中老年健康的生活方式有哪些

關于飲食

1、覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌。2、即使身體不感到饑渴，每天也要至少飲用4杯水。3、多喝酸奶。4、重視早餐。5、在食譜里添(tian)加雜糧和(he)蔬菜。6、控制鹽的用(yong)量(liang)。7、不(bu)要(yao)總吃剩飯剩菜。8、一(yi)早一(yi)晚，兩個蘋果可以有效(xiao)改善(shan)便秘(mi)。9、每周至少吃一次魚。10、盡量少喝碳(tan)酸飲(yin)料，多喝茶。11、飯吃七八分飽(bao)，要有適度饑餓感。12、每(mei)天(tian)1個雞蛋，如果膽固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5個。

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關于運動

1、多享受早晨(chen)8、9點的陽(yang)光。2、午休盡量躺著睡，不(bu)超(chao)過40分鐘為宜。3、對大多數人而(er)言，散步是最簡(jian)單的運動。4、每天運動1次(ci)，持續不(bu)少(shao)于30分鐘，每周確保運動5天。5、種花種草、跳(tiao)舞、釣魚或游泳也是(shi)不錯的身體運動。

關于生理

1、睡半硬的床鋪(pu)更有利于頸椎健康。2、不翹(qiao)二郎腿，以免壓迫神經。3、轉身、低頭彎腰、蹲下站(zhan)起時，動作不(bu)要(yao)太快，幅度不(bu)要(yao)太大，要(yao)慢。4、每(mei)天21點準備睡覺(jue)，22點至23點就寢較佳，最晚(wan)不(bu)應超(chao)過(guo)0點。5、在你(ni)經常坐著的地(di)方(fang)貼上(shang)一張便簽，告訴自己，每坐55分鐘就起(qi)來活動5分鐘(zhong)，要記住，久坐不(bu)動的人(ren)容易(yi)早死。6、運動后休息半小時再(zai)入浴。

關于老伴

1、不要因為過(guo)度關心(xin)子女，而忽視(shi)老(lao)伴的感受。2、與老伴的(de)感(gan)情，需要用(yong)心經營。3、發生矛盾時，各自退一步。4、偶(ou)爾(er)制造一點(dian)驚喜。5、不要忘(wang)了(le)老伴的生日。6、好(hao)夫妻，永遠都在(zai)相(xiang)(xiang)互裝傻、相(xiang)(xiang)互裝瞎、相(xiang)(xiang)互護短。

關于家庭

1、家事無對錯，只有和不和。2、如果生活能自理，盡量不和子女住一(yi)起，保持“一(yi)碗湯”的距離。3、關于帶不(bu)帶孫子，自(zi)己和子女商量決定(ding)，事先做好約定(ding)，不(bu)多管，才不(bu)委(wei)屈。4、兒孫自有兒孫福，不(bu)要咸吃蘿卜淡操心。5、換個(ge)方(fang)式去愛孩子，在子女長(chang)大后學會(hui)得體的退出(chu)，只要他（她）健(jian)康(kang)，快樂，足矣。

關于生活

1、將家中超過一年不用的(de)物品(pin)丟棄、送人、出售或捐贈(zeng)。2、寫東(dong)西、說話(hua)，盡可能簡單、直(zhi)接、清楚。3、不囤(dun)東西(xi)，不用便宜貨、次品。4、了(le)解、選(xuan)擇、專(zhuan)注(zhu)于(yu)1-3項(xiang)自己真(zhen)正(zheng)想從事的精神活動，比如畫畫、書法、釣魚(yu)、跳(tiao)舞等。5、不做無效(xiao)社交。

關于幸福

1、珍惜現在所擁有的一切。2、人活著就是一(yi)種心情，把握今天(tian)(tian)，設置明(ming)天(tian)(tian)，儲存永遠。3、只(zhi)要用心感(gan)受，幸福就會永遠存在。4、知(zhi)足(zu)便是幸福。5、擔憂、抱怨(yuan)、埋怨(yuan)和比較，是最浪費時間的(de)四(si)件(jian)事。6、了(le)解自(zi)己的(de)真實需求，不受(shou)外在潮流的(de)影響，不盲從，不跟風。7、有(you)家人陪伴，有(you)朋(peng)友關心(xin)，有(you)健康(kang)的身體，這就是世界上最幸福的事。、

