生理原因

胃腸系統較弱(ruo)，消化(hua)吸收(shou)(shou)系統無法正常(chang)運動(dong)，吃進的(de)(de)食(shi)物(wu)還沒消化(hua)就被排泄(xie)掉，自然(ran)胖不起來。這樣的(de)(de)人體(ti)質(zhi)比較弱(ruo)，免疫力較低，實(shi)際(ji)上(shang)也是處(chu)于一(yi)種亞健康(kang)范(fan)疇。建議先調理脾(pi)胃，吃些容易消化(hua)吸收(shou)(shou)的(de)(de)食(shi)物(wu)。

遺傳因素

人(ren)的(de)體(ti)質受(shou)父(fu)母(mu)遺傳因素影響也(ye)比(bi)較大(da)。由于父(fu)母(mu)本身就不胖(pang)，所以導致自己的(de)子(zi)女也(ye)會(hui)很(hen)瘦

生活習慣

人們由于(yu)工作的原因，往往會打亂自(zi)己(ji)的生活規律。因為工作忙，中午還有(you)時不(bu)吃(chi)，或者不(bu)吃(chi)早飯，你(ni)的營養跟不(bu)上，當然不(bu)會胖了。

飲食結構

有人(ren)吃(chi)很(hen)多蔬菜、水果，但熱(re)量并不一定很(hen)高，因為(wei)這(zhe)些食物熱(re)量含量相對較低，有人(ren)吃(chi)的很(hen)少，他們喜歡吃(chi)蛋糕(gao)、披薩、冰淇淋(lin)……熱(re)量自然低不了。

疾病因素

人體的(de)某些疾病，就是(shi)會使(shi)人消瘦下(xia)來(lai)。比(bi)如，甲狀(zhuang)腺(xian)功能亢(kang)進(jin)和糖尿病。這(zhe)兩種典型的(de)病都(dou)是(shi)引起消瘦的(de)主要原因(yin)。

1、大運(yun)動(dong)量的運(yun)動(dong)： 短時(shi)間高強度(du)的運動(dong)后，血(xue)糖水平(ping)會降低，使(shi)人產生饑餓感，這時(shi)人們會食欲大增，對減肥極為不利。

2、短時間運動(dong)： 大約運動(dong)(dong)1小時后，運動(dong)(dong)所需(xu)的能量才以脂(zhi)肪供能為主(zhu)。也就是說，短(duan)時間運動(dong)(dong)不會燃(ran)燒我們的脂(zhi)肪，還會鍛煉增強肌肉。

3、快速爆(bao)發力運(yun)動： 進(jin)行快(kuai)速爆發力(li)鍛煉(lian)時(shi)，得(de)到鍛煉(lian)的主要是白肌纖維，白肌纖維橫(heng)斷面較粗(cu)。因(yin)此(ci)，肌群容易發達粗(cu)壯，用(yong)此(ci)方法減(jian)肥會越練(lian)越胖。

要達到全身增肥的(de)目(mu)的(de)，最(zui)好(hao)就(jiu)不要做心率(lv)每分(fen)鐘在120—160次的(de)低(di)中強(qiang)度(du)、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動(dong)。例如：健身操、慢(man)長跑、長距離長時間的(de)游泳等(deng)。也少參(can)加足(zu)球、籃(lan)球等(deng)消(xiao)耗能量(liang)較(jiao)多的(de)項目(mu)，這些(xie)項目(mu)會(hui)使人越(yue)練越(yue)瘦(shou)。

可適當(dang)多吃高(gao)脂高(gao)蛋白的(de)食物(wu)有助(zhu)(zhu)于運動(dong)增肌(ji)(ji)(ji)；保持情緒穩定睡眠充足(zu)有助(zhu)(zhu)于提高(gao)鍛(duan)煉效(xiao)果；在鍛(duan)煉最初的(de)2—3個月(yue)最好有專人指導訓練，有助(zhu)(zhu)于正確、系(xi)統地掌握健身動(dong)作要(yao)領；增肥首(shou)選運動(dong)器械為啞鈴(ling)、杠鈴(ling)、拉(la)力(li)器、組合(he)健身器等；運動(dong)量(liang)要(yao)合(he)理，一般從小運動(dong)量(liang)開(kai)始(shi)，以后逐漸加大(da)(da)運動(dong)量(liang)；增肥應重點鍛(duan)煉大(da)(da)肌(ji)(ji)(ji)肉群，如胸大(da)(da)肌(ji)(ji)(ji)、三(san)角肌(ji)(ji)(ji)、肱(gong)(gong)二頭肌(ji)(ji)(ji)、肱(gong)(gong)三(san)頭肌(ji)(ji)(ji)、背闊肌(ji)(ji)(ji)、臀大(da)(da)肌(ji)(ji)(ji)和股四頭肌(ji)(ji)(ji)等；剛開(kai)始(shi)鍛(duan)煉時容易瘦，但堅持鍛(duan)煉下去，肌(ji)(ji)(ji)肉就會結實粗壯起來，體重就會增加。

