一、瘦人為什么胖不起來

我國醫學認為，體(ti)弱多病(bing)(bing)是因(yin)脾胃功能低下，氣(qi)血不足所導致的。脾為后天之本，氣(qi)血生化(hua)之源。脾胃健，氣(qi)血盛，則肌肉豐腴(yu)，肢體(ti)強勁(jing)。反(fan)之，則身體(ti)消瘦，肢軟乏力(li)。醫治體(ti)瘦首先要排(pai)除(chu)因(yin)肝病(bing)(bing)、甲亢、腎病(bing)(bing)以(yi)及(ji)腫瘤等多種(zhong)慢性病(bing)(bing)。然后再采用中藥治療(liao)，會有很好的效果。

瘦弱測試

一個(ge)人(ren)(ren)是(shi)(shi)(shi)胖是(shi)(shi)(shi)瘦不是(shi)(shi)(shi)光憑眼睛(jing)看就能(neng)測算的(de)(de)，體(ti)胖、體(ti)瘦是(shi)(shi)(shi)可(ke)以(yi)根據(ju)以(yi)下(xia)公式算出自己是(shi)(shi)(shi)否瘦弱(ruo)。方法如(ru)(ru)下(xia)用(yong)身(shen)高(gao)的(de)(de)厘米(mi)數(shu)減去100后乘以(yi)0.9，得(de)出的(de)(de)答案就是(shi)(shi)(shi)本人(ren)(ren)標準體(ti)重。例如(ru)(ru)：如(ru)(ru)個(ge)人(ren)(ren)身(shen)高(gao)180厘米(mi)，其標準的(de)(de)體(ti)重就是(shi)(shi)(shi)(180-100)×0.9=72公斤，如(ru)(ru)果低于或(huo)高(gao)于標準體(ti)重10%都是(shi)(shi)(shi)屬于正常現(xian)象。如(ru)(ru)果你的(de)(de)實際體(ti)重低于標準體(ti)重10%以(yi)上，就要考(kao)慮自己是(shi)(shi)(shi)否偏瘦了(le)哦。那(nei)(nei)么偏瘦的(de)(de)人(ren)(ren)吃什(shen)么可(ke)以(yi)增肥呢，大家是(shi)(shi)(shi)不是(shi)(shi)(shi)很(hen)想知道呀，那(nei)(nei)就接著往下(xia)看吧(ba)。

增肥特別提醒

通常情(qing)況(kuang)下(xia)，體(ti)重過輕(qing)與遺傳因素(su)有關(guan)系，同時，一(yi)(yi)些情(qing)緒容(rong)易(yi)亢奮的(de)(de)人，由(you)于(yu)內分泌的(de)(de)影響(xiang)就(jiu)可(ke)以加速熱量(liang)(liang)的(de)(de)消(xiao)耗。有些人容(rong)易(yi)緊張，結果可(ke)能(neng)是漏掉(diao)一(yi)(yi)餐(can)或者食欲不振(zhen)，一(yi)(yi)次(ci)損失了上千(qian)卡的(de)(de)熱量(liang)(liang)自(zi)(zi)然不在話下(xia)，這樣肯定是不會(hui)胖的(de)(de)。如果發現自(zi)(zi)己的(de)(de)體(ti)重過輕(qing)，身(shen)體(ti)過瘦，首(shou)先要(yao)其醫院查一(yi)(yi)下(xia)是不是疾(ji)病的(de)(de)潛(qian)在影響(xiang)。如甲狀腺、腎上腺、糖尿(niao)病、消(xiao)化系統疾(ji)病等，都容(rong)易(yi)造成體(ti)重過輕(qing)。排除(chu)了疾(ji)病的(de)(de)情(qing)況(kuang)，才可(ke)以實施你的(de)(de)增肥計劃哦。

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二、吃什么可以快速增肥

想要增肥，先得保持身心愉快，心情好了食欲也會隨著增加的。很多瘦弱的男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃一些碳水化合物，其面食是最管用的，除此外，高蛋白食品、蔬菜和(he)水果一樣都不能少(shao)，平日里更要口不離那些健康的零食，如(ru)奶糖、花生(sheng)、巧克力等，在喝(he)完啤酒再喝(he)點水果汁也(ye)是很不錯(cuo)的主意哦(e)。

在攝入足夠的(de)蛋白質情況(kuang)下，應該多(duo)進(jin)食(shi)一些含(han)脂肪、碳(tan)水化合物，如淀粉、糖類等比較(jiao)豐富的(de)食(shi)物。這樣，多(duo)余(yu)的(de)能(neng)量就可以轉(zhuan)化為脂肪儲存于皮(pi)下，使瘦弱(ruo)者體態健壯(zhuang)起來。胃腸功(gong)能(neng)較(jiao)弱(ruo)的(de)瘦人(ren)朋友們，可選(xuan)擇雞(ji)、魚、鴨、羊、牛、兔肉(rou)及肝(gan)臟(zang)來食(shi)用，而且魚肉(rou)和兔肉(rou)非常(chang)易(yi)消化和吸收。

選擇增(zeng)肥食時以易(yi)消化、高蛋(dan)白、高熱(re)量為(wei)(wei)原則(ze)，用循序漸(jian)進的(de)方(fang)式(shi)逐步提高各種營養物質的(de)攝(she)入(ru)，如魚片、雞(ji)肉、綠色蔬菜、藕粉、黃油、海參、奶油等。一定少吃多餐，但不要增(zeng)加每餐的(de)飯量。因為(wei)(wei)身材(cai)消瘦(shou)的(de)人大多腸胃功(gong)能都比較弱，一餐吃得太(tai)多往往不能有效吸收，反而會增(zeng)加腸胃負擔，引起消化不良。可以把(ba)每天(tian)的(de)進餐次(ci)數改為(wei)(wei)4-5餐為佳。

