產婦需要補鈣嗎?答案是肯定的。

產婦補鈣的理(li)由很簡單，因(yin)為產后媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)需要給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)提供乳汁，以便(bian)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)攝取更多的(de)(de)營養，鈣(gai)(gai)中的(de)(de)營養是最高的(de)(de)，因此(ci)哺(bu)乳媽(ma)(ma)咪(mi)每天大約需攝取1200毫克鈣(gai)(gai)，使分(fen)泌的(de)(de)每升乳汁中含(han)有300毫克以上的(de)(de)鈣(gai)(gai)。乳汁分(fen)泌量(liang)越(yue)大，鈣(gai)(gai)的(de)(de)需要量(liang)就越(yue)大。媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們(men)還可以適量(liang)飲用酸奶，提高媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的(de)(de)食欲(yu)。

月子里的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天還要多吃些豆類或豆制品，一般(ban)來講吃100克左右豆制品，就可(ke)攝取(qu)到100毫(hao)克的(de)鈣(gai)(gai)。同時(shi)，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)也可(ke)以根(gen)據自(zi)己(ji)的(de)口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西(xi)蘭花及羽衣甘(gan)藍等，保證(zheng)鈣(gai)(gai)的(de)攝取(qu)量至少達到(dao)800毫克。由于食物中的鈣含量不好確定(ding)，所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這(zhe)樣，便可清(qing)楚自己是否(fou)補足(zu)了鈣。

由于產后媽(ma)咪體(ti)內雌激素水平(ping)較低(di)，泌乳素水平(ping)較高。因此，在月經未復潮前骨更新鈣的(de)能力(li)較差(cha)，乳汁中的(de)鈣往往會(hui)消耗過多體(ti)鈣。這時，如(ru)不補充足(zu)量的(de)鈣就會(hui)引起(qi)腰酸背痛、腿腳抽(chou)筋、牙齒松動、骨質(zhi)疏松等“月子病”;影響(xiang)寶(bao)寶(bao)牙齒萌(meng)出、體格生(sheng)長(chang)和(he)神經系統的發育。所以(yi)說(shuo)鈣的補充是很有必要的，可多去(qu)戶(hu)外曬太陽，并做產后保健操，促進骨(gu)密度恢(hui)復，增加骨硬(ying)度。

很多媽(ma)媽(ma)在懷孕期間(jian)都會(hui)積極(ji)的補鈣，幫助寶(bao)寶(bao)骨(gu)骼(ge)發育生長。但生完寶(bao)寶(bao)后對(dui)(dui)鈣質的補充往(wang)(wang)往(wang)(wang)會有所(suo)減少，這是(shi)不(bu)對(dui)(dui)的。小編表示產后更應該補鈣，一是(shi)產后媽媽身體(ti)相(xiang)對(dui)(dui)比較虛弱(ruo)，又要照顧寶(bao)寶(bao)，導致身體(ti)恢復慢，必須要多補鈣來(lai)維(wei)持自身營養的(de)(de)吸收。二是初生寶(bao)寶(bao)所有的(de)(de)營養鈣質(zhi)都(dou)來(lai)自母體，媽(ma)媽(ma)鈣質(zhi)減少，對寶(bao)寶(bao)的(de)(de)發育也會造成影響和傷害，因(yin)此(ci)產(chan)后(hou)補鈣必須及時。

1、鈣質的攝入每天600毫克，不能維持產婦的鈣平衡

每天攝入600毫克(ke)鈣(gai)，不能滿足產婦對(dui)鈣(gai)的需(xu)求，這(zhe)會使產(chan)婦(fu)深(shen)陷負鈣平(ping)衡，每天丟失鈣超(chao)過100毫克，長此以(yi)往對產(chan)婦(fu)、胎兒(er)極為(wei)不利(li)。因為(wei)胎兒(er)要生長，所需鈣質只能由母體骨骼(ge)供應，這(zhe)是“經產(chan)婦(fu)”易發生(sheng)骨質(zhi)疏松(song)的重要病因。600毫(hao)克(ke)鈣，不(bu)能(neng)維持產(chan)婦“血鈣正常(chang)”，許多產(chan)婦的血鈣低于正常(chang)范圍。

2、產婦缺鈣癥狀表現為牙齒松動、關節疼痛、乳汁分泌不足等

產婦缺(que)鈣的普遍(bian)癥狀有：牙齒(chi)松(song)動、腿腳抽筋、水(shui)腫、妊娠高血(xue)壓、胎兒宮(gong)內(nei)發育遲(chi)緩、無力、乳汁分泌不足、怕(pa)風怕(pa)冷，嚴(yan)重的會引起全(quan)身(shen)關節(jie)疼痛，產(chan)后骨(gu)質疏松。很多(duo)情況下血(xue)檢(jian)報告(gao)顯示血(xue)鈣含量(liang)正常，許(xu)多(duo)媽媽就認為(wei)自(zi)己并(bing)不缺鈣(gai)，其實進一步的(de)骨(gu)密度檢查后會發現(xian)骨(gu)量明顯減少，嚴(yan)重的(de)已經表(biao)現(xian)為(wei)骨(gu)質疏松。胎(tai)兒骨(gu)骼的(de)形成也需(xu)要母體大量的(de)鈣(gai)質來輔助(zhu)，因此(ci)產婦無論孕前(qian)后期都應該多補鈣(gai)，不然有一定危(wei)害。【詳細>>】

