哪些人(ren)(ren)(ren)需(xu)要減(jian)肥(fei)？一般(ban)來說超重或肥(fei)胖(pang)的(de)(de)(de)患者需(xu)要減(jian)肥(fei)，一般(ban)我們用體(ti)重指數(shu)來測量身體(ti)肥(fei)胖(pang)的(de)(de)(de)程度。體(ti)重指數(shu)即BMI，在18.5到(dao)23.9為正(zheng)常，24-27.9為超重，大(da)于等(deng)于28為肥(fei)胖(pang)。體(ti)重指數(shu)的(de)(de)(de)計算方法是：體(ti)重指數(shu)（BMI)=體(ti)重（千克）/身高（米）的(de)(de)(de)平方。體(ti)重正(zheng)好的(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)不(bu)需(xu)要減(jian)肥(fei)，過度減(jian)肥(fei)可能有損健康。而不(bu)宜過勞人(ren)(ren)(ren)群、孕婦(fu)則是不(bu)可以減(jian)肥(fei)。學生以及工作(zuo)繁忙(mang)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)、老(lao)人(ren)(ren)(ren)這些人(ren)(ren)(ren)群如果實(shi)在要減(jian)肥(fei)，需(xu)要合理安排減(jian)肥(fei)計劃。

腹(fu)部按(an)摩減肥法首(shou)先用波(bo)浪式的推壓法從上(shang)腹(fu)移到小腹(fu)3到4遍，然后依次(ci)用三指疊按(an)(an)(an)于腹(fu)部(bu)上(shang)中下部(bu)，每部(bu)按(an)(an)(an)2-3遍。但(dan)這種情況方法飯后或(huo)特別饑餓(e)時(shi)最好不要(yao)操作。慢性(xing)疾病(bing)在(zai)按(an)(an)(an)摩一(yi)個月(yue)后，中間休(xiu)息幾天再按(an)(an)(an)摩。按(an)(an)(an)摩時(shi)輕重以手下有脈(mo)搏跳動和舒(shu)適為宜。

下腹(fu)部脂肪指壓法腹部是一(yi)般人脂(zhi)肪(fang)堆積的(de)最主要部位，而且以男性在肚(du)臍上方堆積的(de)情況最為明顯，如若(ruo)指壓下(xia)腹部時，需(xu)要稍(shao)用力使手掌(zhang)能夠充分(fen)彎曲，垂直下(xia)壓15秒(miao)鐘(zhong)左(zuo)右；若(ruo)指壓側腹部點時，必須(xu)將手掌(zhang)能夠充分(fen)彎曲的(de)同時分(fen)別置于左(zuo)右側腹上，沿水(shui)平(ping)的(de)方向稍(shao)用力緩(huan)慢按壓15秒(miao)鐘(zhong)左(zuo)右，這樣(yang)效果(guo)最好(hao)明顯。

涂抹摩臍法肥胖者(zhe)仰臥(wo)，家(jia)屬(shu)站立身旁，在(zai)減肥都(dou)身上涂上凡士林或食用(yong)油用(yong)以增(zeng)加手(shou)法(fa)(fa)(fa)療效。用(yong)手(shou)掌與(yu)掌根在(zai)腹部(bu)做按揉2~3分(fen)鐘，然后(hou)再用(yong)雙(shuang)手(shou)掌根順(shun)時針從升結(jie)(jie)腸(chang)、橫結(jie)(jie)腸(chang)、橫結(jie)(jie)腸(chang)、降結(jie)(jie)腸(chang)、乙狀結(jie)(jie)腸(chang)部(bu)位(wei)的地(di)方做按揉法(fa)(fa)(fa)，大概3~4分(fen)鐘左(zuo)右，手(shou)法(fa)(fa)(fa)以瀉(xie)（瀉(xie)法(fa)(fa)(fa)：被揉者(zhe)吸氣(qi)時按下(xia)，呼氣(qi)時抬(tai)起）為主(zhu)。與(yu)可兼用(yong)平補平瀉(xie)（“平補平瀉(xie)”是指手(shou)法(fa)(fa)(fa)較輕、刺激量較小的補瀉(xie)手(shou)法(fa)(fa)(fa)）。

