一、瘦人為什么胖不起來

我國醫(yi)學(xue)認為，體弱(ruo)多病(bing)(bing)(bing)是因(yin)脾(pi)胃功能低下，氣血不(bu)足所導致的(de)。脾(pi)為后天(tian)之本(ben)，氣血生(sheng)化之源(yuan)。脾(pi)胃健，氣血盛(sheng)，則肌肉豐腴(yu)，肢(zhi)體強勁。反之，則身體消(xiao)瘦(shou)，肢(zhi)軟乏力。醫(yi)治體瘦(shou)首先要排除因(yin)肝病(bing)(bing)(bing)、甲亢、腎病(bing)(bing)(bing)以及(ji)腫瘤等多種慢性病(bing)(bing)(bing)。然(ran)后再采用中藥治療，會有(you)很好的(de)效果。

瘦弱測試

一個(ge)(ge)人是(shi)(shi)(shi)(shi)胖是(shi)(shi)(shi)(shi)瘦不(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)光憑眼睛看就(jiu)能測算的(de)，體(ti)(ti)胖、體(ti)(ti)瘦是(shi)(shi)(shi)(shi)可(ke)以(yi)根據以(yi)下(xia)公式算出自(zi)己(ji)是(shi)(shi)(shi)(shi)否瘦弱(ruo)。方法(fa)如下(xia)用(yong)身高(gao)的(de)厘米(mi)數減去100后(hou)乘以(yi)0.9，得(de)出的(de)答案就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)本人標(biao)準體(ti)(ti)重(zhong)。例(li)如：如個(ge)(ge)人身高(gao)180厘米(mi)，其標(biao)準的(de)體(ti)(ti)重(zhong)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(180-100)×0.9=72公斤(jin)，如果低于(yu)(yu)或高(gao)于(yu)(yu)標(biao)準體(ti)(ti)重(zhong)10%都(dou)是(shi)(shi)(shi)(shi)屬于(yu)(yu)正常現象。如果你的(de)實際體(ti)(ti)重(zhong)低于(yu)(yu)標(biao)準體(ti)(ti)重(zhong)10%以(yi)上(shang)，就(jiu)要考慮(lv)自(zi)己(ji)是(shi)(shi)(shi)(shi)否偏(pian)瘦了哦(e)。那(nei)么(me)偏(pian)瘦的(de)人吃什么(me)可(ke)以(yi)增肥呢，大家是(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)很想知道呀，那(nei)就(jiu)接(jie)著往下(xia)看吧。

增肥特別提醒

通常(chang)情況下(xia)，體重(zhong)(zhong)過(guo)(guo)輕(qing)與遺(yi)傳因素有關系(xi)(xi)，同(tong)時，一(yi)(yi)些情緒容易亢奮的(de)人(ren)，由于內分泌的(de)影響就可(ke)以加速(su)熱量的(de)消耗(hao)。有些人(ren)容易緊張，結果可(ke)能是(shi)漏掉一(yi)(yi)餐或者(zhe)食欲(yu)不振，一(yi)(yi)次損失(shi)了上千卡的(de)熱量自然不在話下(xia)，這(zhe)樣肯(ken)定是(shi)不會胖(pang)的(de)。如(ru)果發(fa)現自己的(de)體重(zhong)(zhong)過(guo)(guo)輕(qing)，身體過(guo)(guo)瘦，首先要其(qi)醫院查(cha)一(yi)(yi)下(xia)是(shi)不是(shi)疾(ji)病的(de)潛在影響。如(ru)甲狀(zhuang)腺、腎上腺、糖尿病、消化系(xi)(xi)統疾(ji)病等(deng)，都(dou)容易造成體重(zhong)(zhong)過(guo)(guo)輕(qing)。排除了疾(ji)病的(de)情況，才(cai)可(ke)以實施你的(de)增肥計劃哦。

