參與細胞的粘著

參與免疫系統

參與內分泌的調節

參與血液的凝固

參(can)與(yu)激素的分泌與(yu)調(diao)節

參與(yu)肌肉的(de)舒張與(yu)收縮

參與血液的循環

參與神經傳遞

鈣是生命的起源

1、兒童缺鈣(gai)病癥

不(bu)易(yi)入(ru)睡(shui)、愛啼哭、易(yi)驚(jing)醒，入(ru)睡(shui)后多汗，陣(zhen)發(fa)(fa)性腹(fu)痛、腹(fu)瀉，便秘、皮膚問題、抽筋，胸骨疼痛、“X”型(xing)(xing)腿、“O”型(xing)(xing)腿、厭食、偏(pian)食、煩(fan)躁、坐立不(bu)安、智力發(fa)(fa)育(yu)遲、出牙晚(wan)、牙齒排列稀(xi)疏、智力低下、容易(yi)感冒

2、青少年缺鈣病癥

免(mian)疫力下降、腿(tui)疼、腿(tui)軟、抽(chou)筋、乏力、煩躁、精力不集中、容易疲倦(juan)、偏食、厭(yan)食、蛀牙、牙齒發育不良、易過敏、易感冒(mao)等(deng)

3、青(qing)壯年(nian)缺鈣病(bing)癥

腸道問題、免疫力下(xia)降、經(jing)常性的倦怠、乏(fa)力、抽(chou)筋、腰酸背(bei)疼、易過敏(min)、易感冒等(deng)癥狀

4、婦女(nv)缺鈣病癥

腸道問(wen)題、色斑(ban)痤瘡、牙齒松(song)動、四肢無力(li)、經常抽筋、麻木、腰酸(suan)背疼、關節疼、風濕疼、頭暈，并罹患貧血、產前高血壓綜(zong)合征、水腫及乳(ru)汁(zhi)分(fen)泌不(bu)足時，就應診斷(duan)為缺鈣(gai)

5、老(lao)年人缺(que)鈣病癥

老年性皮膚病癢；腸道(dao)(dao)問題、免疫力下降、腳后跟疼(teng)(teng)，腰(yao)椎、腿痛(tong)、關節痛(tong)、頸椎疼(teng)(teng)痛(tong)、牙齒松動、脫落、明顯的駝背、身(shen)高降低、食欲減退(tui)、消化道(dao)(dao)潰瘍、便(bian)秘、多夢、失(shi)眠、煩躁、盜汗、抽筋、易(yi)(yi)怒、易(yi)(yi)疲勞(lao)等(deng)

6、孕(yun)婦缺鈣病癥

小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜(zong)合征，關(guan)節、骨盆疼痛、免疫力下(xia)降、腸道問題等

嬰兒補鈣最佳時間

寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)補鈣(gai)(gai)最佳時間是(shi)(shi)在寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)出現缺(que)(que)鈣(gai)(gai)早期癥狀(zhuang)的時候(hou)。比如寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)有入睡盜汗、夜(ye)驚(jing)、夜(ye)啼、擦枕、枕禿等癥狀(zhuang)的時候(hou)，媽(ma)媽(ma)就要開始關注寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)是(shi)(shi)不是(shi)(shi)缺(que)(que)鈣(gai)(gai)了，如果媽(ma)媽(ma)發現寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)有發育(yu)遲(chi)緩的表現，也有可能是(shi)(shi)缺(que)(que)鈣(gai)(gai)。

嬰(ying)兒補鈣注(zhu)意事項

1、不要讓鈣遇(yu)見草(cao)酸(suan)，吃完蔬(shu)菜(cai)之后2-4小時再補鈣

2、補(bu)鈣時間應適當掌握，臨睡前這個(ge)時間段給寶(bao)寶(bao)補(bu)鈣效果比較好

3、鈣需要(yao)持續補(bu)充，補(bu)鈣需要(yao)長久、持續地(di)服用鈣制劑

4、補鈣(gai)同時最好(hao)搭(da)配其“搭(da)檔”營(ying)養素，補鈣(gai)時補充有(you)益菌，有(you)效解決寶寶便秘問題

青少年補鈣(gai)最佳時間

青(qing)少年發(fa)(fa)育期(qi)，由(you)于骨骼的生(sheng)長(chang)較(jiao)快，體內需(xu)(xu)要大量的營養(yang)來滿足生(sheng)長(chang)需(xu)(xu)求，其(qi)中以(yi)鈣(gai)為主的各種(zhong)微量元素功不可沒(mei)，春天(tian)是給孩子補(bu)(bu)鈣(gai)的好時節(jie)。研究發(fa)(fa)現，每年三(san)至(zhi)五(wu)月是兒童、少年的加(jia)速生(sheng)長(chang)期(qi)，需(xu)(xu)要月月補(bu)(bu)，天(tian)天(tian)補(bu)(bu)。

