飲食的錯誤，生活習慣的不好：大魚大肉(rou)、山(shan)珍海(hai)味、各種各樣的(de)加(jia)工食(shi)品(pin)、各種各樣的(de)酸性(xing)飲(yin)料、復(fu)雜(za)無比的(de)調味料、多油多鹽的(de)外賣(mai)等這些飲(yin)食(shi)非常容易在體內催生大量(liang)雜(za)質，也影響人正常的(de)消化與吸收功能(neng)。

空氣的污染、水質的污染：現(xian)代(dai)化(hua)的工廠(chang)天(tian)天(tian)不斷地排出含(han)有(you)大量有(you)毒(du)物質的氣體和污(wu)水，地球上已(yi)經很難找到一方凈土了。

藥物的污染：現代人一點小問題就會去藥店買藥吃，中國的藥店滿街都是，然而是藥三分毒，盲目隨意的用藥會進一(yi)步加重身體的負擔。

化學品的污染：人類每天源源不斷的生產飽含化學物質的用品，像洗衣粉、蚊香、漂白粉、清潔劑、富含激素抗生的肉，這(zhe)些(xie)日用品中的化(hua)學物都(dou)在無(wu)時無(wu)刻不在進入我們的身體。

缺乏運動：運動可以使身體血液循環加快，大量(liang)出汗排(pai)毒，但現代人(ren)工作(zuo)繁忙而極(ji)少(shao)運(yun)動，使體內的毒素進一(yi)步累積。

情緒的影響：現代人(ren)工作、家庭、生活壓(ya)力大，精神情(qing)緒變化起(qi)伏(fu)產(chan)生大量的神經(jing)毒(du)素進一步加重身體的酸毒(du)累積(ji)，讓身體不(bu)堪重負的產(chan)生更多代謝廢物。

1、把心率控制在每分鐘60至70次左右

一(yi)個人(ren)一(yi)生心(xin)率在(zai)三(san)十億次左(zuo)右，跳得(de)慢一(yi)些，壽命(ming)也長一(yi)些。只(zhi)有(you)持(chi)之(zhi)以(yi)恒的(de)經(jing)得(de)起刻苦的(de)體能(neng)鍛煉(lian)，才(cai)(cai)能(neng)有(you)一(yi)顆強壯有(you)力的(de)心(xin)臟(zang)。才(cai)(cai)能(neng)有(you)利于(yu)心(xin)跳的(de)放緩。

2、適當運動，注意休息，慢些變老

始終堅持鍛煉，讓身材保持中等，五官要端正，適當運動，注意休息，盡量讓心率放緩。在適當運動后，有時候，多睡些懶覺也是有好處的。這樣盡量減少過多的運動對身體的損耗，人就可以慢些衰老。【長壽運動>>】

3、有興趣愛好，保持心情愉悅

憤怒、抑郁等負面情緒會(hui)影響(xiang)氣血運行(xing)并導(dao)致氣滯氣逆，引(yin)發心腦血管疾病，長壽(shou)(shou)老(lao)人懂得在生(sheng)活中找(zhao)樂子，他們會(hui)做自己喜歡且感興趣的(de)事情，懂得去結交(jiao)朋友，喜歡和(he)別人分享(xiang)生(sheng)活，生(sheng)理和(he)心理的(de)平衡對長壽(shou)(shou)有積極的(de)意義。

4、健康飲食，作息規律

少(shao)吃、慢食(shi)、多嚼、吃雞蛋、多喝水(shui)、多吃天(tian)然食(shi)物等(deng)能幫(bang)助(zhu)身體(ti)積聚較少(shao)的毒素，并(bing)保持(chi)身體(ti)的內外平衡(heng)。而充足(zu)的睡(shui)眠能讓體(ti)內器(qi)官(guan)得到充分的休(xiu)息并(bing)正常的進(jin)行(xing)更新修復(fu)，因此長(chang)壽老人(ren)們該睡(shui)覺時絕不熬(ao)夜，總是富有精神且健康長(chang)壽。

5、做好其它利于長壽的事情

注重醫療保健，保持身體冷熱平衡，保持家庭幸福，全面攝入食物營養，營造舒適的居住環境等。【詳細>>】 【對長壽無益的壞習慣>>】

日(ri)本是世界上最長壽的(de)(de)國(guo)家(jia)之一，據研(yan)究統計表明，日(ri)本人(ren)的(de)(de)平均(jun)壽命達(da)到了(le)女(nv)性87.1，男性(xing)81.1，這在世界上來講，都是(shi)數(shu)一數(shu)二(er)的。就(jiu)算人(ren)(ren)到中(zhong)年，大部分日本(ben)人(ren)(ren)也能保持身材、不發(fa)福，每天堅(jian)持做以(yi)下(xia)3件事是(shi)大多數(shu)日本(ben)人(ren)(ren)長壽(shou)的秘訣。