運動減肥(fei)科學運動(dong)不僅利于減肥更利于塑造形體(ti)；諸如深(shen)蹲、有(you)氧運動(dong)、凱格爾運動(dong)、自行(xing)車、臥推(臥舉)、俯臥撐(cheng)、排球(qiu)等都能(neng)夠(gou)在減肥的(de)同(tong)時對身體(ti)帶來肉眼可(ke)見的(de)變化。

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打羽(yu)毛球打羽(yu)毛(mao)球(qiu)非常適合女(nv)性健(jian)身運動，打羽(yu)毛(mao)球(qiu)可以(yi)鍛煉手臂、小(xiao)腿和大腿，能有效鍛煉身體，揮(hui)球(qiu)動作可以(yi)拉(la)動全身，也可以(yi)塑形健(jian)身，使(shi)女(nv)性的(de)身體更(geng)加柔韌(ren)。另外(wai)，也能訓練手腳(jiao)的(de)協調性，使(shi)人能更(geng)好地運用自己的(de)專注力參加學習與工(gong)作。

游泳(yong)游泳是一(yi)種(zhong)全身運(yun)動，能有(you)效增(zeng)強心(xin)肌和(he)(he)(he)肺部功能，增(zeng)強體力(li)和(he)(he)(he)免疫力(li)，對女性來(lai)講更塑造(zao)漂亮(liang)的曲(qu)線(xian)。游泳的過程中有(you)水(shui)的保護，這種(zhong)運(yun)動對骨骼和(he)(he)(he)關節的損傷較少。

瑜伽瑜(yu)伽運動(dong)的特色是通過柔和的動(dong)作鍛煉全(quan)身的所有肌(ji)肉和關節：腹肌(ji)，臀部，背部，腿和手(shou)臂，能夠(gou)調動(dong)深層肌(ji)肉，拉伸的動(dong)作能夠(gou)矯正人體的姿勢(shi)，加(jia)強柔韌性，使身體更(geng)加(jia)勻稱。如果想快速塑形(xing)，建議選(xuan)擇動(dong)態(tai)瑜(yu)伽，可以調動(dong)更(geng)多(duo)肌(ji)肉，燃(ran)燒更(geng)多(duo)卡路(lu)里，加(jia)速減肥和塑形(xing)的進程。

跑步跑步運(yun)動(dong)對于女性來(lai)說，可以(yi)減(jian)少乳腺癌(ai)(ai)和其它癌(ai)(ai)癥的(de)(de)發(fa)病率。如果(guo)每天保持(chi)30分鐘的(de)(de)跑步運(yun)動(dong)不(bu)僅可以(yi)健(jian)身，還有(you)利(li)于減(jian)肥(fei)。不(bu)過，運(yun)動(dong)需要的(de)(de)是堅(jian)持(chi)，只有(you)堅(jian)持(chi)你才能看到意想不(bu)到的(de)(de)效果(guo)。

跳繩跳繩時(shi)(shi)間最少不(bu)(bu)要低于(yu)(yu)30分鐘，因為(wei)(wei)低于(yu)(yu)30分鐘根本(ben)達不(bu)(bu)到消耗脂肪(fang)的目的，最長不(bu)(bu)要超過2個小時(shi)(shi)，因為(wei)(wei)多(duo)于(yu)(yu)兩個小時(shi)(shi)的過度訓(xun)練會(hui)使身體(ti)極度疲勞。每周跳繩不(bu)(bu)應少于(yu)(yu)4次但也不(bu)(bu)可多(duo)于(yu)(yu)6次，每次持續運動40分鐘即(ji)可。

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多吃(chi)蔬(shu)果隨著年(nian)齡的(de)(de)增大，身體組織出(chu)現萎縮，代謝速度也降低(di)了，所以中老年(nian)人消耗的(de)(de)熱量(liang)比年(nian)輕入(ru)少很多。如果仍然保持青年(nian)時(shi)的(de)(de)進食量(liang)，必然使熱量(liang)出(chu)現人超(chao)，不但不能減肥還(huan)會(hui)繼續(xu)發(fa)胖。少吃脂(zhi)肪、糖類等(deng)含熱量(liang)高的(de)(de)食物。

