中老年日常保健常識

第一步：早上起床先喝一杯溫水，因為人體經過一夜的睡眠和休息，因為排尿、呼吸等原因，水分排泄的比較多，所以，早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助于腸道蠕動，可防止便秘或改(gai)善便秘。

第二步：適當的運動，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、?太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋，運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分鐘左(zuo)右(you)。

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第三步：早餐?宜軟不宜硬：在早晨，人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導致食滯于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品(pin)，則養(yang)生效果更(geng)佳。

第四步：中餐?三多三少”：蛋白(bai)質多些(xie)(xie)、維(wei)生素多些(xie)(xie)、纖維(wei)素多些(xie)(xie)。糖類(lei)少些(xie)(xie)、脂肪少些(xie)(xie)、食(shi)鹽更(geng)少些(xie)(xie)，總之飲食(shi)方面(mian)應做到食(shi)物多樣、谷類(lei)為(wei)主、多吃(chi)(chi)蔬菜、適(shi)量吃(chi)(chi)魚(yu)鴨、常吃(chi)(chi)豆類(lei)、每日飲奶(nai)、少吃(chi)(chi)肥肉等。

第五步(bu)：補(bu)(bu)水?，秋、冬季養(yang)生應注意(yi)及時補(bu)(bu)充水分，這樣可(ke)以預(yu)防由于季氣候干燥所造成的皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)粗糙、皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)起皺、皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)瘙癢的癥狀(zhuang)。此外，多喝水還可(ke)促進體內新陳代謝，有助(zhu)排毒養(yang)顏。

第六步(bu)：娛(yu)樂，注(zhu)意培養(yang)自己生活情趣如讀書、看(kan)報(bao)、下棋、養(yang)花(hua)、喂(wei)魚(yu)、養(yang)鳥等并合(he)理安排時間(jian)。同時要戒煙(yan)、限酒避免長時間(jian)看(kan)電視等做到勞逸結合(he)。

第七步：晚餐，晚餐最佳時間是18點左(zuo)右，

禁晚(wan)餐吃太(tai)葷：晚(wan)餐吃素(su)防癌

晚餐(can)一定(ding)要偏(pian)素，以富含碳水化合(he)物的食物為(wei)主，如?小米、白粥、等，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好(hao)，見意以粥為(wei)主。

有研(yan)究(jiu)表明，晚餐少(shao)吃睡得香。

正確的晚餐應該吃8分(fen)飽，以(yi)自我感覺不餓(e)為度(du)。

第八步：泡腳，睡前泡腳(飯(fan)后一小時) 一.溫水(40--50度)以舒服為標(biao)準,涼了不斷(duan)加熱水. 二.時(shi)間(20--30分鐘)以全身舒展放(fang)松出汗為度.

三.秋、冬養生應多泡腳(jiao)，這樣不僅可以(yi)促(cu)進血(xue)液的循環(huan)預防疾病(bing)發生，還可以(yi)使身體酸堿平衡、放松肌肉。

中老年如何養生保健

(1)吃(chi)得合(he)理。少(shao)吃(chi)多餐，吃(chi)營(ying)養均衡的低(di)脂(zhi)肪食物。

(2)喝得適當。多喝水，少喝酒

(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人(ren)體(ti)患心臟病或癌癥(zheng)的機(ji)會并(bing)縮短壽命。

(4)散(san)步(bu)。散(san)步(bu)是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新(xin)鮮空氣比補藥更(geng)好。

(5)多尋求樂趣與家(jia)庭(ting)、朋友了鄰居(ju)保持聯(lian)系。記住要(yao)活到老、學到老、教(jiao)到老。

(6)積極自信(xin)。爽朗樂觀使(shi)人容易接近你。

(7)時時當(dang)心。你(ni)的生命(ming)和別人的生命(ming)有賴于你(ni)頭腦清醒，視力清晰。

(8)運(yun)動對你(ni)有好處。不(bu)很(hen)劇烈的運(yun)動對你(ni)的健康是有益的，而且(qie)還可使你(ni)接觸其他人。游泳和(he)適應(ying)性鍛(duan)煉特別(bie)值(zhi)得推薦。

(9)藥物。不濫用(yong)抗抑(yi)郁藥和安(an)眠(mian)藥。只服用(yong)醫生推薦的藥物。

中老年人如何養生

老人從崗位上退下來以后，怎樣才能讓自己的晚年生活過得有意義，怎樣才能保持身體的健康長壽呢?其(qi)實(shi)很簡單，關鍵是要有一個(ge)良好的心理(li)狀態。擁(yong)有“六(liu)趣(qu)”。

一、情趣

良好的(de)(de)心態(tai)才是健康的(de)(de)基礎，做到精神飽滿，心境開朗，少私寡欲，順(shun)其自然(ran)。此外，還應(ying)讓晚年生活過得更有意(yi)義，把自己(ji)的(de)(de)余熱和(he)(he)興趣融入(ru)穩定和(he)(he)諧的(de)(de)家庭和(he)(he)社(she)會(hui)生活中去。

二、樂趣

在社會大家庭中與周圍的人相處，你會發現更多的生活樂趣。許多老人自己會尋找、會創造，如琴棋書畫，結交新老朋友，參加體育運動。種花養鳥、垂釣收藏;或(huo)與孫(sun)輩同樂，與子女共享天(tian)倫之樂;與老伴相處(chu)，重晚情，常交流，閑暇哼(heng)哼(heng)唱(chang)(chang)唱(chang)(chang)老調(diao)。有(you)了這種漫的樂趣，使生活更充實。

三、童趣

把天真活潑的孩子趣(qu)，引入老年生活中，保(bao)持一種孩子般的心理狀態，對老年人(ren)來講是(shi)一種福氣(qi)。人(ren)的一生，不順(shun)心的事(shi)或想不開(kai)的事(shi)難以避免，但(dan)只要會自我調節，像孩子那樣(yang)無憂無慮，保(bao)持童心，便(bian)是(shi)一種健(jian)康的氣(qi)質。