運動能長壽嗎？ 長壽者都不太運動嗎？

法國(guo)思(si)想家伏爾泰(tai)提出了“生命在于運動”的格(ge)言。他喜歡散步(bu)、跑步(bu)、擊劍(jian)、騎馬、游泳(yong)、爬山、日光浴等運動。

但我們應正確理(li)解“生命在于(yu)運(yun)動”。“運(yun)動不等于(yu)長壽”，因(yin)為(wei)心率和壽命成反(fan)比，運(yun)動導致心率加快，新陳代謝就(jiu)加快，細胞(bao)的分裂(lie)和老化也必然加快。

比如：木訥的大象，心(xin)率每分鐘 40次(ci)，壽命(ming) 80年(nian)以(yi)(yi)上；陸上速度第一的獵(lie)豹，壽命(ming)卻(que)只有 20年(nian)；烏(wu)龜的心(xin)率 10，壽命(ming)百年(nian)以(yi)(yi)上；而迅捷的老鼠，每分鐘的心(xin)率 900次(ci)，壽命(ming)卻(que)只有2年(nian)。

歸根(gen)結(jie)底，人的一輩子，心(xin)跳次(ci)數(shu)是有限度(du)的，達到了(le)一定次(ci)數(shu)的心(xin)跳，生(sheng)命也就(jiu)到頭了(le)。

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長壽在于靜養

靜養不(bu)排斥適(shi)當的(de)鍛煉，比如太極、瑜伽(jia)等，快走也(ye)可以。另(ling)外，是(shi)(shi)否人(ren)(ren)(ren)人(ren)(ren)(ren)都(dou)要(yao)(yao)運動(dong)(dong)？是(shi)(shi)否人(ren)(ren)(ren)人(ren)(ren)(ren)都(dou)適(shi)合運動(dong)(dong)？從辨證的(de)角(jiao)度(du)看，很顯然(ran)，是(shi)(shi)要(yao)(yao)因人(ren)(ren)(ren)而異、區別對(dui)待的(de)。有些人(ren)(ren)(ren)，是(shi)(shi)不(bu)適(shi)合運動(dong)(dong)的(de)。

一個人的長壽與否(fou)，是先天基因(yin)和(he)后天調養來決(jue)定。

西方國家的醫學專家作過統計，人類社會的疾病，70%與情緒有(you)關。這個情緒就(jiu)是內因(yin)。也就(jiu)是我(wo)國中(zhong)醫講到(dao)的“七情致病”（喜、怒、憂、思(si)、驚、恐、悲）。

也有人(ren)說，通過體育運(yun)動，能(neng)夠緩解緊張、焦慮(lv)的情(qing)緒。不知(zhi)大家想過沒有？緊張、焦慮(lv)等七(qi)情(qing)，猶如幽靈附身一般，在365天(tian)，每天(tian)24小(xiao)時，隨時隨刻(ke)，都(dou)可能(neng)即時而發，難道你能(neng)堅持365天(tian)，24小(xiao)時不間斷鍛煉嗎(ma)？

運動也好(hao)，抽煙(yan)也罷，都(dou)是(shi)(shi)利(li)弊(bi)共存的(de)。關鍵是(shi)(shi)每(mei)個人要(yao)了解自己的(de)身(shen)體特征，適合干(gan)什(shen)么？不適合干(gan)什(shen)么？每(mei)人的(de)身(shen)體都(dou)是(shi)(shi)獨立個體，存在個體差異(yi)，包括兄(xiong)弟(di)姐妹亦如此。不能一味的(de)強調，干(gan)什(shen)么對(dui)身(shen)體好(hao)，吃什(shen)么對(dui)身(shen)體好(hao)。對(dui)別人好(hao)的(de)，未必(bi)就是(shi)(shi)對(dui)你(ni)好(hao)的(de)，反(fan)之亦然！

長壽運動有哪些？

1、持拍運動，身體全面受益

持(chi)拍(pai)運動(dong)可(ke)減少(shao)綜合死亡(wang)風險(xian)47%,心(xin)血管疾病死亡(wang)風險(xian)56%。羽毛球(qiu)、乒乓球(qiu)等持(chi)拍(pai)運動(dong)對(dui)速度、耐力(li)、爆(bao)發力(li)、反應力(li)、控制力(li)等的要求都(dou)很高(gao)，不僅鍛煉(lian)肩肘、手部(bu)、下肢(zhi)等部(bu)位，還能調動(dong)大(da)腦功能，實現眼到(dao)、手到(dao)、心(xin)到(dao)。每周堅(jian)持(chi)2~3次(ci)，每次(ci)1小(xiao)時，能強健心(xin)腦。

2、游泳，有益于血管

游泳(yong)可減(jian)少綜合死亡風險(xian)28%，心血管疾病(bing)死亡風險(xian)41%。游泳(yong)能改善血液循環和呼(hu)吸功能，預防(fang)動脈(mo)硬化等心血管疾病(bing)，延緩呼(hu)吸機能減(jian)退。此(ci)外，游泳(yong)非常適合關(guan)節(jie)不好的(de)人，以(yi)及肥胖者。初(chu)期(qi)運動量別太大(da)，每(mei)隔(ge)半(ban)小時(shi)休(xiu)息一下，每(mei)次不超過2小時(shi)。體(ti)力弱(ruo)的(de)人，最好選擇(ze)蛙(wa)泳(yong)、仰泳(yong)等體(ti)力消耗不太大(da)的(de)泳(yong)姿。

3、瑜伽，有益于心緒

室內健身項目可減少綜合死亡風險27%，心血管疾病死亡風險36%。瑜伽是一種身心同練的運動，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心療愈的功效。堅持練瑜伽可以讓你(ni)擁有更健康的(de)生活態度(du)，建議每(mei)周(zhou)3-5天(tian)，每(mei)天(tian)堅持(chi)30分鐘(zhong)以上。

4、跑步，有益于肌肉

跑步可降低心血管疾病死亡風險45%。跑步主要鍛煉下肢肌肉力量，增強(qiang)(qiang)心肺功能，延緩大腦(nao)衰老。腿部(bu)力量強(qiang)(qiang)，就能站得穩，降(jiang)低了(le)跌倒的風險。跑(pao)步前先熱身10分鐘，運動后要做(zuo)拉(la)伸(shen)運動；跑(pao)步時上身要直，兩臂放松，自然擺動，按照“每三步一呼一吸”的節(jie)奏調整。

5、大球運動，有益于體能

大(da)球(qiu)（足球(qiu)、籃球(qiu)、排球(qiu)）運(yun)動未能明顯降(jiang)低死亡風險，但(dan)也有(you)出(chu)眾的健康好處。球(qiu)類運(yun)動更多體(ti)(ti)現了競(jing)技體(ti)(ti)育的精神，對(dui)運(yun)動者的心理(li)素質、反應(ying)能力、團隊(dui)合作能力等都是訓練。大(da)球(qiu)運(yun)動對(dui)體(ti)(ti)能的消耗(hao)很大(da)，不建議老人過多參與。