1、少量多次(ci)補(bu)鈣(gai)效果好

在吃鈣(gai)片時，可(ke)以(yi)選擇劑量小的鈣(gai)片，每(mei)天分2～3次(ci)口服。同樣500毫(hao)升牛(niu)奶，如果(guo)分成2～3次(ci)喝(he)，補鈣(gai)效果(guo)要優于1次(ci)全(quan)部喝(he)掉(diao)。

2、選擇最佳的補鈣(gai)時間

鈣(gai)容易與草酸、植酸等結(jie)合(he)，影響鈣(gai)的吸收(shou)，因此(ci)補鈣(gai)最佳時間應是(shi)在(zai)睡(shui)覺前、兩餐之間。注意(yi)要距(ju)離睡(shui)覺有一段(duan)的時間，最好是(shi)晚飯后休息半(ban)小時即可，因為(wei)血鈣(gai)濃度(du)在(zai)后半(ban)夜和早晨最低，最適合(he)補鈣(gai)。

3、骨頭湯(tang)不是最好補鈣方式(shi)

用(yong)1公斤肉骨(gu)頭煮湯2小時，湯中(zhong)的(de)含鈣量僅(jin)20毫克左右，因此(ci)(ci)，用(yong)肉骨(gu)頭湯補鈣是遠遠不(bu)能滿足需要(yao)。另(ling)外(wai)，肉骨(gu)頭湯中(zhong)脂(zhi)肪(fang)量很高，喝湯的(de)同時也攝入了脂(zhi)肪(fang)，孕媽(ma)咪(mi)可(ke)不(bu)要(yao)將此(ci)(ci)作(zuo)為唯一補鈣方式哦。

4、補(bu)鈣(gai)同時適量補(bu)充維(wei)生素D

維(wei)生(sheng)(sheng)素D能夠(gou)調節(jie)鈣磷(lin)代謝(xie)，促進鈣的(de)吸收。除了服用維(wei)生(sheng)(sheng)素D外，也可以通過(guo)曬太陽(yang)的(de)方式在體(ti)內合(he)成。每天只要在陽(yang)光(guang)充足的(de)室外，活動半小時以上，就可以合(he)成足夠(gou)多(duo)的(de)維(wei)生(sheng)(sheng)素D。而服用過(guo)量的(de)維(wei)生(sheng)(sheng)素D，反而會引起食欲減退、乏力、心律(lv)不(bu)齊、惡(e)心、嘔吐等副反應(ying)。