健康長壽的人有哪些好習慣？

1、喝水習慣

其(qi)實(shi)，喝(he)水(shui)(shui)(shui)是(shi)(shi)最好的(de)養(yang)生保健方(fang)式，而(er)且喝(he)水(shui)(shui)(shui)也是(shi)(shi)預防一(yi)些(xie)疾(ji)病(bing)的(de)好方(fang)法，因為(wei)很多病(bing)癥都(dou)是(shi)(shi)由于(yu)身體缺(que)水(shui)(shui)(shui)所致(zhi)，所以愛喝(he)水(shui)(shui)(shui)，養(yang)成喝(he)水(shui)(shui)(shui)習慣(guan)絕(jue)對是(shi)(shi)養(yang)生長(chang)壽的(de)好辦法，當(dang)然(ran)建議大家(jia)喝(he)白開(kai)水(shui)(shui)(shui)，或者是(shi)(shi)淡(dan)淡(dan)的(de)茶(cha)水(shui)(shui)(shui)為(wei)宜。像花茶(cha)、草藥茶(cha)等等都(dou)是(shi)(shi)不(bu)錯(cuo)的(de)選擇。

2、飲食要均衡、全面

現代人的生活水平很高，所以頓頓魚肉也不是什么新鮮的了，其實，飲食上并非吃的很好才是養生長壽的辦法，相反，適當吃吃清淡的蔬菜、瓜果(guo)類食(shi)物才是養(yang)生。總的來說，要(yao)保證營養(yang)的均衡，全面，而(er)不是只是享受地吃各種肉類食(shi)物。平時遵循清(qing)淡飲食(shi)原則，控制(zhi)食(shi)鹽(yan)、糖以及(ji)油(you)的攝入(ru)量，經常(chang)吃些含蛋白的食(shi)物，以增(zeng)強(qiang)身體的抵抗力。

3、心態要好

人(ren)常說(shuo)，笑(xiao)(xiao)(xiao)一笑(xiao)(xiao)(xiao)、十年少，其實愉悅的(de)(de)情緒也(ye)是養生理想的(de)(de)方式(shi)，而且(qie)國外已經有研究支持，樂觀(guan)愛(ai)好的(de)(de)人(ren)的(de)(de)壽命高于嚴(yan)肅不愛(ai)笑(xiao)(xiao)(xiao)的(de)(de)人(ren)。笑(xiao)(xiao)(xiao)容可以緩解(jie)人(ren)的(de)(de)疲(pi)勞(lao)感(gan)，促進(jin)血(xue)液循環，能(neng)夠起到養護心(xin)臟(zang)的(de)(de)作用。

4、進食要慢

很多人有暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)的(de)(de)飲(yin)食(shi)習(xi)慣，主(zhu)要是(shi)現代生活節奏快(kuai)，什么都要趕(gan)時間，所以餐桌(zhuo)上(shang)的(de)(de)時間也是(shi)非常(chang)緊張(zhang)的(de)(de)，人們通(tong)常(chang)是(shi)很快(kuai)解決吃飯，其(qi)實這對于養(yang)生沒有任何幫(bang)助(zhu)，相反還(huan)會影響(xiang)健(jian)康。細(xi)嚼慢咽的(de)(de)習(xi)慣才是(shi)養(yang)生所提倡的(de)(de)，慢一點吃東西能夠減少消(xiao)化(hua)道(dao)的(de)(de)負(fu)擔，降低疾病(bing)以及胃(wei)腸癌的(de)(de)發(fa)生。

5、要有運動計劃

對于人們來(lai)說，不(bu)運動絕對對身(shen)體(ti)無(wu)益，而制定運動計劃(hua)，并且(qie)自覺去完(wan)成，那(nei)么(me)對于身(shen)體(ti)的健康(kang)而言(yan)是非常(chang)有(you)益的，特別是一些有(you)氧運動，例如慢跑，對于人體(ti)的平衡以(yi)及大(da)腦功能以(yi)及抵抗(kang)力方面，都(dou)有(you)很(hen)好的幫助作用，還能預(yu)防癡呆呢！

6、起床后排便

中醫主張(zhang)“天人合(he)一”的(de)(de)整體觀(guan)，生(sheng)活習慣應該(gai)符(fu)合(he)大(da)自然規律(lv)。早(zao)(zao)晨5至(zhi)(zhi)7時(shi)是人體大(da)腸經最旺盛的(de)(de)時(shi)候(hou)，要養成(cheng)(cheng)早(zao)(zao)起排便的(de)(de)習慣。如果不(bu)能早(zao)(zao)起，大(da)腸就無(wu)法很好地完成(cheng)(cheng)排濁功能，毒(du)素會停留在體內(nei)而引發便秘、痤瘡等(deng)疾(ji)病(bing)。上(shang)午7至(zhi)(zhi)9時(shi)是陽氣(qi)最旺的(de)(de)時(shi)候(hou)，吃早(zao)(zao)餐也是最易(yi)消化。一頓優(you)質(zhi)的(de)(de)早(zao)(zao)餐可(ke)以(yi)讓人思考(kao)敏銳，反應靈活，提高記憶力(li)和工(gong)作效率(lv)，且不(bu)容(rong)易(yi)發胖。