再者，為了增(zeng)(zeng)肥，大家最好(hao)是吃(chi)能(neng)(neng)量密(mi)度高(gao)的食(shi)物，也就是熱量高(gao)，體積(ji)小(xiao)的食(shi)物。比如，吃(chi)牛(niu)肉(rou)干顯然(ran)比吃(chi)牛(niu)肉(rou)更省事(shi)兒。尤(you)其是在食(shi)量無法(fa)增(zeng)(zeng)加(jia)的情況下，多吃(chi)這些能(neng)(neng)量密(mi)度高(gao)的食(shi)物，就能(neng)(neng)增(zeng)(zeng)加(jia)更多的能(neng)(neng)量攝入。

三、瘦子該怎么增肥

1、均衡的(de)飲食

可以使用(yong)(yong)奶(nai)油或(huo)其它食(shi)用(yong)(yong)油、果醬、糖類(lei)等高油脂、高糖類(lei)食(shi)物來增(zeng)(zeng)加(jia)熱(re)量(liang)，雖然體重增(zeng)(zeng)加(jia)較為快速(su)，但長期或(huo)過量(liang)食(shi)用(yong)(yong)，會破壞食(shi)欲，并可能帶來慢性(xing)(xing)疾病(bing)危及(ji)健(jian)康。采用(yong)(yong)均(jun)衡飲食(shi)及(ji)漸進式的增(zeng)(zeng)加(jia)食(shi)量(liang)，避免強迫性(xing)(xing)的供給，破壞食(shi)欲。

2、養成(cheng)良好的飲食習慣

定時定量，少量多餐，細(xi)嚼慢咽。

3、改變進餐(can)的程(cheng)序

先吃(chi)濃度高(gao)，營(ying)養密(mi)度高(gao)的食物，再吃(chi)其它(ta)食物。

4、選擇適度烹調(diao)的食物(wu)

選擇經適(shi)度(du)烹調的食(shi)(shi)物，如(ru)：蒸、燉(dun)、鹵、炒、煮、、等，避免因油炸、煎、烤、等導致食(shi)(shi)物堅硬，不易消化。

5、保持心情愉快，布置良好(hao)的進餐環境，集中精神(shen)用餐。

緊張(zhang)和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相(xiang)對地消耗較多的熱(re)量。

如果還是(shi)沒有(you)辦法改善(shan)您頎長消瘦(shou)的身材時，建(jian)議您還是(shi)請專(zhuan)業的醫(yi)師幫您一起(qi)找出(chu)為什么肉(rou)肉(rou)長不出(chu)來的原因，用一個健(jian)康的方式長健(jian)康的肉(rou)肉(rou)喔！

增肥可以(yi)考慮牛奶、杏仁(ren)、芝麻、腰果(guo)等(deng)食物，您可以(yi)將杏仁(ren)和芝麻粉(fen)加(jia)入牛奶來喝，腰果(guo)則可以(yi)當作零食來吃(chi)，如此會有不錯(cuo)的效果(guo)。

四、?飲食增肥食譜大全

早上：打散2個雞蛋，放5匙白糖，蒸(zheng)雞蛋羹。一杯(bei)高(gao)鈣牛奶，2個油條(tiao)或者(zhe)是水煎(jian)包。

上午(wu)：餓了就吃巧克(ke)力餅(bing)干(gan)或者是威化餅(bing)干(gan)。

中(zhong)午：中(zhong)午一(yi)定要(yao)吃主食，還要(yao)吃肉(rou)，蔬菜也最好有一(yi)份(fen)。比如(ru)吃一(yi)碗米飯，一(yi)份(fen)紅(hong)燒(shao)肉(rou)，一(yi)份(fen)清炒的蔬菜。

下午：喝(he)點飲(yin)料，或者是(shi)吃一袋堅果，一整袋堅果的熱量(liang)也不少呢。

晚(wan)(wan)餐：晚(wan)(wan)上也要(yao)吃(chi)(chi)主(zhu)食，可以吃(chi)(chi)面條(tiao)、饅(man)頭(tou)、米飯和面包，炒菜一份(fen)，粥一碗。也可以吃(chi)(chi)你想吃(chi)(chi)的(de)火鍋和烤肉。

飯后一(yi)小(xiao)(xiao)時(shi)，吃點水果和小(xiao)(xiao)零(ling)食。

這(zhe)份食(shi)譜的(de)特點就(jiu)是(shi)(shi)(shi)吃(chi)(chi)(chi)得(de)多(duo)、吃(chi)(chi)(chi)得(de)飽。一(yi)天的(de)時(shi)(shi)間里，幾乎沒有餓肚子的(de)時(shi)(shi)間段(duan)。另外，就(jiu)是(shi)(shi)(shi)主食(shi)吃(chi)(chi)(chi)得(de)多(duo)，一(yi)日三餐都有主食(shi)，中午還有肉，而且是(shi)(shi)(shi)油膩的(de)紅(hong)燒肉，當然也(ye)可以吃(chi)(chi)(chi)排骨(gu)肉，豬肉最好。但是(shi)(shi)(shi)也(ye)不能(neng)肆無忌(ji)憚的(de)吃(chi)(chi)(chi)吃(chi)(chi)(chi)吃(chi)(chi)(chi)，為了身體健康(kang)，應該攝入的(de)蔬菜(cai)和水果也(ye)是(shi)(shi)(shi)不能(neng)少的(de)。油炸、腌制等不健康(kang)的(de)食(shi)物(wu)要控制分量(liang)。營養均衡是(shi)(shi)(shi)增肥和減肥的(de)人們都應該遵循的(de)飲食(shi)鐵律。