中老年日常保健常識

第一步：早上起床先喝一杯溫水，因為人體經過一夜的睡眠和休息，因為排尿、呼吸等原因，水分排泄的比較多，所以，早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助于腸道蠕(ru)動，可防止便(bian)秘或改善便(bian)秘。

第二步：適當的運動，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、?太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋，運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分鐘左右。

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第三步：早餐?宜軟不宜硬：在早晨，人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導致食滯于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥(yao)、桂圓和苡仁等保健食品(pin)，則養(yang)生效(xiao)果(guo)更佳。

第四步：中餐?三多三少”：蛋白(bai)質多(duo)些、維(wei)(wei)生(sheng)素多(duo)些、纖維(wei)(wei)素多(duo)些。糖類(lei)少些、脂肪少些、食鹽更少些，總之飲食方面(mian)應(ying)做到食物多(duo)樣(yang)、谷(gu)類(lei)為主、多(duo)吃(chi)蔬菜、適量(liang)吃(chi)魚鴨、常吃(chi)豆類(lei)、每日飲奶、少吃(chi)肥肉(rou)等。

第(di)五(wu)步：補水(shui)?，秋、冬季(ji)養生應(ying)注意及時補充水(shui)分，這樣(yang)可(ke)以預防由于季(ji)氣候干燥所造成的皮(pi)膚(fu)粗糙、皮(pi)膚(fu)起(qi)皺、皮(pi)膚(fu)瘙(sao)癢的癥(zheng)狀。此外，多喝水(shui)還可(ke)促進體內新陳代謝，有助排毒養顏。

第六步：娛樂，注意培養(yang)自(zi)己生活情趣(qu)如(ru)讀書、看(kan)報、下棋、養(yang)花、喂魚、養(yang)鳥(niao)等(deng)并合理安(an)排時(shi)間。同時(shi)要戒(jie)煙(yan)、限酒(jiu)避免長時(shi)間看(kan)電視等(deng)做到(dao)勞逸結合。

第七步：晚餐，晚餐最佳時間是18點左右，

禁(jin)晚餐吃太(tai)葷(hun)：晚餐吃素防(fang)癌

晚餐一(yi)定(ding)要偏素，以富(fu)含碳水化合物(wu)的食物(wu)為主，如(ru)?小米、白粥、等，而蛋(dan)白質、脂肪類吃得越少越好，見意以粥為主。

有研(yan)究表明，晚餐少吃睡得香。

正確的晚餐應該吃8分飽(bao)，以自我感覺(jue)不餓為(wei)度。

第八步：泡腳，睡前泡腳(飯(fan)后一小時) 一.溫水(40--50度)以舒服為標準,涼(liang)了不斷加熱(re)水(shui). 二(er).時間(jian)(20--30分鐘)以全(quan)身(shen)舒展(zhan)放松(song)出汗(han)為(wei)度.

三.秋、冬養(yang)生應多泡腳，這樣不(bu)僅(jin)可以促進血液的循環預防疾(ji)病發生，還可以使身體酸堿(jian)平衡、放松肌肉(rou)。

中老年如何養生保健

(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養均衡的低(di)脂肪食物。

(2)喝得(de)適當。多喝水(shui)，少(shao)喝酒(jiu)

(3)戒煙。戒煙不分遲(chi)早。吸煙會增加人體(ti)患心臟病或(huo)癌癥的機會并縮短壽命。

(4)散步。散步是保持(chi)機敏靈活和健(jian)康(kang)的較好(hao)辦法。新鮮空氣比補(bu)藥更好(hao)。

(5)多尋求(qiu)樂趣(qu)與(yu)家庭、朋友了鄰居保持聯系(xi)。記(ji)住要活到老、學到老、教到老。

(6)積極自信。爽朗樂(le)觀使人容(rong)易(yi)接近你。

(7)時時當(dang)心。你的生(sheng)命和別(bie)人的生(sheng)命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

(8)運(yun)動對你有(you)好(hao)處。不(bu)很劇烈的(de)運(yun)動對你的(de)健康是有(you)益的(de)，而(er)且還可使你接(jie)觸(chu)其(qi)他人。游泳和適應性鍛(duan)煉特別值得推薦。

(9)藥(yao)物(wu)(wu)。不濫用(yong)抗抑郁藥(yao)和安眠藥(yao)。只服(fu)用(yong)醫(yi)生(sheng)推薦的藥(yao)物(wu)(wu)。

中老年人如何養生

老人從崗位上退下來以后，怎樣才能讓自己的晚年生活過得有意義，怎樣才能保持身體的健康長壽呢?其實很簡單，關(guan)鍵是要有(you)一個(ge)良好的心理狀(zhuang)態。擁有(you)“六(liu)趣”。

一、情趣

良好的心態才是健(jian)康的基礎(chu)，做到精神飽(bao)滿，心境開朗，少私寡(gua)欲，順其自然(ran)。此外，還應讓(rang)晚年生活(huo)過得更有意義(yi)，把自己的余熱和興趣(qu)融入穩(wen)定(ding)和諧的家庭和社會生活(huo)中去。

二、樂趣

在社會大家庭中與周圍的人相處，你會發現更多的生活樂趣。許多老人自己會尋找、會創造，如琴棋書畫，結交新老朋友，參加體育運動。種花養鳥、垂釣收藏;或與(yu)孫輩(bei)同(tong)樂(le)，與(yu)子(zi)女共享天倫之樂(le);與老(lao)伴相處，重晚(wan)情，常(chang)交流，閑暇哼哼唱(chang)唱(chang)老(lao)調。有(you)了(le)這種漫的樂趣，使生活更充(chong)實。

三、童趣

把天(tian)真活潑的(de)(de)(de)孩(hai)子趣(qu)，引入老年(nian)生(sheng)活中，保(bao)持一(yi)(yi)種(zhong)孩(hai)子般的(de)(de)(de)心(xin)理狀態，對老年(nian)人來講是一(yi)(yi)種(zhong)福(fu)氣(qi)。人的(de)(de)(de)一(yi)(yi)生(sheng)，不(bu)順(shun)心(xin)的(de)(de)(de)事或想不(bu)開的(de)(de)(de)事難(nan)以避免，但只(zhi)要(yao)會自我調節，像孩(hai)子那樣無憂(you)無慮，保(bao)持童心(xin)，便是一(yi)(yi)種(zhong)健(jian)康的(de)(de)(de)氣(qi)質。