健康長壽的人有哪些好習慣？

1、喝水習慣

其實，喝(he)(he)(he)水(shui)(shui)是(shi)(shi)最好的養(yang)生(sheng)保健方(fang)式，而(er)且喝(he)(he)(he)水(shui)(shui)也是(shi)(shi)預防一些疾(ji)病的好方(fang)法(fa)，因為很多病癥都是(shi)(shi)由(you)于身(shen)體缺水(shui)(shui)所致，所以愛喝(he)(he)(he)水(shui)(shui)，養(yang)成喝(he)(he)(he)水(shui)(shui)習慣(guan)絕對是(shi)(shi)養(yang)生(sheng)長壽的好辦法(fa)，當然(ran)建議大家喝(he)(he)(he)白(bai)開水(shui)(shui)，或(huo)者是(shi)(shi)淡(dan)淡(dan)的茶(cha)水(shui)(shui)為宜。像花茶(cha)、草藥茶(cha)等等都是(shi)(shi)不錯的選擇。

2、飲食要均衡、全面

現代人的生活水平很高，所以頓頓魚肉也不是什么新鮮的了，其實，飲食上并非吃的很好才是養生長壽的辦法，相反，適當吃吃清淡的蔬菜、瓜(gua)果類食物才(cai)是養生。總的(de)(de)(de)來說，要保證營養的(de)(de)(de)均衡，全面，而不是只是享受地吃各(ge)種肉(rou)類食物。平時遵循清淡飲食原則，控制食鹽、糖以及油的(de)(de)(de)攝入量，經常吃些含蛋白(bai)的(de)(de)(de)食物，以增強身體的(de)(de)(de)抵抗力。

3、心態要好

人(ren)常(chang)說，笑(xiao)一(yi)笑(xiao)、十年少(shao)，其(qi)實愉悅(yue)的(de)情(qing)緒也是養生理(li)想(xiang)的(de)方式(shi)，而且(qie)國外已(yi)經有研究支持，樂觀愛好的(de)人(ren)的(de)壽命(ming)高于嚴肅不(bu)愛笑(xiao)的(de)人(ren)。笑(xiao)容可以緩(huan)解人(ren)的(de)疲勞感，促進血液(ye)循環，能(neng)夠起到養護(hu)心臟的(de)作用。

4、進食要慢

很多人(ren)有暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)的(de)(de)飲(yin)食(shi)習慣，主要是(shi)(shi)(shi)現代生活節奏快，什么都要趕時(shi)間，所以餐桌上的(de)(de)時(shi)間也(ye)是(shi)(shi)(shi)非常(chang)(chang)緊(jin)張的(de)(de)，人(ren)們通常(chang)(chang)是(shi)(shi)(shi)很快解決(jue)吃飯，其(qi)實這對于(yu)養生沒有任何幫助，相反還會影響健康。細嚼慢咽的(de)(de)習慣才(cai)是(shi)(shi)(shi)養生所提倡的(de)(de)，慢一(yi)點(dian)吃東(dong)西能夠(gou)減少消(xiao)化道的(de)(de)負(fu)擔(dan)，降(jiang)低(di)疾病以及胃(wei)腸(chang)癌的(de)(de)發生。

5、要有運動計劃

對(dui)于人們來說(shuo)，不運(yun)動絕對(dui)對(dui)身體(ti)無益(yi)，而制定(ding)運(yun)動計劃，并且自覺去完(wan)成，那么(me)對(dui)于身體(ti)的健康(kang)而言(yan)是非常有益(yi)的，特別是一些有氧運(yun)動，例如(ru)慢跑，對(dui)于人體(ti)的平衡以及大(da)腦功(gong)能以及抵(di)抗力(li)方(fang)面，都有很好的幫助(zhu)作用，還(huan)能預防癡呆呢！

6、起床后排便

中醫主(zhu)張(zhang)“天人合一”的整體觀，生活習(xi)慣應(ying)該符合大自(zi)然規律。早(zao)晨5至7時是人體大腸經最旺(wang)盛(sheng)的時候，要養成(cheng)早(zao)起排(pai)便的習(xi)慣。如果(guo)不能早(zao)起，大腸就無法很(hen)好(hao)地完成(cheng)排(pai)濁功能，毒素會停留(liu)在體內(nei)而(er)引發便秘(mi)、痤瘡等疾(ji)病(bing)。上午7至9時是陽氣(qi)最旺(wang)的時候，吃早(zao)餐(can)也是最易消化(hua)。一頓優質的早(zao)餐(can)可(ke)以讓人思考敏(min)銳，反應(ying)靈活，提高記(ji)憶(yi)力和工作(zuo)效率，且不容易發胖。