吃什么容易(yi)增肥(fei)：高糖(tang)高蛋白質(zhi)、高熱量(liang)飲食，是增重的不二法(fa)門(men)。如(ru)濃縮的蛋白質(zhi)與高熱量(liang)食物，例(li)如(ru)重乳酪蛋糕、小西(xi)點、小蛋糕等(deng)(deng)等(deng)(deng)，或(huo)在湯或(huo)果汁、牛奶(nai)中，多(duo)放(fang)油(you)或(huo)者糖(tang)能增加熱量(liang)的攝(she)取，女性可以多(duo)吃榴蓮補身體(ti)，秋冬多(duo)燉雞湯有營(ying)養又滋補。

全天增肥食譜(pu)參考

8:00-9:00：打散2個雞蛋，放5匙白糖，蒸雞蛋羹。一杯高鈣牛奶，2個油條(tiao)或者是水煎包。

10:00--11:00：餓了就吃巧克力餅(bing)干(gan)或者(zhe)是威化餅(bing)干(gan)。

12:00--13:00：中午一(yi)定要(yao)吃主食，還要(yao)吃肉，蔬(shu)(shu)菜也最好有一(yi)份。比(bi)如吃一(yi)碗米飯，一(yi)份紅(hong)燒肉，一(yi)份清炒的蔬(shu)(shu)菜。

15:00-17:00：喝點飲料，或者是吃一袋堅(jian)果(guo)，一整袋堅(jian)果(guo)的熱(re)量也不少(shao)呢(ni)。

18:00-20:00：晚上也要吃主(zhu)食，可以吃面條、饅頭、米飯和面包，炒菜一份(fen)，粥一碗。也可以吃你(ni)想吃的火鍋和烤肉。

TIPS： 三餐及睡前(qian)可以喝一杯甜甜的牛(niu)奶；飯后(hou)一小時，吃點水(shui)果和(he)小零食(shi)。

脾(pi)虛的瘦子(zi)需補脾(pi)健脾(pi)-歸脾(pi)丸(wan)

有些怎么(me)吃都(dou)吃不胖的人大(da)多(duo)是脾胃功能低下，氣(qi)血(xue)不足所致(zhi)。脾為后天(tian)之(zhi)本，氣(qi)血(xue)生化之(zhi)源。脾胃健，氣(qi)血(xue)盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之(zhi)，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yi)治體瘦先要排除(chu)因甲亢、肝病、腎病以(yi)及腫瘤(liu)等多(duo)種慢性病。然后采用中藥治療，會(hui)有很(hen)好的效果。建議可以(yi)咨詢(xun)醫(yi)師(shi)服用歸脾丸，調(diao)節好脾胃自然就(jiu)會(hui)長胖了。

常腹瀉的瘦子(zi)需調(diao)節腸道菌群-四聯活菌片

如果是常腹瀉不吸收食物(wu)的人建議可以口服四聯活(huo)菌(jun)片(pian)，調節腸(chang)道菌(jun)群，沒有不良副作用，鍛煉身體(ti)，增強體(ti)質，多吃牛肉，羊肉等高(gao)蛋(dan)白高(gao)熱量(liang)的紅肉食物(wu)。

基因遺傳的瘦(shou)子可吃蛋白(bai)粉、螺旋藻、維(wei)生素軟糖(tang)

蛋(dan)白(bai)粉、螺旋(xuan)藻這類高(gao)蛋(dan)白(bai)的(de)(de)，如果在飯后服用(yong)，就(jiu)相(xiang)當于在吃完正常晚飯后，在額(e)外的(de)(de)多(duo)吃了一塊肉，因此會攝入比平時正常狀態(tai)更多(duo)的(de)(de)熱量，這些多(duo)出來(lai)的(de)(de)熱量如果消(xiao)耗不了的(de)(de)話，會被用(yong)于合(he)成(cheng)脂肪(fang)，以皮下脂肪(fang)的(de)(de)形式儲存起來(lai)。

而維(wei)生素軟糖既能適當補(bu)充(chong)糖分。

選擇(ze)保(bao)健品(pin)增肥需注意

雖然市場上(shang)有非常多(duo)的增肥產品(pin)，但有的含有激素(su)，因(yin)此我們要(yao)慎重選擇(ze)。建(jian)議大家還是盡量從飲(yin)食(shi)運動(dong)上(shang)入手。

中(zhong)藥增肥(fei)偏方(fang)

