產婦需要補鈣嗎?答案是肯定的。

產(chan)婦補(bu)鈣的理由很(hen)簡單，因為(wei)產(chan)后媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)需要(yao)給(gei)寶寶提供乳(ru)汁(zhi)(zhi)，以便寶寶攝取更多的(de)營(ying)(ying)養(yang)，鈣(gai)(gai)中的(de)營(ying)(ying)養(yang)是最高(gao)的(de)，因(yin)此哺乳(ru)媽(ma)(ma)咪每天大(da)(da)約需攝取1200毫克(ke)鈣(gai)(gai)，使分泌(mi)的(de)每升乳(ru)汁(zhi)(zhi)中含(han)有300毫克(ke)以上的(de)鈣(gai)(gai)。乳(ru)汁(zhi)(zhi)分泌(mi)量越(yue)大(da)(da)，鈣(gai)(gai)的(de)需要(yao)量就(jiu)越(yue)大(da)(da)。媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們(men)還可以適量飲用酸奶，提高(gao)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的(de)食欲。

月子里的媽媽每(mei)天還要(yao)多吃些(xie)(xie)豆類(lei)或豆制(zhi)品(pin)，一般來講吃100克(ke)左右豆制(zhi)品(pin)，就可攝(she)(she)取到100毫克(ke)的鈣(gai)。同時，媽媽也可以(yi)根據自己的口味吃些(xie)(xie)乳(ru)酪、海米、芝麻(ma)或芝麻(ma)醬、西蘭花及(ji)羽衣甘(gan)藍等，保證鈣(gai)的攝(she)(she)取量至(zhi)少達到(dao)800毫(hao)克。由于食物中(zhong)的(de)鈣(gai)含量不(bu)好(hao)確定，所以最好(hao)在(zai)醫(yi)生指(zhi)導下(xia)補(bu)充(chong)鈣(gai)劑。這樣，便可清(qing)楚自己是否補(bu)足了(le)鈣(gai)。

由于產后媽咪體(ti)(ti)內雌激(ji)素水平較低(di)，泌乳素水平較高。因此，在月經未(wei)復潮前(qian)骨更(geng)新(xin)鈣(gai)的(de)(de)能力較差，乳汁中(zhong)的(de)(de)鈣(gai)往(wang)往(wang)會消耗過多體(ti)(ti)鈣(gai)。這時，如不補充足量的(de)(de)鈣(gai)就(jiu)會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒(chi)松動(dong)、骨質疏松等(deng)“月子病”;影(ying)響寶(bao)寶(bao)牙齒萌出、體格生(sheng)長和神經系統的發育。所(suo)以說鈣的補充是很有必要的，可多去戶外曬太陽，并做產后保健操，促進(jin)骨密度恢(hui)復，增加骨硬(ying)度。

很多(duo)媽媽在懷孕期(qi)間都會積極的(de)補鈣(gai)，幫助寶(bao)寶(bao)骨骼發育生(sheng)長(chang)。但生完寶(bao)寶(bao)后(hou)對鈣(gai)質的(de)補充往往會有所減少，這(zhe)是(shi)不對的(de)。小編表示(shi)產后(hou)更應該補鈣(gai)，一是(shi)產后(hou)媽(ma)媽(ma)身體相(xiang)對比(bi)較虛弱，又(you)要(yao)照顧(gu)寶(bao)寶(bao)，導致身體恢復(fu)慢，必(bi)須要(yao)多補鈣(gai)來(lai)維持自身營(ying)養的吸收(shou)。二是初生寶寶所(suo)有的營(ying)養鈣(gai)質都來(lai)自母(mu)體，媽媽鈣(gai)質減少(shao)，對寶寶的發育也會造成影(ying)響(xiang)和傷(shang)害，因此產后補鈣(gai)必須及(ji)時(shi)。

1、鈣質的攝入每天600毫克，不能維持產婦的鈣平衡

每天(tian)攝入(ru)600毫克鈣，不(bu)能滿足(zu)產婦對鈣的需求，這(zhe)會使產婦深陷負鈣(gai)平(ping)衡，每(mei)天丟(diu)失鈣(gai)超過100毫克，長此以往(wang)對(dui)產婦、胎兒極為不利。因(yin)為胎兒要生(sheng)長，所需鈣(gai)質只能由(you)母體骨骼供應，這(zhe)是“經產婦”易發生(sheng)骨(gu)質疏松的重要病因。600毫克鈣，不能維持產婦“血(xue)鈣正常”，許多產婦的血(xue)鈣低(di)于正常范(fan)圍。