7、多吃谷物

《內經》早(zao)就(jiu)指出“五(wu)谷(gu)(gu)為(wei)養，五(wu)菜(cai)為(wei)充，五(wu)畜為(wei)益(yi)，五(wu)果為(wei)助(zhu)”的(de)膳食結構(gou)。谷(gu)(gu)類(lei)是滋養身(shen)體的(de)主(zhu)要(yao)食物(wu)，肉(rou)類(lei)是補益(yi)身(shen)體的(de)食物(wu)，蔬菜(cai)是補充維生素和礦物(wu)質的(de)主(zhu)要(yao)食物(wu)，水果是營(ying)養素補充的(de)輔助(zhu)食物(wu)。注意各類(lei)食物(wu)的(de)相(xiang)互(hu)配(pei)合，不能(neng)相(xiang)互(hu)取代(dai)(dai)。有(you)些人為(wei)了減肥不吃肉(rou)及(ji)谷(gu)(gu)類(lei)而以蔬果取代(dai)(dai)，會使營(ying)養失去(qu)平衡，因而損傷脾胃、肝腎功能(neng)。

8、根據體質吃藥膳

不同的食療適合不同的體質，不可濫補。如陰虛體質，就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫熱的食療(如十全大補雞湯)，就會加重陰虛，反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等。但有外感傷風咳嗽，皮膚化膿者不可進補。

9、每天運動30分鐘

運(yun)動(dong)最好(hao)的時間是(shi)上午，可增長體內的陽氣，提(ti)高機(ji)體免疫功(gong)能。運(yun)動(dong)要視(shi)個人(ren)的體質、年齡而定(ding)，不(bu)可過量(liang)(liang);宜選擇運(yun)動(dong)量(liang)(liang)較小或適中的運(yun)動(dong)方(fang)式，如(ru)散步(bu)、慢跑、打太極拳(quan)、練氣功(gong)等。每天(tian)運(yun)動(dong)30分鐘可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏(shu)松、肥胖、抑(yi)郁癥(zheng)等疾病。

10、戒煙酒

抽一根煙會產生超(chao)過(guo)4000種化學物質，其中四十幾種會致癌。戒(jie)除吸煙，不僅(jin)對自己健康有利(li)，也(ye)是對家(jia)人愛的表現(xian)。過(guo)量(liang)飲(yin)酒則易引起酒精性(xing)肝病等。

11、掌握好室內溫度

居住環境需要空氣流通，使用空調時，將空調溫度控制在26攝氏度即可，環保節能的同時，對身體機能的調節也有好處。呆在空調房中，身體不要直接對著風口長時間吹，老年人和有關(guan)節(jie)疾病的(de)人(ren)最好穿長褲，或(huo)者帶上(shang)護膝(xi)。

12、經常靜坐

長時(shi)期的(de)壓力(li)容易(yi)出(chu)現(xian)抑(yi)郁、焦慮、緊張的(de)狀態，以(yi)致(zhi)耗(hao)傷(shang)精氣，損害心(xin)神(shen)，早衰多病。所以(yi)保持暢達樂觀(guan)的(de)心(xin)情(qing)，爭取(qu)時(shi)間寧心(xin)靜(jing)坐(zuo)，使大腦(nao)得以(yi)充(chong)分休息。當情(qing)緒不(bu)佳時(shi)，可對親(qin)朋好友傾吐(tu)苦(ku)悶，或參加社區活動，使不(bu)良(liang)情(qing)緒釋放，緩解心(xin)理(li)壓力(li)。

13、培養愛好

在工作、學(xue)習之(zhi)余，應積(ji)極培養一些愛好，如聽音樂(le)、澆花養魚、繪畫練字等，以振奮精神，增添生活樂(le)趣;多(duo)與大自然(ran)親近，可減輕壓力(li)。

14、早晚梳頭

中國(guo)歷代養生家都把(ba)梳(shu)頭護發健腦(nao)的(de)養生方(fang)法(fa)，看作(zuo)是長壽的(de)重(zhong)要措施。勤梳(shu)頭可(ke)疏通血(xue)脈(mo)，有(you)助于腦(nao)部血(xue)液(ye)循環，增強記憶力(li)及中樞神經系統的(de)平衡(heng)協調功(gong)能，也有(you)利(li)于降低高血(xue)壓、預防脫發、腦(nao)血(xue)管疾病如失(shi)智癥、中風(feng)、帕(pa)金森癥等。

15、睡前泡腳及按揉穴位

泡(pao)腳(jiao)(jiao)又稱足浴，可在水中加(jia)上一(yi)些藥物(姜汁、米(mi)酒、醋、艾(ai)葉等(deng))，能對一(yi)些疾病起到輔助(zhu)治療的作用(yong)，是中醫外治法的一(yi)種(zhong)方(fang)式(shi)。泡(pao)腳(jiao)(jiao)的容器(qi)、水量、水溫、時(shi)間等(deng)都有(you)要求。一(yi)般只用(yong)熱(re)水保健泡(pao)腳(jiao)(jiao)可選擇電子足浴盆。如(ru)果(guo)用(yong)藥物泡(pao)腳(jiao)(jiao)，則以(yi)(yi)木(mu)桶(tong)為佳。時(shi)間通常(chang)為10至30分鐘左右，以(yi)(yi)覺周(zhou)身微熱(re)，后背感(gan)覺有(you)點潮濕，或(huo)額頭(tou)微微出汗效果(guo)最佳，如(ru)果(guo)大汗淋漓則容易造成頭(tou)暈(yun)虛脫。泡(pao)腳(jiao)(jiao)時(shi)可按揉足三里(li)穴、腳(jiao)(jiao)心和腳(jiao)(jiao)趾。