每日服(fu)用類(lei)固(gu)醇藥物時間(jian)超過一年者(zhe)

女性激(ji)素不足的人

母系家族有髖骨骨折病史者(zhe)

缺乏鈣與維生(sheng)素D者

瘦小的人(身(shen)體(ti)質量(liang)數小于(yu)19)

高蛋(dan)白、高磷飲食(shi)者(zhe)

放(fang)射線(xian)證明骨質流失或脊(ji)椎畸形的人

缺(que)乏運動或長(chang)期(qi)臥床(chuang)的人

偏(pian)食或為(wei)減肥限制(zhi)飲食的年輕人

抽煙、酗酒者

1. 控制(zhi)飲食(shi)結構

避免酸(suan)性物(wu)質攝(she)入過(guo)量，加劇酸(suan)性體(ti)質。而大多(duo)數(shu)的(de)(de)肉(rou)類(lei)、谷(gu)物(wu)、糖、酒、魚蝦等類(lei)食(shi)(shi)物(wu)都屬于酸(suan)性食(shi)(shi)物(wu)，健康人每天的(de)(de)酸(suan)性食(shi)(shi)物(wu)和堿性食(shi)(shi)物(wu)的(de)(de)攝(she)入比(bi)(bi)例應遵守1：4的(de)(de)比(bi)(bi)例

2. 控制吸煙酗酒

吸煙會影響(xiang)骨峰的形(xing)成(cheng)(cheng)，過(guo)量飲酒(jiu)不(bu)利于骨骼(ge)的新(xin)陳(chen)代謝，喝濃咖啡能增加尿(niao)鈣排泄、影響(xiang)身體對鈣的吸收，攝取過(guo)多(duo)的鹽以及蛋白質過(guo)量亦會增加鈣流失。日常生活中應該(gai)避(bi)免形(xing)成(cheng)(cheng)上述不(bu)良習慣。

3. 適當運動

運動(dong)可促進人(ren)體的(de)新陳代謝。進行戶外運動(dong)以及(ji)接受適(shi)量的(de)日光照射，都(dou)有利于鈣(gai)的(de)吸收(shou)。運動(dong)中肌肉收(shou)縮、直接作(zuo)用于骨骼(ge)的(de)牽拉，會有助于增加骨密度。適(shi)當運動(dong)對(dui)預(yu)防骨質(zhi)疏松亦是(shi)有益處的(de)。

4. 防治缺(que)鈣

保證足(zu)夠且(qie)均衡的營養，以鈣質(zhi)(1000-1200毫克/天(tian)(tian))與維生(sheng)素D3(800國(guo)際單位/天(tian)(tian))是造骨的必要和(he)基(ji)本原(yuan)料。

5. 多吃(chi)有(you)機食品

不(bu)要食(shi)用(yong)被污染的食(shi)物，如被污染的水，農作物，家禽魚蛋等(deng)，要吃一些綠色有機食(shi)品，要防(fang)止病從(cong)口入。

6. 保持良好心情

保持良好(hao)的心(xin)情(qing)，不(bu)要有過(guo)大的心(xin)理壓力，壓力過(guo)重會(hui)導致酸性物質(zhi)的沉(chen)積，影響代謝(xie)的正常進行。適當的調節(jie)心(xin)情(qing)和自(zi)身壓力可以保持弱堿性體(ti)質(zhi)，從(cong)而預防骨質(zhi)疏松的發生。

1. 適當補充鈣(gai)劑

一(yi)般晚飯后是補(bu)充(chong)鈣劑(ji)的最佳時間，這(zhe)個時候補(bu)充(chong)鈣劑(ji)，吸收率高(gao)，利用率好。但是補(bu)充(chong)鈣劑(ji)一(yi)定不能過量。老(lao)年人每日補(bu)鈣800毫克即可(ke)。

2. 戶(hu)外運動

戶外運(yun)(yun)動(dong)不僅能通過(guo)全身運(yun)(yun)動(dong)，促進骨密度增強(qiang)，還可以因為太陽(yang)光的照(zhao)射(she)，增加人體維生素D的合成(cheng)。每日(ri)曬太陽(yang)20分(fen)鐘左右，對骨質疏松癥有很好的預防作用(yong)。

