健康長壽的人有哪些好習慣？

1、喝水習慣

其實，喝水(shui)是(shi)(shi)最好(hao)的(de)養生(sheng)保健方式，而且喝水(shui)也是(shi)(shi)預(yu)防(fang)一些疾(ji)病的(de)好(hao)方法(fa)，因為很(hen)多病癥都(dou)是(shi)(shi)由于身(shen)體缺水(shui)所致，所以愛(ai)喝水(shui)，養成喝水(shui)習慣絕對是(shi)(shi)養生(sheng)長壽的(de)好(hao)辦法(fa)，當然建議大家喝白開水(shui)，或者(zhe)是(shi)(shi)淡淡的(de)茶水(shui)為宜。像花茶、草藥茶等(deng)(deng)等(deng)(deng)都(dou)是(shi)(shi)不錯的(de)選擇。

2、飲食要均衡、全面

現代人的生活水平很高，所以頓頓魚肉也不是什么新鮮的了，其實，飲食上并非吃的很好才是養生長壽的辦法，相反，適當吃吃清淡的蔬菜、瓜果類食(shi)物才是養(yang)生。總的(de)來說(shuo)，要(yao)保證營養(yang)的(de)均衡(heng)，全面，而不是只是享受地(di)吃(chi)各(ge)種肉類食(shi)物。平時遵(zun)循清(qing)淡飲食(shi)原則，控制(zhi)食(shi)鹽(yan)、糖以(yi)及油的(de)攝入(ru)量，經(jing)常(chang)吃(chi)些含蛋白(bai)的(de)食(shi)物，以(yi)增強身體的(de)抵抗(kang)力。

3、心態要好

人常說，笑一笑、十(shi)年少(shao)，其實愉悅(yue)的(de)情緒也是(shi)養(yang)(yang)生理想的(de)方式，而且國外已經有研究支(zhi)持，樂觀愛好(hao)的(de)人的(de)壽命高于嚴肅不(bu)愛笑的(de)人。笑容可以緩(huan)解(jie)人的(de)疲勞感，促進血液循環，能(neng)夠起(qi)到(dao)養(yang)(yang)護心臟的(de)作用。

4、進食要慢

很多人有暴飲暴食的(de)飲食習(xi)慣(guan)，主要(yao)(yao)是(shi)現代生活節奏快，什么都(dou)要(yao)(yao)趕時間，所以(yi)(yi)餐桌上的(de)時間也是(shi)非常(chang)緊(jin)張(zhang)的(de)，人們通常(chang)是(shi)很快解決吃飯，其實這對于(yu)養生沒有任何(he)幫助，相反還會影(ying)響(xiang)健康。細嚼慢(man)咽的(de)習(xi)慣(guan)才(cai)是(shi)養生所提倡的(de)，慢(man)一點吃東西能(neng)夠減少消化(hua)道的(de)負擔，降低疾(ji)病以(yi)(yi)及胃腸癌的(de)發生。

5、要有運動計劃

對(dui)于人們來說，不運動(dong)絕對(dui)對(dui)身(shen)體(ti)無益(yi)，而制(zhi)定運動(dong)計劃，并且自覺去完成，那么對(dui)于身(shen)體(ti)的(de)(de)健康而言是(shi)非常有益(yi)的(de)(de)，特別是(shi)一些有氧運動(dong)，例如慢跑，對(dui)于人體(ti)的(de)(de)平衡(heng)以及大腦功能以及抵抗力方(fang)面，都(dou)有很(hen)好的(de)(de)幫助(zhu)作用，還能預防癡呆呢！

6、起床后排便

中醫主張“天人合一”的(de)整體(ti)觀，生活(huo)習(xi)慣應該符(fu)合大自然規律。早晨5至7時(shi)是(shi)人體(ti)大腸(chang)經(jing)最旺盛的(de)時(shi)候，要養成早起排便(bian)的(de)習(xi)慣。如果(guo)不(bu)能(neng)(neng)早起，大腸(chang)就(jiu)無(wu)法很好地完成排濁(zhuo)功能(neng)(neng)，毒素(su)會(hui)停留(liu)在體(ti)內(nei)而引(yin)發便(bian)秘、痤瘡等(deng)疾病。上午7至9時(shi)是(shi)陽(yang)氣最旺的(de)時(shi)候，吃早餐也(ye)是(shi)最易(yi)消化。一頓優質(zhi)的(de)早餐可以(yi)讓人思考敏銳，反應靈活(huo)，提(ti)高(gao)記憶(yi)力和工作效率(lv)，且(qie)不(bu)容(rong)易(yi)發胖(pang)。

