一、瘦人為什么胖不起來

我國(guo)醫學認為，體弱多病(bing)是因(yin)脾胃(wei)功能低(di)下，氣(qi)血(xue)不足所導致的。脾為后(hou)天之本，氣(qi)血(xue)生化(hua)之源。脾胃(wei)健(jian)，氣(qi)血(xue)盛，則肌肉豐(feng)腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治(zhi)體瘦首先要排除(chu)因(yin)肝病(bing)、甲亢、腎病(bing)以及腫瘤等多種慢性病(bing)。然后(hou)再(zai)采(cai)用(yong)中藥治(zhi)療，會有(you)很好的效果。

瘦弱測試

一個人(ren)是(shi)(shi)(shi)胖(pang)是(shi)(shi)(shi)瘦(shou)不是(shi)(shi)(shi)光憑眼(yan)睛看就(jiu)(jiu)(jiu)能測算(suan)(suan)的(de)，體(ti)(ti)(ti)胖(pang)、體(ti)(ti)(ti)瘦(shou)是(shi)(shi)(shi)可以(yi)(yi)根據(ju)以(yi)(yi)下公式(shi)算(suan)(suan)出自己(ji)是(shi)(shi)(shi)否瘦(shou)弱(ruo)。方法如(ru)下用身(shen)高(gao)(gao)的(de)厘(li)米數(shu)減去100后乘以(yi)(yi)0.9，得出的(de)答案就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)本人(ren)標(biao)(biao)(biao)準(zhun)(zhun)(zhun)體(ti)(ti)(ti)重。例如(ru)：如(ru)個人(ren)身(shen)高(gao)(gao)180厘(li)米，其(qi)標(biao)(biao)(biao)準(zhun)(zhun)(zhun)的(de)體(ti)(ti)(ti)重就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)(180-100)×0.9=72公斤，如(ru)果低于或高(gao)(gao)于標(biao)(biao)(biao)準(zhun)(zhun)(zhun)體(ti)(ti)(ti)重10%都是(shi)(shi)(shi)屬于正常現象。如(ru)果你的(de)實際體(ti)(ti)(ti)重低于標(biao)(biao)(biao)準(zhun)(zhun)(zhun)體(ti)(ti)(ti)重10%以(yi)(yi)上，就(jiu)(jiu)(jiu)要考慮自己(ji)是(shi)(shi)(shi)否偏瘦(shou)了哦(e)。那(nei)么偏瘦(shou)的(de)人(ren)吃(chi)什么可以(yi)(yi)增肥(fei)呢，大家(jia)是(shi)(shi)(shi)不是(shi)(shi)(shi)很想知道呀，那(nei)就(jiu)(jiu)(jiu)接(jie)著往下看吧。

增肥特別提醒

通常情(qing)況(kuang)下(xia)，體(ti)重過(guo)輕與(yu)遺(yi)傳因素有關系，同時，一(yi)些(xie)情(qing)緒容易(yi)(yi)亢奮(fen)的人，由于內分泌(mi)的影(ying)響(xiang)就可(ke)以加速熱(re)量的消耗。有些(xie)人容易(yi)(yi)緊張(zhang)，結果(guo)可(ke)能是(shi)漏掉(diao)一(yi)餐或者(zhe)食欲不振，一(yi)次(ci)損失了上(shang)千(qian)卡(ka)的熱(re)量自然(ran)不在話(hua)下(xia)，這樣肯定(ding)是(shi)不會胖的。如果(guo)發現(xian)自己(ji)的體(ti)重過(guo)輕，身體(ti)過(guo)瘦，首(shou)先(xian)要其醫院(yuan)查一(yi)下(xia)是(shi)不是(shi)疾(ji)病(bing)的潛在影(ying)響(xiang)。如甲狀腺、腎上(shang)腺、糖尿(niao)病(bing)、消化系統疾(ji)病(bing)等，都(dou)容易(yi)(yi)造成體(ti)重過(guo)輕。排除了疾(ji)病(bing)的情(qing)況(kuang)，才可(ke)以實施你的增肥計劃哦。

