生理原因

胃腸(chang)系(xi)統(tong)(tong)較(jiao)弱，消化(hua)吸收系(xi)統(tong)(tong)無法正常運動，吃進的食物還沒消化(hua)就被排泄掉，自然(ran)胖(pang)不起來(lai)。這樣的人體質比較(jiao)弱，免疫力較(jiao)低，實際上也是(shi)處于一(yi)種(zhong)亞健(jian)康范疇。建議先調理脾胃，吃些容(rong)易(yi)消化(hua)吸收的食物。

遺傳因素

人的體質受父(fu)母(mu)遺傳因素影響也(ye)比較大。由于父(fu)母(mu)本(ben)身就不胖，所以導致自己的子女也(ye)會(hui)很(hen)瘦

生活習慣

人們由于(yu)工作的原因(yin)，往(wang)(wang)往(wang)(wang)會(hui)打亂自(zi)己的生活規律。因(yin)為工作忙，中(zhong)午還(huan)有(you)時不吃，或者(zhe)不吃早飯，你的營養(yang)跟不上(shang)，當然不會(hui)胖了。

飲食結構

有人吃(chi)很多蔬(shu)菜(cai)、水果，但熱(re)(re)量并不(bu)一定很高，因為這(zhe)些食物(wu)熱(re)(re)量含量相對較低(di)，有人吃(chi)的很少，他們喜歡吃(chi)蛋糕、披薩(sa)、冰淇淋……熱(re)(re)量自然低(di)不(bu)了。

疾病因素

人體(ti)的某些疾(ji)病(bing)，就是會使(shi)人消瘦下來。比如，甲狀腺功(gong)能亢進和(he)糖尿病(bing)。這兩種典型(xing)的病(bing)都(dou)是引起消瘦的主要原因。

1、大(da)運(yun)動量的運(yun)動： 短時間高強度的運動后，血糖水平會降低，使人產生饑餓感，這時人們會食欲大增(zeng)，對減(jian)肥極為(wei)不利(li)。

2、短時間(jian)運動： 大約運(yun)動1小時后，運(yun)動所需的能量才(cai)以(yi)脂(zhi)肪供能為(wei)主。也就(jiu)是說，短時間運(yun)動不會燃燒我們的脂(zhi)肪，還會鍛(duan)煉增強肌肉。

3、快速爆發力(li)運動(dong)： 進行快速(su)爆發(fa)力鍛煉時(shi)，得到鍛煉的(de)主(zhu)要是白肌(ji)纖維，白肌(ji)纖維橫斷面較(jiao)粗。因此，肌(ji)群容易發(fa)達粗壯，用此方法(fa)減(jian)肥會越練越胖。

要(yao)達到全(quan)身(shen)增肥的目(mu)的，最好就不要(yao)做心率每(mei)分(fen)鐘(zhong)在(zai)120—160次的低中強度、長時(shi)間(1小時(shi)以(yi)上(shang))耐力(li)性有氧代謝(xie)全(quan)身(shen)運動。例如：健身(shen)操、慢長跑、長距(ju)離長時(shi)間的游(you)泳等(deng)。也少參加足(zu)球、籃球等(deng)消耗能量較多(duo)的項目(mu)，這些項目(mu)會使人越練越瘦。

可適(shi)當多吃高脂高蛋(dan)白的(de)食物有(you)助(zhu)于運(yun)動(dong)(dong)(dong)增(zeng)(zeng)(zeng)肌；保持情緒穩定睡眠充足有(you)助(zhu)于提(ti)高鍛煉效果(guo)；在(zai)鍛煉最初的(de)2—3個月(yue)最好(hao)有(you)專人指導訓(xun)練，有(you)助(zhu)于正確、系統地掌握健(jian)(jian)身(shen)動(dong)(dong)(dong)作要領；增(zeng)(zeng)(zeng)肥首(shou)選運(yun)動(dong)(dong)(dong)器械(xie)為啞鈴、杠鈴、拉力器、組合(he)健(jian)(jian)身(shen)器等(deng)；運(yun)動(dong)(dong)(dong)量要合(he)理，一般從(cong)小運(yun)動(dong)(dong)(dong)量開(kai)始，以后逐漸加大(da)運(yun)動(dong)(dong)(dong)量；增(zeng)(zeng)(zeng)肥應重(zhong)點鍛煉大(da)肌肉群，如(ru)胸(xiong)大(da)肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背(bei)闊肌、臀大(da)肌和(he)股(gu)四頭肌等(deng)；剛開(kai)始鍛煉時容易瘦(shou)，但堅持鍛煉下(xia)去，肌肉就會結(jie)實粗壯(zhuang)起(qi)來，體重(zhong)就會增(zeng)(zeng)(zeng)加。