補充蛋白質中老(lao)年人(ren)分(fen)解代謝加(jia)強，且對蛋(dan)白(bai)質的消化利用率下(xia)降，所以(yi)需(xu)要補充足夠的高質的蛋(dan)白(bai)質，才能滿足身體所需(xu)。應多吃瘦肉(rou)、豆制品(pin)、牛(niu)奶和蛋(dan)類等蛋(dan)白(bai)質含量(liang)多的食物。

控制(zhi)食鹽(yan)攝入食(shi)鹽攝入(ru)過多(duo)，容易使(shi)中老(lao)年(nian)(nian)人患高血(xue)壓(ya)(ya)、腦(nao)中風(feng)以(yi)及心(xin)血(xue)管疾病，所以(yi)要(yao)盡可(ke)能地(di)少攝入(ru)食(shi)鹽。一(yi)般(ban)認為，中老(lao)年(nian)(nian)人每日(ri)攝入(ru)的食(shi)鹽量應(ying)按制在5克(ke)以(yi)內;而(er)高血(xue)壓(ya)(ya)和冠心(xin)病患者，要(yao)控制在3克(ke)以(yi)下。

減少脂肪攝入(ru)中老年(nian)應減(jian)少(shao)飲食(shi)中的(de)脂肪(fang)量，特(te)別是動物性脂肪(fang)，最好都(dou)用植物性脂肪(fang)代(dai)替(ti)。脂肪(fang)攝入過多，容易引發(fa)心血管疾(ji)病，嚴重影響中老年(nian)人的(de)身體健(jian)康。

增加鈣質攝入中老(lao)年人如果缺鈣(gai)(gai)(gai)，骨(gu)頭會(hui)變得又(you)軟又(you)脆，一(yi)點小(xiao)的(de)碰撞都會(hui)造成危險(xian)，所以補鈣(gai)(gai)(gai)是許多(duo)(duo)中老(lao)年者(zhe)都面臨(lin)的(de)問題(ti)，要(yao)多(duo)(duo)吃一(yi)些鈣(gai)(gai)(gai)質含量(liang)豐富的(de)食物(wu)，如骨(gu)頭湯等，必要(yao)時(shi)可(ke)口服職(zhi)鈣(gai)(gai)(gai)片或活性(xing)鈣(gai)(gai)(gai)。

減肥運動中老年人減(jian)肥，運(yun)動(dong)前要進行全面的(de)身體檢查(cha)，按身體情(qing)況(kuang)選擇鍛煉項(xiang)目。避免做過分運(yun)動(dong)，身體不(bu)要突然地前傾、后仰(yang)或(huo)者急速旋轉，也不(bu)適合進行快(kuai)(kuai)速、劇烈或(huo)者重負荷運(yun)動(dong)。適宜運(yun)動(dong)主要有慢跑、快(kuai)(kuai)步走、游泳或(huo)者太極拳等，不(bu)宜進行運(yun)動(dong)強度大、速度快(kuai)(kuai)或(huo)者競爭激烈的(de)運(yun)動(dong)。

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控制食量(liang)肥胖的兒童，都是(shi)家長不控制孩子的飲食量(liang)(liang)而造成(cheng)的，家長總是(shi)擔(dan)心孩子吃得少(shao)讓多吃些，多補充營養，結果造成(cheng)了吃的多，無法(fa)消化，而堆積(ji)了大量(liang)(liang)脂肪。

減少零(ling)食有些孩子的(de)(de)(de)主食吃的(de)(de)(de)少，可是(shi)零食卻吃的(de)(de)(de)多(duo)。要知道，零食的(de)(de)(de)熱(re)量(liang)普遍都要高很多(duo)，孩子攝入后，熱(re)量(liang)無(wu)法消耗掉，自然(ran)，就是(shi)脂肪的(de)(de)(de)堆積(ji)。

加大運動(dong)孩子(zi)本身就是(shi)天(tian)性玩(wan)，但(dan)家(jia)長控制了(le)孩子(zi)玩(wan)的時(shi)間，導(dao)致(zhi)攝入(ru)的食物的熱量(liang)無法散(san)出，就會造成(cheng)脂肪(fang)累積，建議家(jia)長讓孩子(zi)在非學習狀態(tai)下出去玩(wan)耍。

