補(bu)鈣(gai)，即補(bu)充(chong)人體內(nei)的鈣(gai)元素。鈣(gai)在體內的(de)存的(de)形式主要以骨骼，牙齒的形式(shi)存(cun)在(zai)(zai)（人體中99%的鈣質存(cun)在(zai)(zai)骨(gu)骼牙齒中），支持人體的運動(dong)和(he)(he)咀嚼能(neng)力。另(ling)外1%存(cun)在(zai)(zai)于血(xue)液和(he)(he)組織器官(guan)中稱為血(xue)鈣。中國居民每(mei)日膳食(shi)中谷類(lei)和蔬(shu)菜(cai)約占(zhan)食物的90% 左(zuo)右，而在這些食物中含有大(da)量植酸從而阻止鈣吸(xi)收(shou)，所(suo)以需要額外的補充(chong)鈣元素。鈣一(yi)般是通過食物(wu)來補充，比如多(duo)吃牛奶(nai)、蔬菜。

發育中(zhong)的(de)(de)青少(shao)年(nian)（生(sheng)長發育的(de)(de)需要）；

素食(shi)者（飲食(shi)中(zhong)過多的(de)膳食(shi)纖維阻礙鈣的(de)吸收）；

老年人（吸收(shou)不(bu)好，鈣流失增(zeng)加）；

孕期(qi)、哺(bu)乳(ru)期(qi)、更年期(qi)及絕經期(qi)后的婦(fu)女（特殊生理需要）；

精神焦(jiao)(jiao)慮的學生(sheng)或上班族(zu)（補鈣能(neng)舒緩神經(jing)改善焦(jiao)(jiao)慮）；

腰酸背痛患(huan)者(zhe)（是(shi)骨質疏松(song)的一種常見的表現）；

經(jing)常失眠(mian)者（鈣(gai)可協調神(shen)經(jing)傳導放松肌肉改善失眠(mian)）；

運動量(liang)少(shao)，長期臥床的人(ren)。

給孩(hai)子補鈣一直(zhi)是(shi)我們(men)這個時代的主題！但是(shi)，一直(zhi)以來(lai)仍然有(you)人認為，現在生活水(shui)平提高了(le)，孩子的日常(chang)飲食所攝(she)入的鈣(gai)質完(wan)全可以滿足成長的需(xu)要，無須補(bu)鈣(gai)；也有人(ren)認為，給孩子補(bu)鈣(gai)存在安全問題，不能補(bu)等等。其實，補(bu)鈣(gai)帶來(lai)的強壯身體，促(cu)進生長發育的效果是顯而易見的。

1、少量多次效果好

這是因為補鈣制(zhi)劑一般都是化合物(wu)，不能直(zhi)接被吸(xi)收，需(xu)要到胃里，在(zai)胃酸(suan)的作用(yong)下分解成鈣(gai)離子，進(jin)入小腸(chang)后被吸收。科學研究證明(ming)，人體(ti)每次(ci)最多只(zhi)能(neng)吸收178毫克的(de)鈣(gai)元素。如果(guo)1次(ci)性補充(chong)大量(liang)的(de)鈣(gai)，其吸收率只有25%左右，多余(yu)的(de)鈣會排出體外；而采用(yong)多次小量(liang)地(di)補(bu)鈣，平均吸(xi)收率可達到64%，安全又有效。專家建議，每(mei)天補鈣可以分3-4次，根據您孩子(zi)的身體狀(zhuang)況，每(mei)次(ci)補鈣量(liang)不超過200毫克為宜。所以，好媽(ma)媽(ma)記住哦(e)，小量(liang)多(duo)次(ci)，補鈣效果(guo)會更好。

2、好鈣源促吸收

補鈣產(chan)品分為無(wu)機(ji)鈣和有機(ji)鈣。無(wu)機(ji)鈣以碳(tan)酸(suan)鈣為主；有機(ji)鈣包括：葡(pu)萄糖(tang)酸(suan)鈣、乳酸(suan)鈣等；其中，葡(pu)萄糖(tang)酸(suan)鈣進入人體后形成鈣離(li)子(zi)和葡(pu)萄糖(tang)酸(suan)根離(li)子(zi)，葡(pu)萄(tao)糖就(jiu)是(shi)大(da)家每天吃的白糖的基本組成(cheng)單(dan)位，可以完全被人體(ti)吸(xi)收利用，沒有任何殘留。尤其是(shi)液體(ti)的葡萄(tao)碳酸鈣(gai)制劑，更(geng)安全，更(geng)易吸(xi)收，不失為最上等的優質鈣(gai)源。

