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一、補鈣效果好的食物有哪些

含鈣的食物很多，尤其是動物的殼類，比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補鈣，我們還可以選擇吃補鈣產品，常見的補鈣產品十大品牌都可以選擇。

二、補鈣吃什么鈣片好

目(mu)前(qian)市場上鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)的(de)種(zhong)(zhong)類眾多，不同的(de)種(zhong)(zhong)類的(de)鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)特點、吸收率(lv)以及優缺點各不相同。目(mu)前(qian)鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)種(zhong)(zhong)類主要有碳(tan)酸鈣(gai)(gai)(gai)、乳酸鈣(gai)(gai)(gai)和葡(pu)萄糖酸鈣(gai)(gai)(gai)等，而且還需(xu)知道科學(xue)制定鈣(gai)(gai)(gai)磷比例(li)，科學(xue)補鈣(gai)(gai)(gai)，更高效、更安(an)全(quan)。且鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)有液(ye)體(ti)(ti)鈣(gai)(gai)(gai)和固(gu)體(ti)(ti)鈣(gai)(gai)(gai)兩種(zhong)(zhong)劑型(xing)，液(ye)體(ti)(ti)鈣(gai)(gai)(gai)不宜長期用，固(gu)體(ti)(ti)鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)可(ke)(ke)以長期服(fu)用。我們可(ke)(ke)根據自身(shen)需(xu)求選擇(ze)合適的(de)鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)。

三、補鈣什么時間段最好

一天中最(zui)佳的(de)補(bu)鈣(gai)(gai)時機是(shi)每天晚上臨睡(shui)(shui)前。在(zai)臨睡(shui)(shui)前補(bu)充鈣(gai)(gai)，能為夜(ye)間(jian)的(de)鈣(gai)(gai)代謝提供充足的(de)原(yuan)料，增加(jia)(jia)血液中鈣(gai)(gai)的(de)濃度，還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾(ji)病的(de)發生。同(tong)時，一天中骨骼(ge)對鈣(gai)(gai)的(de)吸收力度最(zui)大的(de)時間(jian)是(shi)在(zai)夜(ye)間(jian)。睡(shui)(shui)前服鈣(gai)(gai)片或喝牛(niu)奶，加(jia)(jia)1～2片蘇打(da)餅干(gan)，是(shi)全球公認的(de)補(bu)鈣(gai)(gai)經(jing)典策略。

四、補鈣過量有什么害處

過量(liang)(liang)補(bu)(bu)鈣可刺激胃(wei)黏膜(mo)(mo)促使反彈性胃(wei)酸(suan)分(fen)泌(mi)(mi)，導(dao)致胃(wei)酸(suan)及胃(wei)液(ye)(ye)大量(liang)(liang)分(fen)泌(mi)(mi)，引起(qi)胃(wei)黏膜(mo)(mo)充血(xue)腫(zhong)脹，黏膜(mo)(mo)糜爛或(huo)潰(kui)瘍。過量(liang)(liang)補(bu)(bu)鈣還(huan)可誘發便秘，對(dui)健康構成(cheng)不利影響。過量(liang)(liang)補(bu)(bu)鈣還(huan)可以導(dao)致血(xue)液(ye)(ye)中鈣含(han)量(liang)(liang)增(zeng)加，高(gao)鈣血(xue)癥會加速動脈中沉積(ji)物的形成(cheng)，導(dao)致異位鈣化(hua)，最(zui)終由(you)于動脈粥樣硬化(hua)而加速心臟病的形成(cheng)。補(bu)(bu)鈣過量(liang)(liang)還(huan)會出現高(gao)鈣血(xue)癥，高(gao)鈣血(xue)癥的早(zao)期表(biao)現有(you)嚴重便秘，進(jin)行性口(kou)干、持(chi)續性頭痛、食欲減退、煩躁、精神抑郁(yu)、口(kou)中金屬味、疲(pi)軟等。后期表(biao)現出倦睡、意識模糊(hu)、高(gao)血(xue)壓、心律失常、惡心嘔吐、尿量(liang)(liang)增(zeng)多等。由(you)此可見，補(bu)(bu)鈣需要在(zai)醫生的指導(dao)下進(jin)行，不能盲目補(bu)(bu)鈣。