根據營(ying)養學專家介紹，產婦坐月子期間要(yao)保證鈣的攝取(qu)量至少達到(dao)800毫克

根據我國飲食的習慣，建議產后的媽媽每天喝(he)奶至少(shao)250毫(hao)升，以補充乳汁(zhi)中所需的300毫克的優質鈣，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們還可以適量飲(yin)用酸奶，提高(gao)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的食欲。

另(ling)外，月子里(li)的媽媽每天(tian)還要(yao)多吃些(xie)豆(dou)類或(huo)豆(dou)制品，一般(ban)來講吃100克左右豆(dou)制品，就可攝取到100毫(hao)克的(de)(de)(de)鈣。同(tong)時，媽(ma)媽(ma)也可以根據(ju)自己的(de)(de)(de)口味吃些乳(ru)酪、海(hai)米、芝麻(ma)或芝麻(ma)醬、西蘭花及羽衣甘藍(lan)等(deng)，保證鈣的(de)(de)(de)攝取量至(zhi)少達到800毫克。由于食物中的鈣(gai)含(han)量不好確定，所以最好在(zai)醫生指導(dao)下補(bu)充鈣(gai)劑。這樣(yang)，便可清(qing)楚自(zi)己(ji)是否(fou)補(bu)足(zu)了鈣。

有(you)些食(shi)物中動物蛋白和鈉含量(liang)過高會增加尿鈣(gai)的(de)排出(chu)，抗酸藥中的(de)鋁也會顯(xian)著增加鈣(gai)的(de)丟(diu)失(shi)，所(suo)以在補充鈣(gai)劑(ji)時，應注意這些(xie)因素的(de)影(ying)響或錯(cuo)開服(fu)藥時間。此外，補充鈣(gai)劑(ji)最好不要在空腹(fu)時補，否(fou)則(ze)吸收效果不佳。

1、產后(hou)補鈣功課(ke)不能(neng)停(ting)止(zhi)

服(fu)用鈣片是從(cong)孕中(zhong)后(hou)期即開始的(de)每日功(gong)課，要持續到什么時候呢？

從營養需要量(liang)上看(kan)，哺乳期依然是鈣需要(yao)量最(zui)大(da)的(de)階段(孕期1000-1200毫克/天，哺(bu)乳(ru)(ru)期1200毫克/天)。新媽咪如果每(mei)日泌(mi)乳(ru)(ru)1000-1500毫升(sheng)，就要(yao)失去500毫克左右的(de)鈣，由(you)此可見產后女性鈣流失的速度。所以，這個功(gong)課不(bu)能停。若停止哺乳了(le)，母體鈣的需要量回(hui)復(fu)800毫克/天，飲(yin)食攝入又(you)充(chong)足的情況下(xia)，方可停止服用鈣劑。

2、注(zhu)意從食(shi)物中攝取補骨營(ying)養素(su)

食物(wu)中的鈣、磷(lin)、維生素D和蛋白(bai)質(zhi)，這些老牌(pai)營養素(su)對骨(gu)骼健康的貢獻大(da)家(jia)耳熟能詳，來自大(da)豆和(he)亞麻籽(zi)的植物雌激(ji)素(su)也是好同(tong)志，需要納入我們的食譜中(zhong)來。強化維(wei)生(sheng)素A、D的奶(nai)制品(pin)、大豆制品(pin)、堅果(guo)、海帶等(deng)菌菇、油菜、動(dong)物肝腎(shen)、海產品、耐咀嚼的粗糧主食(shi)，都(dou)是很好的補骨食(shi)品。

3、選擇清淡的(de)飲食——保證骨骼健康的正確做法

鹽是威脅骨骼健康的(de)大(da)敵，腎臟排除多(duo)余鈉元素的(de)同時也會伴(ban)隨(sui)著鈣的(de)(de)流失(shi)。新媽咪一定要采取簡(jian)單的(de)(de)烹(peng)調(diao)方式，選(xuan)擇清淡的(de)(de)飲(yin)食，這才是保證骨(gu)骼健(jian)康的(de)(de)正確做法，夏季流汗多，每(mei)天食鹽用(yong)量在6-8克，寒冷的秋(qiu)冬(dong)則(ze)不宜超(chao)過(guo)6克。