青少年補鈣注意事(shi)項

1、鈣不能(neng)亂補(bu)充，鈣多了會造(zao)成血鈣過高的(de)疾(ji)病(bing)。

2、服用鈣(gai)劑要少(shao)量、多次、分頓，兩餐間服用最佳，以防其它食物造成干擾(rao)

3、兒童補鈣要飲(yin)食(shi)低鹽，否則會(hui)影響(xiang)鈣質吸收

4、鈣(gai)片(pian)與奶制(zhi)品不能同時服用，兩者(zhe)易結合(he)成凝塊，導致鈣(gai)質難吸收

鈣含(han)量高(gao)

碳酸鈣和葡萄(tao)糖酸鈣這兩種(zhong)鈣化物都含鈣，但(dan)兩者含鈣量(liang)不相同，前(qian)者高達40%，后者只有9%。所以在選購時特別留(liu)意(yi)鈣的含量(liang)。

完整的生產(chan)信(xin)息(xi)

注意廠家、廠址、生產日期(qi)、保質(zhi)期(qi)、批(pi)(pi)號、批(pi)(pi)準文號等細節，以避免買到偽劣產品。

選(xuan)擇含有維(wei)生素D的(de)復方鈣制劑

維生素(su)D能促進鈣(gai)的吸收，對于冬季不(bu)方便曬太(tai)陽的孕媽(ma)咪(mi)適合選擇含(han)有維生素(su)D的復方鈣(gai)制劑。

相(xiang)同的(de)鈣類型(xing)吸(xi)收率大致相(xiang)當

很(hen)多廠家紛紛宣傳自己的(de)鈣片(pian)吸收率高，甚(shen)至(zhi)達(da)到95%，其實(shi)鈣制劑的(de)吸收率大致相同。

孕婦補鈣的最(zui)佳時間

補鈣(gai)從孕(yun)中(zhong)期開(kai)始。這時(shi)孕(yun)媽咪可(ke)吃一些易消化的(de)食品(pin)，如餅干(gan)、饅頭(tou)、烤面(mian)包、蛋糕等，多進(jin)食水分(fen)豐富(fu)的(de)蔬菜(cai)水果，可(ke)補充水分(fen)、維(wei)生素C、B族(zu)維(wei)生素和鈣(gai)、鉀等無機鹽，可(ke)以減輕妊娠不適的(de)感(gan)覺。

孕(yun)婦(fu)如(ru)何(he)補鈣最健康

1、孕(yun)早(zao)期(qi)，每天(tian)喝250毫升鮮(xian)牛奶或者(zhe)酸奶，就(jiu)可以提供(gong)250毫克鈣，再加上其它(ta)食物中提供(gong)的鈣以及多曬(shai)太陽，一般能夠滿足。

2、孕中(zhong)期，增加攝(she)入(ru) 1000毫克/天，每天要喝500毫升牛奶(nai)或酸奶(nai)或者每天可以補充500毫克左右的(de)鈣片，再吃一些(xie)蝦皮、腐竹、黃豆以及綠(lv)葉蔬菜等鈣含量豐富(fu)的(de)食(shi)物。

3、孕晚期(qi)，進一步增多(duo) 1200毫克(ke)/天，每(mei)日(ri)喝500毫升牛奶或(huo)酸(suan)奶，補充500毫克(ke)鈣片，再吃(chi)一些含鈣豐富(fu)的食物，才能達(da)到需要的鈣量。

營養均(jun)衡，補鈣又健康

平時多食用一些含鈣量較(jiao)高的食物(wu)如：牛奶雞蛋、豬骨、魚蝦、黃豆、芹菜(cai)、韭菜(cai)等，食療補(bu)鈣，經(jing)濟又健康。

多食(shi)醋，補鈣好

睡前應補一定量的鈣(gai)，最簡單有效的方(fang)法就是喝杯陳醋飲料，既能安神，又(you)能促(cu)進(jin)鈣(gai)的吸收。

鈣(gai)制品補(bu)鈣(gai)高(gao)效，安(an)全工作(zuo)要做(zuo)好

中(zhong)老年人除(chu)了(le)日常(chang)食療補鈣以外(wai)，需要額外(wai)服(fu)用鈣制(zhi)品來補充(chong)身(shen)體所需鈣。

