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一、補鈣效果好的食物有哪些

含鈣的食物很多，尤其是動物的殼類，比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補鈣，我們還可以選擇吃補鈣產品，常見的補鈣產品十大品牌都可以選擇。

二、補鈣吃什么鈣片好

目(mu)前(qian)市(shi)場上鈣(gai)片的(de)種(zhong)類眾多，不同的(de)種(zhong)類的(de)鈣(gai)片特點、吸收(shou)率以及(ji)優(you)缺點各不相同。目(mu)前(qian)鈣(gai)片種(zhong)類主要有碳酸(suan)鈣(gai)、乳酸(suan)鈣(gai)和(he)葡萄(tao)糖酸(suan)鈣(gai)等(deng)，而且(qie)(qie)還需知道科學制(zhi)定鈣(gai)磷比例，科學補鈣(gai)，更(geng)高效、更(geng)安全。且(qie)(qie)鈣(gai)片有液(ye)體鈣(gai)和(he)固體鈣(gai)兩種(zhong)劑(ji)型(xing)，液(ye)體鈣(gai)不宜長期(qi)用，固體鈣(gai)片可(ke)(ke)以長期(qi)服用。我們(men)可(ke)(ke)根據自身需求選擇合適的(de)鈣(gai)片。

三、補鈣什么時間段最好

一(yi)天(tian)中最佳的(de)補(bu)鈣(gai)(gai)時(shi)機(ji)是(shi)每天(tian)晚上(shang)臨(lin)睡(shui)(shui)前。在臨(lin)睡(shui)(shui)前補(bu)充鈣(gai)(gai)，能為夜(ye)間的(de)鈣(gai)(gai)代(dai)謝提供充足的(de)原料，增加(jia)血(xue)液中鈣(gai)(gai)的(de)濃度，還(huan)能減少心臟病(bing)、中風(feng)、哮(xiao)喘(chuan)、肺氣腫(zhong)等疾(ji)病(bing)的(de)發(fa)生。同時(shi)，一(yi)天(tian)中骨(gu)骼對鈣(gai)(gai)的(de)吸收(shou)力度最大的(de)時(shi)間是(shi)在夜(ye)間。睡(shui)(shui)前服鈣(gai)(gai)片(pian)或喝牛(niu)奶，加(jia)1～2片(pian)蘇打餅干，是(shi)全(quan)球公認的(de)補(bu)鈣(gai)(gai)經(jing)典策略。

四、補鈣過量有什么害處

過(guo)量(liang)補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)可刺激(ji)胃(wei)(wei)黏膜促使反彈性胃(wei)(wei)酸(suan)分泌，導(dao)(dao)致胃(wei)(wei)酸(suan)及胃(wei)(wei)液(ye)大量(liang)分泌，引起胃(wei)(wei)黏膜充(chong)血(xue)(xue)(xue)腫(zhong)脹(zhang)，黏膜糜爛(lan)或潰瘍。過(guo)量(liang)補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)還(huan)(huan)可誘發(fa)便(bian)秘，對健康構成不利影響。過(guo)量(liang)補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)還(huan)(huan)可以(yi)導(dao)(dao)致血(xue)(xue)(xue)液(ye)中(zhong)鈣(gai)含(han)量(liang)增(zeng)加，高(gao)(gao)鈣(gai)血(xue)(xue)(xue)癥會加速動脈中(zhong)沉積物的(de)形成，導(dao)(dao)致異(yi)位鈣(gai)化(hua)，最終由于動脈粥樣(yang)硬化(hua)而加速心臟病的(de)形成。補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)過(guo)量(liang)還(huan)(huan)會出現(xian)高(gao)(gao)鈣(gai)血(xue)(xue)(xue)癥，高(gao)(gao)鈣(gai)血(xue)(xue)(xue)癥的(de)早期(qi)表現(xian)有(you)嚴(yan)重便(bian)秘，進(jin)行性口干、持續性頭痛、食欲(yu)減退、煩躁、精神抑郁、口中(zhong)金屬(shu)味(wei)、疲軟等(deng)。后期(qi)表現(xian)出倦睡、意(yi)識模糊(hu)、高(gao)(gao)血(xue)(xue)(xue)壓、心律(lv)失常、惡(e)心嘔吐、尿量(liang)增(zeng)多等(deng)。由此可見，補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)需要在醫生(sheng)的(de)指導(dao)(dao)下進(jin)行，不能(neng)盲目補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)。