中老年健康的生活方式有哪些

關于飲食

1、覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌。2、即使身體不感到饑渴，每天也要至少飲用4杯水。3、多喝酸奶。4、重視早(zao)餐。5、在食譜(pu)里(li)添加雜糧(liang)和蔬菜(cai)。6、控(kong)制鹽(yan)的(de)用量。7、不要總吃(chi)剩(sheng)(sheng)飯剩(sheng)(sheng)菜。8、一(yi)早一(yi)晚，兩個(ge)蘋(pin)果(guo)可以有效改(gai)善便秘。9、每周至少吃一次魚。10、盡量少(shao)喝碳酸(suan)飲料，多(duo)喝茶(cha)。11、飯吃七八分飽，要有適度饑餓感。12、每(mei)天1個雞蛋，如果膽固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5個。

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關于運動

1、多享受(shou)早晨8、9點的(de)陽光。2、午休盡(jin)量躺著睡(shui)，不(bu)超(chao)過40分鐘為宜。3、對大多數人(ren)而言(yan)，散步(bu)是最簡單(dan)的(de)運動(dong)。4、每(mei)天運動1次，持續不(bu)少(shao)于30分鐘，每(mei)周確保運動5天。5、種(zhong)花種(zhong)草(cao)、跳舞、釣魚或游泳也是(shi)不錯(cuo)的身體運動。

關于生理

1、睡半(ban)硬的床(chuang)鋪更有利于頸椎健(jian)康。2、不翹二郎腿(tui)，以(yi)免壓(ya)迫(po)神經。3、轉身、低頭(tou)彎(wan)腰、蹲(dun)下站起時(shi)，動作不要(yao)(yao)太(tai)快，幅度(du)不要(yao)(yao)太(tai)大，要(yao)(yao)慢。4、每(mei)天(tian)21點準備睡覺(jue)，22點至23點就(jiu)寢較佳，最晚不應超過0點。5、在(zai)你經(jing)常坐著的地方貼上一張便(bian)簽，告訴自己，每(mei)坐55分鐘就起來(lai)活動5分鐘，要記住(zhu)，久坐不動的(de)人容易早死(si)。6、運(yun)動后休息半小時再入(ru)浴。

關于老伴

1、不(bu)要因(yin)為過度關心(xin)子女，而忽(hu)視老伴的(de)感受。2、與(yu)老伴的感情(qing)，需要用心經營。3、發生(sheng)矛盾時，各(ge)自退一步(bu)。4、偶爾制造一點驚喜。5、不要忘了(le)老伴的生日。6、好夫妻，永遠都在相(xiang)(xiang)互(hu)(hu)裝傻(sha)、相(xiang)(xiang)互(hu)(hu)裝瞎、相(xiang)(xiang)互(hu)(hu)護短。

關于家庭

1、家事無對錯(cuo)，只有和不和。2、如果(guo)生活能自理，盡量不和子女住一(yi)起，保持“一碗湯(tang)”的距(ju)離(li)。3、關于帶(dai)不帶(dai)孫子，自(zi)己和子女(nv)商量決(jue)定(ding)，事先做好約(yue)定(ding)，不多管，才不委屈。4、兒孫(sun)自有兒孫(sun)福，不要咸吃蘿卜淡操心(xin)。5、換個方式去愛孩子，在子女長(chang)大后(hou)學會得(de)體的(de)退出，只(zhi)要他（她）健康，快樂(le)，足矣。

關于生活

1、將(jiang)家中超過一年(nian)不用的物品(pin)丟棄、送人、出(chu)售或捐贈。2、寫東西、說話(hua)，盡可能簡單、直接(jie)、清(qing)楚。3、不囤東西，不用便宜貨、次品(pin)。4、了解、選擇、專注于1-3項(xiang)自己真正(zheng)想從事的(de)精神活動，比如畫(hua)畫(hua)、書法、釣魚、跳舞等。5、不做(zuo)無效社交。

關于幸福

1、珍惜現在所擁有的一切。2、人活著就是(shi)一種(zhong)心情，把(ba)握今天，設置明(ming)天，儲(chu)存(cun)永(yong)遠。3、只要(yao)用心(xin)感受，幸福就(jiu)會永遠存在(zai)。4、知足便是幸福。5、擔憂、抱(bao)怨、埋怨和比(bi)較，是最浪費時間的四(si)件事。6、了(le)解(jie)自己的真實(shi)需求，不(bu)受(shou)外在(zai)潮流的影(ying)響，不(bu)盲從，不(bu)跟風。7、有家人(ren)陪(pei)伴，有朋(peng)友關(guan)心，有健康(kang)的(de)身體，這就(jiu)是世(shi)界(jie)上最幸(xing)福的(de)事。、