3. 中醫艾灸(jiu)

近來有關研究表明(ming)，艾灸中脘(wan)、脾俞(yu)、肝(gan)(gan)俞(yu)、足三里等相關穴(xue)位，可(ke)以防治肝(gan)(gan)氣不足、肝(gan)(gan)腎(shen)陰虛、腎(shen)陽虛，充實腎(shen)精腎(shen)氣，從(cong)而達到預防骨質疏(shu)松的作用。

4. 平衡飲(yin)食(shi)

多吃含(han)鈣和(he)維生素(su)D和(he)礦物質的(de)食(shi)物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜(cai)、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等，少吃高磷食(shi)物，少喝碳(tan)酸(suan)飲料。

5. 適(shi)當(dang)補腎(shen)

可以適當(dang)選用杜(du)仲、桃仁、黃(huang)芪、丹參、淫羊藿(huo)、木香、黑豆、熟(shu)地、骨(gu)碎補等中藥進行定(ding)期調(diao)理(li)。它們有填(tian)骨(gu)生髓(sui)、補腎(shen)壯骨(gu)、調(diao)節(jie)血鈣及激素平衡的作用。

1. 控(kong)制煙酒(jiu)

請拒絕(jue)任(ren)何(he)含酒(jiu)(jiu)精的(de)飲品，酒(jiu)(jiu)精可能帶(dai)來的(de)健康風險很多，而骨質(zhi)疏松就是其中之(zhi)一(yi)，每(mei)日(ri)飲酒(jiu)(jiu)不要超過一(yi)杯。吸煙不僅會傷害心臟和(he)肺(fei)，還有骨頭(tou)。

2. 多做有氧運動

可以采取散步(bu)(bu)、走(zou)樓梯(ti)、徒(tu)步(bu)(bu)旅行、跳(tiao)舞、舉重訓練、慢(man)跑(pao)、滑雪(xue)、有氧運(yun)動（低強(qiang)度(du)的）、騎腳(jiao)踏車等運(yun)動，保持一定的運(yun)動量。

3. 吃冰淇淋

乳制品(pin)對于女(nv)性(xing)維持(chi)骨骼強度(du)尤其重要，因為缺鈣會影響(xiang)你的骨量(liang)，還可以(yi)從其他低(di)脂乳品(pin)，如牛奶、酸奶，沙丁(ding)魚、深綠葉蔬菜和豆(dou)腐中去攝取(qu)鈣質。

4. 補充(chong)雌激素

絕經(jing)期后，雌激(ji)素(su)水平下降，造成骨(gu)質丟失，雌激(ji)素(su)替(ti)代方法可以口服、注射或(huo)皮下埋(mai)植(zhi)法。

多喝牛(niu)奶(nai)等(deng)乳制品

牛奶(nai)中(zhong)(zhong)含有豐富的(de)鈣質，是(shi)補充(chong)鈣的(de)最佳途徑。但(dan)喝牛奶(nai)的(de)時候應該(gai)避免過度加熱，以免破壞其中(zhong)(zhong)的(de)酵素(su)。

挑對食材 幫身體吸收(shou)鈣

多吃(chi)些幫助身體吸收(shou)鈣質(zhi)的(de)食物，比如維生(sheng)素C、礦物質(zhi)鋅、錳、銅等(deng)，以及燕麥(mai)、小麥(mai)、麥(mai)片、糯米等(deng)，避免吃(chi)影響鈣質(zhi)吸收(shou)的(de)含植物纖維素、植酸(suan)鹽(yan)、草酸(suan)鹽(yan)的(de)食物。

少(shao)吃加(jia)工類(lei)食品

過(guo)多(duo)的(de)(de)肉(rou)類和加工(gong)類食品的(de)(de)攝入，會讓身體積累過(guo)多(duo)的(de)(de)鹽分(fen)和脂肪(fang)阻礙(ai)身體吸收(shou)鈣質，多(duo)吃白菜(cai)、海苔、木耳、枸杞、蘿卜等(deng)蔬菜(cai)，還(huan)有蠶豆、蓮子、杏(xing)仁(ren)、芝麻。

