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紅肉、動物血
包括豬(zhu)肉(rou)(rou)、牛(niu)肉(rou)(rou)、羊(yang)肉(rou)(rou)在內的(de)紅色的(de)肉(rou)(rou)，還有這些動(dong)物(wu)的(de)血的(de)鐵(tie)含量是比較高的(de)，比如，牛(niu)肉(rou)(rou)中(zhong)鐵(tie)含量為 3.3 mg / 100 g，豬血(xue)的鐵(tie)含量為 8.7 mg / 100 g，而(er)且這(zhe)些鐵的吸收利用率(lv)高。
動物肝臟
比如豬肝的鐵含量(liang)高達 22.6 mg / 100 g，吸(xi)收利用率也高。但(dan)是，動(dong)物肝臟的(de)維生素 A 含量(liang)很高，維生素 A 過量會增(zeng)加(jia)胎兒畸形(xing)的危險。對(dui)于孕婦(fu)而言，每天(tian)吃(chi) 15～20 g 就夠了，不要多吃。
新鮮水果蔬菜
包(bao)括(kuo)橙子(zi)、菠菜等。新鮮(xian)水果(guo)蔬菜中富含維生(sheng)素 C、葉酸，維生素(su) C 可以幫(bang)助鐵的轉化和(he)利用，葉(xie)酸(suan)可以預防惡性(xing)貧血，有利于血紅蛋白(bai)的合(he)成(cheng)。
注意：
對(dui)于普通人(ren)，包(bao)括紅(hong)肉、動物血、動物肝臟在內的(de)畜禽(qin)肉類每(mei)天(tian)吃(chi) 50～75 g，大約一個巴掌大小；新鮮水果(guo)每(mei)天(tian)吃(chi) 200～400 g，約 1～2 個中等(deng)大小蘋果(guo)的(de)分量。蔬菜每(mei)天(tian)吃(chi)一大盤，約 300～500 g。
如(ru)果貧(pin)血(xue)癥(zheng)狀嚴重(zhong)，面色蒼白、頭暈眼花、注意(yi)力不集中，女性月(yue)經(jing)量(liang)少等(deng)癥(zheng)狀一直出(chu)現，就需要去(qu)醫院進行(xing)診斷和(he)治療(liao)了。醫生會(hui)根據貧(pin)血(xue)的嚴重(zhong)程(cheng)度給予相應的治療(liao)。
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