人到中年，就(jiu)開始掉頭發了，眼(yan)神(shen)開始游離了，精神(shen)勁一天(tian)(tian)不如一天(tian)(tian)，就(jiu)是連(lian)腿腳也(ye)不聽(ting)話了。在這個時候，最重要的就(jiu)是補(bu)鈣了，那么(me)，中老年補(bu)鈣吃什么(me)好呢？適合中老年人補(bu)鈣的食物(wu)又有(you)哪些呢？

中老年補鈣吃什么食物好

1、牛奶

對于中老年人補鈣來說，最困難的不是找不到補鈣的食物，而是難以將鈣質徹底的吸收。如果在補鈣之后，鈣質又隨著新陳代謝被排除體外，這樣的補鈣，又有什么作用呢？

所以，對(dui)于(yu)(yu)中老年(nian)人補(bu)鈣(gai)來說，最重要(yao)的就(jiu)是(shi)，找到一(yi)種最容易吸收的補(bu)鈣(gai)方(fang)法。而喝(he)牛奶，就(jiu)是(shi)這(zhe)樣的一(yi)種好方(fang)法。對(dui)于(yu)(yu)中老年(nian)人來說，要(yao)補(bu)足自己身體對(dui)鈣(gai)質的需(xu)求，最好是(shi)一(yi)天喝(he)兩杯牛奶，只有這(zhe)樣，才能(neng)滿足身體的鈣(gai)質需(xu)求。

2、豆類食品

要(yao)補鈣(gai)的(de)話，當(dang)然不是靠喝酒，吃肉，就(jiu)能夠實現(xian)的(de)。要(yao)實現(xian)補鈣(gai)的(de)目的(de)，就(jiu)中老(lao)年(nian)人(ren)來說(shuo)，最好(hao)還是多(duo)吃一(yi)些豆類食(shi)品。在(zai)所(suo)有的(de)食(shi)物之中，豆類食(shi)品，是含(han)有鈣(gai)質比較多(duo)的(de)一(yi)種(zhong)。所(suo)以，中老(lao)年(nian)人(ren)補鈣(gai)，不妨多(duo)吃一(yi)些豆類食(shi)品。

首(shou)先，就是多喝(he)豆(dou)(dou)(dou)奶(nai)了。在(zai)豆(dou)(dou)(dou)奶(nai)里面，是鈣含量最(zui)豐富(fu)的豆(dou)(dou)(dou)制食品，也(ye)是鈣最(zui)容易被吸收的一種豆(dou)(dou)(dou)制品。因此，不喜歡喝(he)牛奶(nai)的人，就不妨多吃一些豆(dou)(dou)(dou)奶(nai)。另外，黃豆(dou)(dou)(dou)、青(qing)豆(dou)(dou)(dou)、豆(dou)(dou)(dou)腐等等，也(ye)是不錯的補鈣食物選擇。

3、魚蝦

要(yao)補鈣(gai)(gai)，當然(ran)要(yao)吃(chi)鈣(gai)(gai)含(han)量(liang)最豐(feng)富的(de)(de)食物了，而(er)魚(yu)蝦就(jiu)是(shi)(shi)這樣的(de)(de)一種選擇。尤其是(shi)(shi)蝦子，更是(shi)(shi)鈣(gai)(gai)含(han)量(liang)最豐(feng)富的(de)(de)一種。在天常生(sheng)活(huo)之(zhi)中，多吃(chi)一些魚(yu)蝦，不但(dan)能夠補足鈣(gai)(gai)質(zhi)，還可(ke)應補充(chong)磷等(deng)礦物質(zhi)成分。

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魚蝦補鈣(gai)的方法，無(wu)疑是(shi)目前(qian)最(zui)有效的食物補鈣(gai)方法之一。但是(shi)，在(zai)魚蝦補鈣(gai)方法的選擇(ze)上，也要注意與其他補鈣(gai)方法，一起(qi)配合(he)著使用。只使用魚蝦補鈣(gai)，不但會(hui)影響補鈣(gai)的效果(guo)，甚至(zhi)還(huan)會(hui)對自己的身體，造(zao)成一定的危害。

4、骨頭

動物骨頭里80%以(yi)上都是鈣，但(dan)是不溶于水，難以(yi)吸(xi)收(shou)，因此在制(zhi)作(zuo)成食物時(shi)可以(yi)事先(xian)敲碎它，加醋后(hou)用文火慢(man)煮(zhu)。吃時(shi)去掉(diao)浮油，放些青菜即可做成一(yi)道美味鮮(xian)湯。魚骨也能補鈣，但(dan)要注意選擇(ze)合(he)適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟(ruan)，更方(fang)便鈣質吸(xi)收(shou)，而且可以(yi)直接食用。羊肉(rou)、豬腦、雞肉(rou)、雞蛋(dan)、鴨蛋(dan)、鵪(an)鶉蛋(dan)、松(song)花(hua)蛋(dan)、豬肉(rou)松(song)等也可以(yi)補鈣。

5、蔬菜

蔬菜(cai)中也(ye)有許(xu)多高鈣(gai)(gai)的(de)品種。雪里蕻100克(ke)(ke)(ke)含(han)(han)鈣(gai)(gai)230毫克(ke)(ke)(ke)；小白菜(cai)、油菜(cai)、茴(hui)香、芫荽、芹菜(cai)等每(mei)100克(ke)(ke)(ke)鈣(gai)(gai)含(han)(han)量也(ye)在150毫克(ke)(ke)(ke)左右。

