一、瘦人為什么胖不起來

我國醫學認為，體(ti)(ti)弱多病是因脾(pi)胃功(gong)能低下，氣血不足所導(dao)致的。脾(pi)為后天之本，氣血生(sheng)化之源。脾(pi)胃健，氣血盛，則肌(ji)肉豐腴，肢體(ti)(ti)強勁。反之，則身體(ti)(ti)消瘦，肢軟乏力。醫治體(ti)(ti)瘦首先要排除因肝(gan)病、甲亢、腎病以(yi)及腫瘤(liu)等多種慢(man)性病。然后再采用中(zhong)藥治療(liao)，會有很好的效果。

瘦弱測試

一個人是(shi)(shi)胖是(shi)(shi)瘦(shou)不(bu)是(shi)(shi)光憑眼睛看就能測算的，體胖、體瘦(shou)是(shi)(shi)可以(yi)根據以(yi)下公(gong)式算出(chu)自(zi)己(ji)是(shi)(shi)否(fou)瘦(shou)弱(ruo)。方法如(ru)(ru)下用身高(gao)的厘米(mi)數減去100后乘以(yi)0.9，得出(chu)的答案就是(shi)(shi)本人標(biao)準(zhun)體重(zhong)(zhong)(zhong)。例(li)如(ru)(ru)：如(ru)(ru)個人身高(gao)180厘米(mi)，其標(biao)準(zhun)的體重(zhong)(zhong)(zhong)就是(shi)(shi)(180-100)×0.9=72公(gong)斤，如(ru)(ru)果低于(yu)或高(gao)于(yu)標(biao)準(zhun)體重(zhong)(zhong)(zhong)10%都(dou)是(shi)(shi)屬于(yu)正常(chang)現象。如(ru)(ru)果你的實際體重(zhong)(zhong)(zhong)低于(yu)標(biao)準(zhun)體重(zhong)(zhong)(zhong)10%以(yi)上，就要考慮自(zi)己(ji)是(shi)(shi)否(fou)偏(pian)瘦(shou)了哦。那么偏(pian)瘦(shou)的人吃什(shen)么可以(yi)增肥呢，大家是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)很想知道呀，那就接著(zhu)往下看吧。

增肥特別提醒

通常情況下，體重(zhong)過輕與遺傳因素有(you)(you)關系(xi)，同時，一(yi)些(xie)情緒容易亢奮(fen)的(de)(de)(de)人，由于內分泌的(de)(de)(de)影響就(jiu)可(ke)以(yi)加速(su)熱量(liang)的(de)(de)(de)消(xiao)(xiao)耗。有(you)(you)些(xie)人容易緊(jin)張(zhang)，結果可(ke)能是漏掉一(yi)餐(can)或者食欲(yu)不(bu)(bu)振，一(yi)次損失了上千(qian)卡的(de)(de)(de)熱量(liang)自然不(bu)(bu)在話(hua)下，這樣肯定是不(bu)(bu)會胖的(de)(de)(de)。如果發現自己的(de)(de)(de)體重(zhong)過輕，身體過瘦，首先要其醫院查一(yi)下是不(bu)(bu)是疾病(bing)的(de)(de)(de)潛(qian)在影響。如甲(jia)狀腺、腎(shen)上腺、糖尿病(bing)、消(xiao)(xiao)化系(xi)統疾病(bing)等(deng)，都容易造成體重(zhong)過輕。排除了疾病(bing)的(de)(de)(de)情況，才可(ke)以(yi)實施你的(de)(de)(de)增(zeng)肥計劃(hua)哦。

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二、吃什么可以快速增肥

想要增肥，先得保持身心愉快，心情好了食欲也會隨著增加的。很多瘦弱的男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃一些碳水化合物，其面食是最管用的，除此外，高蛋白食品、蔬菜和水果(guo)一樣都不能少，平(ping)日里(li)更要口不離(li)那些健康(kang)的零(ling)食(shi)，如奶(nai)糖、花生、巧克力等(deng)，在喝完啤酒再喝點水果(guo)汁也(ye)是很(hen)不錯的主意哦。

在攝入足夠(gou)的(de)蛋(dan)白質情況下(xia)，應該多進食一些含(han)脂肪、碳水化合物，如(ru)淀粉(fen)、糖類等(deng)比較豐富的(de)食物。這(zhe)樣，多余的(de)能量(liang)就可以轉化為脂肪儲存于皮下(xia)，使瘦(shou)弱(ruo)(ruo)者體態(tai)健壯起來(lai)(lai)。胃腸功能較弱(ruo)(ruo)的(de)瘦(shou)人朋友們，可選擇雞、魚、鴨、羊(yang)、牛、兔肉(rou)(rou)及肝臟(zang)來(lai)(lai)食用，而且魚肉(rou)(rou)和(he)兔肉(rou)(rou)非常(chang)易消化和(he)吸(xi)收。

選擇增(zeng)肥(fei)食時以(yi)易消化、高蛋白、高熱(re)量為(wei)(wei)原則(ze)，用循序(xu)漸進的(de)方式逐步(bu)提高各種營養(yang)物質的(de)攝入，如魚片、雞(ji)肉、綠色蔬菜、藕粉(fen)、黃油、海參、奶油等。一定少(shao)吃多餐(can)，但不(bu)(bu)要增(zeng)加(jia)每(mei)餐(can)的(de)飯(fan)量。因為(wei)(wei)身材(cai)消瘦的(de)人(ren)大(da)多腸(chang)(chang)胃(wei)功能(neng)都比較弱，一餐(can)吃得(de)太多往往不(bu)(bu)能(neng)有效吸收(shou)，反而會增(zeng)加(jia)腸(chang)(chang)胃(wei)負擔(dan)，引(yin)起消化不(bu)(bu)良。可以(yi)把每(mei)天(tian)的(de)進餐(can)次數改(gai)為(wei)(wei)4-5餐(can)為佳。

