哪些人(ren)(ren)需(xu)(xu)要減肥(fei)？一(yi)般來說超重(zhong)(zhong)或肥(fei)胖的(de)患者需(xu)(xu)要減肥(fei)，一(yi)般我們用體(ti)重(zhong)(zhong)指(zhi)(zhi)數(shu)來測量身體(ti)肥(fei)胖的(de)程度(du)。體(ti)重(zhong)(zhong)指(zhi)(zhi)數(shu)即BMI，在(zai)18.5到23.9為正常，24-27.9為超重(zhong)(zhong)，大于等于28為肥(fei)胖。體(ti)重(zhong)(zhong)指(zhi)(zhi)數(shu)的(de)計算方法(fa)是：體(ti)重(zhong)(zhong)指(zhi)(zhi)數(shu)（BMI)=體(ti)重(zhong)(zhong)（千克）/身高（米）的(de)平方。體(ti)重(zhong)(zhong)正好(hao)的(de)人(ren)(ren)不需(xu)(xu)要減肥(fei)，過(guo)度(du)減肥(fei)可能有損健康。而不宜過(guo)勞人(ren)(ren)群(qun)、孕婦(fu)則是不可以(yi)減肥(fei)。學生以(yi)及工作(zuo)繁忙的(de)人(ren)(ren)、老人(ren)(ren)這(zhe)些人(ren)(ren)群(qun)如果實在(zai)要減肥(fei)，需(xu)(xu)要合理安排減肥(fei)計劃。

腹(fu)部按摩減肥法首先(xian)用波浪式的推壓法從上(shang)腹(fu)移(yi)到小腹(fu)3到4遍(bian)，然(ran)后依(yi)次(ci)用三(san)指(zhi)疊按于(yu)腹(fu)部上(shang)中(zhong)下部，每部按2-3遍(bian)。但這種情況(kuang)方法飯后或特別饑(ji)餓時最好不(bu)要操作。慢性疾病(bing)在(zai)按摩(mo)(mo)一個月(yue)后，中(zhong)間休息幾天(tian)再(zai)按摩(mo)(mo)。按摩(mo)(mo)時輕重(zhong)以手下有(you)脈搏跳動和舒適為宜。

下腹部脂肪指壓法腹(fu)(fu)(fu)部(bu)是一般人脂肪堆(dui)積的(de)最(zui)主要部(bu)位，而且以男性在肚臍上方堆(dui)積的(de)情況(kuang)最(zui)為(wei)明顯(xian)，如若指壓(ya)下(xia)腹(fu)(fu)(fu)部(bu)時(shi)，需要稍用力使手(shou)掌能(neng)夠(gou)充分(fen)彎(wan)曲，垂(chui)直下(xia)壓(ya)15秒鐘左(zuo)右；若指壓(ya)側腹(fu)(fu)(fu)部(bu)點(dian)時(shi)，必須將手(shou)掌能(neng)夠(gou)充分(fen)彎(wan)曲的(de)同(tong)時(shi)分(fen)別置于左(zuo)右側腹(fu)(fu)(fu)上，沿水平的(de)方向(xiang)稍用力緩慢按壓(ya)15秒鐘左(zuo)右，這(zhe)樣效果最(zui)好明顯(xian)。

涂抹摩(mo)臍法肥(fei)胖(pang)者仰臥，家屬站立身旁，在減肥(fei)都(dou)身上(shang)涂(tu)上(shang)凡(fan)士林(lin)或食用油用以(yi)增(zeng)加手(shou)(shou)(shou)法(fa)(fa)療效。用手(shou)(shou)(shou)掌(zhang)與(yu)掌(zhang)根在腹部做按揉(rou)2~3分(fen)鐘(zhong)，然后再用雙手(shou)(shou)(shou)掌(zhang)根順時(shi)針從升結腸(chang)(chang)(chang)(chang)、橫結腸(chang)(chang)(chang)(chang)、橫結腸(chang)(chang)(chang)(chang)、降(jiang)結腸(chang)(chang)(chang)(chang)、乙(yi)狀結腸(chang)(chang)(chang)(chang)部位的地方(fang)做按揉(rou)法(fa)(fa)，大概(gai)3~4分(fen)鐘(zhong)左右，手(shou)(shou)(shou)法(fa)(fa)以(yi)瀉(xie)（瀉(xie)法(fa)(fa)：被揉(rou)者吸(xi)氣時(shi)按下，呼氣時(shi)抬起(qi)）為主。與(yu)可兼用平(ping)補平(ping)瀉(xie)（“平(ping)補平(ping)瀉(xie)”是(shi)指(zhi)手(shou)(shou)(shou)法(fa)(fa)較(jiao)輕(qing)、刺激量較(jiao)小(xiao)的補瀉(xie)手(shou)(shou)(shou)法(fa)(fa)）。