吃(chi)什么(me)容易增肥：高(gao)糖高(gao)蛋(dan)白質、高(gao)熱(re)量(liang)飲食，是(shi)增(zeng)重(zhong)的(de)不二法門。如(ru)濃縮(suo)的(de)蛋(dan)白質與高(gao)熱(re)量(liang)食物(wu)，例如(ru)重(zhong)乳(ru)酪蛋(dan)糕、小(xiao)西點、小(xiao)蛋(dan)糕等等，或在湯(tang)或果汁、牛奶中，多(duo)(duo)放油或者糖能增(zeng)加熱(re)量(liang)的(de)攝取(qu)，女性可以(yi)多(duo)(duo)吃榴蓮(lian)補身體，秋冬多(duo)(duo)燉雞湯(tang)有(you)營養又滋補。

全天增肥食譜(pu)參考(kao)

8:00-9:00：打散2個雞(ji)蛋(dan)，放5匙白糖，蒸雞(ji)蛋(dan)羹。一(yi)杯高鈣牛奶(nai)，2個油條或者是水煎包。

10:00--11:00：餓(e)了就吃(chi)巧克力餅干或者是威化(hua)餅干。

12:00--13:00：中午一定要吃(chi)主食，還要吃(chi)肉(rou)，蔬菜也最好有一份。比如(ru)吃(chi)一碗(wan)米(mi)飯，一份紅燒肉(rou)，一份清炒(chao)的蔬菜。

15:00-17:00：喝點飲料，或者是吃一(yi)袋(dai)堅(jian)果，一(yi)整袋(dai)堅(jian)果的熱量也不少呢。

18:00-20:00：晚(wan)上也要吃(chi)主(zhu)食，可以(yi)(yi)吃(chi)面(mian)條、饅(man)頭、米飯和(he)(he)面(mian)包，炒菜一(yi)份(fen)，粥一(yi)碗(wan)。也可以(yi)(yi)吃(chi)你(ni)想吃(chi)的(de)火(huo)鍋(guo)和(he)(he)烤肉。

TIPS： 三餐及(ji)睡前可以喝一杯甜(tian)甜(tian)的牛奶(nai)；飯后一小時，吃點水果和小零(ling)食。

脾(pi)虛的瘦子(zi)需補脾(pi)健脾(pi)-歸脾(pi)丸

有(you)些怎么吃都吃不(bu)胖的人大多是脾(pi)胃功(gong)能低下，氣(qi)血(xue)不(bu)足所致。脾(pi)為(wei)后(hou)天之(zhi)(zhi)本，氣(qi)血(xue)生化之(zhi)(zhi)源。脾(pi)胃健，氣(qi)血(xue)盛，則肌肉豐腴，肢體(ti)強勁(jing)。反之(zhi)(zhi)，則身體(ti)消瘦(shou)(shou)，肢軟乏力。醫(yi)治(zhi)體(ti)瘦(shou)(shou)先要排(pai)除因甲亢、肝(gan)病、腎病以(yi)及腫瘤等多種慢性病。然后(hou)采用中藥治(zhi)療，會有(you)很好的效(xiao)果。建(jian)議可以(yi)咨詢醫(yi)師服用歸脾(pi)丸，調節好脾(pi)胃自然就(jiu)會長胖了。

常(chang)腹瀉(xie)的瘦子需調節腸道菌(jun)群-四聯活菌(jun)片

如果是常腹瀉不(bu)吸收食物(wu)的人建議可(ke)以口服四聯活菌片，調節(jie)腸道菌群(qun)，沒有不(bu)良副作用，鍛(duan)煉身體(ti)，增強體(ti)質，多吃牛肉，羊肉等高(gao)蛋(dan)白高(gao)熱量(liang)的紅肉食物(wu)。

基(ji)因遺(yi)傳的(de)瘦子可吃蛋白粉、螺旋藻(zao)、維生素軟糖(tang)

蛋白粉、螺旋藻這類高蛋白的(de)(de)(de)，如(ru)果(guo)在飯后(hou)服用(yong)，就相當于在吃(chi)完正(zheng)常晚(wan)飯后(hou)，在額(e)外的(de)(de)(de)多吃(chi)了一塊肉，因此會攝入(ru)比(bi)平時(shi)正(zheng)常狀態更多的(de)(de)(de)熱(re)量，這些多出來(lai)的(de)(de)(de)熱(re)量如(ru)果(guo)消耗不了的(de)(de)(de)話，會被用(yong)于合成(cheng)脂肪，以皮下脂肪的(de)(de)(de)形式儲存起來(lai)。

而維生素軟糖既(ji)能適當補充糖分。

選擇保健品增肥需注意

雖(sui)然市場上(shang)(shang)有(you)(you)非常多的增肥產品，但有(you)(you)的含有(you)(you)激素(su)，因此我(wo)們(men)要慎(shen)重選擇。建議大家還是盡量(liang)從飲食運動上(shang)(shang)入手(shou)。

