生理原因

胃腸系統較(jiao)弱(ruo)，消化吸收(shou)系統無法正常運動，吃進的食(shi)物(wu)還沒消化就被(bei)排泄掉(diao)，自然胖不起來。這樣的人(ren)體質(zhi)比較(jiao)弱(ruo)，免疫力較(jiao)低，實際上也是處于一種亞健康(kang)范疇。建議先調理脾胃，吃些容易消化吸收(shou)的食(shi)物(wu)。

遺傳因素

人的體質受父(fu)母(mu)遺傳因(yin)素影響也比較大(da)。由于(yu)父(fu)母(mu)本身(shen)就(jiu)不胖，所以導致自(zi)己的子女(nv)也會(hui)很瘦

生活習慣

人們(men)由(you)于工(gong)作的(de)原因，往往會打亂自己(ji)的(de)生活規律。因為工(gong)作忙，中(zhong)午(wu)還有(you)時不(bu)吃(chi)，或者不(bu)吃(chi)早飯，你(ni)的(de)營(ying)養跟(gen)不(bu)上，當然不(bu)會胖了。

飲食結構

有(you)人吃很(hen)多(duo)蔬菜、水果，但熱(re)量并不一定很(hen)高，因(yin)為這些(xie)食物熱(re)量含量相對較低(di)，有(you)人吃的很(hen)少，他們喜歡吃蛋糕、披薩、冰淇(qi)淋……熱(re)量自然(ran)低(di)不了(le)。

疾病因素

人體的某(mou)些疾病，就是會使人消(xiao)瘦(shou)下來。比如，甲(jia)狀腺功能亢進和糖尿病。這兩(liang)種典型的病都是引(yin)起消(xiao)瘦(shou)的主要原因。

1、大運動量的運動： 短(duan)時間高強度(du)的(de)運動后，血(xue)糖水平會降低，使(shi)人產生饑餓感，這時人們會食欲大增，對減肥極為不利(li)。

2、短時間運動(dong)： 大約(yue)運(yun)動(dong)1小時后，運(yun)動(dong)所需的能(neng)量才(cai)以脂肪(fang)供能(neng)為主。也就(jiu)是(shi)說，短時間運(yun)動(dong)不會燃燒(shao)我們的脂肪(fang)，還會鍛煉(lian)增強肌肉。

3、快(kuai)速(su)爆發力(li)運動： 進行快速爆(bao)發力鍛(duan)煉時，得到鍛(duan)煉的主(zhu)要是白(bai)肌纖(xian)維，白(bai)肌纖(xian)維橫(heng)斷面較粗(cu)。因此，肌群容(rong)易(yi)發達粗(cu)壯(zhuang)，用此方法(fa)減肥會(hui)越練越胖(pang)。

要(yao)達(da)到全身(shen)增(zeng)肥的(de)目的(de)，最好就不要(yao)做(zuo)心率每分鐘在120—160次的(de)低中強度、長(chang)時間(1小時以(yi)上)耐力性有氧(yang)代謝(xie)全身(shen)運動。例如：健身(shen)操、慢長(chang)跑、長(chang)距離(li)長(chang)時間的(de)游泳(yong)等。也(ye)少參加足(zu)球、籃(lan)球等消耗能量較多的(de)項(xiang)目，這(zhe)些(xie)項(xiang)目會使(shi)人(ren)越(yue)練越(yue)瘦。

可(ke)適當多吃高脂高蛋白的(de)食物有(you)助于運(yun)動(dong)(dong)增(zeng)(zeng)肌(ji)；保持情緒穩(wen)定睡眠(mian)充足有(you)助于提高鍛(duan)煉(lian)效(xiao)果；在鍛(duan)煉(lian)最(zui)(zui)初的(de)2—3個月最(zui)(zui)好有(you)專人(ren)指導訓練，有(you)助于正(zheng)確(que)、系統地掌握(wo)健(jian)身動(dong)(dong)作要領(ling)；增(zeng)(zeng)肥首選(xuan)運(yun)動(dong)(dong)器(qi)械為(wei)啞鈴、杠鈴、拉(la)力器(qi)、組合健(jian)身器(qi)等；運(yun)動(dong)(dong)量(liang)要合理，一般從小運(yun)動(dong)(dong)量(liang)開始，以后逐漸加大運(yun)動(dong)(dong)量(liang)；增(zeng)(zeng)肥應重點(dian)鍛(duan)煉(lian)大肌(ji)肉(rou)群，如(ru)胸(xiong)大肌(ji)、三(san)角肌(ji)、肱(gong)二(er)頭肌(ji)、肱(gong)三(san)頭肌(ji)、背闊肌(ji)、臀(tun)大肌(ji)和(he)股四頭肌(ji)等；剛開始鍛(duan)煉(lian)時容易瘦，但(dan)堅(jian)持鍛(duan)煉(lian)下去，肌(ji)肉(rou)就會(hui)結(jie)實粗壯(zhuang)起來，體(ti)重就會(hui)增(zeng)(zeng)加。