7、多吃谷物

《內經》早就指出“五(wu)谷為(wei)養(yang)(yang)，五(wu)菜為(wei)充，五(wu)畜為(wei)益(yi)，五(wu)果(guo)為(wei)助”的(de)(de)膳食結構(gou)。谷類是(shi)(shi)滋養(yang)(yang)身體(ti)的(de)(de)主要食物，肉類是(shi)(shi)補(bu)益(yi)身體(ti)的(de)(de)食物，蔬菜是(shi)(shi)補(bu)充維生素和礦物質的(de)(de)主要食物，水果(guo)是(shi)(shi)營(ying)養(yang)(yang)素補(bu)充的(de)(de)輔(fu)助食物。注意各類食物的(de)(de)相互(hu)配合，不能相互(hu)取(qu)(qu)代。有些人為(wei)了減肥不吃(chi)肉及谷類而以蔬果(guo)取(qu)(qu)代，會(hui)使營(ying)養(yang)(yang)失(shi)去(qu)平衡，因而損傷脾胃、肝腎功能。

8、根據體質吃藥膳

不同的食療適合不同的體質，不可濫補。如陰虛體質，就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫熱的食療(如十全大補雞湯)，就會加重陰虛，反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等。但有外感傷風咳嗽，皮膚化膿者不可進補。

9、每天運動30分鐘

運(yun)動(dong)最好的(de)時間是上午，可增長體內的(de)陽氣(qi)(qi)，提(ti)高(gao)機體免(mian)疫功能(neng)。運(yun)動(dong)要視(shi)個人的(de)體質、年齡而定，不可過(guo)量;宜選(xuan)擇運(yun)動(dong)量較小或適(shi)中的(de)運(yun)動(dong)方式，如散步、慢跑、打太極(ji)拳(quan)、練氣(qi)(qi)功等。每天運(yun)動(dong)30分鐘(zhong)可以預防(fang)心臟病、糖尿(niao)病、骨質疏松、肥胖、抑(yi)郁癥等疾(ji)病。

10、戒煙酒

抽一根煙(yan)會產生(sheng)超過(guo)4000種化學物質，其中四十幾種會致癌。戒除吸(xi)煙(yan)，不僅對(dui)自己健(jian)康(kang)有利，也(ye)是對(dui)家人愛的表(biao)現。過(guo)量飲(yin)酒則易引起酒精性肝(gan)病(bing)等。

11、掌握好室內溫度

居住環境需要空氣流通，使用空調時，將空調溫度控制在26攝氏度即可，環保節能的同時，對身體機能的調節也有好處。呆在空調房中，身體不要直接對著風口長時間吹，老年人和有(you)關節疾病(bing)的人最好(hao)穿長(chang)褲(ku)，或者帶上護膝(xi)。

12、經常靜坐

長時期的壓(ya)力容(rong)易出現抑郁、焦慮(lv)、緊張的狀態(tai)，以(yi)致耗(hao)傷精氣(qi)，損(sun)害心(xin)神，早(zao)衰多病。所以(yi)保持暢達樂觀的心(xin)情，爭取時間(jian)寧心(xin)靜坐，使大腦(nao)得以(yi)充分休息。當情緒不佳時，可對親朋好友(you)傾吐苦悶(men)，或參加社區活動，使不良情緒釋放，緩解心(xin)理壓(ya)力。

13、培養愛好

在工作、學習之(zhi)余，應積(ji)極培養一些愛好(hao)，如聽音樂、澆(jiao)花養魚、繪畫(hua)練字等，以振奮精神(shen)，增添生活(huo)樂趣;多(duo)與(yu)大(da)自然親近，可減輕(qing)壓力。

14、早晚梳頭

中國歷代養(yang)生家都把梳頭護發(fa)健腦的養(yang)生方法，看作是長(chang)壽的重(zhong)要措施(shi)。勤(qin)梳頭可疏通血脈，有助于(yu)(yu)腦部(bu)血液循環(huan)，增強(qiang)記憶力及中樞神(shen)經系統的平衡(heng)協調功能，也有利于(yu)(yu)降低高血壓、預防脫發(fa)、腦血管(guan)疾病如失(shi)智癥(zheng)、中風、帕金森(sen)癥(zheng)等。

15、睡前泡腳及按揉穴位

泡腳(jiao)又稱足浴，可(ke)(ke)在水(shui)(shui)中加上一些(xie)藥物(姜汁、米酒(jiu)、醋、艾葉等(deng))，能對一些(xie)疾病起到(dao)輔助治療(liao)的作用，是(shi)中醫外治法的一種方(fang)式。泡腳(jiao)的容器、水(shui)(shui)量、水(shui)(shui)溫、時(shi)間等(deng)都有要求(qiu)。一般(ban)只用熱水(shui)(shui)保健(jian)泡腳(jiao)可(ke)(ke)選(xuan)擇電子(zi)足浴盆(pen)。如果(guo)用藥物泡腳(jiao)，則(ze)(ze)以(yi)木(mu)桶為佳。時(shi)間通常為10至30分鐘左右，以(yi)覺周身微熱，后背感覺有點潮(chao)濕，或(huo)額頭微微出(chu)汗(han)效果(guo)最(zui)佳，如果(guo)大(da)汗(han)淋漓(li)則(ze)(ze)容易(yi)造成頭暈(yun)虛脫。泡腳(jiao)時(shi)可(ke)(ke)按揉足三里穴(xue)、腳(jiao)心(xin)和腳(jiao)趾。