不同年齡段補鈣標準

在1-3歲時，每日推(tui)薦(jian)的(de)鈣攝取量(liang)為700mg，4-8歲為1000mg，9-18歲期間為1300mg。成(cheng)年(nian)(nian)人(ren)每日應攝入1000mg鈣以保持骨(gu)骼健(jian)康即可(ke)。中老年(nian)(nian)時期女(nv)性的(de)每日推(tui)薦(jian)鈣量(liang)為1200mg/日，而該時段的(de)男性仍為1000mg/日。

不同人群補鈣

哪些人群需要補鈣

1、孕婦：由于胎兒骨骼發育需要母體提供大量鈣質(zhi)，造成孕(yun)婦血鈣(gai)降低(di)(di)，低(di)(di)鈣(gai)血癥時會通(tong)過血管平滑肌收(shou)縮等機制使(shi)孕(yun)婦血壓升高，引(yin)起妊娠期高血壓。

2、兒童與青少年：這個階段是各個器官的(de)快(kuai)速生長發育(yu)期，補充鈣(gai)的(de)重要(yao)性無(wu)需多言。

3、老年人：由于激(ji)素(su)水平下降，食欲和消化(hua)吸(xi)收(shou)能力(li)減退，老人往(wang)往(wang)不能從膳食中攝取到包括(kuo)鈣質在內的(de)足量營養物質，再(zai)加上缺(que)乏運動，導致(zhi)骨(gu)密度下降、骨(gu)脆(cui)性增加，即(ji)所謂的(de)骨(gu)質疏(shu)松。

健康青壯年是否需要補鈣

一般(ban)情況下，90％的(de)(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)量累積在20歲(sui)前(qian)(qian)完成(cheng)(cheng)，10％在20?30歲(sui)之間完成(cheng)(cheng)，并在30歲(sui)左(zuo)右達(da)到骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)峰值。在達(da)到骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)峰值以前(qian)(qian)，骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)代(dai)謝非常旺盛，骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)骼(ge)生(sheng)成(cheng)(cheng)迅(xun)速，骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)骼(ge)最為強壯。此(ci)前(qian)(qian)補(bu)鈣(gai)越(yue)充足，老年(nian)(nian)后發生(sheng)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)質疏松癥的(de)(de)(de)機會就越(yue)少，發病年(nian)(nian)齡越(yue)遲。年(nian)(nian)輕人鈣(gai)需求量大，補(bu)鈣(gai)有助于骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)骼(ge)的(de)(de)(de)正常生(sheng)長發育和增加骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)密(mi)(mi)度，因(yin)此(ci)，你的(de)(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)骼(ge)未(wei)來(lai)將是鐵骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)錚錚，還是“豆腐渣工(gong)程”，同這一時(shi)期的(de)(de)(de)“累積”密(mi)(mi)不可分。

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病癥補鈣

1、骨折要補鈣嗎

骨折(zhe)(zhe)后是(shi)(shi)否需(xu)要(yao)(yao)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)，需(xu)要(yao)(yao)根據患(huan)者的(de)(de)(de)(de)具(ju)體(ti)情(qing)況(kuang)決定，如何骨折(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)(de)患(huan)者是(shi)(shi)年(nian)輕(qing)人(ren)，本身并不缺鈣(gai)(gai)(gai)，在骨折(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)(de)過程中不需(xu)要(yao)(yao)進行補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)，如果過量補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)，可(ke)能(neng)引起血(xue)鈣(gai)(gai)(gai)升高，反而會影(ying)響骨折(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)(de)愈(yu)合。對于年(nian)輕(qing)的(de)(de)(de)(de)骨折(zhe)(zhe)病人(ren)，只要(yao)(yao)加強功(gong)能(neng)鍛(duan)煉，就能(neng)促(cu)進身體(ti)對鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)吸收，可(ke)以加速(su)骨折(zhe)(zhe)愈(yu)合。如果是(shi)(shi)老(lao)年(nian)患(huan)者，尤(you)其是(shi)(shi)骨質疏(shu)松癥(zheng)所導(dao)致(zhi)的(de)(de)(de)(de)骨折(zhe)(zhe)患(huan)者，應當適量的(de)(de)(de)(de)進行補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)，補(bu)充身體(ti)內鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)流失，同時還可(ke)以口服或(huo)食用(yong)富含維生素D的(de)(de)(de)(de)藥物或(huo)者食物，以促(cu)進腸道對鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)吸收，從(cong)而促(cu)進骨折(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)(de)愈(yu)合。

2、腎結石補鈣嗎

具體問題具體分析，對于有甲狀旁腺功能亢進的患者容易導致高鈣血癥。高鈣血癥容易導致高尿鈣證，是影響腎結石最常見的一種原因之一。對于這種類型建議大家應該是低鈣飲食，不建議補鈣，對于其他那些含鈣的結石對于補鈣沒有要求。【查看不同人群缺鈣癥狀】

