產婦需要補鈣嗎?答案是肯定的。

產(chan)(chan)婦補鈣的理由很簡單，因為產(chan)(chan)后(hou)媽(ma)媽(ma)需(xu)(xu)要給(gei)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)提(ti)供乳(ru)汁(zhi)(zhi)，以便寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)攝(she)取更多(duo)的(de)營養(yang)，鈣(gai)中的(de)營養(yang)是最(zui)高的(de)，因此哺乳(ru)媽(ma)咪(mi)每天大(da)約需(xu)(xu)攝(she)取1200毫克(ke)鈣(gai)，使分泌的(de)每升乳(ru)汁(zhi)(zhi)中含有(you)300毫克(ke)以上的(de)鈣(gai)。乳(ru)汁(zhi)(zhi)分泌量(liang)越大(da)，鈣(gai)的(de)需(xu)(xu)要量(liang)就越大(da)。媽(ma)媽(ma)們還(huan)可以適量(liang)飲用酸奶，提(ti)高媽(ma)媽(ma)的(de)食欲。

月子里的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天(tian)還要多吃些豆(dou)(dou)類或(huo)豆(dou)(dou)制品，一般來講吃100克左右(you)豆(dou)(dou)制品，就可攝取到100毫克的(de)鈣。同時，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)也可以(yi)根據自己的(de)口味吃些乳(ru)酪、海米、芝麻(ma)或(huo)芝麻(ma)醬、西(xi)蘭花(hua)及羽衣(yi)甘藍(lan)等，保證鈣的(de)攝取量(liang)至少達到800毫克。由于食物中的鈣含(han)量不好(hao)確定，所(suo)以最(zui)好(hao)在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清(qing)楚自己(ji)是(shi)否補足了鈣。

由于產后媽(ma)咪(mi)體內雌激素(su)(su)水平(ping)較(jiao)低，泌(mi)乳(ru)素(su)(su)水平(ping)較(jiao)高。因此(ci)，在月經(jing)未復潮前骨(gu)更新鈣的能力較(jiao)差，乳(ru)汁中的鈣往往會(hui)消耗(hao)過多體鈣。這(zhe)時，如(ru)不補充足量(liang)的鈣就會(hui)引起(qi)腰(yao)酸背痛、腿腳(jiao)抽筋、牙齒松動、骨(gu)質(zhi)疏松等“月子(zi)病”;影響寶寶牙齒萌出、體格生長和神經系統的(de)發育。所以說(shuo)鈣(gai)的(de)補充是很有(you)必(bi)要的(de)，可(ke)多去戶外曬(shai)太(tai)陽，并做產后(hou)保(bao)健操，促進骨密度恢復，增加骨硬(ying)度。

很(hen)多媽媽在(zai)懷孕期間(jian)都會積極的補(bu)鈣，幫助(zhu)寶寶骨骼(ge)發育生長。但生完寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)后(hou)(hou)對鈣(gai)質的(de)補充往往會有(you)所減少，這是(shi)不對的(de)。小編表示產(chan)后(hou)(hou)更(geng)應(ying)該補鈣(gai)，一是(shi)產(chan)后(hou)(hou)媽媽身體相對比(bi)較(jiao)虛弱(ruo)，又要(yao)照顧寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)，導致身體恢復慢，必須要(yao)多補鈣(gai)來維持自(zi)身營養(yang)的吸收。二是初生(sheng)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)所有的營養(yang)鈣(gai)質(zhi)都來自(zi)母(mu)體，媽媽鈣(gai)質(zhi)減少(shao)，對寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的發育也會造成影(ying)響(xiang)和傷害，因此產后補(bu)鈣(gai)必須及時。

1、鈣質的攝入每天600毫克，不能維持產婦的鈣平衡

每天(tian)攝入600毫克鈣，不能滿足產(chan)婦對鈣的需求(qiu)，這會使產(chan)婦(fu)深陷負鈣(gai)平衡，每天丟失鈣(gai)超過(guo)100毫(hao)克，長此(ci)以往對產(chan)婦(fu)、胎(tai)兒極(ji)為不利(li)。因為胎(tai)兒要生長，所需(xu)鈣(gai)質只(zhi)能由母(mu)體骨骼(ge)供(gong)應，這是“經產(chan)婦(fu)”易發生骨質疏松的(de)重要病因。600毫克(ke)鈣(gai)，不(bu)能維持產婦“血鈣(gai)正常”，許多(duo)產婦的(de)血鈣(gai)低(di)于正常范圍。

