1、少(shao)量多次補鈣效果好

在吃(chi)鈣(gai)片時，可以選擇(ze)劑量(liang)小(xiao)的鈣(gai)片，每天分2～3次口服。同樣500毫升牛(niu)奶，如果(guo)分成2～3次喝，補鈣(gai)效果(guo)要優于1次全部喝掉(diao)。

2、選(xuan)擇(ze)最佳(jia)的補(bu)鈣時間

鈣(gai)容易與(yu)草酸(suan)、植酸(suan)等結合，影響鈣(gai)的(de)吸收，因此補(bu)鈣(gai)最(zui)佳時間應是(shi)(shi)在睡(shui)覺前、兩餐之間。注意(yi)要距離睡(shui)覺有一段的(de)時間，最(zui)好是(shi)(shi)晚飯后(hou)(hou)休(xiu)息半小時即可，因為血鈣(gai)濃(nong)度在后(hou)(hou)半夜和(he)早晨最(zui)低，最(zui)適合補(bu)鈣(gai)。

3、骨頭湯不是最好補鈣方式

用(yong)1公(gong)斤肉(rou)骨頭煮湯(tang)2小時(shi)(shi)，湯(tang)中的(de)含(han)鈣量僅20毫克左右，因(yin)此，用(yong)肉(rou)骨頭湯(tang)補鈣是遠(yuan)遠(yuan)不(bu)(bu)能滿足需要。另外(wai)，肉(rou)骨頭湯(tang)中脂肪量很高，喝湯(tang)的(de)同時(shi)(shi)也攝入了脂肪，孕媽咪(mi)可不(bu)(bu)要將此作為唯一補鈣方式哦。

4、補(bu)鈣同(tong)時適量(liang)補(bu)充(chong)維生素D

維(wei)生素(su)(su)D能夠調節鈣(gai)(gai)磷代謝，促進(jin)鈣(gai)(gai)的吸(xi)收。除(chu)了服(fu)用維(wei)生素(su)(su)D外，也(ye)可以通過曬太陽(yang)的方式在體內合(he)成(cheng)。每天只要(yao)在陽(yang)光充足(zu)的室外，活動半小(xiao)時以上，就可以合(he)成(cheng)足(zu)夠多的維(wei)生素(su)(su)D。而服(fu)用過量的維(wei)生素(su)(su)D，反(fan)(fan)而會引起食欲減(jian)退(tui)、乏力、心(xin)律不齊、惡心(xin)、嘔吐(tu)等(deng)副反(fan)(fan)應。