生理原因

胃腸系統(tong)較弱，消(xiao)化(hua)吸(xi)收(shou)系統(tong)無法正常運動，吃進的(de)食物(wu)還(huan)沒消(xiao)化(hua)就被(bei)排(pai)泄掉，自然胖不起(qi)來。這樣的(de)人(ren)體質比較弱，免疫力較低，實際上也是處于(yu)一種亞健康(kang)范疇。建(jian)議先調理脾胃，吃些容易消(xiao)化(hua)吸(xi)收(shou)的(de)食物(wu)。

遺傳因素

人的(de)體質受父母遺傳(chuan)因素影響也比較(jiao)大。由于父母本(ben)身就不胖，所以導致自己(ji)的(de)子女也會很瘦

生活習慣

人們由于工作的(de)原因(yin)，往(wang)往(wang)會(hui)(hui)打亂自己的(de)生活規(gui)律。因(yin)為工作忙(mang)，中(zhong)午還有時不(bu)(bu)吃，或者不(bu)(bu)吃早飯，你的(de)營養跟不(bu)(bu)上(shang)，當然不(bu)(bu)會(hui)(hui)胖了(le)。

飲食結構

有(you)人(ren)吃(chi)很(hen)多蔬菜、水果，但熱量并(bing)不(bu)一定很(hen)高，因為這些(xie)食(shi)物熱量含量相對較低，有(you)人(ren)吃(chi)的很(hen)少，他(ta)們(men)喜歡吃(chi)蛋糕、披(pi)薩、冰淇淋……熱量自然低不(bu)了(le)。

疾病因素

人體的(de)某(mou)些(xie)疾病，就是(shi)會(hui)使人消(xiao)瘦下來。比如，甲狀腺功能亢進和(he)糖尿(niao)病。這兩種典型的(de)病都(dou)是(shi)引起消(xiao)瘦的(de)主要(yao)原因。

1、大運(yun)動(dong)(dong)量(liang)的運(yun)動(dong)(dong)： 短時間高強(qiang)度的運動后，血糖(tang)水平會降低，使人產生饑餓(e)感，這時人們會食欲大增，對減肥極(ji)為不(bu)利。

2、短(duan)時(shi)間運(yun)動： 大約運動1小時后，運動所需的(de)能量才以(yi)脂(zhi)肪供能為主。也就是說，短時間運動不會燃燒我(wo)們的(de)脂(zhi)肪，還(huan)會鍛煉(lian)增強肌肉。

3、快速爆發力運(yun)動： 進行快速爆發(fa)力鍛煉時，得(de)到鍛煉的主要是白肌(ji)纖維(wei)，白肌(ji)纖維(wei)橫(heng)斷面較粗(cu)。因(yin)此(ci)(ci)，肌(ji)群容(rong)易(yi)發(fa)達(da)粗(cu)壯，用此(ci)(ci)方法(fa)減肥會越練越胖(pang)。

要達到(dao)全身增肥(fei)的(de)目的(de)，最好就(jiu)不要做心率(lv)每分鐘在120—160次的(de)低中強度、長(chang)時間(jian)(1小時以上)耐(nai)力性有氧代謝全身運動。例如(ru)：健(jian)身操(cao)、慢長(chang)跑、長(chang)距(ju)離長(chang)時間(jian)的(de)游泳等。也(ye)少參加足球、籃(lan)球等消耗能量較多的(de)項目，這些(xie)項目會(hui)使人越練越瘦。

可適當多吃高(gao)脂(zhi)高(gao)蛋白的(de)食物有助(zhu)于運(yun)(yun)動(dong)增(zeng)肌(ji)；保(bao)持情緒穩定(ding)睡(shui)眠充足有助(zhu)于提(ti)高(gao)鍛煉(lian)效果；在鍛煉(lian)最初的(de)2—3個月(yue)最好有專人指導訓練，有助(zhu)于正確、系統地掌握健身動(dong)作要(yao)領；增(zeng)肥首選運(yun)(yun)動(dong)器(qi)械為啞鈴(ling)、杠鈴(ling)、拉力器(qi)、組合健身器(qi)等；運(yun)(yun)動(dong)量(liang)要(yao)合理，一般從小運(yun)(yun)動(dong)量(liang)開始(shi)，以后逐漸(jian)加大運(yun)(yun)動(dong)量(liang)；增(zeng)肥應重(zhong)點鍛煉(lian)大肌(ji)肉群，如胸大肌(ji)、三(san)角肌(ji)、肱(gong)(gong)二頭肌(ji)、肱(gong)(gong)三(san)頭肌(ji)、背闊肌(ji)、臀大肌(ji)和(he)股四頭肌(ji)等；剛(gang)開始(shi)鍛煉(lian)時容易瘦，但堅持鍛煉(lian)下去(qu)，肌(ji)肉就會(hui)(hui)結實粗壯起(qi)來，體重(zhong)就會(hui)(hui)增(zeng)加。