補鈣最佳時間

補鈣(gai)最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯(fan)后休(xiu)息半小(xiao)時即(ji)可，因為(wei)血鈣(gai)濃度(du)在后半夜和(he)早(zao)晨(chen)最低，最適(shi)合(he)補鈣(gai)。

吃鈣片禁忌

鈣片不能和什么一起吃

1、牛奶

不少人認為，牛奶和鈣片都是補鈣的，因為會把牛奶和鈣片一起服用，但是，這樣做反而會影響補鈣，不利于鈣質的吸收，因此，在補鈣吃鈣片的同時，不要喝牛奶，好是喝過牛奶的半個小時后再服用鈣片哦!

2、含草酸的蔬菜

有(you)(you)(you)些有(you)(you)(you)澀(se)味的蔬菜(cai)含有(you)(you)(you)草酸，草酸在腸道(dao)中可與(yu)鈣結合形成不溶性(xing)的沉淀，影響鈣的吸(xi)收(shou)。因(yin)此，建(jian)議(yi)每天吃蔬菜(cai)、水果(guo)500～750克即可。也可以將這些蔬菜(cai)用(yong)水先焯一下，去掉澀(se)味后再烹(peng)飪。

3、大米、白面

大米和白(bai)面(mian)(mian)(mian)中(zhong)(zhong)所含的(de)(de)植(zhi)(zhi)(zhi)酸，與消化道(dao)中(zhong)(zhong)的(de)(de)鈣(gai)結合，產生不能為人體所吸收(shou)(shou)的(de)(de)植(zhi)(zhi)(zhi)酸鈣(gai)鎂鹽，大大降低(di)人體對(dui)鈣(gai)的(de)(de)吸收(shou)(shou)。因(yin)此(ci)，可先將大米用適(shi)量的(de)(de)溫水(shui)浸泡一會，這樣米中(zhong)(zhong)的(de)(de)植(zhi)(zhi)(zhi)酸酶將大部(bu)分植(zhi)(zhi)(zhi)酸分解；而發酵后的(de)(de)面(mian)(mian)(mian)食分泌出植(zhi)(zhi)(zhi)酸酶也能將面(mian)(mian)(mian)粉中(zhong)(zhong)的(de)(de)植(zhi)(zhi)(zhi)酸水(shui)解，避免影(ying)響(xiang)身體對(dui)鈣(gai)的(de)(de)吸收(shou)(shou)。

4、碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包

在吃鈣(gai)片的(de)時候我們不能喝一些碳酸(suan)飲(yin)(yin)料(liao)(liao)，這(zhe)樣會(hui)使鈣(gai)的(de)吸收變得非常低，同時還會(hui)流(liu)失其它(ta)的(de)營養物(wu)質。正常情況下(xia)，人體內(nei)的(de)鈣(gai)∶磷(lin)(lin)(lin)比例是2∶1，然而(er)，如(ru)果(guo)過多(duo)地攝入碳酸(suan)飲(yin)(yin)料(liao)(liao)、可樂、咖(ka)啡、漢堡包、比薩餅、動(dong)物(wu)肝臟、炸薯條等大量含磷(lin)(lin)(lin)的(de)食物(wu)，使鈣(gai)∶磷(lin)(lin)(lin)比例高(gao)達(da)1∶10～20，這(zhe)樣，過多(duo)的(de)磷(lin)(lin)(lin)會(hui)把(ba)體內(nei)的(de)鈣(gai)“趕(gan)”出體外。

5、高鹽食物

攝入過(guo)多鹽分會(hui)影響身體對鈣(gai)的(de)吸(xi)收，同時還(huan)可能(neng)導致(zhi)人(ren)體骨骼(ge)中鈣(gai)的(de)更多流失。這是因為(wei)鹽中含有(you)鈉(na)(na)，而(er)腎臟每(mei)天(tian)要把(ba)多余(yu)的(de)鈉(na)(na)排出(chu)體外(wai)，每(mei)排泄1000毫(hao)克的(de)鈉(na)(na)，就會(hui)同時耗損26毫(hao)克的(de)鈣(gai)。所(suo)以飲食還(huan)是以清淡為(wei)主。

6、油脂類食物

脂(zhi)(zhi)肪分解的脂(zhi)(zhi)肪酸(尤其飽和脂(zhi)(zhi)肪酸)在胃腸道可與(yu)鈣(gai)形(xing)成難(nan)溶物，使(shi)鈣(gai)的吸收率降低。因此，要合理安排好膳(shan)食，不要吃過(guo)于油膩的東西。