另外，麻辣火鍋、燒烤、拉面，都是那(nei)么誘人食(shi)欲(yu)，然而(er)，新媽咪是沒有資格流(liu)連(lian)美食(shi)之(zhi)地(di)，開懷大(da)吃的。她需要定時(shi)定量(liang)，少量(liang)多(duo)(duo)次(ci)地(di)進(jin)食(shi)自(zi)家烹制的新鮮、多(duo)(duo)樣、清淡的飲食(shi)。

4、多做親子戶外運動(dong)——新媽咪健康骨骼的法寶

對每(mei)一個人而言，骨骼健康最重要(yao)的(de)滋養不直(zhi)接來(lai)自食(shi)物，而是直(zhi)接來(lai)自太陽光。帶著寶貝每天到戶外(wai)進行30分鐘左右的(de)“日光浴”是新媽(ma)咪的(de)必修課，裸露的(de)皮膚合(he)成的(de)維生素D，能促(cu)進腸(chang)鈣吸收(shou)、骨鈣生長。

戶外(wai)活動(dong)的好(hao)處還在于：運動(dong)對骨骼健康的促進作用(yong)。有一(yi)種(zhong)骨(gu)(gu)質(zhi)疏(shu)松(song)叫做廢用性(xing)骨(gu)(gu)質(zhi)疏(shu)松(song)，而運(yun)動(dong)則能(neng)增(zeng)強骨(gu)(gu)密度。經過孕產期(qi)的洗禮(li)，很多新(xin)媽(ma)咪(mi)適應(ying)“國寶(bao)級”生活，不愛運(yun)動(dong)了，這也是造(zao)成(cheng)產后骨(gu)(gu)質(zhi)疏(shu)松(song)的重大隱患。因此，新(xin)媽(ma)咪(mi)要多親自帶著(zhu)寶(bao)貝(bei)一(yi)起到戶外去，一(yi)邊(bian)散(san)步一(yi)邊(bian)曬(shai)太陽，運(yun)動(dong)起來才能(neng)身(shen)強骨(gu)(gu)健。提(ti)醒你(ni)帶寶貝出外時段(duan)，建議避開(kai)上午10點-下午4點，這一(yi)時間段(duan)紫外線比較強(qiang)烈(lie)，容易損傷寶貝的皮膚。

1、肉丁燒鮮貝

食譜原(yuan)料：豬里脊(ji)肉(rou)200 克(ke)，鮮貝200 克(ke)，冬筍、香菇適量，雞蛋清1個(ge)，食(shi)用(yong)油(you)(you)、醬油(you)(you)、淀粉、料(liao)酒、食(shi)鹽(yan)、蔥、姜、老湯、味(wei)精各適量。

制作(zuo)方法：

1. 里脊肉洗干凈，切成(cheng)1 厘米左右見方(fang)的肉丁;再將雞(ji)蛋清、淀粉(fen)加少(shao)許水調(diao)成(cheng)糊狀，把肉丁放入(ru)攪拌均勻。

2. 將鮮貝切開，放在開水鍋(guo)中燙一(yi)下，撈出控干水分。

3. 筍、香菇都切成(cheng)1 厘米左右見方的丁，蔥(cong)姜切成(cheng)絲待用。

4. 鍋放在(zai)火(huo)上，放入食用(yong)油燒熱(re)，把拌好的(de)肉丁(ding)放入，到八成熟時撈出，控油。

5.鍋(guo)內的油倒出(chu)，留少許油，放入(ru)蔥(cong)姜熗鍋(guo)，再(zai)放入(ru)冬筍、香菇、鮮貝，翻(fan)炒幾(ji)遍，再放入(ru)鹽(yan)、料酒、老湯，開鍋后(hou)(hou)加入(ru)肉丁，翻炒(chao)幾遍，放入(ru)味(wei)精，調勻(yun)后(hou)(hou)出(chu)鍋。

功(gong)效提示：此菜營(ying)養(yang)豐富，尤其是(shi)鈣的含量更高(gao)，為產(chan)婦的補鈣和產(chan)后康復(fu)有(you)很好的幫助。

2、韭菜炒蝦皮

食譜原料(liao)：蝦皮(pi)30 克(ke)，韭菜(cai)300 克(ke)，鹽、食用(yong)油、味精適(shi)量。

制作方法：

1. 把韭菜擇(ze)洗干(gan)凈，將水瀝干(gan)，切(qie)成2 厘米長的段。

2. 將蝦(xia)皮清洗干凈，把(ba)多余(yu)的水分(fen)擠(ji)出(chu)去(qu)。

3. 把(ba)鍋放在火上，將油放入鍋內(nei)燒熱，把蝦(xia)皮放入(ru)鍋內(nei)先炸(zha)一下，隨后將韭(jiu)菜、鹽放入(ru)鍋內(nei)，加少量水，翻炒幾下，放入(ru)味精調味，出鍋即可食(shi)用。