吃什么容易增肥：高(gao)糖高(gao)蛋(dan)白(bai)質、高(gao)熱量(liang)飲食，是(shi)增重的(de)(de)不二(er)法(fa)門。如濃縮的(de)(de)蛋(dan)白(bai)質與高(gao)熱量(liang)食物，例如重乳酪蛋(dan)糕、小(xiao)西點、小(xiao)蛋(dan)糕等(deng)(deng)等(deng)(deng)，或(huo)在湯(tang)或(huo)果汁、牛(niu)奶中，多放油或(huo)者(zhe)糖能增加熱量(liang)的(de)(de)攝取，女(nv)性(xing)可以多吃榴蓮補身體(ti)，秋冬多燉雞湯(tang)有(you)營(ying)養又滋補。

全天增肥(fei)食(shi)譜(pu)參考

8:00-9:00：打散2個雞蛋，放(fang)5匙(chi)白糖(tang)，蒸(zheng)雞蛋羹。一杯高鈣牛奶，2個油條或者(zhe)是水(shui)煎包。

10:00--11:00：餓了就吃巧克力餅(bing)干或者(zhe)是威化餅(bing)干。

12:00--13:00：中午一定要(yao)吃主食，還(huan)要(yao)吃肉(rou)，蔬菜(cai)也最好有(you)一份(fen)。比如(ru)吃一碗米(mi)飯，一份(fen)紅燒肉(rou)，一份(fen)清炒(chao)的蔬菜(cai)。

15:00-17:00：喝點飲料，或者是吃一袋堅果，一整袋堅果的熱量也不(bu)少呢。

18:00-20:00：晚上也(ye)要吃(chi)主(zhu)食(shi)，可(ke)(ke)以吃(chi)面(mian)條、饅頭、米飯和(he)面(mian)包，炒菜一份，粥一碗。也(ye)可(ke)(ke)以吃(chi)你想吃(chi)的(de)火鍋和(he)烤肉。

TIPS： 三餐(can)及睡前可(ke)以喝一杯甜甜的牛奶；飯(fan)后一小時，吃點(dian)水果和小零食。

脾(pi)虛(xu)的瘦子需補脾(pi)健脾(pi)-歸脾(pi)丸

有些怎么吃都吃不胖的(de)人(ren)大多是脾(pi)胃功(gong)能低下，氣血(xue)不足所(suo)致。脾(pi)為后(hou)天之(zhi)本(ben)，氣血(xue)生化(hua)之(zhi)源。脾(pi)胃健，氣血(xue)盛，則肌肉豐(feng)腴，肢體(ti)強勁。反(fan)之(zhi)，則身體(ti)消瘦，肢軟乏(fa)力。醫治體(ti)瘦先要(yao)排除因甲亢、肝病(bing)、腎(shen)病(bing)以(yi)及腫瘤(liu)等多種(zhong)慢性病(bing)。然(ran)后(hou)采用中藥治療，會有很好的(de)效果。建議可以(yi)咨(zi)詢醫師服用歸脾(pi)丸，調節(jie)好脾(pi)胃自然(ran)就會長(chang)胖了。

常腹(fu)瀉的(de)瘦子(zi)需調節(jie)腸道菌群-四聯活菌片

如(ru)果是常腹瀉不吸收食物的人(ren)建(jian)議可以口服四聯活菌片，調節腸(chang)道菌群(qun)，沒有不良副(fu)作用，鍛煉身(shen)體(ti)，增強體(ti)質，多吃牛肉，羊(yang)肉等高蛋白(bai)高熱量的紅肉食物。

基因遺傳的瘦(shou)子可(ke)吃蛋白粉、螺旋藻、維(wei)生素軟糖

蛋(dan)白(bai)(bai)粉、螺旋藻這類高蛋(dan)白(bai)(bai)的(de)(de)，如果在飯(fan)后服用(yong)，就相當于(yu)在吃(chi)完正常晚飯(fan)后，在額外的(de)(de)多吃(chi)了一塊肉，因此(ci)會攝入(ru)比平時正常狀(zhuang)態更多的(de)(de)熱量，這些多出來(lai)的(de)(de)熱量如果消(xiao)耗不了的(de)(de)話，會被用(yong)于(yu)合成(cheng)脂肪，以(yi)皮下脂肪的(de)(de)形式儲(chu)存起(qi)來(lai)。

而維生(sheng)素軟(ruan)糖既能適當補充糖分(fen)。

選擇保健品增(zeng)肥需注意(yi)

雖(sui)然市場(chang)上有非常多的增肥產品，但(dan)有的含有激(ji)素，因此我們(men)要(yao)慎重選擇。建議(yi)大家還是盡量從飲食運(yun)動上入手。

