運動能長壽嗎？ 長壽者都不太運動嗎？

法(fa)國(guo)思想(xiang)家伏爾(er)泰提出了“生命在(zai)于運動(dong)”的格(ge)言(yan)。他喜歡散步、跑步、擊劍、騎(qi)馬、游泳、爬山、日光浴等運動(dong)。

但我們應正(zheng)確(que)理解“生命在于運(yun)(yun)動”。“運(yun)(yun)動不等(deng)于長(chang)壽”，因為心率和壽命成反比，運(yun)(yun)動導致心率加(jia)快，新陳(chen)代(dai)謝(xie)就加(jia)快，細(xi)胞的(de)分裂和老化(hua)也必(bi)然(ran)加(jia)快。

比(bi)如：木訥的(de)大象(xiang)，心(xin)率每分鐘(zhong)(zhong) 40次，壽(shou)命 80年(nian)以上(shang)；陸(lu)上(shang)速度第一的(de)獵豹，壽(shou)命卻(que)只有 20年(nian)；烏(wu)龜的(de)心(xin)率 10，壽(shou)命百年(nian)以上(shang)；而迅捷(jie)的(de)老鼠(shu)，每分鐘(zhong)(zhong)的(de)心(xin)率 900次，壽(shou)命卻(que)只有2年(nian)。

歸(gui)根(gen)結底，人(ren)的(de)(de)一(yi)輩子，心跳(tiao)(tiao)次(ci)數是(shi)有限度的(de)(de)，達到了一(yi)定次(ci)數的(de)(de)心跳(tiao)(tiao)，生(sheng)命(ming)也就(jiu)到頭了。

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長壽在于靜養

靜養不(bu)排(pai)斥適當的(de)(de)(de)鍛煉(lian)，比如太(tai)極、瑜伽等(deng)，快(kuai)走也可(ke)以。另外(wai)，是否人(ren)人(ren)都要運動(dong)(dong)？是否人(ren)人(ren)都適合運動(dong)(dong)？從辨證(zheng)的(de)(de)(de)角度看，很顯然，是要因人(ren)而異、區別(bie)對待的(de)(de)(de)。有(you)些人(ren)，是不(bu)適合運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)。

一個人的長(chang)壽與(yu)否，是先天基因(yin)和(he)后天調養來決(jue)定。

西方國(guo)家(jia)的醫(yi)學(xue)專(zhuan)家(jia)作(zuo)過統計(ji)，人(ren)類社會(hui)的疾病，70%與情緒(xu)有關。這(zhe)個情緒(xu)就是內因。也就是我(wo)國(guo)中(zhong)醫(yi)講到的“七情致病”（喜(xi)、怒、憂、思、驚(jing)、恐、悲）。

也有(you)人(ren)說(shuo)，通過(guo)體(ti)育運動(dong)，能(neng)夠緩解緊張、焦(jiao)慮的情(qing)緒。不(bu)知大家想過(guo)沒有(you)？緊張、焦(jiao)慮等七(qi)情(qing)，猶如幽靈(ling)附身一般，在365天(tian)(tian)(tian)，每天(tian)(tian)(tian)24小(xiao)時(shi)，隨時(shi)隨刻，都可能(neng)即時(shi)而發，難道你(ni)能(neng)堅(jian)持365天(tian)(tian)(tian)，24小(xiao)時(shi)不(bu)間斷鍛(duan)煉嗎(ma)？

運(yun)動也(ye)(ye)好(hao)(hao)，抽煙也(ye)(ye)罷(ba)，都是利弊(bi)共存(cun)的(de)(de)。關(guan)鍵是每個(ge)人要了解自己的(de)(de)身(shen)體特(te)征，適合干什么？不(bu)適合干什么？每人的(de)(de)身(shen)體都是獨立個(ge)體，存(cun)在個(ge)體差異，包括兄(xiong)弟姐妹亦如此。不(bu)能一味(wei)的(de)(de)強調，干什么對身(shen)體好(hao)(hao)，吃(chi)什么對身(shen)體好(hao)(hao)。對別人好(hao)(hao)的(de)(de)，未必就是對你好(hao)(hao)的(de)(de)，反之亦然！

長壽運動有哪些？

1、持拍運動，身體全面受益

持(chi)拍運動可減少綜合死亡風(feng)險(xian)47%,心血(xue)管(guan)疾病死亡風(feng)險(xian)56%。羽毛球、乒乓(pang)球等(deng)持(chi)拍運動對速度、耐力(li)、爆發力(li)、反(fan)應力(li)、控制力(li)等(deng)的要(yao)求都很(hen)高，不僅鍛煉(lian)肩(jian)肘、手(shou)(shou)部、下肢等(deng)部位，還能(neng)調動大腦(nao)功能(neng)，實現眼(yan)到(dao)(dao)、手(shou)(shou)到(dao)(dao)、心到(dao)(dao)。每周堅持(chi)2~3次(ci)，每次(ci)1小時，能(neng)強健心腦(nao)。

2、游泳，有益于血管

游(you)泳(yong)可減少綜合死亡(wang)風險28%，心血(xue)管疾病(bing)(bing)死亡(wang)風險41%。游(you)泳(yong)能改(gai)善血(xue)液循(xun)環和(he)呼吸功能，預(yu)防動脈硬化等心血(xue)管疾病(bing)(bing)，延(yan)緩呼吸機能減退。此外，游(you)泳(yong)非(fei)常適合關節不(bu)好的人(ren)，以及肥(fei)胖者。初期運動量別(bie)太大(da)，每隔半小時休(xiu)息一下，每次不(bu)超過2小時。體力(li)弱(ruo)的人(ren)，最好選擇蛙泳(yong)、仰泳(yong)等體力(li)消耗不(bu)太大(da)的泳(yong)姿。

3、瑜伽，有益于心緒

室內健身項目可減少綜合死亡風險27%，心血管疾病死亡風險36%。瑜伽是一種身心同練的運動，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心療愈的功效。堅持練瑜伽可以讓你擁有更健康的生活(huo)態度，建(jian)議每(mei)周3-5天，每(mei)天堅持(chi)30分(fen)鐘以上。

4、跑步，有益于肌肉

跑步可降低心血管疾病死亡風險45%。跑步主要鍛煉下肢肌肉力(li)量，增強心肺功能，延(yan)緩(huan)大(da)腦衰老。腿部(bu)力(li)量強，就(jiu)能站得穩，降低了跌倒的風險(xian)。跑(pao)步前先熱身10分(fen)鐘，運動后要(yao)做拉伸(shen)運動；跑(pao)步時上身要(yao)直(zhi)，兩(liang)臂放松，自(zi)然擺動，按照“每三步一(yi)呼一(yi)吸”的節奏(zou)調整。

5、大球運動，有益于體能

大球（足球、籃球、排球）運(yun)動(dong)未能(neng)明顯降低死亡風險，但(dan)也有出(chu)眾的健康好處。球類(lei)運(yun)動(dong)更多體(ti)(ti)現了競技體(ti)(ti)育(yu)的精神(shen)，對運(yun)動(dong)者的心理素(su)質(zhi)、反應(ying)能(neng)力、團(tuan)隊合作能(neng)力等都是訓練。大球運(yun)動(dong)對體(ti)(ti)能(neng)的消耗很大，不建(jian)議老人過多參(can)與。