中老年健康的生活方式有哪些

關于飲食

1、覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌。2、即使身體不感到饑渴，每天也要至少飲用4杯水。3、多喝酸奶。4、重(zhong)視早餐。5、在食譜里添加(jia)雜糧和蔬菜。6、控制鹽的(de)用量。7、不要總吃剩(sheng)飯剩(sheng)菜(cai)。8、一早(zao)一晚，兩個蘋果(guo)可以有效改善(shan)便秘。9、每周至少吃一次魚。10、盡量少喝碳酸飲(yin)料(liao)，多喝茶(cha)。11、飯吃七八分飽，要有適(shi)度饑(ji)餓感。12、每天1個雞蛋，如果膽固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5個。

該圖片由注冊用戶"橘子de殿堂"提供，版權聲明反饋

關于運動

1、多享(xiang)受(shou)早晨8、9點的陽光。2、午休盡量(liang)躺著(zhu)睡，不超(chao)過40分鐘為宜。3、對(dui)大多數人而言，散步是(shi)最簡單的運動。4、每天運動1次，持續不少(shao)于(yu)30分鐘，每(mei)周確(que)保運動5天(tian)。5、種(zhong)花種(zhong)草、跳舞、釣魚或游(you)泳也是不(bu)錯的身體運動。

關于生理

1、睡半硬的床鋪(pu)更有利于(yu)頸椎健康。2、不(bu)翹二郎腿，以免壓迫(po)神經。3、轉身、低頭彎腰、蹲(dun)下站起時，動作不要太快，幅度不要太大，要慢。4、每天21點準備(bei)睡覺，22點至23點就(jiu)寢較(jiao)佳(jia)，最晚不應超過0點。5、在你經(jing)常(chang)坐(zuo)著的地方貼(tie)上(shang)一張便簽，告訴自己，每坐(zuo)55分鐘就(jiu)起(qi)來活動5分鐘，要記住，久坐(zuo)不動(dong)的人容易早死。6、運動(dong)后(hou)休息(xi)半小時再(zai)入浴。

關于老伴

1、不要因為(wei)過度關(guan)心子女，而忽視老伴的感受。2、與老伴的感(gan)情，需(xu)要(yao)用心經營。3、發(fa)生矛盾(dun)時(shi)，各自(zi)退(tui)一步。4、偶爾制(zhi)造一(yi)點驚喜(xi)。5、不要忘了老伴的生日。6、好夫妻，永遠都在相互裝(zhuang)傻、相互裝(zhuang)瞎、相互護(hu)短(duan)。

關于家庭

1、家事無對錯，只有和不(bu)和。2、如果生活能自理(li)，盡量不和子女住一起，保持“一(yi)碗(wan)湯(tang)”的(de)距(ju)離。3、關于帶(dai)不(bu)帶(dai)孫(sun)子，自(zi)己和子女商量決定，事先(xian)做好約定，不(bu)多管，才不(bu)委(wei)屈。4、兒(er)孫(sun)自有(you)兒(er)孫(sun)福，不要咸吃蘿卜淡操(cao)心。5、換個(ge)方式去(qu)愛孩(hai)子，在子女長大后(hou)學會得體的退出，只要他（她）健康，快樂(le)，足矣(yi)。

關于生活

1、將家中(zhong)超過(guo)一年不用的(de)物(wu)品丟棄、送人(ren)、出售或捐贈。2、寫東西、說(shuo)話(hua)，盡可能簡單、直接、清(qing)楚(chu)。3、不(bu)囤東西，不(bu)用(yong)便宜貨、次品(pin)。4、了解、選擇、專注于1-3項自己真正想從事的精神活動，比如畫畫、書法(fa)、釣魚、跳舞等。5、不做無(wu)效社交(jiao)。

關于幸福

1、珍惜現在所擁有的一切。2、人(ren)活(huo)著就是一種心情，把(ba)握今天(tian)，設(she)置明天(tian)，儲存永遠。3、只要用心感受，幸福就會永遠存在。4、知足便是幸福(fu)。5、擔憂(you)、抱(bao)怨(yuan)、埋怨(yuan)和比(bi)較，是最浪費時間的四件事。6、了解自(zi)己的真實需求，不受外在潮流的影響，不盲從，不跟風。7、有(you)家人(ren)陪伴，有(you)朋友關心，有(you)健(jian)康的身體，這就是世界上(shang)最幸福(fu)的事。、

