鈣吸收不好原因

維生素D不足

維生素(su)D與鈣(gai)的關系(xi)是密不可分的，維生素(su)D能(neng)促進小腸細胞(bao)(bao)鈣(gai)結合蛋白的合成，與鈣(gai)離子高(gao)度結合，促進鈣(gai)進入(ru)腸細胞(bao)(bao)，增加血鈣(gai)。在(zai)缺乏維生素(su)D的情況下，鈣(gai)的吸收也會緩慢和(he)減少。

食品成分影響鈣吸收

這(zhe)些食(shi)物包括乳糖、膽鹽(yan)和(he)賴氨酸(suan)等(deng)，氨基酸(suan)能(neng)促(cu)進鈣鹽(yan)的(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)(shou)(shou)(shou)，動(dong)物奶含有豐富的(de)(de)(de)乳糖和(he)賴氨酸(suan)，因此它的(de)(de)(de)鈣很容易被吸(xi)收(shou)(shou)(shou)(shou)。食(shi)品中的(de)(de)(de)植酸(suan)鹽(yan)以谷物為主、纖維素等(deng)都(dou)能(neng)與鈣形成不(bu)溶化(hua)合物，降低(di)鈣的(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)(shou)(shou)(shou)。飲食(shi)中過(guo)多的(de)(de)(de)脂肪(fang)也(ye)會減(jian)少鈣的(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)(shou)(shou)(shou)，因為它含有脂肪(fang)酸(suan)，這(zhe)些脂肪(fang)酸(suan)與鈣形成不(bu)溶性鈣皂。而酒精、濃茶、咖啡等(deng)也(ye)會減(jian)少鈣的(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)(shou)(shou)(shou)。另外，一些重品味、愛吃過(guo)咸食(shi)物的(de)(de)(de)人，會攝入太多的(de)(de)(de)鈉鹽(yan)，腎(shen)臟濾過(guo)時，鈉能(neng)與鈣的(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)(shou)(shou)(shou)競(jing)爭，即減(jian)少吸(xi)收(shou)(shou)(shou)(shou)，增加尿鈣排出。

排泄影響鈣吸收

正(zheng)常情(qing)(qing)況下(xia)，人體攝取(qu)的(de)(de)鈣(gai)(gai)經過(guo)體內生化(hua)代(dai)謝后，多余或未(wei)吸收的(de)(de)鈣(gai)(gai)需(xu)要排(pai)除出體外。鈣(gai)(gai)的(de)(de)排(pai)出主(zhu)要通過(guo)腎臟(zang)、消化(hua)道、汗水和奶(nai)水。其中(zhong)，腎臟(zang)中(zhong)鈣(gai)(gai)的(de)(de)排(pai)泄在人體中(zhong)起著(zhu)重(zhong)要作用。正(zheng)常情(qing)(qing)況下(xia)，當血液中(zhong)的(de)(de)游離(li)鈣(gai)(gai)被回收到(dao)腎臟(zang)時，其部分必須從腎小球(qiu)中(zhong)過(guo)濾出來，但(dan)過(guo)濾后的(de)(de)鈣(gai)(gai)也受到(dao)鈣(gai)(gai)激素的(de)(de)調節，鈣(gai)(gai)的(de)(de)攝入量與排(pai)泄是相對平(ping)衡的(de)(de)。

該圖片由注冊用戶"healthy達人在線"提供，版權聲明反饋

腸道影響鈣吸收

在(zai)一(yi)定(ding)范圍內，隨著(zhu)飲(yin)食中鈣(gai)攝入(ru)量的(de)增(zeng)加，鈣(gai)離(li)子(zi)的(de)吸收率也相應(ying)增(zeng)加。但是，由于腸(chang)道(dao)鈣(gai)吸收的(de)主動(dong)運輸(shu)過程具有一(yi)定(ding)的(de)飽和(he)度(du)，當鈣(gai)的(de)攝入(ru)量超過一(yi)定(ding)的(de)比較時，腸(chang)道(dao)鈣(gai)吸收的(de)增(zeng)加速度(du)非常緩慢、甚至(zhi)逐(zhu)漸(jian)下降。