空腹不宜補鈣

經口服途徑(jing)攝(she)入的(de)鈣(gai)(gai)，無論是食物(wu)中的(de)鈣(gai)(gai)還是各種鈣(gai)(gai)劑(ji)中的(de)鈣(gai)(gai)，進(jin)入人體(ti)后均需在胃酸作用(yong)(yong)下解離成鈣(gai)(gai)離子。沒有胃酸的(de)分解消化，鈣(gai)(gai)就不能很好(hao)地被機體(ti)吸(xi)收利用(yong)(yong)。

胃酸的分泌，取決于神經、體液或人體生物鐘代謝的調節，更主要是取決于食物的攝入時間。當(dang)食物(wu)(wu)在口腔內(nei)被咀嚼時，胃壁細胞就開始準(zhun)備分泌胃酸。胃酸不(bu)僅可以解離食物(wu)(wu)中的(de)(de)鈣(gai)和(he)各種鈣(gai)劑中的(de)(de)鈣(gai)，同時對堿(jian)性強的(de)(de)鈣(gai)劑有一定(ding)的(de)(de)中和(he)作用，可以減少其對胃黏膜的(de)(de)刺激。故空腹(fu)不(bu)宜補鈣(gai)。

補鈣過量

癥狀

補鈣過(guo)量主(zhu)要癥狀是身體浮腫，多汗，厭食(shi)，惡(e)心(xin)，便秘，消(xiao)化不良，嚴重的還會容易引起高鈣尿癥。

危害

一(yi)(yi)旦(dan)補(bu)(bu)鈣(gai)過(guo)量(liang)，反而可能(neng)對(dui)身體(ti)造成(cheng)某些傷害。比(bi)如增加患上腎(shen)結(jie)石的(de)風(feng)險，可能(neng)造成(cheng)奶堿綜合征(包(bao)括高鈣(gai)血、堿中毒和腎(shen)功能(neng)障(zhang)礙)；鈣(gai)和鐵、鋅、鎂、磷等礦物(wu)質在體(ti)內有合適的(de)比(bi)例，要補(bu)(bu)鈣(gai)一(yi)(yi)般(ban)是各(ge)種礦物(wu)質一(yi)(yi)起(qi)補(bu)(bu)。

怎么辦

如(ru)果超過每天建議(yi)攝取量10倍(bei)或(huo)甚至(zhi)20倍(bei)，可能會(hui)(hui)造(zao)成高鈣血癥(zheng)的(de)(de)出現(xian)。高鈣血癥(zheng)的(de)(de)病人會(hui)(hui)產生身體虛弱、噁心嘔吐、嗜睡，便秘的(de)(de)情(qing)形(xing)也會(hui)(hui)加(jia)重，如(ru)果這(zhe)種情(qing)形(xing)沒(mei)有即(ji)時改善(shan)，很容易會(hui)(hui)進入昏迷的(de)(de)狀態，因為(wei)鈣質會(hui)(hui)影(ying)響細胞正(zheng)常機能的(de)(de)作(zuo)用，所以才會(hui)(hui)造(zao)成上述(shu)這(zhe)些情(qing)形(xing)發生。

高鈣血癥嚴重的話(hua)，可能會造成急(ji)性腎(shen)衰竭(jie)、尿毒也(ye)會升高，這些的病人到醫院就要趕快洗腎(shen)，把(ba)鈣質洗出(chu)來，順(shun)便把(ba)尿毒也(ye)洗出(chu)來。

補鈣謠言與真相

謠言一：骨頭湯補鈣

骨頭看(kan)起來(lai)感覺含有大量的(de)鈣(gai)，但其實都是(shi)虛的(de)。因為骨頭里鈣(gai)質基(ji)本(ben)溶解(jie)不(bu)出來(lai)。就算用高(gao)壓鍋煮兩個小時，湯里面的(de)鈣(gai)量還是(shi)微(wei)乎(hu)其微(wei)。

謠言二：吃肉補鈣

事實上肉內的鈣(gai)含量很低。因為(wei)肉里面主(zhu)要是磷、硫(liu)和氯，它們不僅不會(hui)補鈣(gai)，還會(hui)增加體(ti)內鈣(gai)元素的流失，減(jian)少鈣(gai)的吸收。

謠言三：只有鈣片能補鈣

很(hen)多人自然而然就(jiu)認為只有(you)鈣片才能補鈣，其(qi)實食(shi)品才是鈣的最主要來源，應該將飲食(shi)補鈣放在首位。

謠言四：補鈣能治好骨質疏松

骨質疏松癥是(shi)人體衰老的(de)(de)表現，老年人大量(liang)補鈣并不能逆轉骨量(liang)減少的(de)(de)趨勢，也不可能治愈骨質疏松。