吃什么容(rong)易增肥：高(gao)(gao)(gao)糖(tang)高(gao)(gao)(gao)蛋白質、高(gao)(gao)(gao)熱(re)量飲食，是(shi)增(zeng)重(zhong)的(de)不(bu)二法門。如濃縮的(de)蛋白質與高(gao)(gao)(gao)熱(re)量食物，例(li)如重(zhong)乳(ru)酪蛋糕(gao)、小(xiao)西點、小(xiao)蛋糕(gao)等(deng)等(deng)，或在湯(tang)或果汁、牛奶中，多放油或者糖(tang)能增(zeng)加熱(re)量的(de)攝取，女性可(ke)以多吃榴蓮補身體，秋(qiu)冬多燉雞(ji)湯(tang)有營(ying)養又滋補。

全天增肥食譜參考

8:00-9:00：打散2個雞(ji)蛋，放5匙白糖(tang)，蒸(zheng)雞(ji)蛋羹。一杯高鈣牛奶，2個油條或者是水(shui)煎包。

10:00--11:00：餓(e)了就吃巧克力餅干(gan)或者是威化(hua)餅干(gan)。

12:00--13:00：中午一(yi)定要(yao)吃主食，還要(yao)吃肉，蔬(shu)菜也最好有一(yi)份(fen)。比如吃一(yi)碗米飯，一(yi)份(fen)紅(hong)燒肉，一(yi)份(fen)清炒的蔬(shu)菜。

15:00-17:00：喝點(dian)飲料，或者是吃一袋(dai)(dai)堅果(guo)，一整袋(dai)(dai)堅果(guo)的熱(re)量(liang)也不少呢。

18:00-20:00：晚上(shang)也(ye)要吃主食，可以吃面(mian)條、饅頭、米飯和面(mian)包(bao)，炒菜一份，粥一碗。也(ye)可以吃你想吃的火鍋和烤肉。

TIPS： 三餐及(ji)睡前可以喝一杯甜(tian)甜(tian)的牛奶；飯后一小(xiao)時，吃點水果和小(xiao)零食。

脾虛的瘦子需補脾健脾-歸脾丸

有些(xie)怎么(me)吃(chi)都吃(chi)不(bu)胖(pang)的人(ren)大(da)多是脾(pi)胃功(gong)能低下(xia)，氣血不(bu)足(zu)所致。脾(pi)為后(hou)天之(zhi)(zhi)本(ben)，氣血生(sheng)化之(zhi)(zhi)源。脾(pi)胃健(jian)，氣血盛，則肌肉豐腴，肢(zhi)(zhi)體(ti)強勁。反之(zhi)(zhi)，則身體(ti)消瘦(shou)，肢(zhi)(zhi)軟乏力。醫(yi)治體(ti)瘦(shou)先要排除因(yin)甲亢(kang)、肝病(bing)、腎(shen)病(bing)以及腫瘤等多種(zhong)慢性病(bing)。然后(hou)采用(yong)中藥治療(liao)，會有很好的效果(guo)。建議可(ke)以咨詢(xun)醫(yi)師服(fu)用(yong)歸脾(pi)丸，調節好脾(pi)胃自然就會長胖(pang)了。

常腹瀉的瘦子需(xu)調(diao)節腸道菌群(qun)-四(si)聯活菌片(pian)

如果是(shi)常腹瀉不吸(xi)收食(shi)物(wu)的(de)人(ren)建(jian)議(yi)可以口服四聯活菌片，調節腸道菌群，沒有不良副作用(yong)，鍛煉身體(ti)，增強(qiang)體(ti)質，多(duo)吃牛肉，羊肉等高(gao)蛋(dan)白(bai)高(gao)熱(re)量的(de)紅肉食(shi)物(wu)。

基因(yin)遺傳的瘦子可吃蛋白粉、螺旋藻、維(wei)生(sheng)素軟(ruan)糖

蛋(dan)白粉(fen)、螺(luo)旋(xuan)藻這類高蛋(dan)白的(de)，如果(guo)在飯(fan)后服用，就(jiu)相(xiang)當于(yu)在吃(chi)完正常晚(wan)飯(fan)后，在額外的(de)多(duo)吃(chi)了一塊肉(rou)，因此會(hui)攝入比平時正常狀態更多(duo)的(de)熱量，這些多(duo)出來的(de)熱量如果(guo)消耗不了的(de)話，會(hui)被用于(yu)合(he)成(cheng)脂(zhi)肪，以皮下脂(zhi)肪的(de)形(xing)式儲存起來。

而維生素軟糖既能適當補充(chong)糖分。

選擇保健品增肥需(xu)注意

雖然市(shi)場上有(you)非常(chang)多的(de)增(zeng)肥產(chan)品(pin)，但有(you)的(de)含有(you)激素，因此我(wo)們要慎(shen)重選擇。建議大(da)家還是盡量從飲食運動(dong)上入手(shou)。