腸道內的ph值不足

含(han)鈣(gai)鹽(yan)，特別是磷酸鹽(yan)和碳(tan)酸鹽(yan)，易(yi)溶于酸性(xing)溶液(ye)、難(nan)溶于堿性(xing)溶液(ye)。鈣(gai)鹽(yan)被酸溶解(jie)后分(fen)離成鈣(gai)離子被腸(chang)吸收(shou)，否則無法被吸收(shou)。在胃中可分(fen)為胃壁細(xi)胞，使進(jin)入小腸(chang)的(de)(de)(de)食物呈酸性(xing)。因此，鈣(gai)在十(shi)二指腸(chang)的(de)(de)(de)位(wei)置(zhi)中吸收(shou)最多。因此，所有能增加腸(chang)道(dao)酸度(du)的(de)(de)(de)因素都有利于鈣(gai)的(de)(de)(de)吸收(shou)，反之(zhi)亦然。在老(lao)年人中，患有萎縮性(xing)胃炎的(de)(de)(de)患者(zhe)和進(jin)行過(guo)手術的(de)(de)(de)部(bu)分(fen)胃的(de)(de)(de)胃酸分(fen)泌減少(shao)，鈣(gai)吸收(shou)也相應減少(shao)。此外，食物攝入量大(da)的(de)(de)(de)人排便速度(du)更快。食物在胃腸(chang)道(dao)停留的(de)(de)(de)時間很短，鈣(gai)的(de)(de)(de)吸收(shou)也相應減少(shao)。

鈣吸收不好有什么表現

如果鈣(gai)不(bu)被吸收(shou)，就可能缺鈣(gai)，它會(hui)表(biao)現(xian)出人體易出汗(han)、晚上睡覺(jue)睡不(bu)著、容易醒來、渾身無(wu)力等。

促進鈣吸收的方法

高蛋白食物有助鈣吸收

蛋白(bai)質消化(hua)后所(suo)釋放出的(de)氨基酸，與鈣(gai)(gai)可形成可溶(rong)性鈣(gai)(gai)鹽，在膳食中保證(zheng)蛋白(bai)質的(de)充足供給(gei)，有利于(yu)鈣(gai)(gai)的(de)吸收。因此，我們在補鈣(gai)(gai)的(de)同(tong)時(shi)，多吃(chi)些高蛋白(bai)食物，或許(xu)對鈣(gai)(gai)也有很大幫(bang)助(zhu)。

乳糖有助鈣吸收

乳糖與鈣的結合，可形成低分子量可溶性結合物，有利于鈣的吸收。因此，吃鈣片的時候，順便吃點乳(ru)糖，或許鈣吸收得更快些。

曬太陽有助鈣吸收

曬太陽可以促使人體皮膚合成維生素D，而維生素D有促進腸細胞對鈣的吸收作用。【詳細】

按摩補鈣

一般(ban)中老年人由于身體鈣(gai)質的流失，飲食(shi)當中又不能(neng)及時補(bu)充，就會有(you)缺(que)鈣(gai)的情況發生，慢慢進入了(le)負鈣(gai)平衡期，從而(er)造成骨質疏松、腰腿疼痛(tong)等病(bing)癥的發生，這個時候按摩大都穴，就可(ke)以很好的解決(jue)這一問(wen)題。

艾灸補鈣

我(wo)們艾灸(jiu)之后(hou)，它也(ye)能(neng)起到(dao)一(yi)個(ge)補充鈣(gai)質(zhi)的作用。第一(yi)個(ge)艾灸(jiu)穴位叫(jiao)(jiao)做(zuo)(zuo)大(da)杼(zhu)穴，第二(er)個(ge)叫(jiao)(jiao)做(zuo)(zuo)腎(shen)俞穴。

防止鈣流失

如何防止鈣流失

1、加強運動鍛煉

經常運動者的(de)骨(gu)(gu)骼可以得到硬力(li)的(de)刺激(ji)，獲得較(jiao)好(hao)的(de)骨(gu)(gu)質量(liang)，負重鍛煉可以刺激(ji)骨(gu)(gu)骼，使(shi)鈣(gai)便(bian)于流(liu)入(ru)，讓骨(gu)(gu)骼更強健，并(bing)延緩骨(gu)(gu)鈣(gai)丟失，因此，健康專家建議每周進行(xing)3~5次的(de)鍛煉。

2、飲食平衡

多食用(yong)蔬菜和(he)豆制品、牛奶(nai)可以有效的(de)(de)補充(chong)鈣(gai)元(yuan)素。同時，多食用(yong)果汁可以增加體內(nei)的(de)(de)維(wei)生素C，VC可以促進鈣(gai)的(de)(de)吸收。

