一、瘦人為什么胖不起來

我國(guo)醫學認為，體弱多(duo)(duo)病(bing)(bing)是因脾胃功能低下(xia)，氣血不足所導致(zhi)的。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐(feng)腴(yu)，肢(zhi)體強勁。反之，則身體消瘦，肢(zhi)軟乏力(li)。醫治體瘦首先要(yao)排除因肝病(bing)(bing)、甲亢、腎病(bing)(bing)以及腫瘤等多(duo)(duo)種慢性病(bing)(bing)。然后再采用中藥(yao)治療，會有很好的效果。

瘦弱測試

一個人(ren)是(shi)胖(pang)是(shi)瘦(shou)不是(shi)光憑眼(yan)睛看就(jiu)能測(ce)算的(de)(de)，體(ti)胖(pang)、體(ti)瘦(shou)是(shi)可以(yi)根(gen)據以(yi)下(xia)(xia)公式算出自己是(shi)否(fou)瘦(shou)弱。方法如(ru)下(xia)(xia)用身(shen)高的(de)(de)厘(li)米數減(jian)去(qu)100后乘以(yi)0.9，得出的(de)(de)答(da)案(an)就(jiu)是(shi)本人(ren)標準(zhun)(zhun)體(ti)重。例如(ru)：如(ru)個人(ren)身(shen)高180厘(li)米，其(qi)標準(zhun)(zhun)的(de)(de)體(ti)重就(jiu)是(shi)(180-100)×0.9=72公斤，如(ru)果低(di)于(yu)或(huo)高于(yu)標準(zhun)(zhun)體(ti)重10%都是(shi)屬于(yu)正常現象。如(ru)果你的(de)(de)實際體(ti)重低(di)于(yu)標準(zhun)(zhun)體(ti)重10%以(yi)上，就(jiu)要考慮自己是(shi)否(fou)偏(pian)瘦(shou)了哦。那么(me)偏(pian)瘦(shou)的(de)(de)人(ren)吃什么(me)可以(yi)增肥呢(ni)，大家是(shi)不是(shi)很想知道呀(ya)，那就(jiu)接著往(wang)下(xia)(xia)看吧。

增肥特別提醒

通常情(qing)(qing)況下，體(ti)(ti)重(zhong)過輕與遺傳因素有(you)關系，同時(shi)，一些情(qing)(qing)緒容易(yi)亢奮的(de)人(ren)，由于內分泌的(de)影響(xiang)就可(ke)(ke)以加速熱量的(de)消(xiao)耗。有(you)些人(ren)容易(yi)緊(jin)張，結果(guo)可(ke)(ke)能是(shi)(shi)漏掉一餐或者食(shi)欲不(bu)(bu)振，一次損失了上千卡的(de)熱量自(zi)然不(bu)(bu)在話(hua)下，這樣(yang)肯定(ding)是(shi)(shi)不(bu)(bu)會胖的(de)。如(ru)果(guo)發(fa)現自(zi)己的(de)體(ti)(ti)重(zhong)過輕，身體(ti)(ti)過瘦，首先要其(qi)醫院查一下是(shi)(shi)不(bu)(bu)是(shi)(shi)疾病(bing)的(de)潛在影響(xiang)。如(ru)甲狀(zhuang)腺(xian)、腎上腺(xian)、糖尿病(bing)、消(xiao)化(hua)系統疾病(bing)等(deng)，都(dou)容易(yi)造成體(ti)(ti)重(zhong)過輕。排除了疾病(bing)的(de)情(qing)(qing)況，才可(ke)(ke)以實(shi)施你的(de)增肥計(ji)劃哦(e)。

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二、吃什么可以快速增肥

想要增肥，先得保持身心愉快，心情好了食欲也會隨著增加的。很多瘦弱的男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃一些碳水化合物，其面食是最管用的，除此外，高蛋白食品、蔬菜和(he)水果一樣都不(bu)能少，平(ping)日里更要口不(bu)離那些健(jian)康的零食，如奶糖、花生、巧克力(li)等，在喝(he)完啤酒再喝(he)點水果汁也是(shi)很不(bu)錯(cuo)的主意哦。

在攝入(ru)足(zu)夠的(de)蛋白(bai)質情況(kuang)下(xia)，應該多(duo)進食一(yi)些(xie)含脂肪(fang)、碳水化合物，如淀粉、糖類等比較(jiao)豐(feng)富的(de)食物。這(zhe)樣(yang)，多(duo)余的(de)能(neng)量就(jiu)可以(yi)轉化為脂肪(fang)儲存于皮下(xia)，使瘦(shou)弱者體態健壯起來。胃(wei)腸功能(neng)較(jiao)弱的(de)瘦(shou)人朋友們(men)，可選擇雞、魚、鴨、羊、牛、兔肉(rou)及肝臟來食用，而且魚肉(rou)和兔肉(rou)非(fei)常(chang)易消化和吸收。

選擇(ze)增(zeng)肥食時(shi)以易消化(hua)、高蛋白、高熱量為(wei)(wei)原則，用循(xun)序(xu)漸(jian)進(jin)(jin)的(de)(de)方式(shi)逐步提高各種營養(yang)物質的(de)(de)攝入，如魚(yu)片、雞肉、綠色蔬菜、藕粉(fen)、黃油(you)(you)、海參(can)、奶油(you)(you)等(deng)。一定少(shao)吃多餐，但不(bu)(bu)要增(zeng)加(jia)每餐的(de)(de)飯(fan)量。因為(wei)(wei)身材消瘦(shou)的(de)(de)人(ren)大(da)多腸胃(wei)功能都(dou)比較弱(ruo)，一餐吃得太多往(wang)往(wang)不(bu)(bu)能有效(xiao)吸收，反而會(hui)增(zeng)加(jia)腸胃(wei)負擔，引起消化(hua)不(bu)(bu)良。可以把每天的(de)(de)進(jin)(jin)餐次(ci)數改為(wei)(wei)4-5餐(can)為佳。