適量(liang)吃醋

適量(liang)在(zai)膳食中添加一些醋，能幫助(zhu)身(shen)體加速吸收鈣(gai)質(zhi)，建議可以在(zai)熬(ao)骨頭湯的時候加一點點醋，能促使(shi)骨頭中的鈣(gai)質(zhi)溶入湯水中。

多(duo)做(zuo)戶(hu)外(wai)運(yun)動

運動一向是增(zeng)強體質的(de)重要方法(fa)，可以強化造骨(gu)細胞、促進骨(gu)骼(ge)的(de)血流量，提高(gao)骨(gu)質密度，不要完全躲避(bi)陽光，適當地曬曬太陽。

桑葚牛骨湯

制(zhi)法：桑(sang)葚25克，牛骨(gu)250～500克。牛骨(gu)熬(ao)制(zhi)出(chu)營養物質(zhi)，加入已蒸制(zhi)的(de)桑(sang)葚，調味飲用。

功效：桑葚補肝益腎(shen)；牛骨(gu)含有豐富鈣質和(he)膠原蛋(dan)白，能促進骨(gu)骼(ge)生(sheng)長。

黃豆豬骨湯

制法：鮮豬骨250克、黃豆100克。豬骨放(fang)至砂鍋(guo)煮爛(lan)，放(fang)入(ru)黃豆繼續煮至豆爛(lan)，即可食用(yong)。

功效：鮮(xian)豬骨含天然鈣質、骨膠原等，此湯有較(jiao)好(hao)的預防(fang)骨骼老(lao)化、骨質疏松作(zuo)用。

豬皮續斷湯

制(zhi)法：鮮豬(zhu)皮200克(ke)，續斷(duan)50克(ke)。選(xuan)取去毛去脂(zhi)豬(zhu)皮，續斷(duan)煎濃汁加入鍋內，加水適量，文(wen)火煮至(zhi)豬(zhu)皮爛為(wei)度，即可(ke)食用。

功效：豬皮(pi)含豐富(fu)的骨膠原蛋白(bai)，續斷(duan)能強筋健骨、益肝腎(shen)，減(jian)輕骨質(zhi)疏(shu)松引起的疼痛，延緩骨質(zhi)疏(shu)松的發(fa)生(sheng)

蝦(xia)皮豆腐湯

制(zhi)法(fa)：蝦皮50克(ke)，嫩(nen)豆腐(fu)200克(ke)。蝦皮洗凈后泡發，嫩(nen)豆腐(fu)切成小方(fang)塊，燒湯。

功效：蝦皮和(he)豆腐含鈣量(liang)高，常食此湯對缺鈣的骨質疏松癥有效。

蘿卜海帶排骨(gu)湯(tang)

制法：排(pai)骨(gu)250克(ke)，白蘿卜250克(ke)，水發海帶50克(ke)，排(pai)骨(gu)燉熟后加(jia)蘿卜絲(si)，調味后加(jia)海帶煮沸即可(ke)。

功效：次湯能補鈣，抗骨質疏松。

桃酥豆(dou)泥

制(zhi)法：扁豆150克，黑芝(zhi)(zhi)麻(ma)25克，核(he)桃(tao)仁(ren)5克，扁豆蒸熟搗(dao)成泥，放入芝(zhi)(zhi)麻(ma)、白糖、核(he)桃(tao)仁(ren)溶化(hua)炒勻

功效(xiao)：能健脾(pi)益腎，抗骨質疏松。

姜醋豬腳

制法：豬腳700g、甜醋1瓶、冰糖適量、雞蛋(dan)10只、小黃姜300g

功效：姜(jiang)有活血(xue)、解毒和去風寒作用；豬腳：豐富的蛋白(bai)質和骨膠原是養顏潤膚的最好原料(liao)。

茯苓牡蠣(li)餅

制(zhi)法(fa)：茯苓細(xi)(xi)粉(fen)、米粉(fen)、羊骨細(xi)(xi)粉(fen)、生牡蠣細(xi)(xi)粉(fen)、白糖各等(deng)份調成軟面制(zhi)餅烙熟(shu)。

功效：補脾腎，壯筋骨。可作點心服用。