健康長壽的人有哪些好習慣？

1、喝水習慣

其實(shi)，喝水是(shi)最好(hao)的(de)(de)養(yang)(yang)生(sheng)保(bao)健方式，而且喝水也是(shi)預防一些疾病的(de)(de)好(hao)方法，因為很多病癥(zheng)都是(shi)由(you)于(yu)身體缺水所致，所以愛喝水，養(yang)(yang)成(cheng)喝水習慣絕(jue)對是(shi)養(yang)(yang)生(sheng)長壽的(de)(de)好(hao)辦法，當然建議(yi)大家喝白開水，或者是(shi)淡淡的(de)(de)茶水為宜。像花茶、草藥茶等(deng)等(deng)都是(shi)不錯的(de)(de)選擇。

2、飲食要均衡、全面

現代人的生活水平很高，所以頓頓魚肉也不是什么新鮮的了，其實，飲食上并非吃的很好才是養生長壽的辦法，相反，適當吃吃清淡的蔬菜、瓜果類(lei)食物才是養生(sheng)。總的(de)來說，要保(bao)證營養的(de)均衡，全面，而不(bu)是只(zhi)是享受(shou)地吃(chi)各(ge)種肉(rou)類(lei)食物。平時遵循清淡飲食原(yuan)則，控制(zhi)食鹽、糖以(yi)及油的(de)攝入量，經常吃(chi)些(xie)含(han)蛋白(bai)的(de)食物，以(yi)增強身體(ti)的(de)抵抗(kang)力。

3、心態要好

人常說，笑一笑、十年少(shao)，其實愉悅的(de)(de)情緒也(ye)是養生理想的(de)(de)方式，而(er)且(qie)國外已經有研究支持(chi)，樂觀愛好的(de)(de)人的(de)(de)壽(shou)命高于嚴肅不愛笑的(de)(de)人。笑容可以緩解(jie)人的(de)(de)疲勞(lao)感，促(cu)進血(xue)液(ye)循環(huan)，能夠起到養護心臟的(de)(de)作用(yong)。

4、進食要慢

很多(duo)人(ren)有暴飲暴食的(de)飲食習慣，主(zhu)要是現(xian)代生(sheng)活節奏(zou)快(kuai)，什么都(dou)要趕時(shi)間，所以(yi)餐桌上的(de)時(shi)間也是非(fei)常緊張的(de)，人(ren)們通常是很快(kuai)解決吃飯(fan)，其實這對于養生(sheng)沒(mei)有任何幫助，相反還會(hui)影響健康(kang)。細嚼慢咽的(de)習慣才是養生(sheng)所提倡的(de)，慢一點吃東西能夠減少消(xiao)化道(dao)的(de)負擔，降(jiang)低疾病(bing)以(yi)及(ji)胃腸癌(ai)的(de)發(fa)生(sheng)。

5、要有運動計劃

對(dui)于(yu)人(ren)們來說(shuo)，不(bu)運動(dong)絕對(dui)對(dui)身體無益(yi)，而制定運動(dong)計劃，并(bing)且自(zi)覺去(qu)完成，那么(me)對(dui)于(yu)身體的(de)健康而言(yan)是(shi)非常有(you)益(yi)的(de)，特別是(shi)一些有(you)氧運動(dong)，例如慢跑(pao)，對(dui)于(yu)人(ren)體的(de)平衡以及大腦功能以及抵抗力方(fang)面(mian)，都有(you)很好的(de)幫助作(zuo)用，還能預防癡(chi)呆呢(ni)！

6、起床后排便

中醫主張“天人(ren)合一”的(de)整體(ti)觀，生(sheng)活習(xi)慣(guan)應該符(fu)合大自(zi)然規律。早晨5至(zhi)7時(shi)是(shi)人(ren)體(ti)大腸經最(zui)旺盛的(de)時(shi)候，要養(yang)成(cheng)早起排便的(de)習(xi)慣(guan)。如果(guo)不能早起，大腸就無法很(hen)好地完(wan)成(cheng)排濁功能，毒素會停留在體(ti)內而(er)引發便秘、痤瘡等(deng)疾(ji)病。上(shang)午(wu)7至(zhi)9時(shi)是(shi)陽氣最(zui)旺的(de)時(shi)候，吃早餐也是(shi)最(zui)易(yi)消化。一頓優質的(de)早餐可以讓人(ren)思考敏銳(rui)，反應靈(ling)活，提(ti)高記(ji)憶力和(he)工作效率，且(qie)不容易(yi)發胖。

7、多吃谷物

《內經》早就指出“五谷(gu)(gu)為(wei)養，五菜(cai)為(wei)充(chong)，五畜為(wei)益，五果(guo)為(wei)助(zhu)”的(de)膳食(shi)結構。谷(gu)(gu)類(lei)(lei)是(shi)滋養身(shen)體(ti)的(de)主要(yao)食(shi)物(wu)(wu)，肉類(lei)(lei)是(shi)補益身(shen)體(ti)的(de)食(shi)物(wu)(wu)，蔬菜(cai)是(shi)補充(chong)維生素(su)和礦物(wu)(wu)質的(de)主要(yao)食(shi)物(wu)(wu)，水果(guo)是(shi)營(ying)養素(su)補充(chong)的(de)輔助(zhu)食(shi)物(wu)(wu)。注(zhu)意各類(lei)(lei)食(shi)物(wu)(wu)的(de)相互配合(he)，不能相互取(qu)代。有些人(ren)為(wei)了減肥不吃(chi)肉及谷(gu)(gu)類(lei)(lei)而以(yi)蔬果(guo)取(qu)代，會使(shi)營(ying)養失去平(ping)衡，因而損傷脾(pi)胃、肝腎功能。

