中老年日常保健常識

第一步：早上起床先喝一杯溫水，因為人體經過一夜的睡眠和休息，因為排尿、呼吸等原因，水分排泄的比較多，所以，早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助于腸道蠕動，可防止便秘或改善(shan)便秘。

第二步：適當的運動，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、?太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋，運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分(fen)鐘(zhong)左右。

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第三步：早餐?宜軟不宜硬：在早晨，人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導致食滯于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥(yao)、桂圓和苡仁(ren)等保健(jian)食品，則養生效果更佳。

第四步：中餐?三多三少”：蛋(dan)白質多些(xie)、維生素(su)多些(xie)、纖維素(su)多些(xie)。糖類(lei)少(shao)(shao)些(xie)、脂肪少(shao)(shao)些(xie)、食鹽更少(shao)(shao)些(xie)，總之(zhi)飲食方面應做到食物多樣、谷類(lei)為主、多吃(chi)(chi)(chi)蔬菜、適量吃(chi)(chi)(chi)魚(yu)鴨、常吃(chi)(chi)(chi)豆類(lei)、每日(ri)飲奶、少(shao)(shao)吃(chi)(chi)(chi)肥肉(rou)等。

第五步(bu)：補水?，秋、冬季養生應注意及時補充水分，這樣可以預防由(you)于季氣候干(gan)燥(zao)所造成的皮(pi)膚粗(cu)糙、皮(pi)膚起皺(zhou)、皮(pi)膚瘙癢的癥狀(zhuang)。此外，多(duo)喝水還可促進體內新陳代謝，有助排毒(du)養顏。

第六步：娛樂，注(zhu)意培養(yang)(yang)自己生(sheng)活(huo)情趣如讀(du)書、看報、下棋、養(yang)(yang)花(hua)、喂魚、養(yang)(yang)鳥等并合理安排(pai)時(shi)間(jian)。同(tong)時(shi)要(yao)戒煙、限酒避免長時(shi)間(jian)看電視(shi)等做到勞逸(yi)結合。

第七步：晚餐，晚餐最佳時間是18點左右，

禁(jin)晚餐(can)吃太葷：晚餐(can)吃素防(fang)癌

晚餐一定(ding)要偏(pian)素，以富含(han)碳水(shui)化合物的食物為主，如?小(xiao)米、白粥(zhou)、等(deng)，而蛋白質、脂肪類吃(chi)得(de)越(yue)少越(yue)好，見(jian)意以粥(zhou)為主。

有研究(jiu)表明，晚餐少(shao)吃(chi)睡得香(xiang)。

正確的晚餐應該吃8分飽，以自(zi)我感覺不餓為(wei)度。

第八步：泡腳，睡前泡腳(飯后一(yi)小時) 一.溫水(40--50度)以舒服為標準,涼了不斷加熱水. 二.時間(jian)(20--30分鐘(zhong))以全(quan)身舒展放松出(chu)汗為(wei)度.

三.秋、冬養生應多泡腳，這樣(yang)不僅可以促進血液的循環預防疾病(bing)發(fa)生，還可以使身(shen)體酸堿(jian)平衡、放松肌肉。

中老年如何養生保健

(1)吃得合理。少吃多(duo)餐，吃營養(yang)均衡的低脂肪食(shi)物。

(2)喝得適當。多喝水，少喝酒

(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加(jia)人體患心(xin)臟病(bing)或癌(ai)癥的(de)機會并(bing)縮短壽命。

(4)散步。散步是保(bao)持機敏靈活和(he)健(jian)康的(de)較好辦法。新鮮空(kong)氣(qi)比補藥更好。

(5)多尋(xun)求樂趣與家庭、朋友了(le)鄰居保持(chi)聯系(xi)。記(ji)住要活到老、學到老、教(jiao)到老。

(6)積極(ji)自信。爽朗樂觀使人(ren)容易接(jie)近你。

(7)時時當心(xin)。你的生命和別人(ren)的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

(8)運(yun)動對你有好處(chu)。不(bu)很(hen)劇烈的(de)運(yun)動對你的(de)健康是有益的(de)，而且還可使你接觸其他(ta)人(ren)。游泳和適應(ying)性鍛煉特別(bie)值得推薦。

(9)藥(yao)(yao)(yao)物。不濫用抗抑(yi)郁藥(yao)(yao)(yao)和安眠藥(yao)(yao)(yao)。只服用醫生推(tui)薦的藥(yao)(yao)(yao)物。

中老年人如何養生

老人從崗位上退下來以后，怎樣才能讓自己的晚年生活過得有意義，怎樣才能保持身體的健康長壽呢?其實很簡單，關(guan)鍵是要有一個良(liang)好的心(xin)理狀(zhuang)態。擁有“六趣”。

一、情趣

良好(hao)的心態才是健康的基礎，做(zuo)到精(jing)神飽滿，心境開朗，少私寡欲，順(shun)其自然。此(ci)外，還應讓晚(wan)年(nian)生活過得(de)更有意義，把自己(ji)的余熱(re)和興趣(qu)融入穩定和諧的家庭和社會(hui)生活中去(qu)。

二、樂趣

在社會大家庭中與周圍的人相處，你會發現更多的生活樂趣。許多老人自己會尋找、會創造，如琴棋書畫，結交新老朋友，參加體育運動。種花養鳥、垂釣收藏;或與孫輩同樂，與子女共(gong)享天倫之樂;與老伴相處，重晚情，常交流，閑暇哼哼唱唱老調。有(you)了(le)這種漫的(de)樂(le)趣，使生(sheng)活更充實。

三、童趣

把天(tian)真(zhen)活潑的(de)(de)孩子(zi)趣，引入老年生活中，保持(chi)一(yi)(yi)種(zhong)孩子(zi)般的(de)(de)心理狀態，對老年人來講是一(yi)(yi)種(zhong)福氣。人的(de)(de)一(yi)(yi)生，不順心的(de)(de)事或(huo)想不開(kai)的(de)(de)事難以避(bi)免(mian)，但只(zhi)要(yao)會(hui)自我調節，像孩子(zi)那(nei)樣無憂無慮，保持(chi)童心，便是一(yi)(yi)種(zhong)健康(kang)的(de)(de)氣質。