6、木耳

黑木(mu)耳不僅能夠(gou)(gou)有效(xiao)的(de)(de)達(da)到降低血(xue)(xue)壓的(de)(de)效(xiao)果，而且也具有充足的(de)(de)鈣作(zuo)用，達(da)到止血(xue)(xue)止痛，補血(xue)(xue)活血(xue)(xue)的(de)(de)效(xiao)果，木(mu)耳中所含有的(de)(de)膠(jiao)質，能夠(gou)(gou)將(jiang)殘留在人(ren)體消(xiao)化系統內(nei)，所含有的(de)(de)雜質成分快速(su)的(de)(de)排(pai)出體內(nei)，同時也可以將(jiang)我們無(wu)意中吃下的(de)(de)不容易消(xiao)化食(shi)物快速(su)的(de)(de)溶解(jie)，對于(yu)腎結石(shi)，膽結石(shi)來說，具有一定的(de)(de)改(gai)善作(zuo)用。

中老年人補鈣的3大誤區

1、食物補鈣比藥物補鈣更安全

專家建議：老人每天堅持喝(he)兩杯(bei)牛奶(nai)，多吃奶(nai)制品(pin)、蝦皮、黃豆(dou)、青豆(dou)、豆(dou)腐、芝(zhi)麻醬等含鈣(gai)豐(feng)富(fu)的(de)食物。其次，選擇健(jian)康的(de)生(sheng)活(huo)方式，少(shao)喝(he)咖啡和(he)可樂，不(bu)要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬(shai)太(tai)陽和(he)戶外運動也有利(li)于鈣(gai)的(de)吸收和(he)利(li)用。這些都是安全(quan)的(de)補鈣(gai)方法，老人們根本(ben)沒(mei)有必要每天服用鈣(gai)劑。

最安全(quan)有(you)效的補鈣方式(shi)是在日常飲食(shi)中加強鈣的攝入量，而且(qie)食(shi)物(wu)補鈣比藥物(wu)補鈣更安全(quan)，不(bu)會引起血鈣過量。

2、鈣補得越多越好

許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣并不能變(bian)成骨骼，反而(er)會(hui)引起并發癥，危害老人健康。

鈣(gai)(gai)(gai)(gai)是這樣被人吸收的(de)：鈣(gai)(gai)(gai)(gai)經胃腸吸收，進入血(xue)(xue)液，形成(cheng)血(xue)(xue)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(即血(xue)(xue)液中(zhong)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)含(han)量(liang)(liang))，再通過(guo)(guo)骨代謝，把(ba)血(xue)(xue)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)進行鈣(gai)(gai)(gai)(gai)鹽沉積，形成(cheng)骨骼(ge)。不是說(shuo)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)吃得越(yue)多(duo)，形成(cheng)的(de)骨骼(ge)就越(yue)多(duo)。血(xue)(xue)液中(zhong)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)含(han)量(liang)(liang)必須保持(chi)在一定(ding)水(shui)平(ping)，過(guo)(guo)多(duo)或過(guo)(guo)少都不行。過(guo)(guo)量(liang)(liang)補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)，血(xue)(xue)液中(zhong)血(xue)(xue)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)含(han)量(liang)(liang)過(guo)(guo)高，可導致高鈣(gai)(gai)(gai)(gai)血(xue)(xue)癥，并會引起并發(fa)癥，如(ru)腎(shen)結石、血(xue)(xue)管鈣(gai)(gai)(gai)(gai)化等(deng)。

3、治骨質疏松不辨病因

骨(gu)質(zhi)(zhi)疏松(song)(song)(song)(song)主要分為兩大類，即(ji)原發性(xing)的(de)骨(gu)質(zhi)(zhi)疏松(song)(song)(song)(song)和繼發性(xing)的(de)骨(gu)質(zhi)(zhi)疏松(song)(song)(song)(song)。女性(xing)絕經期后出(chu)現的(de)骨(gu)質(zhi)(zhi)疏松(song)(song)(song)(song)，老年男性(xing)出(chu)現的(de)骨(gu)質(zhi)(zhi)疏松(song)(song)(song)(song)都屬于(yu)原發性(xing)的(de)骨(gu)質(zhi)(zhi)疏松(song)(song)(song)(song);由某些(xie)疾(ji)病或某些(xie)誘因(yin)(如藥物)而引起的(de)骨(gu)質(zhi)(zhi)疏松(song)(song)(song)(song)則(ze)屬于(yu)繼發性(xing)的(de)骨(gu)質(zhi)(zhi)疏松(song)(song)(song)(song)。不(bu)同類型(xing)的(de)骨(gu)質(zhi)(zhi)疏松(song)(song)(song)(song)，治(zhi)療手段(duan)不(bu)一樣，千萬(wan)不(bu)能不(bu)加區分，一律(lv)補鈣，否則(ze)會出(chu)現并(bing)發癥。

繼發(fa)性的骨(gu)質疏松(song)，如鈣(gai)(gai)營養不(bu)良等引起的骨(gu)質疏松(song)，補充鈣(gai)(gai)劑(ji)就非(fei)常有效(xiao)；而(er)對于原發(fa)性的骨(gu)質疏松(song)就不(bu)能依靠補鈣(gai)(gai)來(lai)治療。絕(jue)大多數老(lao)年人(ren)發(fa)生的骨(gu)質疏松(song)屬(shu)于原發(fa)性骨(gu)質疏松(song)，這類老(lao)年人(ren)應(ying)該在(zai)醫生的指導下進行治療，比如絕(jue)經(jing)期女性可補充雌激(ji)素等，盲目補鈣(gai)(gai)沒什么作用。