運動能長壽嗎？ 長壽者都不太運動嗎？

法國思想家伏爾泰提出了“生命在于運動”的格言。他喜(xi)歡散步、跑步、擊劍、騎馬、游泳(yong)、爬山、日(ri)光浴等運動。

但我(wo)們應正確理解(jie)“生命(ming)在于運動(dong)”。“運動(dong)不等于長壽”，因為心(xin)(xin)率(lv)和壽命(ming)成反比，運動(dong)導致心(xin)(xin)率(lv)加(jia)快，新陳(chen)代謝就(jiu)加(jia)快，細胞的分裂和老化也(ye)必然加(jia)快。

比如：木訥的大象，心率(lv)(lv)每(mei)分(fen)鐘 40次，壽(shou)(shou)命 80年以上；陸上速度第一的獵豹，壽(shou)(shou)命卻只有 20年；烏龜的心率(lv)(lv) 10，壽(shou)(shou)命百(bai)年以上；而迅捷(jie)的老(lao)鼠，每(mei)分(fen)鐘的心率(lv)(lv) 900次，壽(shou)(shou)命卻只有2年。

歸根(gen)結底(di)，人的一輩(bei)子，心(xin)跳(tiao)次(ci)數(shu)是(shi)有限(xian)度的，達到了一定次(ci)數(shu)的心(xin)跳(tiao)，生命也就到頭了。

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長壽在于靜養

靜養不排斥(chi)適當的鍛(duan)煉，比如(ru)太極、瑜(yu)伽(jia)等(deng)，快(kuai)走也可(ke)以。另外(wai)，是(shi)否人(ren)人(ren)都要運動？是(shi)否人(ren)人(ren)都適合運動？從辨證的角度看(kan)，很顯(xian)然，是(shi)要因人(ren)而(er)異、區別對待的。有些人(ren)，是(shi)不適合運動的。

一個人的長壽與否(fou)，是先天(tian)(tian)基(ji)因和(he)后(hou)天(tian)(tian)調養來(lai)決(jue)定。

西方國(guo)家的醫學(xue)專家作(zuo)過統計，人類社(she)會的疾病(bing)，70%與情(qing)緒有關。這個(ge)情(qing)緒就(jiu)是內(nei)因。也就(jiu)是我國(guo)中(zhong)醫講到的“七情(qing)致病(bing)”（喜、怒、憂、思、驚(jing)、恐、悲）。

也有(you)人說，通過(guo)體育運(yun)動，能(neng)夠緩解(jie)緊張、焦(jiao)慮的情(qing)緒。不知大(da)家想過(guo)沒(mei)有(you)？緊張、焦(jiao)慮等七情(qing)，猶如幽靈(ling)附身(shen)一般，在(zai)365天，每天24小(xiao)時，隨時隨刻，都可能(neng)即時而發(fa)，難道(dao)你能(neng)堅持365天，24小(xiao)時不間斷(duan)鍛(duan)煉(lian)嗎？

運動(dong)也(ye)(ye)好(hao)，抽煙也(ye)(ye)罷，都是(shi)利弊共存(cun)的(de)(de)。關鍵(jian)是(shi)每(mei)個(ge)人(ren)(ren)(ren)要了解自己的(de)(de)身體(ti)特征，適合干什(shen)(shen)么(me)？不(bu)適合干什(shen)(shen)么(me)？每(mei)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)身體(ti)都是(shi)獨立個(ge)體(ti)，存(cun)在個(ge)體(ti)差異，包(bao)括(kuo)兄弟姐妹亦如此。不(bu)能一味的(de)(de)強調，干什(shen)(shen)么(me)對身體(ti)好(hao)，吃什(shen)(shen)么(me)對身體(ti)好(hao)。對別(bie)人(ren)(ren)(ren)好(hao)的(de)(de)，未必就是(shi)對你(ni)好(hao)的(de)(de)，反之亦然！

長壽運動有哪些？

1、持拍運動，身體全面受益

持拍運(yun)(yun)動可減(jian)少綜合死亡風(feng)險47%,心血(xue)管(guan)疾病死亡風(feng)險56%。羽毛球、乒乓(pang)球等(deng)持拍運(yun)(yun)動對(dui)速度(du)、耐力(li)、爆(bao)發(fa)力(li)、反應力(li)、控制(zhi)力(li)等(deng)的要求都很高(gao)，不僅鍛(duan)煉肩(jian)肘、手部、下肢等(deng)部位(wei)，還能調(diao)動大腦功能，實現眼到、手到、心到。每周堅持2~3次，每次1小時，能強健(jian)心腦。

2、游泳，有益于血管

游泳(yong)(yong)(yong)可減(jian)少綜合死亡(wang)(wang)風(feng)險(xian)28%，心血(xue)管疾病(bing)死亡(wang)(wang)風(feng)險(xian)41%。游泳(yong)(yong)(yong)能改(gai)善血(xue)液循(xun)環和呼(hu)(hu)吸功能，預(yu)防(fang)動脈硬化等(deng)心血(xue)管疾病(bing)，延緩呼(hu)(hu)吸機能減(jian)退。此外，游泳(yong)(yong)(yong)非(fei)常適合關(guan)節不(bu)好的人，以及肥胖者(zhe)。初期運動量別太大(da)，每隔(ge)半小時休息一下，每次(ci)不(bu)超過2小時。體力弱的人，最好選擇蛙泳(yong)(yong)(yong)、仰泳(yong)(yong)(yong)等(deng)體力消耗不(bu)太大(da)的泳(yong)(yong)(yong)姿(zi)。

3、瑜伽，有益于心緒

室內健身項目可減少綜合死亡風險27%，心血管疾病死亡風險36%。瑜伽是一種身心同練的運動，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心療愈的功效。堅持練瑜伽可以讓你(ni)擁有更健康的(de)生活態(tai)度，建議每周3-5天，每天堅持(chi)30分(fen)鐘以上。

4、跑步，有益于肌肉

跑步可降低心血管疾病死亡風險45%。跑步主要鍛煉下肢肌肉力量，增強心肺功能，延(yan)緩(huan)大腦衰老。腿部(bu)力量強，就能站得穩(wen)，降低了跌(die)倒的(de)風(feng)險。跑步(bu)前(qian)先熱身10分鐘，運動后要(yao)做拉伸運動；跑步(bu)時上身要(yao)直，兩臂放松，自然擺動，按(an)照“每三步(bu)一(yi)呼一(yi)吸”的(de)節奏調整。

5、大球運動，有益于體能

大球(qiu)（足球(qiu)、籃球(qiu)、排球(qiu)）運動(dong)未能(neng)明(ming)顯降低(di)死亡風險，但也有(you)出(chu)眾的健康好處。球(qiu)類運動(dong)更(geng)多體(ti)現了競技(ji)體(ti)育(yu)的精神，對運動(dong)者的心(xin)理(li)素(su)質、反應能(neng)力(li)、團(tuan)隊合作能(neng)力(li)等都是訓練(lian)。大球(qiu)運動(dong)對體(ti)能(neng)的消耗很大，不(bu)建議老人過多參與。