更年期

女性①保持(chi)樂觀情緒(xu)，減少不(bu)必要的顧慮；②保持(chi)生活規(gui)律化(hua)，堅(jian)持(chi)體育(yu)鍛煉(lian)；③少食動(dong)物(wu)脂(zhi)肪，多吃蔬(shu)菜水果，避免飲食無節，忌煙酒。

男性①控制情緒，培養愛好；②飲食合理搭配，多食蔬果、豆制品，少糖少油；③從事戶外活動。更多+

失眠

原因神(shen)(shen)經(jing)細(xi)胞減少；腦部器質(zhi)性(xing)疾(ji)病(bing)；全身(shen)性(xing)疾(ji)病(bing)；精神(shen)(shen)疾(ji)病(bing)；心理(li)社會因(yin)素。

治療(liao)養血安神；疏肝解郁；和胃健脾安神；清熱瀉火；調整情緒。更多(duo)+

骨質疏松

預(yu)防①適當補充鈣劑，每日補鈣800mg；②進行戶外運動，每日曬太陽20分鐘；③中醫艾灸；④多吃含鈣、維生素D、礦物質的食物果蔬；⑤中藥調理，適當補腎。更多+

肥胖

減(jian)肥飲食①多吃蛋(dan)類、蔬菜、水果；②保證足夠的蛋(dan)白質(zhi)和維生素；③控制食鹽的攝(she)入量；④減少脂肪的攝(she)入；⑤增加(jia)鈣質(zhi)的攝(she)入。

減肥運動按身體情況選擇鍛煉項目，不宜進行運動強度大、速度快或者競爭激烈的運動。更多+

便秘

藥物治療①促(cu)動(dong)力藥（西沙比(bi)利）；②瀉藥（甘油、液狀石蠟、金谷纖維王等(deng)）。

非藥物治(zhi)療①堅持參加鍛煉，增強胃腸蠕動能力；②培養良好的排便習慣；③合理飲食，吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物；④調整心理狀態。更(geng)多+

健忘

食療補充鐵能緩解大腦疲勞；多吃小麥、大米、黑棗、黑木耳、紫菜、黑麥、黑米、黑芝麻、動物肝臟、青棗、獼猴桃、柑橘、核桃、牛奶、海帶、芝麻、雞蛋、葵花子、香蕉、魚、南瓜等。更多+

老花眼

治療①補(bu)充葉黃素；②補(bu)充DHA；③補(bu)充柑橘生物類黃酮；④眼保健操；⑤戴老花鏡。

預防①冷水洗眼；②定時遠眺；③經常眨眼；④旋轉眼球；⑤熱敷護眼。更多+

春(chun)季①穿衣時要“下(xia)厚上薄(bo)”；②注意養肝護(hu)肝，避免動怒(nu)；③飲食(shi)上要選甘、辛(xin)、溫、既(ji)升(sheng)發又(you)富營養的食(shi)品；④多去(qu)戶外參加活動；⑤多喝白開(kai)水補充體液。

夏季①不宜(yi)進(jin)行大量運動，及時(shi)補充水分(fen)和(he)營養物質；②適當晚些入睡(shui)(shui)早(zao)些起床，安排(pai)午睡(shui)(shui)；③講究營養，多喝(he)清涼解暑的飲(yin)品(pin)，多吃涼性蔬菜瓜果(guo)；④不要長期呆在冷氣(qi)環境里(li)。

秋(qiu)季①調養(yang)情智，保持樂(le)觀情緒；②飲食(shi)以潤燥(zao)益氣為主(zhu)，多食(shi)一(yi)些(xie)酸味(wei)甘潤的果蔬(shu)；③加強御寒(han)鍛煉，提(ti)高抗(kang)寒(han)能力(li)。

冬(dong)季①早睡晚起，睡前用熱水泡腳；②適當參加體育鍛煉，不要終日蟄居室內；③日常膳食應以溫、補為主。更多+

散(san)步走(zou)的(de)時(shi)候前(qian)后甩甩雙手，抖擻一下腿(tui)，讓身體放松。

慢跑是(shi)獲(huo)得智(zhi)慧、健美、長葆青春的法(fa)寶，也是(shi)防治疾病的一種手段(duan)。

廣場舞合身體靈巧有體力的老(lao)人，讓老(lao)人們熱(re)愛音樂，重展(zhan)生活熱(re)情。

太極拳(quan)：有健(jian)身(shen)和(he)延年益壽(shou)的(de)功效，對(dui)防治慢性疾病有較好的(de)效果。

球類運動健身球(qiu)(qiu)(qiu)、乒(ping)乓球(qiu)(qiu)(qiu)、羽毛球(qiu)(qiu)(qiu)、網球(qiu)(qiu)(qiu)、臺球(qiu)(qiu)(qiu)、門球(qiu)(qiu)(qiu)和(he)高爾夫球(qiu)(qiu)(qiu)等。