提(ti)升(sheng)睡眠孩(hai)(hai)(hai)子的(de)睡(shui)眠(mian)質量，也需要家長注意(yi)一下，尤其是(shi)孩(hai)(hai)(hai)子學習壓力大的(de)時候，不規(gui)律的(de)睡(shui)眠(mian)，也會造成孩(hai)(hai)(hai)子的(de)肥胖現象的(de)。

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青少年肥胖預防以飲食和運動(dong)(dong)為主，科學(xue)的膳食、合理的運動(dong)(dong)，貴在堅持。

控(kong)制飲食青少年(nian)減肥需(xu)要(yao)控制飲食(shi)，少吃(chi)(chi)(chi)零食(shi)，多吃(chi)(chi)(chi)水果蔬(shu)菜，營(ying)養均衡要(yao)多樣，早餐(can)吃(chi)(chi)(chi)正好，午餐(can)八分飽，晚(wan)餐(can)更要(yao)少，少吃(chi)(chi)(chi)宵夜，少吃(chi)(chi)(chi)最好不吃(chi)(chi)(chi)奶油(you)、糖、油(you)炸食(shi)品(pin)、肥肉(rou)、肉(rou)皮(pi)、零食(shi)等。注意(yi)，控制飲食(shi)不代(dai)表節食(shi)。

適當運動多(duo)進(jin)行體育鍛煉(lian)也是幫助青少年減肥(fei)的重要(yao)方法之一(yi)，課(ke)間可(ke)以跳繩、踢毽(jian)子，體育課(ke)可(ke)以慢跑、打(da)球、跳健身操，假期可(ke)以出門(men)爬山、踩單車。

上班前早睡早起，幫助身體(ti)脂(zhi)(zhi)肪燃燒。營養專家建議，早餐是(shi)一(yi)天(tian)活(huo)力(li)的來(lai)源，要吃好(hao)早餐，才能有精力(li)做好(hao)一(yi)天(tian)的瘦身大計。一(yi)份(fen)低脂(zhi)(zhi)營養早餐其實很容易做的，只要掌(zhang)握“兩(liang)份(fen)主食、兩(liang)份(fen)奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原(yuan)則即可。

在(zai)公司進辦(ban)公室(shi)(shi)不(bu)要搭電梯，多走(zou)幾(ji)層樓也可(ke)(ke)以(yi)(yi)增強心(xin)肺功能，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形；辦(ban)公室(shi)(shi)的位置雖然不(bu)大，但是若能善加利用一些小道具，針(zhen)對(dui)每個瘦(shou)身穴(xue)道偶爾按壓，也可(ke)(ke)幫助減肥；利用一些可(ke)(ke)以(yi)(yi)離開座位片刻，如(ru)影印或收送傳(chuan)真(zhen)等機會多走(zou)動走(zou)動；在(zai)座位上也可(ke)(ke)以(yi)(yi)運動，伸展操、轉轉頭都可(ke)(ke)以(yi)(yi)。

下班后晚上也(ye)是運動的好時間，可以彌補白天(tian)運動量(liang)不足的部(bu)分(fen)，例如(ru)晚餐后散步40分(fen)鐘，出(chu)門去遛遛寵物(wu)，或(huo)者一邊(bian)看(kan)電視一邊(bian)做跑步機等(deng)。睡前運動10分(fen)鐘，如(ru)練瑜(yu)珈或(huo)身(shen)體柔軟操，既能(neng)達(da)到(dao)很好的瘦(shou)身(shen)效果，又是放松舒(shu)緩的好方法。另(ling)外就是按時就寢了(le)。

居家時前往超市和(he)商場時(shi)，最好能選擇(ze)走路(lu)而避免搭車。而且在(zai)走路(lu)時(shi)別忘了抬(tai)頭、挺(ting)胸(xiong)、收腹(fu)、提(ti)臀，跨大步，擺動(dong)(dong)手臂，來趁(chen)機消耗脂(zhi)肪。做家(jia)務時(shi)可(ke)以(yi)發揮些創意，把你在(zai)健身房或從雜志上看到的運動(dong)(dong)動(dong)(dong)作，套入你在(zai)家(jia)事動(dong)(dong)作中(zhong)，例如動(dong)(dong)手擦(ca)桌子時(shi)可(ke)以(yi)一邊甩(shuai)甩(shuai)腿，洗腕時(shi)可(ke)以(yi)踮起腳尖鍛煉腿部肌肉(rou)。

