運動能長壽嗎？ 長壽者都不太運動嗎？

法(fa)國思想家伏爾泰提出了(le)“生命在于運動”的格言。他(ta)喜(xi)歡散步(bu)、跑步(bu)、擊劍、騎馬、游泳、爬山、日光浴等運動。

但我們應正確理解(jie)“生命(ming)在于(yu)運(yun)(yun)動”。“運(yun)(yun)動不等于(yu)長壽”，因為心率和壽命(ming)成(cheng)反比，運(yun)(yun)動導致心率加(jia)快，新陳代謝就(jiu)加(jia)快，細胞(bao)的分裂和老(lao)化也必然(ran)加(jia)快。

比如：木訥的大象，心率每(mei)分鐘 40次(ci)，壽(shou)命(ming) 80年(nian)以(yi)上；陸上速(su)度(du)第一的獵豹，壽(shou)命(ming)卻只(zhi)有 20年(nian)；烏龜的心率 10，壽(shou)命(ming)百年(nian)以(yi)上；而迅捷(jie)的老鼠，每(mei)分鐘的心率 900次(ci)，壽(shou)命(ming)卻只(zhi)有2年(nian)。

歸根結底，人的(de)一輩子(zi)，心跳次數(shu)是(shi)有限(xian)度(du)的(de)，達(da)到了一定次數(shu)的(de)心跳，生命也就到頭(tou)了。

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長壽在于靜養

靜養不排斥(chi)適(shi)當的(de)鍛煉，比如太極、瑜(yu)伽等，快走(zou)也可以(yi)。另(ling)外，是否人(ren)人(ren)都要運動(dong)？是否人(ren)人(ren)都適(shi)合(he)運動(dong)？從辨(bian)證(zheng)的(de)角度(du)看，很顯然(ran)，是要因人(ren)而異、區別對待的(de)。有些人(ren)，是不適(shi)合(he)運動(dong)的(de)。

一個人的長(chang)壽與(yu)否(fou)，是先天(tian)基(ji)因和后(hou)天(tian)調養來決定。

西方國(guo)家的(de)(de)醫學(xue)專家作(zuo)過統計(ji)，人類社(she)會的(de)(de)疾病，70%與情(qing)緒有關(guan)。這個(ge)情(qing)緒就(jiu)是(shi)內因。也就(jiu)是(shi)我國(guo)中(zhong)醫講(jiang)到(dao)的(de)(de)“七情(qing)致病”（喜、怒、憂、思、驚、恐、悲(bei)）。

也有(you)人說(shuo)，通過(guo)體育(yu)運動(dong)，能夠緩解緊張、焦慮的情(qing)緒。不知(zhi)大家(jia)想過(guo)沒有(you)？緊張、焦慮等七情(qing)，猶如幽靈附身一般，在365天，每(mei)天24小時(shi)(shi)(shi)，隨時(shi)(shi)(shi)隨刻，都可能即(ji)時(shi)(shi)(shi)而發(fa)，難道你(ni)能堅持(chi)365天，24小時(shi)(shi)(shi)不間(jian)斷鍛煉嗎？

運(yun)動也好(hao)(hao)(hao)，抽煙也罷(ba)，都(dou)是利弊共(gong)存的(de)。關鍵是每個(ge)人要了(le)解自己(ji)的(de)身體(ti)(ti)特(te)征，適合干(gan)(gan)什么？不(bu)(bu)適合干(gan)(gan)什么？每人的(de)身體(ti)(ti)都(dou)是獨立個(ge)體(ti)(ti)，存在個(ge)體(ti)(ti)差異，包括兄弟姐妹亦如(ru)此。不(bu)(bu)能一味的(de)強調，干(gan)(gan)什么對(dui)身體(ti)(ti)好(hao)(hao)(hao)，吃什么對(dui)身體(ti)(ti)好(hao)(hao)(hao)。對(dui)別人好(hao)(hao)(hao)的(de)，未必就是對(dui)你(ni)好(hao)(hao)(hao)的(de)，反之亦然！

長壽運動有哪些？

1、持拍運動，身體全面受益

持(chi)拍(pai)運(yun)動(dong)可減(jian)少綜(zong)合(he)死亡風險(xian)47%,心血管(guan)疾病死亡風險(xian)56%。羽毛球、乒(ping)乓球等持(chi)拍(pai)運(yun)動(dong)對(dui)速度、耐力、爆發力、反應力、控(kong)制力等的要(yao)求都很高，不僅鍛煉肩肘、手部(bu)(bu)、下肢等部(bu)(bu)位，還能調動(dong)大腦(nao)功能，實現眼(yan)到、手到、心到。每(mei)周堅持(chi)2~3次，每(mei)次1小時，能強健(jian)心腦(nao)。

2、游泳，有益于血管

游泳(yong)可(ke)減(jian)少綜合死(si)亡(wang)風(feng)險28%，心(xin)(xin)血(xue)管疾病死(si)亡(wang)風(feng)險41%。游泳(yong)能(neng)改善血(xue)液循環和呼吸功(gong)能(neng)，預防動脈硬化等心(xin)(xin)血(xue)管疾病，延緩呼吸機(ji)能(neng)減(jian)退。此外，游泳(yong)非常適合關節不好的人，以(yi)及肥胖者。初(chu)期(qi)運動量別(bie)太(tai)大，每隔半(ban)小時(shi)休息一(yi)下，每次(ci)不超過2小時(shi)。體力弱的人，最好選擇蛙(wa)泳(yong)、仰泳(yong)等體力消耗不太(tai)大的泳(yong)姿(zi)。

3、瑜伽，有益于心緒

室內健身項目可減少綜合死亡風險27%，心血管疾病死亡風險36%。瑜伽是一種身心同練的運動，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心療愈的功效。堅持練瑜伽可以讓你擁有更健康的(de)生活態(tai)度，建議每(mei)周3-5天，每(mei)天堅持30分鐘以上。

4、跑步，有益于肌肉

跑步可降低心血管疾病死亡風險45%。跑步主要鍛煉下肢肌肉力量(liang)，增強(qiang)(qiang)心肺功能(neng)，延緩(huan)大腦衰老。腿(tui)部力量(liang)強(qiang)(qiang)，就(jiu)能(neng)站得穩，降低了跌倒的(de)風險(xian)。跑步(bu)(bu)前先熱(re)身10分(fen)鐘(zhong)，運動(dong)后要做拉伸運動(dong)；跑步(bu)(bu)時上身要直，兩臂(bei)放松，自然擺(bai)動(dong)，按照“每三(san)步(bu)(bu)一呼一吸”的(de)節奏調整(zheng)。

5、大球運動，有益于體能

大(da)(da)球(qiu)（足球(qiu)、籃球(qiu)、排球(qiu)）運(yun)動(dong)(dong)未能(neng)明顯降低死亡(wang)風險，但也有出眾的(de)健康好處。球(qiu)類運(yun)動(dong)(dong)更多體(ti)(ti)現了競技體(ti)(ti)育的(de)精神，對運(yun)動(dong)(dong)者(zhe)的(de)心理(li)素質、反應(ying)能(neng)力(li)、團隊合作能(neng)力(li)等(deng)都是訓練。大(da)(da)球(qiu)運(yun)動(dong)(dong)對體(ti)(ti)能(neng)的(de)消耗(hao)很大(da)(da)，不建議老(lao)人過(guo)多參與。