3、單獨服用吸收好

鈣劑不應與鋅劑、鐵(tie)劑等(deng)同時(shi)服用。因為人體對鈣(gai)的吸收與鋅(xin)、鐵存在競爭(zheng)性，如(ru)果同時服用不僅會抑制鋅(xin)和鐵的吸收，也會干擾(rao)到鈣(gai)本身的吸收。因此，鈣(gai)劑最好(hao)單獨服用；如(ru)果要(yao)(yao)需要(yao)(yao)補(bu)充其他元素，時(shi)間最好錯開，間隔2小時(shi)以(yi)上；或者選擇白天補(bu)鋅，晚上補(bu)鈣。

好媽媽們，抓住孩子成長的“黃金年齡”，抓住每一次加速成長的黃金季節，給孩子更多地關愛、科學地補充優質的鈣質等營養元素，才能讓孩子更加健康茁壯的成長，不要因為自己的疏忽而給孩子留下終生的遺憾！ 【詳細>>】

1、孕婦補鈣

如何補鈣

孕(yun)產婦對鈣(gai)的(de)需求量(liang)達到800-1200毫(hao)克/天，除去每日膳食(shi)的(de)平均攝(she)入量(liang)389毫(hao)克外(wai)，還要(yao)額外(wai)補(bu)鈣(gai)約400-800毫(hao)克，平均600毫(hao)克，因此要(yao)選擇鈣(gai)含量(liang)高(gao)、又(you)值得信(xin)賴的(de)鈣(gai)制劑。碳酸鈣(gai)源安全性(xing)高，歷經國內外循證醫學驗證其有效(xiao)性(xing)，是準媽(ma)媽(ma)補鈣(gai)的(de)放心選擇(ze)。孕產婦不僅要忍受(shou)各種孕期反應的(de)折磨，有時(shi)還會得妊娠高血壓這(zhe)類妊娠中毒癥，對孕(yun)婦和胎兒的(de)健康構成(cheng)威脅。其實缺鈣是引起(qi)妊娠(shen)高血壓(ya)的(de)重要因素(su)，臨床研究表明(ming)，補(bu)(bu)充(chong)鈣劑可(ke)以減(jian)少妊娠(shen)中毒(du)的(de)發生率。所以補(bu)(bu)充(chong)鈣制劑，對孕產婦至關重要。

孕婦補鈣應適量(liang)

凡是正(zheng)常飲食的孕(yun)產(chan)婦，實際上(shang)臨床上(shang)很少見到生(sheng)育先天性佝僂病患兒的(de)情況。而(er)由于補鈣過(guo)多、重(zhong)復補鈣（大(da)桶水加鈣、面粉加鈣、飲料(liao)加鈣、牛奶(nai)加鈣、保健品加鈣，重(zhong)復應用和疊加），小(xiao)頭(tou)畸形、身材矮小(xiao)等(deng)患者(zhe)更(geng)多，危害更(geng)大。

2、產婦補鈣

產(chan)婦(fu)及哺(bu)乳媽咪補鈣(gai)理由：

產后特別(bie)是哺(bu)乳媽咪，每天大(da)約需(xu)(xu)攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳(ru)(ru)(ru)汁中含有(you)300毫克以上的鈣。乳(ru)(ru)(ru)汁分泌量(liang)越大(da)，鈣的需(xu)(xu)要量(liang)就越大(da)。可(ke)哺乳(ru)(ru)(ru)媽咪(mi)在(zai)產后體內雌激(ji)素(su)水平較(jiao)低(di)，泌乳(ru)(ru)(ru)素(su)水平較(jiao)高。因此，在月經未復潮前骨(gu)更新鈣(gai)(gai)的(de)(de)能力較差(cha)，乳汁中(zhong)的(de)(de)鈣(gai)(gai)往往會(hui)消耗過多(duo)體鈣(gai)(gai)。這時，如(ru)不補充(chong)足量的(de)(de)鈣(gai)(gai)就會(hui)引起(qi)腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒(chi)松動(dong)、骨質疏松等“月子病”；還(huan)會導致嬰(ying)兒發(fa)生佝(gou)僂(lou)病，影響牙齒萌出、體(ti)格生長和神經(jing)系(xi)統(tong)的發(fa)育。

補鈣策略：

①據我國飲食(shi)的習(xi)慣，建議(yi)產后每(mei)天喝奶至(zhi)少250毫(hao)升，以補(bu)充乳汁中所需(xu)的300毫(hao)克的優質鈣。如(ru)果對乳糖不耐受，可適(shi)量飲用酸奶。

