適合中老年鍛煉的運動

1、散步

對(dui)于身體(ti)條件稍(shao)差的老人來(lai)說(shuo)，劇(ju)烈點的運動有可(ke)能無法去做，那就去散步吧，最容易了(le)，在馬路上，公(gong)園上隨便走走，走的時(shi)候前(qian)后甩甩雙手，抖擻一下腿，也(ye)是可(ke)以讓身體(ti)放松下來(lai)達到(dao)運動的目的的。

2、氣功、理(li)療

鍛煉要(yao)(yao)循序漸進，運(yun)動(dong)(dong)(dong)強度(du)及(ji)量要(yao)(yao)適當。如果運(yun)動(dong)(dong)(dong)時感到(dao)發熱、微汗，運(yun)動(dong)(dong)(dong)后(hou)輕松、舒暢，說(shuo)明(ming)運(yun)動(dong)(dong)(dong)適當。運(yun)動(dong)(dong)(dong)時出現頭昏(hun)、胸悶、心悸(ji)，運(yun)動(dong)(dong)(dong)后(hou)食欲減退、睡眠(mian)不(bu)好(hao)、明(ming)顯(xian)疲勞，說(shuo)明(ming)運(yun)動(dong)(dong)(dong)量過大，需及(ji)時調(diao)整運(yun)動(dong)(dong)(dong)量。

3、象棋、健身操

各種棋類活動，唱歌；跳舞；?運動要適當，要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯后要在1-2小時后散(san)步有助于消化。

該圖片由注冊用戶"橘子de殿堂"提供，版權聲明反饋

4、慢跑

慢跑(pao)又稱健身(shen)跑(pao)，其(qi)作為(wei)強身(shen)健體(ti)的(de)(de)手段(duan)已風靡世界，成為(wei)獲得智慧、健美、長葆青春的(de)(de)法(fa)寶，也(ye)成為(wei)現代生活中防治疾病(bing)的(de)(de)一種(zhong)手段(duan)，為(wei)越來越多的(de)(de)老年人選用。

5、廣場舞

廣(guang)場(chang)舞適合身(shen)體(ti)(ti)靈(ling)巧有體(ti)(ti)力的老人。隨著音樂(le)，身(shen)體(ti)(ti)舞起來，全身(shen)都動(dong)起來，身(shen)體(ti)(ti)全部的細胞都得到運動(dong)，大汗淋漓一場(chang)，是(shi)運動(dong)后的暢快。廣(guang)場(chang)舞還能陶(tao)冶情(qing)操哦，讓老人們(men)熱愛音樂(le)，重(zhong)展生活(huo)熱情(qing)。

6、太(tai)極(ji)拳

太極拳是我國傳統的(de)(de)健身運動項目(mu)，具有(you)(you)健身和延年益壽的(de)(de)功效(xiao)，對防治慢性(xing)疾(ji)病有(you)(you)較好的(de)(de)效(xiao)果，是非常適合于老(lao)年人的(de)(de)一種鍛煉項目(mu)。首先，打太極拳時全神貫注(zhu)，注(zhu)意力(li)高度集中(zhong)。眼(yan)隨(sui)手轉，步(bu)隨(sui)身換(huan)，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中(zhong)取靜，有(you)(you)利于大腦的(de)(de)休息；其次，有(you)(you)助于延緩肌力(li)衰退，保(bao)持和改善(shan)關節(jie)運動的(de)(de)靈活性(xing)。

7、醫療(liao)保健操(cao)

這套(tao)操也(ye)(ye)很適合(he)，而且是全身(shen)運動，也(ye)(ye)可以在客廳、涼臺(tai)上做(zuo)，新華書店同樣有(you)教練碟和表演碟賣，學起(qi)來(lai)也(ye)(ye)不難，但時間(jian)長(chang)，大約要五(wu)、六十分鐘，而且五(wu)、六十個動作不容易記，只有(you)放起(qi)碟開(kai)起(qi)音樂做(zuo)。這套(tao)操對身(shen)體(ti)確實有(you)好處(chu)，做(zuo)起(qi)來(lai)也(ye)(ye)比較自由(you)，很隨意，就是時間(jian)太長(chang)不易堅持。

8、球類(lei)運動(dong)

適合于老年人鍛煉的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、臺球、門球和高爾夫球等，可根(gen)據個人的興趣和愛好加以選擇。

中年人如何鍛煉身體

1、慢跑

慢跑對中年人而言是一種比較好的鍛煉方法，只要你的身體不是疲憊地連跑都無能為力，你就要每天堅持慢跑1000米。如果身體太胖或者虛(xu)弱的(de)中年人，剛開始鍛煉慢跑時，可以適當減少(shao)慢跑的(de)距離，但最(zui)少(shao)也要(yao)堅持500米(mi)，以后(hou)逐(zhu)日增加，用(yong)一個周的時間(jian)強迫自己跑(pao)完(wan)1000米。慢(man)跑過(guo)后，肌肉得(de)(de)到(dao)充分舒展，心(xin)肺功能得(de)(de)到(dao)加強，體質得(de)(de)到(dao)改善。

慢跑時間以10分鐘為限(xian)，不能超過10分鐘。

2、快走

快步走是(shi)(shi)(shi)一種安全(quan)、有效的(de)健(jian)身方式，主要(yao)鍛煉的(de)是(shi)(shi)(shi)心肺功能，這是(shi)(shi)(shi)一種簡單的(de)有氧運動(dong)，對中年人(ren)鍛煉身體(ti)很有好處。

