每日服用類固醇藥物時間超過一(yi)年(nian)者

女性激(ji)素(su)不足的人

母系家族有髖骨(gu)骨(gu)折(zhe)病史(shi)者

缺乏鈣(gai)與維(wei)生(sheng)素D者

瘦小(xiao)的人(身(shen)體質量數(shu)小(xiao)于19)

高蛋白、高磷飲食(shi)者

放射線證明(ming)骨質流(liu)失或脊椎(zhui)畸形(xing)的人(ren)

缺(que)乏運動或(huo)長期臥床的(de)人

偏(pian)食(shi)或(huo)為減肥限制飲食(shi)的(de)年輕人

抽煙、酗酒者

1. 控制飲食結(jie)構(gou)

避免酸(suan)性(xing)物(wu)質攝入(ru)過量(liang)，加劇酸(suan)性(xing)體質。而大多數的(de)肉類(lei)、谷物(wu)、糖、酒、魚蝦等(deng)類(lei)食(shi)物(wu)都屬于酸(suan)性(xing)食(shi)物(wu)，健康人每(mei)天的(de)酸(suan)性(xing)食(shi)物(wu)和堿性(xing)食(shi)物(wu)的(de)攝入(ru)比(bi)例應遵守1：4的(de)比(bi)例

2. 控制吸煙酗酒(jiu)

吸煙會(hui)(hui)影(ying)響(xiang)骨峰的(de)(de)形(xing)(xing)成，過量飲酒不(bu)利于(yu)骨骼的(de)(de)新陳代謝，喝(he)濃咖啡能增加(jia)尿鈣排泄、影(ying)響(xiang)身體對鈣的(de)(de)吸收，攝(she)取過多(duo)的(de)(de)鹽以及蛋白質過量亦會(hui)(hui)增加(jia)鈣流失。日(ri)常生活中(zhong)應該避免(mian)形(xing)(xing)成上述(shu)不(bu)良習慣(guan)。

3. 適當運動

運(yun)動(dong)可促進人體的(de)新陳代謝。進行戶外運(yun)動(dong)以及接受適量的(de)日光照射，都有利于(yu)(yu)鈣的(de)吸收。運(yun)動(dong)中(zhong)肌肉(rou)收縮、直(zhi)接作(zuo)用于(yu)(yu)骨骼的(de)牽(qian)拉，會有助于(yu)(yu)增加骨密度。適當運(yun)動(dong)對預防骨質疏(shu)松亦是有益(yi)處的(de)。

4. 防治缺鈣

保證足夠且均(jun)衡的營(ying)養，以鈣質(zhi)(1000-1200毫克(ke)/天)與(yu)維生素D3(800國(guo)際單位(wei)/天)是造骨的必要和基本原(yuan)料。

5. 多(duo)吃有機食品

不要食(shi)用被污(wu)染的食(shi)物(wu)，如(ru)被污(wu)染的水(shui)，農作物(wu)，家(jia)禽魚蛋等，要吃一些綠色(se)有機(ji)食(shi)品，要防止病從口(kou)入。

6. 保持良好心情(qing)

保持良好的(de)(de)心情，不要有過(guo)大的(de)(de)心理壓(ya)力，壓(ya)力過(guo)重會導致酸(suan)性物質(zhi)的(de)(de)沉積，影(ying)響代謝的(de)(de)正常(chang)進行。適當(dang)的(de)(de)調節心情和自(zi)身壓(ya)力可以(yi)保持弱堿性體(ti)質(zhi)，從而(er)預防骨質(zhi)疏松(song)的(de)(de)發生。

1. 適(shi)當補充(chong)鈣劑(ji)

一般晚(wan)飯后是補充(chong)鈣(gai)(gai)劑(ji)的(de)最佳時間(jian)，這個(ge)時候補充(chong)鈣(gai)(gai)劑(ji)，吸收率(lv)高(gao)，利用(yong)率(lv)好。但是補充(chong)鈣(gai)(gai)劑(ji)一定(ding)不能過(guo)量。老(lao)年人每日補鈣(gai)(gai)800毫克(ke)即可。

2. 戶外運動

戶外運(yun)動不(bu)僅能通過(guo)全(quan)身運(yun)動，促進骨(gu)密度增強，還可以因為太陽光的(de)(de)照(zhao)射，增加人體維(wei)生素D的(de)(de)合成。每(mei)日(ri)曬太陽20分鐘左右，對骨(gu)質疏松癥(zheng)有很好的(de)(de)預防作用(yong)。

