生理原因

胃腸(chang)系(xi)統較弱，消(xiao)化(hua)吸收(shou)(shou)系(xi)統無法正常(chang)運動，吃(chi)進的(de)食物還沒(mei)消(xiao)化(hua)就被排(pai)泄掉，自然(ran)胖不(bu)起(qi)來。這樣(yang)的(de)人(ren)體質比較弱，免疫力(li)較低，實際上(shang)也(ye)是處于一種亞(ya)健康范疇。建議先(xian)調理(li)脾胃，吃(chi)些(xie)容易消(xiao)化(hua)吸收(shou)(shou)的(de)食物。

遺傳因素

人(ren)的體質受父母(mu)遺傳因素影響也比較大。由于父母(mu)本(ben)身就不(bu)胖，所以導致自己的子女也會很瘦

生活習慣

人們由于(yu)工作的(de)原因(yin)，往往會打亂自己的(de)生(sheng)活規(gui)律。因(yin)為工作忙(mang)，中午(wu)還有時不吃，或者(zhe)不吃早飯(fan)，你(ni)的(de)營養(yang)跟(gen)不上，當(dang)然不會胖(pang)了。

飲食結構

有(you)人吃很多蔬菜、水果(guo)，但熱(re)(re)量并不一定很高，因為這(zhe)些食物熱(re)(re)量含量相(xiang)對較低，有(you)人吃的很少，他們喜(xi)歡吃蛋糕、披薩、冰淇淋……熱(re)(re)量自然低不了(le)。

疾病因素

人體的某些疾病，就是會使(shi)人消瘦(shou)下來。比如(ru)，甲狀腺功能亢進和糖尿病。這兩種典型的病都(dou)是引起消瘦(shou)的主要原因。

1、大運動量的運動： 短時(shi)間高強度的運動后，血糖水平會降低，使(shi)人產生(sheng)饑餓感，這時(shi)人們會食欲(yu)大(da)增，對減肥極為不利(li)。

2、短時間運動： 大約(yue)運動1小時后(hou)，運動所需的能(neng)(neng)量才以(yi)脂(zhi)肪(fang)供能(neng)(neng)為主。也就是說，短時間運動不會燃燒我(wo)們的脂(zhi)肪(fang)，還會鍛煉增強肌(ji)肉。

3、快速(su)爆發力(li)運動： 進(jin)行快速爆(bao)發力鍛煉(lian)時，得到鍛煉(lian)的主要(yao)是白肌(ji)纖維，白肌(ji)纖維橫斷面較(jiao)粗(cu)。因(yin)此，肌(ji)群容易發達粗(cu)壯(zhuang)，用此方法減肥(fei)會越練(lian)越胖。

要達到(dao)全身(shen)增(zeng)肥的(de)目的(de)，最好就(jiu)不要做心(xin)率每(mei)分鐘在120—160次的(de)低中(zhong)強度、長(chang)(chang)時間(jian)(1小時以上)耐(nai)力性(xing)有(you)氧代謝全身(shen)運(yun)動(dong)。例如(ru)：健身(shen)操、慢長(chang)(chang)跑(pao)、長(chang)(chang)距離長(chang)(chang)時間(jian)的(de)游泳等(deng)。也少參加足球(qiu)、籃球(qiu)等(deng)消耗能量(liang)較多的(de)項(xiang)目，這(zhe)些(xie)項(xiang)目會使人越練越瘦。

可適當多吃高脂高蛋白的食(shi)物有(you)助(zhu)(zhu)于(yu)(yu)運動增肌(ji)；保持(chi)情緒穩定睡眠充足有(you)助(zhu)(zhu)于(yu)(yu)提高鍛煉(lian)效果；在鍛煉(lian)最初的2—3個月最好有(you)專人指導(dao)訓練，有(you)助(zhu)(zhu)于(yu)(yu)正確、系(xi)統(tong)地(di)掌握健身動作要領；增肥首選運動器械為(wei)啞鈴(ling)、杠鈴(ling)、拉力(li)器、組合(he)健身器等(deng)；運動量要合(he)理，一般從(cong)小運動量開(kai)始，以后(hou)逐漸加(jia)大運動量；增肥應重(zhong)點鍛煉(lian)大肌(ji)肉群(qun)，如胸大肌(ji)、三角肌(ji)、肱二頭(tou)肌(ji)、肱三頭(tou)肌(ji)、背闊肌(ji)、臀大肌(ji)和股四頭(tou)肌(ji)等(deng)；剛開(kai)始鍛煉(lian)時容易(yi)瘦，但堅持(chi)鍛煉(lian)下(xia)去，肌(ji)肉就會(hui)結(jie)實粗壯起來，體(ti)重(zhong)就會(hui)增加(jia)。