運動減肥科(ke)學(xue)運動(dong)不僅利于減(jian)肥更利于塑(su)造形體(ti)；諸(zhu)如深(shen)蹲、有(you)氧運動(dong)、凱(kai)格爾(er)運動(dong)、自行車(che)、臥(wo)推(臥(wo)舉)、俯(fu)臥(wo)撐、排球(qiu)等都能夠在減(jian)肥的同時對身體(ti)帶來肉眼可見的變(bian)化(hua)。

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打(da)羽毛球打(da)(da)羽(yu)毛球非(fei)常適(shi)合女(nv)性(xing)健身運動，打(da)(da)羽(yu)毛球可(ke)以鍛煉(lian)手臂、小腿(tui)和大腿(tui)，能有效鍛煉(lian)身體(ti)，揮(hui)球動作(zuo)可(ke)以拉動全身，也可(ke)以塑形健身，使女(nv)性(xing)的(de)身體(ti)更加(jia)柔(rou)韌(ren)。另外，也能訓(xun)練手腳的(de)協調性(xing)，使人能更好地運用(yong)自己的(de)專注力參加(jia)學習與工作(zuo)。

游(you)泳游(you)泳是(shi)一種(zhong)全(quan)身運動(dong)，能(neng)(neng)有(you)效(xiao)增強心肌和(he)肺部功能(neng)(neng)，增強體力和(he)免疫力，對女性來講(jiang)更塑造(zao)漂亮(liang)的曲線(xian)。游(you)泳的過程中有(you)水的保(bao)護，這(zhe)種(zhong)運動(dong)對骨骼和(he)關(guan)節的損傷較(jiao)少。

瑜(yu)伽瑜(yu)(yu)伽運動(dong)的(de)(de)特色是通過(guo)柔(rou)(rou)和(he)(he)的(de)(de)動(dong)作(zuo)鍛煉(lian)全身的(de)(de)所有肌肉(rou)和(he)(he)關節：腹肌，臀部，背(bei)部，腿和(he)(he)手臂，能夠調(diao)動(dong)深層(ceng)肌肉(rou)，拉伸的(de)(de)動(dong)作(zuo)能夠矯正人體(ti)的(de)(de)姿勢(shi)，加(jia)強柔(rou)(rou)韌性(xing)，使身體(ti)更(geng)加(jia)勻稱。如果想(xiang)快速塑形，建議選擇動(dong)態瑜(yu)(yu)伽，可以調(diao)動(dong)更(geng)多(duo)肌肉(rou)，燃(ran)燒更(geng)多(duo)卡路里，加(jia)速減肥和(he)(he)塑形的(de)(de)進程。

跑(pao)步(bu)跑步(bu)運動對(dui)于女性(xing)來說，可以減(jian)少乳(ru)腺癌和(he)其它癌癥(zheng)的(de)(de)發(fa)病率(lv)。如果每(mei)天保(bao)持30分鐘(zhong)的(de)(de)跑步(bu)運動不(bu)僅可以健身，還有(you)(you)利于減(jian)肥。不(bu)過，運動需要的(de)(de)是(shi)堅持，只有(you)(you)堅持你才能(neng)看到意想不(bu)到的(de)(de)效果。

跳繩跳繩時間(jian)最少不(bu)要低于30分(fen)鐘，因(yin)(yin)為(wei)低于30分(fen)鐘根本達不(bu)到(dao)消耗脂肪(fang)的(de)目的(de)，最長(chang)不(bu)要超過(guo)2個小時，因(yin)(yin)為(wei)多于兩個小時的(de)過(guo)度(du)訓練(lian)會使(shi)身體(ti)極度(du)疲勞。每周跳繩不(bu)應少于4次但也不(bu)可多于6次，每次持(chi)續(xu)運(yun)動40分(fen)鐘即可。

