一、瘦人為什么胖不起來

我國醫學認為，體(ti)(ti)弱(ruo)多病(bing)(bing)是因脾胃功能低下，氣血不足所(suo)導(dao)致的。脾為后天之本(ben)，氣血生化(hua)之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉(rou)豐(feng)腴，肢體(ti)(ti)強勁(jing)。反之，則身體(ti)(ti)消瘦，肢軟乏力(li)。醫治體(ti)(ti)瘦首先要排除因肝病(bing)(bing)、甲亢、腎病(bing)(bing)以(yi)及腫瘤等多種慢(man)性病(bing)(bing)。然后再采用中藥治療，會(hui)有很好的效果。

瘦弱測試

一個(ge)人是(shi)(shi)胖是(shi)(shi)瘦(shou)不是(shi)(shi)光憑眼睛看就(jiu)能測(ce)算的(de)(de)，體(ti)(ti)(ti)(ti)胖、體(ti)(ti)(ti)(ti)瘦(shou)是(shi)(shi)可(ke)以(yi)根據以(yi)下公(gong)(gong)式算出自(zi)己(ji)是(shi)(shi)否(fou)瘦(shou)弱。方法(fa)如(ru)(ru)下用(yong)身高(gao)的(de)(de)厘米(mi)(mi)數減去100后乘(cheng)以(yi)0.9，得出的(de)(de)答案就(jiu)是(shi)(shi)本人標(biao)準(zhun)(zhun)體(ti)(ti)(ti)(ti)重。例如(ru)(ru)：如(ru)(ru)個(ge)人身高(gao)180厘米(mi)(mi)，其標(biao)準(zhun)(zhun)的(de)(de)體(ti)(ti)(ti)(ti)重就(jiu)是(shi)(shi)(180-100)×0.9=72公(gong)(gong)斤(jin)，如(ru)(ru)果低(di)于或高(gao)于標(biao)準(zhun)(zhun)體(ti)(ti)(ti)(ti)重10%都是(shi)(shi)屬于正(zheng)常現象。如(ru)(ru)果你(ni)的(de)(de)實際體(ti)(ti)(ti)(ti)重低(di)于標(biao)準(zhun)(zhun)體(ti)(ti)(ti)(ti)重10%以(yi)上，就(jiu)要考慮自(zi)己(ji)是(shi)(shi)否(fou)偏瘦(shou)了哦。那么(me)(me)偏瘦(shou)的(de)(de)人吃(chi)什么(me)(me)可(ke)以(yi)增肥(fei)呢(ni)，大家是(shi)(shi)不是(shi)(shi)很想知道呀，那就(jiu)接著(zhu)往下看吧。

增肥特別提醒

通常情況下，體(ti)重過(guo)輕(qing)與遺傳因(yin)素有關系，同時，一些情緒容(rong)易(yi)(yi)亢(kang)奮的(de)人，由于(yu)內(nei)分泌(mi)的(de)影(ying)響(xiang)就可(ke)以(yi)加速熱量(liang)(liang)的(de)消(xiao)耗。有些人容(rong)易(yi)(yi)緊張，結果可(ke)能是漏掉一餐或者食欲不(bu)振，一次損(sun)失了(le)上千(qian)卡的(de)熱量(liang)(liang)自然不(bu)在話下，這樣肯(ken)定是不(bu)會胖的(de)。如(ru)果發現自己的(de)體(ti)重過(guo)輕(qing)，身體(ti)過(guo)瘦，首先(xian)要(yao)其醫(yi)院查一下是不(bu)是疾病的(de)潛在影(ying)響(xiang)。如(ru)甲狀腺(xian)、腎上腺(xian)、糖尿(niao)病、消(xiao)化系統疾病等，都容(rong)易(yi)(yi)造成體(ti)重過(guo)輕(qing)。排除了(le)疾病的(de)情況，才可(ke)以(yi)實(shi)施你(ni)的(de)增肥計劃哦(e)。