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二、吃什么可以快速增肥

想要增肥，先得保持身心愉快，心情好了食欲也會隨著增加的。很多瘦弱的男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃一些碳水化合物，其面食是最管用的，除此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不(bu)(bu)能少，平日里更(geng)要口不(bu)(bu)離那些健康的零食，如奶糖、花生(sheng)、巧克(ke)力(li)等，在喝完啤酒再喝點水果汁也(ye)是很不(bu)(bu)錯的主(zhu)意(yi)哦(e)。

在攝(she)入足(zu)夠(gou)的(de)蛋白質(zhi)情(qing)況下，應該(gai)多進食(shi)一些含(han)脂(zhi)肪、碳水化合物，如淀粉、糖類等比(bi)較豐富的(de)食(shi)物。這樣，多余的(de)能量就可以轉(zhuan)化為脂(zhi)肪儲存于皮下，使(shi)瘦(shou)弱者體態健壯起來。胃(wei)腸功能較弱的(de)瘦(shou)人朋友們，可選(xuan)擇(ze)雞、魚、鴨、羊、牛(niu)、兔肉(rou)(rou)及肝臟來食(shi)用，而且魚肉(rou)(rou)和兔肉(rou)(rou)非常易消化和吸收。

選擇增肥食時以易消化(hua)(hua)、高(gao)蛋(dan)白、高(gao)熱(re)量為(wei)(wei)原則(ze)，用循序漸進的(de)方式逐步提高(gao)各種(zhong)營養物質(zhi)的(de)攝入，如魚(yu)片、雞肉、綠(lv)色蔬菜、藕粉、黃油(you)、海參、奶油(you)等。一(yi)(yi)定少吃多餐(can)，但不要(yao)增加(jia)每(mei)餐(can)的(de)飯量。因為(wei)(wei)身材(cai)消瘦(shou)的(de)人(ren)大(da)多腸(chang)胃功能都比(bi)較弱，一(yi)(yi)餐(can)吃得太多往(wang)往(wang)不能有效吸收(shou)，反(fan)而(er)會增加(jia)腸(chang)胃負(fu)擔，引起消化(hua)(hua)不良。可以把每(mei)天的(de)進餐(can)次數改為(wei)(wei)4-5餐為(wei)佳。

再(zai)者，為了增肥，大(da)家最好是吃(chi)能(neng)量(liang)密度高(gao)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)，也(ye)就是熱量(liang)高(gao)，體積小的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)。比如(ru)，吃(chi)牛(niu)肉(rou)干顯然比吃(chi)牛(niu)肉(rou)更(geng)(geng)省事(shi)兒(er)。尤其(qi)是在食(shi)(shi)(shi)量(liang)無法增加(jia)的(de)(de)情況下，多吃(chi)這些能(neng)量(liang)密度高(gao)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)，就能(neng)增加(jia)更(geng)(geng)多的(de)(de)能(neng)量(liang)攝入。

三、瘦子該怎么增肥

1、均衡的飲食

可(ke)(ke)以使用(yong)奶油(you)或(huo)其(qi)它食(shi)用(yong)油(you)、果醬、糖類等(deng)高(gao)油(you)脂、高(gao)糖類食(shi)物來(lai)增加(jia)(jia)熱量(liang)(liang)，雖(sui)然(ran)體重(zhong)增加(jia)(jia)較為快速，但長期或(huo)過量(liang)(liang)食(shi)用(yong)，會破壞食(shi)欲(yu)，并(bing)可(ke)(ke)能帶來(lai)慢性(xing)疾病(bing)危及(ji)健康。采用(yong)均(jun)衡(heng)飲食(shi)及(ji)漸進(jin)式的(de)增加(jia)(jia)食(shi)量(liang)(liang)，避免(mian)強迫性(xing)的(de)供(gong)給，破壞食(shi)欲(yu)。

