健康長壽的人有哪些好習慣？

1、喝水習慣

其實，喝(he)(he)水(shui)是(shi)最好(hao)的(de)養生(sheng)保健方式，而且喝(he)(he)水(shui)也是(shi)預防(fang)一些疾病的(de)好(hao)方法(fa)，因為很多病癥都是(shi)由于身體缺水(shui)所(suo)致，所(suo)以愛喝(he)(he)水(shui)，養成(cheng)喝(he)(he)水(shui)習慣(guan)絕對是(shi)養生(sheng)長壽(shou)的(de)好(hao)辦(ban)法(fa)，當然(ran)建(jian)議(yi)大(da)家喝(he)(he)白(bai)開水(shui)，或者是(shi)淡淡的(de)茶(cha)水(shui)為宜。像花茶(cha)、草藥(yao)茶(cha)等等都是(shi)不錯的(de)選(xuan)擇。

2、飲食要均衡、全面

現代人的生活水平很高，所以頓頓魚肉也不是什么新鮮的了，其實，飲食上并非吃的很好才是養生長壽的辦法，相反，適當吃吃清淡的蔬菜、瓜果類(lei)食物才是(shi)養(yang)生。總的來(lai)說(shuo)，要保證營養(yang)的均衡，全面，而不是(shi)只是(shi)享受地吃(chi)(chi)各種肉類(lei)食物。平時遵(zun)循清淡飲食原則，控(kong)制食鹽、糖以(yi)及油的攝入量，經常(chang)吃(chi)(chi)些含蛋白的食物，以(yi)增強身體的抵抗力。

3、心態要好

人(ren)常說，笑(xiao)一(yi)笑(xiao)、十年(nian)少，其(qi)實愉悅的(de)情緒(xu)也(ye)是養生理(li)想的(de)方式，而且國(guo)外(wai)已經有研(yan)究支(zhi)持，樂觀愛(ai)好的(de)人(ren)的(de)壽命高于嚴肅不愛(ai)笑(xiao)的(de)人(ren)。笑(xiao)容可以緩解人(ren)的(de)疲(pi)勞感，促進血液(ye)循(xun)環，能夠起到(dao)養護心(xin)臟的(de)作用(yong)。

4、進食要慢

很(hen)多人有暴(bao)飲(yin)暴(bao)食的(de)(de)飲(yin)食習慣(guan)(guan)，主要是現(xian)代生活節奏快(kuai)，什么都要趕時間(jian)，所以餐桌上的(de)(de)時間(jian)也(ye)是非(fei)常緊張的(de)(de)，人們通常是很(hen)快(kuai)解決吃(chi)飯(fan)，其實這(zhe)對于(yu)養(yang)生沒(mei)有任何幫助，相反還(huan)會影響健(jian)康(kang)。細(xi)嚼慢(man)咽的(de)(de)習慣(guan)(guan)才是養(yang)生所提倡的(de)(de)，慢(man)一點吃(chi)東西能夠(gou)減少消化(hua)道的(de)(de)負擔，降(jiang)低疾(ji)病以及胃腸癌(ai)的(de)(de)發生。

5、要有運動計劃

對(dui)(dui)于(yu)人們(men)來說，不(bu)運動絕對(dui)(dui)對(dui)(dui)身體無益(yi)，而制定運動計劃，并且自(zi)覺去完(wan)成(cheng)，那么對(dui)(dui)于(yu)身體的(de)健康而言(yan)是(shi)非常有益(yi)的(de)，特(te)別是(shi)一些有氧運動，例如(ru)慢跑，對(dui)(dui)于(yu)人體的(de)平衡以及大(da)腦功能以及抵抗力方面，都有很好的(de)幫助(zhu)作(zuo)用，還(huan)能預防(fang)癡呆呢！

6、起床后排便

中醫主(zhu)張“天人合(he)一(yi)”的(de)整體觀，生活(huo)習(xi)慣應該符合(he)大(da)自(zi)然規律。早(zao)(zao)晨(chen)5至7時(shi)是人體大(da)腸經最(zui)旺盛的(de)時(shi)候，要養成早(zao)(zao)起排便的(de)習(xi)慣。如(ru)果(guo)不能早(zao)(zao)起，大(da)腸就無法很(hen)好地完成排濁功(gong)能，毒(du)素會停留在體內而引發便秘、痤瘡等疾病。上午7至9時(shi)是陽氣最(zui)旺的(de)時(shi)候，吃早(zao)(zao)餐也(ye)是最(zui)易(yi)消化。一(yi)頓優質的(de)早(zao)(zao)餐可以讓人思考(kao)敏銳，反應靈(ling)活(huo)，提高記憶(yi)力和(he)工作效(xiao)率，且不容易(yi)發胖。