2、產婦缺鈣癥狀表現為牙齒松動、關節疼痛、乳汁分泌不足等

產婦缺鈣的普遍癥(zheng)狀(zhuang)有(you)：牙齒(chi)松(song)動、腿腳抽筋(jin)、水腫(zhong)、妊娠高血(xue)壓、胎兒(er)宮內發育遲緩、無力、乳汁分泌不足(zu)、怕(pa)風怕(pa)冷，嚴(yan)重的會引起(qi)全身關節疼痛，產后(hou)骨質疏松。很多(duo)情況下血(xue)檢報告顯示血(xue)鈣含量正常，許多(duo)媽媽就認為(wei)自(zi)己并不(bu)缺(que)鈣(gai)，其實進一(yi)步的(de)(de)骨密度(du)檢查后會發現骨量明顯減少，嚴重的(de)(de)已經(jing)表現為(wei)骨質疏松。胎(tai)兒(er)骨骼的(de)(de)形成也需要(yao)母體(ti)大量的(de)(de)鈣(gai)質來輔助，因此(ci)產婦無論孕(yun)前后期(qi)都應該(gai)多(duo)補鈣(gai)，不(bu)然有一(yi)定(ding)危害。【詳細>>】

根(gen)據營養學專家介紹(shao)，產婦(fu)坐月子期間要(yao)保證鈣的攝取量至少達到(dao)800毫克

根(gen)據我國(guo)飲食的習慣，建議產后的媽(ma)媽(ma)每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需(xu)的300毫克的優(you)質鈣，媽(ma)媽(ma)們還可以適量飲用酸奶，提高媽(ma)媽(ma)的食欲。

另外，月子里的(de)媽媽每天(tian)還要多(duo)吃些豆類(lei)或豆制品，一般(ban)來(lai)講(jiang)吃100克左右(you)豆制品，就可攝(she)取到(dao)(dao)100毫克的鈣。同(tong)時，媽媽也可以根據自己(ji)的口(kou)味吃些乳酪、海(hai)米、芝麻(ma)或芝麻(ma)醬(jiang)、西蘭花(hua)及羽衣甘藍等，保證鈣的攝(she)取量(liang)至少(shao)達到(dao)(dao)800毫克。由于食物中的鈣(gai)含量不好確定(ding)，所以最好在醫生指導(dao)下補充鈣(gai)劑(ji)。這(zhe)樣，便(bian)可清(qing)楚自己(ji)是否補足(zu)了(le)鈣。

有些食(shi)物(wu)中動物(wu)蛋白(bai)和(he)鈉含量過高會(hui)增加(jia)尿鈣的(de)排出，抗(kang)酸藥中的(de)鋁也會顯著增加鈣的(de)丟失，所以(yi)在補充(chong)鈣劑時，應注意這些因素的(de)影響或(huo)錯開服藥時間。此外，補充(chong)鈣劑最(zui)好不要在空腹時補，否(fou)則吸收效果不佳。

1、產后補鈣功(gong)課不能停止

服用鈣片是從孕中后期即開始的每(mei)日功課，要持續到(dao)什(shen)么時候呢？

從(cong)營養需(xu)要量上(shang)看，哺乳期依然是鈣需要(yao)量(liang)最大的(de)階段(孕期1000-1200毫克(ke)/天(tian)，哺乳期1200毫克(ke)/天(tian))。新媽咪如果(guo)每日(ri)泌乳1000-1500毫升，就要(yao)失去500毫克(ke)左右的(de)鈣，由此可(ke)見產后女(nv)性(xing)鈣流失的速度。所以，這(zhe)個(ge)功課不能(neng)停。若停止(zhi)哺乳了，母(mu)體鈣的需要量(liang)回復800毫克/天(tian)，飲食攝入又充足的情況下，方可(ke)停止(zhi)服用鈣劑(ji)。

2、注意從食(shi)物中(zhong)攝(she)取(qu)補骨(gu)營(ying)養素

食物(wu)中的鈣(gai)、磷、維(wei)生素D和蛋(dan)白(bai)質(zhi)，這些老牌營養(yang)素對骨骼健康的(de)(de)貢獻(xian)大(da)家(jia)耳熟能詳，來自(zi)大(da)豆和亞(ya)麻籽的(de)(de)植物雌(ci)激素也是好同志(zhi)，需要納入我們的(de)(de)食譜中來。強化維生素A、D的奶制品、大(da)豆制品、堅果、海(hai)帶等菌菇、油(you)菜、動物肝腎、海產品(pin)、耐咀(ju)嚼的(de)粗糧(liang)主食(shi)，都是很好的(de)補骨食(shi)品(pin)。

3、選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法

鹽是威脅骨骼(ge)健康的(de)大(da)敵，腎(shen)臟(zang)排除多余(yu)鈉元素的(de)同時也(ye)會伴隨著鈣(gai)的(de)流失(shi)。新(xin)媽咪一定要采取簡單(dan)的(de)烹調方式，選擇清(qing)淡的(de)飲食，這才是保證骨骼健(jian)康的(de)正確做法，夏季(ji)流汗多(duo)，每天(tian)食鹽用量(liang)在(zai)6-8克，寒冷的秋冬則不宜(yi)超過6克。

