更年期

女性①保(bao)持樂(le)觀情(qing)緒，減(jian)少不必要的顧(gu)慮；②保(bao)持生活規(gui)律化，堅(jian)持體育鍛(duan)煉；③少食動物脂肪，多吃蔬菜水果，避免飲(yin)食無節(jie)，忌煙酒。

男性①控制情緒，培養愛好；②飲食合理搭配，多食蔬果、豆制品，少糖少油；③從事戶外活動。更多+

失眠

原(yuan)因神經(jing)細(xi)胞減少；腦部(bu)器質性疾(ji)病；全(quan)身性疾(ji)病；精神疾(ji)病；心理社會因素(su)。

治療養血安神；疏肝解郁；和胃健脾安神；清熱瀉火；調整情緒。更(geng)多+

骨質疏松

預防①適當補充鈣劑，每日補鈣800mg；②進行戶外運動，每日曬太陽20分鐘；③中醫艾灸；④多吃含鈣、維生素D、礦物質的食物果蔬；⑤中藥調理，適當補腎。更(geng)多(duo)+

肥胖

減肥飲食(shi)①多(duo)吃蛋類、蔬菜、水果；②保證足(zu)夠的(de)蛋白質和維生素(su)；③控制(zhi)食鹽的(de)攝(she)入量；④減少(shao)脂肪的(de)攝(she)入；⑤增(zeng)加(jia)鈣(gai)質的(de)攝(she)入。

減肥(fei)運動按身體情況選擇鍛煉項目，不宜進行運動強度大、速度快或者競爭激烈的運動。更多+

便秘

藥物治療(liao)①促動力藥(yao)（西沙比利）；②瀉(xie)藥(yao)（甘油、液狀(zhuang)石蠟、金谷纖(xian)維王等）。

非藥(yao)物(wu)治療(liao)①堅持參加鍛煉，增強胃腸蠕動能力；②培養良好的排便習慣；③合理飲食，吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物；④調整心理狀態。更多+

健忘

食療補充鐵能緩解大腦疲勞；多吃小麥、大米、黑棗、黑木耳、紫菜、黑麥、黑米、黑芝麻、動物肝臟、青棗、獼猴桃、柑橘、核桃、牛奶、海帶、芝麻、雞蛋、葵花子、香蕉、魚、南瓜等。更多+

老花眼

治療①補充葉(xie)黃素；②補充DHA；③補充柑橘(ju)生物類黃酮(tong)；④眼保健操；⑤戴(dai)老花鏡。

預(yu)防①冷水洗眼；②定時遠眺；③經常眨眼；④旋轉眼球；⑤熱敷護眼。更多+

春(chun)季①穿衣時要(yao)(yao)“下厚上薄”；②注意(yi)養(yang)(yang)肝護肝，避免動怒；③飲食上要(yao)(yao)選甘、辛(xin)、溫、既(ji)升(sheng)發(fa)又富營養(yang)(yang)的食品；④多去戶外(wai)參加活動；⑤多喝白(bai)開水補充體液。

夏季①不宜進行(xing)大量(liang)運(yun)動，及時補充水分和營養物質；②適(shi)當晚些(xie)入睡(shui)早些(xie)起床(chuang)，安排午睡(shui)；③講究營養，多(duo)喝(he)清涼(liang)解暑(shu)的飲品，多(duo)吃涼(liang)性蔬(shu)菜瓜果；④不要長期(qi)呆(dai)在冷氣環境里(li)。

秋季①調養情(qing)智，保持樂觀情(qing)緒；②飲食以(yi)潤(run)燥益(yi)氣為主，多食一些酸(suan)味甘潤(run)的(de)果蔬；③加強御寒鍛煉，提高抗寒能力(li)。

冬季①早睡晚起，睡前用熱水泡腳；②適當參加體育鍛煉，不要終日蟄居室內；③日常膳食應以溫、補為主。更多+

散步走的(de)時候前(qian)后甩甩雙手(shou)，抖擻一下腿，讓身(shen)體放松。

慢跑(pao)是獲得智慧(hui)、健美、長葆青(qing)春的(de)法寶(bao)，也是防治(zhi)疾病的(de)一種手段。

廣場舞合身體靈巧有體力的老人，讓老人們熱愛音樂，重展生(sheng)活熱情。

太極拳：有健身(shen)和延年(nian)益壽的功效，對防治慢性疾病有較(jiao)好(hao)的效果(guo)。

球類運(yun)動(dong)健(jian)身球(qiu)(qiu)、乒乓球(qiu)(qiu)、羽毛球(qiu)(qiu)、網球(qiu)(qiu)、臺球(qiu)(qiu)、門(men)球(qiu)(qiu)和高(gao)爾夫球(qiu)(qiu)等。