控制吃飯速度：日本(ben)居民(min)每天堅(jian)持控制(zhi)吃(chi)飯(fan)(fan)速度在20分(fen)鐘以(yi)上，吃(chi)飯(fan)(fan)速度慢不僅(jin)可以(yi)控制(zhi)體(ti)重，還(huan)有利于胃(wei)腸(chang)道健康(kang)，腸(chang)健康(kang)、人長壽。

常吃海產品，飲食少油少鹽：日本是鄰海(hai)國家，所以經常吃海(hai)產品、魚蝦等(deng)低熱量肉類、且日本人很(hen)少(shao)暴飲暴食，而是堅持小碗(wan)吃飯、吃菜，清(qing)淡飲食。

堅持規律作息時間：大(da)部分日本(ben)人(ren)的(de)(de)作(zuo)息時間(jian)作(zuo)息時間(jian)比(bi)較規律，熬夜(ye)的(de)(de)比(bi)例要(yao)比(bi)中國少(shao)很多，良(liang)好的(de)(de)睡眠能并(bing)放松(song)身(shen)心(xin)，減(jian)少(shao)心(xin)理壓力(li)。這也是日本(ben)人(ren)長壽(shou)的(de)(de)秘訣之一，規律的(de)(de)作(zuo)息時間(jian)不但有利于減(jian)肥(fei)，還可以調節身(shen)心(xin)健(jian)康，大(da)大(da)增(zeng)加長壽(shou)的(de)(de)概率(lv)。

1、摩斯奶奶（1860-1961），101歲

心得：忙碌起(qi)來(lai)，心(xin)態年(nian)輕

經歷：美國著名畫家摩斯奶奶，直到87歲(sui)才開始繪畫創作(zuo)。她曾說，繪畫并(bing)不是重要的(de)，重要的(de)是讓(rang)自己(ji)忙碌起來，而且要多與年輕人相處，這可以讓(rang)你保持一顆年輕的(de)心，也會讓(rang)笑容(rong)常駐(zhu)。

建議：老(lao)年(nian)人可以(yi)通(tong)過上老(lao)年(nian)大(da)學、參加志(zhi)愿者活(huo)動等(deng)，讓自己的(de)生活(huo)更(geng)充(chong)實(shi)，同時加強社會交流，保持心態年(nian)輕。

2、伊麗莎白王太后（1900-2002），102歲

心得：健康計劃要趁早

經歷：她(ta)在官(guan)方傳記《伊麗莎白女王的母親》中透(tou)露了長壽的秘(mi)密：直到你晚(wan)年被疾病困擾時(shi)(shi)，才會意(yi)識到年輕(qing)時(shi)(shi)不飲酒、不吸(xi)煙、不吃垃(la)圾食品、做大(da)量運動的重要(yao)性。要(yao)想長壽，不要(yao)打事后如意(yi)算盤。

建議：保護身(shen)體(ti)是一項(xiang)長期投資，健(jian)康(kang)(kang)意識(shi)樹立得越早越好。不妨給自己訂一份健(jian)康(kang)(kang)計劃，這對(dui)預防(fang)慢性(xing)病格外重要，不僅要在飲食、運動方面保持健(jian)康(kang)(kang)，還要每年定(ding)期體(ti)檢，盡早把疾(ji)病擋在門外。

3、艾伯特·霍夫曼（1906-2008），102歲

心得：愛吃雞蛋，均衡營養(yang)

經歷：這位發明了迷幻藥的瑞士化學家，晚年時仍在周游世界和講學。2006年，在(zai)一次討論會上(shang)，他透露自己的(de)長(chang)壽(shou)秘訣——在(zai)每天的(de)牛奶(nai)什(shen)錦早(zao)餐中加兩個生雞蛋，雞蛋含(han)有人體生長(chang)發育所(suo)必需的(de)多種(zhong)營養素，有助于保持營養均(jun)衡。

建議：可以(yi)像螞蟻一(yi)樣，一(yi)不(bu)挑食、二不(bu)多食，每樣食物都吃(chi)點，每樣又不(bu)多吃(chi)，達到營(ying)養均衡的健康狀態。

4、路易絲·萊納（1910-2014），104歲

心得：對(dui)生(sheng)活充滿好奇心和求知(zhi)欲

經歷：她是最長壽的奧斯卡影后，把自己長壽的秘訣歸功于好奇心和求知欲。她說：“如果(guo)你失去了好奇(qi)心和求(qiu)知(zhi)欲，就會死(si)亡(wang)。”

建議：老年人也要不斷(duan)學(xue)(xue)習，打開(kai)自己的心(xin)(xin)扉，積(ji)極接受并學(xue)(xue)習新(xin)鮮事物，比(bi)如學(xue)(xue)習使用數碼(ma)產品，電(dian)腦、手機(ji)等，還可以多(duo)開(kai)發新(xin)的愛好并鉆研，一定能找到(dao)屬于自己的快樂，點燃好奇(qi)心(xin)(xin)。