3、多曬太陽

現在(zai)很多(duo)白領，每天除了(le)必要(yao)的(de)(de)外出，基本(ben)都是(shi)坐在(zai)辦(ban)公(gong)室(shi)里(li)面(mian)，很少曬太(tai)(tai)陽(yang)。而(er)曬太(tai)(tai)陽(yang)可以提(ti)(ti)高骨峰值(zhi)，盡量提(ti)(ti)高骨峰值(zhi)，能延緩骨量流失的(de)(de)速度。同時(shi)，曬太(tai)(tai)陽(yang)還能有(you)效的(de)(de)提(ti)(ti)高體內的(de)(de)維(wei)生素D含量，維(wei)生素D是(shi)對鈣(gai)吸收影響最大的(de)(de)元(yuan)素。

4、鈣劑補充

日常生(sheng)活中(zhong)，我們在食(shi)物(wu)中(zhong)吸納的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)元素不足以補充人體所(suo)需，所(suo)以就(jiu)需要鈣(gai)(gai)劑的(de)(de)(de)補充。常見的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)劑有(you)迪巧秀(xiu)源(yuan)女性鈣(gai)(gai)片等，他含有(you)豐富的(de)(de)(de)維生(sheng)素D3和(he)大豆黃酮異素，對促進鈣(gai)(gai)吸收，和(he)預(yu)防鈣(gai)(gai)流失有(you)很好的(de)(de)(de)效果。

鈣流失傳言與真相

傳言一：多吃鹽會造成鈣流失？

真的。鈉的攝(she)入量與尿鈣排出量有很大關系，多(duo)年來這個研究結(jie)論從未(wei)改變。腎臟(zang)每排出2300毫克(ke)鈉（相當于(yu)6克(ke)鹽），同時就會丟掉(diao)40～60毫克(ke)的鈣。

傳言二：豆制品比肉類有利骨骼健康？

真(zhen)的(de)。肉類食物雖然(ran)富含(han)蛋白質，但鈣含(han)量普遍很(hen)低。而(er)大(da)豆(dou)(dou)制(zhi)品(pin)中的(de)原料黃(huang)豆(dou)(dou)含(han)鈣高(gao)達191m g/100g，做成豆(dou)(dou)腐之(zhi)后，還要加入(ru)鹵水或石膏(gao)，能增(zeng)加鈣鎂元(yuan)素含(han)量。而(er)且黃(huang)豆(dou)(dou)中含(han)有(you)的(de)鎂、維生素K和大(da)豆(dou)(dou)異黃(huang)酮，均(jun)可有(you)效(xiao)提(ti)升鈣的(de)利用率，從而(er)減少鈣流失的(de)風險(xian)。

傳言三：乳制品越吃越缺鈣？

假的(de)。所謂(wei)乳(ru)制品(pin)中(zhong)的(de)蛋(dan)白質促進鈣(gai)流失，使奶(nai)類食物中(zhong)的(de)鈣(gai)無法利用的(de)說法，也已經被研(yan)究所否認。

傳言四：吃水果能減少鈣流失？

真的。研究者認為，可(ke)能是(shi)(shi)因(yin)為水果(guo)中(zhong)富含鉀元素(su)，有利于減少尿鈣排出量，而水果(guo)中(zhong)的維生素(su)C也是(shi)(shi)促進鈣吸收的因(yin)素(su)之一。

傳言五：綠葉菜有利減少鈣流失？

真(zhen)的(de)。綠葉菜中(zhong)不(bu)僅含有比較豐富的(de)鈣(gai)，其中(zhong)的(de)鎂(mei)、鉀、維生(sheng)素K和維生(sheng)素C等營養素都是提升鈣(gai)利用(yong)率(lv)的(de)因素。

傳言六：多吃全谷雜糧會造成鈣流失？

假的(de)(de)。其實全谷雜糧(liang)的(de)(de)鈣(gai)含(han)(han)量本身(shen)就(jiu)高于(yu)大米白面，鉀、鎂(mei)含(han)(han)量更(geng)是遠遠高于(yu)精白大米，有利(li)于(yu)提高鈣(gai)的(de)(de)利(li)用率。所以，雖(sui)然全谷雜糧(liang)中(zhong)的(de)(de)植酸有降低鈣(gai)利(li)用率的(de)(de)作用，但其中(zhong)鈣(gai)含(han)(han)量和(he)鉀鎂(mei)元素含(han)(han)量更(geng)多，足(zu)以彌(mi)補植酸造(zao)成(cheng)的(de)(de)損失。

傳言七：多吃醋會讓骨鈣溶出而流失？

假的(de)(de)。實(shi)際上(shang)，醋能夠幫(bang)助胃(wei)酸偏少的(de)(de)人把食物中的(de)(de)不溶性鈣變成(cheng)離子狀態，有(you)利于鈣的(de)(de)吸收。