健康長壽的人有哪些好習慣?
1、喝水習慣
其(qi)實,喝水(shui)是最好(hao)的(de)養生(sheng)保健方式,而且(qie)喝水(shui)也是預防一(yi)些疾病的(de)好(hao)方法,因為很多病癥都是由于身體缺(que)水(shui)所(suo)致,所(suo)以愛喝水(shui),養成喝水(shui)習慣絕對(dui)是養生(sheng)長(chang)壽的(de)好(hao)辦法,當然(ran)建議大家喝白開水(shui),或者是淡淡的(de)茶(cha)水(shui)為宜。像花茶(cha)、草藥茶(cha)等等都是不錯的(de)選擇。
2、飲食要均衡、全面
現代人的生活水平很高,所以頓頓魚肉也不是什么新鮮的了,其實,飲食上并非吃的很好才是養生長壽的辦法,相反,適當吃吃清淡的蔬菜、瓜果類食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)才(cai)是(shi)養(yang)生。總的(de)(de)來說,要保證營養(yang)的(de)(de)均衡,全面,而不是(shi)只是(shi)享(xiang)受(shou)地吃(chi)各種肉類食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)。平時遵循清淡飲食(shi)(shi)(shi)(shi)原(yuan)則,控制食(shi)(shi)(shi)(shi)鹽、糖以及油的(de)(de)攝(she)入(ru)量,經常吃(chi)些含(han)蛋白的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu),以增強身體的(de)(de)抵抗力(li)。
3、心態要好
人常說(shuo),笑(xiao)一笑(xiao)、十年少,其(qi)實愉悅(yue)的(de)(de)情(qing)緒也是養(yang)生(sheng)理想的(de)(de)方式(shi),而(er)且國外已經有(you)研究(jiu)支持,樂觀(guan)愛好的(de)(de)人的(de)(de)壽命(ming)高于嚴(yan)肅(su)不愛笑(xiao)的(de)(de)人。笑(xiao)容可以緩解人的(de)(de)疲勞感,促進血液循環(huan),能夠起到養(yang)護心臟(zang)的(de)(de)作用。
4、進食要慢
很多人有暴(bao)飲(yin)暴(bao)食的(de)飲(yin)食習慣,主要是(shi)現(xian)代生活節奏快,什么都要趕時間(jian),所(suo)以(yi)餐桌上的(de)時間(jian)也是(shi)非常(chang)緊(jin)張的(de),人們通常(chang)是(shi)很快解決吃飯,其實這對于養(yang)生沒(mei)有任何幫助,相反還會影響(xiang)健康。細嚼慢咽的(de)習慣才是(shi)養(yang)生所(suo)提(ti)倡的(de),慢一點(dian)吃東西能(neng)夠(gou)減(jian)少消化道的(de)負擔,降低(di)疾病以(yi)及(ji)胃腸癌的(de)發(fa)生。
5、要有運動計劃
對于人們來說(shuo),不運動絕對對身體(ti)無益,而制定運動計劃,并且(qie)自覺去完成,那么對于身體(ti)的健(jian)康而言(yan)是非常有益的,特別是一些有氧運動,例如慢跑,對于人體(ti)的平衡以(yi)及(ji)大腦(nao)功能(neng)以(yi)及(ji)抵抗力方面,都有很好的幫(bang)助作用,還能(neng)預防癡呆呢!
6、起床后排便
中醫主張“天(tian)人合一”的(de)整體觀,生活(huo)習慣應該(gai)符合大自然規律。早晨(chen)5至(zhi)7時是(shi)人體大腸經最(zui)旺盛的(de)時候,要養(yang)成早起(qi)排便(bian)(bian)的(de)習慣。如果不(bu)能早起(qi),大腸就無法很好地完成排濁功(gong)能,毒素會停留在體內而引發便(bian)(bian)秘、痤瘡等疾病。上午7至(zhi)9時是(shi)陽氣最(zui)旺的(de)時候,吃早餐(can)也是(shi)最(zui)易消化。一頓(dun)優質的(de)早餐(can)可(ke)以(yi)讓人思考敏銳,反(fan)應靈活(huo),提(ti)高(gao)記憶力和工作效(xiao)率,且不(bu)容易發胖。
7、多吃谷物
《內經》早就指(zhi)出(chu)“五谷(gu)(gu)為(wei)(wei)(wei)養,五菜(cai)為(wei)(wei)(wei)充,五畜為(wei)(wei)(wei)益,五果為(wei)(wei)(wei)助(zhu)”的膳食結構。谷(gu)(gu)類(lei)是滋養身(shen)體的主要(yao)食物(wu),肉(rou)類(lei)是補益身(shen)體的食物(wu),蔬(shu)菜(cai)是補充維生素(su)和礦物(wu)質(zhi)的主要(yao)食物(wu),水果是營(ying)養素(su)補充的輔助(zhu)食物(wu)。注意各類(lei)食物(wu)的相互配合,不能相互取(qu)(qu)代(dai)。有些人為(wei)(wei)(wei)了(le)減肥(fei)不吃肉(rou)及谷(gu)(gu)類(lei)而以蔬(shu)果取(qu)(qu)代(dai),會使營(ying)養失去平衡,因而損傷(shang)脾胃、肝腎功能。
