1、少量多次補(bu)鈣效果好

在(zai)吃鈣片時，可以選(xuan)擇劑量小(xiao)的鈣片，每(mei)天分(fen)2～3次口(kou)服(fu)。同樣500毫升牛(niu)奶，如果分(fen)成2～3次喝，補鈣效果要優于1次全部(bu)喝掉。

2、選擇(ze)最佳的補鈣(gai)時間

鈣(gai)容易與草酸、植酸等結合，影(ying)響鈣(gai)的吸收，因此補(bu)鈣(gai)最佳時間(jian)應是(shi)在(zai)睡覺(jue)前(qian)、兩(liang)餐之間(jian)。注(zhu)意要距離睡覺(jue)有一段的時間(jian)，最好是(shi)晚飯后休(xiu)息半小時即(ji)可，因為血鈣(gai)濃度在(zai)后半夜(ye)和早(zao)晨最低，最適合補(bu)鈣(gai)。

3、骨頭湯不是最好補(bu)鈣(gai)方式

用1公斤肉(rou)(rou)骨頭(tou)(tou)煮湯(tang)2小時，湯(tang)中(zhong)的含鈣(gai)(gai)量僅20毫克左右，因此，用肉(rou)(rou)骨頭(tou)(tou)湯(tang)補(bu)鈣(gai)(gai)是(shi)遠(yuan)遠(yuan)不能滿足(zu)需要(yao)。另外，肉(rou)(rou)骨頭(tou)(tou)湯(tang)中(zhong)脂(zhi)肪(fang)(fang)量很(hen)高，喝湯(tang)的同時也攝入了(le)脂(zhi)肪(fang)(fang)，孕媽咪(mi)可(ke)不要(yao)將此作為(wei)唯(wei)一補(bu)鈣(gai)(gai)方(fang)式哦(e)。

4、補(bu)鈣同(tong)時適量(liang)補(bu)充維(wei)生素(su)D

維(wei)生素D能(neng)夠(gou)(gou)調節鈣磷代(dai)謝，促(cu)進(jin)鈣的吸收。除了服用(yong)維(wei)生素D外，也可以(yi)通過(guo)曬太陽(yang)的方式(shi)在體(ti)內合成。每天只(zhi)要在陽(yang)光充足的室外，活(huo)動半(ban)小時以(yi)上(shang)，就(jiu)可以(yi)合成足夠(gou)(gou)多(duo)的維(wei)生素D。而服用(yong)過(guo)量的維(wei)生素D，反(fan)(fan)而會引起食欲減退(tui)、乏力(li)、心律(lv)不齊(qi)、惡心、嘔吐(tu)等副反(fan)(fan)應。