更年期

女性①保(bao)持樂觀情緒，減少不必要的顧慮；②保(bao)持生(sheng)活規律化，堅持體育鍛(duan)煉；③少食(shi)動(dong)物脂(zhi)肪，多吃(chi)蔬菜水(shui)果，避免飲食(shi)無節，忌煙酒。

男性①控制情緒，培養愛好；②飲食合理搭配，多食蔬果、豆制品，少糖少油；③從事戶外活動。更多+

失眠

原因神經(jing)細胞(bao)減少；腦(nao)部(bu)器(qi)質性(xing)疾病；全身性(xing)疾病；精神疾病；心理社會(hui)因素。

治療養血安神；疏肝解郁；和胃健脾安神；清熱瀉火；調整情緒。更多+

骨質疏松

預防①適當補充鈣劑，每日補鈣800mg；②進行戶外運動，每日曬太陽20分鐘；③中醫艾灸；④多吃含鈣、維生素D、礦物質的食物果蔬；⑤中藥調理，適當補腎。更多+

肥胖

減肥飲食①多吃蛋類(lei)、蔬菜、水果；②保證足夠的(de)(de)(de)蛋白質(zhi)和維生素(su)；③控制(zhi)食(shi)鹽(yan)的(de)(de)(de)攝入量(liang)；④減少脂肪的(de)(de)(de)攝入；⑤增加(jia)鈣質(zhi)的(de)(de)(de)攝入。

減肥運(yun)動按身體情況選擇鍛煉項目，不宜進行運動強度大、速度快或者競爭激烈的運動。更(geng)多+

便秘

藥(yao)物治(zhi)療①促動(dong)力藥（西(xi)沙比利）；②瀉藥（甘油、液狀石蠟(la)、金谷纖維王等）。

非藥(yao)物治療①堅持參加鍛煉，增強胃腸蠕動能力；②培養良好的排便習慣；③合理飲食，吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物；④調整心理狀態。更多(duo)+

健忘

食療補充鐵能緩解大腦疲勞；多吃小麥、大米、黑棗、黑木耳、紫菜、黑麥、黑米、黑芝麻、動物肝臟、青棗、獼猴桃、柑橘、核桃、牛奶、海帶、芝麻、雞蛋、葵花子、香蕉、魚、南瓜等。更多(duo)+

老花眼

治療(liao)①補(bu)充(chong)(chong)葉黃(huang)(huang)素；②補(bu)充(chong)(chong)DHA；③補(bu)充(chong)(chong)柑橘(ju)生物類(lei)黃(huang)(huang)酮；④眼保健(jian)操；⑤戴老(lao)花鏡。

預防①冷水洗眼；②定時遠眺；③經常眨眼；④旋轉眼球；⑤熱敷護眼。更多+

春(chun)季①穿(chuan)衣時要“下厚(hou)上薄(bo)”；②注意養肝護肝，避(bi)免動怒；③飲食(shi)上要選甘、辛、溫、既升發又(you)富營養的(de)食(shi)品；④多(duo)去(qu)戶(hu)外(wai)參加(jia)活動；⑤多(duo)喝白(bai)開水補充體液。

夏季①不宜(yi)進行大量運動(dong)，及時補充水分和(he)營(ying)(ying)養物質；②適當晚些入睡早些起床(chuang)，安排午(wu)睡；③講究營(ying)(ying)養，多(duo)喝清(qing)涼解暑的飲(yin)品，多(duo)吃涼性蔬菜瓜果(guo)；④不要長期(qi)呆在冷氣環(huan)境(jing)里。

秋(qiu)季①調(diao)養(yang)情智(zhi)，保(bao)持樂(le)觀情緒；②飲食以潤燥(zao)益氣(qi)為主(zhu)，多食一些酸味甘潤的果蔬；③加強御寒(han)鍛煉，提高抗寒(han)能力。

冬(dong)季①早睡晚起，睡前用熱水泡腳；②適當參加體育鍛煉，不要終日蟄居室內；③日常膳食應以溫、補為主。更(geng)多+

散步走的時候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，讓身體(ti)放(fang)松。

慢(man)跑是獲得(de)智慧、健美、長(chang)葆青春(chun)的(de)法寶，也是防(fang)治疾病的(de)一種手段(duan)。

廣場舞合身體(ti)靈巧有體(ti)力的老人(ren)，讓老人(ren)們熱(re)愛音樂(le)，重展生活熱(re)情。

太極拳：有(you)健(jian)身和延(yan)年益壽(shou)的功(gong)效(xiao)，對(dui)防治慢(man)性疾病(bing)有(you)較好的效(xiao)果。

球類運動健身(shen)球(qiu)(qiu)(qiu)、乒乓球(qiu)(qiu)(qiu)、羽毛球(qiu)(qiu)(qiu)、網球(qiu)(qiu)(qiu)、臺球(qiu)(qiu)(qiu)、門球(qiu)(qiu)(qiu)和(he)高爾夫球(qiu)(qiu)(qiu)等。