中藥增肥偏方

人參(can)30克(ke)(ke)(ke)，茯苓、蓮子、芡實、扁(bian)豆、薏(yi)苡仁、藕(ou)粉各60克(ke)(ke)(ke)，山藥150克(ke)(ke)(ke)。

做(zuo)法：將人參(can)另研細粉(fen)(fen)，余藥磨粉(fen)(fen)，攪拌均勻，加入(ru)適(shi)量糯米粉(fen)(fen)、粳米粉(fen)(fen)、白(bai)糖，兌水和為軟塊，并制成(cheng)糕(gao)狀(zhuang)，每塊糕(gao)重15克(ke)，放入(ru)籠內(nei)蒸(zheng)熟即成(cheng)。每次服用(yong)1塊，一日2—3次。

功效：健(jian)脾養胃(wei)，生肌長肉。

產后增肥偏方(fang)

做法：雞蛋二(er)只，打(da)在(zai)碗內，加生(sheng)西紅柿汁一(yi)湯匙和(he)適量白糖，用(yong)等量開水沖成半熟食(shi)用(yong)。

服(fu)用方(fang)法：每日(ri)一次，早晨空服(fu)，連吃一月(yue)。

功效(xiao)：增強(qiang)抵(di)抗(kang)力(li)，改(gai)變(bian)虛弱體質，適合營養不(bu)良、貧血(xue)及婦女(nv)產后病后調養，常吃能(neng)增胖。

男性增肥(fei)偏方

鮮山藥(yao)一斤(jin)，杏仁八兩，牛(niu)乳三斤(jin)。

做法(fa)：首先(xian)將山藥去皮、洗凈，切(qie)成小塊；杏仁(ren)用水浸泡后去皮尖取仁(ren)，研(yan)為細末，調(diao)入牛(niu)乳攪拌均勻，過濾取汁。再把山藥放入碗內，倒入杏仁(ren)奶汁、隔水蒸至熟爛。每(mei)日早(zao)、晚空腹各服(fu)1次(ci)。每(mei)次(ci)1—2調(diao)羹，用溫酒調(diao)服(fu)。

功效：健脾益(yi)腎，滋補增肥。適用于身體消瘦。

調理脾胃增肥

消瘦者脾胃(wei)(消化(hua))功能多(duo)半不(bu)好，不(bu)是食(shi)欲不(bu)振，就是消化(hua)吸收功能不(bu)良，所以吃再多(duo)東西身(shen)體也不(bu)長(chang)肉。可(ke)以補(bu)脾健胃(wei)的(de)的(de)食(shi)物(wu)則包括蓮子、山藥、扁豆(dou)、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的(de)食(shi)物(wu)是四神(shen)豬肚(小(xiao)腸)、山藥排(pai)骨等。

睡眠充足增肥

想長肉或長高一(yi)定要充(chong)分把握(wo)睡眠時段(duan)，因為充(chong)足的睡眠可(ke)以提高體(ti)內脂肪與(yu)蛋白(bai)質(zhi)的合成(cheng)與(yu)利用。因此，有(you)熬夜習慣(guan)的人，若想長胖，得先調(diao)整生理時鐘早早入睡，讓身體(ti)睡飽有(you)助身體(ti)長肉喔!

認為吃增肥藥可以增肥

增肥藥(yao)的作用(yong)就(jiu)是(shi)三點(dian)： 一(yi)是(shi)增加食欲；二是(shi)擾亂內分(fen)泌(mi)；三是(shi)防止大(da)便。一(yi)般增肥藥(yao)當(dang)時都(dou)是(shi)有點(dian)效果的，體(ti)重是(shi)上升了，但是(shi)升上來的都(dou)是(shi)水(shui)分(fen)，肌肉并(bing)沒有增加，嚴重損害(hai)了身體(ti)健康(kang)。

認為光靠睡覺可以增肥

睡(shui)覺雖能增(zeng)加(jia)體內的熱量(liang)，但僅(jin)靠睡(shui)覺增(zeng)肥，效(xiao)果并不(bu)明顯。不(bu)過，每天(tian)睡(shui)好(hao)覺對增(zeng)肥卻(que)是有好(hao)處。

認為狂吃可以增肥

有很多(duo)人都誤認為吃的越多(duo)越能增，其實并(bing)非如此。平常的食(shi)物如吃得太多(duo)，體內(nei)細(xi)胞就(jiu)得到太多(duo)充(chong)足全面的營(ying)養(yang)而(er)導致基(ji)礎代謝率(lv)加快，長期猛食(shi)還會造成內(nei)分泌失調(diao)，故猛食(shi)更(geng)會帶來更(geng)多(duo)的健康(kang)問題(ti)。