參與(yu)細胞的粘(zhan)著

參與免疫系統

參與(yu)內分泌的(de)調節(jie)

參與血液的凝固

參與激素(su)的分泌與調(diao)節(jie)

參與肌肉的舒張與收縮(suo)

參與血液的循環

參與神經傳遞

鈣是生命的起源

1、兒童缺鈣病癥(zheng)

不易入(ru)睡、愛(ai)啼哭(ku)、易驚醒，入(ru)睡后多汗，陣發性腹痛(tong)(tong)、腹瀉，便秘、皮膚(fu)問(wen)題、抽(chou)筋，胸(xiong)骨疼痛(tong)(tong)、“X”型腿、“O”型腿、厭食、偏食、煩(fan)躁、坐(zuo)立(li)不安、智力發育遲(chi)、出牙晚、牙齒排列(lie)稀疏、智力低下、容易感冒

2、青少年缺鈣病癥

免(mian)疫力(li)下降、腿疼(teng)、腿軟、抽筋(jin)、乏力(li)、煩躁、精力(li)不(bu)集中、容易(yi)(yi)疲倦、偏(pian)食、厭(yan)食、蛀牙、牙齒發育不(bu)良、易(yi)(yi)過敏(min)、易(yi)(yi)感(gan)冒(mao)等

3、青(qing)壯(zhuang)年(nian)缺鈣病癥

腸道問(wen)題、免疫力下降、經(jing)常性(xing)的(de)倦(juan)怠、乏力、抽筋、腰酸(suan)背疼、易過敏、易感冒(mao)等癥狀(zhuang)

4、婦女缺鈣病癥(zheng)

腸道問題(ti)、色斑痤瘡、牙齒松動、四肢無(wu)力、經常抽筋、麻木、腰酸背(bei)疼、關(guan)節疼、風濕疼、頭暈，并罹患貧血、產前(qian)高血壓綜合(he)征(zheng)、水腫及(ji)乳汁分(fen)泌不足(zu)時，就應診斷(duan)為缺鈣

5、老年人缺鈣病癥

老年性(xing)皮(pi)膚病癢；腸(chang)道(dao)問題、免疫力下降、腳后跟(gen)疼，腰椎、腿(tui)痛、關節痛、頸(jing)椎疼痛、牙齒松動(dong)、脫(tuo)落(luo)、明顯(xian)的駝背、身高降低、食欲減退、消化道(dao)潰瘍、便秘、多夢、失(shi)眠、煩躁、盜(dao)汗、抽筋(jin)、易(yi)怒、易(yi)疲勞等

6、孕婦(fu)缺(que)鈣病癥

小腿抽筋(jin)、牙齒松(song)動(dong)、妊娠(shen)期高(gao)血壓綜合征，關節、骨盆(pen)疼痛(tong)、免疫力下降、腸(chang)道問題(ti)等

嬰兒(er)補鈣最(zui)佳時間

寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)補鈣最佳時間是(shi)在(zai)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)出現(xian)(xian)缺(que)鈣早期癥狀(zhuang)的(de)時候(hou)(hou)。比如(ru)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)有(you)(you)入睡盜汗、夜驚、夜啼、擦枕、枕禿等癥狀(zhuang)的(de)時候(hou)(hou)，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)就要開始關注寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)是(shi)不是(shi)缺(que)鈣了，如(ru)果媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)發現(xian)(xian)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)有(you)(you)發育遲緩的(de)表(biao)現(xian)(xian)，也(ye)有(you)(you)可能是(shi)缺(que)鈣。

嬰(ying)兒補鈣(gai)注意事項

1、不要讓鈣遇見草酸，吃完蔬菜之后2-4小時再補鈣

2、補鈣時間應適當掌握(wo)，臨睡前這個時間段給寶寶補鈣效果比較好

3、鈣需要(yao)持續補(bu)充，補(bu)鈣需要(yao)長久、持續地(di)服用鈣制(zhi)劑

4、補鈣(gai)同時最好搭配其“搭檔”營養素，補鈣(gai)時補充(chong)有(you)益(yi)菌，有(you)效解決寶(bao)寶(bao)便秘(mi)問題

青少(shao)年補鈣最佳(jia)時間

青少年(nian)發育期，由于骨骼的(de)生長(chang)較快，體(ti)內需(xu)要大量(liang)的(de)營(ying)養來滿足(zu)生長(chang)需(xu)求，其中以鈣為主(zhu)的(de)各種微(wei)量(liang)元(yuan)素(su)功(gong)不可沒，春(chun)天是(shi)給孩子補(bu)鈣的(de)好時節。研(yan)究(jiu)發現，每(mei)年(nian)三至五月是(shi)兒(er)童、少年(nian)的(de)加(jia)速生長(chang)期，需(xu)要月月補(bu)，天天補(bu)。