象棋多動腦可以預防老年癡呆，提高老年生活樂趣。更多+

按摩

頭面部按摩睛(jing)明穴(xue)(xue)(xue)、眼(yan)眶(kuang)、睛(jing)明穴(xue)(xue)(xue)；推(tui)摩鼻翼到(dao)顴髎穴(xue)(xue)(xue)；推(tui)抹(mo)水溝穴(xue)(xue)(xue)到(dao)地倉穴(xue)(xue)(xue)；輕摩下(xia)頜(he)到(dao)頰車(che)穴(xue)(xue)(xue)；輕揉(rou)頰車(che)穴(xue)(xue)(xue)到(dao)太陽穴(xue)(xue)(xue)；點揉(rou)印堂穴(xue)(xue)(xue)到(dao)百(bai)會穴(xue)(xue)(xue)；勾點風池穴(xue)(xue)(xue)、風府穴(xue)(xue)(xue)。

胸腹部左手(shou)按在(zai)腹部，手(shou)心對著肚臍(qi)，右手(shou)疊(die)放在(zai)左手(shou)上。先按順時針方(fang)向(xiang)，繞臍(qi)揉腹50次(ci)，再逆(ni)時針方(fang)向(xiang)按揉50次(ci)

肩頸背腰(yao)部(bu)腰(yao)部(bu)穴(xue)(xue)位(wei)（摩命門、腎俞(yu)穴(xue)(xue)、合陽穴(xue)(xue)）；肩頸部(bu)穴(xue)(xue)位(wei)（風府穴(xue)(xue)、風池穴(xue)(xue)、中(zhong)渚(zhu)穴(xue)(xue)、陽池穴(xue)(xue)、關(guan)沖穴(xue)(xue)）。

上(shang)下肢腿部部位（膝蓋、脛骨、外尾骨、髖關節、內尾骨、股關節、涌泉經穴）；上肢部位（肩髃、肩內陵、肩貞、曲池、肩貞、內關、外關、合谷）。更多+

拔罐

益處防治頭(tou)暈、頭(tou)痛、目赤腫痛、腹痛、月經不調、疝氣、降血壓等。

部位①預防(fang)高血壓：曲池、風池、風府(fu)；②預防(fang)糖(tang)尿病：腎俞(yu)(yu)、關(guan)元、陽池、脾俞(yu)(yu)、胰俞(yu)(yu)；③益氣(qi)固(gu)精補(bu)腎：氣(qi)海(hai)、關(guan)元、三(san)陰焦；④強(qiang)身健體：肺(fei)俞(yu)(yu)、風門、大椎。

方(fang)法用抽氣罐或火罐吸拔在穴位上，留罐15～20分鐘，每日1次，或隔日1次。更多+

通經絡

經絡不通癥狀失眠(mian)多(duo)夢、頭痛頭暈、咽(yan)干(gan)咳(ke)嗽、牙痛口干(gan)、心煩心悸(ji)、虛(xu)寒怕冷、怕熱(re)多(duo)汗(han)等(deng)。

方(fang)法按摩、推拿、貼膏藥、掌灸、艾灸。更多(duo)+

艾灸

益處(chu)調和(he)陰陽(yang)、溫(wen)(wen)通經絡、驅散寒(han)邪、行(xing)氣(qi)活(huo)血、消瘀(yu)散結、溫(wen)(wen)陽(yang)補(bu)虛，補(bu)中益氣(qi)、防病保健、強身益壽。

部位足三(san)里(li)、關元穴(xue)、氣海穴(xue)、神闕穴(xue)、腎俞(yu)穴(xue)、膏育俞(yu)穴(xue)、風(feng)門穴(xue)、三(san)陰交、臍(qi)療、風(feng)池穴(xue)、大椎穴(xue)、涌泉穴(xue)。

方(fang)法將艾條一端點燃，將燃端放入溫灸棒中，再用溫灸棒在部位來回滾動。更多+

針灸

益處疏通(tong)經絡、調和陰陽、扶正祛邪(xie)。

部位列缺(que)穴、尺澤穴、內關穴、神門穴、委中穴、血(xue)海穴、天樞穴。

方法(fa)針刺法、電針法、灸法。更多+

刮痧

益處促進代謝(xie)與(yu)毒素的(de)排出、疏(shu)通經絡(luo)、調(diao)節臟腑(fu)功能(neng)、活(huo)血化(hua)瘀、清熱消腫、祛(qu)痰解痙。

方法①頭部：在頭發上面用刮板刮拭，不必涂刮痧潤滑劑②面部：手法輕柔，由內向外按肌肉走向刮拭；③頸部：從風池穴一直到肩髃穴；④背部：先刮后背正中線的督脈，再刮兩側的膀胱經脈和夾脊穴；⑤四肢：從下向上刮拭，避開感染、破潰處；⑥膝關節：用刮板棱角刮拭，遇曲張靜脈可改變方向。更(geng)多+