女性28歲以后，骨鈣每年以0.1—0.5%的速度減少。到60歲時竟會減少50%的(de)骨(gu)鈣，此(ci)時就(jiu)易出現骨(gu)質(zhi)疏松(song)癥。因此(ci)可以(yi)適當(dang)的(de)補(bu)充鈣質(zhi)，讓骨(gu)骼更(geng)加(jia)健康(kang)，平時可以(yi)多吃(chi)一些(xie)含鈣量高(gao)的(de)補(bu)充劑或者是(shi)食物等。下面，跟著(zhu)小編(bian)一起來了解下吧，希望對你有幫助(zhu)！
曬太陽太少曬(shai)太(tai)(tai)陽(yang)可以補鈣，因為(wei)陽(yang)光(guang)照射皮膚(fu)可以產(chan)生維生素D。但現實中(zhong)很多愛美的女性為(wei)了自己不被曬(shai)黑，根本(ben)就不曬(shai)太(tai)(tai)陽(yang)，也(ye)加劇(ju)了缺(que)鈣的問(wen)題。
飲(yin)食不健(jian)康(kang)挑食、偏食、節食等不良飲(yin)食習慣會導致人體無(wu)法攝(she)取(qu)足夠多的維生素(su)、礦(kuang)物質和蛋白質，當身體處(chu)于營養元素(su)失(shi)衡、營養不良的狀態時，容(rong)易導致缺鈣。
嗜糖MaiGoo網編了解(jie)到(dao)糖(tang)(tang)中不含礦(kuang)物質(zhi)和維生素(su)，會導致進糖(tang)(tang)入(ru)體(ti)內后消(xiao)耗身體(ti)儲備的(de)鈣(gai)和維生素(su)。所以(yi)，長(chang)期吃糖(tang)(tang)過量，很容易造成營養(yang)不良、缺鈣(gai)等情況。
女(nv)性色(se)斑痤瘡(chuang)嚴重(zhong)、牙齒(chi)松動、四肢無力(li)、經常抽筋、麻木、腰酸背疼(teng)、關節(jie)疼(teng)、風濕疼(teng)、頭暈，并(bing)罹患貧血(xue)(xue)、產前高血(xue)(xue)壓綜合征、水腫及乳汁(zhi)分泌不足時(shi)，就應診(zhen)斷(duan)為缺鈣。
骨質疏松(song)女人(ren)缺鈣以后，人(ren)體的骨骼(ge)密度和質(zhi)量會大大降(jiang)低，會導致經常出現(xian)后腳跟疼(teng)痛、腰(yao)椎頸椎疼(teng)痛、身(shen)高降(jiang)低，牙齒松、脊(ji)背駝起、行走不便等(deng)現(xian)象。
痛(tong)經缺(que)鈣會(hui)導(dao)致神經敏感，痛(tong)感更(geng)強。所以，如果(guo)患(huan)有(you)經前(qian)期(qi)綜合征的(de)(de)女性朋(peng)友(you)如果(guo)平時注意多補(bu)充(chong)一些優質的(de)(de)鈣，是非常有(you)必要(yao)的(de)(de)。
女性日常(chang)補鈣(gai)鈣(gai)片(pian)主(zhu)要(yao)以鈣(gai)爾奇(qi)為(wei)主(zhu)，此鈣(gai)片(pian)不含糖分，適合女性服用(yong)，不會導致(zhi)肥(fei)胖，同時鈣(gai)爾奇(qi)中含有d3，可促進鈣(gai)的吸收。
孕婦鈣片選擇要選擇含鈣量和吸收率高的鈣片，其中碳酸鈣和乳酸鈣含鈣量最為合適。【詳細>>】
產后的產婦存在缺鈣的現象，容易導致腰酸背痛、手腳麻木以及腿抽筋，建議選擇孕產婦專用的鈣片比較好。【詳細>>】
更年(nian)期女性(xing)最(zui)好選擇針對性(xing)強的鈣片，如預防腰(yao)酸(suan)背痛、小腿(tui)痙攣、骨(gu)質疏松和骨(gu)質增生(sheng)等鈣片。
28歲開始女(nv)性朋友可以開始補(bu)(bu)充鈣(gai)元素。因為女(nv)性骨(gu)骼到了28歲會開始出現一些雜(za)質，因此可以適當的補(bu)(bu)充鈣(gai)質，讓骨(gu)骼更加(jia)健(jian)康。
MAIGOO小(xiao)編建(jian)議間(jian)接性吃(chi)鈣片(pian)(pian)為佳(jia)，吃(chi)一療(liao)程(cheng)后停一段時間(jian)再接著吃(chi)。長(chang)期吃(chi)鈣片(pian)(pian)會有非(fei)常明顯的副作(zuo)用，會導致血液中鈣離子(zi)含量增加(jia)，嚴重的甚至可以形成高鈣血癥。
女(nv)性(xing)對于鈣(gai)的需要量略高于男性(xing)，應達到每天1000毫(hao)克，妊娠(shen)期(qi)每天1500毫(hao)克。
最(zui)好是晚(wan)飯后半小時補充，因為(wei)按正(zheng)常(chang)的(de)(de)激素分泌調(diao)節作用，人(ren)體在晚(wan)間12點以后至(zhi)凌(ling)晨時期(qi)內，血鈣最(zui)低，這時鈣劑的(de)(de)吸收(shou)率最(zui)高。
補(bu)鈣(gai)(gai)很重要，一般(ban)人會通過(guo)補(bu)鈣(gai)(gai)產(chan)品(pin)來補(bu)鈣(gai)(gai)，但(dan)是存(cun)在的誤區很多。實際上飲食補(bu)鈣(gai)(gai)更(geng)有(you)效。成年人每...
如何給孩(hai)子補鈣是(shi)媽媽們最關心的事(shi)。鈣是(shi)人(ren)體(ti)(ti)中最重要的元(yuan)素之一，它參(can)與人(ren)體(ti)(ti)很(hen)多機能代謝，尤其...
鈣是人體內含量最(zui)多的必(bi)需礦(kuang)物質，男性到(dao)了一(yi)定年齡容(rong)易(yi)出現骨質流(liu)失的情況，如果身體缺乏鈣，就...
女性28歲以(yi)后(hou)，骨鈣每年以(yi)0.1—0.5%的速度減(jian)少。到60歲時竟會有50%的骨鈣減(jian)少，此...
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湯臣倍健
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