另外，麻辣火鍋(guo)、燒烤、拉面(mian)，都是那么誘人食(shi)(shi)欲，然而，新媽咪是(shi)沒有資格流(liu)連(lian)美食(shi)(shi)之(zhi)地，開懷大吃的。她需(xu)要定(ding)時定(ding)量，少量多次(ci)地進食(shi)(shi)自家烹(peng)制的新鮮、多樣(yang)、清淡(dan)的飲食(shi)(shi)。

4、多做(zuo)親子戶外(wai)運動——新媽咪健康骨(gu)骼的(de)法寶

對每一個人而言，骨(gu)骼健(jian)康(kang)最重要的滋養(yang)不(bu)直接來自食物，而是(shi)直接來自太陽光。帶著(zhu)寶(bao)貝每天到戶外進行30分鐘左(zuo)右的(de)“日(ri)光浴(yu)”是(shi)新(xin)媽咪的(de)必修課，裸露的(de)皮(pi)膚合成的(de)維生素(su)D，能促進腸(chang)鈣吸收、骨鈣生長。

戶外活動的好處(chu)還在于：運動對骨骼健康的促進作用。有(you)一種骨質(zhi)疏松(song)叫做廢用(yong)性(xing)骨質(zhi)疏松(song)，而運(yun)動則能增(zeng)強(qiang)骨密度。經(jing)過孕產期的洗禮，很多(duo)新(xin)媽咪(mi)適(shi)應“國寶(bao)級”生活，不愛運(yun)動了，這也是造成產后骨質(zhi)疏松(song)的重大(da)隱患。因(yin)此，新(xin)媽咪(mi)要多(duo)親(qin)自帶著(zhu)寶(bao)貝一起(qi)到戶(hu)外去(qu)，一邊(bian)散步一邊(bian)曬太陽，運(yun)動起(qi)來才能身(shen)強(qiang)骨健。提(ti)醒你帶寶貝出外時段(duan)，建議避開上(shang)午(wu)10點(dian)-下午(wu)4點(dian)，這一時間段(duan)紫外線比較(jiao)強烈，容(rong)易損傷寶貝的皮(pi)膚。

1、肉丁燒鮮貝

食譜原料：豬里(li)脊肉200 克，鮮貝200 克，冬(dong)筍(sun)、香菇適量，雞(ji)蛋清1個，食用油、醬油、淀粉(fen)、料酒、食鹽、蔥、姜、老湯、味精各適量。

制作方(fang)法：

1. 里脊肉洗干凈，切成(cheng)1 厘米左右見方(fang)的肉丁;再將雞蛋清、淀(dian)粉加少(shao)許(xu)水調成(cheng)糊狀，把肉丁放入(ru)攪拌均勻。

2. 將鮮貝切(qie)開，放在開水鍋中燙一(yi)下，撈(lao)出控干水分。

3. 筍、香菇都切成1 厘(li)米左右見方的(de)丁，蔥(cong)姜(jiang)切成絲待用。

4. 鍋放在火上，放入食用油(you)(you)燒熱(re)，把拌好的肉丁(ding)放入，到八(ba)成(cheng)熟時(shi)撈出，控油(you)(you)。

5.鍋內(nei)的油(you)倒(dao)出，留少許油(you)，放入蔥姜熗(qiang)鍋，再(zai)放入冬筍、香菇、鮮貝，翻炒幾遍(bian)，再放(fang)入(ru)(ru)(ru)鹽、料(liao)酒(jiu)、老湯，開鍋后加入(ru)(ru)(ru)肉丁，翻炒幾遍(bian)，放(fang)入(ru)(ru)(ru)味精(jing)，調勻后出鍋。

功(gong)效提(ti)示：此菜營養豐富，尤其是鈣(gai)的(de)含量更(geng)高，為產婦的(de)補鈣(gai)和產后康復有很好的幫助。

2、韭菜炒蝦皮

食譜原料：蝦皮30 克(ke)，韭菜300 克，鹽、食(shi)用油、味精適(shi)量(liang)。

制(zhi)作方(fang)法(fa)：

1. 把韭菜擇洗干凈，將水(shui)瀝干，切成2 厘(li)米長的(de)段。

2. 將蝦皮清洗干凈，把多余(yu)的水(shui)分擠出去。

3. 把鍋放(fang)在火上，將油放(fang)入鍋內燒(shao)熱，把蝦(xia)皮(pi)放入(ru)鍋內先(xian)炸一下，隨后將(jiang)韭(jiu)菜(cai)、鹽放入(ru)鍋內，加(jia)少量水，翻(fan)炒幾下，放入(ru)味精調味，出鍋即可食用。