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一、補鈣效果好的食物有哪些

含鈣的食物很多，尤其是動物的殼類，比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補鈣，我們還可以選擇吃補鈣產品，常見的補鈣產品十大品牌都可以選擇。

二、補鈣吃什么鈣片好

目前(qian)市場上鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)的(de)(de)種(zhong)(zhong)類眾多，不(bu)同的(de)(de)種(zhong)(zhong)類的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)特點、吸收(shou)率以及優缺(que)點各不(bu)相(xiang)同。目前(qian)鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)種(zhong)(zhong)類主(zhu)要有碳(tan)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)、乳(ru)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)和(he)(he)葡萄(tao)糖(tang)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)等，而且還需知道科(ke)學制(zhi)定鈣(gai)(gai)(gai)磷(lin)比(bi)例，科(ke)學補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)，更高效(xiao)、更安全。且鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)有液體(ti)鈣(gai)(gai)(gai)和(he)(he)固體(ti)鈣(gai)(gai)(gai)兩種(zhong)(zhong)劑型，液體(ti)鈣(gai)(gai)(gai)不(bu)宜(yi)長期(qi)用，固體(ti)鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)可(ke)以長期(qi)服(fu)用。我們(men)可(ke)根(gen)據自身需求選擇合適的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)。

三、補鈣什么時間段最好

一(yi)天中最佳的補鈣(gai)時機是每天晚上臨睡前(qian)。在(zai)臨睡前(qian)補充鈣(gai)，能(neng)為夜間(jian)的鈣(gai)代謝提供充足的原料(liao)，增加血液(ye)中鈣(gai)的濃度(du)，還能(neng)減少心臟(zang)病、中風、哮(xiao)喘、肺氣(qi)腫(zhong)等疾病的發生。同時，一(yi)天中骨骼(ge)對鈣(gai)的吸收力度(du)最大的時間(jian)是在(zai)夜間(jian)。睡前(qian)服鈣(gai)片(pian)或喝(he)牛(niu)奶，加1～2片(pian)蘇打餅干，是全球公認的補鈣(gai)經(jing)典策略。

四、補鈣過量有什么害處

過量(liang)補(bu)鈣(gai)(gai)可(ke)刺激胃(wei)(wei)黏膜(mo)促使反(fan)彈性胃(wei)(wei)酸分泌，導(dao)致(zhi)胃(wei)(wei)酸及胃(wei)(wei)液大(da)量(liang)分泌，引起胃(wei)(wei)黏膜(mo)充血(xue)(xue)腫脹(zhang)，黏膜(mo)糜(mi)爛或潰瘍(yang)。過量(liang)補(bu)鈣(gai)(gai)還(huan)(huan)可(ke)誘發便秘，對健康構成(cheng)不利影響。過量(liang)補(bu)鈣(gai)(gai)還(huan)(huan)可(ke)以導(dao)致(zhi)血(xue)(xue)液中鈣(gai)(gai)含量(liang)增(zeng)加，高鈣(gai)(gai)血(xue)(xue)癥(zheng)會加速動脈(mo)中沉積物的形成(cheng)，導(dao)致(zhi)異位鈣(gai)(gai)化(hua)，最終由于動脈(mo)粥樣硬化(hua)而(er)加速心臟病的形成(cheng)。補(bu)鈣(gai)(gai)過量(liang)還(huan)(huan)會出現(xian)高鈣(gai)(gai)血(xue)(xue)癥(zheng)，高鈣(gai)(gai)血(xue)(xue)癥(zheng)的早(zao)期表(biao)現(xian)有嚴重便秘，進行性口干、持續性頭痛、食欲(yu)減退、煩躁、精神(shen)抑(yi)郁、口中金屬味、疲軟等(deng)。后期表(biao)現(xian)出倦睡、意識模糊、高血(xue)(xue)壓、心律失常、惡心嘔吐、尿量(liang)增(zeng)多等(deng)。由此(ci)可(ke)見，補(bu)鈣(gai)(gai)需(xu)要在醫生(sheng)的指(zhi)導(dao)下(xia)進行，不能盲目(mu)補(bu)鈣(gai)(gai)。