②每天的飲食要多(duo)選用(yong)豆類或(huo)豆制品，一般來講攝取(qu)100克左右豆制(zhi)品，就可攝取(qu)到100毫克的鈣。同時，多選用(yong)乳酪、海米、芝麻或芝麻醬(jiang)、西(xi)蘭花及羽(yu)衣(yi)甘(gan)藍(lan)等，保(bao)證鈣的攝取(qu)量至少達到800毫克。

③由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在(zai)醫生指導下補(bu)充鈣(gai)劑。這(zhe)樣，便可(ke)清楚自(zi)己是否補(bu)足了鈣(gai)。

④多去(qu)戶外曬太陽，并做(zuo)產(chan)后保健操，促進骨密度(du)恢復，增(zeng)加骨硬(ying)度(du)。

老年(nian)人補鈣主要有兩(liang)個途徑：一是食補，二是服(fu)用專門的老(lao)年人補鈣(gai)產品。

先(xian)來(lai)談談老(lao)年人補(bu)鈣之食補(bu)情(qing)況。提起老(lao)年人如何補鈣，很多(duo)人都會想到喝骨頭湯。的(de)確，食(shi)補的(de)特點是天然安全，但就現在(zai)健康(kang)理念來分析，也(ye)存在(zai)著一(yi)些(xie)弊(bi)端。首(shou)先，老年人補鈣采用食(shi)補的(de)話，補鈣的(de)量不好掌握，食物里(li)到底有多(duo)少鈣(gai)？吃了多(duo)少？并且常年(nian)吃同樣幾種補鈣(gai)的食物，容易(yi)生膩(ni)也很難(nan)堅持。其(qi)次，難(nan)以(yi)保證(zheng)鈣質吸收。

老年人補鈣要達到預(yu)期效果(guo)必然需(xu)要(yao)同(tong)時補(bu)(bu)充(chong)活性維生素D和鈣(gai)。因此，合適的補(bu)(bu)鈣(gai)產品不(bu)失為一個不(bu)錯的選擇(ze)。很(hen)多人(ren)(ren)想知道老年人(ren)(ren)如何補(bu)(bu)鈣(gai)才能效果好，其實老年人(ren)(ren)補(bu)(bu)鈣(gai)服用合適的補(bu)(bu)鈣(gai)產品(pin)才(cai)是最有效的(de)(de)。好的(de)(de)補(bu)鈣(gai)(gai)產品(pin)一般同時含(han)有鈣(gai)(gai)和維(wei)D，可以(yi)直接促(cu)進鈣(gai)(gai)質吸收；并(bing)且鈣(gai)(gai)和維(wei)D的(de)(de)配比合適(shi)，含(han)量也不高；每天服(fu)用不但(dan)可以(yi)有效補(bu)鈣，還不用擔心吃過量的問題。【詳細>>】

誤區1：補鈣越多越好

中國(guo)營(ying)養(yang)學會制定的《中國(guo)居民(min)膳食(shi)營(ying)養(yang)素參(can)考攝入(ru)量（DRI）》中提出：成人的(de)(de)鈣的(de)(de)可耐受最(zui)高攝入(ru)量是每天2000mg，這(zhe)個攝入(ru)量不是建(jian)議的(de)(de)標準攝入(ru)量。一(yi)般而言，通過日常的(de)(de)均衡膳食和增(zeng)加奶制品(pin)的(de)(de)攝入(ru)，可以(yi)基本滿足人體對于鈣的(de)(de)需求(qiu)。所以(yi)，補鈣并非越多越好。

誤區2：吃鈣片是補鈣的最佳途徑

在我們每(mei)日攝入的(de)天然食物中，有(you)很多可以達(da)到(dao)增加鈣(gai)(gai)質的(de)目的(de)，像(xiang)奶制品、豆制品等。比起鈣(gai)(gai)片(pian)，這些食品存在著(zhu)價格便宜、食用方便等特點，應為補鈣(gai)(gai)首選。

誤區3：輕信廣告中某些夸大其詞的說法

某些廠商為(wei)了(le)增加(jia)產品(pin)銷量、擴大(da)知名度，在廣(guang)告中加(jia)入不(bu)切實(shi)際、夸大(da)其詞的(de)言語(yu)和數據(ju)。對待這(zhe)些，需要消費者有正確、客(ke)觀(guan)的(de)判(pan)斷力，對待產品(pin)不(bu)能跟風、盲從，平時有意(yi)識(shi)地多積(ji)累一(yi)些醫學(xue)常識(shi)是非常必要的(de)。