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二、吃什么可以快速增肥

想要增肥，先得保持身心愉快，心情好了食欲也會隨著增加的。很多瘦弱的男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃一些碳水化合物，其面食是最管用的，除此外，高蛋白食品、蔬菜和(he)水果一樣(yang)都不(bu)能(neng)少，平日(ri)里更要(yao)口不(bu)離那些(xie)健康的零食(shi)，如奶糖(tang)、花(hua)生(sheng)、巧克(ke)力等，在(zai)喝(he)完(wan)啤(pi)酒再喝(he)點水果汁也(ye)是很不(bu)錯的主意哦。

在攝入足夠的(de)蛋白質(zhi)情況下，應該多進食(shi)一(yi)些(xie)含脂肪、碳(tan)水化(hua)合(he)物(wu)，如(ru)淀粉、糖類等比較豐富的(de)食(shi)物(wu)。這(zhe)樣，多余的(de)能(neng)量就可以轉化(hua)為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體(ti)態(tai)健壯起來。胃腸(chang)功能(neng)較弱的(de)瘦人朋(peng)友們，可選擇雞、魚、鴨、羊、牛、兔(tu)肉(rou)及(ji)肝臟來食(shi)用，而且魚肉(rou)和兔(tu)肉(rou)非常易消化(hua)和吸(xi)收。

選擇(ze)增肥食時以(yi)(yi)易消(xiao)化、高(gao)(gao)蛋白、高(gao)(gao)熱量(liang)(liang)為(wei)原則，用循序漸進的(de)方式逐步提高(gao)(gao)各種營養物質的(de)攝入，如(ru)魚片(pian)、雞肉、綠色蔬(shu)菜、藕(ou)粉、黃(huang)油、海參、奶油等(deng)。一定少吃多餐(can)，但不要增加每餐(can)的(de)飯(fan)量(liang)(liang)。因為(wei)身材消(xiao)瘦的(de)人大多腸胃功(gong)能都比較弱，一餐(can)吃得太多往(wang)往(wang)不能有效吸收，反而會(hui)增加腸胃負擔(dan)，引起消(xiao)化不良(liang)。可以(yi)(yi)把每天的(de)進餐(can)次(ci)數改為(wei)4-5餐為佳(jia)。

再者，為了增(zeng)肥(fei)，大家最好是吃能(neng)量密(mi)度高(gao)的(de)(de)(de)食物，也就是熱量高(gao)，體積小的(de)(de)(de)食物。比(bi)如，吃牛肉(rou)干顯然比(bi)吃牛肉(rou)更省事兒。尤(you)其(qi)是在(zai)食量無法增(zeng)加(jia)的(de)(de)(de)情況下，多吃這(zhe)些(xie)能(neng)量密(mi)度高(gao)的(de)(de)(de)食物，就能(neng)增(zeng)加(jia)更多的(de)(de)(de)能(neng)量攝入(ru)。

三、瘦子該怎么增肥

1、均衡的飲(yin)食

可(ke)以使用(yong)奶(nai)油或其它食(shi)(shi)用(yong)油、果醬(jiang)、糖(tang)類(lei)等高油脂(zhi)、高糖(tang)類(lei)食(shi)(shi)物來增(zeng)加熱量(liang)，雖然體重增(zeng)加較為快速，但(dan)長期或過量(liang)食(shi)(shi)用(yong)，會(hui)破(po)壞(huai)食(shi)(shi)欲(yu)，并可(ke)能帶來慢性疾病(bing)危(wei)及健(jian)康。采(cai)用(yong)均(jun)衡飲食(shi)(shi)及漸進(jin)式(shi)的增(zeng)加食(shi)(shi)量(liang)，避(bi)免強(qiang)迫(po)性的供給(gei)，破(po)壞(huai)食(shi)(shi)欲(yu)。

2、養成良(liang)好的飲食習慣

定(ding)時定(ding)量(liang)，少量(liang)多餐(can)，細嚼(jiao)慢咽(yan)。

3、改變進(jin)餐(can)的(de)程序

先吃濃度高，營養(yang)密度高的食物(wu)，再吃其它食物(wu)。

4、選擇(ze)適度烹調的食(shi)物(wu)