中藥增(zeng)肥偏(pian)方(fang)

人參30克，茯(fu)苓、蓮子、芡實、扁豆(dou)、薏苡(yi)仁、藕粉各60克，山藥150克。

做法：將人參另研細粉(fen)，余藥磨(mo)粉(fen)，攪拌均勻，加入適量(liang)糯米粉(fen)、粳米粉(fen)、白糖(tang)，兌水和為軟塊，并制成(cheng)糕狀，每塊糕重(zhong)15克，放入籠內蒸熟即成(cheng)。每次服(fu)用1塊，一(yi)日(ri)2—3次。

功效：健(jian)脾(pi)養胃，生肌長肉。

產(chan)后增肥偏(pian)方

做(zuo)法：雞蛋二只，打在碗內，加生西紅柿汁一湯(tang)匙和適量白糖，用(yong)等(deng)量開水沖成半熟食用(yong)。

服用方(fang)法(fa)：每日一(yi)次，早晨空服，連吃一(yi)月。

功效(xiao)：增(zeng)(zeng)強(qiang)抵抗力，改變虛(xu)弱體質，適合營養不(bu)良、貧血及婦(fu)女產后病后調養，常吃能增(zeng)(zeng)胖(pang)。

男性增肥(fei)偏方(fang)

鮮山(shan)藥一斤(jin)(jin)，杏仁八兩，牛(niu)乳三斤(jin)(jin)。

做(zuo)法：首先將(jiang)山藥(yao)去(qu)皮、洗凈，切成小塊；杏仁(ren)用(yong)水浸泡后去(qu)皮尖取仁(ren)，研為細末，調(diao)入牛乳攪拌均勻，過(guo)濾取汁(zhi)。再把山藥(yao)放入碗(wan)內，倒(dao)入杏仁(ren)奶汁(zhi)、隔水蒸至熟(shu)爛(lan)。每日早、晚空(kong)腹各服1次。每次1—2調(diao)羹，用(yong)溫酒調(diao)服。

功效(xiao)：健脾(pi)益腎(shen)，滋補(bu)增肥。適用于身體消(xiao)瘦。

調理脾胃增肥

消(xiao)瘦(shou)者脾胃(消(xiao)化(hua))功能多半不(bu)好，不(bu)是(shi)食(shi)欲(yu)不(bu)振(zhen)，就是(shi)消(xiao)化(hua)吸收(shou)功能不(bu)良，所(suo)以吃再(zai)多東西身體也不(bu)長(chang)肉。可(ke)以補脾健胃的(de)的(de)食(shi)物(wu)則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米(mi)、紅(hong)棗、豬肚(du)、薏仁等(deng)，其中最具代表性(xing)的(de)食(shi)物(wu)是(shi)四神(shen)豬肚(du)(小腸)、山藥排骨等(deng)。

睡眠充足增肥

想(xiang)長肉(rou)或長高一定要充分把(ba)握睡(shui)眠時段，因(yin)為充足的(de)睡(shui)眠可(ke)以提高體內脂肪與蛋白質的(de)合成與利用。因(yin)此(ci)，有(you)熬(ao)夜習慣的(de)人，若想(xiang)長胖，得先調整生理時鐘早早入睡(shui)，讓身體睡(shui)飽(bao)有(you)助身體長肉(rou)喔!

認為吃增肥藥可以增肥

增(zeng)(zeng)肥(fei)藥(yao)的作用就是(shi)三點： 一(yi)是(shi)增(zeng)(zeng)加食(shi)欲(yu)；二是(shi)擾亂內分(fen)泌；三是(shi)防(fang)止大便。一(yi)般增(zeng)(zeng)肥(fei)藥(yao)當時都是(shi)有點效果的，體重(zhong)是(shi)上升了，但是(shi)升上來(lai)的都是(shi)水分(fen)，肌肉并(bing)沒有增(zeng)(zeng)加，嚴(yan)重(zhong)損害了身體健康。

認為光靠睡覺可以增肥

睡(shui)覺(jue)雖能增加(jia)體內的(de)熱量，但僅靠睡(shui)覺(jue)增肥(fei)，效果(guo)并不(bu)明顯(xian)。不(bu)過(guo)，每天睡(shui)好覺(jue)對增肥(fei)卻是有(you)好處。

認為狂吃可以增肥

有很多人都誤認為吃(chi)的越(yue)多越(yue)能增，其實(shi)并(bing)非如此(ci)。平常的食(shi)物如吃(chi)得太(tai)多，體內(nei)細胞就得到太(tai)多充足全面的營養(yang)而導致基礎(chu)代謝率加快，長期猛(meng)食(shi)還會(hui)造成(cheng)內(nei)分(fen)泌失調，故猛(meng)食(shi)更(geng)會(hui)帶來更(geng)多的健康問題(ti)。