2、產婦缺鈣癥狀表現為牙齒松動、關節疼痛、乳汁分泌不足等

產婦(fu)缺鈣的普遍癥狀有(you)：牙齒松(song)動(dong)、腿腳抽筋(jin)、水腫、妊娠高血壓、胎(tai)兒宮內發育遲緩、無力、乳汁分泌不(bu)足、怕風怕冷，嚴重(zhong)的(de)會(hui)引(yin)起(qi)全身關節疼痛，產后骨質疏松(song)。很多情(qing)況下血檢(jian)報告顯(xian)示血鈣(gai)含量正常，許多媽媽就認為(wei)(wei)自己(ji)并不(bu)缺鈣，其實進(jin)一步的骨(gu)(gu)密(mi)度檢查(cha)后(hou)會發現骨(gu)(gu)量明顯減(jian)少(shao)，嚴重(zhong)的已經表現為(wei)(wei)骨(gu)(gu)質疏松。胎(tai)兒骨(gu)(gu)骼的形成也需要母體大量的鈣質來輔助，因此產婦無論孕前后(hou)期都應該(gai)多(duo)補鈣，不(bu)然有一定危害。【詳細>>】

根據營(ying)養學專家介紹，產(chan)婦坐(zuo)月子期間(jian)要(yao)保證鈣的攝(she)取量至少達到800毫克

根據我國飲食(shi)的習慣，建議產(chan)后(hou)的媽(ma)媽(ma)每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣，媽媽們還(huan)可(ke)以適量飲用酸奶，提(ti)高媽媽的食欲。

另外，月子里的媽媽每天還要多(duo)吃(chi)些豆類或(huo)豆制(zhi)品，一般來(lai)講(jiang)吃(chi)100克左右豆制(zhi)品(pin)，就可攝(she)取到100毫(hao)克的(de)鈣(gai)。同時(shi)，媽媽也可以根據自(zi)己的(de)口味(wei)吃些乳(ru)酪、海米、芝麻或芝麻醬(jiang)、西蘭(lan)花(hua)及羽衣(yi)甘藍等，保(bao)證鈣(gai)的(de)攝(she)取量至少(shao)達到800毫克。由于食物中的鈣含量不(bu)好確(que)定，所以最好在醫(yi)生指(zhi)導下補(bu)充鈣劑。這樣，便可清楚(chu)自己是否補(bu)足了鈣。

有些食(shi)物(wu)(wu)中動物(wu)(wu)蛋白和鈉含量過(guo)高會(hui)增加尿鈣的(de)排出(chu)，抗(kang)酸藥(yao)中的(de)鋁(lv)也會(hui)顯(xian)著增加鈣的(de)丟失，所以在補充鈣劑時，應注意(yi)這些因素的(de)影響或(huo)錯開服藥(yao)時間。此外，補充鈣劑最好不要在空腹時補，否則吸(xi)收效果不佳。

1、產后補鈣功課不(bu)能停止

服用(yong)鈣片是從孕中后期即開(kai)始(shi)的每日(ri)功課，要持(chi)續到(dao)什么時候呢？

從營養需要量(liang)上看(kan)，哺乳期依然是(shi)鈣需要量(liang)最大的(de)(de)階段(孕期1000-1200毫(hao)克(ke)/天，哺(bu)乳期1200毫(hao)克(ke)/天)。新媽咪如果每(mei)日泌乳1000-1500毫(hao)升，就(jiu)要失(shi)去500毫(hao)克(ke)左右(you)的(de)(de)鈣，由此可見(jian)產后女性鈣流失的(de)速度(du)。所以，這(zhe)個功課不能停。若停止哺乳了，母體鈣的(de)需要量回復800毫克/天，飲食攝(she)入又(you)充足(zu)的(de)情(qing)況下，方可停止服用鈣劑。

2、注(zhu)意從(cong)食物中攝取補骨(gu)營養素(su)

食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質，這些老牌營養素(su)對骨骼(ge)健康的(de)貢獻(xian)大家耳熟能詳，來自(zi)大豆和(he)亞麻(ma)籽(zi)的(de)植物雌(ci)激(ji)素(su)也是好同志，需要(yao)納入我們(men)的(de)食譜中來。強(qiang)化(hua)維(wei)生素A、D的奶(nai)制品、大豆制品、堅果、海帶(dai)等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的(de)粗糧主食(shi)，都(dou)是(shi)很好的(de)補骨食(shi)品。

3、選擇清淡的飲食——保證(zheng)骨骼(ge)健康(kang)的正確做法

鹽是(shi)威脅骨骼健康(kang)的大敵，腎臟排除多余鈉元素的同時(shi)也會伴隨(sui)著鈣(gai)的流失。新(xin)媽(ma)咪一定要采(cai)取簡(jian)單(dan)的烹(peng)調方式，選擇清淡的飲食，這才(cai)是保證(zheng)骨(gu)骼健康(kang)的正確做法(fa)，夏季流汗多，每天(tian)食鹽用(yong)量在6-8克，寒冷的秋(qiu)冬(dong)則不宜超過(guo)6克。

