每日服用類(lei)固醇(chun)藥(yao)物(wu)時間超過一年(nian)者

女性激素不足的(de)人

母(mu)系(xi)家族(zu)有(you)髖(kuan)骨骨折病史者

缺(que)乏鈣與(yu)維生素D者

瘦小(xiao)的(de)人(身(shen)體(ti)質(zhi)量(liang)數小(xiao)于(yu)19)

高蛋白(bai)、高磷飲(yin)食者

放(fang)射線證(zheng)明骨質流失或脊椎畸形(xing)的人

缺乏(fa)運動或(huo)長期臥(wo)床的人(ren)

偏食或為減(jian)肥(fei)限制飲食的(de)年輕人

抽煙、酗酒者

1. 控制(zhi)飲食結構

避免(mian)酸(suan)性(xing)物(wu)(wu)(wu)質(zhi)攝(she)入過量，加劇酸(suan)性(xing)體(ti)質(zhi)。而大多數的(de)肉類(lei)、谷(gu)物(wu)(wu)(wu)、糖、酒、魚蝦等(deng)類(lei)食(shi)物(wu)(wu)(wu)都屬于酸(suan)性(xing)食(shi)物(wu)(wu)(wu)，健康人每天的(de)酸(suan)性(xing)食(shi)物(wu)(wu)(wu)和(he)堿性(xing)食(shi)物(wu)(wu)(wu)的(de)攝(she)入比例應遵(zun)守(shou)1：4的(de)比例

2. 控制吸煙酗酒

吸煙會影響骨峰(feng)的(de)(de)形(xing)成(cheng)，過(guo)量(liang)飲酒(jiu)不利于骨骼(ge)的(de)(de)新(xin)陳代(dai)謝，喝濃咖啡(fei)能增(zeng)加(jia)尿鈣(gai)排泄、影響身體對鈣(gai)的(de)(de)吸收，攝取過(guo)多的(de)(de)鹽以及蛋(dan)白質過(guo)量(liang)亦會增(zeng)加(jia)鈣(gai)流失。日常生(sheng)活中應該避免(mian)形(xing)成(cheng)上述不良習慣。

3. 適(shi)當運動

運(yun)動(dong)(dong)可促進人體(ti)的(de)(de)新陳代謝(xie)。進行戶外運(yun)動(dong)(dong)以及接受適量的(de)(de)日光照射，都有利于鈣的(de)(de)吸收(shou)。運(yun)動(dong)(dong)中肌肉收(shou)縮(suo)、直接作用于骨(gu)骼的(de)(de)牽拉(la)，會(hui)有助于增加骨(gu)密度。適當運(yun)動(dong)(dong)對(dui)預防骨(gu)質疏(shu)松亦是有益處的(de)(de)。

4. 防(fang)治缺鈣(gai)

保證足夠且均衡的營養，以鈣(gai)質(1000-1200毫克/天(tian))與維生素D3(800國際單位/天(tian))是(shi)造骨的必要和基本原料(liao)。

5. 多(duo)吃(chi)有機食品(pin)

不要食用被污染的食物(wu)，如(ru)被污染的水，農作物(wu)，家禽魚蛋(dan)等，要吃一些綠色有(you)機食品(pin)，要防止病從口入。

6. 保持良好心(xin)情

保(bao)持良(liang)好(hao)的心情，不要(yao)有過大的心理壓力(li)，壓力(li)過重會(hui)導致(zhi)酸性物(wu)質(zhi)的沉積，影響代謝的正(zheng)常進(jin)行。適當的調(diao)節心情和自身壓力(li)可以保(bao)持弱堿性體質(zhi)，從而預防骨質(zhi)疏松的發生。

1. 適當補充鈣(gai)劑

一般晚飯后是補(bu)(bu)充(chong)鈣劑(ji)的最佳時(shi)間，這個時(shi)候補(bu)(bu)充(chong)鈣劑(ji)，吸收(shou)率高，利用(yong)率好。但是補(bu)(bu)充(chong)鈣劑(ji)一定不能過(guo)量(liang)。老年人每日補(bu)(bu)鈣800毫克(ke)即可(ke)。

