鈣吸收不好原因

維生素D不足

維(wei)(wei)生素(su)D與鈣(gai)(gai)的關系是密不(bu)可分的，維(wei)(wei)生素(su)D能(neng)促進(jin)小腸細胞(bao)鈣(gai)(gai)結合蛋白的合成，與鈣(gai)(gai)離子高度結合，促進(jin)鈣(gai)(gai)進(jin)入(ru)腸細胞(bao)，增(zeng)加血鈣(gai)(gai)。在缺乏維(wei)(wei)生素(su)D的情(qing)況下(xia)，鈣(gai)(gai)的吸收也(ye)會(hui)緩慢和減(jian)少。

食品成分影響鈣吸收

這(zhe)些(xie)(xie)食(shi)物(wu)包括(kuo)乳糖(tang)、膽鹽(yan)(yan)和賴(lai)氨酸(suan)等(deng)，氨基酸(suan)能促(cu)進鈣(gai)(gai)鹽(yan)(yan)的(de)(de)吸(xi)收(shou)(shou)(shou)，動物(wu)奶含(han)有豐富的(de)(de)乳糖(tang)和賴(lai)氨酸(suan)，因(yin)此它的(de)(de)鈣(gai)(gai)很容易被吸(xi)收(shou)(shou)(shou)。食(shi)品中的(de)(de)植酸(suan)鹽(yan)(yan)以(yi)谷(gu)物(wu)為主、纖維素等(deng)都(dou)能與(yu)鈣(gai)(gai)形成(cheng)不溶(rong)化合物(wu)，降低鈣(gai)(gai)的(de)(de)吸(xi)收(shou)(shou)(shou)。飲食(shi)中過多的(de)(de)脂肪也(ye)會減(jian)少鈣(gai)(gai)的(de)(de)吸(xi)收(shou)(shou)(shou)，因(yin)為它含(han)有脂肪酸(suan)，這(zhe)些(xie)(xie)脂肪酸(suan)與(yu)鈣(gai)(gai)形成(cheng)不溶(rong)性鈣(gai)(gai)皂。而酒精、濃茶、咖啡等(deng)也(ye)會減(jian)少鈣(gai)(gai)的(de)(de)吸(xi)收(shou)(shou)(shou)。另(ling)外(wai)，一(yi)些(xie)(xie)重品味(wei)、愛吃過咸食(shi)物(wu)的(de)(de)人，會攝入(ru)太多的(de)(de)鈉(na)鹽(yan)(yan)，腎(shen)臟濾(lv)過時(shi)，鈉(na)能與(yu)鈣(gai)(gai)的(de)(de)吸(xi)收(shou)(shou)(shou)競爭，即減(jian)少吸(xi)收(shou)(shou)(shou)，增加尿(niao)鈣(gai)(gai)排出。

排泄影響鈣吸收

正常(chang)情(qing)況下(xia)，人體(ti)攝(she)取的(de)鈣(gai)經過(guo)體(ti)內生化代(dai)謝后，多余或未(wei)吸收的(de)鈣(gai)需要排(pai)除出(chu)(chu)體(ti)外。鈣(gai)的(de)排(pai)出(chu)(chu)主要通過(guo)腎臟、消化道、汗(han)水(shui)和(he)奶(nai)水(shui)。其中(zhong)(zhong)，腎臟中(zhong)(zhong)鈣(gai)的(de)排(pai)泄在(zai)人體(ti)中(zhong)(zhong)起(qi)著重(zhong)要作用。正常(chang)情(qing)況下(xia)，當血(xue)液中(zhong)(zhong)的(de)游離鈣(gai)被回收到腎臟時，其部分必須從腎小球中(zhong)(zhong)過(guo)濾出(chu)(chu)來，但(dan)過(guo)濾后的(de)鈣(gai)也受到鈣(gai)激素的(de)調(diao)節(jie)，鈣(gai)的(de)攝(she)入量與排(pai)泄是相對(dui)平衡的(de)。

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腸道影響鈣吸收

在(zai)一(yi)定(ding)范圍內，隨(sui)著飲食中鈣攝(she)入量的(de)(de)增加(jia)，鈣離子的(de)(de)吸(xi)收率也相應(ying)增加(jia)。但(dan)是，由(you)于(yu)腸(chang)道鈣吸(xi)收的(de)(de)主動運(yun)輸過(guo)程具有一(yi)定(ding)的(de)(de)飽(bao)和度(du)，當鈣的(de)(de)攝(she)入量超過(guo)一(yi)定(ding)的(de)(de)比較時，腸(chang)道鈣吸(xi)收的(de)(de)增加(jia)速(su)度(du)非常緩慢(man)、甚至逐漸(jian)下(xia)降。