中藥(yao)增(zeng)肥偏方

人參30克(ke)，茯苓、蓮子、芡(qian)實(shi)、扁豆、薏(yi)苡仁、藕(ou)粉各60克(ke)，山藥150克(ke)。

做(zuo)法：將人參另研細粉(fen)，余藥(yao)磨粉(fen)，攪拌均勻，加入(ru)適量糯米(mi)粉(fen)、粳米(mi)粉(fen)、白糖，兌水(shui)和為軟塊(kuai)，并(bing)制成糕狀，每(mei)塊(kuai)糕重15克，放入(ru)籠內蒸熟(shu)即成。每(mei)次服(fu)用1塊(kuai)，一日2—3次。

功效：健脾養胃，生肌(ji)長肉。

產后增肥偏方

做法：雞(ji)蛋二只，打(da)在碗內(nei)，加生西紅(hong)柿汁一湯匙和適(shi)量白糖，用等量開水沖成半熟食用。

服用方法：每日一次，早晨(chen)空服，連吃一月。

功效：增強抵(di)抗力，改變虛弱體(ti)質，適合營(ying)養不良、貧血及(ji)婦女(nv)產后病后調養，常吃能增胖。

男性增肥偏(pian)方

鮮山藥(yao)一斤，杏(xing)仁(ren)八(ba)兩，牛(niu)乳三(san)斤。

做(zuo)法：首先將山藥去皮(pi)、洗凈，切成小(xiao)塊；杏仁(ren)用水浸泡后去皮(pi)尖(jian)取仁(ren)，研為細(xi)末(mo)，調入牛(niu)乳攪拌均勻，過濾(lv)取汁(zhi)。再(zai)把山藥放(fang)入碗內，倒入杏仁(ren)奶汁(zhi)、隔水蒸至熟爛。每(mei)日早(zao)、晚空腹各服(fu)1次(ci)。每(mei)次(ci)1—2調羹(geng)，用溫酒調服(fu)。

功效：健脾益腎，滋(zi)補增肥。適用于身(shen)體消瘦。

調理脾胃增肥

消(xiao)瘦者脾胃(消(xiao)化)功(gong)能多半不(bu)(bu)好，不(bu)(bu)是(shi)食欲不(bu)(bu)振，就(jiu)是(shi)消(xiao)化吸收功(gong)能不(bu)(bu)良，所以(yi)吃再多東西身體也不(bu)(bu)長肉。可(ke)以(yi)補脾健胃的的食物(wu)則包括蓮子、山(shan)藥、扁(bian)豆、紫米、紅(hong)棗、豬(zhu)肚(du)、薏仁等，其(qi)中最具代(dai)表(biao)性的食物(wu)是(shi)四神豬(zhu)肚(du)(小腸)、山(shan)藥排骨等。

睡眠充足增肥

想長肉或長高一定(ding)要充(chong)分把握(wo)睡眠時段，因為充(chong)足的(de)睡眠可以(yi)提(ti)高體內脂肪與蛋白(bai)質(zhi)的(de)合成與利(li)用。因此(ci)，有(you)熬夜(ye)習慣的(de)人(ren)，若想長胖，得先調(diao)整生理時鐘早早入(ru)睡，讓身(shen)體睡飽有(you)助身(shen)體長肉喔!

認為吃增肥藥可以增肥

增(zeng)肥藥的(de)(de)(de)作用就是三點： 一是增(zeng)加食欲(yu)；二是擾亂內(nei)分(fen)泌；三是防止大(da)便。一般(ban)增(zeng)肥藥當時都是有點效果(guo)的(de)(de)(de)，體重是上升了，但是升上來的(de)(de)(de)都是水分(fen)，肌(ji)肉并沒有增(zeng)加，嚴重損(sun)害了身體健康。

認為光靠睡覺可以增肥

睡(shui)覺(jue)雖能增(zeng)(zeng)加體(ti)內的熱(re)量，但僅靠睡(shui)覺(jue)增(zeng)(zeng)肥(fei)，效果(guo)并(bing)不明(ming)顯。不過(guo)，每天睡(shui)好覺(jue)對(dui)增(zeng)(zeng)肥(fei)卻(que)是有(you)好處。

認為狂吃可以增肥

有很多(duo)人都誤(wu)認為(wei)吃的(de)越多(duo)越能增，其實并非如(ru)此(ci)。平常的(de)食(shi)物(wu)如(ru)吃得(de)太多(duo)，體內(nei)細(xi)胞就得(de)到(dao)太多(duo)充足(zu)全面的(de)營養而導致基礎代謝率加快，長期猛(meng)食(shi)還(huan)會造(zao)成內(nei)分泌失調，故猛(meng)食(shi)更(geng)會帶來更(geng)多(duo)的(de)健康問題。