8、根據體質吃藥膳

不同的食療適合不同的體質，不可濫補。如陰虛體質，就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫熱的食療(如十全大補雞湯)，就會加重陰虛，反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等。但有外感傷風咳嗽，皮膚化膿者不可進補。

9、每天運動30分鐘

運(yun)動最好的(de)(de)(de)時間(jian)是上午，可(ke)增(zeng)長體(ti)(ti)內(nei)的(de)(de)(de)陽氣，提高(gao)機(ji)體(ti)(ti)免(mian)疫功(gong)能(neng)。運(yun)動要視個人(ren)的(de)(de)(de)體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)、年齡而定，不可(ke)過量;宜選(xuan)擇運(yun)動量較小或適中的(de)(de)(de)運(yun)動方(fang)式，如散步(bu)、慢跑、打太極拳、練(lian)氣功(gong)等(deng)。每(mei)天運(yun)動30分鐘可(ke)以預防心(xin)臟病、糖尿病、骨(gu)質(zhi)(zhi)疏松、肥胖、抑郁癥等(deng)疾病。

10、戒煙酒

抽一根煙(yan)會產生超(chao)過4000種化(hua)學物質，其中四(si)十幾種會致癌。戒除吸(xi)煙(yan)，不(bu)僅對(dui)自己健(jian)康有利，也(ye)是對(dui)家(jia)人愛的表現。過量(liang)飲酒(jiu)則易引起(qi)酒(jiu)精性(xing)肝病等。

11、掌握好室內溫度

居住環境需要空氣流通，使用空調時，將空調溫度控制在26攝氏度即可，環保節能的同時，對身體機能的調節也有好處。呆在空調房中，身體不要直接對著風口長時間吹，老年人和有關節疾病的人最(zui)好穿長褲(ku)，或者帶上護(hu)膝。

12、經常靜坐

長(chang)時(shi)期的(de)壓力容(rong)易出現(xian)抑(yi)郁、焦慮、緊張的(de)狀態(tai)，以致耗傷(shang)精(jing)氣，損害心神，早衰多病。所以保持暢達(da)樂觀的(de)心情(qing)(qing)，爭取時(shi)間寧心靜坐，使大腦(nao)得以充分休息。當情(qing)(qing)緒不佳時(shi)，可對親(qin)朋好友(you)傾(qing)吐苦悶，或參加社區活動，使不良情(qing)(qing)緒釋(shi)放(fang)，緩解心理(li)壓力。

13、培養愛好

在工作、學習之余，應(ying)積極培(pei)養一些愛好，如聽音樂、澆花(hua)養魚、繪畫練字等，以(yi)振奮(fen)精神，增添生活樂趣;多與大(da)自(zi)然親(qin)近，可減輕壓(ya)力。

14、早晚梳頭

中(zhong)(zhong)國歷代養(yang)生(sheng)家(jia)都把梳頭護(hu)發健(jian)腦(nao)的養(yang)生(sheng)方法(fa)，看作是長壽的重要措施。勤梳頭可(ke)疏通血(xue)脈，有助于(yu)腦(nao)部血(xue)液循環，增強(qiang)記憶力及中(zhong)(zhong)樞神經系統的平衡(heng)協調功(gong)能(neng)，也有利于(yu)降低高血(xue)壓、預防(fang)脫發、腦(nao)血(xue)管(guan)疾病如(ru)失(shi)智癥、中(zhong)(zhong)風(feng)、帕金森癥等(deng)。

15、睡前泡腳及按揉穴位

泡(pao)腳又稱足浴，可在(zai)水(shui)(shui)中(zhong)加上一些藥物(wu)(姜汁(zhi)、米酒、醋、艾葉(xie)等(deng)(deng))，能對一些疾病起到輔助治療的作用(yong)，是中(zhong)醫(yi)外治法的一種方式。泡(pao)腳的容器、水(shui)(shui)量、水(shui)(shui)溫、時間等(deng)(deng)都有要求。一般只用(yong)熱水(shui)(shui)保健(jian)泡(pao)腳可選擇電(dian)子足浴盆。如果用(yong)藥物(wu)泡(pao)腳，則以木桶為(wei)佳。時間通常(chang)為(wei)10至30分鐘左(zuo)右，以覺(jue)周身微(wei)熱，后背感覺(jue)有點潮濕，或額頭(tou)微(wei)微(wei)出汗效果最佳，如果大汗淋漓則容易(yi)造成頭(tou)暈虛脫。泡(pao)腳時可按揉足三里穴、腳心和腳趾(zhi)。