吃什么容(rong)易增肥：高(gao)糖高(gao)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)、高(gao)熱量(liang)(liang)飲食，是增(zeng)重(zhong)的不二法(fa)門(men)。如(ru)濃縮的蛋白(bai)質(zhi)(zhi)與高(gao)熱量(liang)(liang)食物，例(li)如(ru)重(zhong)乳酪蛋糕(gao)、小西點、小蛋糕(gao)等(deng)等(deng)，或(huo)(huo)在湯或(huo)(huo)果汁、牛奶中，多放油或(huo)(huo)者糖能增(zeng)加熱量(liang)(liang)的攝取，女(nv)性可以多吃榴(liu)蓮補(bu)身(shen)體，秋(qiu)冬多燉雞湯有營養(yang)又滋補(bu)。

全(quan)天增肥食譜參考(kao)

8:00-9:00：打散2個雞蛋，放5匙白(bai)糖，蒸雞蛋羹。一杯高鈣牛奶(nai)，2個油條(tiao)或者是水煎包。

10:00--11:00：餓(e)了就吃巧克力餅干(gan)或者是威化(hua)餅干(gan)。

12:00--13:00：中午一(yi)定要吃主食，還要吃肉，蔬菜也最好有(you)一(yi)份。比(bi)如(ru)吃一(yi)碗米飯，一(yi)份紅燒肉，一(yi)份清炒的(de)蔬菜。

15:00-17:00：喝點飲(yin)料，或者是(shi)吃一袋(dai)堅果，一整袋(dai)堅果的熱量也(ye)不少呢(ni)。

18:00-20:00：晚上(shang)也(ye)要吃(chi)主食，可以(yi)吃(chi)面條、饅頭、米飯和面包，炒(chao)菜一份，粥一碗。也(ye)可以(yi)吃(chi)你想吃(chi)的(de)火(huo)鍋和烤肉(rou)。

TIPS： 三餐及睡前可以喝一杯甜(tian)甜(tian)的(de)牛奶；飯(fan)后一小時(shi)，吃點水果和小零食。

脾(pi)虛的瘦子需補脾(pi)健脾(pi)-歸(gui)脾(pi)丸

有些怎么吃都吃不胖(pang)的人大多是脾(pi)胃功能低(di)下，氣血不足所致。脾(pi)為(wei)后天之本，氣血生化(hua)之源。脾(pi)胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體(ti)(ti)強勁。反之，則身體(ti)(ti)消(xiao)瘦，肢軟乏力。醫(yi)治體(ti)(ti)瘦先要排除因甲亢、肝(gan)病、腎(shen)病以及腫瘤等多種(zhong)慢性(xing)病。然后采用(yong)中藥治療，會(hui)有很好的效果。建議(yi)可(ke)以咨詢醫(yi)師服(fu)用(yong)歸脾(pi)丸，調節好脾(pi)胃自然就(jiu)會(hui)長胖(pang)了。

常腹瀉的(de)瘦子需調節腸道菌群-四聯活菌片

如果是常腹瀉(xie)不(bu)吸(xi)收食物的人(ren)建議可(ke)以口服四聯活菌(jun)片(pian)，調節(jie)腸道菌(jun)群，沒有不(bu)良(liang)副作(zuo)用，鍛煉身體(ti)(ti)，增強體(ti)(ti)質，多吃牛肉(rou)，羊肉(rou)等高蛋白高熱量的紅肉(rou)食物。

基因遺傳的瘦子可吃蛋白粉、螺旋藻(zao)、維生素軟糖

蛋白粉(fen)、螺旋(xuan)藻這(zhe)類高蛋白的(de)(de)，如(ru)果在飯(fan)后服用(yong)，就相當于(yu)在吃完正常晚飯(fan)后，在額外的(de)(de)多吃了一(yi)塊肉(rou)，因此會攝入比平時正常狀態更多的(de)(de)熱量，這(zhe)些多出來(lai)的(de)(de)熱量如(ru)果消耗不(bu)了的(de)(de)話(hua)，會被用(yong)于(yu)合(he)成脂(zhi)肪(fang)，以皮下脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)形(xing)式儲存起來(lai)。

而維生素(su)軟糖既能適當補充糖分。

選擇保健品(pin)增肥(fei)需(xu)注(zhu)意

雖然市場(chang)上有(you)非(fei)常多的(de)增(zeng)肥產品，但有(you)的(de)含有(you)激素(su)，因此我們(men)要慎重選擇(ze)。建議大家還(huan)是盡量從飲食運動上入手。

