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一、補鈣效果好的食物有哪些

含鈣的食物很多，尤其是動物的殼類，比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補鈣，我們還可以選擇吃補鈣產品，常見的補鈣產品十大品牌都可以選擇。

二、補鈣吃什么鈣片好

目(mu)前市場上鈣(gai)片(pian)(pian)的種類眾多，不(bu)同(tong)的種類的鈣(gai)片(pian)(pian)特點、吸收率以及(ji)優缺(que)點各不(bu)相(xiang)同(tong)。目(mu)前鈣(gai)片(pian)(pian)種類主要有碳(tan)酸鈣(gai)、乳酸鈣(gai)和葡萄糖酸鈣(gai)等，而(er)且(qie)還需(xu)知道科(ke)學制(zhi)定鈣(gai)磷比例，科(ke)學補鈣(gai)，更高效、更安全。且(qie)鈣(gai)片(pian)(pian)有液(ye)體(ti)鈣(gai)和固(gu)體(ti)鈣(gai)兩(liang)種劑型，液(ye)體(ti)鈣(gai)不(bu)宜長(chang)期(qi)用(yong)，固(gu)體(ti)鈣(gai)片(pian)(pian)可(ke)(ke)以長(chang)期(qi)服用(yong)。我(wo)們可(ke)(ke)根據自身需(xu)求(qiu)選擇合適的鈣(gai)片(pian)(pian)。

三、補鈣什么時間段最好

一(yi)天(tian)中(zhong)最(zui)佳的(de)(de)補鈣(gai)(gai)時(shi)機是(shi)每(mei)天(tian)晚上臨睡(shui)(shui)前。在(zai)臨睡(shui)(shui)前補充鈣(gai)(gai)，能為夜間的(de)(de)鈣(gai)(gai)代謝提供充足的(de)(de)原料，增加血液中(zhong)鈣(gai)(gai)的(de)(de)濃度，還能減少(shao)心(xin)臟病(bing)、中(zhong)風、哮喘、肺氣腫等疾病(bing)的(de)(de)發生。同時(shi)，一(yi)天(tian)中(zhong)骨(gu)骼(ge)對鈣(gai)(gai)的(de)(de)吸收力(li)度最(zui)大的(de)(de)時(shi)間是(shi)在(zai)夜間。睡(shui)(shui)前服(fu)鈣(gai)(gai)片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅(bing)干，是(shi)全球(qiu)公認的(de)(de)補鈣(gai)(gai)經典策略。

四、補鈣過量有什么害處

過量(liang)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)可(ke)刺(ci)激胃(wei)(wei)黏(nian)膜(mo)促使反彈(dan)性胃(wei)(wei)酸分(fen)泌，導(dao)(dao)(dao)致(zhi)胃(wei)(wei)酸及胃(wei)(wei)液大量(liang)分(fen)泌，引起胃(wei)(wei)黏(nian)膜(mo)充血(xue)(xue)腫脹，黏(nian)膜(mo)糜(mi)爛或潰瘍。過量(liang)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)還可(ke)誘發便秘，對(dui)健康構成不利影響(xiang)。過量(liang)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)還可(ke)以導(dao)(dao)(dao)致(zhi)血(xue)(xue)液中鈣(gai)(gai)(gai)含量(liang)增加(jia)(jia)，高鈣(gai)(gai)(gai)血(xue)(xue)癥(zheng)會加(jia)(jia)速動(dong)(dong)脈中沉積物的形(xing)成，導(dao)(dao)(dao)致(zhi)異位(wei)鈣(gai)(gai)(gai)化，最終(zhong)由于(yu)動(dong)(dong)脈粥樣硬化而加(jia)(jia)速心臟病的形(xing)成。補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)過量(liang)還會出現(xian)高鈣(gai)(gai)(gai)血(xue)(xue)癥(zheng)，高鈣(gai)(gai)(gai)血(xue)(xue)癥(zheng)的早期(qi)表現(xian)有嚴重便秘，進行性口干、持續性頭痛、食欲(yu)減退、煩躁(zao)、精神(shen)抑郁、口中金(jin)屬味、疲軟等。后期(qi)表現(xian)出倦睡、意識模糊(hu)、高血(xue)(xue)壓、心律失常(chang)、惡心嘔吐、尿(niao)量(liang)增多等。由此可(ke)見(jian)，補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)需要在醫生的指(zhi)導(dao)(dao)(dao)下進行，不能(neng)盲目補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)。