參與(yu)細胞的粘著

參與免疫系統

參與(yu)內分(fen)泌的調節

參與血液的凝固

參與激素(su)的分(fen)泌與調節

參與肌肉的舒張與收(shou)縮

參與血液的循環

參與神經傳遞

鈣是生命的起源

1、兒童缺(que)鈣病癥

不(bu)易入(ru)睡、愛(ai)啼哭、易驚(jing)醒，入(ru)睡后多汗，陣發(fa)性腹(fu)痛(tong)、腹(fu)瀉，便秘、皮膚問題、抽筋，胸骨(gu)疼(teng)痛(tong)、“X”型腿、“O”型腿、厭(yan)食、偏食、煩躁、坐立不(bu)安、智(zhi)力(li)發(fa)育(yu)遲、出牙晚、牙齒(chi)排列稀疏、智(zhi)力(li)低下(xia)、容易感(gan)冒

2、青少年(nian)缺(que)鈣(gai)病癥(zheng)

免疫力下降(jiang)、腿疼、腿軟、抽筋、乏力、煩躁(zao)、精力不集中、容易疲倦、偏(pian)食(shi)、厭食(shi)、蛀牙(ya)、牙(ya)齒發育(yu)不良、易過敏、易感冒等

3、青(qing)壯(zhuang)年缺鈣(gai)病癥

腸道問(wen)題、免疫(yi)力(li)下降(jiang)、經常性(xing)的倦怠、乏力(li)、抽筋(jin)、腰(yao)酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀

4、婦女缺鈣(gai)病癥(zheng)

腸道問題(ti)、色斑(ban)痤(cuo)瘡、牙齒松動、四肢(zhi)無力、經(jing)常(chang)抽筋、麻木(mu)、腰(yao)酸背(bei)疼、關節(jie)疼、風濕(shi)疼、頭暈(yun)，并罹患貧(pin)血(xue)、產前高血(xue)壓綜合征、水腫(zhong)及乳汁分泌(mi)不足時，就(jiu)應(ying)診(zhen)斷為(wei)缺鈣

5、老年(nian)人(ren)缺鈣(gai)病癥

老年性皮膚病(bing)癢；腸道問題、免(mian)疫(yi)力下降(jiang)、腳(jiao)后跟疼(teng)，腰椎(zhui)、腿痛、關(guan)節(jie)痛、頸椎(zhui)疼(teng)痛、牙齒松動、脫落、明顯的駝背、身高降(jiang)低、食欲減退、消(xiao)化道潰瘍、便秘、多夢、失眠、煩(fan)躁、盜汗(han)、抽(chou)筋、易怒(nu)、易疲勞(lao)等

6、孕(yun)婦缺(que)鈣(gai)病癥(zheng)

小腿(tui)抽(chou)筋(jin)、牙(ya)齒松動、妊娠期高(gao)血(xue)壓綜合征，關節、骨盆疼痛、免疫(yi)力下降、腸(chang)道問題等

嬰兒補鈣最佳時(shi)間

寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)補鈣最(zui)佳時(shi)間是在(zai)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)出現缺(que)鈣早期癥(zheng)狀的時(shi)候。比如(ru)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)有(you)入睡盜(dao)汗、夜(ye)驚(jing)、夜(ye)啼、擦(ca)枕、枕禿等癥(zheng)狀的時(shi)候，媽(ma)媽(ma)就要開始關(guan)注寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)是不是缺(que)鈣了，如(ru)果(guo)媽(ma)媽(ma)發現寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)有(you)發育(yu)遲緩的表現，也有(you)可能是缺(que)鈣。

嬰兒補(bu)鈣注意事項(xiang)

1、不要讓鈣遇見草酸，吃完蔬菜之后(hou)2-4小時再補鈣

2、補鈣時(shi)間應適當掌握，臨睡前(qian)這個(ge)時(shi)間段給寶(bao)寶(bao)補鈣效果比較好

3、鈣需要(yao)持(chi)續(xu)補充，補鈣需要(yao)長久(jiu)、持(chi)續(xu)地服用(yong)鈣制劑

4、補(bu)鈣同時(shi)最好搭配其“搭檔”營養(yang)素(su)，補(bu)鈣時(shi)補(bu)充(chong)有益菌，有效解決寶寶便秘問題

青少(shao)年補鈣最佳時間

青少(shao)年(nian)發育期，由于骨骼(ge)的(de)(de)(de)(de)生(sheng)長較(jiao)快，體內需(xu)要(yao)大量(liang)的(de)(de)(de)(de)營(ying)養來滿足(zu)生(sheng)長需(xu)求，其中以鈣為主的(de)(de)(de)(de)各(ge)種微量(liang)元素功不可沒，春天是給孩子補(bu)鈣的(de)(de)(de)(de)好時(shi)節。研究發現，每年(nian)三至五月是兒(er)童、少(shao)年(nian)的(de)(de)(de)(de)加速生(sheng)長期，需(xu)要(yao)月月補(bu)，天天補(bu)。

