1、少量多次補(bu)鈣效(xiao)果好

在吃鈣(gai)(gai)片時(shi)，可以(yi)選擇劑(ji)量小的(de)鈣(gai)(gai)片，每天分(fen)2～3次口服。同樣(yang)500毫升牛(niu)奶，如果(guo)分(fen)成2～3次喝(he)，補鈣(gai)(gai)效(xiao)果(guo)要優于1次全部喝(he)掉。

2、選擇(ze)最佳的補鈣時間(jian)

鈣容易與草酸(suan)、植(zhi)酸(suan)等結(jie)合，影響(xiang)鈣的吸收，因此補鈣最佳(jia)時間應是在睡(shui)覺(jue)(jue)前、兩餐之間。注意要距(ju)離睡(shui)覺(jue)(jue)有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可(ke)，因為血鈣濃(nong)度在后半夜(ye)和早晨(chen)最低，最適合補鈣。

3、骨頭(tou)湯不是(shi)最好補鈣方(fang)式(shi)

用(yong)1公斤肉骨(gu)頭(tou)煮湯(tang)2小(xiao)時，湯(tang)中的(de)含鈣(gai)量僅20毫克(ke)左右，因(yin)此(ci)，用(yong)肉骨(gu)頭(tou)湯(tang)補鈣(gai)是(shi)遠遠不能滿足需(xu)要。另外，肉骨(gu)頭(tou)湯(tang)中脂肪(fang)量很高(gao)，喝湯(tang)的(de)同時也(ye)攝(she)入了脂肪(fang)，孕(yun)媽咪可不要將(jiang)此(ci)作為唯一補鈣(gai)方式哦。

4、補鈣同時適量補充維生素D

維生(sheng)素(su)D能夠(gou)調節鈣磷(lin)代謝，促進鈣的吸收(shou)。除了服用(yong)(yong)維生(sheng)素(su)D外(wai)(wai)，也可以通過(guo)曬太陽的方式在體內合(he)(he)成(cheng)。每天只要在陽光(guang)充足的室外(wai)(wai)，活動半小時以上，就可以合(he)(he)成(cheng)足夠(gou)多的維生(sheng)素(su)D。而(er)服用(yong)(yong)過(guo)量(liang)的維生(sheng)素(su)D，反而(er)會引起食(shi)欲減退、乏力(li)、心(xin)律(lv)不齊、惡(e)心(xin)、嘔吐等副反應(ying)。