中(zhong)藥增肥偏方

人參30克(ke)，茯苓、蓮(lian)子、芡實、扁(bian)豆、薏苡仁、藕粉各60克(ke)，山藥150克(ke)。

做法：將(jiang)人參另(ling)研細粉，余藥(yao)磨粉，攪拌均勻(yun)，加入適量糯(nuo)米(mi)粉、粳米(mi)粉、白(bai)糖，兌水(shui)和(he)為軟(ruan)塊，并制(zhi)成(cheng)糕狀，每(mei)塊糕重(zhong)15克，放入籠內(nei)蒸(zheng)熟即成(cheng)。每(mei)次(ci)服用1塊，一日2—3次(ci)。

功(gong)效：健(jian)脾養(yang)胃，生肌(ji)長肉。

產后增肥(fei)偏方

做(zuo)法：雞蛋二只，打在(zai)碗內(nei)，加生(sheng)西紅柿汁一湯匙和適量白(bai)糖(tang)，用等量開水沖成半熟食用。

服用方(fang)法：每日一次，早晨空(kong)服，連(lian)吃一月(yue)。

功效：增強抵抗(kang)力，改變虛弱體質，適合營養(yang)不良、貧血(xue)及(ji)婦女產后(hou)病后(hou)調養(yang)，常吃(chi)能增胖(pang)。

男性增肥偏(pian)方

鮮山(shan)藥一斤(jin)，杏仁八兩，牛乳三(san)斤(jin)。

做法：首先將山(shan)藥(yao)去(qu)皮、洗凈，切成小塊(kuai)；杏(xing)仁用水(shui)浸泡后去(qu)皮尖取(qu)仁，研為細末，調入(ru)牛乳攪拌均勻，過濾取(qu)汁(zhi)。再把山(shan)藥(yao)放入(ru)碗內，倒入(ru)杏(xing)仁奶汁(zhi)、隔水(shui)蒸至熟爛。每日早、晚空腹各服(fu)(fu)1次。每次1—2調羹，用溫(wen)酒調服(fu)(fu)。

功效：健脾益腎，滋補增肥。適用于身體(ti)消(xiao)瘦。

調理脾胃增肥

消(xiao)瘦者脾胃(wei)(消(xiao)化)功(gong)能多半不好(hao)，不是(shi)食(shi)欲不振，就(jiu)是(shi)消(xiao)化吸收(shou)功(gong)能不良，所以吃再(zai)多東西身體(ti)也不長肉。可(ke)以補脾健胃(wei)的的食(shi)物(wu)則包括蓮子、山(shan)藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等(deng)，其中最具(ju)代表(biao)性的食(shi)物(wu)是(shi)四神(shen)豬肚(小腸)、山(shan)藥排骨等(deng)。

睡眠充足增肥

想長肉或長高一定要充(chong)分(fen)把握睡(shui)眠時段，因為充(chong)足(zu)的(de)睡(shui)眠可以提高體內(nei)脂肪(fang)與(yu)蛋(dan)白質的(de)合(he)成與(yu)利用(yong)。因此，有(you)熬夜習慣的(de)人，若想長胖(pang)，得先調整生理時鐘早早入(ru)睡(shui)，讓身體睡(shui)飽(bao)有(you)助(zhu)身體長肉喔!

認為吃增肥藥可以增肥

增肥藥的(de)作(zuo)用就是(shi)(shi)三點(dian)： 一是(shi)(shi)增加食欲；二是(shi)(shi)擾亂內(nei)分泌；三是(shi)(shi)防止大便。一般增肥藥當時都是(shi)(shi)有(you)點(dian)效果的(de)，體重是(shi)(shi)上升了，但是(shi)(shi)升上來的(de)都是(shi)(shi)水分，肌肉并沒有(you)增加，嚴重損害了身體健(jian)康。

認為光靠睡覺可以增肥

睡(shui)(shui)覺雖能增加體內的熱量，但僅(jin)靠(kao)睡(shui)(shui)覺增肥(fei)，效(xiao)果并不明顯。不過，每天(tian)睡(shui)(shui)好(hao)覺對(dui)增肥(fei)卻是有好(hao)處(chu)。

認為狂吃可以增肥

有(you)很多(duo)人都誤認為吃的(de)越多(duo)越能增，其實(shi)并(bing)非如此(ci)。平常的(de)食物如吃得太多(duo)，體(ti)內細胞(bao)就(jiu)得到太多(duo)充足(zu)全(quan)面的(de)營養(yang)而導(dao)致基(ji)礎代謝率加快，長(chang)期猛(meng)食還會造成內分泌失調，故(gu)猛(meng)食更會帶(dai)來更多(duo)的(de)健康(kang)問題(ti)。