蛋(dan)含有人體生長發育所必(bi)需的(de)多種營(ying)養素，有助于保持營(ying)養均衡。

建議：可以像螞蟻一樣，一不(bu)(bu)挑食(shi)、二(er)不(bu)(bu)多(duo)食(shi)，每樣食(shi)物都吃(chi)點，每樣又不(bu)(bu)多(duo)吃(chi)，達到(dao)營養(yang)均衡的健康狀態(tai)。

4、路易絲·萊納（1910-2014），104歲

心得：對生(sheng)活充滿好奇心和求(qiu)知(zhi)欲

經歷：她是最長壽的奧斯卡影后，把自己長壽的秘訣歸功于好奇心和求知欲。她說：“如(ru)果你失去了好奇(qi)心和求知欲，就會死亡(wang)。”

建議：老(lao)年人也要(yao)不斷學習，打開(kai)自己(ji)的(de)心扉，積極接受并學習新鮮事物，比如學習使用數碼(ma)產品，電腦(nao)、手機等，還可以多開(kai)發新的(de)愛好(hao)(hao)并鉆研(yan)，一定(ding)能找到屬于(yu)自己(ji)的(de)快樂(le)，點(dian)燃好(hao)(hao)奇心。