剛開始行走時間每天10分(fen)鐘左(zuo)右(you)，習慣以后(hou)逐漸增加。最后(hou)的標準是(shi)每天連(lian)續快走40分(fen)鐘，快步走(zou)路對減少脂肪很有效果，每天堅持(chi)40分鐘(zhong)不(bu)但(dan)可以強(qiang)身，還可以有效減肥。另外快步走對于預防糖(tang)尿病、心臟病、骨(gu)質疏松癥、中風以及某些(xie)癌癥，都具有良好的效果。

快步走的速度：既然是快步走，那么速度就是關鍵。如果在12分鐘內走完1公(gong)里的(de)(de)距(ju)離，這(zhe)樣的(de)(de)速度(du)可(ke)以稱之為(wei)“快走”了。

3、快走與慢跑相結合

把快走與慢跑結合起來鍛煉也是一種科學的方法，開始鍛煉身體時，先快走10分鐘(zhong)，再(zai)慢跑(pao)5分(fen)鐘(zhong)，如此反復三次，一天的運動(dong)量基本上(shang)就(jiu)達標(biao)了(le)。

4、力量鍛煉

中(zhong)(zhong)年(nian)人主要加強(qiang)心(xin)肺鍛(duan)煉還(huan)是不夠的，如果條件(jian)允許，運動形(xing)式(shi)(shi)可以多一些，最好再增加一些力(li)(li)量(liang)鍛(duan)煉。因為(wei)中(zhong)(zhong)年(nian)人體質(zhi)逐年(nian)下降，肌肉的力(li)(li)量(liang)正在減弱，這會影響運動功能。拉臂(bei)力(li)(li)器、舉(ju)啞鈴、引體向上、做俯臥(wo)撐、仰臥(wo)起坐、下蹲等，都是很(hen)好的力(li)(li)量(liang)鍛(duan)煉形(xing)式(shi)(shi)。

5、適當進行一些自己喜歡的運動(dong)

除了上述鍛煉方法外，每周可以集中鍛煉二、三次。除堅持平時鍛煉外，在星期天及節假日，可進行一次較集中的鍛煉活動，如可與幾個好友參與一下自己喜歡的活動，如打籃球、打乒乓球、騎自行車等，或與家人一起郊游登山，夏日在碧波中揮臂擊浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪……這不僅能收到健(jian)身之效，還可(ke)使人心(xin)情愉悅、開(kai)闊視野，同時(shi)全家(jia)一起鍛(duan)煉也是(shi)家(jia)庭和睦、團結友愛的紐帶。

6、如果有(you)些中年人喜歡太(tai)(tai)極拳(quan)(quan)、瑜伽、武術(shu)等(deng)運動則更好，在(zai)做(zuo)完慢跑和快步走(zou)后時間(jian)允許可以再打(da)(da)一(yi)打(da)(da)太(tai)(tai)極拳(quan)(quan)、做(zuo)一(yi)做(zuo)瑜伽等(deng)運動效果會更思想(xiang)。

老年人如何鍛煉身體

1、不可大量劇烈運動

及時(shi)是(shi)年輕人(ren)，若不(bu)是(shi)專業運(yun)動員也不(bu)可(ke)大(da)量的劇烈運(yun)動。那么(me)老年人(ren)更是(shi)不(bu)可(ke)，不(bu)然(ran)對(dui)心臟和身體各個器官都不(bu)會起反作用，老年人(ren)切記不(bu)可(ke)大(da)量劇烈的運(yun)動。

2、不讓水份流失了

運(yun)動是很耗(hao)水(shui)份(fen)的，而(er)且身體不(bu)可(ke)以脫水(shui)的。所以老年人在(zai)運(yun)動時，需要佩(pei)帶上(shang)水(shui)杯，準(zhun)備隨時給自己補(bu)充水(shui)份(fen)，不(bu)要因為運(yun)動而(er)流(liu)失水(shui)份(fen)。

3、要有熱身動作

專業的(de)運動(dong)員在運動(dong)前，都先熱(re)下身。老(lao)年人也一樣，在運動(dong)前先熱(re)下身，再(zai)做(zuo)強(qiang)力運動(dong)，這樣對(dui)肌肉(rou)的(de)拉傷，和運動(dong)的(de)持續功能都會好(hao)些。

4、健身需要堅持

只運動一天兩天，是(shi)(shi)達不到的健(jian)身鍛煉的效果的。健(jian)身就像吃飯(fan)一樣，是(shi)(shi)一個長期堅持的過(guo)程。老年人可以一次短的時間(jian)，但堅持下(xia)去，最好能(neng)天天健(jian)身鍛煉。

5、就近運動鍛煉

很(hen)(hen)多(duo)小區里都(dou)會有健(jian)身(shen)器材，出門就是，很(hen)(hen)方便，對老年人也很(hen)(hen)合(he)適(shi)。老年人健(jian)身(shen)不需要跑太遠，跑太遠了，對身(shen)體并沒有太多(duo)好處，還(huan)會讓兒女們(men)擔心。

6、結伴一起鍛煉

老(lao)年人(ren)都(dou)是(shi)很怕孤(gu)獨的，可以(yi)結伴一起去鍛(duan)煉。這樣就顯(xian)得不(bu)那么(me)落寞，也有個人(ren)可以(yi)說說話，健(jian)身(shen)(shen)的同時，也可以(yi)交(jiao)友(you)，身(shen)(shen)心(xin)一塊健(jian)身(shen)(shen)了，多好啊！