誤區4：保健品與藥品概念混淆

從(cong)國(guo)家法(fa)規(gui)要求來看，保健(jian)食品是食品，安全性比較高(gao)，而藥(yao)(yao)品(pin)是允許(xu)有毒(du)副作用的(de)。值得注意(yi)的(de)是，有些營養素(su)產品(pin)在批成藥(yao)(yao)品(pin)時(shi)，它(ta)的(de)劑(ji)(ji)量允許(xu)大一(yi)些。長期大劑(ji)(ji)量攝入某些營養素(su)對健(jian)康可能造成危(wei)害。

誤區5：老年人單純補鈣就能防治骨質疏松癥

對(dui)于(yu)老(lao)年人來說，缺鈣是導致骨質疏松(song)(song)癥的一個重要(yao)原因，單(dan)純補鈣并不能(neng)全面防治骨質疏松(song)(song)癥，需要(yao)從(cong)改善膳食(shi)結構和服(fu)用(yong)補鈣劑(ji)兩方面加強鈣的攝入。

誤區6：強調兒童也必須通過服用鈣保健品補鈣

實際(ji)上，兒童補鈣最好是(shi)通過食補和(he)保健品(pin)一起(qi)補充，保健品(pin)補充人體日(ri)需求(qiu)量一半，剩下(xia)的通過食物(wu)補充，這樣比較安全不用擔心補鈣過量。

誤區7：補鈣首選含維生素D的產品

提(ti)醒(xing)，慎服(fu)大量添加(jia)維生素(su)D的補鈣劑(ji)，服(fu)用(yong)過量會產生積(ji)蘊中(zhong)毒現象。

1、蔬菜上面的奶酪醬。

學會(hui)用脫脂牛奶(nai)制作(zuo)一種低脂的奶(nai)酪醬，把這(zhe)種醬澆在孩子吃的(de)每一(yi)種蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)上(shang)，從椰菜(cai)(cai)(cai)到(dao)菜(cai)(cai)(cai)花(hua)到(dao)土(tu)豆都可以。

2、酸奶。

有(you)很多(duo)味道(dao)和(he)種類(lei)可供選擇，有(you)盛在杯子(zi)里的酸奶(nai)，也有包裝(zhuang)在軟管里可以吸吮(shun)的酸奶(nai)；這里面總有一種是你的孩(hai)子會喜歡的。

3、糊狀食品。

孩(hai)子們(men)喜歡幫你把東西放進攪拌機里，先將牛奶(nai)和酸奶(nai)放進(jin)去(qu)，然后讓孩子自己選(xuan)擇一種喜歡的水果加進(jin)去(qu)。

4、松軟干酪。

可以單獨吃也可以混在孩子最喜歡的水果中一起吃。

5、豆奶。

不(bu)論(lun)你所選擇的是(shi)純豆奶，還(huan)是(shi)香草味、巧克力味、還(huan)是(shi)草莓(mei)味的(de)(de)豆奶(nai)，要先確(que)認是不(bu)是加(jia)鈣(gai)的(de)(de)產(chan)品(pin)。現今市面上出售的(de)(de)豆奶(nai)一(yi)般都加(jia)鈣(gai)， 其鈣(gai)的(de)(de)含量同普通牛奶(nai)的(de)(de)鈣(gai)質含量相同。

6、湯。

用牛奶(nai)而不(bu)是清水來勾兌(dui)肉(rou)湯，或西(xi)紅(hong)柿湯。

7、椰菜和深綠色有葉蔬菜。

試一下不同的綠葉(xie)菜，如菠(bo)菜、羽衣甘藍葉、蕪箐(qing)甘藍以及芥(jie)菜；嘗試一下罐裝(zhuang)的(de)、新鮮(xian)的(de)、冷(leng)凍的(de)等不(bu)同種(zhong)類以及添(tian)加牛油來調味。

8、豆類食品。

不僅(jin)僅(jin)是(shi)青豆，所有的豆類食品我們都(dou)應該多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鷹嘴豆。它(ta)們大多數(shu)都(dou)含有數(shu)量可觀的鈣質(zhi)。

9、燕麥和煮熟的熱麥片。

當你用牛奶煮麥片的(de)時候，它們會比清水煮(zhu)的更加濃稠好(hao)味。

10、巧克力和草莓牛奶。

如果孩(hai)子不(bu)愿(yuan)意喝白色的純(chun)牛奶，你可以給他添加(jia)了(le)(le)其它味道的牛(niu)奶(nai)，雖(sui)然這些牛(niu)奶(nai)比一(yi)般牛(niu)奶(nai)多了(le)(le)一(yi)些卡路里，但是(shi)(shi)它們鈣的含量是(shi)(shi)相同的。

11、含鈣橙汁。

8盎司（約226克）橙汁所含的鈣（300毫克）相當于一杯牛奶中鈣的含量。 【詳細>>】