2. 戶外運動

戶外運(yun)動不僅能通過全身運(yun)動，促進骨(gu)密度增(zeng)強(qiang)，還可以(yi)因為(wei)太陽光的照射，增(zeng)加人體維生素D的合成。每日曬(shai)太陽20分鐘左右，對骨(gu)質疏松癥有(you)很(hen)好的預防(fang)作用。

3. 中醫艾灸

近來(lai)有關(guan)研(yan)究表明，艾灸中(zhong)脘、脾(pi)俞、肝(gan)(gan)俞、足三里等(deng)相關(guan)穴位，可以防治肝(gan)(gan)氣不足、肝(gan)(gan)腎陰虛、腎陽虛，充實腎精腎氣，從而(er)達(da)到預防骨質疏松的作用。

4. 平衡飲食(shi)

多吃含鈣和維生素D和礦物(wu)(wu)(wu)質的食(shi)物(wu)(wu)(wu)果(guo)蔬(shu)，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果(guo)、五谷雜糧等，少(shao)吃高磷食(shi)物(wu)(wu)(wu)，少(shao)喝碳酸飲(yin)料(liao)。

5. 適當補腎

可以適(shi)當選(xuan)用(yong)杜仲、桃仁、黃芪、丹(dan)參、淫羊藿、木香(xiang)、黑豆(dou)、熟地(di)、骨碎補等中藥進(jin)行定期調(diao)理。它們有填骨生(sheng)髓、補腎壯骨、調(diao)節血(xue)鈣及激素平衡的作用(yong)。

1. 控制煙酒

請拒絕任何含酒(jiu)精的飲品，酒(jiu)精可能帶來(lai)的健(jian)康風險很多，而骨質疏(shu)松就是其中之一，每日飲酒(jiu)不要超(chao)過(guo)一杯。吸煙不僅(jin)會傷害心臟(zang)和肺，還有骨頭。

2. 多做(zuo)有氧運動

可以采取(qu)散步、走樓梯、徒步旅行、跳舞(wu)、舉重訓練、慢跑(pao)、滑雪(xue)、有氧運(yun)動（低強度的(de)(de)）、騎腳踏(ta)車等運(yun)動，保(bao)持(chi)一定(ding)的(de)(de)運(yun)動量。

3. 吃冰淇(qi)淋

乳制(zhi)品對于女性維持骨(gu)骼強度尤其(qi)重要，因為缺鈣會影(ying)響你的骨(gu)量，還可以(yi)從其(qi)他低脂乳品，如牛奶、酸奶，沙丁魚、深綠葉蔬(shu)菜(cai)和豆(dou)腐(fu)中去攝(she)取鈣質。

4. 補(bu)充雌激(ji)素

絕經期后，雌激素水(shui)平下降，造(zao)成(cheng)骨質丟失(shi)，雌激素替(ti)代方法可以口服、注射或皮下埋植法。

多喝牛(niu)奶等乳制品

牛奶(nai)中含有豐富的(de)鈣(gai)質，是補充鈣(gai)的(de)最佳途徑(jing)。但喝(he)牛奶(nai)的(de)時候(hou)應該(gai)避免(mian)過(guo)度加熱(re)，以免(mian)破壞其中的(de)酵素。

挑對食(shi)材 幫身體吸(xi)收(shou)鈣

多吃些(xie)幫(bang)助身體吸收鈣(gai)質(zhi)的(de)食(shi)物(wu)(wu)，比如(ru)維生素(su)(su)C、礦物(wu)(wu)質(zhi)鋅、錳(meng)、銅等(deng)，以及燕麥(mai)、小麥(mai)、麥(mai)片、糯米等(deng)，避(bi)免(mian)吃影響鈣(gai)質(zhi)吸收的(de)含植物(wu)(wu)纖(xian)維素(su)(su)、植酸(suan)鹽(yan)(yan)、草酸(suan)鹽(yan)(yan)的(de)食(shi)物(wu)(wu)。

少吃加工類食品

過多(duo)的肉類(lei)和(he)加工類(lei)食品(pin)的攝(she)入，會讓身體積累過多(duo)的鹽分(fen)和(he)脂(zhi)肪阻(zu)礙身體吸(xi)收(shou)鈣質(zhi)，多(duo)吃白菜、海苔、木(mu)耳、枸杞(qi)、蘿卜等蔬菜，還有蠶豆、蓮(lian)子、杏仁、芝麻。