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二、吃什么可以快速增肥

想要增肥，先得保持身心愉快，心情好了食欲也會隨著增加的。很多瘦弱的男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃一些碳水化合物，其面食是最管用的，除此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣(yang)都(dou)不(bu)能少，平日(ri)里更要口不(bu)離那些健(jian)康的零食，如奶糖(tang)、花(hua)生、巧克(ke)力等，在喝完啤酒再喝點水果汁也是很不(bu)錯(cuo)的主意哦。

在攝入(ru)足夠的蛋白質情況下，應該多進食一些(xie)含脂肪(fang)、碳(tan)水化(hua)合物(wu)(wu)，如(ru)淀粉(fen)、糖類等(deng)比較豐富的食物(wu)(wu)。這樣，多余的能(neng)(neng)量就可(ke)以轉化(hua)為脂肪(fang)儲存于(yu)皮下，使瘦弱(ruo)者體態健壯起來。胃腸功能(neng)(neng)較弱(ruo)的瘦人朋友們，可(ke)選擇雞、魚、鴨、羊、牛、兔肉及肝臟來食用，而且(qie)魚肉和兔肉非常易(yi)消化(hua)和吸收。

選擇增肥食時以易消化、高(gao)蛋(dan)白、高(gao)熱(re)量為(wei)(wei)原則，用循序漸進的(de)方式逐(zhu)步提高(gao)各種營養物(wu)質的(de)攝(she)入，如魚片、雞肉、綠色蔬(shu)菜(cai)、藕粉、黃油(you)、海參(can)、奶油(you)等。一(yi)定少吃多餐，但不要增加每(mei)餐的(de)飯量。因為(wei)(wei)身材消瘦的(de)人大(da)多腸胃功能都比較弱，一(yi)餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負(fu)擔，引起消化不良。可(ke)以把(ba)每(mei)天的(de)進餐次數改為(wei)(wei)4-5餐為佳。

再者，為(wei)了(le)增(zeng)肥(fei)，大家最好是吃(chi)(chi)能(neng)(neng)量密度高的(de)食物，也就(jiu)是熱量高，體積(ji)小的(de)食物。比如，吃(chi)(chi)牛(niu)肉干顯(xian)然比吃(chi)(chi)牛(niu)肉更省事(shi)兒。尤其是在(zai)食量無(wu)法增(zeng)加的(de)情況下(xia)，多(duo)吃(chi)(chi)這(zhe)些能(neng)(neng)量密度高的(de)食物，就(jiu)能(neng)(neng)增(zeng)加更多(duo)的(de)能(neng)(neng)量攝入。

三、瘦子該怎么增肥

1、均衡的飲食

可以使用(yong)奶油或其它食(shi)用(yong)油、果醬、糖(tang)類(lei)等高油脂、高糖(tang)類(lei)食(shi)物(wu)來增加(jia)熱量(liang)，雖然體重增加(jia)較為(wei)快(kuai)速，但(dan)長期(qi)或過(guo)量(liang)食(shi)用(yong)，會破(po)壞食(shi)欲(yu)，并可能帶來慢性疾(ji)病危及健康(kang)。采用(yong)均衡飲(yin)食(shi)及漸進式的增加(jia)食(shi)量(liang)，避免強迫性的供給，破(po)壞食(shi)欲(yu)。

2、養成良(liang)好的飲食習慣(guan)

定(ding)時定(ding)量(liang)，少量(liang)多餐，細嚼慢咽。

3、改變進餐的程序

先吃濃度高，營養密度高的食(shi)物，再吃其它食(shi)物。

4、選擇適(shi)度(du)烹(peng)調(diao)的食(shi)物(wu)

選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵(lu)、炒(chao)、煮、、等(deng)，避免因油(you)炸(zha)、煎、烤、等(deng)導(dao)致食物堅硬(ying)，不易消化。

