1、少量多次補鈣(gai)效果好

在吃鈣片(pian)(pian)時，可以選擇(ze)劑量小的鈣片(pian)(pian)，每天分2～3次(ci)(ci)口服。同樣500毫升牛(niu)奶，如果分成2～3次(ci)(ci)喝，補(bu)鈣效果要優于1次(ci)(ci)全部喝掉。

2、選擇最佳的(de)補(bu)鈣時間

鈣(gai)(gai)容易與草酸、植酸等結合，影響(xiang)鈣(gai)(gai)的(de)吸收(shou)，因此補鈣(gai)(gai)最佳(jia)時(shi)間應是(shi)在睡覺前(qian)、兩(liang)餐之(zhi)間。注(zhu)意要距離睡覺有一段的(de)時(shi)間，最好是(shi)晚飯后休息半小(xiao)時(shi)即可，因為(wei)血鈣(gai)(gai)濃度在后半夜和早晨最低，最適(shi)合補鈣(gai)(gai)。

3、骨頭湯(tang)不是最(zui)好補(bu)鈣方式

用1公斤(jin)肉骨頭煮湯(tang)2小(xiao)時，湯(tang)中的(de)(de)含鈣量僅20毫克左右，因(yin)此，用肉骨頭湯(tang)補鈣是遠(yuan)遠(yuan)不能(neng)滿足需要(yao)。另外，肉骨頭湯(tang)中脂(zhi)肪量很高，喝湯(tang)的(de)(de)同時也(ye)攝入了脂(zhi)肪，孕媽咪(mi)可不要(yao)將(jiang)此作為(wei)唯一補鈣方式哦。

4、補(bu)(bu)鈣同時(shi)適量補(bu)(bu)充(chong)維生素D

維(wei)生(sheng)素D能夠調(diao)節鈣磷(lin)代謝，促進鈣的(de)吸收。除了服用維(wei)生(sheng)素D外，也可以通過(guo)曬太(tai)陽的(de)方(fang)式在(zai)體內合(he)成(cheng)(cheng)。每天只要(yao)在(zai)陽光(guang)充足的(de)室外，活動(dong)半小(xiao)時以上，就可以合(he)成(cheng)(cheng)足夠多(duo)的(de)維(wei)生(sheng)素D。而服用過(guo)量(liang)的(de)維(wei)生(sheng)素D，反而會引起食(shi)欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應。