選(xuan)擇經適度烹調的食物(wu)，如：蒸、燉(dun)、鹵、炒(chao)、煮、、等，避(bi)免因油炸(zha)、煎、烤、等導致食物(wu)堅硬，不易消(xiao)化。

5、保持心(xin)情愉(yu)快，布置良好的進(jin)餐環(huan)境，集中(zhong)精(jing)神用餐。

緊張和焦慮不但(dan)影響食(shi)欲(yu)，腸胃道消化吸收功能也(ye)不好，代謝率(lv)提高(gao)相(xiang)對地消耗(hao)較多的熱量。

如果還是沒有辦法(fa)改善您(nin)頎長(chang)消瘦的(de)身材時，建(jian)議您(nin)還是請(qing)專業(ye)的(de)醫師(shi)幫您(nin)一(yi)起找出為什么肉(rou)肉(rou)長(chang)不出來(lai)的(de)原因，用一(yi)個健康(kang)的(de)方式長(chang)健康(kang)的(de)肉(rou)肉(rou)喔！

增肥(fei)可以考慮牛奶(nai)、杏仁、芝麻(ma)、腰果(guo)(guo)(guo)等食物，您可以將杏仁和芝麻(ma)粉(fen)加入牛奶(nai)來喝，腰果(guo)(guo)(guo)則(ze)可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果(guo)(guo)(guo)。

四、?飲食增肥食譜大全

早(zao)上(shang)：打散2個(ge)雞(ji)蛋，放5匙白糖(tang)，蒸雞(ji)蛋羹。一杯高鈣(gai)牛(niu)奶，2個(ge)油條或者是(shi)水(shui)煎包。

上午：餓了(le)就吃巧克力餅干(gan)或者(zhe)是(shi)威化餅干(gan)。

中午(wu)：中午(wu)一(yi)定要(yao)吃主食，還要(yao)吃肉，蔬菜(cai)也最好(hao)有一(yi)份。比(bi)如(ru)吃一(yi)碗米飯(fan)，一(yi)份紅燒肉，一(yi)份清炒的蔬菜(cai)。

下午：喝點飲料，或(huo)者是吃一袋(dai)堅(jian)果，一整袋(dai)堅(jian)果的熱量也(ye)不少呢。

晚(wan)餐：晚(wan)上也要吃(chi)(chi)主食，可(ke)(ke)以(yi)吃(chi)(chi)面條、饅頭、米(mi)飯和面包，炒菜一份(fen)，粥一碗。也可(ke)(ke)以(yi)吃(chi)(chi)你想吃(chi)(chi)的火(huo)鍋和烤肉。

飯后(hou)一小時，吃點水果和(he)小零食。

這份食(shi)(shi)譜(pu)的特點就是(shi)吃(chi)(chi)得(de)多(duo)、吃(chi)(chi)得(de)飽。一天(tian)的時(shi)間(jian)里，幾乎(hu)沒有(you)餓肚子的時(shi)間(jian)段。另外，就是(shi)主食(shi)(shi)吃(chi)(chi)得(de)多(duo)，一日三餐都(dou)有(you)主食(shi)(shi)，中(zhong)午還有(you)肉(rou)，而(er)且是(shi)油膩的紅燒肉(rou)，當然也(ye)可以吃(chi)(chi)排骨肉(rou)，豬肉(rou)最好。但是(shi)也(ye)不能肆(si)無忌憚的吃(chi)(chi)吃(chi)(chi)吃(chi)(chi)，為了身體健(jian)康(kang)(kang)，應(ying)該攝入的蔬菜(cai)和(he)水果也(ye)是(shi)不能少的。油炸、腌制等不健(jian)康(kang)(kang)的食(shi)(shi)物要控制分量。營養均衡是(shi)增肥和(he)減肥的人們都(dou)應(ying)該遵循的飲食(shi)(shi)鐵律。