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多吃(chi)蔬果隨著年齡的(de)增大，身體組織出現萎縮(suo)，代謝速(su)度(du)也降(jiang)低了，所以中(zhong)老年人(ren)消耗的(de)熱量比(bi)年輕入少很多。如果(guo)仍(reng)然保持青(qing)年時(shi)的(de)進(jin)食(shi)量，必然使熱量出現人(ren)超，不但不能減肥還(huan)會繼(ji)續發胖(pang)。少吃脂肪、糖類等含熱量高(gao)的(de)食(shi)物。

補充(chong)蛋(dan)白質中老年人分解代謝加強，且對(dui)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)的消化利用率下降(jiang)，所以需(xu)要補充(chong)足(zu)夠的高質(zhi)(zhi)的蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)，才能滿足(zu)身體所需(xu)。應多(duo)吃瘦肉(rou)、豆制(zhi)品、牛(niu)奶和蛋(dan)(dan)類等蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)含(han)量多(duo)的食物。

控制食鹽攝(she)入食(shi)鹽攝入過多(duo)，容易(yi)使中老(lao)年(nian)人患高(gao)血壓、腦中風(feng)以(yi)及心(xin)血管疾病，所以(yi)要(yao)盡可能地(di)少攝入食(shi)鹽。一般認為，中老(lao)年(nian)人每日攝入的(de)食(shi)鹽量應按制(zhi)在5克(ke)以(yi)內(nei);而高(gao)血壓和冠心(xin)病患者，要(yao)控(kong)制(zhi)在3克(ke)以(yi)下。

減少(shao)脂肪(fang)攝入(ru)中老年(nian)應減少飲食中的(de)脂肪量，特(te)別是動物性脂肪，最好(hao)都用植物性脂肪代替。脂肪攝(she)入過多，容易引發心血管疾(ji)病，嚴重影(ying)響中老年(nian)人的(de)身體(ti)健康(kang)。

增加鈣質(zhi)攝入(ru)中老(lao)年(nian)人(ren)如果(guo)缺(que)鈣，骨頭(tou)會(hui)變得又軟又脆，一(yi)點小的(de)碰(peng)撞都(dou)會(hui)造(zao)成危險，所以補鈣是許(xu)多(duo)中老(lao)年(nian)者都(dou)面臨的(de)問(wen)題，要多(duo)吃一(yi)些鈣質含量豐富的(de)食物，如骨頭(tou)湯(tang)等，必要時(shi)可口(kou)服職(zhi)鈣片或活性鈣。

減肥運動中老年人減肥，運(yun)動前(qian)要進(jin)行全(quan)面(mian)的身(shen)體檢查，按身(shen)體情況選擇鍛煉(lian)項目。避免做過分運(yun)動，身(shen)體不(bu)要突然地(di)前(qian)傾(qing)、后(hou)仰或者(zhe)急速旋轉，也不(bu)適(shi)合進(jin)行快(kuai)速、劇烈或者(zhe)重(zhong)負荷運(yun)動。適(shi)宜運(yun)動主要有慢跑、快(kuai)步走、游(you)泳或者(zhe)太極拳等，不(bu)宜進(jin)行運(yun)動強度大、速度快(kuai)或者(zhe)競(jing)爭激烈的運(yun)動。

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控制(zhi)食量肥胖的兒童(tong)，都(dou)是家長不控(kong)制孩子的飲食量而造成的，家長總是擔心孩子吃(chi)(chi)得少讓(rang)多(duo)吃(chi)(chi)些，多(duo)補充(chong)營養(yang)，結(jie)果造成了(le)吃(chi)(chi)的多(duo)，無法消化，而堆積了(le)大量脂肪(fang)。

減少零食有些(xie)孩子(zi)(zi)的(de)(de)主食(shi)吃(chi)的(de)(de)少，可是零(ling)食(shi)卻吃(chi)的(de)(de)多(duo)。要知道，零(ling)食(shi)的(de)(de)熱量(liang)普(pu)遍(bian)都要高很(hen)多(duo)，孩子(zi)(zi)攝(she)入(ru)后，熱量(liang)無法消(xiao)耗掉，自然，就(jiu)是脂(zhi)肪的(de)(de)堆積。

