老人減肥吃什么好？

1、吐司

它是早餐(can)最(zui)(zui)常見的(de)主食之一，品(pin)種許(xu)多，又(you)能夠做多種改變，但最(zui)(zui)佳是挑選全麥吐司，纖維質高，但熱量卻較低(di)。

2、面線

歸(gui)于半流質食物的(de)面線(xian)，水(shui)分(fen)含(han)量(liang)高，天(tian)然就簡單(dan)有飽(bao)足感(gan)，而且(qie)很簡單(dan)消(xiao)化吸收，是吃得飽(bao)又吃得巧(qiao)的(de)主食之一。

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3、白飯

通常東方人的(de)主食還是(shi)(shi)以白飯為主，而米(mi)的(de)品種盡(jin)管多，熱量卻差(cha)不(bu)多，不(bu)過(guo)(guo)當(dang)然是(shi)(shi)以越(yue)少(shao)通過(guo)(guo)加工的(de)糙米(mi)或胚芽(ya)米(mi)，養(yang)分價值最高。

4、蕎麥面

蕎麥面是日本常吃的面食品種，它的口感比擬有嚼勁，而且養分還適當豐厚，有能協助抗老化跟防止癌癥的維生素D。

5、燕麥片

燕(yan)麥傍邊(bian)有豐厚纖維質跟不飽和脂肪，能操(cao)控餐后血糖急速上升，最佳(jia)是挑選沒有增加(jia)人工香料的原味麥片，而且防止長時間烹(peng)煮(zhu)，避免維生素很多丟(diu)失。

6、蒟蒻面

90%以(yi)上為(wei)水(shui)分(fen)的蒟蒻制品(pin)，熱量很(hen)低，但也簡直沒有什么養分(fen)成分(fen)，因而以(yi)它為(wei)主食，應調配多種天然食物，才(cai)干瘦的安康又秀麗。

老年人吃什么食物健康減肥

1、“糧食七八兩，油脂少兩成”。

減肥就是(shi)一項要長期堅持的(de)(de)措(cuo)施，尤(you)其是(shi)老年人就要注意健(jian)康的(de)(de)減肥(fei)方法(fa)。目前(qian)，我國城市(shi)居民膳食結構發生了不合理(li)(li)的(de)(de)變化，主要表現為(wei)油脂(zhi)和(he)豬肉的(de)(de)消費量過(guo)度增(zeng)加(jia)，糧(liang)(liang)(liang)谷類(lei)食物(wu)的(de)(de)消費量明顯(xian)下(xia)降。城市(shi)居民膳食脂(zhi)肪提供(gong)的(de)(de)能量已達到(dao)總能量的(de)(de)35%，而(er)糧(liang)(liang)(liang)谷類(lei)食物(wu)供(gong)能比例(li)降到(dao)了47%。這種膳食結構的(de)(de)變化大大增(zeng)加(jia)了人群糖尿病、肥(fei)胖和(he)血脂(zhi)異常(chang)的(de)(de)危(wei)險。如果堅持以糧(liang)(liang)(liang)谷類(lei)食物(wu)為(wei)能量的(de)(de)主要來(lai)源(yuan)，適(shi)當少用(yong)一點油脂(zhi)，就能保持合理(li)(li)的(de)(de)膳食結構。

2、“少吃一兩口，多動一刻鐘”。

在(zai)生活(huo)(huo)中老年(nian)人的(de)(de)減(jian)肥(fei)也(ye)是很重(zhong)要的(de)(de)，您在(zai)生活(huo)(huo)中就要注意(yi)自己(ji)的(de)(de)合(he)理減(jian)肥(fei)計(ji)劃這(zhe)是保持(chi)能(neng)量攝入與支(zhi)出平衡的(de)(de)關鍵。如果活(huo)(huo)動(dong)(dong)量大而吃(chi)得(de)少(shao)，人就會日(ri)益消瘦，抵抗力下降(jiang);反之，如果吃(chi)得(de)多而活(huo)(huo)動(dong)(dong)少(shao)，人就會漸(jian)漸(jian)發胖，也(ye)會大大增加慢性疾(ji)病的(de)(de)危險。對于成年(nian)人，如果您能(neng)堅(jian)持(chi)每天少(shao)吃(chi)一兩(liang)口，并堅(jian)持(chi)多活(huo)(huo)動(dong)(dong)15分鐘，您就能(neng)保持(chi)健康體重(zhong)。