7、多吃谷物

《內經(jing)》早(zao)就指出“五谷(gu)為(wei)養(yang)，五菜為(wei)充，五畜為(wei)益，五果(guo)為(wei)助”的(de)膳(shan)食結構。谷(gu)類(lei)是(shi)滋養(yang)身體(ti)的(de)主要食物(wu)，肉(rou)(rou)類(lei)是(shi)補益身體(ti)的(de)食物(wu)，蔬菜是(shi)補充維(wei)生素(su)和礦物(wu)質的(de)主要食物(wu)，水果(guo)是(shi)營養(yang)素(su)補充的(de)輔(fu)助食物(wu)。注意各類(lei)食物(wu)的(de)相互配合，不(bu)能(neng)相互取(qu)代。有些人(ren)為(wei)了減(jian)肥(fei)不(bu)吃肉(rou)(rou)及(ji)谷(gu)類(lei)而(er)以(yi)蔬果(guo)取(qu)代，會使(shi)營養(yang)失去平衡，因而(er)損傷脾胃、肝(gan)腎功能(neng)。

8、根據體質吃藥膳

不同的食療適合不同的體質，不可濫補。如陰虛體質，就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫熱的食療(如十全大補雞湯)，就會加重陰虛，反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等。但有外感傷風咳嗽，皮膚化膿者不可進補。

9、每天運動30分鐘

運(yun)動(dong)最好的時間(jian)是(shi)上午，可增長(chang)體內(nei)的陽氣，提高(gao)機體免疫功能(neng)。運(yun)動(dong)要視個人(ren)的體質(zhi)、年齡而定，不可過量;宜(yi)選擇運(yun)動(dong)量較小或適中的運(yun)動(dong)方(fang)式(shi)，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等(deng)。每天運(yun)動(dong)30分(fen)鐘可以(yi)預(yu)防心臟病、糖尿病、骨質(zhi)疏松、肥胖、抑郁癥等(deng)疾(ji)病。

10、戒煙酒

抽一根煙會(hui)產生超過4000種化學物質，其中四十幾種會(hui)致(zhi)癌(ai)。戒除吸煙，不僅對自己健(jian)康有利，也是對家(jia)人愛(ai)的(de)表現。過量飲酒(jiu)則易引起(qi)酒(jiu)精性肝病等。

11、掌握好室內溫度

居住環境需要空氣流通，使用空調時，將空調溫度控制在26攝氏度即可，環保節能的同時，對身體機能的調節也有好處。呆在空調房中，身體不要直接對著風口長時間吹，老年人和有(you)關節疾病的人最好穿長褲，或者(zhe)帶上(shang)護(hu)膝。

12、經常靜坐

長時期的(de)(de)(de)壓(ya)力容易出現抑郁(yu)、焦慮、緊張(zhang)的(de)(de)(de)狀(zhuang)態(tai)，以(yi)致耗傷(shang)精氣(qi)，損害心(xin)(xin)(xin)(xin)神，早衰多病。所以(yi)保持(chi)暢達樂(le)觀的(de)(de)(de)心(xin)(xin)(xin)(xin)情(qing)，爭取(qu)時間寧(ning)心(xin)(xin)(xin)(xin)靜(jing)坐，使大腦得以(yi)充(chong)分休息。當情(qing)緒不佳時，可對親朋好(hao)友傾吐(tu)苦悶，或參加社(she)區活(huo)動，使不良情(qing)緒釋(shi)放，緩(huan)解(jie)心(xin)(xin)(xin)(xin)理壓(ya)力。

13、培養愛好

在工作、學習之余，應積極培(pei)養一(yi)些愛好，如聽音樂、澆花養魚、繪(hui)畫練字(zi)等，以(yi)振奮精(jing)神，增添生活樂趣;多與大(da)自然親近，可減輕壓(ya)力。

14、早晚梳頭

中國歷代養(yang)生家都把(ba)梳頭(tou)護發健(jian)腦的養(yang)生方法，看作是長壽的重(zhong)要措(cuo)施。勤梳頭(tou)可疏通血(xue)(xue)脈，有助于(yu)腦部血(xue)(xue)液循環(huan)，增強(qiang)記憶力及中樞(shu)神經(jing)系(xi)統的平衡協調功(gong)能，也有利于(yu)降低高血(xue)(xue)壓、預防脫(tuo)發、腦血(xue)(xue)管疾(ji)病如失智(zhi)癥、中風、帕金森癥等(deng)。

15、睡前泡腳及按揉穴位

泡腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)又稱足(zu)浴，可在水(shui)(shui)中加上一(yi)些(xie)藥(yao)物(wu)(姜(jiang)汁、米酒、醋、艾葉(xie)等(deng))，能對一(yi)些(xie)疾病起到輔(fu)助(zhu)治療的(de)(de)作(zuo)用，是中醫外治法的(de)(de)一(yi)種方式。泡腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)的(de)(de)容器(qi)、水(shui)(shui)量、水(shui)(shui)溫、時(shi)(shi)間等(deng)都(dou)有要(yao)求(qiu)。一(yi)般只用熱(re)水(shui)(shui)保(bao)健泡腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)可選擇電子足(zu)浴盆。如果(guo)用藥(yao)物(wu)泡腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，則(ze)以木桶為(wei)佳。時(shi)(shi)間通常為(wei)10至(zhi)30分鐘左右，以覺周(zhou)身(shen)微熱(re)，后背感覺有點潮(chao)濕，或額頭(tou)(tou)微微出汗效(xiao)果(guo)最佳，如果(guo)大汗淋漓則(ze)容易造成頭(tou)(tou)暈(yun)虛脫。泡腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)時(shi)(shi)可按揉足(zu)三(san)里穴、腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)心和腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)趾。