中老年健康的生活方式有哪些

關于飲食

1、覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌。2、即使身體不感到饑渴，每天也要至少飲用4杯水。3、多喝酸奶。4、重視早餐。5、在食譜里添加雜糧和蔬菜(cai)。6、控制鹽的(de)用量。7、不要總吃(chi)剩飯(fan)剩菜(cai)。8、一早一晚(wan)，兩(liang)個蘋果可(ke)以有效改善便(bian)秘。9、每周至少吃一次魚。10、盡量(liang)少喝碳酸飲料，多(duo)喝茶(cha)。11、飯吃七八分飽，要有適度饑餓感(gan)。12、每天1個雞蛋，如果膽固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5個。

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關于運動

1、多享受早晨8、9點的陽光。2、午(wu)休盡量(liang)躺著(zhu)睡(shui)，不超過40分(fen)鐘為(wei)宜。3、對大(da)多數人而言，散步(bu)是最簡單的運(yun)動。4、每天運動1次，持(chi)續不少于30分鐘，每周確保運動5天。5、種花(hua)種草、跳(tiao)舞(wu)、釣魚或游泳也是不錯(cuo)的身體運動。

關于生理

1、睡半硬(ying)的(de)床鋪更(geng)有(you)利于頸椎健康。2、不翹二郎腿，以免(mian)壓(ya)迫神經。3、轉身、低頭彎腰、蹲下站起時(shi)，動作不要(yao)太(tai)快，幅度不要(yao)太(tai)大，要(yao)慢。4、每天21點準備睡覺，22點至23點就寢(qin)較佳，最晚不應超(chao)過0點。5、在(zai)你經常坐(zuo)著的地方貼上一(yi)張便簽，告訴自己，每坐(zuo)55分鐘就(jiu)起來活動5分(fen)鐘，要記住(zhu)，久坐不動的(de)人容(rong)易(yi)早死。6、運動后(hou)休息半小(xiao)時再入浴(yu)。

關于老伴

1、不要因(yin)為過度關(guan)心子女(nv)，而忽視(shi)老伴的感受(shou)。2、與(yu)老伴的感情，需要用心經營(ying)。3、發生矛盾時，各自退一步。4、偶(ou)爾制(zhi)造一點驚(jing)喜(xi)。5、不要忘了老(lao)伴的生日。6、好夫妻，永(yong)遠都在相(xiang)互(hu)裝傻(sha)、相(xiang)互(hu)裝瞎、相(xiang)互(hu)護短(duan)。

關于家庭

1、家事(shi)無(wu)對錯，只有和(he)不和(he)。2、如果生活能自理(li)，盡量不和子女住一(yi)起(qi)，保持(chi)“一碗湯”的距離。3、關(guan)于(yu)帶(dai)(dai)不帶(dai)(dai)孫子，自己(ji)和子女商量決定(ding)，事先做好約定(ding)，不多管，才不委屈。4、兒(er)孫(sun)自有兒(er)孫(sun)福，不要(yao)咸吃(chi)蘿卜淡操心。5、換(huan)個方式去愛孩子(zi)，在子(zi)女長大后學會得體(ti)的(de)退(tui)出，只要(yao)他(ta)（她）健康(kang)，快樂，足矣。

關于生活

1、將家中(zhong)超過一年不用(yong)的物品丟棄、送人(ren)、出售(shou)或捐贈。2、寫東西(xi)、說話，盡(jin)可能(neng)簡單、直接、清楚。3、不囤(dun)東(dong)西，不用(yong)便宜貨、次品。4、了解、選擇、專注于(yu)1-3項自己真正(zheng)想從事的精神活動，比(bi)如畫畫、書(shu)法(fa)、釣魚、跳(tiao)舞等。5、不做無效社交。

關于幸福

1、珍惜現在所擁有的一切。2、人活著就(jiu)是一種心情，把握今天，設置明天，儲存(cun)永遠。3、只要用(yong)心感受，幸福就會(hui)永(yong)遠存在。4、知足便是幸福。5、擔憂(you)、抱怨(yuan)、埋(mai)怨(yuan)和比(bi)較，是最浪費時間(jian)的(de)四件事。6、了(le)解自己的真(zhen)實需求，不(bu)受外在潮流的影響，不(bu)盲從，不(bu)跟風。7、有(you)家人陪伴(ban)，有(you)朋友關(guan)心，有(you)健(jian)康(kang)的身體，這就是(shi)世界上(shang)最幸福的事。、