多曬(shai)太陽身體好

中(zhong)老年人應(ying)多曬太陽，這樣可以促進(jin)身體對鈣的(de)吸收。

適(shi)當運動

運動可以(yi)促(cu)進鈣的(de)吸(xi)收、利用(yong)和在骨骼內沉積，對骨質疏(shu)松癥(zheng)有積極的(de)防治(zhi)作(zuo)用(yong)。

補鈣(gai)的最佳時間

女性50歲之后，男性55歲之后就需要大(da)量補鈣。夏季是老年人補鈣的最(zui)佳季節，不(bu)僅(jin)陽(yang)光(guang)充足，而(er)且老人們穿著較少，裸(luo)露皮(pi)膚(fu)面積大(da)，適于(yu)陽(yang)光(guang)照射。每天(tian)臨睡前補鈣效果(guo)最(zui)佳。

老年人補鈣誤(wu)區(qu)

1、補鈣越(yue)多越(yue)好(hao)。營(ying)養素(su)攝(she)入不是(shi)越(yue)多越(yue)好(hao)，缺乏(fa)對(dui)健康(kang)不利，而過量也可能(neng)對(dui)健康(kang)有害。

2、吃鈣(gai)片是(shi)補鈣(gai)的最佳(jia)途徑。在我們每(mei)日攝入(ru)的天然食(shi)物(wu)中，有很多可以達到增加鈣(gai)質的目的，像奶制(zhi)品(pin)、豆制(zhi)品(pin)等。比

3、保(bao)健品與藥品概念混淆(xiao)。保(bao)健食(shi)品是食(shi)品，不允許(xu)(xu)有任何毒(du)(du)副作(zuo)用，而藥品是允許(xu)(xu)有毒(du)(du)副作(zuo)用的。

片劑型

國內市場常見的鈣嚼片就屬于(yu)片劑型。這類劑型適合吞咽咀(ju)嚼功能發(fa)育較為完善的寶寶、青少年、孕(yun)婦、老人服用。

沖劑

鈣沖(chong)劑分為可溶(rong)性沖(chong)劑和混懸性沖(chong)劑，方便攜(xie)帶，也可以控制(zhi)劑量(liang)，適用的人群也較廣。

液體鈣

與(yu)沖劑相(xiang)類似(si)，液體鈣容(rong)易吞咽，相(xiang)對比較(jiao)好吸收(shou)與(yu)控制服用量；適合較(jiao)小寶(bao)寶(bao)服用。

不隨廣(guang)告走

增(zeng)加自(zi)己的保健知識(shi)，正確認(ren)識(shi)補鈣。而(er)不要被各(ge)類(lei)響(xiang)亮的補鈣商品名稱所(suo)惑，切記此類(lei)商業用語純屬炒作，在營養學(xue)領域(yu)多數(shu)并不存在。

不要聽信某(mou)些鈣品的夸大宣(xuan)傳

如一些廣(guang)告(gao)稱的(de)(de)“沉積好、吸收快”，實際上鈣進(jin)入人體首先要(yao)進(jin)入血(xue)液(ye)，再形成含鈣細(xi)胞，之后再通過復雜(za)的(de)(de)變(bian)化過程穿透骨頭最外面的(de)(de)硬層，固定(ding)到里面的(de)(de)骨質中。

檢測(ce)鈣的含量，應(ying)去(qu)正規醫(yi)院

商店(dian)藥店(dian)里擺放的(de)(de)“單光子骨(gu)密(mi)度(du)測(ce)(ce)試儀”，只能(neng)測(ce)(ce)手(shou)臂的(de)(de)尺骨(gu)和橈(rao)骨(gu)，而鈣流失主要危害是(shi)腰椎和胯骨(gu)的(de)(de)缺鈣，因(yin)此這種測(ce)(ce)試不(bu)準確(que)。而且這類儀器是(shi)放射源，會(hui)對身體產生影響。

鈣產品(pin)并非(fei)越(yue)貴(gui)越(yue)好

市(shi)場上的(de)鈣(gai)(gai)產(chan)品(pin)品(pin)質沒有太大區別(bie)。不同鈣(gai)(gai)品(pin)適(shi)宜人群(qun)也不同，碳酸鈣(gai)(gai)含凈鈣(gai)(gai)量高(gao)，吸收率(lv)高(gao)，是(shi)傳統補鈣(gai)(gai)制劑(ji)，但并不適(shi)合胃酸缺乏者；磷酸鈣(gai)(gai)含磷高(gao)，不適(shi)合慢性腎功能不全者。

宜食

芝麻(ma)醬、蝦皮、牛奶、奶酪、芥(jie)菜(cai)、海(hai)參、紫菜(cai)、黑豆(dou)

忌食(shi)

洋蔥、竹(zhu)筍、莧菜、毛(mao)豆(dou)、茭白、咖啡、碳酸飲料、濃茶