人參30克(ke)，茯苓、蓮子、芡實、扁豆(dou)、薏(yi)苡仁、藕(ou)粉各(ge)60克(ke)，山藥150克(ke)。

做法：將(jiang)人參另研細粉(fen)，余(yu)藥磨粉(fen)，攪拌均勻，加入適(shi)量糯(nuo)米(mi)粉(fen)、粳米(mi)粉(fen)、白(bai)糖，兌水(shui)和為(wei)軟塊，并制成(cheng)糕狀(zhuang)，每(mei)塊糕重15克，放入籠內蒸熟即成(cheng)。每(mei)次服用1塊，一(yi)日2—3次。

功效(xiao)：健脾(pi)養胃，生肌(ji)長肉。

產后增肥偏方

做法：雞蛋二只(zhi)，打在碗內，加(jia)生西(xi)紅柿汁一湯(tang)匙和(he)適(shi)量(liang)白糖，用等量(liang)開(kai)水(shui)沖成半熟(shu)食用。

服用方法：每(mei)日一次，早晨空服，連(lian)吃一月。

功效：增強抵抗力(li)，改變虛弱體質，適合營養(yang)不(bu)良、貧血及婦女產后病后調養(yang)，常吃能增胖。

男(nan)性增肥偏(pian)方

鮮(xian)山藥一斤(jin)，杏仁(ren)八兩，牛(niu)乳三斤(jin)。

做法：首先(xian)將山藥(yao)去皮、洗(xi)凈，切成小塊；杏仁用水浸(jin)泡后去皮尖取仁，研為細末，調入(ru)牛乳攪拌均(jun)勻，過(guo)濾取汁。再把(ba)山藥(yao)放入(ru)碗內，倒(dao)入(ru)杏仁奶汁、隔水蒸至熟爛。每日早、晚空腹(fu)各(ge)服1次。每次1—2調羹(geng)，用溫(wen)酒調服。

功(gong)效(xiao)：健脾益(yi)腎，滋補增(zeng)肥。適用于身(shen)體消瘦(shou)。

調理脾胃增肥

消(xiao)瘦者脾胃(消(xiao)化)功(gong)能多半不(bu)好，不(bu)是食欲(yu)不(bu)振，就(jiu)是消(xiao)化吸收功(gong)能不(bu)良(liang)，所以吃再多東西身體也不(bu)長(chang)肉。可以補脾健胃的(de)(de)(de)的(de)(de)(de)食物則包括蓮(lian)子、山(shan)藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚(du)、薏(yi)仁等，其中最(zui)具代(dai)表(biao)性(xing)的(de)(de)(de)食物是四神(shen)豬肚(du)(小腸)、山(shan)藥排(pai)骨等。

睡眠充足增肥

想(xiang)長(chang)(chang)肉或長(chang)(chang)高一(yi)定要充分把握睡(shui)(shui)眠(mian)時段，因為充足的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)可以提(ti)高體(ti)內脂(zhi)肪與蛋白(bai)質(zhi)的(de)合成與利(li)用。因此，有(you)熬夜習慣的(de)人(ren)，若想(xiang)長(chang)(chang)胖(pang)，得先調整生理時鐘早(zao)早(zao)入睡(shui)(shui)，讓身體(ti)睡(shui)(shui)飽有(you)助身體(ti)長(chang)(chang)肉喔!

認為吃增肥藥可以增肥

增肥藥的(de)作(zuo)用就是(shi)(shi)三(san)點： 一是(shi)(shi)增加食欲；二是(shi)(shi)擾亂內分泌；三(san)是(shi)(shi)防止大便。一般增肥藥當時(shi)都(dou)是(shi)(shi)有點效果的(de)，體重是(shi)(shi)上升了(le)(le)，但是(shi)(shi)升上來的(de)都(dou)是(shi)(shi)水(shui)分，肌肉并(bing)沒有增加，嚴(yan)重損(sun)害了(le)(le)身體健康(kang)。

認為光靠睡覺可以增肥

睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)雖能增(zeng)加(jia)體內的熱量，但僅靠睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)增(zeng)肥，效果(guo)并(bing)不明顯。不過，每天(tian)睡(shui)(shui)好覺(jue)(jue)對增(zeng)肥卻是有(you)好處。

認為狂吃可以增肥

有很(hen)多(duo)(duo)人都(dou)誤認為吃的(de)越多(duo)(duo)越能增，其實并非如此(ci)。平常的(de)食物(wu)如吃得太多(duo)(duo)，體內細胞(bao)就得到(dao)太多(duo)(duo)充足全面(mian)的(de)營養(yang)而(er)導致基礎(chu)代謝率加快，長期猛(meng)食還會造成內分泌失調，故猛(meng)食更會帶來更多(duo)(duo)的(de)健康問(wen)題。