中老年日常保健常識

第一步：早上起床先喝一杯溫水，因為人體經過一夜的睡眠和休息，因為排尿、呼吸等原因，水分排泄的比較多，所以，早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助于腸道蠕(ru)動，可(ke)防止便(bian)秘(mi)或改善便(bian)秘(mi)。

第二步：適當的運動，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、?太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋，運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分鐘左右。

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第三步：早餐?宜軟不宜硬：在早晨，人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導致食滯于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥(yao)、桂圓和苡仁等保健(jian)食品，則養生(sheng)效果更佳。

第四步：中餐?三多三少”：蛋白(bai)質多(duo)(duo)些(xie)(xie)、維生素多(duo)(duo)些(xie)(xie)、纖維素多(duo)(duo)些(xie)(xie)。糖(tang)類少些(xie)(xie)、脂肪少些(xie)(xie)、食鹽更少些(xie)(xie)，總之飲(yin)食方面應做到(dao)食物(wu)多(duo)(duo)樣(yang)、谷類為主、多(duo)(duo)吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆(dou)類、每日飲(yin)奶(nai)、少吃肥肉等。

第五步(bu)：補水(shui)?，秋、冬季(ji)養(yang)生(sheng)應注意及時(shi)補充水(shui)分，這樣(yang)可以預防由于季(ji)氣候(hou)干燥所造(zao)成的皮(pi)膚粗糙(cao)、皮(pi)膚起皺、皮(pi)膚瘙癢的癥狀(zhuang)。此外，多喝水(shui)還可促進體內(nei)新(xin)陳代謝，有助排毒養(yang)顏(yan)。

第六步：娛樂，注意培養自己生活情趣如讀書、看(kan)報、下棋、養花、喂魚、養鳥等并合理安排時(shi)間(jian)(jian)。同時(shi)要(yao)戒(jie)煙、限酒避(bi)免(mian)長(chang)時(shi)間(jian)(jian)看(kan)電(dian)視(shi)等做到勞逸結合。

第七步：晚餐，晚餐最佳時間是18點左右，

禁晚餐(can)吃太(tai)葷(hun)：晚餐(can)吃素(su)防癌

晚(wan)餐一(yi)定(ding)要偏(pian)素，以富含碳水(shui)化合(he)物的食物為主，如(ru)?小(xiao)米(mi)、白(bai)粥(zhou)、等，而蛋白(bai)質、脂(zhi)肪類吃(chi)得越(yue)少越(yue)好，見(jian)意(yi)以粥(zhou)為主。

有研究表(biao)明，晚餐少吃睡(shui)得香。

正確的晚餐應該吃8分飽，以自我感(gan)覺不餓為度。

第八步：泡腳，睡前泡腳(飯后一小時(shi)) 一.溫水(40--50度)以舒服為(wei)標準,涼了不斷加熱水. 二.時(shi)間(20--30分鐘(zhong))以(yi)全(quan)身(shen)舒展(zhan)放松出(chu)汗為度.

三.秋、冬養(yang)生(sheng)應多泡(pao)腳，這樣不僅可以(yi)促(cu)進血液的循(xun)環(huan)預防疾病發生(sheng)，還可以(yi)使身體酸(suan)堿平衡、放松肌肉。

中老年如何養生保健

(1)吃(chi)得合理。少吃(chi)多餐，吃(chi)營養均衡的低(di)脂肪食物(wu)。

(2)喝(he)得(de)適(shi)當。多喝(he)水(shui)，少(shao)喝(he)酒

(3)戒煙。戒煙不分遲(chi)早。吸煙會增加人體患(huan)心(xin)臟病或癌癥的機(ji)會并(bing)縮短壽命。

(4)散(san)步。散(san)步是保持機敏靈(ling)活(huo)和健康(kang)的較好辦法。新(xin)鮮(xian)空氣(qi)比補藥更好。

(5)多尋(xun)求樂趣與家(jia)庭、朋友了鄰居保持(chi)聯系(xi)。記住要活(huo)到(dao)老、學到(dao)老、教到(dao)老。

(6)積極自信。爽朗(lang)樂觀(guan)使人容(rong)易接(jie)近你。

(7)時(shi)時(shi)當心(xin)。你的生命和別(bie)人的生命有(you)賴于(yu)你頭腦清(qing)醒，視(shi)力(li)清(qing)晰(xi)。

(8)運動(dong)(dong)對你有好處。不(bu)很(hen)劇烈的運動(dong)(dong)對你的健康(kang)是有益的，而且還可使你接觸(chu)其他人。游泳(yong)和適應性(xing)鍛煉特別值得推(tui)薦。

(9)藥(yao)物。不濫用(yong)抗抑郁藥(yao)和安眠藥(yao)。只(zhi)服(fu)用(yong)醫(yi)生推薦的藥(yao)物。

中老年人如何養生

老人從崗位上退下來以后，怎樣才能讓自己的晚年生活過得有意義，怎樣才能保持身體的健康長壽呢?其(qi)實很簡單，關鍵是要(yao)有一個良好的心理狀態。擁有“六趣(qu)”。

一、情趣

良(liang)好的(de)心態才是健康的(de)基礎，做到精神飽滿，心境開(kai)朗，少私(si)寡欲，順(shun)其自然。此(ci)外，還(huan)應讓晚年生活過得更有(you)意義，把自己的(de)余熱和(he)興趣融入穩定和(he)諧的(de)家(jia)庭和(he)社(she)會生活中去。

二、樂趣

在社會大家庭中與周圍的人相處，你會發現更多的生活樂趣。許多老人自己會尋找、會創造，如琴棋書畫，結交新老朋友，參加體育運動。種花養鳥、垂釣收藏;或與孫輩同(tong)樂，與子女(nv)共享天倫(lun)之樂;與老伴相處，重晚情，常交流，閑暇哼哼唱唱老調。有(you)了這種(zhong)漫的樂(le)趣，使生活(huo)更充實。

三、童趣

把天真(zhen)活(huo)潑的(de)孩(hai)子趣(qu)，引入(ru)老(lao)年生活(huo)中，保持一(yi)種孩(hai)子般的(de)心理狀(zhuang)態，對老(lao)年人來講是一(yi)種福氣(qi)。人的(de)一(yi)生，不順心的(de)事或想不開(kai)的(de)事難以避免(mian)，但只要會自我調節，像孩(hai)子那樣無(wu)憂(you)無(wu)慮，保持童心，便是一(yi)種健康(kang)的(de)氣(qi)質。