3. 中醫(yi)艾灸

近來有關研究表明，艾灸(jiu)中脘、脾俞、肝(gan)俞、足三里等相關穴位，可以防治肝(gan)氣不(bu)足、肝(gan)腎(shen)(shen)(shen)陰虛、腎(shen)(shen)(shen)陽虛，充實(shi)腎(shen)(shen)(shen)精(jing)腎(shen)(shen)(shen)氣，從(cong)而達(da)到預防骨質疏(shu)松的作用。

4. 平衡(heng)飲食(shi)

多吃含鈣和(he)維生(sheng)素D和(he)礦物(wu)(wu)質的食物(wu)(wu)果蔬，如牛奶(nai)、蛋類、波菜、洋(yang)蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等，少(shao)吃高磷食物(wu)(wu)，少(shao)喝碳(tan)酸飲料。

5. 適當補腎

可以適(shi)當選用杜仲、桃仁、黃(huang)芪、丹參(can)、淫羊(yang)藿(huo)、木香(xiang)、黑(hei)豆(dou)、熟地、骨(gu)碎補(bu)等中(zhong)藥進行定期調(diao)理。它們(men)有填骨(gu)生髓、補(bu)腎壯骨(gu)、調(diao)節血鈣(gai)及激(ji)素平衡的(de)作(zuo)用。

1. 控制煙酒(jiu)

請拒絕任何含酒精(jing)的飲品，酒精(jing)可能帶(dai)來的健康風險很(hen)多(duo)，而骨質(zhi)疏松就是其中之一，每日飲酒不要超過(guo)一杯(bei)。吸煙(yan)不僅會傷害心臟和肺，還有骨頭(tou)。

2. 多做有氧運動

可以(yi)采取(qu)散(san)步、走樓梯(ti)、徒步旅行(xing)、跳舞、舉重訓練(lian)、慢跑、滑雪、有氧運動（低(di)強度的）、騎腳踏車等運動，保(bao)持一(yi)定的運動量。

3. 吃冰(bing)淇淋

乳制(zhi)品(pin)對于女(nv)性維持骨骼(ge)強度(du)尤其(qi)重要，因為(wei)缺(que)鈣會影響你的骨量，還可(ke)以從其(qi)他低脂乳品(pin)，如牛奶、酸(suan)奶，沙丁魚、深綠(lv)葉蔬菜和(he)豆腐中去攝取(qu)鈣質(zhi)。

4. 補(bu)充雌激素

絕經期(qi)后，雌(ci)激素水平下降，造成骨質(zhi)丟失(shi)，雌(ci)激素替(ti)代方法(fa)可以(yi)口服、注(zhu)射(she)或皮下埋植法(fa)。

多喝牛奶等(deng)乳制品

牛(niu)奶(nai)中(zhong)(zhong)含有豐富的鈣(gai)質(zhi)，是補充鈣(gai)的最佳途徑(jing)。但喝牛(niu)奶(nai)的時候(hou)應該避免過度加熱(re)，以免破壞其中(zhong)(zhong)的酵素。

挑(tiao)對(dui)食材 幫身體吸收鈣

多吃(chi)(chi)些幫助身體吸收(shou)鈣質的(de)食物，比如維生素(su)C、礦物質鋅、錳、銅等(deng)，以及燕(yan)麥、小麥、麥片、糯米(mi)等(deng)，避免吃(chi)(chi)影響鈣質吸收(shou)的(de)含植(zhi)物纖維素(su)、植(zhi)酸(suan)鹽(yan)、草酸(suan)鹽(yan)的(de)食物。

少吃加工類(lei)食(shi)品(pin)

過多(duo)的肉類和(he)加工類食(shi)品的攝入(ru)，會讓身(shen)體(ti)積累過多(duo)的鹽分和(he)脂(zhi)肪阻礙身(shen)體(ti)吸收鈣(gai)質，多(duo)吃白菜、海(hai)苔、木耳(er)、枸(gou)杞(qi)、蘿卜等(deng)蔬菜，還有蠶豆(dou)、蓮子(zi)、杏仁(ren)、芝麻(ma)。