象棋多動腦可以預防老年癡呆，提高老年生活樂趣。更多+

按摩

頭面部按摩睛明穴(xue)(xue)、眼眶、睛明穴(xue)(xue)；推摩鼻翼到顴髎穴(xue)(xue)；推抹(mo)水溝穴(xue)(xue)到地倉穴(xue)(xue)；輕摩下頜(he)到頰車穴(xue)(xue)；輕揉頰車穴(xue)(xue)到太(tai)陽穴(xue)(xue)；點揉印堂穴(xue)(xue)到百會(hui)穴(xue)(xue)；勾點風池穴(xue)(xue)、風府穴(xue)(xue)。

胸(xiong)腹(fu)部(bu)左(zuo)手(shou)按(an)(an)在腹部(bu)，手(shou)心對著肚(du)臍，右手(shou)疊放在左(zuo)手(shou)上。先按(an)(an)順時(shi)針方(fang)(fang)向，繞臍揉(rou)腹50次(ci)(ci)，再(zai)逆時(shi)針方(fang)(fang)向按(an)(an)揉(rou)50次(ci)(ci)

肩頸背腰部腰部(bu)穴位（摩命門、腎俞穴、合陽穴）；肩頸部(bu)穴位（風府穴、風池(chi)穴、中渚穴、陽池(chi)穴、關沖穴）。

上下肢(zhi)腿部部位（膝蓋、脛骨、外尾骨、髖關節、內尾骨、股關節、涌泉經穴）；上肢部位（肩髃、肩內陵、肩貞、曲池、肩貞、內關、外關、合谷）。更多(duo)+

拔罐

益處防(fang)治頭暈、頭痛(tong)、目赤腫痛(tong)、腹(fu)痛(tong)、月經不調、疝氣、降血壓等。

部(bu)位①預(yu)(yu)防(fang)高(gao)血壓(ya)：曲池、風(feng)(feng)池、風(feng)(feng)府；②預(yu)(yu)防(fang)糖尿(niao)病：腎俞(yu)(yu)、關(guan)元、陽池、脾(pi)俞(yu)(yu)、胰俞(yu)(yu)；③益(yi)氣(qi)固精補(bu)腎：氣(qi)海、關(guan)元、三陰焦(jiao)；④強身健(jian)體：肺俞(yu)(yu)、風(feng)(feng)門、大椎。

方(fang)法用抽氣罐或火罐吸拔在穴位上，留罐15～20分鐘，每日1次，或隔日1次。更多+

通經絡

經絡不通癥狀失(shi)眠(mian)多夢、頭(tou)痛頭(tou)暈(yun)、咽干咳嗽、牙痛口干、心煩(fan)心悸、虛寒怕冷、怕熱多汗等。

方(fang)法按摩、推拿、貼膏藥、掌灸、艾灸。更多+

艾灸

益處調和陰(yin)陽、溫通經絡、驅(qu)散寒邪、行氣活血、消瘀散結、溫陽補(bu)虛，補(bu)中益氣、防病保健、強身益壽(shou)。

部位足三(san)(san)里、關元(yuan)穴(xue)(xue)、氣海(hai)穴(xue)(xue)、神(shen)闕(que)穴(xue)(xue)、腎俞穴(xue)(xue)、膏育俞穴(xue)(xue)、風門穴(xue)(xue)、三(san)(san)陰交、臍療、風池穴(xue)(xue)、大(da)椎穴(xue)(xue)、涌(yong)泉穴(xue)(xue)。

方法將艾條一端點燃，將燃端放入溫灸棒中，再用溫灸棒在部位來回滾動。更多+

針灸

益處疏通(tong)經絡、調和陰陽、扶正祛(qu)邪(xie)。

部位(wei)列缺穴(xue)、尺澤穴(xue)、內關穴(xue)、神門穴(xue)、委中穴(xue)、血(xue)海穴(xue)、天樞穴(xue)。

方法針刺法、電針法、灸法。更多+

刮痧

益(yi)處促進(jin)代謝(xie)與毒(du)素的排出、疏通(tong)經絡(luo)、調(diao)節臟腑(fu)功(gong)能、活血(xue)化瘀、清熱(re)消腫、祛(qu)痰解痙。

方法①頭部：在頭發上面用刮板刮拭，不必涂刮痧潤滑劑②面部：手法輕柔，由內向外按肌肉走向刮拭；③頸部：從風池穴一直到肩髃穴；④背部：先刮后背正中線的督脈，再刮兩側的膀胱經脈和夾脊穴；⑤四肢：從下向上刮拭，避開感染、破潰處；⑥膝關節：用刮板棱角刮拭，遇曲張靜脈可改變方向。更多+