青少年補(bu)鈣(gai)注(zhu)意事項

1、鈣(gai)不(bu)能亂補(bu)充，鈣(gai)多了會造(zao)成血鈣(gai)過高的疾(ji)病。

2、服(fu)(fu)用(yong)(yong)鈣劑要少量、多次、分頓，兩餐間服(fu)(fu)用(yong)(yong)最佳，以防其它食物造成干擾

3、兒(er)童補鈣要(yao)飲食低鹽，否則會影響鈣質(zhi)吸(xi)收(shou)

4、鈣片與(yu)奶制品不(bu)能同時服用，兩者(zhe)易結(jie)合成凝塊(kuai)，導致(zhi)鈣質(zhi)難吸收(shou)

鈣含量高

碳(tan)酸(suan)鈣和葡萄糖酸(suan)鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者(zhe)含鈣量不相同，前者(zhe)高達40%，后者(zhe)只有9%。所以在選購時特(te)別留意鈣的含量。

完整的(de)生產信息

注意廠(chang)家(jia)、廠(chang)址、生產日(ri)期、保質期、批號、批準文號等細節，以(yi)避免買(mai)到偽(wei)劣產品。

選擇(ze)含有(you)維生素D的復(fu)方鈣制劑

維生素D能促(cu)進鈣的吸(xi)收，對于冬季不(bu)方便(bian)曬太陽的孕媽咪(mi)適合選擇含有維生素D的復方鈣制劑。

相(xiang)同的鈣類型吸(xi)收率大致(zhi)相(xiang)當(dang)

很多廠(chang)家紛(fen)紛(fen)宣傳自己的(de)鈣片吸收率高，甚至達到95%，其實(shi)鈣制劑的(de)吸收率大(da)致相同(tong)。

孕(yun)婦補鈣的最佳時間

補鈣從孕(yun)中期開始。這時孕(yun)媽咪(mi)可(ke)吃(chi)一些易消(xiao)化的(de)食(shi)品，如餅干、饅頭(tou)、烤面(mian)包、蛋糕等(deng)，多進(jin)食(shi)水分豐富的(de)蔬(shu)菜水果(guo)，可(ke)補充水分、維生素C、B族(zu)維生素和鈣、鉀等(deng)無機(ji)鹽，可(ke)以減輕妊娠不(bu)適的(de)感覺。

孕婦(fu)如何補鈣最健康

1、孕早期，每天喝250毫(hao)升鮮牛奶(nai)或者(zhe)酸奶(nai)，就可(ke)以提供250毫(hao)克(ke)鈣，再(zai)加上其它食(shi)物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足。

2、孕中期，增(zeng)加攝入 1000毫(hao)(hao)克/天(tian)，每天(tian)要喝500毫(hao)(hao)升牛奶或酸奶或者每天(tian)可以(yi)補充500毫(hao)(hao)克左右(you)的鈣片，再吃一些蝦(xia)皮、腐(fu)竹、黃豆以(yi)及(ji)綠葉蔬菜(cai)等鈣含量豐富的食物(wu)。

3、孕晚(wan)期，進一(yi)步(bu)增多 1200毫克/天，每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片(pian)，再吃一(yi)些含(han)鈣豐(feng)富的食物，才能達到需要的鈣量。

營養均衡(heng)，補(bu)鈣(gai)又健康

平時多(duo)食(shi)用一些含鈣量較高的(de)食(shi)物如：牛奶雞蛋、豬骨、魚蝦、黃(huang)豆(dou)、芹菜(cai)、韭菜(cai)等，食(shi)療補(bu)鈣，經濟又健康。

多食醋，補鈣好

睡前應補一定量的鈣，最簡單有效的方(fang)法就是喝杯陳(chen)醋飲料，既能(neng)安(an)神，又能(neng)促(cu)進(jin)鈣的吸收。

鈣制品補鈣高效(xiao)，安全工作(zuo)要做(zuo)好

中老年人除了(le)日常(chang)食(shi)療補(bu)(bu)鈣以外(wai)(wai)，需要額(e)外(wai)(wai)服用鈣制品來補(bu)(bu)充身(shen)體(ti)所需鈣。