影響中老年健康的生活方式

1、老(lao)了才養

很多老人都沒有健康(kang)養(yang)身，預(yu)防(fang)疾病的(de)意識，都認為養(yang)老是到老才(cai)需要的(de)。

一(yi)旦(dan)出(chu)現(xian)身(shen)體的(de)零(ling)件有損，這時再進行(xing)身(shen)體保養，已經(jing)為時已晚。

建議：

養生不分年齡，應從現在開始，懂得調理身體，做到中醫要求的“治未病(bing)”，才能真正的(de)預(yu)防疾(ji)病(bing)，延年(nian)益(yi)壽。

2、病了才治

很多老年朋友，沒有(you)定期進行健康(kang)檢查的意識(shi)，都是等到疾病出現了，影響(xiang)健康(kang)生活了，才(cai)去醫治。

其實定期檢(jian)查(cha)，可(ke)以防治很多疾病。

建議：

50歲以上的中(zhong)老年人，應養成定期體(ti)檢的習(xi)慣，及(ji)時(shi)了解自己的身(shen)體(ti)狀(zhuang)況，有什么健康問題(ti)，應及(ji)時(shi)調理養生(sheng)。

3、飯后喝(he)茶

飲茶(cha)是(shi)(shi)一種(zhong)非常(chang)好的(de)養生(sheng)習(xi)慣，但是(shi)(shi)飲茶(cha)要分(fen)時間。

飯后(hou)(hou)飲(yin)濃(nong)茶是對健康非(fei)常不(bu)利的，因為飯后(hou)(hou)飲(yin)茶會沖淡胃液，影響吸收(shou)，時間(jian)長了毀損傷(shang)腸胃功能。

建議：

飯(fan)后不喝濃茶(cha)，如(ru)果想喝，因少量飲(yin)用，不要養成(cheng)飯(fan)后喝茶(cha)的習慣。

4、吃(chi)剩飯(fan)菜

現代很多老年(nian)朋友(you)，因為過著艱苦的生活，因此在生活上非常節(jie)儉。

節儉(jian)是(shi)好行為，但是(shi)有些老年人，因為節儉(jian)、怕浪(lang)費，而經常吃(chi)剩(sheng)菜剩(sheng)飯(fan)，這(zhe)是(shi)不利于健康(kang)的。長期(qi)食(shi)用剩(sheng)飯(fan)剩(sheng)菜，可能會有致(zhi)癌(ai)的風險。

建議：

老年朋友，每(mei)餐做適(shi)量的飯菜(cai)，最(zui)好(hao)不要剩，保證每(mei)天(tian)吃新(xin)鮮的飯菜(cai)。

5、 貪肉

有些老年(nian)朋友，因(yin)為年(nian)輕時期的飲食習慣，喜歡頓(dun)頓(dun)吃(chi)肉(rou)，其實貪吃(chi)肉(rou)，對(dui)健康的影響還是很大的。

因為(wei)，老年人(ren)吸收能力、器官的功能都(dou)不(bu)比年輕時期(qi)，貪吃肉不(bu)僅會(hui)導(dao)致脂肪(fang)的堆積，還會(hui)導(dao)致心腦血管疾病(bing)，高(gao)(gao)血脂、高(gao)(gao)膽固(gu)醇(chun)都(dou)會(hui)找上來(lai)。

建議：

老年朋友的飲食，應以營養均衡，飲食清淡為主，肉類應該吃，但是應該少吃，肉類與蔬菜的比例應不超過1:3。

6、飯前服藥

高血壓、心(xin)臟病是中老年朋友的常見疾病，因此，藥物(wu)也是生活中必不可少(shao)的。飯前服藥對(dui)腸胃有刺激作用，會損傷胃粘膜(mo)，長期如此，對(dui)健(jian)康(kang)的危害是很大的。

建議：

不(bu)同的(de)(de)藥(yao)物有不(bu)同的(de)(de)藥(yao)性(xing)，建議老年朋友在服(fu)用不(bu)同的(de)(de)藥(yao)物時，應嚴格(ge)遵循(xun)醫囑，認真閱讀藥(yao)物服(fu)用的(de)(de)注意事項和服(fu)用方法(fa)，正(zheng)確服(fu)用藥(yao)物。

不(bu)良(liang)的(de)(de)生(sheng)活習慣對中老年人(ren)的(de)(de)健(jian)康(kang)影(ying)響很(hen)大(da)，所以在日常生(sheng)活中，大(da)家一(yi)定要及時發現并糾正。