另外，麻辣火(huo)鍋、燒烤、拉面，都是(shi)那么(me)誘人食(shi)(shi)欲(yu)，然而，新(xin)媽咪是沒有資格流(liu)連美食(shi)(shi)之地，開懷大(da)吃的(de)。她需要定時定量，少量多(duo)次(ci)地進食(shi)(shi)自家烹制(zhi)的(de)新(xin)鮮、多(duo)樣、清淡的(de)飲食(shi)(shi)。

4、多做親(qin)子戶外運動——新媽(ma)咪健(jian)康骨骼的法寶

對每一個人而言，骨骼健康最(zui)重(zhong)要(yao)的(de)滋養不直(zhi)接來(lai)(lai)自食(shi)物，而(er)是直(zhi)接來(lai)(lai)自太陽光。帶(dai)著(zhu)寶貝每天(tian)到戶外進(jin)行30分(fen)鐘左右的(de)“日(ri)光浴(yu)”是新(xin)媽咪(mi)的(de)必修課，裸露(lu)的(de)皮膚合成的(de)維生素D，能(neng)促進(jin)腸(chang)鈣吸收、骨鈣生長(chang)。

戶外活動的好處還(huan)在于：運動對骨骼健(jian)康(kang)的促進作(zuo)用。有(you)一種骨質疏(shu)(shu)松(song)叫(jiao)做廢(fei)用性骨質疏(shu)(shu)松(song)，而運(yun)(yun)動(dong)則能增強骨密度。經過孕產期的洗(xi)禮，很多新媽(ma)咪適應“國寶級”生活(huo)，不(bu)愛運(yun)(yun)動(dong)了，這也是造成產后骨質疏(shu)(shu)松(song)的重大隱患。因此，新媽(ma)咪要多親自帶著寶貝一起(qi)到戶外去，一邊散步一邊曬太陽，運(yun)(yun)動(dong)起(qi)來才能身強骨健。提(ti)醒(xing)你帶寶(bao)貝出外(wai)時段(duan)，建(jian)議(yi)避開上午(wu)10點-下(xia)午(wu)4點，這一時間段(duan)紫外(wai)線(xian)比較強烈，容易損傷寶(bao)貝的皮(pi)膚。

1、肉丁燒鮮貝

食譜(pu)原(yuan)料：豬里脊肉200 克，鮮貝(bei)200 克，冬筍、香菇適量(liang)，雞蛋清1個，食用油、醬油、淀粉、料酒、食鹽(yan)、蔥、姜、老湯、味精(jing)各(ge)適量(liang)。

制作方(fang)法：

1. 里脊肉洗(xi)干凈，切成1 厘米左右見方的肉丁;再將(jiang)雞蛋清、淀(dian)粉加少許水調(diao)成糊狀(zhuang)，把肉丁放入攪拌均勻。

2. 將鮮(xian)貝切(qie)開(kai)(kai)，放在開(kai)(kai)水鍋中燙一(yi)下，撈出控干水分。

3. 筍、香菇都切成1 厘米左右見方的丁，蔥姜切成絲待用。

4. 鍋放(fang)在(zai)火上，放(fang)入食(shi)用油燒(shao)熱，把拌好的(de)肉丁放(fang)入，到八成(cheng)熟時(shi)撈出，控油。

5.鍋內的油倒(dao)出，留(liu)少許(xu)油，放入蔥姜熗鍋，再放入冬筍、香(xiang)菇(gu)、鮮(xian)貝，翻炒幾遍(bian)，再放入鹽、料酒、老(lao)湯，開鍋后加入肉丁，翻炒(chao)幾遍(bian)，放入味精，調勻后出鍋。

功效提示：此菜營養豐(feng)富，尤其是鈣(gai)的含(han)量(liang)更高，為產(chan)婦的補(bu)鈣(gai)和產后康復有很(hen)好(hao)的幫助(zhu)。

2、韭菜炒蝦皮

食譜原(yuan)料：蝦(xia)皮30 克，韭菜(cai)300 克(ke)，鹽、食用油、味(wei)精適(shi)量。

制作方(fang)法：

1. 把韭(jiu)菜擇洗干凈，將(jiang)水瀝(li)干，切成2 厘米長的段。

2. 將蝦(xia)皮(pi)清洗干凈，把多(duo)余的(de)水分擠出(chu)去(qu)。

3. 把(ba)鍋放在火上，將油放入(ru)鍋內(nei)燒熱，把蝦皮放(fang)(fang)入(ru)鍋內先炸一下，隨后將韭(jiu)菜(cai)、鹽放(fang)(fang)入(ru)鍋內，加少量水，翻(fan)炒幾(ji)下，放(fang)(fang)入(ru)味精調味，出鍋即可食(shi)用。