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多出去走動平時(shi)在家沒事的時(shi)候可以多(duo)出(chu)去走動(dong)的，多(duo)走動(dong)能夠(gou)很好的促進身(shen)體(ti)的新陳代(dai)謝，還(huan)能夠(gou)讓自己在走動(dong)的時(shi)候燃燒身(shen)體(ti)的脂肪(fang)，這樣能夠(gou)很有效(xiao)的幫助(zhu)到身(shen)體(ti)減肥。

三(san)餐按時吃每天的(de)三(san)餐食物一定(ding)要按時(shi)吃(chi)(chi)，按時(shi)吃(chi)(chi)飯是(shi)(shi)能夠很好的(de)促進腸道的(de)吸(xi)收，讓身體在最(zui)好的(de)消(xiao)化時(shi)間(jian)消(xiao)化食物，但是(shi)(shi)不(bu)能夠多吃(chi)(chi)，多吃(chi)(chi)是(shi)(shi)很容易造(zao)成食物的(de)消(xiao)化不(bu)良(liang)。

保(bao)持好睡(shui)眠白天(tian)的(de)(de)(de)時候不(bu)要沒事就睡(shui)覺(jue)(jue)(jue)，這樣身體的(de)(de)(de)生物鐘是(shi)會(hui)紊亂的(de)(de)(de)，當然(ran)了在中午(wu)(wu)的(de)(de)(de)時候是(shi)可(ke)以(yi)進行午(wu)(wu)覺(jue)(jue)(jue)的(de)(de)(de)（一小時左右的(de)(de)(de)午(wu)(wu)覺(jue)(jue)(jue)時間，可(ke)以(yi)幫助美容），在晚(wan)上的(de)(de)(de)時候最好是(shi)10:30左右就開始睡(shui)覺(jue)(jue)(jue)了，這樣好的(de)(de)(de)睡(shui)眠能夠(gou)幫助身體進行最好的(de)(de)(de)修復(fu)和(he)排毒效果輕松幫助減肥(fei)。

沒事多喝(he)水喝水(shui)(shui)這個問(wen)題其實很多的(de)(de)(de)時候(hou)都(dou)有提起，因為(wei)喝水(shui)(shui)對減肥真的(de)(de)(de)是很重要的(de)(de)(de)，不僅能夠提高身體(ti)的(de)(de)(de)代謝循(xun)環，還(huan)能很好的(de)(de)(de)幫助到身體(ti)的(de)(de)(de)排毒效(xiao)果(guo)，輕松有效(xiao)的(de)(de)(de)幫助身體(ti)進行排毒減肥的(de)(de)(de)作用。而(er)且(qie)多喝水(shui)(shui)對皮膚(fu)也是很好的(de)(de)(de)。

定期(qi)體檢(jian)作為女人(ren)一定(ding)是(shi)(shi)要定(ding)期的(de)(de)(de)(de)(de)檢查(cha)身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)，身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)很多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)毛病都(dou)(dou)是(shi)(shi)很久(jiu)以后才現象的(de)(de)(de)(de)(de)，沒事的(de)(de)(de)(de)(de)時候就多(duo)進行身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)檢查(cha)并(bing)且多(duo)做身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)保養和養生，都(dou)(dou)說(shuo)女人(ren)是(shi)(shi)最容易(yi)宮寒(han)和堆(dui)積毒素的(de)(de)(de)(de)(de)，這樣都(dou)(dou)會(hui)導致身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)肥胖的(de)(de)(de)(de)(de)原因呢，所以多(duo)做身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)保養是(shi)(shi)對自己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)負責也(ye)是(shi)(shi)能夠很好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)幫助到身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)減肥。

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產后減肥要點

1、控(kong)制熱(re)量與(yu)脂肪。留(liu)心(xin)每種食物(wu)的(de)熱(re)量，減少攝入高熱(re)量食物(wu)。每日膳食中少吃肥肉(rou)(rou)，可多吃魚類和白肉(rou)(rou)（雞肉(rou)(rou)）。