適(shi)量(liang)吃醋

適(shi)量在膳(shan)食中(zhong)(zhong)添加(jia)一些(xie)醋(cu)，能幫(bang)助身體加(jia)速吸收鈣(gai)質，建議可以在熬骨頭(tou)湯(tang)的時候加(jia)一點(dian)(dian)點(dian)(dian)醋(cu)，能促(cu)使骨頭(tou)中(zhong)(zhong)的鈣(gai)質溶入湯(tang)水(shui)中(zhong)(zhong)。

多(duo)做戶外(wai)運(yun)動(dong)

運(yun)動(dong)一向是增強(qiang)體質的(de)重要(yao)方法，可以強(qiang)化造骨(gu)細胞、促(cu)進骨(gu)骼(ge)的(de)血(xue)流量，提(ti)高骨(gu)質密(mi)度，不要(yao)完全躲避陽(yang)光，適當地曬(shai)曬(shai)太陽(yang)。

桑(sang)葚牛骨(gu)湯(tang)

制法：桑(sang)葚25克，牛(niu)骨(gu)250～500克。牛(niu)骨(gu)熬制出營養物(wu)質，加(jia)入已(yi)蒸制的桑(sang)葚，調味飲用(yong)。

功效：桑(sang)葚補肝(gan)益腎；牛骨含有豐富鈣質和膠原(yuan)蛋(dan)白，能(neng)促進骨骼生長。

黃豆(dou)豬骨湯

制法：鮮豬骨250克、黃豆100克。豬骨放(fang)至砂鍋煮爛，放(fang)入黃豆繼續煮至豆爛，即可(ke)食用(yong)。

功(gong)效：鮮豬(zhu)骨(gu)(gu)含天然鈣(gai)質、骨(gu)(gu)膠原(yuan)等(deng)，此湯有較好的預防骨(gu)(gu)骼老(lao)化、骨(gu)(gu)質疏松作用。

豬皮(pi)續斷湯

制法：鮮豬皮200克，續斷(duan)50克。選取去毛去脂豬皮，續斷(duan)煎(jian)濃汁加(jia)入鍋(guo)內(nei)，加(jia)水適(shi)量，文火煮至豬皮爛為度，即可食用。

功效(xiao)：豬皮(pi)含豐富的骨(gu)膠原蛋白，續(xu)斷能強筋(jin)健骨(gu)、益肝腎，減輕骨(gu)質疏松引起的疼痛，延(yan)緩骨(gu)質疏松的發生

蝦皮豆腐(fu)湯(tang)

制法：蝦皮(pi)(pi)50克，嫩(nen)豆腐(fu)200克。蝦皮(pi)(pi)洗(xi)凈后泡(pao)發，嫩(nen)豆腐(fu)切成小方塊(kuai)，燒湯。

功(gong)效(xiao)：蝦皮(pi)和豆腐含鈣(gai)量高，常食此湯對缺鈣(gai)的骨質疏松癥有效(xiao)。

蘿(luo)卜海帶(dai)排骨湯(tang)

制法：排骨250克，白蘿卜(bu)250克，水發(fa)海帶50克，排骨燉熟后加蘿卜(bu)絲，調味后加海帶煮沸即可。

功效：次湯能(neng)補(bu)鈣，抗骨(gu)質疏松。

桃(tao)酥豆(dou)泥

制法：扁(bian)(bian)豆(dou)150克(ke)(ke)，黑(hei)芝麻25克(ke)(ke)，核(he)桃仁(ren)5克(ke)(ke)，扁(bian)(bian)豆(dou)蒸熟搗成(cheng)泥，放入芝麻、白糖、核(he)桃仁(ren)溶化炒勻(yun)

功效：能健脾益腎，抗(kang)骨質疏松(song)。

姜醋豬腳

制法：豬(zhu)腳700g、甜(tian)醋(cu)1瓶、冰糖適量(liang)、雞蛋(dan)10只、小黃(huang)姜300g

功效：姜有(you)活血、解毒和去風(feng)寒作用；豬腳(jiao)：豐富的(de)蛋(dan)白質和骨(gu)膠(jiao)原是養顏潤(run)膚的(de)最好原料。

茯苓牡(mu)蠣餅

制(zhi)法(fa)：茯苓細(xi)粉、米(mi)粉、羊(yang)骨細(xi)粉、生牡(mu)蠣細(xi)粉、白(bai)糖各等份調(diao)成軟面制(zhi)餅烙熟。

功效(xiao)：補脾腎(shen)，壯筋骨。可作(zuo)點心(xin)服用。