多曬(shai)太陽身體好

中老年人應多曬太陽(yang)，這樣(yang)可(ke)以促(cu)進身體對鈣的(de)吸收。

適當運(yun)動

運動可以促進鈣的(de)吸(xi)收、利用和在骨骼內沉(chen)積(ji)，對骨質疏松(song)癥有積(ji)極的(de)防治作用。

補鈣的最佳時間

女性50歲之(zhi)后，男性55歲之(zhi)后就需要大量補鈣。夏(xia)季是(shi)老(lao)年人補鈣的(de)最佳(jia)(jia)季節，不僅陽(yang)光(guang)充足，而且老(lao)人們穿(chuan)著較少，裸露皮膚(fu)面積(ji)大，適(shi)于陽(yang)光(guang)照射。每天臨睡(shui)前補鈣效(xiao)果最佳(jia)(jia)。

老年(nian)人補(bu)鈣誤(wu)區(qu)

1、補(bu)鈣(gai)越多(duo)越好(hao)。營養素攝入不是越多(duo)越好(hao)，缺乏對健(jian)(jian)康不利，而過量也可能(neng)對健(jian)(jian)康有害(hai)。

2、吃鈣片(pian)是補鈣的(de)最(zui)佳途徑。在(zai)我們每日(ri)攝入的(de)天(tian)然食物中，有很多可(ke)以達到(dao)增加鈣質的(de)目的(de)，像奶制品(pin)、豆制品(pin)等(deng)。比

3、保健品與藥品概念混淆(xiao)。保健食品是(shi)食品，不(bu)允許(xu)有(you)任何毒副(fu)作用(yong)，而藥品是(shi)允許(xu)有(you)毒副(fu)作用(yong)的。

片劑型

國內(nei)市場常見的鈣嚼(jiao)片就屬于(yu)片劑(ji)(ji)型。這類劑(ji)(ji)型適合吞(tun)咽咀(ju)嚼(jiao)功(gong)能發育較(jiao)為完善的寶寶、青少(shao)年、孕婦(fu)、老(lao)人服用(yong)。

沖劑

鈣沖(chong)劑分為可溶性(xing)沖(chong)劑和(he)混懸性(xing)沖(chong)劑，方便攜帶(dai)，也可以控制(zhi)劑量，適用的人群也較廣。

液體鈣(gai)

與沖劑相類似，液體鈣容易(yi)吞咽，相對比較(jiao)好吸收與控(kong)制服用量；適合較(jiao)小寶寶服用。

不(bu)隨廣告走

增加(jia)自己(ji)的(de)保健知識，正(zheng)確認識補(bu)鈣。而不(bu)要被各(ge)類(lei)響亮的(de)補(bu)鈣商品名(ming)稱所惑，切(qie)記此類(lei)商業用語(yu)純屬炒作(zuo)，在(zai)營養學領域(yu)多數并(bing)不(bu)存在(zai)。

不(bu)要聽信(xin)某些鈣品的夸(kua)大宣傳

如一(yi)些廣告稱的(de)“沉積好、吸(xi)收快”，實際(ji)上鈣(gai)進入人體首先(xian)要進入血液，再(zai)形(xing)成含鈣(gai)細胞，之后再(zai)通過復(fu)雜的(de)變化過程穿透(tou)骨(gu)頭最外(wai)面的(de)硬層(ceng)，固定到里面的(de)骨(gu)質(zhi)中。

檢測(ce)鈣(gai)的(de)含量，應去正規(gui)醫院(yuan)

商店(dian)(dian)藥店(dian)(dian)里擺放(fang)的(de)“單光(guang)子骨密度(du)測試儀”，只(zhi)能測手臂的(de)尺(chi)骨和(he)橈骨，而鈣流失主要(yao)危害是(shi)腰椎和(he)胯骨的(de)缺鈣，因此(ci)這種測試不準確。而且這類儀器是(shi)放(fang)射源，會(hui)對身體產生影響。

鈣(gai)產品并非(fei)越貴越好

市(shi)場上的鈣(gai)(gai)產品(pin)品(pin)質(zhi)沒有(you)太大區別。不(bu)同(tong)鈣(gai)(gai)品(pin)適宜人(ren)群也不(bu)同(tong)，碳酸鈣(gai)(gai)含凈鈣(gai)(gai)量高(gao)，吸(xi)收率高(gao)，是傳統補鈣(gai)(gai)制劑，但并不(bu)適合胃(wei)酸缺乏者(zhe)(zhe)；磷(lin)酸鈣(gai)(gai)含磷(lin)高(gao)，不(bu)適合慢性腎(shen)功能不(bu)全者(zhe)(zhe)。

宜(yi)食(shi)

芝麻醬、蝦皮、牛奶、奶酪、芥(jie)菜(cai)、海參、紫菜(cai)、黑(hei)豆

忌食

洋(yang)蔥、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、咖啡、碳(tan)酸(suan)飲料、濃茶(cha)