中老年健康的生活方式有哪些

關于飲食

1、覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌。2、即使身體不感到饑渴，每天也要至少飲用4杯水。3、多喝酸奶。4、重(zhong)視早餐。5、在(zai)食譜里添(tian)加雜糧和蔬菜。6、控制(zhi)鹽的用量。7、不要(yao)總吃剩飯剩菜。8、一早一晚，兩個蘋果可以有效改(gai)善(shan)便秘。9、每周至少吃一次魚。10、盡量少(shao)喝碳酸飲料，多喝茶。11、飯吃(chi)七八分飽，要有適度饑餓(e)感。12、每(mei)天(tian)1個雞蛋，如果膽固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5個。

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關于運動

1、多享(xiang)受(shou)早晨8、9點的陽光(guang)。2、午休(xiu)盡量躺著睡，不超過40分鐘為宜。3、對大多數人而言，散(san)步是最簡單的運動。4、每天運動1次(ci)，持續(xu)不少于30分(fen)鐘，每周確保運動5天。5、種(zhong)(zhong)花種(zhong)(zhong)草、跳舞、釣(diao)魚或游泳也是不(bu)錯(cuo)的身體(ti)運(yun)動。

關于生理

1、睡半硬(ying)的床鋪更有利(li)于頸椎健康(kang)。2、不翹(qiao)二郎腿，以(yi)免壓迫神經。3、轉身(shen)、低頭(tou)彎腰、蹲下站起時，動作不(bu)要太(tai)快(kuai)，幅度不(bu)要太(tai)大，要慢(man)。4、每天(tian)21點(dian)準(zhun)備睡覺，22點至23點就寢(qin)較佳(jia)，最晚不應(ying)超過0點。5、在你經常坐(zuo)著的地方貼上一張(zhang)便(bian)簽，告訴自(zi)己，每坐(zuo)55分鐘(zhong)就起(qi)來(lai)活動5分鐘，要記住，久(jiu)坐不動的(de)人容易早死。6、運動后(hou)休息半小時再(zai)入(ru)浴。

關于老伴

1、不要因為過度關心(xin)子(zi)女，而忽(hu)視老伴的感受。2、與老伴的感(gan)情，需(xu)要用心經(jing)營。3、發生矛盾時，各自退(tui)一(yi)步。4、偶爾制造一點驚喜(xi)。5、不要忘了老伴的生日。6、好夫妻(qi)，永遠(yuan)都(dou)在相互裝(zhuang)傻、相互裝(zhuang)瞎、相互護短。

關于家庭

1、家(jia)事無對錯，只有和不和。2、如(ru)果(guo)生活(huo)能自理，盡(jin)量不和子女住一(yi)起，保持(chi)“一碗湯(tang)”的距離。3、關于帶不(bu)帶孫子，自己和子女商(shang)量決(jue)定，事先做好(hao)約定，不(bu)多管(guan)，才不(bu)委屈。4、兒孫自有兒孫福，不(bu)要咸吃(chi)蘿卜淡操心。5、換個方式(shi)去(qu)愛孩子(zi)，在子(zi)女長大后學會得體的退出，只(zhi)要他（她）健(jian)康，快樂，足矣(yi)。

關于生活

1、將家中超過(guo)一年不(bu)用的物品(pin)丟(diu)棄、送人、出售或捐贈(zeng)。2、寫東西(xi)、說話(hua)，盡(jin)可能簡單、直接、清(qing)楚。3、不囤東西，不用便(bian)宜(yi)貨、次品。4、了解、選擇、專注(zhu)于1-3項自己(ji)真正想(xiang)從(cong)事(shi)的精神活動，比如(ru)畫畫、書(shu)法、釣(diao)魚(yu)、跳舞(wu)等。5、不做無效社交。

關于幸福

1、珍惜現在所擁有的一切。2、人(ren)活著就是一種心情(qing)，把(ba)握(wo)今天(tian)，設置(zhi)明天(tian)，儲存永(yong)遠。3、只要用心感受，幸福就會永遠存(cun)在(zai)。4、知(zhi)足便(bian)是幸福。5、擔憂、抱(bao)怨(yuan)、埋怨(yuan)和比(bi)較，是最浪(lang)費時間的四件(jian)事(shi)。6、了解自己(ji)的真實需求，不(bu)受外在潮流的影響，不(bu)盲從，不(bu)跟風。7、有家人陪伴，有朋友關(guan)心，有健康的身體，這(zhe)就是世界上最幸福的事。、