青少年補鈣注意事項(xiang)

1、鈣(gai)不(bu)能亂(luan)補充，鈣(gai)多了會(hui)造成血鈣(gai)過(guo)高的疾病。

2、服用鈣劑要少量、多(duo)次、分頓(dun)，兩餐間服用最佳，以防其它食物造成干擾

3、兒童(tong)補鈣(gai)要飲食低鹽，否則(ze)會影響鈣(gai)質吸收

4、鈣片(pian)與奶制品不能(neng)同(tong)時(shi)服用，兩者易結合成凝塊(kuai)，導致鈣質難吸收

鈣含量高

碳酸鈣(gai)(gai)和葡萄糖酸鈣(gai)(gai)這兩種鈣(gai)(gai)化物(wu)都含鈣(gai)(gai)，但(dan)兩者含鈣(gai)(gai)量(liang)不相同，前者高達40%，后者只(zhi)有9%。所以在選購時特別(bie)留意(yi)鈣(gai)(gai)的含量(liang)。

完整的生產信息

注意廠家、廠址、生產日期(qi)、保質期(qi)、批號、批準文(wen)號等細節，以(yi)避免買到偽劣產品。

選擇(ze)含有(you)維生素(su)D的(de)復方(fang)鈣制劑

維生素(su)D能促進鈣的(de)吸收，對(dui)于冬季不(bu)方便曬太陽(yang)的(de)孕媽(ma)咪適合選擇含有維生素(su)D的(de)復方鈣制劑(ji)。

相(xiang)(xiang)同的鈣類型吸收率大致相(xiang)(xiang)當

很多(duo)廠家紛紛宣傳自(zi)己的鈣(gai)片吸收率高(gao)，甚至達到95%，其實鈣(gai)制劑的吸收率大致相同。

孕婦(fu)補(bu)鈣的最佳時間

補鈣(gai)從孕(yun)中期開始。這時(shi)孕(yun)媽咪可吃一些易消化的(de)食品，如餅干(gan)、饅(man)頭、烤面包、蛋糕等(deng)，多進食水分(fen)豐富(fu)的(de)蔬菜水果，可補充水分(fen)、維(wei)生(sheng)素C、B族維(wei)生(sheng)素和鈣(gai)、鉀等(deng)無機鹽，可以減輕妊娠不適的(de)感覺。

孕婦如何補(bu)鈣(gai)最(zui)健康

1、孕早期(qi)，每天喝250毫升鮮牛奶(nai)或者酸奶(nai)，就(jiu)可(ke)以(yi)提供250毫克鈣(gai)，再(zai)加上其(qi)它食物中提供的(de)鈣(gai)以(yi)及多曬太陽(yang)，一般能夠(gou)滿足。

2、孕中期，增加攝(she)入 1000毫(hao)克(ke)/天(tian)，每天(tian)要(yao)喝500毫(hao)升牛奶或酸奶或者(zhe)每天(tian)可以補充(chong)500毫(hao)克(ke)左(zuo)右的(de)鈣片，再吃(chi)一些(xie)蝦皮、腐竹(zhu)、黃豆以及(ji)綠葉蔬菜等鈣含量(liang)豐富的(de)食物。

3、孕(yun)晚期，進(jin)一(yi)步增多 1200毫(hao)克/天，每日(ri)喝500毫(hao)升牛(niu)奶或酸奶，補(bu)充500毫(hao)克鈣片，再吃一(yi)些(xie)含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。

營(ying)養均衡，補鈣又健康(kang)

平時多食用一些含鈣量較高的食物如：牛奶(nai)雞蛋、豬骨、魚蝦、黃(huang)豆、芹菜(cai)、韭菜(cai)等，食療補鈣，經濟又健康。

多食醋(cu)，補鈣好(hao)

睡前(qian)應補(bu)一定量的(de)鈣，最簡單有效的(de)方法(fa)就(jiu)是喝杯陳醋飲料(liao)，既能(neng)安神，又能(neng)促進鈣的(de)吸收。

鈣制品(pin)補鈣高(gao)效，安全工作要做好

中(zhong)老(lao)年人除(chu)了日(ri)常食(shi)療補鈣(gai)(gai)以外，需要額外服用鈣(gai)(gai)制(zhi)品來(lai)補充身體所需鈣(gai)(gai)。

多曬太陽身體好(hao)