2、養成良(liang)好的飲食(shi)習慣

定(ding)時定(ding)量，少量多餐(can)，細嚼(jiao)慢咽。

3、改變(bian)進餐(can)的程序

先(xian)吃(chi)濃(nong)度(du)高，營(ying)養密度(du)高的食(shi)物(wu)，再吃(chi)其它食(shi)物(wu)。

4、選(xuan)擇適度烹調的食(shi)物

選擇經適度烹調的食(shi)(shi)物，如：蒸(zheng)、燉(dun)、鹵、炒、煮、、等，避(bi)免(mian)因(yin)油炸、煎、烤、等導致食(shi)(shi)物堅硬，不易消化。

5、保持心情愉快，布置良好的(de)進餐(can)環境，集中精神(shen)用餐(can)。

緊張和焦慮(lv)不但(dan)影響食欲，腸胃道消(xiao)化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消(xiao)耗較多(duo)的熱量。

如果還(huan)是沒有(you)辦(ban)法改善您頎(qi)長(chang)消瘦的身(shen)材(cai)時，建議您還(huan)是請(qing)專(zhuan)業(ye)的醫師(shi)幫您一起(qi)找出(chu)為什么(me)肉(rou)肉(rou)長(chang)不出(chu)來(lai)的原因，用一個健康(kang)的方式長(chang)健康(kang)的肉(rou)肉(rou)喔！

增肥可以考慮牛奶、杏仁(ren)、芝(zhi)麻、腰果等食物，您可以將杏仁(ren)和芝(zhi)麻粉(fen)加(jia)入牛奶來喝，腰果則可以當作(zuo)零(ling)食來吃，如此會(hui)有不錯的效果。

四、?飲食增肥食譜大全

早(zao)上：打散2個雞蛋，放5匙白(bai)糖，蒸雞蛋羹。一杯高(gao)鈣牛奶，2個油條或者是水煎包。

上午：餓了就吃巧(qiao)克(ke)力餅(bing)干或(huo)者是威化餅(bing)干。

中午：中午一定要(yao)吃(chi)主食(shi)，還要(yao)吃(chi)肉(rou)，蔬(shu)菜(cai)也最(zui)好有一份。比(bi)如吃(chi)一碗(wan)米飯(fan)，一份紅燒肉(rou)，一份清炒的蔬(shu)菜(cai)。

下午：喝點(dian)飲料，或者是吃一袋堅(jian)果，一整袋堅(jian)果的(de)熱量也不少(shao)呢。

晚餐：晚上也要吃主食，可以(yi)(yi)吃面(mian)條、饅頭(tou)、米飯和(he)面(mian)包，炒菜一份，粥一碗(wan)。也可以(yi)(yi)吃你(ni)想吃的(de)火鍋和(he)烤肉。

飯(fan)后一小(xiao)時，吃(chi)點水果和(he)小(xiao)零食。

這份食(shi)譜的(de)特點就是(shi)吃(chi)(chi)得(de)多、吃(chi)(chi)得(de)飽。一天的(de)時(shi)間里，幾(ji)乎(hu)沒有餓肚子的(de)時(shi)間段(duan)。另外，就是(shi)主(zhu)食(shi)吃(chi)(chi)得(de)多，一日三餐都有主(zhu)食(shi)，中午(wu)還(huan)有肉(rou)，而且(qie)是(shi)油膩的(de)紅燒肉(rou)，當然也(ye)可(ke)以吃(chi)(chi)排(pai)骨(gu)肉(rou)，豬肉(rou)最好。但是(shi)也(ye)不(bu)能(neng)(neng)肆無忌憚(dan)的(de)吃(chi)(chi)吃(chi)(chi)吃(chi)(chi)，為了身體健康，應該攝入的(de)蔬(shu)菜和水果也(ye)是(shi)不(bu)能(neng)(neng)少的(de)。油炸、腌制等不(bu)健康的(de)食(shi)物要控制分(fen)量。營養均(jun)衡是(shi)增肥(fei)和減肥(fei)的(de)人們都應該遵(zun)循的(de)飲(yin)食(shi)鐵律。