加(jia)大運(yun)動(dong)孩子(zi)本身(shen)就是天性玩(wan)(wan)，但家長(chang)控制了孩子(zi)玩(wan)(wan)的時間，導致攝入的食物的熱量無法散出，就會造成脂肪累積，建議家長(chang)讓孩子(zi)在非學(xue)習(xi)狀(zhuang)態下(xia)出去玩(wan)(wan)耍(shua)。

提升睡眠孩(hai)子的睡眠質量，也需要家長注意一(yi)下，尤其是孩(hai)子學習壓力(li)大的時候，不規(gui)律(lv)的睡眠，也會造成孩(hai)子的肥胖現象的。

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青少年(nian)肥胖預防以飲(yin)食(shi)和(he)運動為(wei)主，科學的膳食(shi)、合理(li)的運動，貴(gui)在(zai)堅持。

控制飲食青少年減肥需要控(kong)制飲食，少吃(chi)(chi)零食，多吃(chi)(chi)水果蔬菜，營養均(jun)衡要多樣，早(zao)餐(can)吃(chi)(chi)正好，午餐(can)八分飽，晚餐(can)更要少，少吃(chi)(chi)宵夜，少吃(chi)(chi)最好不(bu)吃(chi)(chi)奶(nai)油、糖、油炸(zha)食品(pin)、肥肉(rou)、肉(rou)皮、零食等。注(zhu)意，控(kong)制飲食不(bu)代表節食。

適當運動多(duo)進行體(ti)育(yu)鍛煉也是幫助青少(shao)年減肥的重要方法之一，課(ke)間(jian)可(ke)以跳繩、踢毽子，體(ti)育(yu)課(ke)可(ke)以慢跑、打球、跳健(jian)身操，假期(qi)可(ke)以出門(men)爬(pa)山、踩(cai)單車。

上班(ban)前早(zao)睡(shui)早(zao)起(qi)，幫助身(shen)體脂肪燃燒。營養專家建議(yi)，早(zao)餐(can)是一天(tian)(tian)活(huo)力的來(lai)源(yuan)，要吃(chi)(chi)好(hao)早(zao)餐(can)，才能(neng)有精力做好(hao)一天(tian)(tian)的瘦身(shen)大計(ji)。一份(fen)低脂營養早(zao)餐(can)其實(shi)很容(rong)易做的，只要掌握“兩份(fen)主食(shi)、兩份(fen)奶蛋類(lei)、蔬菜水果(guo)盡量(liang)吃(chi)(chi)”的原則即可。

在公司進(jin)辦公室不(bu)要搭電梯，多(duo)走幾層樓也可(ke)(ke)以增強(qiang)心肺功能(neng)，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形(xing)；辦公室的位置雖然不(bu)大，但是若能(neng)善加(jia)利用一些小(xiao)道具，針對(dui)每個瘦(shou)身穴道偶爾按(an)壓(ya)，也可(ke)(ke)幫助減肥；利用一些可(ke)(ke)以離開座位片刻，如影(ying)印或收送傳真等機(ji)會多(duo)走動(dong)走動(dong)；在座位上也可(ke)(ke)以運動(dong)，伸展操、轉(zhuan)轉(zhuan)頭都可(ke)(ke)以。

下班(ban)后晚(wan)上也(ye)是運(yun)動的(de)(de)好時(shi)間，可(ke)以彌補(bu)白天運(yun)動量不(bu)足的(de)(de)部分(fen)(fen)，例如晚(wan)餐后散步40分(fen)(fen)鐘(zhong)，出門去遛遛寵(chong)物，或者一(yi)邊看電視一(yi)邊做(zuo)跑步機等。睡前運(yun)動10分(fen)(fen)鐘(zhong)，如練瑜珈或身體柔軟操，既(ji)能達(da)到很好的(de)(de)瘦身效(xiao)果，又是放松(song)舒緩(huan)的(de)(de)好方法。另外就(jiu)是按時(shi)就(jiu)寢(qin)了。

居家時(shi)前往超市和(he)商場時(shi)(shi)，最好能選擇走(zou)路(lu)而避免搭車。而且在走(zou)路(lu)時(shi)(shi)別忘了抬頭、挺胸、收(shou)腹、提臀，跨(kua)大(da)步(bu)，擺動(dong)手(shou)臂(bei)，來趁(chen)機消耗(hao)脂(zhi)肪。做家務(wu)時(shi)(shi)可(ke)(ke)以(yi)發(fa)揮些創意，把你在健身房或從雜志上看到的運動(dong)動(dong)作，套入你在家事(shi)動(dong)作中，例(li)如動(dong)手(shou)擦桌(zhuo)子(zi)時(shi)(shi)可(ke)(ke)以(yi)一邊甩(shuai)甩(shuai)腿，洗腕(wan)時(shi)(shi)可(ke)(ke)以(yi)踮起腳(jiao)尖(jian)鍛煉(lian)腿部肌肉。