5、保持心情愉快(kuai)，布置良(liang)好(hao)的(de)進(jin)餐環境(jing)，集中精神(shen)用餐。

緊(jin)張和焦慮不但(dan)影響食欲，腸胃(wei)道消(xiao)化吸(xi)收功能(neng)也不好，代謝率提高(gao)相對(dui)地消(xiao)耗較多(duo)的熱量。

如果還(huan)(huan)是沒有辦法(fa)改善您(nin)頎長(chang)(chang)消瘦的(de)(de)(de)身材(cai)時，建議您(nin)還(huan)(huan)是請專業(ye)的(de)(de)(de)醫師幫您(nin)一(yi)起找出(chu)(chu)為(wei)什么肉肉長(chang)(chang)不(bu)出(chu)(chu)來的(de)(de)(de)原(yuan)因，用(yong)一(yi)個健(jian)(jian)康(kang)的(de)(de)(de)方式長(chang)(chang)健(jian)(jian)康(kang)的(de)(de)(de)肉肉喔！

增肥(fei)可以考慮牛奶、杏仁(ren)、芝麻(ma)、腰果(guo)等食(shi)物(wu)，您(nin)可以將杏仁(ren)和芝麻(ma)粉加入(ru)牛奶來(lai)喝，腰果(guo)則(ze)可以當作零食(shi)來(lai)吃，如此會有不錯的效(xiao)果(guo)。

四、?飲食增肥食譜大全

早上：打散2個(ge)雞蛋，放5匙白糖，蒸雞蛋羹。一杯高鈣牛奶，2個(ge)油條或者是(shi)水煎包。

上午：餓了就(jiu)吃巧克力餅干或者是威化(hua)餅干。

中午：中午一(yi)(yi)(yi)定要(yao)吃(chi)主食，還要(yao)吃(chi)肉，蔬菜(cai)(cai)也(ye)最(zui)好有一(yi)(yi)(yi)份。比如吃(chi)一(yi)(yi)(yi)碗米飯，一(yi)(yi)(yi)份紅燒肉，一(yi)(yi)(yi)份清(qing)炒的蔬菜(cai)(cai)。

下午：喝點(dian)飲料，或者(zhe)是吃一(yi)袋(dai)(dai)堅(jian)果(guo)，一(yi)整(zheng)袋(dai)(dai)堅(jian)果(guo)的熱量也不少呢。

晚餐：晚上也(ye)要吃(chi)主(zhu)食，可以吃(chi)面條、饅頭、米(mi)飯和(he)面包，炒菜(cai)一份(fen)，粥一碗。也(ye)可以吃(chi)你想(xiang)吃(chi)的火鍋和(he)烤(kao)肉(rou)。

飯后一(yi)小(xiao)時，吃點水(shui)果和小(xiao)零食。

這(zhe)份食(shi)(shi)譜(pu)的(de)(de)(de)特點就是吃(chi)得多、吃(chi)得飽(bao)。一天的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)(jian)里，幾乎沒有(you)餓肚子(zi)的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)(jian)段。另外，就是主食(shi)(shi)吃(chi)得多，一日三餐都有(you)主食(shi)(shi)，中午還有(you)肉，而且是油膩的(de)(de)(de)紅燒肉，當然也(ye)可以吃(chi)排骨肉，豬肉最好。但(dan)是也(ye)不(bu)能(neng)肆無忌(ji)憚的(de)(de)(de)吃(chi)吃(chi)吃(chi)，為了身體健(jian)康，應該(gai)攝(she)入的(de)(de)(de)蔬菜和(he)水果也(ye)是不(bu)能(neng)少的(de)(de)(de)。油炸、腌制(zhi)等不(bu)健(jian)康的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物要控制(zhi)分量(liang)。營養均(jun)衡是增肥(fei)和(he)減肥(fei)的(de)(de)(de)人們都應該(gai)遵循(xun)的(de)(de)(de)飲食(shi)(shi)鐵律(lv)。