2、飲(yin)食要以清(qing)淡為主。飲(yin)食清(qing)淡對女(nv)性是有(you)(you)好(hao)處的(de)(de)。少吃咸的(de)(de)、帶有(you)(you)醬油的(de)(de)食物，這類食物含有(you)(you)大量的(de)(de)糖(tang)分(fen)或鹽分(fen)，不(bu)僅會增(zeng)加體內的(de)(de)脂肪(fang)，對于產后(hou)傷(shang)口恢復也不(bu)利(li)。

3、多吃(chi)蔬菜(cai)和水果(guo)。蔬菜(cai)和水果(guo)不僅富含營養，還能幫助媽(ma)媽(ma)減肥。產后多吃(chi)富含纖維素的新(xin)鮮果(guo)蔬有(you)助于促進腸道消化，通(tong)便(bian)潤膚。

4、飲(yin)食要(yao)有規律。每(mei)日最好定(ding)時(shi)(shi)、定(ding)量進餐，吃(chi)飯時(shi)(shi)切(qie)忌狼吞虎咽，應該細嚼慢咽，每(mei)次吃(chi)飯時(shi)(shi)間保持在20分鐘(zhong)以上(shang)。

5、熱(re)(re)量(liang)負平衡。減肥的(de)秘(mi)訣就(jiu)是，熱(re)(re)量(liang)的(de)攝入量(liang)必須小于人體的(de)消耗量(liang)。

6、減(jian)肥需高度的意志力。意志力直(zhi)接(jie)決定著減(jian)肥的最終結果，媽媽們一定要堅定減(jian)肥的信(xin)心。

產后減肥原則

1、按時(shi)進(jin)餐(can)(can)，飲(yin)食(shi)均衡：三餐(can)(can)要(yao)按時(shi)且(qie)保證質量，切(qie)勿為了(le)減肥而忽略懈怠任何一餐(can)(can)。飲(yin)食(shi)要(yao)均衡，很多媽媽為了(le)減肥而不(bu)(bu)吃肉(rou)，這是不(bu)(bu)正確的做(zuo)法(fa)。此外，睡前2個(ge)小(xiao)時(shi)不(bu)(bu)能進(jin)食(shi)。

2、減少外出(chu)進餐(can)的次數：餐(can)廳或餐(can)館的食物(wu)都是(shi)為了(le)滿(man)足顧客的味蕾而(er)精心(xin)制作的，口(kou)味也(ye)比較重，在(zai)外進餐(can)很難控(kong)制食量(liang)。所(suo)以，減肥的媽咪(mi)們盡量(liang)在(zai)家(jia)進餐(can)，照顧好(hao)自己(ji)的腸胃。

3、少食(shi)(shi)(shi)油炸食(shi)(shi)(shi)品(pin)、甜(tian)食(shi)(shi)(shi)以(yi)及碳(tan)酸飲(yin)料(liao)：油炸食(shi)(shi)(shi)品(pin)、甜(tian)食(shi)(shi)(shi)一般熱(re)量都較高(gao)(gao)，是減肥者(zhe)的大忌。而碳(tan)酸飲(yin)料(liao)也是高(gao)(gao)熱(re)量食(shi)(shi)(shi)品(pin)，媽咪們盡量少喝(he)。

產后運動鍛煉

1、減(jian)肥從“慢(man)走(zou)”開始，每(mei)天(tian)堅(jian)持1-2次，每(mei)次走(zou)2000-3000步。逐漸增(zeng)加任務(wu)量，由減(jian)短時間來增(zeng)加速度，或是(shi)增(zeng)加走(zou)路的距離。慢(man)慢(man)向“快(kuai)走(zou)”過度，因為“快(kuai)走(zou)”才是(shi)減(jian)肥的最佳(jia)運動，注意要每(mei)天(tian)堅(jian)持。

2、媽咪的體能恢復以(yi)后，可以(yi)選擇一項(xiang)自己喜(xi)歡(huan)的運動(dong)開始鍛煉(lian)并持(chi)之以(yi)恒。不僅可以(yi)保證身(shen)體的健康，還能保持(chi)曼妙(miao)的身(shen)材。

3、少吃、多(duo)運動是減(jian)肥的(de)不二法寶，提醒媽咪們不要為了快速減(jian)肥而用減(jian)肥藥，其副作用極大(da)，對(dui)寶寶和自(zi)己都不利(li)。

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