腸道內的ph值不足

含鈣(gai)(gai)(gai)鹽(yan)，特(te)別(bie)是磷酸(suan)(suan)(suan)(suan)鹽(yan)和碳酸(suan)(suan)(suan)(suan)鹽(yan)，易溶(rong)于(yu)酸(suan)(suan)(suan)(suan)性溶(rong)液(ye)、難溶(rong)于(yu)堿性溶(rong)液(ye)。鈣(gai)(gai)(gai)鹽(yan)被(bei)酸(suan)(suan)(suan)(suan)溶(rong)解后(hou)分(fen)(fen)離(li)成鈣(gai)(gai)(gai)離(li)子被(bei)腸(chang)(chang)(chang)吸收，否則無法(fa)被(bei)吸收。在(zai)(zai)胃(wei)(wei)中可(ke)分(fen)(fen)為胃(wei)(wei)壁細胞，使進入小腸(chang)(chang)(chang)的(de)(de)(de)食物(wu)呈酸(suan)(suan)(suan)(suan)性。因(yin)此(ci)，鈣(gai)(gai)(gai)在(zai)(zai)十二(er)指(zhi)腸(chang)(chang)(chang)的(de)(de)(de)位置(zhi)中吸收最多。因(yin)此(ci)，所有能增加腸(chang)(chang)(chang)道酸(suan)(suan)(suan)(suan)度的(de)(de)(de)因(yin)素都有利于(yu)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸收，反之亦然。在(zai)(zai)老(lao)年人(ren)中，患(huan)有萎縮(suo)性胃(wei)(wei)炎的(de)(de)(de)患(huan)者和進行過手術(shu)的(de)(de)(de)部分(fen)(fen)胃(wei)(wei)的(de)(de)(de)胃(wei)(wei)酸(suan)(suan)(suan)(suan)分(fen)(fen)泌(mi)減(jian)少，鈣(gai)(gai)(gai)吸收也(ye)相應(ying)減(jian)少。此(ci)外，食物(wu)攝(she)入量大的(de)(de)(de)人(ren)排便(bian)速度更(geng)快(kuai)。食物(wu)在(zai)(zai)胃(wei)(wei)腸(chang)(chang)(chang)道停留(liu)的(de)(de)(de)時(shi)間很(hen)短，鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸收也(ye)相應(ying)減(jian)少。

鈣吸收不好有什么表現

如果鈣不(bu)(bu)被吸(xi)收(shou)，就(jiu)可能缺(que)鈣，它會表現(xian)出人體(ti)易出汗、晚上睡(shui)覺睡(shui)不(bu)(bu)著、容易醒來、渾身無力(li)等(deng)。

促進鈣吸收的方法

高蛋白食物有助鈣吸收

蛋(dan)白(bai)質消化(hua)后所(suo)釋放出的氨(an)基酸，與鈣(gai)(gai)可形成(cheng)可溶性鈣(gai)(gai)鹽，在(zai)膳食中保證蛋(dan)白(bai)質的充足供給，有利于鈣(gai)(gai)的吸收。因此，我(wo)們(men)在(zai)補(bu)鈣(gai)(gai)的同時，多(duo)吃些(xie)高蛋(dan)白(bai)食物，或(huo)許對鈣(gai)(gai)也有很大幫(bang)助。

乳糖有助鈣吸收

乳糖與鈣的結合，可形成低分子量可溶性結合物，有利于鈣的吸收。因此，吃鈣片的時候，順(shun)便吃點乳(ru)糖，或許鈣吸收得更快(kuai)些。

曬太陽有助鈣吸收

曬太陽可以促使人體皮膚合成維生素D，而維生素D有促進腸細胞對鈣的吸收作用。【詳細】

按摩補鈣

一般中老年(nian)人由于身體鈣(gai)質的(de)(de)(de)流(liu)失，飲食當中又(you)不能及時補(bu)充，就會有缺鈣(gai)的(de)(de)(de)情況(kuang)發生，慢慢進入了負鈣(gai)平衡(heng)期(qi)，從而造成(cheng)骨質疏松(song)、腰腿(tui)疼痛等病癥的(de)(de)(de)發生，這(zhe)個時候(hou)按摩大都穴，就可以很好的(de)(de)(de)解(jie)決(jue)這(zhe)一問題。

艾灸補鈣

我們(men)艾灸之后，它也(ye)能起到一(yi)個(ge)補充鈣質(zhi)的作(zuo)用(yong)。第(di)一(yi)個(ge)艾灸穴(xue)(xue)位叫做大杼(zhu)穴(xue)(xue)，第(di)二個(ge)叫做腎俞穴(xue)(xue)。

防止鈣流失

如何防止鈣流失

1、加強運動鍛煉

經常運動(dong)者(zhe)的(de)骨骼可(ke)以(yi)得到硬力的(de)刺激(ji)，獲得較好(hao)的(de)骨質量，負重鍛(duan)煉可(ke)以(yi)刺激(ji)骨骼，使鈣便(bian)于流(liu)入(ru)，讓骨骼更強健，并延(yan)緩骨鈣丟失，因此，健康專家建議每周進行3~5次(ci)的(de)鍛(duan)煉。