8、根據體質吃藥膳
不同的食療適合不同的體質,不可濫補。如陰虛體質,就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫熱的食療(如十全大補雞湯),就會加重陰虛,反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等。但有外感傷風咳嗽,皮膚化膿者不可進補。
9、每天運動30分鐘
運(yun)動(dong)(dong)最好的(de)時間(jian)是上午(wu),可(ke)增長體內的(de)陽氣,提(ti)高機體免疫功(gong)能。運(yun)動(dong)(dong)要視個人的(de)體質、年齡而(er)定,不可(ke)過(guo)量;宜選擇運(yun)動(dong)(dong)量較小或適中的(de)運(yun)動(dong)(dong)方式,如散(san)步、慢跑、打太極(ji)拳、練氣功(gong)等。每天運(yun)動(dong)(dong)30分鐘可(ke)以(yi)預防心臟(zang)病(bing)、糖尿病(bing)、骨(gu)質疏(shu)松、肥胖、抑郁(yu)癥等疾(ji)病(bing)。
10、戒煙酒
抽(chou)一(yi)根煙(yan)會(hui)產生(sheng)超過4000種(zhong)(zhong)化學物質,其中四十幾種(zhong)(zhong)會(hui)致癌。戒(jie)除吸煙(yan),不(bu)僅對(dui)自(zi)己健康有利,也是對(dui)家人愛的表現。過量飲酒則(ze)易引起酒精性肝(gan)病等。
11、掌握好室內溫度
居住環境需要空氣流通,使用空調時,將空調溫度控制在26攝氏度即可,環保節能的同時,對身體機能的調節也有好處。呆在空調房中,身體不要直接對著風口長時間吹,老年人和有關(guan)節疾病(bing)的人最好穿長(chang)褲,或者帶上護膝。
12、經常靜坐
長(chang)時期的壓(ya)力容易出現抑(yi)郁、焦慮(lv)、緊張的狀態,以(yi)致耗傷精氣(qi),損害(hai)心神,早衰多病(bing)。所以(yi)保持暢達樂觀的心情(qing),爭取時間寧心靜(jing)坐,使大腦(nao)得以(yi)充分休息。當情(qing)緒(xu)不(bu)佳時,可(ke)對親朋(peng)好友傾吐苦(ku)悶,或參加社(she)區(qu)活動,使不(bu)良情(qing)緒(xu)釋放,緩解心理壓(ya)力。
13、培養愛好
在工作、學習之(zhi)余(yu),應(ying)積極培養一(yi)些愛好(hao),如聽音樂、澆花養魚、繪畫(hua)練字等,以(yi)振(zhen)奮精神,增添生活樂趣(qu);多與大自然(ran)親(qin)近(jin),可(ke)減輕(qing)壓力(li)。
14、早晚梳頭
中國歷代養(yang)生家都把(ba)梳(shu)頭(tou)護發(fa)健(jian)腦的(de)養(yang)生方法,看作是(shi)長壽的(de)重要措(cuo)施。勤(qin)梳(shu)頭(tou)可(ke)疏通血脈,有(you)助于腦部血液(ye)循(xun)環,增強記憶(yi)力(li)及中樞神經系統的(de)平(ping)衡協調功能,也(ye)有(you)利于降低高血壓、預防脫發(fa)、腦血管疾(ji)病(bing)如失(shi)智癥、中風、帕金森(sen)癥等。
15、睡前泡腳及按揉穴位
泡腳(jiao)又稱足浴,可在水(shui)中(zhong)加上一些藥物(wu)(姜汁(zhi)、米酒、醋、艾葉等),能對一些疾(ji)病起到輔助治療的(de)(de)作用(yong),是中(zhong)醫(yi)外(wai)治法(fa)的(de)(de)一種方式(shi)。泡腳(jiao)的(de)(de)容(rong)器、水(shui)量(liang)、水(shui)溫、時間(jian)等都有要求(qiu)。一般只用(yong)熱(re)水(shui)保健泡腳(jiao)可選擇電子(zi)足浴盆。如(ru)果用(yong)藥物(wu)泡腳(jiao),則以(yi)木(mu)桶為佳。時間(jian)通常為10至30分鐘(zhong)左右,以(yi)覺(jue)周身微(wei)熱(re),后背感覺(jue)有點潮濕(shi),或(huo)額頭微(wei)微(wei)出汗(han)效果最佳,如(ru)果大汗(han)淋漓則容(rong)易造成頭暈虛(xu)脫。泡腳(jiao)時可按(an)揉(rou)足三里穴、腳(jiao)心和腳(jiao)趾。