運動能長壽嗎？ 長壽者都不太運動嗎？

法(fa)國(guo)思想家伏爾泰提出了“生命在(zai)于運動(dong)”的格言。他喜歡散(san)步、跑步、擊(ji)劍、騎馬、游泳、爬(pa)山、日(ri)光(guang)浴等(deng)運動(dong)。

但(dan)我們應(ying)正確(que)理(li)解(jie)“生命(ming)在于運動(dong)”。“運動(dong)不(bu)等于長壽”，因為心(xin)率(lv)和壽命(ming)成(cheng)反比，運動(dong)導致心(xin)率(lv)加(jia)(jia)快，新陳代(dai)謝就(jiu)加(jia)(jia)快，細胞的分(fen)裂和老化也必然加(jia)(jia)快。

比如：木訥(ne)的(de)(de)(de)(de)大(da)象，心率(lv)(lv)每分鐘(zhong) 40次(ci)，壽(shou)命(ming) 80年(nian)以(yi)上(shang)；陸上(shang)速度第一的(de)(de)(de)(de)獵豹，壽(shou)命(ming)卻只(zhi)有(you) 20年(nian)；烏龜的(de)(de)(de)(de)心率(lv)(lv) 10，壽(shou)命(ming)百年(nian)以(yi)上(shang)；而迅(xun)捷的(de)(de)(de)(de)老鼠，每分鐘(zhong)的(de)(de)(de)(de)心率(lv)(lv) 900次(ci)，壽(shou)命(ming)卻只(zhi)有(you)2年(nian)。

歸(gui)根結底(di)，人(ren)的(de)(de)一(yi)輩(bei)子(zi)，心(xin)跳(tiao)次數是有(you)限(xian)度(du)的(de)(de)，達到了(le)一(yi)定次數的(de)(de)心(xin)跳(tiao)，生(sheng)命(ming)也就到頭了(le)。

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長壽在于靜養

靜養不排斥(chi)適(shi)當的(de)鍛煉(lian)，比如太極(ji)、瑜(yu)伽等，快走也可以。另外，是(shi)(shi)否(fou)人(ren)人(ren)都(dou)(dou)要運動？是(shi)(shi)否(fou)人(ren)人(ren)都(dou)(dou)適(shi)合運動？從辨證的(de)角度看，很顯(xian)然，是(shi)(shi)要因人(ren)而(er)異、區別對(dui)待的(de)。有些人(ren)，是(shi)(shi)不適(shi)合運動的(de)。

一個人(ren)的(de)長壽(shou)與否，是先天(tian)基因(yin)和后(hou)天(tian)調養來(lai)決定。

西方(fang)國家的(de)醫學專家作過統計，人類社會(hui)的(de)疾病(bing)，70%與情(qing)緒有關。這(zhe)個情(qing)緒就(jiu)是(shi)內因。也就(jiu)是(shi)我國中醫講到的(de)“七情(qing)致病(bing)”（喜、怒、憂、思、驚、恐、悲）。

也有(you)人說，通過體育運動，能(neng)夠緩解緊張、焦慮(lv)的情緒。不知大家想過沒有(you)？緊張、焦慮(lv)等七情，猶如幽靈附身一般，在(zai)365天，每天24小(xiao)(xiao)時，隨時隨刻，都(dou)可能(neng)即時而(er)發，難道你(ni)能(neng)堅持365天，24小(xiao)(xiao)時不間斷鍛煉嗎？

運(yun)動也好(hao)(hao)(hao)，抽煙(yan)也罷(ba)，都(dou)是(shi)利弊共存的(de)。關鍵是(shi)每個(ge)人(ren)(ren)要(yao)了(le)解自己(ji)的(de)身體(ti)特征，適合(he)(he)干什(shen)么(me)？不(bu)適合(he)(he)干什(shen)么(me)？每人(ren)(ren)的(de)身體(ti)都(dou)是(shi)獨(du)立個(ge)體(ti)，存在個(ge)體(ti)差(cha)異，包括(kuo)兄弟姐妹亦如此。不(bu)能一味的(de)強調，干什(shen)么(me)對身體(ti)好(hao)(hao)(hao)，吃什(shen)么(me)對身體(ti)好(hao)(hao)(hao)。對別人(ren)(ren)好(hao)(hao)(hao)的(de)，未必就(jiu)是(shi)對你好(hao)(hao)(hao)的(de)，反之(zhi)亦然！

長壽運動有哪些？

1、持拍運動，身體全面受益

持拍運動(dong)可減少綜合死亡(wang)風(feng)險47%,心血管疾病死亡(wang)風(feng)險56%。羽毛球、乒乓球等(deng)持拍運動(dong)對速度、耐力(li)、爆發力(li)、反(fan)應(ying)力(li)、控(kong)制力(li)等(deng)的(de)要求(qiu)都很高(gao)，不僅(jin)鍛(duan)煉肩肘(zhou)、手(shou)部、下肢(zhi)等(deng)部位，還能調(diao)動(dong)大(da)腦功能，實現眼到、手(shou)到、心到。每周(zhou)堅(jian)持2~3次(ci)，每次(ci)1小時，能強健心腦。

2、游泳，有益于血管

游(you)泳可減少(shao)綜合(he)死亡(wang)風(feng)險28%，心血(xue)管疾病死亡(wang)風(feng)險41%。游(you)泳能改善血(xue)液循環和呼(hu)(hu)吸(xi)功(gong)能，預防(fang)動(dong)脈硬化(hua)等心血(xue)管疾病，延緩呼(hu)(hu)吸(xi)機能減退(tui)。此外(wai)，游(you)泳非(fei)常適合(he)關節不好的人(ren)，以及肥胖者。初期(qi)運動(dong)量(liang)別太(tai)大，每(mei)隔半小(xiao)時(shi)休息(xi)一下，每(mei)次不超過(guo)2小(xiao)時(shi)。體力弱的人(ren)，最好選擇蛙(wa)泳、仰(yang)泳等體力消(xiao)耗不太(tai)大的泳姿(zi)。

3、瑜伽，有益于心緒

室內健身項目可減少綜合死亡風險27%，心血管疾病死亡風險36%。瑜伽是一種身心同練的運動，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心療愈的功效。堅持練瑜伽可以讓你(ni)擁有更健康(kang)的生活態度(du)，建議每(mei)(mei)周3-5天，每(mei)(mei)天堅(jian)持30分鐘以上。

4、跑步，有益于肌肉

跑步可降低心血管疾病死亡風險45%。跑步主要鍛煉下肢肌肉力(li)量，增強(qiang)心肺功能，延緩大腦(nao)衰(shuai)老。腿部力(li)量強(qiang)，就能站得穩，降低了跌倒的風險。跑(pao)步前先(xian)熱身10分鐘(zhong)，運動后要做拉(la)伸運動；跑(pao)步時上身要直，兩臂(bei)放松(song)，自然擺動，按照“每三步一(yi)呼一(yi)吸”的節(jie)奏(zou)調整。

5、大球運動，有益于體能

大(da)球（足球、籃球、排球）運(yun)動未能(neng)(neng)明顯降低死亡風險，但(dan)也有出眾(zhong)的健康好處。球類運(yun)動更多(duo)體現了(le)競技(ji)體育的精神，對運(yun)動者的心理素(su)質、反應能(neng)(neng)力、團(tuan)隊合(he)作(zuo)能(neng)(neng)力等都(dou)是訓練。大(da)球運(yun)動對體能(neng)(neng)的消耗很大(da)，不建議老人(ren)過多(duo)參與。