中老年人(ren)應(ying)多曬太陽，這(zhe)樣(yang)可(ke)以促(cu)進身體對鈣的吸收。

適當(dang)運動

運動可以促進鈣(gai)的(de)吸收、利用和在骨(gu)骼內(nei)沉積，對骨(gu)質疏(shu)松(song)癥有積極(ji)的(de)防治作用。

補(bu)鈣(gai)的最佳時(shi)間(jian)

女性50歲之(zhi)后，男(nan)性55歲之(zhi)后就需要大量補鈣。夏季(ji)是老年人補鈣的最佳季(ji)節，不僅陽(yang)光(guang)充足，而且老人們穿(chuan)著較少，裸露皮膚面積(ji)大，適于陽(yang)光(guang)照射。每(mei)天(tian)臨睡前補鈣效果最佳。

老年人補鈣(gai)誤區

1、補鈣越(yue)多越(yue)好。營養素攝入不是越(yue)多越(yue)好，缺乏對健康(kang)不利(li)，而(er)過量也可(ke)能對健康(kang)有害(hai)。

2、吃鈣片是補鈣的(de)最佳(jia)途徑。在我們每日攝(she)入的(de)天然食物中，有很多(duo)可以達到增加鈣質的(de)目的(de)，像奶(nai)制品、豆制品等(deng)。比(bi)

3、保健(jian)品(pin)與藥(yao)品(pin)概念混淆。保健(jian)食品(pin)是食品(pin)，不允許有(you)任何毒副(fu)作(zuo)用(yong)，而藥(yao)品(pin)是允許有(you)毒副(fu)作(zuo)用(yong)的。

片劑型

國內(nei)市(shi)場(chang)常見的鈣(gai)嚼片就(jiu)屬(shu)于片劑型。這類劑型適合吞咽咀嚼功能發育較為完善的寶寶、青少(shao)年(nian)、孕婦、老人服用。

沖劑(ji)

鈣沖劑(ji)分為可溶性沖劑(ji)和混懸性沖劑(ji)，方(fang)便攜(xie)帶，也可以控制劑(ji)量，適用的人群也較廣。

液體鈣

與(yu)沖(chong)劑相(xiang)類似，液體鈣容易吞咽，相(xiang)對比較(jiao)好吸收與(yu)控制(zhi)服用(yong)量；適合較(jiao)小(xiao)寶(bao)寶(bao)服用(yong)。

不隨(sui)廣告走

增加(jia)自己的保(bao)健(jian)知(zhi)識(shi)，正確認識(shi)補(bu)鈣(gai)。而不要被各類(lei)響亮的補(bu)鈣(gai)商(shang)品(pin)名稱所惑(huo)，切記(ji)此類(lei)商(shang)業用語純(chun)屬炒作，在營養學(xue)領域多數并不存在。

不要(yao)聽信某些鈣品的夸大(da)宣傳

如一些廣告稱(cheng)的“沉積好、吸收(shou)快(kuai)”，實際上鈣進(jin)(jin)入(ru)人體首先要進(jin)(jin)入(ru)血液，再形成含鈣細(xi)胞，之后再通過復(fu)雜的變(bian)化過程(cheng)穿透骨頭最(zui)外面(mian)的硬層，固定到里面(mian)的骨質中。

檢測鈣的含量，應去正規醫院(yuan)

商店(dian)藥(yao)店(dian)里(li)擺放的(de)“單光子骨(gu)密度測(ce)試儀(yi)”，只能測(ce)手(shou)臂的(de)尺(chi)骨(gu)和橈骨(gu)，而鈣(gai)流失主要危害(hai)是腰椎和胯骨(gu)的(de)缺鈣(gai)，因(yin)此這種測(ce)試不(bu)準確。而且這類儀(yi)器是放射(she)源，會對身體產生影響。

鈣產(chan)品并非(fei)越貴越好

市場上的鈣(gai)(gai)產(chan)品(pin)品(pin)質沒(mei)有(you)太大區別。不(bu)同鈣(gai)(gai)品(pin)適(shi)宜人群也不(bu)同，碳酸鈣(gai)(gai)含凈鈣(gai)(gai)量高，吸收率高，是傳統補(bu)鈣(gai)(gai)制劑，但并不(bu)適(shi)合胃(wei)酸缺乏者；磷(lin)酸鈣(gai)(gai)含磷(lin)高，不(bu)適(shi)合慢性(xing)腎(shen)功能不(bu)全者。

宜食

芝(zhi)麻(ma)醬、蝦皮、牛奶(nai)(nai)、奶(nai)(nai)酪(lao)、芥菜、海參、紫(zi)菜、黑豆

忌食

洋(yang)蔥、竹筍(sun)、莧菜(cai)、毛豆、茭白(bai)、咖(ka)啡、碳酸(suan)飲料、濃茶