影響中老年健康的生活方式

1、老了才養

很(hen)多老(lao)人都沒有健康養身，預防(fang)疾病(bing)的意識(shi)，都認(ren)為(wei)養老(lao)是到(dao)老(lao)才需(xu)要的。

一旦(dan)出現身體(ti)(ti)的零件有損，這(zhe)時(shi)再進行身體(ti)(ti)保養，已(yi)經為時(shi)已(yi)晚。

建議：

養生不分年齡，應從現在開始，懂得調理身體，做到中醫要求的“治未病”，才能真正(zheng)的預(yu)防疾(ji)病，延年益壽。

2、病了(le)才治

很多老(lao)年朋(peng)友，沒有定期進(jin)行健康(kang)檢(jian)查的意識，都(dou)是等到疾病出現了，影響健康(kang)生活了，才去(qu)醫(yi)治。

其實(shi)定期檢(jian)查，可以防治(zhi)很(hen)多(duo)疾病。

建議：

50歲以上的中老年(nian)人，應養成定期體檢的習慣，及時了解自(zi)己的身體狀況，有什么健康問(wen)題(ti)，應及時調(diao)理養生。

3、飯后喝茶(cha)

飲茶是一種非常好(hao)的養生習(xi)慣(guan)，但是飲茶要分時間。

飯后飲(yin)濃茶(cha)是對健康非常不利(li)的，因為飯后飲(yin)茶(cha)會沖淡胃液(ye)，影響吸收，時間長了毀損傷腸胃功(gong)能(neng)。

建議：

飯后不喝(he)濃(nong)茶(cha)，如(ru)果想喝(he)，因少(shao)量飲用，不要養(yang)成飯后喝(he)茶(cha)的習慣。

4、吃(chi)剩飯菜

現代很多老年朋友，因為過著(zhu)艱苦的生(sheng)(sheng)活(huo)，因此在生(sheng)(sheng)活(huo)上非常節儉。

節(jie)儉(jian)是(shi)好行為(wei)，但(dan)是(shi)有些老(lao)年人，因為(wei)節(jie)儉(jian)、怕(pa)浪費，而經常吃剩(sheng)菜(cai)剩(sheng)飯，這是(shi)不利于健康的。長期食用剩(sheng)飯剩(sheng)菜(cai)，可能會有致癌的風險(xian)。

建議：

老(lao)年(nian)朋友，每(mei)餐做適量(liang)的(de)(de)飯(fan)菜(cai)，最好(hao)不要剩，保證每(mei)天吃新鮮(xian)的(de)(de)飯(fan)菜(cai)。

5、 貪(tan)肉(rou)

有些老(lao)年朋友(you)，因為年輕時(shi)期的飲(yin)食習慣，喜歡頓頓吃(chi)肉，其實貪吃(chi)肉，對健康的影響還是很(hen)大的。

因(yin)為，老年(nian)人(ren)吸收能力、器官(guan)的功能都(dou)不(bu)比年(nian)輕時期(qi)，貪吃(chi)肉不(bu)僅會導致(zhi)脂(zhi)肪(fang)的堆積，還會導致(zhi)心腦(nao)血管疾病，高(gao)血脂(zhi)、高(gao)膽固醇(chun)都(dou)會找上來。

建議：

老年朋友的飲食，應以營養均衡，飲食清淡為主，肉類應該吃，但是應該少吃，肉類與蔬菜的比例應不超過1:3。

6、飯前(qian)服(fu)藥

高血壓、心臟病是中老年朋友的(de)常見疾病，因此(ci)，藥物也是生活(huo)中必不可(ke)少的(de)。飯前服(fu)藥對腸(chang)胃有刺激作用(yong)，會損(sun)傷(shang)胃粘膜(mo)，長(chang)期如此(ci)，對健康的(de)危害是很大的(de)。

建議：

不(bu)同(tong)的(de)(de)藥(yao)物(wu)有(you)不(bu)同(tong)的(de)(de)藥(yao)性，建議老年朋友(you)在服(fu)用不(bu)同(tong)的(de)(de)藥(yao)物(wu)時，應嚴格遵循醫囑(zhu)，認真閱讀(du)藥(yao)物(wu)服(fu)用的(de)(de)注意事項和服(fu)用方(fang)法，正確服(fu)用藥(yao)物(wu)。

不良的(de)生(sheng)活(huo)習(xi)慣(guan)對中老年人的(de)健康影(ying)響很大，所以在日(ri)常生(sheng)活(huo)中，大家(jia)一定要(yao)及時發現并糾(jiu)正。