適量吃醋

適量在(zai)膳食中(zhong)添加(jia)一些(xie)醋，能幫助身體加(jia)速吸收鈣質(zhi)，建議可(ke)以在(zai)熬骨(gu)頭湯的時(shi)候加(jia)一點點醋，能促使骨(gu)頭中(zhong)的鈣質(zhi)溶入湯水中(zhong)。

多(duo)做戶(hu)外(wai)運動

運動(dong)一向(xiang)是增強(qiang)體(ti)質的重要方法，可以強(qiang)化造骨(gu)細胞、促進骨(gu)骼的血(xue)流量，提(ti)高骨(gu)質密度，不(bu)要完全躲避陽(yang)光，適當地曬曬太陽(yang)。

桑葚牛骨(gu)湯(tang)

制法：桑葚(shen)25克，牛骨(gu)250～500克。牛骨(gu)熬制出營(ying)養物質，加入(ru)已蒸制的(de)桑葚(shen)，調味(wei)飲(yin)用。

功(gong)效：桑葚補肝益腎(shen)；牛骨含有豐富鈣質和膠原蛋白，能促進骨骼生長。

黃豆豬(zhu)骨湯

制法：鮮豬(zhu)骨(gu)250克、黃豆(dou)(dou)100克。豬(zhu)骨(gu)放至砂鍋煮(zhu)爛，放入黃豆(dou)(dou)繼續(xu)煮(zhu)至豆(dou)(dou)爛，即可食用。

功效：鮮豬骨(gu)含天然鈣質(zhi)、骨(gu)膠(jiao)原等(deng)，此湯(tang)有較好的預防骨(gu)骼老化、骨(gu)質(zhi)疏(shu)松作(zuo)用。

豬皮續(xu)斷湯

制法：鮮豬(zhu)皮(pi)200克，續(xu)斷50克。選(xuan)取(qu)去毛去脂豬(zhu)皮(pi)，續(xu)斷煎濃(nong)汁加入鍋內，加水(shui)適量，文火(huo)煮至豬(zhu)皮(pi)爛為度，即(ji)可食(shi)用(yong)。

功效：豬皮含豐富的(de)骨(gu)膠原蛋白，續斷能(neng)強筋健骨(gu)、益肝腎，減輕骨(gu)質(zhi)疏(shu)松引(yin)起的(de)疼痛，延緩(huan)骨(gu)質(zhi)疏(shu)松的(de)發生

蝦皮豆腐(fu)湯

制法(fa)：蝦(xia)皮50克，嫩(nen)豆腐200克。蝦(xia)皮洗凈后泡發，嫩(nen)豆腐切成小方(fang)塊，燒湯(tang)。

功效：蝦(xia)皮(pi)和豆腐(fu)含鈣(gai)量高，常食此湯對缺鈣(gai)的骨質疏(shu)松癥有效。

蘿卜海帶排骨(gu)湯

制法：排骨250克(ke)，白蘿(luo)(luo)卜250克(ke)，水發(fa)海帶50克(ke)，排骨燉熟后(hou)加蘿(luo)(luo)卜絲(si)，調味(wei)后(hou)加海帶煮沸即可。

功效：次湯能補(bu)鈣(gai)，抗(kang)骨質疏松。

桃酥豆泥

制法：扁豆(dou)150克，黑芝麻25克，核桃仁5克，扁豆(dou)蒸(zheng)熟搗成(cheng)泥，放(fang)入芝麻、白(bai)糖(tang)、核桃仁溶化炒勻(yun)

功(gong)效：能健脾益腎，抗骨質(zhi)疏松。

姜醋豬腳

制法(fa)：豬(zhu)腳(jiao)700g、甜(tian)醋1瓶(ping)、冰糖適量、雞蛋10只、小黃姜300g

功效(xiao)：姜有活血、解毒和去風寒作用；豬腳：豐(feng)富的(de)蛋白質和骨膠(jiao)原是養顏潤膚的(de)最好(hao)原料。

茯苓(ling)牡蠣餅

制法：茯(fu)苓細粉(fen)(fen)、米粉(fen)(fen)、羊骨細粉(fen)(fen)、生牡蠣(li)細粉(fen)(fen)、白糖(tang)各(ge)等份調成軟(ruan)面制餅烙熟。

功效(xiao)：補(bu)脾腎，壯筋骨。可(ke)作點(dian)心服(fu)用。