7、多吃谷物

《內(nei)經》早就指出“五(wu)谷(gu)(gu)為(wei)(wei)(wei)(wei)養，五(wu)菜(cai)為(wei)(wei)(wei)(wei)充，五(wu)畜(chu)為(wei)(wei)(wei)(wei)益，五(wu)果為(wei)(wei)(wei)(wei)助”的(de)(de)(de)膳食(shi)結構。谷(gu)(gu)類(lei)是滋養身體的(de)(de)(de)主要食(shi)物(wu)(wu)，肉類(lei)是補(bu)益身體的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)，蔬(shu)(shu)菜(cai)是補(bu)充維生素和(he)礦物(wu)(wu)質的(de)(de)(de)主要食(shi)物(wu)(wu)，水果是營(ying)養素補(bu)充的(de)(de)(de)輔助食(shi)物(wu)(wu)。注(zhu)意各類(lei)食(shi)物(wu)(wu)的(de)(de)(de)相(xiang)互配合(he)，不能相(xiang)互取代(dai)。有些人為(wei)(wei)(wei)(wei)了(le)減(jian)肥不吃肉及谷(gu)(gu)類(lei)而以蔬(shu)(shu)果取代(dai)，會(hui)使營(ying)養失去平衡(heng)，因而損傷(shang)脾(pi)胃、肝腎功能。

8、根據體質吃藥膳

不同的食療適合不同的體質，不可濫補。如陰虛體質，就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫熱的食療(如十全大補雞湯)，就會加重陰虛，反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等。但有外感傷風咳嗽，皮膚化膿者不可進補。

9、每天運動30分鐘

運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)最好(hao)的(de)(de)時間(jian)是上(shang)午，可增長體(ti)(ti)內的(de)(de)陽氣(qi)，提高機體(ti)(ti)免疫(yi)功能。運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)要視個(ge)人(ren)的(de)(de)體(ti)(ti)質、年齡而(er)定(ding)，不可過量;宜選擇(ze)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量較(jiao)小或適中的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)方式(shi)，如散步、慢跑、打太極拳(quan)、練(lian)氣(qi)功等。每(mei)天運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)30分鐘(zhong)可以預防(fang)心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖(pang)、抑郁癥等疾(ji)病。

10、戒煙酒

抽一根煙會(hui)產(chan)生超過4000種(zhong)化學(xue)物質，其中四十(shi)幾種(zhong)會(hui)致癌。戒除吸煙，不(bu)僅對自己健(jian)康有利，也(ye)是對家(jia)人愛的表(biao)現(xian)。過量(liang)飲酒(jiu)則(ze)易引起(qi)酒(jiu)精性(xing)肝病等。

11、掌握好室內溫度

居住環境需要空氣流通，使用空調時，將空調溫度控制在26攝氏度即可，環保節能的同時，對身體機能的調節也有好處。呆在空調房中，身體不要直接對著風口長時間吹，老年人和有關節疾病的人最好(hao)穿長褲，或者帶(dai)上護(hu)膝。

12、經常靜坐

長時(shi)期的壓(ya)力容易(yi)出現(xian)抑(yi)郁(yu)、焦慮、緊張的狀態，以(yi)致耗傷精氣，損害心神，早衰多病(bing)。所以(yi)保持暢(chang)達樂(le)觀的心情(qing)，爭取時(shi)間寧心靜坐，使(shi)大(da)腦得以(yi)充分(fen)休息。當情(qing)緒(xu)不佳(jia)時(shi)，可(ke)對親(qin)朋好友傾吐苦悶，或參加社區(qu)活動(dong)，使(shi)不良情(qing)緒(xu)釋放，緩解心理壓(ya)力。

13、培養愛好

在工作、學習之(zhi)余，應積極(ji)培養一些愛好，如聽(ting)音樂、澆花(hua)養魚(yu)、繪(hui)畫(hua)練字(zi)等，以振奮(fen)精神，增(zeng)添(tian)生活樂趣(qu);多與大自然親(qin)近，可(ke)減輕壓力。

14、早晚梳頭

中國歷代養(yang)生家都(dou)把梳(shu)頭護(hu)發健(jian)腦(nao)的養(yang)生方法，看作是(shi)長(chang)壽的重要措施。勤梳(shu)頭可(ke)疏通血(xue)脈，有助(zhu)于腦(nao)部血(xue)液循環，增強記憶(yi)力及中樞神(shen)經系統的平衡協調功能(neng)，也有利于降低高(gao)血(xue)壓(ya)、預防脫發、腦(nao)血(xue)管疾(ji)病如失智癥、中風、帕金森癥等。

15、睡前泡腳及按揉穴位

泡腳(jiao)(jiao)(jiao)又稱足(zu)浴，可在水(shui)(shui)中加上一(yi)些藥(yao)物(姜汁(zhi)、米酒、醋、艾葉等)，能對一(yi)些疾病起到輔助治(zhi)療的(de)作用，是中醫外治(zhi)法的(de)一(yi)種(zhong)方(fang)式。泡腳(jiao)(jiao)(jiao)的(de)容器、水(shui)(shui)量、水(shui)(shui)溫、時(shi)間等都有要求。一(yi)般只用熱水(shui)(shui)保健泡腳(jiao)(jiao)(jiao)可選擇電子足(zu)浴盆。如(ru)果用藥(yao)物泡腳(jiao)(jiao)(jiao)，則以(yi)木(mu)桶為佳。時(shi)間通常(chang)為10至30分鐘左右，以(yi)覺(jue)周身微熱，后背感覺(jue)有點潮濕(shi)，或(huo)額頭微微出汗效果最佳，如(ru)果大(da)汗淋漓則容易造成頭暈虛脫。泡腳(jiao)(jiao)(jiao)時(shi)可按揉足(zu)三里(li)穴(xue)、腳(jiao)(jiao)(jiao)心和腳(jiao)(jiao)(jiao)趾。