再者，為(wei)了增肥，大家最好是(shi)吃能量(liang)密度高(gao)的食物，也就是(shi)熱量(liang)高(gao)，體積小的食物。比如，吃牛肉干顯然(ran)比吃牛肉更省事兒。尤其是(shi)在(zai)食量(liang)無法(fa)增加的情況(kuang)下(xia)，多吃這些(xie)能量(liang)密度高(gao)的食物，就能增加更多的能量(liang)攝入。

三、瘦子該怎么增肥

1、均衡的飲食

可以使用奶油或其它食(shi)(shi)用油、果醬(jiang)、糖類(lei)等(deng)高(gao)油脂、高(gao)糖類(lei)食(shi)(shi)物來增加(jia)熱量(liang)，雖然體(ti)重增加(jia)較為快速(su)，但(dan)長期或過量(liang)食(shi)(shi)用，會破壞(huai)食(shi)(shi)欲(yu)，并(bing)可能(neng)帶來慢性(xing)疾病危及健(jian)康。采用均(jun)衡(heng)飲食(shi)(shi)及漸(jian)進式的增加(jia)食(shi)(shi)量(liang)，避(bi)免強迫性(xing)的供(gong)給，破壞(huai)食(shi)(shi)欲(yu)。

2、養成良好的(de)飲(yin)食(shi)習慣

定(ding)(ding)時定(ding)(ding)量(liang)，少(shao)量(liang)多餐，細嚼(jiao)慢咽。

3、改變進餐(can)的(de)程序

先吃(chi)濃度(du)高(gao)，營養密度(du)高(gao)的食(shi)物，再(zai)吃(chi)其它(ta)食(shi)物。

4、選擇適度烹(peng)調的食物

選擇(ze)經(jing)適度烹調的(de)食物(wu)，如(ru)：蒸、燉(dun)、鹵(lu)、炒、煮、、等(deng)，避免因油炸(zha)、煎、烤、等(deng)導致(zhi)食物(wu)堅硬，不易消化。

5、保持(chi)心情愉快(kuai)，布置良好的進餐環(huan)境，集中精神(shen)用餐。

緊張(zhang)和(he)焦慮不(bu)但影響(xiang)食(shi)欲(yu)，腸胃道消化吸收功能也不(bu)好(hao)，代謝率提高(gao)相對地消耗較多的(de)熱量(liang)。

如果(guo)還(huan)是沒(mei)有辦法改(gai)善您(nin)(nin)頎長消瘦的(de)(de)身(shen)材時，建議(yi)您(nin)(nin)還(huan)是請專業的(de)(de)醫師幫您(nin)(nin)一起找出為什么肉肉長不(bu)出來(lai)的(de)(de)原因，用一個健康的(de)(de)方式長健康的(de)(de)肉肉喔！

增肥可(ke)以(yi)考(kao)慮牛(niu)奶、杏仁、芝(zhi)麻、腰果等食物，您可(ke)以(yi)將(jiang)杏仁和芝(zhi)麻粉(fen)加入牛(niu)奶來喝(he)，腰果則可(ke)以(yi)當(dang)作零食來吃，如此(ci)會有不錯的(de)效果。

四、?飲食增肥食譜大全

早(zao)上(shang)：打(da)散(san)2個雞(ji)蛋(dan)，放5匙白(bai)糖，蒸(zheng)雞(ji)蛋(dan)羹(geng)。一杯高鈣牛奶，2個油條或(huo)者(zhe)是水煎(jian)包。

上午：餓了就(jiu)吃巧(qiao)克力餅干或者是威化餅干。

中(zhong)午：中(zhong)午一(yi)(yi)定要吃(chi)主食(shi)，還要吃(chi)肉，蔬菜(cai)(cai)也最好有一(yi)(yi)份(fen)。比如(ru)吃(chi)一(yi)(yi)碗米飯，一(yi)(yi)份(fen)紅燒肉，一(yi)(yi)份(fen)清炒的(de)蔬菜(cai)(cai)。

下午：喝點飲(yin)料，或者是吃一袋堅果，一整袋堅果的熱量(liang)也(ye)不少呢(ni)。

晚餐：晚上也(ye)要吃主食，可以(yi)吃面條、饅頭、米飯和面包，炒菜一份，粥一碗。也(ye)可以(yi)吃你想吃的火鍋(guo)和烤肉。

飯后一小時，吃點水果和小零食。

這份食(shi)譜的(de)特點就是(shi)(shi)吃(chi)得(de)(de)多、吃(chi)得(de)(de)飽。一(yi)天的(de)時間里(li)，幾(ji)乎沒有餓肚(du)子的(de)時間段。另外，就是(shi)(shi)主食(shi)吃(chi)得(de)(de)多，一(yi)日三餐(can)都(dou)有主食(shi)，中午還有肉(rou)，而且是(shi)(shi)油(you)膩(ni)的(de)紅燒肉(rou)，當(dang)然也(ye)可以吃(chi)排骨(gu)肉(rou)，豬肉(rou)最好。但是(shi)(shi)也(ye)不(bu)能肆無忌(ji)憚(dan)的(de)吃(chi)吃(chi)吃(chi)，為了身體健(jian)康(kang)，應(ying)該攝(she)入的(de)蔬菜和水果也(ye)是(shi)(shi)不(bu)能少的(de)。油(you)炸、腌制等(deng)不(bu)健(jian)康(kang)的(de)食(shi)物要控(kong)制分量。營(ying)養均(jun)衡是(shi)(shi)增(zeng)肥和減肥的(de)人們都(dou)應(ying)該遵循的(de)飲(yin)食(shi)鐵(tie)律。