中老年日常保健常識

第一步：早上起床先喝一杯溫水，因為人體經過一夜的睡眠和休息，因為排尿、呼吸等原因，水分排泄的比較多，所以，早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助于腸道蠕動，可防止便(bian)秘或改善便(bian)秘。

第二步：適當的運動，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、?太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋，運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分(fen)鐘左右。

該圖片由注冊用戶"橘子de殿堂"提供，版權聲明反饋

第三步：早餐?宜軟不宜硬：在早晨，人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導致食滯于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂(gui)圓和苡仁(ren)等保健食品，則養生(sheng)效(xiao)果更佳(jia)。

第四步：中餐?三多三少”：蛋白質多些(xie)、維(wei)生素多些(xie)、纖維(wei)素多些(xie)。糖類(lei)(lei)少(shao)些(xie)、脂(zhi)肪少(shao)些(xie)、食(shi)(shi)鹽更少(shao)些(xie)，總之飲(yin)食(shi)(shi)方面應做到食(shi)(shi)物多樣(yang)、谷類(lei)(lei)為(wei)主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類(lei)(lei)、每日飲(yin)奶、少(shao)吃肥肉等。

第五步：補(bu)水?，秋、冬季(ji)(ji)養生應注意及(ji)時補(bu)充水分，這樣可(ke)以預防由于(yu)季(ji)(ji)氣(qi)候干燥(zao)所(suo)造(zao)成的皮(pi)膚粗糙、皮(pi)膚起皺(zhou)、皮(pi)膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可(ke)促(cu)進體內(nei)新(xin)陳代謝，有助排毒養顏。

第六(liu)步：娛樂，注意培(pei)養(yang)自己生活情趣如讀書(shu)、看(kan)(kan)報、下棋、養(yang)花(hua)、喂魚、養(yang)鳥等并合理安(an)排時(shi)(shi)間(jian)。同(tong)時(shi)(shi)要戒(jie)煙、限(xian)酒避免(mian)長時(shi)(shi)間(jian)看(kan)(kan)電視等做到勞逸結(jie)合。

第七步：晚餐，晚餐最佳時間是18點左右，

禁晚(wan)餐(can)吃太(tai)葷：晚(wan)餐(can)吃素防癌

晚餐一定要(yao)偏(pian)素，以富含碳水化合物的食物為主，如?小米、白粥、等，而蛋白質(zhi)、脂肪類吃得(de)越少越好，見意以粥為主。

有研究表明，晚餐少吃(chi)睡得香。

正確的晚餐應該吃8分飽(bao)，以自我(wo)感覺不餓為度(du)。

第八步：泡腳，睡前泡腳(飯后一(yi)小時) 一.溫水(shui)(40--50度(du))以舒服為標(biao)準,涼了(le)不斷加熱(re)水. 二(er).時間(20--30分鐘)以全身(shen)舒展放松(song)出(chu)汗為度.

三.秋、冬(dong)養生(sheng)應多(duo)泡腳，這(zhe)樣不僅可以促進血(xue)液的循環預防疾病發(fa)生(sheng)，還可以使身體酸(suan)堿(jian)平衡、放松肌肉。

中老年如何養生保健

(1)吃得合(he)理。少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪(fang)食物。

(2)喝得適當。多喝水，少喝酒(jiu)

(3)戒煙(yan)。戒煙(yan)不分遲早。吸(xi)煙(yan)會增加人體患心(xin)臟病(bing)或癌癥的(de)機(ji)會并縮(suo)短壽命。

(4)散步。散步是保持機敏靈活和(he)健(jian)康(kang)的(de)較好辦(ban)法。新鮮空氣(qi)比補藥更(geng)好。

(5)多尋(xun)求樂趣與家(jia)庭(ting)、朋友了鄰居保(bao)持聯系。記住要活到老、學(xue)到老、教到老。

(6)積極自信。爽朗樂觀(guan)使人容易(yi)接(jie)近你。

(7)時時當心。你的生命和別(bie)人的生命有賴于(yu)你頭腦清醒，視力清晰(xi)。

(8)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且(qie)還可使你接觸其(qi)他人。游泳和(he)適應(ying)性(xing)鍛煉(lian)特別值得推(tui)薦。

(9)藥(yao)(yao)物。不濫(lan)用抗抑(yi)郁藥(yao)(yao)和(he)安(an)眠藥(yao)(yao)。只(zhi)服用醫生推薦的(de)藥(yao)(yao)物。

中老年人如何養生

老人從崗位上退下來以后，怎樣才能讓自己的晚年生活過得有意義，怎樣才能保持身體的健康長壽呢?其實很簡單，關鍵是要有一個良好的心理狀態(tai)。擁有“六趣”。

一、情趣

良(liang)好(hao)的心(xin)態才是健康的基礎，做到精神飽滿，心(xin)境開朗，少私寡欲，順其(qi)自然(ran)。此外(wai)，還應讓晚年(nian)生活(huo)過得更有意(yi)義，把自己的余熱和興趣融入穩定和諧的家庭和社會生活(huo)中去。

二、樂趣

在社會大家庭中與周圍的人相處，你會發現更多的生活樂趣。許多老人自己會尋找、會創造，如琴棋書畫，結交新老朋友，參加體育運動。種花養鳥、垂釣收藏;或與孫輩同樂(le)，與子女共享天倫之樂(le);與老伴相處，重晚情，常交(jiao)流，閑(xian)暇(xia)哼哼唱唱老調(diao)。有(you)了這(zhe)種漫(man)的樂(le)趣，使生活更(geng)充實。

三、童趣

把(ba)天(tian)真活潑(po)的(de)孩(hai)子趣，引入老(lao)年生(sheng)活中，保持一(yi)種(zhong)孩(hai)子般的(de)心理狀態，對老(lao)年人(ren)來講是一(yi)種(zhong)福(fu)氣。人(ren)的(de)一(yi)生(sheng)，不順心的(de)事(shi)或(huo)想不開的(de)事(shi)難(nan)以避免，但只要會自(zi)我(wo)調節(jie)，像孩(hai)子那樣(yang)無憂無慮，保持童心，便(bian)是一(yi)種(zhong)健康的(de)氣質。