中老年日常保健常識

第一步：早上起床先喝一杯溫水，因為人體經過一夜的睡眠和休息，因為排尿、呼吸等原因，水分排泄的比較多，所以，早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助于腸道蠕動，可(ke)防止(zhi)便秘(mi)或改善便秘(mi)。

第二步：適當的運動，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、?太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋，運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分鐘左右。

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第三步：早餐?宜軟不宜硬：在早晨，人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導致食滯于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂(gui)圓和苡(yi)仁(ren)等保(bao)健食品，則養生效果更佳。

第四步：中餐?三多三少”：蛋白質多些、維(wei)生素多些、纖維(wei)素多些。糖類(lei)少些、脂肪少些、食(shi)鹽更少些，總(zong)之飲(yin)食(shi)方(fang)面應做到食(shi)物多樣、谷類(lei)為主(zhu)、多吃(chi)蔬菜、適(shi)量吃(chi)魚鴨、常吃(chi)豆類(lei)、每日飲(yin)奶、少吃(chi)肥肉等。

第(di)五(wu)步(bu)：補水?，秋、冬季養生應注意及時(shi)補充水分(fen)，這樣可(ke)以預(yu)防由于季氣候干燥(zao)所(suo)造(zao)成的皮膚粗糙、皮膚起皺(zhou)、皮膚瘙(sao)癢的癥狀(zhuang)。此外，多喝水還可(ke)促進體(ti)內新(xin)陳代謝(xie)，有助排毒(du)養顏。

第六(liu)步：娛樂，注(zhu)意培養(yang)自己(ji)生(sheng)活情(qing)趣如讀書(shu)、看(kan)報、下棋、養(yang)花、喂魚、養(yang)鳥等(deng)(deng)并合(he)理安排時(shi)間。同時(shi)要戒煙、限酒避免長(chang)時(shi)間看(kan)電視(shi)等(deng)(deng)做到勞逸結合(he)。

第七步：晚餐，晚餐最佳時間是18點左右，

禁晚餐吃太(tai)葷：晚餐吃素防癌

晚餐一(yi)定要偏(pian)素(su)，以(yi)富含碳水化(hua)合物(wu)的食物(wu)為主，如(ru)?小(xiao)米、白(bai)粥、等(deng)，而蛋白(bai)質(zhi)、脂肪類吃得越(yue)少(shao)越(yue)好，見意以(yi)粥為主。

有(you)研究表(biao)明(ming)，晚餐少吃睡(shui)得香。

正確的晚餐應該吃8分飽，以自(zi)我感覺不餓(e)為度。

第八步：泡腳，睡前泡腳(飯后一(yi)小(xiao)時(shi)) 一(yi).溫水(40--50度)以舒服(fu)為(wei)標準,涼了不斷加熱水. 二.時間(20--30分鐘)以全身舒(shu)展放松(song)出(chu)汗(han)為度.

三.秋(qiu)、冬(dong)養生應多泡腳，這樣不僅可以(yi)(yi)促進血液的循環預防疾病發生，還(huan)可以(yi)(yi)使身體酸堿平衡、放松肌肉(rou)。

中老年如何養生保健

(1)吃(chi)得(de)合理。少吃(chi)多餐，吃(chi)營養均(jun)衡(heng)的低脂肪食物。

(2)喝得適當。多喝水，少喝酒

(3)戒煙(yan)。戒煙(yan)不分(fen)遲早。吸煙(yan)會(hui)增(zeng)加人體患心臟病(bing)或癌(ai)癥的機會(hui)并縮短壽命。

(4)散(san)(san)步。散(san)(san)步是保持機敏靈活(huo)和(he)健康的較好辦(ban)法。新(xin)鮮空氣比補藥更好。

(5)多尋求樂趣(qu)與家(jia)庭、朋友了鄰居保持聯系。記住要活到(dao)老(lao)(lao)、學到(dao)老(lao)(lao)、教到(dao)老(lao)(lao)。

(6)積極自信。爽朗樂(le)觀使人容易接近你。

(7)時(shi)時(shi)當心。你的生(sheng)命和(he)別(bie)人的生(sheng)命有賴(lai)于(yu)你頭腦清(qing)醒(xing)，視(shi)力清(qing)晰(xi)。

(8)運(yun)動(dong)對(dui)(dui)你(ni)(ni)有(you)好處。不很劇(ju)烈的運(yun)動(dong)對(dui)(dui)你(ni)(ni)的健康是有(you)益(yi)的，而且還可使你(ni)(ni)接觸其(qi)他(ta)人。游泳(yong)和適應性鍛煉特別值得推薦(jian)。

(9)藥(yao)物。不濫用(yong)抗(kang)抑郁藥(yao)和(he)安眠(mian)藥(yao)。只服(fu)用(yong)醫(yi)生(sheng)推薦(jian)的藥(yao)物。

中老年人如何養生

老人從崗位上退下來以后，怎樣才能讓自己的晚年生活過得有意義，怎樣才能保持身體的健康長壽呢?其實很(hen)簡單，關鍵是要有一個(ge)良好的心(xin)理(li)狀態(tai)。擁(yong)有“六(liu)趣”。

一、情趣

良好的心態才是健(jian)康的基礎，做到精(jing)神飽滿，心境開朗，少私寡欲，順(shun)其自然(ran)。此(ci)外(wai)，還應讓晚(wan)年生(sheng)活過得(de)更有意義，把自己的余熱和興趣融入穩定和諧的家(jia)庭和社會生(sheng)活中去。

二、樂趣

在社會大家庭中與周圍的人相處，你會發現更多的生活樂趣。許多老人自己會尋找、會創造，如琴棋書畫，結交新老朋友，參加體育運動。種花養鳥、垂釣收藏;或與孫(sun)輩同樂，與子女共享(xiang)天(tian)倫之樂;與(yu)老伴(ban)相處，重晚情，常交流，閑(xian)暇哼哼唱(chang)唱(chang)老調(diao)。有了這種漫的樂(le)趣，使(shi)生活更充(chong)實(shi)。

三、童趣

把(ba)天真活潑的(de)(de)(de)(de)孩子(zi)(zi)趣，引入老(lao)年生(sheng)活中，保(bao)持(chi)一(yi)種孩子(zi)(zi)般的(de)(de)(de)(de)心理(li)狀態，對老(lao)年人來講是一(yi)種福氣。人的(de)(de)(de)(de)一(yi)生(sheng)，不順心的(de)(de)(de)(de)事或想不開的(de)(de)(de)(de)事難以(yi)避免，但只要會自(zi)我調節，像孩子(zi)(zi)那樣無憂無慮，保(bao)持(chi)童心，便是一(yi)種健康的(de)(de)(de)(de)氣質。