2、飲食平衡

多食(shi)用蔬菜和豆制品(pin)、牛奶(nai)可(ke)(ke)以(yi)(yi)有效(xiao)的補充鈣(gai)元素(su)。同時，多食(shi)用果汁可(ke)(ke)以(yi)(yi)增(zeng)加體內(nei)的維生(sheng)素(su)C，VC可(ke)(ke)以(yi)(yi)促進鈣(gai)的吸收。

3、多曬太陽

現在(zai)很多(duo)白領，每天(tian)除了必要的外出，基本都是坐在(zai)辦公室里面，很少曬太(tai)陽(yang)。而曬太(tai)陽(yang)可以提(ti)(ti)(ti)高骨峰(feng)值(zhi)，盡量(liang)提(ti)(ti)(ti)高骨峰(feng)值(zhi)，能延(yan)緩骨量(liang)流失的速度。同時，曬太(tai)陽(yang)還能有效(xiao)的提(ti)(ti)(ti)高體內的維生素D含量(liang)，維生素D是對鈣吸(xi)收影響最大的元素。

4、鈣劑補充

日(ri)常生(sheng)活中，我們在(zai)食物(wu)中吸納的(de)鈣(gai)元素(su)(su)不足以補(bu)充(chong)(chong)人體所需，所以就需要鈣(gai)劑的(de)補(bu)充(chong)(chong)。常見(jian)的(de)鈣(gai)劑有(you)(you)迪(di)巧秀(xiu)源女性鈣(gai)片(pian)等，他含有(you)(you)豐富(fu)的(de)維(wei)生(sheng)素(su)(su)D3和大豆黃(huang)酮異素(su)(su)，對促進(jin)鈣(gai)吸收，和預防鈣(gai)流失有(you)(you)很好的(de)效果。

鈣流失傳言與真相

傳言一：多吃鹽會造成鈣流失？

真(zhen)的。鈉(na)(na)的攝入量(liang)與(yu)尿鈣排出(chu)量(liang)有很(hen)大關系，多年(nian)來這個(ge)研究(jiu)結論從未改變。腎臟(zang)每排出(chu)2300毫(hao)克鈉(na)(na)（相當于6克鹽），同(tong)時就會丟掉40～60毫(hao)克的鈣。

傳言二：豆制品比肉類有利骨骼健康？

真(zhen)的(de)(de)。肉類食物雖然富(fu)含蛋白(bai)質，但鈣含量普遍(bian)很低(di)。而(er)大豆(dou)制品中的(de)(de)原料(liao)黃(huang)豆(dou)含鈣高達191m g/100g，做成豆(dou)腐(fu)之后(hou)，還要加入(ru)鹵水或石膏，能增加鈣鎂元素含量。而(er)且黃(huang)豆(dou)中含有的(de)(de)鎂、維生素K和(he)大豆(dou)異黃(huang)酮，均可有效提升鈣的(de)(de)利用率(lv)，從而(er)減(jian)少鈣流失(shi)的(de)(de)風險。

傳言三：乳制品越吃越缺鈣？

假的。所謂(wei)乳制品中的蛋白質促(cu)進鈣流(liu)失，使奶類食(shi)物中的鈣無法利用的說(shuo)法，也已(yi)經(jing)被研究所否認(ren)。

傳言四：吃水果能減少鈣流失？

真(zhen)的(de)。研究者(zhe)認為，可(ke)能是因為水(shui)果(guo)中富含鉀元素(su)，有利于減少尿(niao)鈣排出量(liang)，而(er)水(shui)果(guo)中的(de)維(wei)生素(su)C也是促(cu)進鈣吸收的(de)因素(su)之一。

傳言五：綠葉菜有利減少鈣流失？

真(zhen)的。綠葉(xie)菜中(zhong)不僅含(han)有比較豐富(fu)的鈣(gai)，其中(zhong)的鎂、鉀、維生素K和(he)維生素C等營養素都是提(ti)升鈣(gai)利用率的因素。

傳言六：多吃全谷雜糧會造成鈣流失？

假的(de)。其實(shi)全谷(gu)雜(za)糧(liang)的(de)鈣(gai)含(han)量(liang)本身就(jiu)高(gao)于(yu)大(da)米白面，鉀(jia)、鎂(mei)含(han)量(liang)更(geng)是(shi)遠(yuan)遠(yuan)高(gao)于(yu)精白大(da)米，有(you)利于(yu)提高(gao)鈣(gai)的(de)利用率。所以，雖然(ran)全谷(gu)雜(za)糧(liang)中(zhong)的(de)植酸有(you)降低鈣(gai)利用率的(de)作用，但其中(zhong)鈣(gai)含(han)量(liang)和(he)鉀(jia)鎂(mei)元素(su)含(han)量(liang)更(geng)多，足以彌補植酸造成(cheng)的(de)損失。

傳言七：多吃醋會讓骨鈣溶出而流失？

假的。實際上，醋(cu)能夠(gou)幫(bang)助胃(wei)酸偏少(shao)的人(ren)把食(shi)物中的不溶性鈣變成離(li)子狀態，有(you)利于鈣的吸收(shou)。