象棋多動腦可以預防老年癡呆，提高老年生活樂趣。更多(duo)+

按摩

頭面部(bu)按摩睛明(ming)穴(xue)、眼(yan)眶、睛明(ming)穴(xue)；推摩鼻翼到(dao)(dao)顴髎穴(xue)；推抹(mo)水溝穴(xue)到(dao)(dao)地倉穴(xue)；輕摩下(xia)頜到(dao)(dao)頰車穴(xue)；輕揉頰車穴(xue)到(dao)(dao)太陽(yang)穴(xue)；點揉印堂穴(xue)到(dao)(dao)百會穴(xue)；勾點風池(chi)穴(xue)、風府穴(xue)。

胸腹部(bu)左(zuo)手(shou)(shou)按在腹(fu)部，手(shou)(shou)心對著肚臍(qi)，右(you)手(shou)(shou)疊放在左(zuo)手(shou)(shou)上。先按順(shun)時針方向，繞臍(qi)揉腹(fu)50次，再逆時針方向按揉50次

肩(jian)頸背腰部腰(yao)部穴(xue)位（摩命門(men)、腎俞(yu)穴(xue)、合(he)陽穴(xue)）；肩(jian)頸部穴(xue)位（風府(fu)穴(xue)、風池穴(xue)、中渚穴(xue)、陽池穴(xue)、關沖(chong)穴(xue)）。

上下肢腿部部位（膝蓋、脛骨、外尾骨、髖關節、內尾骨、股關節、涌泉經穴）；上肢部位（肩髃、肩內陵、肩貞、曲池、肩貞、內關、外關、合谷）。更(geng)多+

拔罐

益(yi)處防治(zhi)頭(tou)暈、頭(tou)痛、目赤(chi)腫痛、腹痛、月經不調(diao)、疝氣、降血(xue)壓等。

部位(wei)①預防高血壓：曲池、風(feng)池、風(feng)府(fu)；②預防糖(tang)尿(niao)病(bing)：腎俞(yu)、關元、陽池、脾(pi)俞(yu)、胰俞(yu)；③益氣固精補腎：氣海、關元、三陰焦；④強身健體(ti)：肺俞(yu)、風(feng)門、大椎。

方法(fa)用抽氣罐或火罐吸拔在穴位上，留罐15～20分鐘，每日1次，或隔日1次。更(geng)多+

通經絡

經絡不(bu)通癥(zheng)狀失眠多(duo)夢、頭痛頭暈、咽(yan)干咳嗽、牙痛口干、心(xin)煩心(xin)悸、虛寒怕冷、怕熱多(duo)汗等。

方法按摩、推拿、貼膏藥、掌灸、艾灸。更多+

艾灸

益(yi)處調(diao)和陰陽(yang)(yang)、溫通經絡(luo)、驅散寒(han)邪、行氣活血、消瘀散結(jie)、溫陽(yang)(yang)補虛，補中益氣、防病保健、強身益壽。

部位足(zu)三里(li)、關(guan)元穴(xue)、氣海(hai)穴(xue)、神闕穴(xue)、腎俞穴(xue)、膏育俞穴(xue)、風門穴(xue)、三陰(yin)交、臍療、風池穴(xue)、大椎穴(xue)、涌泉穴(xue)。

方法(fa)將艾條一端點燃，將燃端放入溫灸棒中，再用溫灸棒在部位來回滾動。更多+

針灸

益處疏通經絡、調和(he)陰(yin)陽、扶正祛邪。

部位列缺(que)穴(xue)(xue)(xue)(xue)、尺(chi)澤(ze)穴(xue)(xue)(xue)(xue)、內關穴(xue)(xue)(xue)(xue)、神(shen)門穴(xue)(xue)(xue)(xue)、委(wei)中穴(xue)(xue)(xue)(xue)、血(xue)海穴(xue)(xue)(xue)(xue)、天樞穴(xue)(xue)(xue)(xue)。

方(fang)法針刺法、電針法、灸法。更多(duo)+

刮痧

益處(chu)促進代(dai)謝與毒素(su)的排出、疏通經絡、調節臟腑功能(neng)、活血(xue)化瘀、清熱消腫、祛(qu)痰(tan)解痙。

方法①頭部：在頭發上面用刮板刮拭，不必涂刮痧潤滑劑②面部：手法輕柔，由內向外按肌肉走向刮拭；③頸部：從風池穴一直到肩髃穴；④背部：先刮后背正中線的督脈，再刮兩側的膀胱經脈和夾脊穴；⑤四肢：從下向上刮拭，避開感染、破潰處；⑥膝關節：用刮板棱角刮拭，遇曲張靜脈可改變方向。更多(duo)+