影響中老年健康的生活方式

1、老了才養(yang)

很多老(lao)人(ren)都沒有健(jian)康養(yang)身(shen)，預防(fang)疾病(bing)的意識，都認為養(yang)老(lao)是到老(lao)才需要(yao)的。

一旦出現身體的(de)零件(jian)有(you)損，這時再進行身體保養，已(yi)經為時已(yi)晚。

建議：

養生不分年齡，應從現在開始，懂得調理身體，做到中醫要求的“治未(wei)病”，才能真正(zheng)的預(yu)防疾病，延年益壽。

2、病了才治

很多(duo)老年(nian)朋友，沒有定期進行健康(kang)檢(jian)查的意識，都是(shi)等到(dao)疾(ji)病出現了，影響(xiang)健康(kang)生活了，才(cai)去(qu)醫治。

其實定(ding)期檢(jian)查，可(ke)以防治很多疾(ji)病。

建議：

50歲(sui)以上的(de)中老年人，應養成定期體檢的(de)習慣，及(ji)時(shi)了(le)解自己的(de)身體狀(zhuang)況，有什么健(jian)康問(wen)題(ti)，應及(ji)時(shi)調理養生。

3、飯后喝茶

飲茶(cha)是一種(zhong)非常(chang)好的養(yang)生習慣(guan)，但是飲茶(cha)要(yao)分時間。

飯(fan)后(hou)(hou)飲濃(nong)茶是對(dui)健(jian)康非常不利的，因為飯(fan)后(hou)(hou)飲茶會沖淡胃液，影(ying)響吸收，時間長了(le)毀損傷腸胃功(gong)能。

建議：

飯(fan)后(hou)不喝(he)(he)濃茶，如果想喝(he)(he)，因少(shao)量飲用，不要養成飯(fan)后(hou)喝(he)(he)茶的習(xi)慣。

4、吃剩(sheng)飯菜

現代很多老年朋友，因為(wei)過著艱(jian)苦(ku)的生(sheng)活(huo)，因此在生(sheng)活(huo)上(shang)非常節儉(jian)。

節儉(jian)是好行為，但(dan)是有些老年人，因(yin)為節儉(jian)、怕浪費，而經常吃(chi)剩菜剩飯(fan)，這是不利于健康的。長期(qi)食(shi)用剩飯(fan)剩菜，可(ke)能(neng)會(hui)有致癌的風(feng)險。

建議：

老(lao)年朋友，每餐做(zuo)適量(liang)的飯(fan)菜(cai)，最好不要剩，保證每天吃新鮮的飯(fan)菜(cai)。

5、 貪肉

有(you)些老年(nian)朋友，因為年(nian)輕時期的飲食習慣，喜歡頓頓吃肉(rou)(rou)，其實貪吃肉(rou)(rou)，對健康的影響還是很大的。

因為，老年(nian)人吸收能(neng)力、器官的功能(neng)都不比(bi)年(nian)輕時期，貪吃肉不僅會(hui)導(dao)致脂(zhi)肪的堆積(ji)，還會(hui)導(dao)致心腦(nao)血管疾病，高血脂(zhi)、高膽固醇都會(hui)找(zhao)上來。

建議：

老年朋友的飲食，應以營養均衡，飲食清淡為主，肉類應該吃，但是應該少吃，肉類與蔬菜的比例應不超過1:3。

6、飯前服藥

高血壓、心臟病是中老年(nian)朋友的常見疾病，因此，藥(yao)(yao)物也是生活中必(bi)不可(ke)少的。飯前服(fu)藥(yao)(yao)對腸(chang)胃(wei)有刺激作用(yong)，會損傷(shang)胃(wei)粘膜(mo)，長期如此，對健康的危害是很大(da)的。

建議：

不同(tong)的(de)(de)藥(yao)物有不同(tong)的(de)(de)藥(yao)性，建議老年朋友在(zai)服(fu)用不同(tong)的(de)(de)藥(yao)物時，應嚴格遵循醫囑，認真閱讀藥(yao)物服(fu)用的(de)(de)注意事項和服(fu)用方法，正確服(fu)用藥(yao)物。

不良的(de)生(sheng)活習慣對中老年人的(de)健康影(ying)響很大(da)，所以(yi)在日常生(sheng)活中，大(da)家一定要及(ji)時發現(xian)并糾正。