影響中老年健康的生活方式

1、老了才養

很多老人都(dou)沒有健康(kang)養身(shen)，預防疾病的意識(shi)，都(dou)認為養老是(shi)到老才需要的。

一旦出現身體的零件有(you)損，這時(shi)再進行身體保養，已(yi)經(jing)為時(shi)已(yi)晚。

建議：

養生不分年齡，應從現在開始，懂得調理身體，做到中醫要求的“治未病”，才能(neng)真正(zheng)的預(yu)防疾病，延年益壽(shou)。

2、病了才治

很多老年朋友，沒有(you)定(ding)期(qi)進行(xing)健康(kang)檢查的意識，都(dou)是等到疾病出現了，影響健康(kang)生(sheng)活了，才去(qu)醫治。

其實定期檢查，可以防治(zhi)很多疾病。

建議：

50歲以上的(de)中老年人，應養成定期體(ti)檢的(de)習(xi)慣(guan)，及(ji)時(shi)了解自己的(de)身體(ti)狀況，有什么健康(kang)問(wen)題，應及(ji)時(shi)調理養生。

3、飯后喝茶

飲(yin)茶(cha)是(shi)一(yi)種(zhong)非(fei)常(chang)好的養生習慣，但是(shi)飲(yin)茶(cha)要分(fen)時間。

飯后(hou)飲(yin)濃茶(cha)是(shi)對健康非常不利(li)的(de)，因為飯后(hou)飲(yin)茶(cha)會(hui)沖淡(dan)胃液，影響吸收，時間(jian)長了毀損傷(shang)腸(chang)胃功能。

建議：

飯后不喝濃茶(cha)(cha)，如果想(xiang)喝，因少量飲用，不要養(yang)成(cheng)飯后喝茶(cha)(cha)的習慣。

4、吃剩飯(fan)菜

現代很多老年朋友，因(yin)為過著艱苦的(de)生(sheng)活，因(yin)此在生(sheng)活上非常節儉。

節儉是好行(xing)為，但是有(you)些老年人，因為節儉、怕(pa)浪費，而經常吃(chi)剩(sheng)菜(cai)(cai)剩(sheng)飯，這是不利于健康的。長期食用剩(sheng)飯剩(sheng)菜(cai)(cai)，可能會有(you)致癌的風險。

建議：

老年朋友，每餐(can)做(zuo)適量的飯菜，最好(hao)不(bu)要剩，保證每天吃新鮮的飯菜。

5、 貪(tan)肉

有些老年朋友，因為年輕時期的飲食習慣，喜歡頓頓吃肉(rou)，其實貪吃肉(rou)，對(dui)健康的影響還是很大的。

因為，老年(nian)人吸收能(neng)力、器官的功能(neng)都不比年(nian)輕時期，貪吃肉不僅會導(dao)致脂(zhi)肪的堆積，還會導(dao)致心腦(nao)血管疾病，高血脂(zhi)、高膽固醇都會找上來。

建議：

老年朋友的飲食，應以營養均衡，飲食清淡為主，肉類應該吃，但是應該少吃，肉類與蔬菜的比例應不超過1:3。

6、飯前服藥(yao)

高血壓、心臟病是中老年朋(peng)友的(de)常(chang)見疾病，因此，藥(yao)物(wu)也(ye)是生(sheng)活中必不可少(shao)的(de)。飯(fan)前服藥(yao)對腸(chang)胃有刺激作用，會損傷胃粘膜，長期如此，對健(jian)康的(de)危害是很大的(de)。

建議：

不(bu)同(tong)的(de)藥(yao)物有不(bu)同(tong)的(de)藥(yao)性，建議老年朋友在服(fu)(fu)用(yong)不(bu)同(tong)的(de)藥(yao)物時，應嚴格遵循醫(yi)囑(zhu)，認真(zhen)閱讀藥(yao)物服(fu)(fu)用(yong)的(de)注意事項和服(fu)(fu)用(yong)方法，正(zheng)確(que)服(fu)(fu)用(yong)藥(yao)物。

不良(liang)的生活(huo)習慣對中(zhong)(zhong)老年(nian)人的健康影響很(hen)大，所以(yi)在(zai)日(ri)常生活(huo)中(zhong)(zhong)，大家一(yi)定要及時發現并糾正(zheng)。