再(zai)者，為了增肥，大家最好是(shi)吃能(neng)(neng)量密度高的(de)(de)食物，也就是(shi)熱量高，體積小(xiao)的(de)(de)食物。比如，吃牛肉(rou)干(gan)顯然比吃牛肉(rou)更省事兒。尤其(qi)是(shi)在食量無法增加的(de)(de)情況下(xia)，多吃這些能(neng)(neng)量密度高的(de)(de)食物，就能(neng)(neng)增加更多的(de)(de)能(neng)(neng)量攝入。

三、瘦子該怎么增肥

1、均衡(heng)的飲(yin)食

可以使用(yong)奶油(you)或其它食(shi)用(yong)油(you)、果醬、糖類(lei)等高(gao)油(you)脂、高(gao)糖類(lei)食(shi)物來(lai)增加(jia)熱量(liang)，雖然(ran)體重增加(jia)較為快速，但長期或過量(liang)食(shi)用(yong)，會(hui)破壞食(shi)欲，并可能帶來(lai)慢(man)性(xing)疾病危(wei)及健康。采(cai)用(yong)均衡(heng)飲食(shi)及漸進式的增加(jia)食(shi)量(liang)，避(bi)免強(qiang)迫(po)性(xing)的供給，破壞食(shi)欲。

2、養成良(liang)好的(de)飲(yin)食習慣

定時定量，少量多餐，細嚼慢(man)咽。

3、改變進餐(can)的(de)程序

先(xian)吃濃(nong)度高(gao)，營養(yang)密度高(gao)的食物(wu)，再吃其它食物(wu)。

4、選擇適度烹調的(de)食(shi)物

選(xuan)擇經(jing)適度烹調的(de)食物(wu)，如(ru)：蒸(zheng)、燉、鹵、炒(chao)、煮、、等，避免因油炸、煎(jian)、烤、等導致食物(wu)堅硬，不易消化。

5、保持心情愉快，布(bu)置良好的(de)進餐(can)(can)環境，集中精(jing)神(shen)用(yong)餐(can)(can)。

緊張和焦慮不(bu)但影響食欲，腸(chang)胃道(dao)消化吸收功能也(ye)不(bu)好，代謝(xie)率提高(gao)相對地消耗較(jiao)多的熱(re)量(liang)。

如果(guo)還是沒有(you)辦(ban)法改(gai)善您頎長消瘦的(de)(de)身材時，建議您還是請專業(ye)的(de)(de)醫師幫您一起(qi)找(zhao)出為(wei)什么肉(rou)肉(rou)長不出來的(de)(de)原因，用一個健康的(de)(de)方式長健康的(de)(de)肉(rou)肉(rou)喔！

增肥可以(yi)考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰(yao)果等食(shi)物(wu)，您可以(yi)將(jiang)杏仁和(he)芝麻粉加入(ru)牛奶來(lai)(lai)喝，腰(yao)果則可以(yi)當作零食(shi)來(lai)(lai)吃，如此會有不錯的效果。

四、?飲食增肥食譜大全

早上：打散2個(ge)雞蛋(dan)，放5匙白糖，蒸雞蛋(dan)羹。一杯高鈣牛奶，2個(ge)油條或者(zhe)是水煎包(bao)。

上午：餓了就吃巧克力餅干或(huo)者是威化餅干。

中(zhong)午(wu)：中(zhong)午(wu)一(yi)定要(yao)吃主(zhu)食，還要(yao)吃肉(rou)，蔬菜也最好有一(yi)份。比(bi)如吃一(yi)碗米飯，一(yi)份紅燒肉(rou)，一(yi)份清炒(chao)的(de)蔬菜。

下午：喝(he)點(dian)飲料，或者(zhe)是(shi)吃一袋堅果(guo)，一整袋堅果(guo)的熱(re)量也(ye)不少(shao)呢。

晚餐：晚上也要吃(chi)主食，可(ke)以吃(chi)面條、饅頭、米飯和面包，炒菜一(yi)份，粥一(yi)碗。也可(ke)以吃(chi)你想吃(chi)的(de)火(huo)鍋和烤(kao)肉(rou)。

飯后一小時(shi)，吃點水果和(he)小零食。

這份食譜的特點就是(shi)(shi)吃得(de)多、吃得(de)飽。一天的時(shi)間里(li)，幾乎沒有(you)(you)餓肚子的時(shi)間段。另外，就是(shi)(shi)主食吃得(de)多，一日三餐都(dou)有(you)(you)主食，中(zhong)午還有(you)(you)肉(rou)(rou)，而且(qie)是(shi)(shi)油膩的紅燒肉(rou)(rou)，當然也(ye)(ye)可(ke)以吃排(pai)骨(gu)肉(rou)(rou)，豬肉(rou)(rou)最好。但是(shi)(shi)也(ye)(ye)不能(neng)肆無忌憚的吃吃吃，為了身體健(jian)康(kang)，應(ying)該(gai)攝入的蔬菜和水(shui)果(guo)也(ye)(ye)是(shi)(shi)不能(neng)少的。油炸、腌制等不健(jian)康(kang)的食物要控制分量。營養均衡是(shi)(shi)增(zeng)肥和減肥的人們都(dou)應(ying)該(gai)遵循的飲食鐵律。