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多出去走動平時在(zai)(zai)家(jia)沒事(shi)的(de)(de)時候(hou)可以多出去走(zou)動(dong)的(de)(de)，多走(zou)動(dong)能夠很好的(de)(de)促進身體(ti)的(de)(de)新陳代(dai)謝(xie)，還能夠讓(rang)自(zi)己在(zai)(zai)走(zou)動(dong)的(de)(de)時候(hou)燃燒身體(ti)的(de)(de)脂肪，這樣(yang)能夠很有效的(de)(de)幫助到(dao)身體(ti)減肥。

三餐(can)按時(shi)吃每(mei)天的三餐食物(wu)一(yi)定要按時吃(chi)(chi)，按時吃(chi)(chi)飯是能(neng)夠(gou)很(hen)好(hao)的促進腸道的吸收，讓身(shen)體在(zai)最好(hao)的消(xiao)化(hua)(hua)時間消(xiao)化(hua)(hua)食物(wu)，但(dan)是不(bu)能(neng)夠(gou)多吃(chi)(chi)，多吃(chi)(chi)是很(hen)容易造(zao)成(cheng)食物(wu)的消(xiao)化(hua)(hua)不(bu)良。

保持(chi)好睡眠白天的(de)(de)(de)時(shi)候不要沒事(shi)就睡覺，這樣身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)生(sheng)物鐘是會紊亂的(de)(de)(de)，當然(ran)了(le)在中午的(de)(de)(de)時(shi)候是可(ke)以進(jin)行午覺的(de)(de)(de)（一小(xiao)時(shi)左右(you)的(de)(de)(de)午覺時(shi)間，可(ke)以幫助(zhu)(zhu)美(mei)容），在晚(wan)上的(de)(de)(de)時(shi)候最好是10:30左右(you)就開始睡覺了(le)，這樣好的(de)(de)(de)睡眠(mian)能夠幫助(zhu)(zhu)身(shen)體(ti)進(jin)行最好的(de)(de)(de)修復和排毒效果輕松幫助(zhu)(zhu)減肥(fei)。

沒(mei)事多(duo)喝(he)水喝水這個(ge)問(wen)題其實很多(duo)的(de)時候都(dou)有(you)提起，因為(wei)喝水對(dui)減肥真的(de)是(shi)很重要的(de)，不僅能夠提高身(shen)體的(de)代謝(xie)循環，還能很好的(de)幫助到身(shen)體的(de)排(pai)毒效果，輕松有(you)效的(de)幫助身(shen)體進行(xing)排(pai)毒減肥的(de)作用。而且(qie)多(duo)喝水對(dui)皮(pi)膚也是(shi)很好的(de)。

定期體檢(jian)作(zuo)為女人(ren)一(yi)定是(shi)(shi)要定期的(de)(de)(de)(de)檢(jian)查身(shen)體的(de)(de)(de)(de)，身(shen)體很(hen)多的(de)(de)(de)(de)毛病(bing)都是(shi)(shi)很(hen)久以后才現象(xiang)的(de)(de)(de)(de)，沒事(shi)的(de)(de)(de)(de)時候就多進行身(shen)體的(de)(de)(de)(de)檢(jian)查并且多做身(shen)體的(de)(de)(de)(de)保養和養生，都說女人(ren)是(shi)(shi)最容易宮寒和堆積毒(du)素的(de)(de)(de)(de)，這樣都會導致身(shen)體肥(fei)胖的(de)(de)(de)(de)原因呢(ni)，所以多做身(shen)體的(de)(de)(de)(de)保養是(shi)(shi)對自己的(de)(de)(de)(de)負責(ze)也是(shi)(shi)能夠很(hen)好的(de)(de)(de)(de)幫助到身(shen)體減肥(fei)。

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產后減肥要點

1、控制熱量(liang)與(yu)脂肪(fang)。留心每種食(shi)物的熱量(liang)，減少(shao)攝(she)入(ru)高熱量(liang)食(shi)物。每日膳食(shi)中少(shao)吃肥肉，可多吃魚類和白肉（雞肉）。