3、“蔬菜八兩好，豆類優先用”。

蔬菜的選擇也是老年人在減肥(fei)過程(cheng)中要注(zhu)意的,因此，就(jiu)要注(zhu)意自(zi)己的健(jian)康飲(yin)食方法(fa)蔬菜(cai)和水果含(han)(han)有豐(feng)富的維(wei)生素、礦(kuang)物質(zhi)(zhi)和膳食纖(xian)(xian)維(wei)。蔬菜(cai)的種(zhong)(zhong)類(lei)繁多(duo)，不同(tong)品(pin)種(zhong)(zhong)所含(han)(han)營養成分不盡相同(tong)。紅、黃、綠(lv)等深色蔬菜(cai)是胡蘿卜素，維(wei)生素B2和葉酸，礦(kuang)物質(zhi)(zhi)(鈣(gai)、磷、鉀、鎂、鐵)膳食纖(xian)(xian)維(wei)和天然抗(kang)氧化(hua)物的主要或重(zhong)要來(lai)源。多(duo)吃蔬菜(cai)對保持心血管健(jian)康、增強抗(kang)病能力(li)及(ji)預防某些癌癥等，起著十分重(zhong)要的作(zuo)用(yong)。豆類(lei)是我國的傳統(tong)食品(pin)，含(han)(han)大量的優質(zhi)(zhi)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)、不飽和脂肪酸，鈣(gai)及(ji)維(wei)生素B1、維(wei)生素B2、煙(yan)酸等。為提高農村人口的蛋(dan)白質(zhi)(zhi)攝入量及(ji)防止城(cheng)市中過多(duo)消費肉類(lei)帶來(lai)的不利(li)影響，科(ke)學家大力(li)提倡多(duo)吃豆類(lei)。

中老年減肥的飲食注意事項

1、增加碘的攝入

進(jin)行合(he)理的(de)(de)減肥，飲食就(jiu)是很關鍵的(de)(de)，您就(jiu)要注意減肥飲食的(de)(de)方法。碘(dian)缺乏時(shi)會出現甲狀功能減退，進(jin)一步降低代謝，影(ying)響脂肪的(de)(de)分解導致肥胖。而中老年人更應(ying)注意、增加碘(dian)的(de)(de)攝(she)入，保證正(zheng)常的(de)(de)代謝速度，并預(yu)防粘(zhan)液性(xing)水腫的(de)(de)發(fa)生。所以平時(shi)多吃些含碘(dian)的(de)(de)食物吧，例如，海帶。

2、增加鈣質的攝入

老年(nian)人在減肥過程中(zhong)就(jiu)要(yao)注意鈣元素的(de)(de)補充(chong)，尤(you)其是(shi)在生活(huo)中(zhong)注意補鈣。中(zhong)老年(nian)人如果缺鈣，骨頭會變得(de)又(you)軟又(you)脆，一點小的(de)(de)碰撞都會造成(cheng)危(wei)險，所以補鈣是(shi)許(xu)多中(zhong)老年(nian)者(zhe)都面臨的(de)(de)問題(ti)，要(yao)多吃一些鈣質(zhi)含量豐富(fu)的(de)(de)食(shi)物，如骨頭湯等(deng)，必要(yao)時可口服職鈣片或活(huo)性(xing)鈣。

3、減少脂肪的攝入

脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)就是造成肥(fei)胖的(de)原因(yin)，您在生活中(zhong)就要(yao)注意脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)類飲(yin)食的(de)合(he)理控制。中(zhong)老年(nian)減肥(fei)應減少飲(yin)食中(zhong)的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)量，特(te)別是動物性脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)，最好(hao)都用(yong)植物性脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)代替。脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)攝入過多，容易引發心血管疾病，嚴重影響中(zhong)老年(nian)人(ren)的(de)身體(ti)健康(kang)。

4、控制食鹽的攝入

鹽(yan)分太(tai)大也是很(hen)容易發生肥胖的(de)(de)，您就要(yao)注(zhu)意自(zi)己(ji)的(de)(de)健康食鹽(yan)控制(zhi)。食鹽(yan)攝(she)入(ru)(ru)過多，容易使中老年人患(huan)高(gao)血壓、腦中風(feng)以(yi)及心血管疾病(bing)，所以(yi)要(yao)盡可能(neng)地少(shao)攝(she)入(ru)(ru)食鹽(yan)。一般認為(wei)，中老年人每日攝(she)入(ru)(ru)的(de)(de)食鹽(yan)量應按制(zhi)在5克以(yi)內;而高(gao)血壓和冠心病(bing)患(huan)者，要(yao)控制(zhi)在3克以(yi)下。