影響中老年健康的生活方式

1、老了才養

很多老人都(dou)(dou)沒有(you)健(jian)康(kang)養身，預防疾(ji)病的意識，都(dou)(dou)認為(wei)養老是到老才需要的。

一(yi)旦(dan)出現身體的零件有(you)損(sun)，這時(shi)再進行身體保(bao)養，已經為(wei)時(shi)已晚。

建議：

養生不分年齡，應從現在開始，懂得調理身體，做到中醫要求的“治未病”，才(cai)能(neng)真正的預(yu)防疾(ji)病，延年益壽。

2、病了才治

很多(duo)老(lao)年(nian)朋友，沒有定期進行健康(kang)檢查的意(yi)識(shi)，都(dou)是等到(dao)疾病出現了(le)，影響健康(kang)生活了(le)，才去醫治。

其實(shi)定期檢查，可以防治很多疾(ji)病(bing)。

建議：

50歲以上的中(zhong)老年人，應養(yang)成定期體檢的習慣，及時(shi)了解自己的身體狀況，有什(shen)么健康問(wen)題，應及時(shi)調理(li)養(yang)生。

3、飯后喝茶

飲(yin)茶(cha)是一(yi)種非常好(hao)的養生習慣，但是飲(yin)茶(cha)要分(fen)時間。

飯(fan)后飲濃茶是對健康非常(chang)不利的(de)，因(yin)為飯(fan)后飲茶會沖淡胃液(ye)，影響吸收，時間(jian)長了毀損(sun)傷腸(chang)胃功能。

建議：

飯后不喝濃茶，如果想喝，因少(shao)量飲(yin)用，不要(yao)養成飯后喝茶的習慣。

4、吃剩飯(fan)菜

現(xian)代很多(duo)老(lao)年朋(peng)友，因為過(guo)著艱苦的生活，因此(ci)在(zai)生活上非常節儉。

節儉是好行為(wei)(wei)，但是有些老年人，因(yin)為(wei)(wei)節儉、怕浪費，而經常吃剩菜剩飯，這是不利于健(jian)康的(de)。長(chang)期食用剩飯剩菜，可能(neng)會有致癌的(de)風險。

建議：

老年(nian)朋(peng)友，每餐做適(shi)量的飯菜，最(zui)好不要剩，保證每天吃新鮮的飯菜。

5、 貪肉

有些老年朋友，因為年輕時期的(de)飲食習(xi)慣，喜歡頓頓吃肉，其(qi)實(shi)貪吃肉，對(dui)健康的(de)影響(xiang)還(huan)是很大的(de)。

因為，老年人吸(xi)收能力、器官的功能都不(bu)比年輕時(shi)期，貪吃肉不(bu)僅會導致脂肪的堆(dui)積，還(huan)會導致心腦(nao)血(xue)管疾病，高(gao)血(xue)脂、高(gao)膽固醇都會找上來。

建議：

老年朋友的飲食，應以營養均衡，飲食清淡為主，肉類應該吃，但是應該少吃，肉類與蔬菜的比例應不超過1:3。

6、飯(fan)前服(fu)藥

高血壓、心臟病是(shi)(shi)中老年朋友的常見疾病，因此，藥(yao)物也是(shi)(shi)生活(huo)中必(bi)不可少的。飯前(qian)服藥(yao)對腸胃有刺激(ji)作用，會損傷胃粘膜，長(chang)期如(ru)此，對健(jian)康的危害是(shi)(shi)很大(da)的。

建議：

不同(tong)(tong)的藥(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)有不同(tong)(tong)的藥(yao)(yao)性，建議老年朋友在服用(yong)(yong)不同(tong)(tong)的藥(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)時，應嚴格遵循醫囑，認真閱讀藥(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)服用(yong)(yong)的注意事項和服用(yong)(yong)方法，正確(que)服用(yong)(yong)藥(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)。

不(bu)良(liang)的生活習慣對中老年人的健康影響很大(da)，所以(yi)在日常生活中，大(da)家(jia)一定要及時發現(xian)并糾正。