2、飲食(shi)要以清淡(dan)為主。飲食(shi)清淡(dan)對女性是有好處的(de)(de)。少吃咸的(de)(de)、帶(dai)有醬(jiang)油(you)的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)，這類食(shi)物(wu)(wu)含有大量(liang)的(de)(de)糖(tang)分或鹽分，不僅會增加體(ti)內的(de)(de)脂肪(fang)，對于產后傷口恢復(fu)也不利。

3、多(duo)吃蔬(shu)菜和(he)水果。蔬(shu)菜和(he)水果不僅富含營養，還(huan)能幫助媽媽減(jian)肥(fei)。產(chan)后多(duo)吃富含纖(xian)維素(su)的新鮮果蔬(shu)有(you)助于促進腸(chang)道消(xiao)化，通便潤膚。

4、飲(yin)食(shi)要(yao)有規(gui)律。每日最好定時(shi)、定量進(jin)餐，吃(chi)飯(fan)時(shi)切忌狼吞(tun)虎咽(yan)，應該細嚼(jiao)慢(man)咽(yan)，每次吃(chi)飯(fan)時(shi)間(jian)保持在20分(fen)鐘以上。

5、熱量(liang)(liang)(liang)負(fu)平衡。減肥(fei)的秘(mi)訣就是，熱量(liang)(liang)(liang)的攝(she)入量(liang)(liang)(liang)必須小于人(ren)體的消耗量(liang)(liang)(liang)。

6、減(jian)肥(fei)需高度(du)的(de)意志力。意志力直(zhi)接決定(ding)著減(jian)肥(fei)的(de)最終結(jie)果，媽媽們一定(ding)要堅定(ding)減(jian)肥(fei)的(de)信(xin)心。

產后減肥原則

1、按時(shi)進餐，飲食(shi)均(jun)(jun)衡：三餐要(yao)按時(shi)且保(bao)證質量，切(qie)勿為(wei)(wei)了(le)減肥(fei)而忽略(lve)懈怠(dai)任何一餐。飲食(shi)要(yao)均(jun)(jun)衡，很多媽(ma)媽(ma)為(wei)(wei)了(le)減肥(fei)而不(bu)(bu)吃肉，這是(shi)不(bu)(bu)正(zheng)確的做法。此外(wai)，睡(shui)前2個小時(shi)不(bu)(bu)能(neng)進食(shi)。

2、減(jian)少外出進餐(can)的(de)(de)次數：餐(can)廳或餐(can)館的(de)(de)食物(wu)都是為了(le)滿(man)足顧客的(de)(de)味(wei)蕾而精心制作的(de)(de)，口味(wei)也比較重，在外進餐(can)很難控制食量。所(suo)以，減(jian)肥的(de)(de)媽咪(mi)們盡量在家(jia)進餐(can)，照(zhao)顧好自己的(de)(de)腸胃。

3、少(shao)食油(you)炸食品、甜(tian)食以及碳酸(suan)飲料(liao)：油(you)炸食品、甜(tian)食一般熱量都較高(gao)，是減肥者的大忌(ji)。而碳酸(suan)飲料(liao)也是高(gao)熱量食品，媽(ma)咪們盡(jin)量少(shao)喝。

產后運動鍛煉

1、減(jian)肥從“慢走”開(kai)始，每天堅持1-2次(ci)，每次(ci)走2000-3000步。逐漸增加任務量，由減(jian)短時(shi)間來增加速度，或是增加走路的(de)距離(li)。慢慢向“快走”過度，因為“快走”才是減(jian)肥的(de)最佳運(yun)動，注意要每天堅持。

2、媽咪的(de)體(ti)能恢復以(yi)后(hou)，可以(yi)選擇一項自己喜歡的(de)運(yun)動開始鍛煉并(bing)持之以(yi)恒。不(bu)僅可以(yi)保(bao)證身體(ti)的(de)健(jian)康(kang)，還能保(bao)持曼妙的(de)身材(cai)。

3、少吃、多運動是(shi)減肥的(de)不(bu)二(er)法寶，提醒媽咪們(men)不(bu)要為了快(kuai)速減肥而用減肥藥(yao)，其副(fu)作用極大，對寶寶和(he)自(zi)己都不(bu)利。

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